तनाव मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है? तनाव पेशेवर प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है?

आजकल, तनाव की अवधारणा और तनाव का शरीर पर पड़ने वाला प्रभाव प्रासंगिक है और विशेषज्ञों द्वारा सक्रिय रूप से इसका अध्ययन किया जा रहा है। इसका मुख्य कारण तनाव का सामान्य घटना की श्रेणी में चले जाना है। किसी भी उम्र, लिंग और सामाजिक स्तर का व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों के हानिकारक प्रभावों का शिकार हो सकता है। इस प्रतिक्रिया के माध्यम से, शरीर खुद को एक असामान्य स्थिति से बचाने की कोशिश करता है जो उसे कठिन निर्णय लेने और अपना आराम क्षेत्र छोड़ने के लिए मजबूर करता है।

शरीर की स्थिति पर तनाव का प्रभाव

कारण

किसी भी कारक के प्रभाव से तनावपूर्ण स्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं। हालाँकि, वैज्ञानिक साझा करते हैं संभावित कारणविकास को दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया गया है - बाहरी और आंतरिक।

यदि हम उन कारणों पर विचार करने का प्रयास करें कि तनावपूर्ण स्थितियाँ क्यों उत्पन्न होती हैं, तो हम निम्नलिखित कारकों पर प्रकाश डाल सकते हैं:

1. बहुत अधिक व्यावसायिक भार।
2. अच्छा अंतरंग या व्यक्तिगत जीवन न होना।
3. परिवार और दोस्तों से ग़लतफ़हमी का सामना करना पड़ रहा है।
4. वित्त की तत्काल आवश्यकता.
5. निराशावादी मनोदशा होना।
6. कम आत्म सम्मान।
7. ऐसी स्थिति जिसमें स्वयं और पर्यावरण दोनों पर मांगें बहुत अधिक हों।
8. व्यक्ति के आंतरिक संघर्ष की स्थिति.

कम आत्मसम्मान तनाव के कारणों में से एक है

हालाँकि, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि ऐसी स्थितियाँ विशेष रूप से नकारात्मक दृष्टिकोण वाली स्थितियों के कारण हो सकती हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, सकारात्मक भावनाओं की अधिकता की स्थिति में भी शरीर पर तनाव का असर देखा जा सकता है। ऐसा बिल्कुल हो सकता है तीव्र प्रगतिकैरियर की सीढ़ी पर या जोड़े की शादी के बाद।

जैसे ही यह स्थापित करना संभव हो कि किन घटनाओं ने तनाव को उकसाया, कारण को जल्द से जल्द समाप्त किया जाना चाहिए। आपको अपना जीवन बदलने से नहीं डरना चाहिए और नकारात्मक प्रभावों को कम से कम करना चाहिए।

एक विशिष्ट प्रतिक्रिया का गठन

जीवन के दौरान, कोई भी जीवित प्राणी पर्यावरण और परिस्थितियों के अनुसार यथासंभव सर्वोत्तम अनुकूलन करने का प्रयास करता है। हालाँकि, 1936 में, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया कि अनुकूलन की क्षमता तनाव में काम नहीं करती है। इसका कारण मजबूत भावनात्मक परिवर्तनों के दौरान होने वाले हार्मोनल स्तर में परिवर्तन था।

शोध के दौरान प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, तनाव के तीन चरणों को प्रतिष्ठित किया गया है, अर्थात्:

1. चिंता। इस चरण को एक तरह की तैयारी माना जाता है, जिसके दौरान हार्मोन रिलीज होता है।
2. प्रतिरोध चरण. इस अवस्था के दौरान शरीर रोग का प्रतिरोध करता है और व्यक्ति स्वयं अधिक चिड़चिड़ा और आक्रामक हो जाता है।
3. थकावट. संघर्ष ने एक व्यक्ति का सारा रस निचोड़ लिया और शरीर के सभी ऊर्जा संसाधनों को ख़त्म कर दिया। इसी अवस्था के दौरान तनाव के गंभीर परिणाम शुरू होते हैं।

मनोदैहिक विकार

थकावट की अवस्था के दौरान, व्यक्ति पर तनाव का प्रभाव मनोदैहिक विकारों के माध्यम से प्रकट होता है। और इस चरण के दौरान, गहरे अवसाद या यहां तक ​​कि मृत्यु का विकास भी होता है।

तनाव और शारीरिक स्वास्थ्य

बहुत से लोग, शरीर पर तनाव के प्रभाव के बारे में सोचते हुए, सबसे पहले इस प्रतिकूल स्थिति के परिणामों को विशेष रूप से शारीरिक स्तर पर दर्शाते हैं। और यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि विचार तो विचार ही हैं, उन्हें अभी भी उचित ठहराया जा सकता है। लेकिन जब शरीर दुखने लगता है तो मजाक और बहानों के लिए समय नहीं रहता।

तनाव के परिणाम न केवल तब निराशाजनक हो सकते हैं जब किसी व्यक्ति का शारीरिक स्वास्थ्य पहले से ही कमजोर हो। ऐसी स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पहले से स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में कई नकारात्मक परिवर्तन और प्रक्रियाएं होती हैं।

तनाव आपकी शक्ल-सूरत पर असर डालता है

आज, शारीरिक स्वास्थ्य पर एक मजबूत भावनात्मक परिवर्तन से उत्पन्न प्रभाव की निम्नलिखित मुख्य अभिव्यक्तियाँ प्रतिष्ठित हैं:

1. एक व्यक्ति को सिर क्षेत्र में दर्द का अनुभव होता है जिसका कोई विशिष्ट स्थानीयकरण नहीं होता है।
2. इस स्थिति के संपर्क में आने वाला व्यक्ति अनिद्रा और नींद की लगातार कमी से पीड़ित होता है।
3. हृदय प्रणाली के कामकाज में कार्यात्मक असामान्यताएं।
4. मानव प्रदर्शन पर तनाव का प्रभाव भी शायद ही सकारात्मक कहा जा सकता है। तनाव में रहने पर व्यक्ति में थकान का स्तर बढ़ जाता है, एकाग्रता ख़राब हो जाती है और प्रदर्शन में कमी आ जाती है।
5. तनाव - सामान्य कारणसूजन और गैस बनना। इसी तरह, तनावपूर्ण स्थितियाँ और भी अधिक पैदा कर सकती हैं गंभीर समस्याएँजठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में.
6. यदि किसी व्यक्ति को कैंसर की समस्या है तो उसका प्रकोप बढ़ जाता है।
7. तनाव के नकारात्मक प्रभाव से शरीर की सुरक्षा में कमी आती है, जिससे वायरल रोगों के प्रकट होने और विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
8. न्यूरोएंडोक्राइन विनियमन का कार्य।
9. तनाव शरीर के लिए भी खतरनाक है क्योंकि इससे चयापचय संबंधी रोगों (मधुमेह मेलेटस, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य) का विकास हो सकता है।
10. तनावपूर्ण स्थितियों का नकारात्मक प्रभाव मस्तिष्क के ऊतकों के पतन या मांसपेशियों की कठोरता के माध्यम से भी व्यक्त किया जा सकता है। कुछ मामलों में, प्रायश्चित का विकास देखा जाता है।
11. नकारात्मक भावनाओं के प्रति मानव शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में तनाव भी शराब या नशीली दवाओं की लत का कारण बन सकता है।

संक्षेप में कहें तो, केवल एक ही निष्कर्ष है - गंभीर या लंबे समय तक तनाव के प्रभाव से मानव स्वास्थ्य को काफी नुकसान हो सकता है। और यह, बदले में, सुझाव देता है कि जब तनावपूर्ण स्थिति की समस्या का सामना करना पड़े, तो इसे बिना देरी किए हल करना आवश्यक है।

मानसिक स्थिति पर असर

स्कूल के बाद से, हम में से प्रत्येक जानता है कि मानस स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है। इसलिए, जब कोई तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है, तो इसका सीधा प्रभाव व्यक्ति के मानसिक संतुलन पर पड़ता है। और यह सही ढंग से समझने के लिए कि क्या आप हानिकारक प्रभावों के प्रति संवेदनशील हैं, आपको स्पष्ट रूप से यह जानना होगा कि तनाव वास्तव में मानस को कैसे प्रभावित करता है।

आज तक, विशेषज्ञों ने तनाव के निम्नलिखित मानसिक परिणामों की पहचान की है:

1. अवसाद, न्यूरोसिस और अन्य मानसिक विकारों का विकास।
2. लोग जीवन में रुचि खो देते हैं और इच्छाओं की कमी हो जाती है।
3. नींद और जागने का पैटर्न बाधित हो जाता है।
4. व्यक्ति में भावनात्मक अस्थिरता होती है.
5. चिंता की एक आंतरिक भावना का प्रकट होना जो बहुत लगातार बनी रहती है।

तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में आने से उत्पन्न हार्मोनल व्यवधान, किसी व्यक्ति और उसके मानसिक संतुलन को ठीक इसी तरह प्रभावित करता है।

असंतुलन विभिन्न विकारों को जन्म देता है, जिसके परिणामस्वरूप अनुचित व्यवहार और उदासीनता की भावनाएँ उत्पन्न होती हैं।

कार्य के संदर्भ में अभिव्यक्तियाँ

तनाव न केवल विभिन्न अंगों और प्रणालियों की बीमारियों और सही ढंग से सोचने में असमर्थता के माध्यम से शरीर को प्रभावित करता है। सहमत हूँ, काम की एकरसता, लगातार भावनात्मक उथल-पुथल और तनाव की स्थिति देर-सबेर इस तथ्य की ओर ले जाती है कि व्यक्ति उत्पादक रूप से काम नहीं कर पाता है।

पेशेवर तौर पर किसी व्यक्ति पर तनाव और उसका प्रभाव इस प्रकार प्रकट होता है:

1. व्यक्ति अपने कर्म करते समय नियमित रूप से गलतियाँ करता रहता है।
2. सोने की इच्छा बढ़ जाती है.
3. भूख नहीं लगती या बहुत कम लगती है।
4. सिर में शोर या यहां तक ​​कि माइग्रेन भी दिखाई देता है।
5. आँखों में दर्द रहता है.
6. विचार बढ़ते जा रहे हैं, किसी व्यक्ति के लिए इस बात पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल हो जाता है कि क्या करने की जरूरत है।
7. काम जारी रखना कठिन होता जा रहा है।

सिर में शोर और माइग्रेन दिखाई देता है

जैसा कि इस सूची से देखा जा सकता है, मानव व्यवहार और गतिविधि पर तनाव का प्रभाव सबसे सकारात्मक से बहुत दूर है। और इस तथ्य को देखते हुए कि थकान जमा हो जाती है, यदि आप कुछ नहीं करते हैं, तो, अंत में, आप काम करने की अपनी क्षमता पूरी तरह से खो सकते हैं। यही कारण है कि तनाव से पहले सामान्य स्थिति में लौटने की सलाह दी जाती है और मानव शरीर पर इसका प्रभाव भयावह परिणाम देता है।

तनाव के सकारात्मक प्रभाव

इस पर विश्वास करना कठिन हो सकता है, लेकिन विशेषज्ञों ने पाया है कि कुछ स्थितियों में तनाव का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, यह तभी होता है जब तनाव अल्पकालिक था।

आज तक, तनावपूर्ण स्थितियों के सकारात्मक प्रभाव की निम्नलिखित अभिव्यक्तियों की पहचान की गई है:

1. तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव. ऐसी स्थितियों में तंत्रिका कोशिकाएं सक्रिय हो जाती हैं, जिससे मस्तिष्क अधिकतम उत्पादकता के साथ काम करना शुरू कर देता है। कार्यशील स्मृति में भी सुधार होता है।
2. शरीर में कोमलता और विश्वास के लिए जिम्मेदार हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है।
3. अल्पकालिक तनाव की स्थिति में, शरीर अतिरिक्त ऊर्जा भंडार को सक्रिय करता है। इसके लिए धन्यवाद, उस समस्या को और अधिक हल करने के लिए प्रेरणा और शक्ति मिलती है जो भावनाओं में परिवर्तन का कारण बनी।
4. तनाव का अनुभव होने पर मानव शरीर अपनी सहनशक्ति बढ़ा देता है।
5. प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करने से शरीर की सुरक्षा बढ़ जाती है।
6. विश्लेषणात्मक क्षमताएं तेज होती हैं, जिससे सही निर्णय लेने में मदद मिलती है।

संक्षेप में, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि सभी तनाव विशिष्ट रूप से नकारात्मक नहीं होते हैं। ऐसे मामले होते हैं जब तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होने पर शरीर की कार्यप्रणाली बिगड़ने के बजाय बेहतर हो जाती है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको खुद को लगातार अल्पकालिक झटकों के अधीन रखने की आवश्यकता है, क्योंकि एक व्यक्ति जितनी अधिक तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव करता है, उतना ही अधिक सकारात्मक प्रभाव नकारात्मक में बदल जाता है।

तनावपूर्ण स्थिति के बाद शरीर को पुनर्स्थापित करें

नैतिक रूप से मजबूत लोग दूसरों से इस मायने में भिन्न होते हैं कि उनके जीवन में घटित होने वाली नकारात्मक स्थितियों के प्रति उनमें उच्च स्तर की प्रतिरोधक क्षमता होती है। अपने व्यवहार को पूरी तरह से नियंत्रित करने की क्षमता निस्संदेह आपको तनाव के हमलों से खुद को बचाने की अनुमति देती है। आप उन स्थितियों से छिप सकते हैं जो अप्रिय उत्तेजना पैदा करती हैं।

हालाँकि, सामान्य रूप से महसूस करने और कार्य करने के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी समस्या से कैसे निपटा जाए।

निम्नलिखित तनाव निवारण विधियाँ आपके शरीर को बहाल करने और उसे मजबूत बनाने में मदद करेंगी:

भावनाओं का विमोचन

एकांत में रहते हुए, गहरी सांस लें और उतनी ही जोर से चिल्लाएं जितना आपके स्वरयंत्र अनुमति दें। इस गतिविधि को प्रकृति में करना आदर्श है। विशेषज्ञों का कहना है कि एक ही शब्द को तीन बार चिल्लाना सबसे प्रभावी है।

साँस लेने के व्यायाम

कभी-कभी उचित सांस लेना उन मामलों में एक जीवन रेखा है जहां आपको असामान्य भावनाओं और भावनाओं से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। शांत होने के लिए, अक्सर एक मिनट के लिए अपनी नाक से गहरी साँस लेना और फिर अपने मुँह से साँस छोड़ना पर्याप्त होता है।

साँस लेने के व्यायाम मानसिक सद्भाव को बढ़ावा देते हैं

वैज्ञानिकों ने अपने शोध के दौरान यह साबित किया है कि सांस लेने की लय को सामान्य स्थिति में लाने से मानसिक सामंजस्य स्थापित करने में मदद मिलती है।

शारीरिक गतिविधि

आप शरीर पर मध्यम तनाव के माध्यम से मानव स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव को बेअसर कर सकते हैं। और इस मामले में, हम न केवल खेल के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि रोजमर्रा की किसी भी चिंता के बारे में भी बात कर रहे हैं जिसके लिए शारीरिक शक्ति के उपयोग की आवश्यकता होती है। खाना बनाना, सफ़ाई करना या कपड़े धोना - यह सब किसी व्यक्ति को उसकी मानसिक स्थिति को सामान्य करने में मदद कर सकता है।

प्रियजनों से सहयोग मिलेगा

अपनी आत्मा को खोलने, बोलने और बदले में समर्थन प्राप्त करने का अवसर हमेशा नकारात्मकता से निपटने और अप्रिय स्थिति पर काबू पाने में मदद करता है।

रूसी स्नान

स्नानागार में जाने से न केवल किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव कम हो जाता है, बल्कि कई बीमारियों से निपटने में भी मदद मिलती है, जिनकी प्रगति का हार्मोनल स्तर और भावनात्मक उथल-पुथल से कोई लेना-देना नहीं है।

निष्कर्ष

तनावपूर्ण स्थितियों का सकारात्मक प्रभाव बहुत कम होता है, लेकिन सामान्य स्थिति काफी खराब हो सकती है। भावनाओं में परिवर्तन और उसके परिणाम थायरॉयड ग्रंथि, मस्तिष्क और आंतरिक अंगों को प्रभावित करते हैं। अपने आप को सभी संभावित परेशानियों से बचाने के लिए, आपको छोटी-मोटी स्थितियों को दिल पर नहीं लेना सीखना चाहिए और अधिक गंभीर नकारात्मकता के प्रति योग्य प्रतिरोध दिखाना चाहिए जो तेजी से आस-पास बढ़ रही है।

तनाव और मानव शरीर पर इसके प्रभाव का डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा काफी अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, क्योंकि यह समस्या आजकल आम होती जा रही है। उम्र, लिंग आदि की परवाह किए बिना हर व्यक्ति खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पा सकता है सामाजिक स्थिति. तनाव असामान्य शारीरिक और मानसिक तनाव और मजबूत भावनाओं के खिलाफ एक सुरक्षात्मक तंत्र है। एक गैर-मानक स्थिति में होने के कारण जिसमें एक महत्वपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, चिंता प्रकट होती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, कमजोरी और चक्कर आते हैं। यदि मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव अपने चरम पर पहुंच गया है, तो पूर्ण नैतिक और शारीरिक थकावट होती है।

तनाव के कारण

ओवरवॉल्टेज का कारण कोई भी कारक हो सकता है, लेकिन विशेषज्ञ इसे दो श्रेणियों में विभाजित करते हैं।
सबसे पहले, ये जीवन के सामान्य क्रम में परिवर्तन हैं:

• काम पर बढ़ा हुआ तनाव;
• व्यक्तिगत जीवन में कलह (अंतरंग जीवन);
• प्रियजनों की ओर से गलतफहमी;
• धन और अन्य चीजों की भारी कमी।

दूसरा, यह आंतरिक समस्याएँ, जो कल्पना से उत्पन्न होते हैं:

• निराशावादी रवैया;
• कम आत्म सम्मान;
• न केवल स्वयं पर, बल्कि दूसरों पर भी माँग बढ़ाना;
• व्यक्ति का आंतरिक संघर्ष.

यह मान लेना ग़लत है कि केवल नकारात्मक भावनाएँ ही तनाव कारक हैं। सकारात्मक भावनाओं की अधिकता से भी तनाव मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, उदाहरण के लिए, शादी या तेजी से कैरियर विकास।

तनाव का कारण जानने के बाद उसे खत्म करना जरूरी है। यदि किसी परिचित व्यक्ति के शब्दों या कार्यों से जलन होती है, तो आपको अपनी शिकायतों को पहले से ही स्पष्ट रूप से तैयार करना चाहिए और उन्हें अपने असंतोष की वस्तु के सामने व्यक्त करना चाहिए। यदि आपकी आखिरी ताकत पेशेवर गतिविधियों में खर्च हो गई है, तो अपने लिए एक नई जगह ढूंढना बेहतर है। अपने मन की शांति के लिए अपनी जीवनशैली में आमूल-चूल बदलाव करने और उसमें से सभी नकारात्मक पहलुओं को खत्म करने से न डरें।

तनाव के चरण

कोई भी जीवित प्राणी परिस्थितियों के अनुकूल ढलने का प्रयास करता है पर्यावरण. कनाडाई वैज्ञानिक सेली ने 1936 में साबित किया कि अत्यधिक मजबूत जोखिम के साथ, मानव शरीर अनुकूलन करने से इनकार कर देता है। इस प्रकार, किसी व्यक्ति की हार्मोनल पृष्ठभूमि के आधार पर, तनाव के तीन चरणों की पहचान की गई:

1. चिंता। यह प्रारंभिक चरण है, जिसके दौरान हार्मोन का एक शक्तिशाली स्राव होता है। शरीर रक्षा या उड़ान के लिए तैयारी करता है।
2. प्रतिरोध। व्यक्ति आक्रामक, चिड़चिड़ा हो जाता है और बीमारी से लड़ने लगता है।
3. थकावट. संघर्ष के दौरान, सभी आरक्षित ऊर्जा भंडार का उपयोग किया गया था। शरीर प्रतिरोध करने की अपनी क्षमता खो देता है और मनोदैहिक विकार शुरू हो जाते हैं, जिनमें गहरा अवसाद या मृत्यु भी शामिल है।

तनाव का सीधा असर मानव शरीर के स्वास्थ्य पर पड़ता है। काम दबा हुआ है आंतरिक अंगऔर सिस्टम, अवसाद की भावना प्रकट होती है।
मानव स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ हैं, जिनमें से मुख्य हैं:

• सिरदर्द जिनका कोई विशिष्ट स्थानीयकरण नहीं होता;
• नींद की पुरानी कमी और अनिद्रा;
• हृदय प्रणाली के कार्यात्मक विकार: ब्रैडीकार्डिया,
• धमनी उच्च रक्तचाप, रोधगलन;
• बिगड़ा हुआ एकाग्रता, बढ़ी हुई थकान, प्रदर्शन में कमी;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार: जठरशोथ, अल्सर, विक्षिप्त मूल के अपच;
• ऑन्कोलॉजिकल समस्याएं बदतर होती जा रही हैं;
• प्रतिरक्षा में कमी, जिसके परिणामस्वरूप शरीर वायरल संक्रमण के प्रति संवेदनशील हो सकता है;
• न्यूरोएंडोक्राइन विनियमन में व्यवधान, हार्मोन का अनियमित उत्पादन, ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की ओर जाता है, मधुमेह मेलिटसया अन्य चयापचय रोग;
• मस्तिष्क के ऊतकों का अध: पतन, मांसपेशियों में कठोरता या प्रायश्चित;
  शराब या नशीली दवाओं की लत प्रकट हो सकती है।

किसी व्यक्ति का मूड सीधे तौर पर उसके हार्मोनल बैकग्राउंड पर निर्भर करता है। तनाव-रोधी हार्मोन शरीर में सही मनोवैज्ञानिक मनोदशा के लिए जिम्मेदार होता है। कोर्टिसोल आपको अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करता है, आपको कार्रवाई करने की ताकत और प्रेरणा देता है। रक्त में हार्मोन का स्तर व्यक्ति की भावनात्मक मनोदशा और निकट भविष्य के लिए उसकी योजनाओं के आधार पर भिन्न होता है।
यदि शरीर तनावपूर्ण स्थिति में है, तो मनोवैज्ञानिक रूप से वह अपने आस-पास होने वाली गतिविधियों पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं कर सकता है। यह स्वयं और आपके आस-पास के लोगों पर बढ़ी हुई मांगों में प्रकट होता है। शांति खो जाती है, आंतरिक संतुलन गड़बड़ा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप जीवन के प्रति उदासीनता प्रकट होती है।

मनो-भावनात्मक विकारों के परिणाम:

• मानसिक शक्ति के ह्रास से न्यूरोसिस, अवसाद आदि रोग उत्पन्न होते हैं मानसिक बिमारी;
• जीवन में रुचि की हानि, किसी भी इच्छा की कमी;
• नींद और जागने के पैटर्न में गड़बड़ी;
• भावनात्मक अस्थिरता: आक्रामकता के हमले, क्रोध का प्रकोप, चिड़चिड़ापन;
• चिंता की आंतरिक भावना.

नीरस, नीरस काम, निरंतर भावनात्मक स्वर इस तथ्य को जन्म देता है कि प्रदर्शन कम होने लगता है और लगातार थकान महसूस होती है।
अधिक काम के लक्षण सीधे काम पर प्रकट होते हैं:

• नियमित ग़लत कार्य;
• सोने की इच्छा: जम्हाई लेना, आँखें बंद करना;
• भूख की कमी;
• माइग्रेन, सिरदर्द
• आँख का दर्द;
• विचारों का भटकना, एकाग्रता की कमी;
• काम जारी रखने की अनिच्छा.

थकान बढ़ती जाती है; यदि आप अपने शरीर को तनाव से लड़ने में मदद नहीं करते हैं, तो आपके प्रदर्शन का स्तर अपरिवर्तनीय रूप से कम हो सकता है।

तनाव के बाद शरीर को पुनर्स्थापित करना

नैतिक रूप से मजबूत व्यक्ति की एक विशिष्ट विशेषता प्रतिरोध है नकारात्मक प्रभाव. तनावपूर्ण स्थितियों के खिलाफ पूर्ण आत्म-नियंत्रण सबसे अच्छा बचाव है। आप परेशानियों से छिप सकते हैं, लेकिन मन की सामान्य स्थिति के लिए आपको समस्याओं से निपटने में सक्षम होना होगा।

शांत और आरामदायक गतिविधियों का एक सेट आपको तनाव से उबरने में मदद करेगा:

मानव शरीर पर तनाव का सकारात्मक प्रभाव

अगर शरीर हिलता है लघु अवधि, तो यह फायदेमंद हो सकता है:

इस प्रकार, तनाव और व्यक्तियों पर इसका प्रभाव अलग-अलग होता है। भावनात्मक स्वर का मानसिक क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन नियंत्रण और बढ़ी हुई गतिविधि के बाद महत्वपूर्ण संसाधनों की कमी हो जाती है। जैसे ही इसकी घटना का कारण गायब हो जाता है, तंत्रिका तनाव अपने आप दूर हो जाएगा। अपनी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, और यदि परेशान करने वाले कारक को खत्म करना असंभव है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

"सभी बीमारियाँ तंत्रिकाओं से आती हैं!" - यह अभिव्यक्ति अक्सर सुनने को मिलती है। क्या ये हकीकत है या अतिशयोक्ति? और तंत्रिकाओं से कौन-कौन से रोग होते हैं? तनाव का मानव शरीर और स्वास्थ्य पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। परिवार में या काम पर समस्याओं के कारण, पेट का अल्सर खुल सकता है, दिल में दर्द होने लग सकता है, रक्तचाप बढ़ सकता है और त्वचा पर दाने दिखाई दे सकते हैं। इन सभी बीमारियों का इलाज गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट या त्वचा विशेषज्ञ द्वारा अलग-अलग किया जा सकता है। लेकिन जब मुझे समस्या याद आती है, तो सब कुछ फिर से दोहराता है। ऐसा क्यों हो रहा है?

तथ्य यह है कि मानव मस्तिष्क को एक आदर्श कंप्यूटर की तरह डिज़ाइन किया गया है, और यह आंखों, कानों, त्वचा आदि के माध्यम से जानकारी प्राप्त करता है। मस्तिष्क किसी भी शब्द के प्रति बहुत संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है, लेकिन एक अशिष्ट शब्द शरीर में पूरे तूफान का कारण बनता है। मनोवैज्ञानिक तनाव के जवाब में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र बचाव के रूप में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ छोड़ता है, उदाहरण के लिए, हिस्टामाइन, जो पेट के अल्सर का कारण बनता है। यदि कोई व्यक्ति लगातार घबराया हुआ रहता है, तो तंत्रिका तंत्र ख़राब हो जाता है और अन्य प्रणालियों और अंगों को गलत संकेत देता है।

आइए विचार करें कि तनाव चयापचय प्रक्रियाओं को कैसे प्रभावित करता है और अधिक वजन. तनाव का कारण कोई भी स्थिति हो सकती है जो प्रबल नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है। तनाव अल्पकालिक या दीर्घकालिक (क्रोनिक) हो सकता है। अल्पकालिक तनाव के दौरान, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र संकेत भेजता है, परिणामस्वरूप, सुरक्षात्मक तंत्र सक्रिय होते हैं जो शरीर को इससे निपटने में मदद करते हैं नाज़ुक पतिस्थिति. हृदय गति बढ़ जाती है, मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और पाचन तंत्र में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। उसी समय, एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, जो रक्त में ग्लूकोज के प्रवाह को उत्तेजित करता है, और बड़ी संख्याऊर्जा। सक्रिय क्रियाओं के लिए मांसपेशियाँ दृढ़ता से तनावग्रस्त होती हैं: बचाव, हमले या उड़ान के लिए।

तनावपूर्ण स्थिति के बाद, शरीर का ऊर्जा भंडार समाप्त हो जाता है, रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, भूख की भावना प्रकट होती है और शरीर ठीक हो जाता है। यह तंत्र अल्पकालिक तनाव से शुरू होता है, और यदि कोई व्यक्ति इससे निपट लेता है, तो इसका स्वास्थ्य पर कोई और प्रभाव नहीं पड़ता है।

और यदि तनाव कम तीव्र हो, लेकिन लंबे समय तक बना रहे (पुराना तनाव), तो इसका मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है? यह कब घटित होता है खतरनाक स्थिति, निरंतर तनाव की आवश्यकता होती है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र भी एक रक्षा तंत्र को ट्रिगर करता है। अधिवृक्क ग्रंथियां बड़ी मात्रा में हार्मोन कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का उत्पादन करती हैं, जो रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाती है, जिसके परिणामस्वरूप बड़ी मात्रा में ऊर्जा पैदा होती है। लेकिन एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, पुराने तनाव के तहत सक्रिय कार्रवाई नहीं करता है और बहुत अधिक ऊर्जा खर्च नहीं करता है। परिणामस्वरूप, बढ़ी हुई कोर्टिसोल सामग्री के साथ अतिरिक्त ग्लूकोज वसा अणुओं में संश्लेषित होता है। दीर्घकालिक तनाव के दौरान, कार्बोहाइड्रेट का सेवन तेजी से होता है और व्यक्ति को अधिक बार भूख लगती है। भोजन की आवश्यकता धीरे-धीरे बढ़ती है और शरीर का वजन हर दिन बढ़ने लगता है। इसलिए, तनाव के समय शरीर में वसा जमा हो सकती है और अतिरिक्त वजन दिखाई देने लगता है। यदि क्रोनिक तनाव को समाप्त नहीं किया जाता है, तो क्रोनिक थकान सिंड्रोम, अवसाद, अनिद्रा और सिरदर्द बाद में विकसित होते हैं।

तनाव कैसे कम करें?स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव को तुरंत ख़त्म करने, रोकने या कम करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? वैज्ञानिकों ने इसे नियमित पाया है शारीरिक व्यायामतनाव के प्रति अधिक आसानी से प्रतिक्रिया करने के लिए मस्तिष्क को स्वयं को पुनः तैयार करने में मदद करें। गहन शारीरिक व्यायाम के दौरान या उसके बाद, व्यायाम करने वाले व्यक्ति को उत्साह की भावना का अनुभव हो सकता है, जो तनाव को रोकने में मदद करता है। उच्च शारीरिक गतिविधि और शारीरिक कार्यहृदय प्रणाली पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करें। जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और गहन मानसिक कार्य में लगे रहते हैं, वे तनाव के बौद्धिक लक्षणों का अनुभव करते हैं: हृदय गति में वृद्धि (150 बीट/मिनट तक), रक्तचाप में वृद्धि।

तनाव से कैसे उबरें?

1. नियमित व्यायाम,सिमुलेटर पर शक्ति प्रशिक्षण सहित, तनाव के बाद शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों को बहाल करना।

2.स्वस्थ, आरामदायक नींदमस्तिष्क को आराम करने और ठीक होने की अनुमति देता है। नींद के दौरान कई हार्मोन उत्पन्न होते हैं।

4.संयुक्त अवकाशप्रियजनों और दोस्तों के साथ - प्रकृति की यात्राएँ, सिनेमा आदि।

मानव स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव का वैज्ञानिकों द्वारा बहुत अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है। यह मुख्य रूप से आंतरिक अंगों के कई तनाव-निर्भर रोगों के विकास में प्रकट होता है:

• हृद - धमनी रोग,
• एथेरोस्क्लेरोसिस,
• उच्च रक्तचाप,
• मधुमेह मेलेटस,
• पेप्टिक छाला,
• दमा,
• न्यूरोसिस, आदि

तंत्रिका संबंधी तनाव किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को निम्नलिखित तरीकों से प्रभावित कर सकता है:

• एक प्रमुख रोगजनक कारक के रूप में कार्य कर सकता है और उन बीमारियों को जन्म दे सकता है जो विशेष रूप से संबंधित हैं;
• शरीर पर रोगजनक प्रभाव डालने वाले कई अलग-अलग बाहरी और आंतरिक कारकों में से एक के रूप में दैहिक विकारों के उद्भव और विकास में भाग ले सकते हैं;
• विभिन्न मानसिक कारक किसी भी बीमारी के पाठ्यक्रम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

उत्तेजक कारक की प्रकृति के अलावा, यह उन कारकों का उल्लेख करने योग्य है जो रोग संबंधी प्रतिक्रियाओं की गंभीरता और प्रकृति को प्रभावित करते हैं। इनमें तीन विशेषताएं शामिल हैं:

1. तनावपूर्ण घटना;
2. तनाव के संपर्क में आने वाला व्यक्ति;
3. सामाजिक वातावरण.

तनाव और हृदय रोग

हृद - धमनी रोग

मानव स्वास्थ्य के मुख्य दुश्मन, कोरोनरी हृदय रोग की घटना और विकास पर तनाव के प्रभाव का सबसे अधिक अध्ययन किया गया है। अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ जी.आई. के अनुसार। रासेका के अनुसार, 40 वर्ष से कम आयु के कोरोनरी हृदय रोग वाले 100 रोगियों में से 91% स्वस्थ व्यक्तियों के नियंत्रण समूह में 20% की तुलना में काम पर बढ़ती ज़िम्मेदारी से जुड़े लंबे समय तक भावनात्मक तनाव के संपर्क में थे। अलावा:

• 70% मरीज़ कोरोनरी हृदय रोग के,
• 58% में शारीरिक गतिविधि की कमी थी,
• अतिरिक्त वसा का सेवन - 53%,
• - 26% में,
• कोरोनरी हृदय रोग के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति - 67% में।

कोरोनरी हृदय रोग के उद्भव और प्रगति में योगदान देने वाले न्यूरोसाइकिक कारकों में से, मुख्य विशेषताएं हैं: सामाजिक स्थितिमरीज़ और उनके परिवर्तन, अत्यधिक तंत्रिका तनाव (काम का अधिभार, पुरानी संघर्ष की स्थिति, जीवन में परिवर्तन)। कोरोनरी हृदय रोग की शुरुआत और प्रगति के लिए बेहद महत्वपूर्ण यह है कि व्यक्ति विभिन्न बाहरी और आंतरिक समस्याओं पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, जिसमें शामिल हैं:

• जीवन से असंतोष,
• चिंता की भावना,
• अवसाद,
• तंत्रिका संबंधी विकार,
• भावनात्मक खिंचाव,
• अनिद्रा।

इसके अलावा, व्यक्तिगत शैली महत्वपूर्ण है बाह्य अभिव्यक्तिआक्रामकता, प्रतिस्पर्धा, चिड़चिड़ापन, जल्दबाजी की अभिव्यक्तियों के साथ। टाइप ए व्यवहार विशेष रूप से कोरोनरी रोग का कारण बनता है (पढ़ें)। कुछ अनुमानों के अनुसार, टाइप ए व्यवहार से कोरोनरी हृदय रोग का खतरा लगभग 60% बढ़ जाता है।

कोरोनरी हृदय रोग के विकास के साथ हृदय की मांसपेशियों पर तनाव के हानिकारक प्रभाव के तंत्र का अब अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है (ऊपर चित्र)। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं:

• कोरोनरी धमनियों का एथेरोस्क्लेरोसिस,
• गैर-कोरोनोजेनिक एड्रीनर्जिक मायोकार्डियल चोट,
• रक्त का थक्का जमना,
• कोरोनरी घनास्त्रता,
• हाइपोक्सिया और इस्किमिया आदि के प्रति मायोकार्डियल प्रतिरोध में कमी।

atherosclerosis

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का लंबे समय तक तनाव और, परिणामस्वरूप, तनाव हृदय और अन्य वाहिकाओं की कोरोनरी धमनियों के एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में योगदान कर सकता है।

इसका प्रमाण चेक डॉक्टर एफ. ब्लाग के एक संदेश से मिलता है, जो 1958 में छपा था। द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान दचाऊ एकाग्रता शिविर के एक कैदी के रूप में, उन्होंने मृत कैदियों की कई हजार शव-परीक्षाएं कीं और उनमें से कई में, यहां तक ​​कि 30 वर्ष से कम उम्र में भी, एथेरोस्क्लेरोसिस के स्पष्ट लक्षण पाए गए। यह पाया गया कि एथेरोस्क्लेरोसिस की गंभीरता शिविर में लोगों के रहने की अवधि से सीधे आनुपातिक थी। एक ही समय पर दैनिक राशनकैदियों में 5 ग्राम से अधिक वसा नहीं थी।

एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के तंत्र

प्रयोगात्मक और नैदानिक ​​डेटा को ध्यान में रखते हुए, न्यूरोजेनिक एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के मुख्य तंत्र को निम्नानुसार प्रस्तुत किया जा सकता है।

मनो-भावनात्मक तनाव पिट्यूटरी-एड्रेनल और सिम्पैथोएड्रेनल सिस्टम के सक्रियण के साथ होता है, जिससे हाइपरलिपिडिमिया होता है। जब तंत्रिका उत्तेजना समाप्त हो जाती है या लंबे समय तक उत्तेजना के साथ, रक्त में 11-हाइड्रॉक्सीकोर्टिकोस्टेरॉइड्स का स्तर कम हो जाता है, जिससे धमनी की दीवारों की पैथोलॉजिकल पारगम्यता का विकास होता है और उनमें रक्त प्लाज्मा लिपिड का जमाव होता है।

हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पशु प्रयोगों में सकारात्मक परिणाम एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास का कारण नहीं बनते हैं।

तनाव और दबाव

उच्च रक्तचाप की घटना और पाठ्यक्रम पर मनो-भावनात्मक तनाव का नकारात्मक प्रभाव बार-बार सिद्ध हुआ है। तनाव के बाद रक्तचाप में लंबे समय तक रहने वाली वृद्धि देखी गई, अर्थात्:

• लंबे समय तक मनो-भावनात्मक तनाव के बाद,
• शत्रुता में भाग लेने के बाद,
• बेरोजगारी के खतरे के साथ,
• सूचना प्रसंस्करण के लिए लंबी और अत्यधिक आवश्यकताओं की स्थितियों में।

कई अध्ययनों ने ग्रामीण क्षेत्रों की तुलना में बड़े औद्योगिक केंद्रों की आबादी में उच्च रक्तचाप की स्पष्ट प्रबलता का संकेत दिया है। जो लोग बड़े शहरों में चले गए ग्रामीण इलाकों, वे बीमार पड़ते हैं और उन्हें स्थानीय निवासियों की तुलना में अक्सर या उससे भी अधिक बार रक्तचाप की समस्या होती है, और उन्हें अक्सर डॉक्टर के नुस्खे की आवश्यकता होती है।

प्रबंधन और प्रशासनिक कर्मचारियों, इंजीनियरिंग और तकनीकी कर्मियों और शोधकर्ताओं के बीच उच्च रक्तचाप के उच्चतम प्रसार का प्रमाण है। उच्च रक्तचाप की घटना में परिवार के सदस्यों के बीच संबंधों की प्रकृति और टीम में पर्यावरण को बहुत महत्व दिया जाता है। विभिन्न शोधकर्ताओं के अनुसार, उच्च रक्तचाप से पीड़ित 64-88% लोगों ने उच्च रक्तचाप की शुरुआत से पहले मनो-भावनात्मक मूल के महत्वपूर्ण तनाव का अनुभव किया।

उपरोक्त सभी उदाहरणों से संकेत मिलता है कि लोगों के एक महत्वपूर्ण हिस्से के लिए, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए, जानकारी की प्रचुरता, बड़ी संख्या में पारस्परिक संपर्क और विशेष रूप से जीवन की रूढ़िवादिता में बदलाव के साथ मनो-भावनात्मक तनाव जुड़ा हुआ है। कोई निशान छोड़े बिना नहीं गुजरता। वे बढ़े हुए रक्तचाप की उपस्थिति और प्रगति के साथ समाप्त होते हैं।

तनाव और मधुमेह

तंत्रिका तनाव, जिससे पिट्यूटरी ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों की कॉर्टिकल और मज्जा परतें सक्रिय हो जाती हैं, इस प्रकार मानव स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करती हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि में योगदान करती है। यह अग्न्याशय को उत्तेजित करता है, जिससे कुछ लोगों में कमी हो सकती है। कार्यक्षमता, अर्थात् एक कमी, और अंततः मधुमेह मेलेटस का विकास। उपरोक्त चित्र तंत्रिका तनाव के प्रभाव में मधुमेह मेलेटस के विकास के मुख्य चरणों को दर्शाता है।

विशेष रूप से न्यूरोसिस में न्यूरोटिक विकारों के उद्भव और प्रगति में तनाव की भूमिका विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक अध्ययन के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि न्यूरोसिस की व्यापकता 11.5% है, जिसमें महिलाओं में 17.2% और पुरुषों में 5.7% शामिल है। तंत्रिका संबंधी विकार शहरी निवासियों (15.4%) में अधिक और ग्रामीण समूह के प्रतिनिधियों (7.3%) में कम देखे गए। शहरीकरण की प्रक्रिया में न्यूरोसिस की आवृत्ति में वृद्धि की ओर दुनिया भर में रुझान व्यक्तिगत और सामाजिक कारकों के कारण है, जो मनो-भावनात्मक तनाव में वृद्धि की विशेषता है।

• जांच किए गए लोगों में से 56% में, यह बीमारी पारिवारिक और घरेलू मानसिक आघात से जुड़ी है,
• 32% - औद्योगिक संघर्षों के साथ,
• 12% में - गहन मानसिक कार्य और अत्यधिक परिश्रम के साथ।

अतिरिक्त कारक न्यूरोसिस की घटना पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं:

• उच्च तंत्रिका गतिविधि का प्रकार,
• जेट लैग,
• कई अन्य जो तंत्रिका तंत्र को स्तब्ध कर देते हैं।

में हाल के वर्षउद्भव को जोड़ते हुए कार्य दिखाई देने लगे ऑन्कोलॉजिकल रोग, विशेष रूप से कैंसर, तनाव से। जानवरों पर किए गए प्रयोगों से आनुवंशिक परिवर्तनशीलता पर किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति के प्रभाव का पता चला।

न्यूरोसाइकिक तनाव शरीर में हार्मोनल स्थिति में तेज बदलाव का कारण बनता है, विशेष रूप से कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के स्तर में वृद्धि। कई प्रयोगों से पता चला है कि ये हार्मोन डीएनए प्रतिकृति और मरम्मत संश्लेषण में बाधा डालते हैं, साथ ही दैहिक कोशिकाओं में क्रोमैटिन विखंडन का कारण बनते हैं, जो हार्मोन की क्रिया द्वारा मध्यस्थ होता है। तनाव से उत्परिवर्तन की आवृत्ति में वृद्धि हो सकती है और परिणामस्वरूप, कैंसर हो सकता है।

तनाव स्पष्ट रूप से पर्यावरण और आनुवंशिक तंत्र के बीच एक कड़ी के रूप में कार्य करता है। पर्यावरण में तीव्र परिवर्तन, जिससे मनुष्यों में न्यूरोसाइकिक तनाव पैदा होता है, अंततः पुनर्संयोजन घटनाओं का पुनर्वितरण होता है और संयोजन परिवर्तनशीलता के परिवर्तित स्पेक्ट्रम के साथ संतानों की उपस्थिति होती है। इस प्रकार, पर्यावरण, तनाव प्रतिक्रिया के माध्यम से, उन व्यक्तियों की संतानों में परिवर्तनशीलता उत्पन्न करता है जिनके पास इसके लिए व्यक्तिगत अनुकूलन नहीं है। तनाव छिपी हुई आनुवंशिक विविधता का पता लगाने और पुनर्संयोजन और उत्परिवर्तन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण रूप से प्रभाव डाल सकता है। यह मूल परिकल्पना विकासवादी विकास की हमारी समझ को पूरक बनाती है। आनुवंशिक परिवर्तनशीलता पर न्यूरोसाइकिक तनाव के प्रभाव पर ऊपर प्रस्तुत डेटा काफी हद तक तनाव के प्रभाव में कैंसर के विकास की संभावना के बारे में पहले व्यक्त की गई राय की पुष्टि करता है।

तनाव शरीर की विभिन्न प्रणालियों में सबसे मजबूत तनाव है, जो बिना कोई निशान छोड़े दूर नहीं जाता है। मानव स्वास्थ्य पर तनाव का नकारात्मक प्रभाव बहुत अधिक होता है और इसके परिणाम सबसे बुरे होते हैं।यह एक तनावपूर्ण स्थिति है जो बाद में प्रकट होने वाली कई बीमारियों का कारण बन जाती है - शारीरिक और मानसिक दोनों।

तनाव पैदा करने वाले कारक

शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए, आपको इसके खिलाफ सबसे सक्रिय लड़ाई छेड़ने की जरूरत है। सबसे पहले आपको यह समझने की ज़रूरत है कि परेशान करने वाला कारक क्या था। यदि आप कारण से छुटकारा पा लेते हैं, तो आप परिणामों को भी समाप्त कर सकते हैं।

मानव शारीरिक स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव

मानव स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव बहुत बड़ा है। यह विभिन्न प्रणालियों और अंगों के रोगों के साथ-साथ मानव कल्याण में सामान्य गिरावट में भी प्रकट होता है। अक्सर, तनाव किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को निम्नलिखित तरीकों से प्रभावित करता है।

1. एकाग्रता और याददाश्त ख़राब हो जाती है। प्रदर्शन पर तनाव का प्रभाव बहुत अधिक होता है: केवल दुर्लभ मामलों में ही कोई व्यक्ति खुद को काम में झोंक देता है। अक्सर, कोई व्यक्ति, न तो शारीरिक रूप से और न ही मनोवैज्ञानिक रूप से, कार्य को कुशलतापूर्वक और अंदर से नहीं कर पाता है नियत तारीखें. उन्हें तेजी से थकान होने की विशेषता है।

2. गंभीर सिरदर्द.

3. तनाव हृदय को कैसे प्रभावित करता है? ऐसी अवधि के दौरान हृदय प्रणाली के रोग सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं। हृदय गति में वृद्धि होती है, रोधगलन हो सकता है, और उच्च रक्तचाप बदतर हो जाता है।

4. नींद की लगातार कमी.

5. शराबखोरी.

6. जठरांत्र संबंधी मार्ग भी प्रभावित होता है: पेप्टिक अल्सर और गैस्ट्राइटिस खराब हो जाते हैं या विकसित हो जाते हैं।

7. रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और परिणामस्वरूप बार-बार वायरल बीमारियाँ होती हैं।

8. तनावपूर्ण स्थितियों में, हार्मोन भारी मात्रा में उत्पन्न होते हैं और तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। मांसपेशियों के लिए, मांसपेशियों के ऊतकों के अध: पतन के कारण ग्लूकोकार्टोइकोड्स की बढ़ी हुई सांद्रता खतरनाक होती है। तनाव के दौरान हार्मोन की अधिकता के कारण त्वचा का पतला होना और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर बीमारियाँ होती हैं।

9. कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह तनाव ही है जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को भड़काता है।

10. दुर्भाग्य से, तनाव के कुछ परिणाम इतने गंभीर होते हैं कि वे अपरिवर्तनीय होते हैं: एक दुर्लभ, लेकिन फिर भी परिणाम रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क दोनों में कोशिकाओं का पतन है।

तनाव और स्वास्थ्य. तनाव से होने वाली बीमारियाँ

तनाव किसी व्यक्ति की गतिविधि, उसके व्यवहार को अव्यवस्थित कर देता है और विभिन्न प्रकार के मनो-भावनात्मक विकारों (चिंता, अवसाद, न्यूरोसिस, भावनात्मक अस्थिरता, कम मनोदशा, या, इसके विपरीत, अति उत्तेजना, क्रोध, स्मृति हानि, अनिद्रा, बढ़ी हुई थकान, आदि) को जन्म देता है। ).

तनाव, खासकर अगर यह लगातार और लंबे समय तक हो, तो न केवल व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर, बल्कि व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। वे कई बीमारियों की अभिव्यक्ति और तीव्रता के लिए मुख्य जोखिम कारक हैं। सबसे आम बीमारियाँ हैं हृदय प्रणाली (मायोकार्डियल रोधगलन, एनजाइना, उच्च रक्तचाप), जठरांत्र संबंधी मार्ग (गैस्ट्रिटिस, गैस्ट्रिक और ग्रहणी संबंधी अल्सर), और प्रतिरक्षा में कमी।

तनाव के तहत उत्पन्न होने वाले हार्मोन, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए शारीरिक मात्रा में आवश्यक होते हैं, बड़ी मात्रा में कई अवांछनीय प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं जिससे बीमारियाँ और यहाँ तक कि मृत्यु भी हो जाती है। उनका नकारात्मक प्रभाव इस तथ्य से बढ़ जाता है कि आधुनिक मनुष्य, आदिम लोगों के विपरीत, तनावग्रस्त होने पर शायद ही कभी मांसपेशियों की ऊर्जा का उपयोग करता है। इसलिए, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ लंबे समय तक उच्च सांद्रता में रक्त में घूमते रहते हैं, जिससे किसी भी व्यक्ति को शांत होने से रोका जा सकता है। तंत्रिका तंत्र, न ही आंतरिक अंग।

मांसपेशियों में, उच्च सांद्रता में ग्लुकोकोर्टिकोइड्स न्यूक्लिक एसिड और प्रोटीन के टूटने का कारण बनते हैं, जो लंबे समय तक कार्रवाई के साथ मांसपेशी डिस्ट्रोफी की ओर ले जाते हैं।

त्वचा में, ये हार्मोन फ़ाइब्रोब्लास्ट के विकास और विभाजन को रोकते हैं, जिससे त्वचा पतली हो जाती है, आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाती है और घाव ठीक से नहीं भर पाता है। हड्डी के ऊतकों में - कैल्शियम अवशोषण को दबाने के लिए। इन हार्मोनों की लंबे समय तक क्रिया का अंतिम परिणाम हड्डियों के द्रव्यमान में कमी है, एक बेहद आम बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस है।

शारीरिक स्तर से ऊपर तनाव हार्मोन की सांद्रता बढ़ाने के नकारात्मक परिणामों की सूची लंबे समय तक जारी रह सकती है। यहां मस्तिष्क कोशिकाओं का अध:पतन होता है और मेरुदंड, विकास मंदता, इंसुलिन स्राव में कमी ("स्टेरॉयड" मधुमेह), आदि। कई बहुत प्रतिष्ठित वैज्ञानिक भी मानते हैं कि तनाव कैंसर और अन्य ऑन्कोलॉजिकल रोगों की घटना का मुख्य कारक है।

ऐसी प्रतिक्रियाएं न केवल मजबूत, तीव्र, बल्कि छोटे, लेकिन दीर्घकालिक तनावपूर्ण प्रभावों के कारण भी होती हैं। इसलिए, पुराना तनाव, विशेष रूप से लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव, अवसाद भी उपरोक्त बीमारियों का कारण बन सकता है। यहां तक ​​कि चिकित्सा में एक नई दिशा भी उभरी है, जिसे मनोदैहिक चिकित्सा कहा जाता है, जो कई (यदि सभी नहीं) बीमारियों में सभी प्रकार के तनाव को मुख्य या सहवर्ती रोगजन्य कारक मानती है।