Правилно хранене при акне. Ефективна диета за акне по лицето: препоръчителна диета за всеки ден от седмицата


Появата на малки несъвършенства по кожата е много разочароваща. Всяко нарушение на външната привлекателност има изключително негативно въздействие върху самочувствието и настроението на човека. За да се отървете от възпалението на кожата на лицето и тялото, само грижата в дома или салона не е достатъчна; важно е да се грижите за правилното хранене, което ще помогне за отстраняване на проблема възможно най-бързо.

Защо се появява акнето?

Образуването върху кожата може да се дължи на няколко причини: свързани с възрастта, редовни или патологични хормонални промени в тялото и повишен психо-емоционален стрес, неправилно хранене, недостатъчна грижа за кожата на лицето и липса на необходимото почистване.

Образуването на акне и черни точки се обяснява с патологичната хиперактивност на мастните жлези. Кожата няма време да отстрани излишните произведени вещества в необходимия период от време, в резултат на което те запушват порите, където, смесвайки се с мръсотия, остатъците от себум и мъртвите клетки образуват плътна тапа, която пука порите, усложняване на дишането на кожата и провокиране на възпаление.

Дерматолозите казват, че правилното хранене играе много важна роля за подобряване на състоянието на кожата. Някои продукти са истински катализатори за смущения в метаболитните процеси на горния слой на епидермиса и провокират честата поява на акне. , обикновено набавяни от храната, също влияят негативно на кожата, тъй като тези микроелементи и полезни вещества помагат на кожата да се възстанови по-бързо при агресивни хормонални атаки и транспортират кислород и хранителни вещества до кожните клетки.

Витамини, необходими на кожата по време на акне

За да лекувате успешно възпалението, трябва да знаете кои микроелементи помагат на кожата да се възстанови по-бързо, да изглежда здрава и привлекателна:

Необходим е и цял комплекс от микроелементи като хром, желязо, манган, мед и полиненаситени мастни киселини.

Когато създавате диета за лечение на акне, трябва да се уверите, че диетата съдържа пълен набор от активни съставки, които ще помогнат за възстановяване на здравето на кожата и външната привлекателност.

Дерматолозите отбелязват, че диетата по време на акне трябва да бъде приблизително подобна на менюто, което се приготвя за заболявания на стомашно-чревния тракт. Това може да се обясни просто: това никога не може да бъде изключеноголям брой

акнето по кожата е причинено от патологии и нарушения в абсорбционните процеси в стомаха и червата. В допълнение, характеристика на тази диета е максималната смилаемост на продуктите, включени в нея.

  • Има няколко правила за създаване на диета и хранителни стандарти за акне:
  • За всяко ястие се използват само висококачествени продукти;
  • храненето е частично, 5-6 пъти на ден, на малки порции;
  • приготвените ястия трябва да са със стайна температура; твърде горещата или студена храна дразни стомаха и хранопровода и провокира повторно възпаление;
  • Не можете да ядете прекалено пикантни, солени или сладки храни. Консерви, пушени храни, бързо хранене и газирани напитки са напълно забранени;
  • захарта също е изключена от диетата поради способността й да провокира възпалителни процеси върху кожата на лицето;
  • при приготвяне на ястия трябва да се наблегне на каши, ситно нарязани зелени салати, месото и рибата да се варят или да се приготвят на пара;

Във вече приготвените ястия се добавя минимално количество подправки и сол. По време на лечението е препоръчително да се премине към естествени, ситно смлени билки като подправки и йодирани.

Спазването на тези прости правила ще ви помогне да ускорите ефекта от диетата и с допълнителна помощ бързо да приведете кожата си в ред.

Храни, които причиняват акне Някои продукти провокират повишено производство на себум и допринасят за запушване на порите.

Те са строго забранени да се ядат по време на лечението:

Продукти, които помагат да се отървете от акне

  1. За да премахнете акнето, вашата диета трябва да включва следните групи храни.:
    • Зеленчуци и плодове
    • банани;
    • праскови;
    • цитрусови плодове;
    • всички сортове зеле;
    • зелена салата;
  2. пъпеши:. Зърнени храни и каши отследните видове:
    • зърна
    • овесени ядки;
    • перлен ечемик;
  3. просо.:
    • Млечни и ферментирали млечни продукти
    • , за нормализиране на функционирането на стомашно-чревния тракт и възстановяване на нормалната микрофлора;
    • , насърчаване на бързото почистване на кожата;
    • ферментирало печено мляко;
    • ацидофилно мляко;
    • постно месо и риба;

черен дроб от всякакъв вид животни и мозък; важно!

Препоръчително е да поверите изготвянето на диета на лекар специалист, който ще вземе предвид всички необходими фактори, както и особеностите на ритъма на живот на пациента и свързаните с него хронични заболявания, ако има такива.

По време на лечението на акне диетата за акне играе огромна роля.

В края на краищата лошото хранене се отразява негативно на функционирането на цялото тяло и се отразява на външния вид на кожата.

Акнето е често срещано заболяване както сред подрастващите, така и сред възрастните.

  • Цялата информация на сайта е само за информационни цели и НЕ е ръководство за действие!
  • Може да Ви постави ТОЧНА ДИАГНОЗА само ДОКТОР!
  • Молим Ви да НЕ се самолекувате, но запишете час при специалист!
  • Здраве за вас и вашите близки!

Но малко хора се замислят, че някои познати и на пръв поглед безвредни продукти могат не само да провокират акне, но и допълнително да влошат проблема.

Нека да разберем как да балансирате диетата си, кои храни да изключите напълно от нея и какво да добавите към менюто.

Причини за акне

За да се отървете от акнето по лицето си, първата стъпка е да откриете причините за тях.

Те могат да бъдат:

  • хормонални смущения, възникващи при бременни жени, при хора със заболявания на ендокринната и пикочно-половата система;
  • липса на минерали в организма;
  • отслабен имунитет, физическо и емоционално претоварване, липса на сън;
  • хипотермия;
  • нарушаване на храносмилателния тракт;
  • незадоволителна грижа за кожата;

В този случай е важно да се нормализира балансът на микрофлората чрез приемане на лекарства, съдържащи бифидобактерии, лактобацили и полезни Е. coli.

Когато следвате диета, трябва да изучите основите на правилното хранене при акне, препоръчани от експерти.

  • Разнообразете менюто си.Включете 5 групи храни в ежедневната си диета - плодове, зеленчуци, зърнени храни, ферментирало мляко, месо или риба.
  • Избягвайте напълно прекалено солените храни– крекери, ядки, чипс, мариновани зеленчуци, колбаси.

Снимка: трябва да пиете достатъчно течност

  • Наблюдавайте режим на пиене за насищане на тялото с полезна влага. Опитайте се да пиете поне 2 литра пречистена вода без газ на ден или дори по-добре 2,5 литра.
  • За правилното функциониране на червата яжте трици(5-6 супени лъжици на ден). Диетичните фибри, които съдържат, стимулират перисталтиката и редовното изхождане. Те могат да се консумират отделно или да се добавят към зърнени храни.

Снимка: по-добре е да избягвате пържени и пушени храни

  • Не яжте пържени, пушени и сушени храни.Гответе храна на пара, в бавна готварска печка, печене във фурната, задушете с минимално количествомасло и мазнина. Така в продуктите ще се запази максимално количество витамини.
  • Включете в диетата си зеленчукови супи и бульони.

Снимка: Трябва да включите в диетата си пресни зеленчуци и плодове

  • Веднъж седмично организирайте гладни плодови или зеленчукови дни.

Диетата против акне е важна при лечението на това тежко заболяване. Отдавна са установени надеждни връзки между консумацията на определени храни и появата на нови кожни обриви. Ето защо трябва да сте много отговорни към диетата си, ако имате акне. Можете да разберете кои продукти е най-добре да изключите от нашата статия.

Откъде идва акнето?

Появата на акне се влияе пряко от повишената секреция на себум от мастните жлези. Когато е в излишък, порите на кожата се запушват и се образуват комедони. Бактериите започват активно да се размножават върху кожата и в тях, причинявайки гнойно възпаление под формата на акне.

Хиперсекрецията на себум се причинява предимно от хормонални нарушения. Но много храни могат да имат подобен ефект. Следователно изключването на такава храна от диетата е напълно оправдано при лечението на акне.

Също така, появата на акне се влияе от заболявания на стомашно-чревния тракт, липса на витамини (особено А ​​и Е), хроничен стрес и преумора. Всички тези фактори могат да бъдат повлияни и от правилната диета.

Основни принципи на хранене при акне

Диетата за акне и акне по лицето трябва да включва много пресни зеленчуци и плодове, фибри, витамини и да изключва мазни, пържени, пушени, сладки и нишестени храни.

По-добре е да готвите на пара или в бавна готварска печка. Можете също така да варите или печете ястия във фурната. Солта и подправките трябва да се използват до минимум.

Трябва да ядете 4-5 пъти на ден на малки порции. Последното хранене трябва да е леко.

Необходимо е да се установи режим на пиене - пийте поне един и половина до два литра на ден. По-добре е да пиете филтрирана или минерална вода.

Ако пациентът, освен акне, има и наднормено тегло, трябва стриктно да следите дневния си калориен прием. Броят на консумираните калории трябва задължително да бъде по-малък от броя на изгорените калории през деня. Това ще помогне не само да отслабнете, но и да нормализира хормоналния баланс на пациента.

Прочетете повече за забранените храни при акне

Ако имате акне, трябва напълно да премахнете сладкишите от диетата си. Категорично не трябва да консумирате черен шоколад, захар, сладкиши или мед, тъй като сладките активират мастните жлези. Ако изобщо не можете да живеете без сладко, можете да си позволите 1-2 парчета бял шоколад, но не трябва да злоупотребявате и с него.

Наложително е да се ограничи или по-добре напълно да се премахне консумацията на пълномаслено мляко и продукти, произведени от него, тъй като то, заедно със захарта, индиректно провокира допълнително производство на тестостерон.

Всички бързи въглехидрати са забранени, особено продуктите от брашно и всички тестени изделия. Не трябва да ядете храни с висок гликемичен индекс. Съдейки по резултатите от последните проучвания, всички те водят до повишаване на концентрацията на мъжки хормони в кръвта. А това провокира появата на нови обриви и повишава омазняването на кожата.

Други храни, които причиняват акне:

  • мазни меса (свинско, агнешко);
  • пушени продукти;
  • колбаси, колбаси;
  • мазна извара;
  • подправки, черен пипер и сол;
  • хляб, бял ориз, корнфлейкс;
  • всички видове бързо хранене;
  • сладки газирани напитки;
  • силен чай и кафе;
  • пилешки яйца в големи количества (възможно е 1-2 яйца на седмица);
  • алкохол.

Единственият вид алкохол, който не само не причинява акне, но и може да помогне за неговото излекуване, е бирата. Благодарение на съдържанието на бирена мая и голямо количество витамини от група В, помага за прочистване на червата, премахване на токсините от тялото, има противовъзпалителен ефект и нормализира хормоналните нива. Но това не означава, че може да се използва за лечение на акне. Голямото количество бира е вредно, както всеки друг алкохол. Следователно, за акне, употребата му е разрешена, но не повече от 200 ml на ден (не всеки ден).

Какво остава разрешено при такава диета:

  • всяка риба и морски дарове;
  • постно месо и птици (говеждо, заешко, пилешко);
  • пресни зеленчуци (зеле, спанак, репички, краставици, моркови, аспержи и др.);
  • пресни плодове (ябълки, цитрусови плодове, кайсии, круши, сливи и др.);
  • зърнени храни и боб (с изключение на каша от грис и просо поради високия им гликемичен индекс);
  • супи и бульони;
  • пълнозърнест хляб;
  • ферментирали млечни продукти (не от пълномаслено мляко);
  • ядки (бадеми, кашу, борови ядки, фъстъци, орехи, шамфъстък и др.);
  • сирена;
  • растителни мазнини ( ленено масло, ленено семе, зехтин и др.);
  • от подправки можете да използвате джинджифил;
  • зелен чай и хибискус.
  • покълнали пшенични зърна и хранителни трици (като допълнителен източник на витамини от група В);
  • рибено масло (като допълнителен източник на витамин D и омега мастни киселини);
  • комплексни витаминни препарати, съдържащи селен, цинк, витамини Е и А.

Продуктите с цинк определено трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета, тъй като той регулира работата на мастните жлези и облекчава добре възпалителните симптоми.

Хранителните трици, макар и здравословни, сами по себе си са безвкусни, така че има смисъл да ги добавяте към зърнени храни и печени продукти. домашно приготвени. За това можете да използвате ръжено, елда или всяко друго брашно, с изключение на пшеница.

Прочистване на дебелото черво при акне

Диета за акне и акне ще бъде много по-ефективна, ако е последвана от допълнително почистване на червата от токсини, тъй като замърсяването му влияе неблагоприятно върху състоянието на кожата. Той е един от органите на отделителната система. Следователно, ако червата не могат да се справят с елиминирането на вредните вещества, кожата частично поема тази функция. Което е съпроводено с появата на акне, матов тен, замърсени пори и др.

За прочистване на червата се предписват сорбенти и пробиотици.

Ефективен режим за прочистване на дебелото черво

В дерматологията за акне често се използва следната схема за прочистване на червата.

Етап 1 - Enterosgel се предписва за един месец, една супена лъжица три пъти на ден.

Етап 2 – през следващия месец се използват пробиотици.

Етап 3 - Bifidumbacterin се използва като поддържаща терапия в продължение на шест месеца.

На втория етап можете да използвате всякакви пробиотици - бифидумбактерин, бактистатин, ацилакт, аципол, пробифор, ентерол и др.

Такова лечение ще почисти червата от токсини и ще ги насити с полезна микрофлора, което като цяло ще подобри имунните свойства на тялото и ще допринесе за по-бързото почистване на кожата.

Какво друго трябва да включите в ежедневната си диета при акне?

Много полезен продуктЗа акне използвайте обикновен лимон. Той не само съдържа витамин С и стимулира имунната система, но също така нормализира метаболизма, което се отразява на състоянието на кожата и ви позволява да се отървете от наднормено тегло. Джинджифилът също има подобен ефект.

Можете да пиете зелен чай като отличен естествен антиоксидант. Използването му ще намали въздействието на стресовите фактори на околната среда върху кожата (предимно ултравиолетовото лъчение). Зеленият чай може да се използва и като външно средство - измийте лицето си с него или избършете лицето си със замразени кубчета.

Като допълнителен източник на витамин А лекарите препоръчват не само включването на витамин А в диетата, но и използването на външни продукти, които го съдържат. Например разтвор на Retasol. това лекарствен продуктна базата на изотретиноин, една от активните форми на витамин А. Има кератолитично, противовъзпалително и антисеборейно действие. Тоест, помага за почистването на кожата, като я обновява бързо, намалява омазняването и облекчава възпалението. Те трябва да избърсват лицето си всеки ден след измиване. Но не трябва да забравяме за защитата от слънцето, тъй като витамин А повишава чувствителността на кожата към ултравиолетовото лъчение.

Как да съставим меню за деня

Ежедневното меню на диетата срещу акне има приблизително еднаква структура всеки ден.

За закуска се препоръчва всяка каша (с изключение на грис и просо) на вода или мляко без добавена захар и филия пълнозърнест хляб със сирене. Не горещ зелен чай или слабо кафе с мляко.

Втора закуска – един-два плода, нискомаслена извара или кисело мляко по избор.

Обядът трябва да включва супа или бульон, горещо ястие или салата. Като второ ястие е подходящо задушено постно говеждо, варено или печено пиле и заек. За гарнитура можете да вземете пресни или задушени зеленчуци. За напитки е по-добре да изберете компот или сок от горски плодове.

Следобедната закуска е време за плодове, гювеч от извараили кисело мляко.

За вечеря е по-добре да ядете варена или печена риба с пресни зеленчуци или ястие от морски дарове.

Веднъж седмично се препоръчва да имате ден на гладно на кефир или пресни плодове (например зелени ябълки). Тоест през този ден консумирайте само избрания продукт във всякакви количества и пийте много вода. Не бива да разтоварвате тялото си повече от един ден без лекарско наблюдение.

Ефект на диетата върху акнето

В първите дни от спазването на такава диета обривите може не само да не изчезнат, но и да се появят нови. Не се страхувайте от това - така тялото реагира на необичайни промени. След една-две седмици всичко ще се нормализира и диетата за акне по лицето ще даде своите резултати. Ще има по-малко акне, цветът на кожата ще се подобри и мазният блясък ще намалее.

Но все пак диетата против акне не е лечение на акне, а един от компонентите на терапията. В допълнение към специалното хранене е необходимо правилно почистване на кожата, използване на външни средства, а в някои случаи и системно лечение. Ето защо при акне е необходимо да се консултирате с дерматолог и да преминете предписания от него преглед, за да установите точната причина за акнето. Този подход отдавна се е доказал като най-ефективен за справяне с този проблем.

Видео за акне

Акнето е доста често срещано заболяване не само сред тийнейджърите, но и сред възрастните. Въпреки това, когато се появят пъпки, много хора се опитват да ги прикрият с помощта на козметика, което не винаги е ефективно и освен това не премахва проблема. Отдавна е известно, че неправилното хранене засяга преди всичко състоянието на кожата, така че първото нещо, което трябва да направите, е да установите диета. Диетата за акне се основава на елиминирането на храните, които причиняват акне, от ежедневната ви диета.

Много дерматолози са на мнение, че диетата няма ефект върху появата на акне. Това се дължи на два фактора. Първо, има много малко проучвания, изследващи връзката между специфичните диети и акнето. Това се дължи на факта, че маркетинговата политика на фармацевтичните компании е насочена към увеличаване на търсенето, с други думи производителите медицински консумативиПросто не е изгодно да се доказва ефективността на диетата, като по този начин се намалява значението на кремове, мехлеми и таблетки при лечението на акне. Второ, има много примери, когато един човек на диета страда от акне, докато друг, който яде боклуци и мазни храни, не се притеснява от това заболяване.

Въпреки мнението на някои лекари, все още има връзка между здравословното хранене и акнето. Ако човек има известна склонност на кожата към развитие на акне, тогава лошото хранене влошава този проблем. По този начин балансираната диета играе важна роля в борбата с акнето, помагайки да се справите с това заболяване. Въпреки това, преди да започнете лечението, трябва да се консултирате с дерматолог. Факт е, че акнето понякога може да бъде причинено от хронични заболявания на стомашно-чревния тракт или ендокринната система. IN в този случайнеобходимо е лечение.

Причини за акне

Основните причини за акне са:

  • лошо хранене, липса на витамини, необходими за тялото и минерали;
  • неправилно ежедневие: липса на сън, прекомерна работа, прекомерен стрес;
  • отслабен имунитет;
  • хипотермия;
  • чревни проблеми.

Прекомерното количество съдържащи захар и рафинирани храни в диетата допринася за производството на голямо количество мъжки хормони - андрогени. Това от своя страна води до повишено производство на себум, който запушва порите. Освен това качеството на храната допринася за смущенията храносмилателна система, което в резултат води до отслабване на двигателните функции на червата и забавяне на процеса на отстраняване на токсините от тялото. И, както знаете, прекъсване вътрешни органивинаги влияе външен видкожата.

Каквато и да е причината, е необходимо да започнете лечението на акне чрез нормализиране на стомашно-чревния тракт и прочистване на червата. За тази цел в наше време има много лекарства, съдържащи бифидобактерии. Можете да подобрите работата на червата у дома. Опитайте тази рецепта: разредете 1 чаена лъжичка сол в 500 мл вода. Пийте разтвора сутрин на гладно, след 30 минути изпийте 1 чаша кефир. Солта премахва токсините и вредните вещества от тялото, а кефирът възстановява чревната микрофлора, насища я с полезни бифидобактерии и премахва остатъчната сол.

Основни принципи на диета срещу акне

  1. Разнообразете менюто си. Опитайте се постоянно да редувате храните; вашата диета трябва да включва различни видовемесо, зеленчуци, плодове и зърнени храни.
  2. Диетата за акне по лицето включва преди всичко отказ от сладкиши, брашно, както и сол и солени храни: чипс, крекери, солени ядки.
  3. При всяка хранителна система е необходимо да се поддържа режим на пиене. Водата играе важна роля в прочистването на тялото и го насища с влага. Ето защо трябва да пиете най-малко 2-2,5 литра чиста негазирана вода на ден.
  4. Ще бъде полезно да включите трици в диетата си. Те съдържат голямо количество диетични фибри, необходими за правилното функциониране на червата. Препоръчително е да се консумират 4-6 супени лъжици трици на ден. Могат да се добавят към каши и други ястия.
  5. Правилният начин на приготвяне на храната е много важен. Опитайте се да готвите на пара, да задушите, да сотирате, да печете или да варите храна. При спазване на диета ще ви бъде много полезен уред за готвене на пара или мултикукър, с който можете да готвите храна без използване на олио и мазнина. В допълнение, този метод на готвене ви позволява да запазите витамините в храните.
  6. Бульони и супи трябва да присъстват във вашата диета.
  7. Полезно е да се организира веднъж седмично гладни днина плодове и зеленчуци.

Диета за акнеична кожа също се основава на поддържане на баланса на витамини и минерали. Вашата диета трябва да включва храни, съдържащи:

  • цинк, регулира работата на мастните жлези и помага за почистване на порите на кожата;
  • фибри, които нормализират работата на червата;
  • витамини В, Е и А;
  • омега киселини, липсата им в организма провокира хормонален дисбаланс и появата на кожни възпаления.

Диета за акне включва голямо количество зеленчуци и плодове в диетата.

Разрешени и забранени продукти

Вашата диета за акне трябва да включва следните храни.

  1. Зърнени култури: овесена каша, елда, просо, ечемик, перлен ечемик, ориз. Може да се консумира като каша или като гарнитура към основно ястие.
  2. Плодове, горски плодове: банани, портокали, грейпфрут, праскови, сливи, круши, кайсии (включително сушени), череши, офика, касис, шипки, морски зърнастец. Задължително включете в менюто си лимон или натурален лимонов сок.
  3. Млечни и ферментирали млечни продукти: кисело мляко, кефир, нискомаслено сирене, нискомаслено мляко. По-добре е да замените кравето мляко с козе или соево мляко.
  4. Зеленчуци, зеленчуци: краставици, домати, моркови, цвекло, зеле, царевица, бобови растения (грах, леща, боб), спанак, магданоз. Полезно е да се правят отвари от магданоз и да се пият на гладно. Не забравяйте да включите в диетата си чесън и джинджифил; тези продукти помагат за почистване на кръвта и кожата, а също и за подобряване на имунитета.
  5. Хляб: ръжен или пълнозърнесто брашно.
  6. Месо: заешко, пилешко, пуешко, постно телешко, соево месо.
  7. Напитки: вода, зелен чай, билкови отвари, минерална вода, прясно изцедени сокове от зеленчуци и плодове (ябълка, портокал, моркови, зеле, цвекло).

Диетата против акне се основава на премахването на следните храни от вашата диета.

  1. Хляб от бяло брашно, сладкиши, сладкарски изделия.
  2. Сладкиши: захар, конфитюр, шоколад, мед, бонбони, сладолед.
  3. Рафинирана храна и храна незабавно готвене: чипс, крекери, бисквити, корн флейкс, бързо хранене.
  4. Картофи, банани, грозде.
  5. Люти билки и подправки.
  6. Пържени, пушени, мазни храни.
  7. Яйца – можете да ядете не повече от две яйца на седмица.
  8. Напитки: кафе, черен чай, сладки газирани напитки, алкохол.

Ферментиралите млечни продукти нормализират чревната микрофлора, което спомага за почистването на кожата

Диета за акне по дни: какво да включите в менюто

понеделник

Закуска: овесена каша, 1-2 плода, зелен чай.

Обяд: пилешка супа, варено яйце, сок от моркови.

Вечеря: риба на пара, зеленчукова гарнитура, парче ръжен хляб, отвара от шипка.

вторник

Закуска: 100 г средномаслено сирене, сок от горски плодове.

Обяд: постна телешка супа, зелен чай.

Вечеря: варено пилешки гърди(150 г), зеленчукова гарнитура, чаша кефир.

сряда

Закуска: плодова салата, сок от червена боровинка.

Обяд: зеленчукова салата, заешка супа, зелен чай.

Вечеря: каша от елда с вода, чаша ферментирало печено мляко с ниско съдържание на мазнини.

четвъртък

Закуска: просо, плодова салата, зелен чай.

Обяд: пуешка супа, компот.

Вечеря: варено постно телешко, задушени зеленчуци, чаша обезмаслено мляко.

Отдайте предпочитание на здравословното хранене и кожата ви ще свети със здраве

петък

Закуска: нискомаслено извара, зеленчукова салата, зелен чай.

Обяд: нискомаслена рибена супа, парче черен хляб със сирене, отвара от шипки.

Вечеря: каша от елда, желе.

Събота

Закуска: зеленчукова салата, подправена с лимонов сок, варено яйце, 150 г кефир.

Обяд: пилешки гърди на пара каша от перлен ечемик, компот

Вечеря: плодова салата, парче нискомаслено сирене, зелен чай.

неделя

Закуска: просо, 1-2 плода, чаша нискомаслено ферментирало печено мляко.

Обяд: пилешка супа, филия пълнозърнест хляб, зелен чай.

Вечеря: риба на пара, нискомаслено извара, желе.

Струва си да се обърне внимание!
През първата седмица от спазването на диетата може да се появи още повече акне по кожата. Не се притеснявайте и се откажете от това, което сте започнали! Повишеното акне е просто реакцията на тялото към отстраняването на отпадъците и токсините. С течение на времето акнето ще изчезне.

Какви ястия ще ви помогнат да забравите за акнето: рецепти

  • Пилешко филе със зеленчукова гарнитура

Патладжаните се измиват, нарязват се на кръгчета, посоляват се леко и се оставят за 30 минути. След това изрежете пилешко филена ситно, нарежете чушките, доматите, морковите и лука на кръгчета. Намажете тенджера с дебело дъно със зехтин, след това добавете домати, лук и пиле, а отгоре патладжани, моркови и чушки. Всеки слой може да се поръси с билки на вкус. Ястието се оставя да къкри на умерен огън под капак за 40-45 минути.

  • Телешко в плик

Нарежете постно говеждо месо на малки парченца, залейте соев сос, увийте в лист спанак или киселец. Върху лист фолио се поставят увито месо, нарязани моркови, сварен ориз и царевица. Поръсете ястието със соев сос и го увийте във фолио като плик. Запечете месото и зеленчуците във фурната за 40-60 минути.

  • Риба на пара

Нарежете постната риба на порции и поръсете с лимонов сок. Отгоре се нареждат нарязаните на лентички моркови и лук и се покриват с резени домати. Поръсете рибата с билки и поставете в съд за готвене на пара за 30 минути.

  • Витаминна салата

Нарежете краставиците и доматите на филийки, добавете ситно нарязания лук и сварения боб. Овкусете салатата със зехтин.

Правилното хранене трябва да се комбинира с процедури за проблемна кожа

Следвайки диета против акне, прегледите на която в повечето случаи доказват нейната ефективност, вие не само ще подобрите състоянието на кожата си и ще намалите броя на пъпките, но и ще се научите как да се храните правилно. Първите резултати ще се появят след около 3-4 седмици. И не забравяйте, че всяка диета има много по-голям ефект, когато се комбинира с правилен дневен режим и допълнителни процедуригрижа за кожата на лицето.

Една от причините за акне е нездравословното хранене. Задължително условиеЗа да се отървете от акне, трябва да следвате специална диета. Това ще премахне токсините от тялото, ще нормализира чревната функция и ще оптимизира количеството отделен себум. Какво включва диета за акне по лицето? Нека се опитаме да го разберем.

Почистване на тялото

Този въпрос заслужава специално внимание. Преди да говорим за продукти, които помагат за подобряване на състоянието на кожата, трябва да разберете процеса на почистване на тялото. Първият етап е нормализирането на чревните функции. Всички неизправности в червата водят до развитието на патогенна микрофлора. Това е отрицателен фактор, който допринася за появата на акне. Всичко е съвсем просто: ако червата не могат да се справят с отстраняването на вредните вещества от тялото, кожата започва да изпълнява тази функция. В резултат на това вредните отпадъчни продукти започват да излизат през порите, запушвайки ги. По кожата се появяват акне и пъпки. За да възстановите правилното функциониране на стомашно-чревния тракт, имате нужда от храна, богати на фибри. Фибрите свързват свободните радикали и токсини, както и други вредни вещества и ги извеждат от тялото. Освен това те осигуряват полезни микроелементи благоприятна среда.

Състав на себума

Каква трябва да бъде диетата за акне по лицето за тийнейджъри? За да избегнете кожни проблеми, е необходимо да ядете храни, които нормализират състава на секрецията на мастните жлези. При нормален човек съдържа мастни киселини, холестерол, стероли, восъчни естери, както и кератинизирани частици на епитела. Себумът трябва да се отделя в оптимални количества, като по този начин се създава защитен слой. С повишено производство на секрет, вероятността от акне по кожата се увеличава значително. Какви продукти влияят върху състава и количеството на себума? Яденето на солени и мазни храни може да увеличи плътността на секрецията. Това допринася за запушени пори. Зеленчуците и млечните продукти, напротив, стабилизират състава на себума и подобряват състоянието на епидермиса. Ако говорим за висока склонност към зачервяване, тогава е по-добре да се въздържате от консумация на пушени храни, подправки и алкохол. Те разширяват кръвоносните съдове, което води до промени в цвета на кожата.

Основни принципи

Нека разгледаме това по-подробно. Какво представлява диетата срещу акне по лицето? Какви са неговите основни принципи?

Има няколко правила, които трябва да следвате:

  1. За приготвяне на ястия използвайте методи за топлинна обработка като задушаване и варене. Най-добре е да готвите храна в двоен котел или бавна готварска печка. Тези методи на готвене ви позволяват да запазите колкото е възможно повече. полезни свойствапродукти, а също така не изискват използването на растителни масла.
  2. Яжте храни, които помагат за нежно почистване на червата. Пресни сливи, сини сливи, кефир и диня са най-подходящи за тази цел.
  3. Трябва да пиете поне 2 литра на ден чиста вода. Водният баланс на тялото е много важен за премахване на токсините и обновяване на кожните клетки.
  4. Цялото трябва да се състои от два вида продукти. Някои са необходими за отстраняване на вредните вещества и прочистване на храносмилателната система, докато други са необходими за попълване на липсата на хранителни вещества и витамини.

Правилният избор на продукти е основният въпрос във всяка хранителна система. Диета за почистване на кожата на лицето от акне в този случай не е изключение. След това ще разгледаме кои продукти трябва да бъдат включени в него.

Списък на необходимите съставки

Ако искате да забравите за такъв проблем като акне завинаги, не забравяйте да въведете в диетата си храни, съдържащи диетични фибри. Те ще помогнат за нормализиране на чревната подвижност, а също така ще помогнат за прочистването на тялото от токсини и отпадъци.

Богатите на фибри храни включват:

  • пшенични трици;
  • зърнени култури: елда, ориз, перлен ечемик;
  • продукти от пълнозърнесто брашно;
  • зелен грах и боб;
  • бяло зеле;
  • броколи;
  • Брюкселско зеле;
  • ленено семе;
  • спанак.

Витамини и микроелементи

За да поддържа здрава кожа, тялото се нуждае от цинк. Именно този компонент е част от колагена и е отговорен за нормалното функциониране на мастните жлези. Както знаете, богати на цинк са бирената мая, водораслите, морските дарове, черният дроб, аспержите, жълтъкът, магданозът, копривата и шипките.

Селенът е отговорен за обновяването на кожните клетки. Това вещество се съдържа в ядките и пшеничните зърна. За да поддържате кожата си здрава, диетолозите препоръчват да консумирате покълнали пшенични зърна. Но не всеки ден.

Естествените антиоксиданти са от голямо значение за здравето на кожата. Те включват витамини А и Е. Следователно диетата за изчистване на лицето от акне трябва да включва консумация на храни, богати на ретинол. Основните източници на това вещество са моркови, царевица, спанак, рибено масло и кайсии. Витамин А е мастноразтворим, така че трябва да го приемате чрез храни като растително маслоили сметана.

За здрава кожа трябва да включите храни, богати на витамин В. Диета за кожата на лицето срещу акне трябва да включва твърди сирена, яйчен жълтък, черен дроб, спанак, зеле, пшеничен зърненист, елда и бобови растения.

Специфични съставки

Съществуват редица продукти, които помагат за пречистването на тялото и намаляват количеството отделен себум.

Те включват:

  1. Джинджифил: Помага за укрепване на имунната система и прочистване на кръвта.
  2. Магданоз: Препоръчва се ежедневната консумация на отвара от тази билка. Това помага за пречистването на кръвта.
  3. Лимон: нормализира метаболизма и спомага за подобряване на имунитета.
  4. Чесън: е естествен антибиотик. Този продукт помага да се синтезират антитела, които устояват отрицателни въздействия. Чесънът също така стимулира притока на кръв и унищожава бактериите.

Забранени продукти

От какво трябва да се състои диета за акне по лицето?

В никакъв случай менюто не трябва да включва следните продукти:

  • Зеленчуци и плодове
  • картофи;
  • сладкиши и хляб;
  • корнфлейкс;
  • полиран ориз;
  • кафе и чай;
  • газирани напитки със захар;
  • сладкиши;
  • пушени меса;
  • мазни и пикантни храни;
  • риба и мас;
  • алкохолни напитки.

За ефективна борба с акнето по лицето е важно не само да спазвате диета, но и да използвате локални кремове и лосиони. Тези продукти ще ви помогнат да изсушите акнето по лицето си.

Диета за седмицата

И така, какво е това? Нека да разгледаме примерен план за хранене за една седмица за акне по лицето. Той не забранява междинните закуски. Ядките, пресните плодове и млечните продукти са най-подходящи за тази цел.

И така, нека разгледаме по-подробно менюто за седмицата:

  • Ден 1: закуска - овесени ядки с вода, пресни плодове, зелен чай; обяд - пилешка супа, варено яйце, зелен чай; вечеря - варена риба, пресни зеленчуци, парче зърнен хляб, отвара от шипка.
  • Ден 2: закуска - елда с мляко, плодова салата, сок от червена боровинка; обяд - борш в нискомаслен бульон, задушено зеле, пуешко, салата от пресни моркови със зехтин и лимонов сок; вечеря - печено говеждо месо, зеленчуци, ферментирало печено мляко.
  • 3 ден: закуска - нискомаслена извара, хляб, домат, прясно изцеден портокалов сок; обяд - пилешки бульон, варено яйце, кафяв ориз, пресни плодове; вечеря - зеленчукова салата, каша от елда с вода, ферментирало печено мляко.
  • 4 ден: закуска - просо каша с мляко, пресни плодове, отвара от шипки; обяд - зеленчукова супа, кафяв ориз с морски дарове, салата от пресни зеленчуци с чесън, полята със зехтин; вечеря - сандвичи с нискомаслена шунка, кашкавал и хляб, плодова салата, зелен чай.
  • Ден 5: закуска – мюсли с ядки и пресни плодове, зелен чай; обяд - пюрирана супа от тиква с пресни билки, печено говеждо месо, варен боб или аспержи; вечеря - червена риба на пара, пресни зеленчуци (моркови, репички, краставица), цитрусов сок.
  • 6 ден: закуска - омлет от две яйца и нискомаслено мляко, пресни зеленчуци, чаша сок; обяд - борш с месен бульон, пълнозърнеста паста със задушено пиле, черен чай; вечеря - варена треска, салата от пресни зеленчуци и компот.
  • Ден 7: закуска - каша от елда с мляко, хляб с трици, нискомаслена шунка, портокалов сок; обяд - зелева супа, варени картофи с пилешки котлетипресни зеленчуци на пара; вечеря - задушена зеленчукова яхния, чаша зелен чай.

Първоначално такава диета за акне по лицето може да провокира появата на нови обриви, но в никакъв случай не трябва да спирате да я следвате. Просто консумираните храни насърчават засиленото отстраняване на токсините от тялото. Когато този процес се нормализира, кожата ще се изчисти. Диета за акне по лицето за една седмица може да бъде чудесно начало по пътя към правилното хранене.

Прости ястия

Нека да разгледаме лесни рецепти, които са подходящи по време на диета за акне.

Салата от задушени зеленчуци:

  • 4 дълги тънки патладжана;
  • 4 тиквички;
  • 4 домата;
  • 1 малка червена чушка, жълта и зелена;
  • 60 мл зехтин;
  • 2 скилидки чесън, разполовени.

За зареждане с гориво:

  • 60 мл зехтин
  • 1 супена лъжица балсамов оцет
  • 3 супени лъжици наситнен магданоз

Приготвяне:

Нарежете патладжана и тиквичките по диагонал на ленти с дебелина 1 см. Доматите се разполовяват по дължина, а чушките се нарязват на къси лентички. Поставете всички зеленчуци в купа, добавете зехтина и чесъна. Разбъркайте добре.

Загрейте тиган и го намажете с масло. Запържете всички зеленчуци за 2-4 минути от всяка страна, докато леко покафенеят. След това добавете малко вода в тигана и го оставете на слаб огън да къкри. Това ще отнеме още 5-7 минути. Прехвърлете в чиния за сервиране и оставете да изстине.

За да приготвите дресинга, смесете всички съставки, сол и черен пипер. Изсипете дресинга върху зеленчуците и разбъркайте леко. Сервирайте на стайна температура.

Кюфтета на пара

Описаната по-горе салата ще върви добре с кюфтета на пара. Те ще имат нужда от:

  • задушен ориз - 100 гр.
  • пилешка/пуешка/телешка кайма - 400гр.
  • лук (нарязан на ситно) - 30 гр.
  • подправки на вкус.

За да приготвите кюфтетата, смесете всички съставки и оформете от сместа малки топчета. Поставете ги в съд за готвене на пара или тенджера под налягане. Гответе не повече от 30-35 минути. Готовото ястие може да бъде украсено с билки.

Хранене за тийнейджъри

Най-често хората се сблъскват с такъв неприятен проблем като акне в юношеска възраст. Именно през този период от време в тялото настъпва глобално преструктуриране. Лошото хранене може само да влоши ситуацията. Ето защо диетата за акне по лицето за тийнейджъри е задължителна.

За да избегнете тежки обриви по лицето, трябва да изключите следните храни от диетата си:

  1. Различни сладкиши, бонбони, шоколад. В началото на диетата тези съставки трябва да бъдат напълно изоставени.
  2. Напитки, съдържащи големи количества багрила и подобрители на вкуса. Не можете да пиете сода. Също така е нежелателно да се пие кафе.
  3. Пържени и мазни храни, които могат да допринесат за повишено производство на себум.

за тийнейджъри

Какви са неговите характеристики? Диета за акне по лицето в юношеска възраст включва включването на пресни зеленчуци и плодове в диетата. Ястията в менюто трябва да се редуват, така че тялото редовно да получава всичко основни микроелементии хранителни вещества. Колкото по-разнообразна е диетата на един тийнейджър, толкова по-добре. За закуска се препоръчва да ядете каша. За да не ви омръзнат, опитайте се да ги редувате. Най-малко два пъти седмично трябва да ядете варено или задушено месо. Диетата трябва да включва нискомаслени ферментирали млечни продукти. Също така е важно правилно да комбинирате продуктите един с друг. Например месото не трябва да се яде с каши, тестени изделия или картофи. С този продукт най-добре се съчетават пресни зеленчуци. По-добре е да сервирате печени зеленчуци с риба. По-добре е напълно да се откажете от белия хляб. Можете да го замените с хляб. От напитките е за предпочитане да пиете сок от червена боровинка, зелен чай и зеленчукови сокове. През студения сезон, успоредно със спазването на диета, трябва да приемате комплекс от витамини.