كيف يؤثر التوتر على جسم الإنسان. كيف يؤثر التوتر على الأداء المهني؟
في الوقت الحاضر، أصبح مفهوم الإجهاد وتأثيره على الجسم ذا صلة ويجري دراسته بشكل نشط من قبل المتخصصين. السبب الرئيسي لذلك هو انتقال التوتر إلى فئة الظواهر العادية. يمكن لأي شخص من أي عمر أو جنس أو مستوى اجتماعي أن يكون ضحية للآثار الضارة للمواقف العصيبة. ومن خلال رد الفعل هذا، يحاول الجسم حماية نفسه من الوضع غير المعتاد الذي يجبره على اتخاذ قرارات صعبة والخروج من منطقة راحته.
تأثير التوتر على حالة الجسم
الأسباب
يمكن أن تنشأ المواقف العصيبة بسبب تأثير أي عامل. ومع ذلك، يميل العلماء إلى المشاركة الأسباب المحتملةالتنمية إلى فئتين رئيسيتين - الخارجية والداخلية.
إذا حاولنا النظر في أسباب ظهور المواقف الضاغطة، فيمكننا تسليط الضوء على العوامل التالية:
- حمل احترافي مرتفع جدًا.
- عدم التمتع بحياة حميمة أو شخصية جيدة.
- - مواجهة سوء الفهم من العائلة والأصدقاء.
- حاجة ملحة للتمويل.
- وجود مزاج متشائم.
- احترام الذات متدني.
- حالة تكون فيها المتطلبات على النفس وعلى البيئة مرتفعة للغاية.
- حالة الصراع الداخلي للفرد.
تدني احترام الذات هو أحد أسباب التوتر
ومع ذلك، لا ينبغي للمرء أن يعتقد أن مثل هذه الظروف يمكن أن تكون ناجمة حصريا عن المواقف ذات الموقف السلبي. وفقا للخبراء، يمكن أيضا ملاحظة تأثير التوتر على الجسم في حالة وجود فائض من المشاعر الإيجابية. هذا يمكن أن يحدث تماما التقدم السريععلى السلم الوظيفي أو بعد زواج الزوجين.
بمجرد أن يكون من الممكن تحديد الأحداث التي أثارت التوتر، يجب القضاء على السبب في أقرب وقت ممكن. لا يجب أن تخاف من تغيير حياتك وتقليل التأثيرات السلبية إلى الحد الأدنى.
تشكيل رد فعل محدد
خلال الحياة، يحاول أي كائن حي التكيف قدر الإمكان مع البيئة والظروف. ومع ذلك، في عام 1936، أثبت العلماء أن القدرة على التكيف لا تعمل تحت الضغط. والسبب في ذلك هو التغيرات في المستويات الهرمونية التي تحدث أثناء التغيرات العاطفية القوية.
بناءً على البيانات التي تم الحصول عليها خلال البحث يمكن التمييز بين ثلاث مراحل للضغط وهي:
- قلق. تعتبر هذه المرحلة بمثابة نوع من التحضير، حيث يتم إطلاق الهرمون.
- مرحلة المقاومة. خلال هذه المرحلة يقاوم الجسم المرض، ويصبح الشخص نفسه أكثر عصبية وعدوانية.
- إنهاك. أدى النضال إلى إخراج كل العصير من الإنسان واستنفاد جميع موارد الطاقة في الجسم. خلال هذه المرحلة تبدأ العواقب الوخيمة للتوتر.
اضطراب نفسي جسدي
خلال مرحلة الإرهاق، يتجلى تأثير التوتر على الشخص من خلال الاضطرابات النفسية الجسدية. وأيضا خلال هذه المرحلة يحدث تطور الاكتئاب العميق أو حتى الموت.
التوتر والصحة الجسدية
كثير من الناس، الذين يفكرون في تأثير الإجهاد على الجسم، أولا وقبل كل شيء، يعرضون عواقب هذه الحالة غير المواتية حصريا على المستوى المادي. وهذا ليس مفاجئا على الإطلاق، لأن الأفكار هي أفكار، لا يزال من الممكن تبريرها. ولكن عندما يبدأ الجسم بالألم، لا يوجد وقت للنكات والأعذار.
يمكن أن تكون عواقب التوتر مخيبة للآمال ليس فقط عندما تكون الصحة البدنية للشخص ضعيفة بالفعل. على خلفية مثل هذه الظروف، تحدث العديد من التغييرات والعمليات السلبية في جسم الشخص الذي كان يتمتع بصحة جيدة سابقًا.
يؤثر التوتر على مظهرك
اليوم، يتم تمييز المظاهر الرئيسية التالية للتأثير الذي يمارسه التغيير العاطفي القوي على الصحة البدنية:
- يعاني الشخص من ألم في منطقة الرأس ليس له موضع مميز.
- ويعاني الشخص الذي يتعرض لهذه الحالة من الأرق وقلة النوم المزمنة.
- تشوهات وظيفية في عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
- من الصعب أيضًا وصف تأثير الضغط على الأداء البشري بأنه إيجابي. عندما يتعرض الشخص للضغط النفسي، يعاني من زيادة مستويات التعب وضعف التركيز وانخفاض الأداء.
- ضغط - الأسباب الشائعةالانتفاخ وتكوين الغازات. وبالمثل، يمكن أن تسبب المواقف المتوترة المزيد مشاكل خطيرةفي عمل الجهاز الهضمي.
- إذا كان الشخص يعاني من مشاكل السرطان، فسيتم ملاحظة تفاقمها.
- التأثير السلبي للإجهاد يسبب انخفاضا في دفاعات الجسم، مما يزيد من خطر ظهور وتطور الأمراض الفيروسية.
- عمل تنظيم الغدد الصم العصبية.
- يعد الإجهاد أيضًا خطيرًا على الجسم لأنه يمكن أن يؤدي إلى تطور أمراض التمثيل الغذائي (داء السكري وهشاشة العظام وغيرها).
- يمكن أيضًا التعبير عن التأثير السلبي للمواقف العصيبة من خلال انحطاط أنسجة المخ أو تصلب العضلات. في بعض الحالات، لوحظ تطور التكفير.
- الإجهاد كرد فعل لجسم الإنسان تجاه المشاعر السلبية يمكن أن يسبب أيضًا إدمان الكحول أو حتى المخدرات.
لتلخيص الأمر لفترة وجيزة، هناك استنتاج واحد فقط - يمكن أن تعاني صحة الإنسان بشكل كبير من تأثير الإجهاد الشديد أو المطول. وهذا بدوره يشير إلى أنه عند مواجهة مشكلة الحالة المجهدة، من الضروري حلها دون تأخير.
التأثير على الحالة النفسية
منذ المدرسة، يعرف كل واحد منا أن النفس جزء لا يتجزأ من الصحة. ولذلك فإن الموقف الضاغط، عند حدوثه، له تأثير مباشر على التوازن النفسي للإنسان. ومن أجل فهم ما إذا كنت عرضة للتأثيرات الضارة بشكل صحيح، عليك أن تعرف بوضوح كيف يؤثر التوتر على النفس.
حتى الآن، حدد الخبراء العواقب النفسية التالية للتوتر:
- تطور الاكتئاب والعصاب والاضطرابات الأخرى ذات الطبيعة العقلية.
- يفقد الناس الاهتمام بالحياة ويفتقرون إلى الرغبات.
- تتعطل أنماط النوم واليقظة.
- يعاني الشخص من عدم الاستقرار العاطفي.
- ظهور شعور داخلي بالقلق الشديد الثبات.
هذا هو بالضبط كيف يؤثر الخلل الهرموني الناجم عن التعرض للمواقف العصيبة على الشخص وتوازنه العقلي.
ويؤدي عدم التوازن إلى اضطرابات مختلفة، مما يؤدي إلى سلوك غير لائق ومشاعر اللامبالاة.
المظاهر من حيث العمل
يؤثر الإجهاد على الجسم ليس فقط من خلال أمراض الأعضاء والأنظمة المختلفة وعدم القدرة على التفكير بشكل صحيح. توافق على أن رتابة العمل والاضطرابات العاطفية المستمرة وحالة التوتر تؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى حقيقة أن الشخص لا يستطيع العمل بشكل منتج.
يتجلى التوتر وتأثيره على الإنسان مهنياً على النحو التالي:
- يرتكب الشخص الأخطاء بانتظام عند القيام بأفعاله.
- تزداد الرغبة في النوم.
- لا يوجد شهية أو قليلة جدًا.
- ظهور أصوات في الرأس أو حتى الصداع النصفي.
- هناك ألم في العيون.
- ترتفع الأفكار، ومن الصعب جدًا على الشخص التركيز على ما يجب القيام به.
- ويصبح من الصعب على نحو متزايد مواصلة العمل.
ظهور ضجيج في الرأس والصداع النصفي
كما يتبين من هذه القائمة، فإن تأثير التوتر على سلوك الإنسان ونشاطه ليس هو الأكثر إيجابية. وبالنظر إلى حقيقة أن التعب يتراكم، إذا لم تفعل شيئا، ففي النهاية، يمكنك أن تفقد قدرتك على العمل تماما. ولهذا السبب يوصى بالعودة إلى الوضع الطبيعي قبل أن يؤدي التوتر وتأثيره على جسم الإنسان إلى عواقب وخيمة.
الآثار الإيجابية للتوتر
قد يكون من الصعب تصديق ذلك، لكن الخبراء وجدوا أن التوتر له تأثير إيجابي في بعض المواقف. ومع ذلك، يحدث هذا فقط عندما يكون عامل الضغط قصير الأمد.
حتى الآن، تم تحديد المظاهر التالية للتأثير الإيجابي للمواقف العصيبة:
- التأثير على الجهاز العصبي. في مثل هذه الحالات، يتم تنشيط الخلايا العصبية، ولهذا السبب يبدأ الدماغ في العمل بأقصى قدر من الإنتاجية. هناك أيضًا تحسن في الذاكرة العاملة.
- يزداد مستوى الهرمون المسؤول عن الحنان والثقة في الجسم.
- في حالة الإجهاد قصير المدى، يقوم الجسم بتنشيط احتياطيات الطاقة الاحتياطية. بفضل هذا، تم العثور على الدافع والقوة لحل المشكلة التي تسببت في تغيير العواطف.
- عند التعرض للتوتر، يزيد جسم الإنسان من قدرته على التحمل.
- يتم زيادة دفاعات الجسم عن طريق تنشيط جهاز المناعة.
- يتم شحذ القدرات التحليلية مما يساعد على اتخاذ القرار الصحيح.
لتلخيص ذلك، يمكننا أن نقول بأمان أنه ليس كل التوتر سلبيًا بشكل فريد. هناك حالات يتحسن فيها أداء الجسم بدلاً من أن يتفاقم عند حدوث موقف مرهق. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى تعريض نفسك باستمرار لصدمات قصيرة المدى، لأنه كلما زادت المواقف العصيبة التي يواجهها الشخص، كلما تغير التأثير الإيجابي إلى سلبي.
استعادة الجسم بعد الوضع المجهد
يختلف الأشخاص الأقوياء أخلاقياً عن الآخرين في أن لديهم مستوى عالٍ من المقاومة للمواقف السلبية التي تحدث في حياتهم. لا شك أن القدرة على التحكم الكامل في سلوكك تسمح لك بحماية نفسك من هجمات التوتر. يمكنك الاختباء من المواقف التي تسبب أحاسيس غير سارة.
ومع ذلك، لكي تشعر وتتصرف بشكل طبيعي، من المهم أن تتعلم كيفية التعامل مع أي مشكلة.
ستساعد طرق الوقاية من التوتر التالية في استعادة جسمك وتقويته:
الافراج عن العواطف
أثناء وجودك في خصوصية، خذ نفسًا عميقًا واصرخ بصوت عالٍ بقدر ما تسمح به أحبالك الصوتية. إنه مثالي للقيام بهذا النشاط في الطبيعة. يقول الخبراء أن الأكثر فعالية هو الصراخ بنفس الكلمة ثلاث مرات.
تمارين التنفس
في بعض الأحيان يكون التنفس السليم بمثابة شريان الحياة في الحالات التي تحتاج فيها إلى التخلص من المشاعر والعواطف غير العادية. للتهدئة، غالبًا ما يكفي أن تأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك لمدة دقيقة ثم تزفر من خلال فمك.
تمارين التنفس تعزز الانسجام العقلي
لقد أثبت العلماء في سياق أبحاثهم أن إعادة إيقاع التنفس إلى طبيعته يساعد على تحقيق الانسجام العقلي.
النشاط البدني
يمكنك تحييد تأثير التوتر على صحة الإنسان من خلال الضغط المعتدل على الجسم. وفي هذه الحالة، نحن لا نتحدث فقط عن الرياضة، ولكن أيضًا عن أي اهتمامات يومية تتطلب استخدام القوة البدنية. الطبخ أو التنظيف أو غسل الملابس - كل هذا يمكن أن يساعد الشخص على تطبيع حالته العقلية.
الدعم من أحبائهم
إن فرصة فتح روحك والتحدث علانية وتلقي الدعم في المقابل تساعد دائمًا على التغلب على السلبية والتغلب على الموقف غير السار.
حمام روسي
إن زيارة الحمام لا تقلل فقط من تأثير التوتر على صحة الشخص إلى الحد الأدنى فحسب، بل تساعد أيضًا في التغلب على العديد من الأمراض التي لا علاقة لتقدمها بالمستويات الهرمونية والاضطرابات العاطفية.
خاتمة
المواقف العصيبة لها تأثير إيجابي ضئيل، ولكنها يمكن أن تفسد الحالة العامة بشكل كبير. تؤثر التغيرات في العواطف وعواقبها على الغدة الدرقية والدماغ والأعضاء الداخلية. لحماية نفسك من جميع المشاكل المحتملة، يجب أن تتعلم عدم أخذ المواقف البسيطة على محمل الجد وإظهار مقاومة جديرة بالسلبية الأكثر خطورة التي تتزايد في مكان قريب.
تمت دراسة الإجهاد وتأثيره على جسم الإنسان بشكل جيد من قبل الأطباء وعلماء النفس، حيث أصبحت هذه المشكلة شائعة في الوقت الحاضر. يمكن لأي شخص أن يجد نفسه في موقف مرهق، بغض النظر عن عمره وجنسه وحالته الوضع الاجتماعي. الإجهاد هو آلية وقائية ضد الإجهاد البدني والعقلي غير العادي والعواطف القوية. كونك في وضع غير قياسي يتطلب اتخاذ قرار مهم، يظهر القلق، وتتسارع نبضات القلب، ويحدث الضعف والدوخة. إذا وصل تأثير التوتر على جسم الإنسان إلى ذروته، يحدث الإرهاق الأخلاقي والجسدي الكامل.
أسباب التوتر
يمكن أن يكون سبب الجهد الزائد أي عامل، لكن الخبراء يقسمونه إلى فئتين.
أولاً، هذه تغييرات في مجرى الحياة المعتاد:
- زيادة التوتر في العمل.
- الخلاف في الحياة الشخصية (الحياة الحميمة)؛
- سوء الفهم من جانب الأحباء.
- النقص الحاد في المال وغيرها.
ثانيا هذا مشاكل داخليةوالتي يتم إنشاؤها بواسطة الخيال:
- موقف متشائم.
- احترام الذات متدني؛
- تضخيم المطالب ليس فقط على الذات، ولكن أيضًا على الآخرين؛
- الصراع الداخلي للفرد.
من الخطأ الافتراض أن المشاعر السلبية فقط هي عوامل التوتر. يؤثر الإجهاد أيضًا على صحة الإنسان بسبب المشاعر الإيجابية الزائدة، مثل حفل الزفاف أو النمو الوظيفي السريع.
بعد تحديد سبب التوتر، من الضروري القضاء عليه. إذا كان التهيج ناتجًا عن كلمات أو تصرفات شخص مألوف، فيجب عليك صياغة شكاواك بوضوح مسبقًا والتعبير عنها للموضوع الذي يثير استيائك. إذا كانت القوى الأخيرة تستهلكها الأنشطة المهنية، فمن الأفضل أن تجد لنفسك مكانًا جديدًا. لا تخف من تغيير نمط حياتك بشكل جذري والقضاء على كل الجوانب السلبية منه من أجل راحة البال.
مراحل التوتر
أي كائن حي يحاول التكيف مع الظروف بيئة. أثبت العالم الكندي سيلي في عام 1936 أنه مع التعرض القوي للغاية، يرفض جسم الإنسان التكيف. وهكذا تم تحديد ثلاث مراحل من التوتر، اعتماداً على الخلفية الهرمونية للشخص: 
- قلق. هذه هي المرحلة التحضيرية التي يحدث خلالها إطلاق قوي للهرمونات. يستعد الجسم للدفاع أو الطيران.
- مقاومة. يصبح الشخص عدوانيًا وسريع الانفعال ويبدأ في محاربة المرض.
- إنهاك. خلال النضال، تم استخدام جميع احتياطيات الطاقة الاحتياطية. يفقد الجسم قدرته على المقاومة، وتبدأ الاضطرابات النفسية الجسدية، بما في ذلك الاكتئاب العميق أو الموت.
يؤثر التوتر بشكل مباشر على صحة جسم الإنسان. يتم قمع العمل الأعضاء الداخليةوالأنظمة، ويظهر الشعور بالاكتئاب. 
إن تأثير التوتر على صحة الإنسان له مظاهر مختلفة، أهمها:
- الصداع الذي ليس له توطين مميز.
- قلة النوم المزمنة والأرق.
- الاضطرابات الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية: بطء القلب،
- ارتفاع ضغط الدم الشرياني، احتشاء عضلة القلب.
- ضعف التركيز وزيادة التعب وانخفاض الأداء.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: التهاب المعدة والقرحة وعسر الهضم من أصل عصبي.
- مشاكل الأورام تزداد سوءا.
- انخفاض المناعة، ونتيجة لذلك قد يكون الجسم عرضة للعدوى الفيروسية.
- انتهاك تنظيم الغدد الصم العصبية، والإنتاج غير المنتظم للهرمونات، يؤدي إلى تطور هشاشة العظام، داء السكريأو أمراض التمثيل الغذائي الأخرى.
- انحطاط أنسجة المخ أو تصلب العضلات أو الونى.
قد يظهر إدمان الكحول أو المخدرات.
يعتمد مزاج الشخص بشكل مباشر على الخلفية الهرمونية للشخص. الهرمون المضاد للتوتر هو المسؤول عن الحالة النفسية الصحيحة في الجسم. يساعدك الكورتيزول على التحرك نحو هدفك، ويمنحك القوة والحافز لاتخاذ الإجراءات اللازمة. ويختلف مستوى الهرمون في الدم حسب الحالة المزاجية للشخص وخططه للمستقبل القريب. 
إذا كان الجسم في حالة مرهقة، فإنه نفسيا لا يستطيع الاستجابة بشكل كاف للإجراءات التي تجري من حوله. يتجلى هذا في المطالب المتضخمة على نفسك وعلى الأشخاص من حولك. فقدان الهدوء، وإضطراب التوازن الداخلي، مما يؤدي إلى اللامبالاة تجاه الحياة.
عواقب الاضطرابات النفسية والعاطفية:
- يؤدي استنزاف القوة العقلية إلى الإصابة بالعصاب والاكتئاب وغيرها مرض عقلي
- فقدان الاهتمام بالحياة، وعدم وجود أي رغبات؛
- اضطرابات في أنماط النوم واليقظة.
- عدم الاستقرار العاطفي: هجمات العدوان، نوبات الغضب، والتهيج.
- الشعور الداخلي بالقلق.
يؤدي العمل الرتيب والرتيب والنبرة العاطفية المستمرة إلى حقيقة أن الأداء يبدأ في الانخفاض والشعور بالتعب المستمر. 
تظهر علامات الإرهاق بشكل مباشر في العمل:
- إجراءات خاطئة منتظمة.
- الرغبة في النوم: التثاؤب، وإغلاق العينين.
- قلة الشهية
- صداع شقِّي
- ألم في العين
- طبيعة الأفكار المتجولة، وعدم التركيز؛
- عدم الرغبة في مواصلة العمل.
يميل التعب إلى التراكم، إذا لم تساعد جسمك على مقاومة التوتر، فقد ينخفض مستوى أدائك بشكل لا رجعة فيه.
استعادة الجسم بعد الإجهاد
السمة المميزة للشخص القوي أخلاقيا هي المقاومة تأثير سلبي. التحكم الكامل في النفس هو أفضل دفاع ضد المواقف العصيبة. يمكنك الاختباء من المشاكل، ولكن للحصول على حالة ذهنية طبيعية يجب أن تكون قادرًا على التعامل مع المشكلات.
ستساعدك مجموعة من الأنشطة المهدئة والاسترخاء على التعافي من التوتر: 
الآثار الإيجابية للتوتر على جسم الإنسان
إذا اهتز الجسم على المدى القصير، فيمكن أن يكون مفيدًا:
وهكذا فإن التوتر وآثاره على الأفراد تختلف. النغمة العاطفية لها تأثير إيجابي على المجال العقلي، ولكن السيطرة وزيادة النشاط يتبعها استنفاد الموارد الحيوية. سوف يختفي التوتر العصبي من تلقاء نفسه بمجرد اختفاء سبب حدوثه. من المهم جدًا مراقبة حالتك العاطفية والفسيولوجية، وإذا كان من المستحيل التخلص من العامل المزعج، فاتصل بأخصائي.
"كل الأمراض تأتي من الأعصاب!" - كثيرا ما يسمع هذا التعبير. فهل هذه حقيقة أم مبالغة؟ وما هي الأمراض التي تسببها الأعصاب؟ تأثير التوتر على جسم الإنسان وصحته كبير جدًا. بسبب مشاكل في الأسرة أو في العمل، قد تنفتح قرحة المعدة، وقد يبدأ القلب بالألم، وقد يرتفع ضغط الدم، وقد يظهر طفح جلدي على الجلد. يمكن علاج كل هذه الأمراض بشكل منفصل من قبل طبيب الجهاز الهضمي أو طبيب القلب أو طبيب الأمراض الجلدية. ولكن عندما أتذكر المشكلة، كل شيء يعيد نفسه مرة أخرى. لماذا يحدث هذا؟
والحقيقة هي أن الدماغ البشري مصمم مثل جهاز كمبيوتر مثالي، ويتلقى المعلومات من خلال العينين والأذنين والجلد وما إلى ذلك. يتفاعل الدماغ بحساسية شديدة مع أي كلمة، لكن الكلمة الوقحة تسبب عاصفة كاملة في الجسم. واستجابة للضغوط النفسية، يفرز الجهاز العصبي المركزي مواد فعالة بيولوجيا كوسيلة للدفاع، على سبيل المثال الهستامين الذي يسبب قرحة المعدة. إذا كان الشخص عصبيا باستمرار، فإن الجهاز العصبي يرتدي ويعطي إشارات غير صحيحة للأنظمة والأعضاء الأخرى.
دعونا نفكر في كيفية تأثير التوتر على عمليات التمثيل الغذائي و زيادة الوزن. يمكن أن يكون سبب التوتر أي موقف يسبب مشاعر سلبية قوية. يمكن أن يكون التوتر قصير المدى أو طويل المدى (مزمنًا). أثناء الإجهاد قصير المدى، يرسل الجهاز العصبي المركزي إشارات، ونتيجة لذلك، يتم تنشيط آليات الحماية التي تساعد الجسم على التأقلم مع الإجهاد. الوضع الحرج. يزداد معدل ضربات القلب، ويزيد تدفق الدم إلى العضلات، وينخفض تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي. في الوقت نفسه، يتم إنتاج الأدرينالين، مما يحفز تدفق الجلوكوز في الدم، و عدد كبيرطاقة. تتوتر العضلات بقوة عند القيام بالأفعال النشطة: للدفاع أو الهجوم أو الطيران.
بعد الوضع المجهد، يتم استنفاد احتياطيات الطاقة في الجسم، وينخفض مستوى الجلوكوز في الدم، ويظهر الشعور بالجوع، ويتعافى الجسم. يتم تشغيل هذه الآلية من خلال الإجهاد قصير المدى، وإذا تعامل الشخص معها، فلن يكون لها أي تأثير آخر على الصحة.
وإذا كان التوتر أقل حدة، لكنه يستمر لفترة أطول (الإجهاد المزمن)، فما تأثيره على جسم الإنسان؟ متى يحدث الوضع خطير، الذي يتطلب توترًا مستمرًا، يقوم الجهاز العصبي المركزي أيضًا بتشغيل آلية دفاعية. تنتج الغدد الكظرية كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، الذي يزيد من مستوى الجلوكوز في الدم، والذي بدوره ينتج كمية كبيرة من الطاقة. لكن الشخص، كقاعدة عامة، لا يتخذ إجراءات نشطة تحت الضغط المزمن ولا ينفق الكثير من الطاقة. ونتيجة لذلك، يتم تصنيع الجلوكوز الزائد مع زيادة محتوى الكورتيزول في جزيئات دهنية. أثناء الإجهاد المزمن، يتم استهلاك الكربوهيدرات بشكل أسرع، ويشعر الشخص بالجوع في كثير من الأحيان. تزداد الحاجة إلى الطعام تدريجياً، ويبدأ وزن الجسم في الزيادة كل يوم. لذلك، خلال أوقات التوتر، يمكن أن تتراكم الدهون في الجسم ويظهر الوزن الزائد. إذا لم يتم التخلص من التوتر المزمن، تتطور لاحقًا متلازمة التعب المزمن والاكتئاب والأرق والصداع.
كيفية الحد من التوتر؟ما الذي يجب فعله للتخلص الفوري من تأثير التوتر على الصحة أو منعه أو تقليله؟ وقد وجد العلماء أن منتظم ممارسة الرياضة البدنيةمساعدة الدماغ على إعادة توصيل نفسه للاستجابة بسهولة أكبر للتوتر. أثناء أو بعد ممارسة التمارين البدنية المكثفة، قد يشعر الشخص الذي يمارس الرياضة بالنشوة، مما يساعد على منع التوتر. النشاط البدني العالي و العمل البدنيتقليل التأثير السلبي للتوتر على نظام القلب والأوعية الدموية. يعاني الأشخاص الذين يقودون نمط حياة خامل وينخرطون في عمل عقلي مكثف من علامات الإجهاد الفكرية: زيادة معدل ضربات القلب (حتى 150 نبضة / دقيقة)، وزيادة ضغط الدم.
كيف تتعافى من التوتر؟
1.العادية يمارس،بما في ذلك تدريب القوة على أجهزة المحاكاة، واستعادة أنظمة الجسم الوظيفية بعد الإجهاد.
2.نوم صحي ومريحيسمح للدماغ بالراحة والتعافي. يتم إنتاج العديد من الهرمونات أثناء النوم.
4.عطلة مشتركةمع الأحباء والأصدقاء – رحلات إلى الطبيعة، إلى السينما، وما إلى ذلك.
لقد درس العلماء تأثير الإجهاد على صحة الإنسان جيدًا. يتجلى هذا في المقام الأول في تطور العديد من أمراض الأعضاء الداخلية التي تعتمد على الإجهاد:
- مرض القلب التاجي,
- تصلب الشرايين,
- ارتفاع ضغط الدم,
- داء السكري،
- القرحة الهضمية،
- الربو القصبي،
- العصاب ، إلخ.
يمكن أن يؤثر التوتر العصبي على صحة الشخص بالطرق التالية:
- يمكن أن يكون بمثابة عامل ممرض رئيسي ويؤدي إلى أمراض مرتبطة، على وجه الخصوص، بـ؛
- قد يشارك في ظهور وتطور الاضطرابات الجسدية كواحد من عدة عوامل خارجية وداخلية مختلفة لها تأثير مسبب للأمراض على الجسم؛
- يمكن أن تؤثر العوامل العقلية المختلفة سلبًا على مسار أي مرض.
بالإضافة إلى طبيعة العامل المثير نفسه، تجدر الإشارة إلى العوامل التي تؤثر على شدة وطبيعة التفاعلات المرضية. وتشمل هذه ثلاث خصائص:
- حدث مرهق
- تعرض الفرد للضغط النفسي؛
- البيئة الاجتماعية.
التوتر وأمراض القلب
مرض القلب التاجي
إن تأثير الإجهاد على حدوث وتطور أمراض القلب التاجية، العدو الرئيسي لصحة الإنسان، هو الأكثر دراسة. وفقًا لطبيب القلب الأمريكي جي. راسيكا، من بين 100 مريض مصاب بأمراض القلب التاجية تحت سن 40 عامًا، تعرض 91% منهم لضغوط عاطفية طويلة الأمد مرتبطة بزيادة المسؤولية في العمل، مقارنة بـ 20% في المجموعة الضابطة من الأفراد الأصحاء. بجانب:
- 70% من مرضى القلب التاجيين
- 58% كانوا يعانون من قلة النشاط البدني،
- تناول الدهون الزائدة - 53٪،
- - بنسبة 26%،
- الاستعداد الوراثي لأمراض القلب التاجية - بنسبة 67٪.
من العوامل النفسية العصبية التي تساهم في ظهور وتطور أمراض القلب التاجية، الخصائص الرئيسية هي: الوضع الاجتماعيالمرضى وتغيراتهم، الإجهاد العصبي المفرط (العمل الزائد، حالات الصراع المزمن، تغيرات الحياة). من المهم للغاية بالنسبة لبداية وتطور مرض القلب التاجي الطريقة التي يستجيب بها الفرد لمختلف المشاكل الخارجية والداخلية، بما في ذلك:
- عدم الرضا عن الحياة ،
- الشعور بالقلق،
- اكتئاب،
- الاضطرابات العصبية،
- الإرهاق العاطفي،
- أرق.
بالإضافة إلى ذلك، الأسلوب الفردي مهم التعبير الخارجيمع مظاهر العدوانية والمنافسة والتهيج والتسرع. السلوك من النوع (أ) يهيئ بشكل خاص للإصابة بمرض الشريان التاجي (اقرأ). يزيد السلوك من النوع (أ) من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وفقًا لبعض التقديرات، بنحو 60%.
لقد تمت الآن دراسة آليات التأثير الضار للضغط على عضلة القلب مع تطور مرض القلب التاجي (الرسم البياني أعلاه). ومن أهمها:
- تصلب الشرايين في الشرايين التاجية ،
- إصابة عضلة القلب الأدرينالية غير التاجية ،
- زيادة تخثر الدم ،
- تخثر الشريان التاجي,
- انخفاض مقاومة عضلة القلب لنقص الأكسجة ونقص التروية، وما إلى ذلك.
تصلب الشرايين
التوتر المطول للجهاز العصبي المركزي، ونتيجة لذلك، يمكن أن يساهم الإجهاد في تطور تصلب الشرايين في الشرايين التاجية للقلب والأوعية الأخرى.
وقد تجلى ذلك من خلال رسالة الطبيب التشيكي ف. بلاج التي ظهرت مطبوعة عام 1958. بصفته أسيرًا في معسكر الاعتقال داخاو خلال الحرب العالمية الثانية، أجرى عدة آلاف من عمليات تشريح جثث السجناء الموتى، ووجد في العديد منهم، حتى في سن أقل من 30 عامًا، علامات واضحة لتصلب الشرايين. وقد وجد أن شدة تصلب الشرايين تتناسب طرديا مع طول الوقت الذي يقضيه الناس في المخيم. في نفس الوقت الحصة اليوميةلا يحتوي السجناء على أكثر من 5 جرامات من الدهون.
آليات تطور تصلب الشرايين
مع الأخذ بعين الاعتبار البيانات التجريبية والسريرية، يمكن عرض الآليات الرئيسية لتطوير تصلب الشرايين العصبية على النحو التالي.
ويصاحب الإجهاد النفسي والعاطفي تنشيط الجهاز النخامي الكظري والودي الكظري، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون في الدم. عندما يتوقف الإثارة العصبية أو مع الإثارة لفترة طويلة، ينخفض \u200b\u200bمستوى 11-هيدروكسي كورتيكوستيرويدات في الدم، مما يؤدي إلى تطور النفاذية المرضية لجدران الشرايين وترسب الدهون في بلازما الدم فيها.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن النتائج الإيجابية في التجارب على الحيوانات لا تؤدي إلى تطور تصلب الشرايين.
التوتر والضغط
لقد تم إثبات التأثير السلبي للضغط النفسي والعاطفي على حدوث ومسار ارتفاع ضغط الدم بشكل متكرر. لوحظ ارتفاع طويل الأمد في ضغط الدم بعد التوتر، وهي:
- بعد فترة طويلة من التوتر النفسي والعاطفي،
- بعد مشاركتهم في الأعمال العدائية
- مع التهديد بالبطالة
- في ظل ظروف المتطلبات الطويلة والمفرطة لمعالجة المعلومات.
أشارت العديد من الدراسات إلى انتشار واضح لارتفاع ضغط الدم بين سكان المراكز الصناعية الكبيرة مقارنة بالمناطق الريفية. الأشخاص الذين انتقلوا إلى المدن الكبيرة من المناطق الريفية، فإنهم يمرضون ويعانون من مشاكل في ضغط الدم في كثير من الأحيان أو حتى أكثر من السكان المحليين، ويحتاجون في كثير من الأحيان إلى وصفة طبية.
هناك أدلة على أعلى معدل انتشار لارتفاع ضغط الدم بين العاملين في الإدارة والإدارة والموظفين الهندسيين والفنيين والباحثين. تعلق أهمية كبيرة في حدوث ارتفاع ضغط الدم على طبيعة العلاقات بين أفراد الأسرة والبيئة في الفريق. وفقا لمختلف الباحثين، فإن 64-88٪ من الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تعرضوا لضغط كبير من أصل نفسي وعاطفي قبل ظهور ارتفاع ضغط الدم.
تشير جميع الأمثلة المذكورة أعلاه إلى أن الضغط النفسي والعاطفي المرتبط بوفرة المعلومات، وعدد كبير من الاتصالات الشخصية وخاصة مع تغيير الصور النمطية للحياة، لا يؤثر على جزء كبير من الناس، وخاصة أولئك الذين لديهم استعداد وراثي لارتفاع ضغط الدم. لا تمر دون أن تترك أثرا. وتنتهي بظهور وتطور ارتفاع ضغط الدم.
التوتر والسكري
الإجهاد العصبي، الذي يؤدي إلى تنشيط الغدة النخامية والطبقات القشرية والنخاعية للغدد الكظرية، يؤثر بالتالي على الحالة الصحية للإنسان، مما يساهم في زيادة مستويات السكر في الدم. وهذا يحفز البنكرياس، مما قد يسبب استنزافه لدى بعض الأشخاص. الوظيفة، وهي نقص، وفي نهاية المطاف تطور مرض السكري. يوضح الرسم البياني أعلاه المراحل الرئيسية لتطور مرض السكري تحت تأثير التوتر العصبي.
إن دور الإجهاد في ظهور وتطور الاضطرابات العصبية، وخاصة العصاب، له أهمية خاصة. ونتيجة لإحدى الدراسات، تبين أن نسبة انتشار مرض العصاب تبلغ 11.5%، منها 17.2% بين النساء و5.7% بين الرجال. لوحظت الاضطرابات العصبية في كثير من الأحيان بين سكان الحضر (15.4٪) وفي كثير من الأحيان بين ممثلي المجموعة الريفية (7.3٪). يرجع الاتجاه العالمي نحو زيادة وتيرة الإصابة بالعصاب في عملية التحضر إلى عوامل شخصية واجتماعية تتميز بزيادة التوتر النفسي والعاطفي.
- في 56% من الذين تم فحصهم، يرتبط المرض بالصدمات النفسية العائلية والمنزلية،
- 32% - مع الصراعات الصناعية،
- في 12٪ - مع العمل العقلي المكثف والإرهاق.
هناك عوامل إضافية لها تأثير كبير على حدوث العصاب:
- نوع النشاط العصبي العالي ،
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة،
- والعديد من الآخرين الذين يخدرون الجهاز العصبي.
في السنوات الأخيرةبدأت تظهر أعمال تربط بين الظهور أمراض الأورام، وخاصة السرطان، من الإجهاد. كشفت التجارب على الحيوانات عن تأثير الحالة العاطفية للشخص على التباين الوراثي.
يسبب الإجهاد النفسي العصبي تغييرا حادا في الحالة الهرمونية في الجسم، وخاصة زيادة في مستوى الكورتيكوستيرويدات. وقد أظهر عدد من التجارب أن هذه الهرمونات تسبب تثبيط تكرار الحمض النووي وإصلاح التوليف، وكذلك تجزئة الكروماتين في الخلايا الجسدية، والتي تتم بوساطة عمل الهرمونات. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة وتيرة الطفرات، ونتيجة لذلك، إلى السرطان.
يبدو أن الإجهاد يعمل كحلقة وصل بين البيئة والجهاز الوراثي. تؤدي التغيرات الحادة في البيئة، التي تسبب الإجهاد النفسي العصبي لدى البشر، في النهاية إلى إعادة توزيع أحداث إعادة التركيب وظهور ذرية ذات طيف متغير من التباين التوافقي. وبالتالي، فإن البيئة، من خلال الاستجابة للضغط، تولد تباينًا في نسل الأفراد الذين ليس لديهم تكيف فردي معها. يمكن أن يؤثر الإجهاد بشكل كبير على اكتشاف التنوع الجيني المخفي وتعديل عمليات إعادة التركيب والطفرات. هذه الفرضية الأصلية تكمل فهمنا للتطور التطوري. البيانات المقدمة أعلاه حول تأثير الإجهاد النفسي العصبي على التباين الوراثي تدعم إلى حد كبير الرأي الذي تم التعبير عنه سابقًا حول إمكانية تطور السرطان تحت تأثير الإجهاد.
التوتر هو أقوى توتر في أجهزة الجسم المختلفة، وهو لا يزول دون أن يترك أثراً. إن التأثير السلبي للتوتر على صحة الإنسان كبير جداً وله أسوأ العواقب.إنه موقف مرهق يصبح سببًا للعديد من الأمراض التي تظهر لاحقًا - الجسدية والعقلية.
العوامل المسببة للتوتر
لتقليل تأثير الإجهاد على الجسم، تحتاج إلى قيادة المعركة الأكثر نشاطا ضده. أولا عليك أن تفهم ما هو العامل المزعج. إذا تخلصت من السبب، يمكنك القضاء على العواقب.
تأثير التوتر على الصحة الفسيولوجية للإنسان
تأثير التوتر على صحة الإنسان هائل. ويتجلى ذلك في أمراض الأجهزة والأعضاء المختلفة، وكذلك في التدهور العام في رفاهية الإنسان. في أغلب الأحيان، يؤثر التوتر على الصحة الفسيولوجية للشخص بالطرق التالية.
1. تدهور التركيز والذاكرة. إن تأثير التوتر على الأداء هائل: فقط في حالات نادرة يندفع الشخص إلى العمل. في أغلب الأحيان، لا يستطيع الشخص، لا جسديًا ولا نفسيًا، أداء العمل بكفاءة وفي مواعيد الاستحقاق. يتميز بالتعب السريع.
2. الصداع الشديد.
3. كيف يؤثر التوتر على القلب؟ تتجلى أمراض الجهاز القلبي الوعائي بشكل أكثر وضوحًا خلال هذه الفترات. هناك زيادة في معدل ضربات القلب، قد يحدث احتشاء عضلة القلب، وارتفاع ضغط الدم يصبح أسوأ.
4. قلة النوم المزمنة.
5. إدمان الكحول.
6. يعاني الجهاز الهضمي أيضًا: القرحة الهضمية والتهاب المعدة تتفاقم أو تتطور.
7. انخفاض المناعة، ونتيجة لذلك، الإصابة بالأمراض الفيروسية المتكررة.
8. في المواقف العصيبة يتم إنتاج الهرمونات بكميات هائلة وتؤثر سلبا على عمل الجهاز العصبي والأعضاء الداخلية. بالنسبة للعضلات، فإن زيادة تركيز الجلايكورتيكويدات أمر خطير بسبب تنكس الأنسجة العضلية. إن زيادة الهرمونات أثناء التوتر هي التي تؤدي إلى أمراض خطيرة مثل ترقق الجلد وهشاشة العظام.
9. يعتقد بعض الخبراء أن الإجهاد هو الذي يثير نمو الخلايا السرطانية.
10. لسوء الحظ، بعض عواقب التوتر شديدة لدرجة أنها لا رجعة فيها: ومن النتائج النادرة، ولكن لا تزال، انحطاط الخلايا في كل من الحبل الشوكي والدماغ.
التوتر والصحة. الأمراض الناتجة عن التوتر
يؤدي الإجهاد إلى خلل في نشاط الشخص وسلوكه ويؤدي إلى مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية والعاطفية (القلق، والاكتئاب، والعصاب، وعدم الاستقرار العاطفي، وانخفاض الحالة المزاجية، أو على العكس من ذلك، الإفراط في الإثارة، والغضب، وضعف الذاكرة، والأرق، وزيادة التعب، وما إلى ذلك). ).
التوتر، خاصة إذا كان متكررا وطويلا، له تأثير سلبي ليس فقط على الحالة النفسية للإنسان، ولكن أيضا على صحة الإنسان الجسدية. وهي عوامل الخطر الرئيسية لظهور وتفاقم العديد من الأمراض. الأمراض الأكثر شيوعًا هي أمراض القلب والأوعية الدموية (احتشاء عضلة القلب والذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم) والجهاز الهضمي (التهاب المعدة وقرحة المعدة والاثني عشر) وانخفاض المناعة.
الهرمونات التي يتم إنتاجها تحت الضغط، والضرورية بكميات فسيولوجية لأداء الجسم الطبيعي، بكميات كبيرة تسبب العديد من ردود الفعل غير المرغوب فيها التي تؤدي إلى الأمراض وحتى الموت. ويتفاقم تأثيرها السلبي بسبب حقيقة أن الإنسان الحديث، على عكس الأشخاص البدائيين، نادرا ما يستخدم الطاقة العضلية عند التوتر. ولذلك، فإن المواد النشطة بيولوجيا تدور في الدم بتركيزات مرتفعة لفترة طويلة، مما يمنع أي شخص من الهدوء. الجهاز العصبيولا الأعضاء الداخلية.
في العضلات، تسبب الجلايكورتيكويدات بتركيزات عالية انهيار الأحماض النووية والبروتينات، والتي تؤدي، مع العمل لفترة طويلة، إلى ضمور العضلات.
وفي الجلد، تمنع هذه الهرمونات نمو الخلايا الليفية وانقسامها، مما يؤدي إلى ترقق الجلد وسهولة تلفه وضعف التئام الجروح. في أنسجة العظام - لقمع امتصاص الكالسيوم. النتيجة النهائية للعمل المطول لهذه الهرمونات هو انخفاض في كتلة العظام، وهو مرض شائع للغاية هو هشاشة العظام.
يمكن أن تستمر قائمة العواقب السلبية لزيادة تركيز هرمونات التوتر فوق المستويات الفسيولوجية لفترة طويلة. هنا هو انحطاط خلايا الدماغ و الحبل الشوكي، تأخر النمو، انخفاض إفراز الأنسولين (مرض السكري "الستيرويد")، الخ. يعتقد عدد من العلماء ذوي السمعة الطيبة أن الإجهاد هو العامل الرئيسي في حدوث السرطان وأمراض الأورام الأخرى.
لا تنجم ردود الفعل هذه عن تأثيرات قوية وحادة فحسب، بل أيضًا عن تأثيرات مرهقة صغيرة ولكن طويلة الأمد. ولذلك، فإن الإجهاد المزمن، على وجه الخصوص، الإجهاد النفسي لفترات طويلة، والاكتئاب يمكن أن يؤدي أيضا إلى الأمراض المذكورة أعلاه. حتى أن اتجاهًا جديدًا في الطب قد ظهر، يسمى الطب النفسي الجسدي، والذي يعتبر جميع أنواع التوتر بمثابة العامل المرضي الرئيسي أو المصاحب في العديد من الأمراض (إن لم يكن كلها).