बच्चों के लिए पिलेट्स शारीरिक गतिविधि के लिए एक उत्कृष्ट समाधान है जो न केवल मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली से संबंधित समस्याओं को हल कर सकता है, बल्कि उनकी घटना को भी रोक सकता है। हालाँकि, माता-पिता को कहाँ से शुरुआत करनी चाहिए और व्यायाम का कौन सा सेट चुनना चाहिए?

पिलेट्स को एक संभावित व्यायाम विकल्प के रूप में विचार करते समय, माता-पिता को इसके बढ़ते बच्चे के शरीर को होने वाले लाभों के बारे में पता होना चाहिए।

तो, यदि बच्चे इसे करते हैं तो पिलेट्स किस प्रणाली को प्रभावित करता है? सबसे पहले, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर, विशेषकर रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र पर। बच्चों के लिए पिलेट्स व्यायाम मांसपेशियों के ढाँचे पर हल्का प्रभाव डालता है, उसे मजबूत बनाता है, जिसका आसन के निर्माण और रखरखाव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दूसरे, श्वसन तंत्र पर, जो बदले में, संचार और को प्रभावित करता है तंत्रिका तंत्र.

वास्तव में, पिलेट्स का उपयोग करके, माता-पिता अपनी संतानों की शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों को धीरे-धीरे नियंत्रित कर सकते हैं, जो बच्चों में सक्रियता और मोटापे की बढ़ती समस्याओं के सामने विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

हालाँकि, बच्चों के स्वास्थ्य के संबंध में कुछ मतभेद हैं, जिनके लिए पिलेट्स कक्षाएं अनुशंसित नहीं हैं। सबसे पहले, ये किसी भी प्रकृति की सूजन प्रक्रियाएं हैं। दूसरा मानसिक बीमारी और तीसरा बच्चे की गंभीर हालत.

प्रशिक्षण के नियम

यदि संकेतित मतभेद मौजूद नहीं हैं, तो माता-पिता सुरक्षित रूप से अपने बच्चे के साथ कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, आपको पता होना चाहिए कि बच्चों के पिलेट्स को सही तरीके से कैसे शुरू करें, संचालित करें और ख़त्म करें।

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आरंभ करने के लिए, प्रारंभिक आयु सीमा निर्धारित करना उचित है। विशेषज्ञों का कहना है कि बच्चों को पिलेट्स प्रणाली से परिचित कराने के लिए सात साल की उम्र सबसे प्रभावी मानी जाती है। लेकिन पहला कदम तीन साल की उम्र में ही उठाया जा सकता है।

प्रशिक्षण के पहले मिनट मांसपेशियों को गर्म करने के लिए समर्पित होने चाहिए, जो सुबह के सामान्य व्यायाम के रूप में किए जाते हैं। व्यायाम के सेट में मांसपेशियों पर खिंचाव और नरम भार का निरंतर विकल्प शामिल होना चाहिए। साथ ही, अपना खुद का कॉम्प्लेक्स बनाते समय, प्रशिक्षण में सभी शरीर प्रणालियों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। माता-पिता को दर्द के पहले संकेत पर व्यायाम रोककर, अपने बच्चे की संवेदनाओं पर नज़र रखने की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण अनिवार्य स्ट्रेचिंग रूटीन के साथ पूरा किया जाता है।

माता-पिता को यह याद रखना चाहिए कि इस प्रकार का प्रशिक्षण सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं किया जा सकता है।

अभ्यास का सेट

बच्चे की उम्र के आधार पर विशेषज्ञ भेद करते हैं विशेष प्रणालियाँबच्चों के लिए पिलेट्स. व्यायाम 3-6 वर्ष और 7 वर्ष के आयु समूहों में भिन्न-भिन्न होते हैं। तो, अभ्यास के दूसरे समूह में "वयस्क परिसर" शामिल है।

मोर पिलेट्स टीम द्वारा वर्षों से तैयार किया गया अनोखा माहौल, आज पूरे परिवार के लिए एक सार्वभौमिक और बहुआयामी प्रशिक्षण मैदान है। सेंट पीटर्सबर्ग में स्टूडियो, पेशेवर उपकरणों से सुसज्जित, इस समयपिलेट्स कक्षाओं के लिए उच्चतम गुणवत्ता वाले स्थानों में से एक है।

आज हम मोर पिलेट्स क्लब में शुरुआत कर रहे हैं नया इतिहास. आख़िरकार, पिलेट्स के बारे में हम केवल यही जानते हैं कि, योग की तरह, यह कई सितारों की सुंदरता और आकर्षण का रहस्य है। इस बीच, पिलेट्स का आविष्कार मूल रूप से पश्चात की अवधि के दौरान सैनिकों के पुनर्वास के लिए किया गया था। अस्थमा से जूझने के बाद जोसेफ पिलेट्स के मन में मरीजों को अपने पैरों पर खड़ा करने की सच्ची इच्छा थी, जिससे वह बचपन में पीड़ित थे। फिर यह गहन अभ्यास ही था जिसने उन्हें अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में काफी मदद की।

जोसेफ की तरह, आज हम यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर रहे हैं कि मोर पिलेट्स में हर किसी को अपनी पसंद के हिसाब से कुछ न कुछ मिल सके। उदाहरण के लिए, ताकि माता-पिता को अब अपने बच्चों को कई खेल क्लबों में ले जाने के लिए समय निकालने की कोशिश में शहर के चारों ओर घूमने में समय बर्बाद न करना पड़े। आज, हमारे प्रशिक्षकों की त्रुटिहीन दीर्घकालिक प्रतिष्ठा और योग्यताएं, जिनके पास अंतरराष्ट्रीय प्रमाण पत्र हैं, और एक बेहतर स्टूडियो है - यह सब मिलकर बच्चों के लिए पिलेट्स कक्षाओं के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाते हैं।

जोसफ ने बचपन में जिस व्यायाम प्रणाली का परीक्षण किया था वह बिल्कुल सुरक्षित पाई गई थी, यह बच्चों के लिए एक आदर्श खेल है; पिलेट्स का युवा शरीर के सभी भागों पर व्यापक प्रभाव पड़ता है, जो इसे अत्यधिक सक्रिय बच्चों के लिए उपयुक्त बनाता है। व्यायाम को शांतिपूर्वक और सुचारू रूप से करने से, सांस लेने के साथ, बच्चा उम्र से संबंधित चिंताओं से निपटना सीखता है। लापरवाह खुशी के समय में, बच्चे का गठन सही तरीके से किया जाना चाहिए, शुरुआत में विकास की निगरानी करने का अवसर होना चाहिए आंतरिक अंग, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और बच्चे का तंत्रिका तंत्र।

मोर पिलेट्स की कक्षाएं आयु-उपयुक्त हैं। प्रशिक्षक धीरे-धीरे ऐसे अभ्यासों को लागू करता है जो तर्क विकसित करते हैं, टीम वर्क के साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं, धीरे-धीरे काम में हुप्स, बॉल और अन्य अतिरिक्त उपकरण जोड़ते हैं। और मोर पिलेट्स में आप जो भी अभ्यास करते हैं, वे निश्चित रूप से उन खेलों के रूप में होंगे जो बच्चों को बहुत पसंद हैं!

आप अधिक विवरणों से परिचित हो सकते हैं और अनुभवी प्रशिक्षकों के साथ मिलकर सभी विवरणों को ध्यान में रखते हुए अपने लिए एक कॉम्प्लेक्स चुन सकते हैं। याद रखें कि जोसेफ का मुख्य सिद्धांत आज भी अपरिवर्तित है - आप अभ्यास कैसे करते हैं यह दोहराव की संख्या से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

बच्चों के पिलेट्स

बुनियादी पिलेट्स अभ्यासों पर आधारित एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया कार्यक्रम, विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए अनुकूलित। बढ़ते युवा शरीर पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, सही मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के निर्माण में इस तकनीक की भूमिका महान है। पिलेट्स कक्षाएं मांसपेशी प्रणाली के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं। इस तकनीक में कोई भी गतिविधि सुचारू रूप से, धीरे-धीरे, अनावश्यक तनाव के बिना की जाती है, इसलिए स्नायुबंधन में मोच आने का कोई खतरा नहीं होता है। लचीली और लोचदार मांसपेशियों का एक मजबूत "ढांचा" धीरे-धीरे बनता है। पिलेट्स श्वसन की मांसपेशियों को विकसित करके स्वस्थ साँस लेना भी सिखाता है। उचित श्वास, सामान्य रक्त परिसंचरण के साथ मिलकर, शरीर को लगातार ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा। बेशक, इससे छोटे एथलीट की मानसिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और संज्ञानात्मक कौशल में सुधार होगा।

बच्चे को वास्तव में गतिविधि में शामिल करने के लिए, आपको इसे एक खेल में बदलने का प्रयास करने की आवश्यकता है: एक स्टेशन से दूसरे स्टेशन तक (एक व्यायाम से दूसरे तक) एक मजेदार यात्रा के साथ आएं, परी-कथा में "पुनर्जन्म" लें पात्र, बच्चे को ज्ञात जानवरों की आदतों को दोहराएँ। उदाहरण के लिए, "पेड़", "साँप", "कछुआ", "उल्लू" जैसे सरल, लेकिन रोमांचक और उपयोगी व्यायाम। बड़े बच्चों के लिए कक्षाएं आयोजित की जाती हैं पूर्वस्कूली उम्रसप्ताह में 2 बार. पाठ की अवधि 25-30 मिनट है।

नृत्य और लयबद्ध जिमनास्टिक

नृत्य-लयबद्ध जिम्नास्टिक में शामिल हैं: इग्रोरिदमिक्स, इग्रोजिम्नास्टिक्स और इग्रोडांस। में हाल ही मेंप्रीस्कूल संस्थानों में बच्चों के शारीरिक विकास के गैर-पारंपरिक साधनों का तेजी से उपयोग किया जा रहा है। सबसे लोकप्रिय लयबद्ध जिमनास्टिक है, जो खेल जिमनास्टिक और लयबद्ध नृत्य को जोड़ती है।

नृत्य और लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए कई कार्यक्रम हैं। इन तरीकों में से एक ए.आई. द्वारा बच्चों के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक कार्यक्रम "रिदमिक मोज़ेक" है। बुरेनिना। कार्यक्रम का लक्ष्य बच्चे का विकास करना, संगीत और लयबद्ध गतिविधियों के माध्यम से विभिन्न कौशलों, क्षमताओं और व्यक्तित्व लक्षणों का निर्माण करना है। इस कार्यक्रम की पहली विशिष्ट विशेषता गतिविधि की एक व्यक्तिगत शैली की पहचान है और इसके संबंध में, "स्वयं के लिए", "बच्चों के साथ बातचीत के लिए" काम की सामग्री का सुधार। दूसरी विशेषता संगीत संगत के रूप में संपूर्ण कार्यों का उपयोग है - रिकॉर्डिंग में और प्रत्यक्ष, "लाइव" प्रदर्शन के दौरान। इस कार्यक्रम की तीसरी विशेषता आंतरिक प्रक्रियाओं के विश्लेषण पर शिक्षकों का जोर है, जो संगीत की ओर आंदोलन का नियामक आधार हैं। यह कार्यक्रमप्रशिक्षक द्वारा उपयोग किया जाता है भौतिक संस्कृति 4-7 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए एक लयबद्ध कार्यक्रम "ईज़ी स्टेप" बनाते समय। बच्चों के लिए एक प्रभावी सीखने की प्रक्रिया के लिए, लय कक्षाओं के दौरान, हम पूर्वस्कूली बच्चे की अग्रणी गतिविधि - खेल का अधिकतम उपयोग करते हैं। खेल अभ्यास, अनुकरणात्मक गतिविधियों, कथानक और रचनात्मक रेखाचित्रों का उपयोग बच्चों की संगीत के प्रति भावनात्मक धारणा को बढ़ाता है और सौंपे गए कार्यों को अधिक पूर्ण और व्यापक रूप से हल करने में मदद करता है। कुछ खेल अभ्यासों का उपयोग कक्षाओं में गतिशील ब्रेक के रूप में किया जा सकता है - शारीरिक शिक्षा मिनट - यदि पाठ का पर्याप्त बड़ा हिस्सा कुर्सियों पर बैठकर बिताया जाता है; या इसके विपरीत - विश्राम के लिए - यदि पूरा पाठ काफी तेज गति से किया जाता है और इसमें बहुत सारी गतिविधियाँ शामिल होती हैं।

स्वास्थ्य एवं विकास कार्यक्रम "सा-फाई-डांस" ई.जी. सैकिना और जे.एच.ई. फ़िरिलोवा का नृत्य और खेल जिम्नास्टिक पाठ्यक्रम चार साल के अध्ययन के लिए डिज़ाइन किया गया है - तीन से सात साल तक। कार्यक्रम की सामग्री शारीरिक और संगीत विकास के कार्यक्रमों से जुड़ी हुई है। कार्यक्रम में नृत्य और लयबद्ध जिमनास्टिक, गैर-पारंपरिक प्रकार के व्यायाम और रचनात्मक जिमनास्टिक शामिल हैं।

प्रत्येक आयु वर्ग के लिए, उस आयु के अनुरूप एक अलग कॉम्प्लेक्स संकलित किया गया है। ऐसे जिम्नास्टिक के लिए, हमने आधुनिक बच्चों के गाने चुने जो आलंकारिक प्रकृति के हैं ("क्लॉक", "मेरी लिटिल पिग्स", "क्लाउड्स", "लेडीबग")। हम ऐसे गीतों का चयन करने का प्रयास करते हैं जिनमें एक छंद और एक कोरस हो, क्योंकि कोरस के दौरान आमतौर पर गतिविधियां दोहराई जाती हैं और बच्चे अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, और शब्दों के साथ संगीत के साथ इस या उस गतिविधि को याद रखना आसान होता है। हम शिक्षक द्वारा दिखाए गए अनुसार जिम्नास्टिक करते हैं, और यह बच्चों के लिए आंदोलनों के सही निष्पादन का एक स्पष्ट उदाहरण है। इस तरह के अभ्यासों से, बच्चे ख़ुशी-ख़ुशी एक घड़ी बन जाते हैं, अपने हाथों से तीरों की गति की नकल करते हुए, "बादलों पर आकाश में सवारी करते हैं," या शरारती पिगलेट होने का नाटक करते हैं, या हल्के हवादार "लेडीबग्स" बन जाते हैं। इस तरह के जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, बच्चे किंडरगार्टन में प्रत्येक नए दिन की शुरुआत एक हर्षित नृत्य के साथ करते हैं और ऊर्जा का एक बड़ा बढ़ावा प्राप्त करते हैं।

एक अन्य आधुनिक कार्यक्रम "म्यूजिक विद मॉम" है, जिसे सर्गेई और एकातेरिना ज़ेलेज़्नोव द्वारा विकसित किया गया है। इसमें जन्म से लेकर स्कूल तक बच्चों के शारीरिक और संगीत संबंधी विकास के लिए सीडी की एक श्रृंखला शामिल है। वयस्कों के साथ व्यायाम करते समय, बच्चा सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है, जिसके आधार पर गहरी भावनाएँ पैदा होती हैं: खुशी, प्रशंसा, प्रसन्नता।

"टॉप-टॉप" - 2 से 5 साल के बच्चों के लिए संगीत और गायन के साथ लयबद्ध जिमनास्टिक।

"जंप-जंप" - संगीत संगत के साथ 3 से 5 साल के बच्चों के लिए जिमनास्टिक खेलें। प्रस्तावित परिसरों में शारीरिक प्रशिक्षण और कथानक-आधारित गतिविधियाँ दोनों शामिल हैं।

स्फूर्तिदायक जिम्नास्टिक, गतिशील ब्रेक और शारीरिक शिक्षा सत्र आयोजित करते समय हम इस कार्यक्रम की सामग्रियों का व्यापक रूप से उपयोग करते हैं।

इग्रोरिथ्मिक्स छात्रों की लय और मोटर क्षमताओं की भावना के विकास का आधार है, जो उन्हें इसकी संरचनात्मक विशेषताओं, चरित्र, मीटर, लय, गति और संगीत अभिव्यक्ति के अन्य साधनों के अनुसार स्वतंत्र रूप से, खूबसूरती से और सही ढंग से संगीत में आंदोलनों को करने की अनुमति देता है। . इस खंड में संगीत, संगीत कार्यों और खेलों के साथ आंदोलनों के समन्वय के लिए विशेष अभ्यास शामिल हैं। सप्ताह में एक बार आयोजित किया जाता है। कक्षाओं के दौरान, बच्चों में संगीत के प्रति रुचि विकसित होती है, लय, लचीलेपन और प्लास्टिसिटी की भावना विकसित होती है और सही मुद्रा बनती है। हम कलात्मक मूल्य, शारीरिक गतिविधि की मात्रा और बच्चे की उम्र के आनुपातिकता पर ध्यान देते हैं। इस खंड में संगीत, संगीत कार्यों और खेलों के साथ आंदोलनों के समन्वय के लिए विशेष अभ्यास शामिल हैं। उदाहरण के लिए, "स्टॉम्प - ताली", "एक, दो, तीन - अपने पैर की उंगलियों पर।"

खेल-जिमनास्टिक बच्चे की विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में महारत हासिल करने के आधार के रूप में कार्य करता है, जिससे कौशल और क्षमताओं का प्रभावी गठन सुनिश्चित होता है। ये हैं ड्रिल व्यायाम, सामान्य विकासात्मक व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम, कलाबाज़ी व्यायाम; मांसपेशियों को आराम देने और मजबूत करने के लिए व्यायाम (उदाहरण के लिए, "किट्टी", "स्नेक", "हेजहोग", "ब्रिज", "बास्केट", आदि)।

स्वेतलाना बटेवा
प्रोजेक्ट "पिलेट्स - स्वास्थ्य के प्रति एक नया दृष्टिकोण"

"तारा"सामान्य विकासात्मक प्रकार

परियोजना

कल्टन शहरी जिला, 2014

समीक्षित

शैक्षणिक परिषद में

MADOU किंडरगार्टन नंबर 15 "तारा"

प्रमुख ___ एन.एन. सुंगुरोवा

बटेवा स्वेतलाना वासिलिवेना,

अध्यापक अतिरिक्त शिक्षा

चशचिना अन्ना एवगेनिव्ना,

शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक

नगर स्वायत्त प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थान किंडरगार्टन नंबर 15 "तारा"सामान्य विकासात्मक प्रकार

कल्टन शहरी जिला

आलोचक:

श्टेनबर्ट ए.वी.,

उच्चतम योग्यता श्रेणी के आर्थोपेडिक डॉक्टर

म्युनिसिपल बजटीय संस्थास्वास्थ्य

"सिटी हॉस्पिटल"

ओसिनेकोव्स्की शहरी जिला

दलील परियोजना

वर्तमान में, राज्य की समस्या स्वास्थ्यऔर पूर्वस्कूली बच्चों का शारीरिक विकास। संरक्षण एवं सुदृढ़ीकरण स्वास्थ्ययुवा पीढ़ी की प्राथमिकता सामाजिक समस्या बनती जा रही है।

एक आधुनिक स्कूल भविष्य के प्रथम-ग्रेडर के विकास के स्तर पर उच्च मांग रखता है। उसे शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छी तरह विकसित होना चाहिए, संपर्क स्थापित करने में सक्षम होना चाहिए, बदलती परिस्थितियों में गतिशील रहना चाहिए और यह तभी संभव है जब वह ऐसा बनाए रखे। स्वास्थ्यपूर्वस्कूली संस्थानों में छात्र।

मानव क्षमता की गुणवत्ता आज क्षेत्रीय स्तर और नगरपालिका स्तर दोनों पर सबसे महत्वपूर्ण है। और मनुष्य, सबसे पहले, स्वास्थ्य, स्वयं जीवन और उसके बाद ही व्युत्पन्न - बुद्धि, श्रम क्षमता, आम तौर पर स्वीकृत अर्थों में शिक्षा का स्तर, आदि।

वर्तमान में शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय रूसी संघसंघीय राज्य शैक्षिक मानकों के कार्यान्वयन पर काम पूरा किया जा रहा है पूर्वस्कूली शिक्षा (इसके बाद इसे प्रीस्कूल शिक्षा के लिए संघीय राज्य शैक्षिक मानक के रूप में जाना जाएगा).

पूर्वस्कूली शिक्षा के लिए संघीय राज्य शैक्षिक मानक की सामग्री विकसित करते समय, शारीरिक और मानसिक की सुरक्षा और मजबूती पर विशेष ध्यान दिया जाता है बच्चों का स्वास्थ्य, जो हमारे प्रीस्कूल संस्थान की प्राथमिकता गतिविधि है।

राष्ट्रीय शैक्षिक पहल की दिशाओं में से एक "हमारा नया विद्यालय» 4 फरवरी, 2010 को रूसी संघ के राष्ट्रपति द्वारा अनुमोदित संख्या पीआर-271, को संरक्षित और मजबूत करना है स्कूली बच्चों का स्वास्थ्य. इस बात पर जोर दिया जाता है कि पाठ्येतर गतिविधियों सहित खेल गतिविधियों का सुधार पर सकारात्मक प्रभाव होना चाहिए स्कूली बच्चों का स्वास्थ्य.

प्रबंधन की समस्याएँ शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्यशिक्षण संस्थानों में काम करें हाल के वर्षवे लगातार वैज्ञानिकों, शारीरिक शिक्षा और खेल के विशेषज्ञों और अभ्यास करने वाले शिक्षकों के दृष्टिकोण में हैं।

पूर्वस्कूली बच्चों की स्थिति चिंताजनक है और इसके उपयोग की आवश्यकता है नई स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियाँ, विभिन्न रूपों सहित खेल और मनोरंजक गतिविधियाँ.

मानसिक प्रदर्शन पर सक्रिय मोटर गतिविधि का सकारात्मक प्रभाव साबित हुआ है (एन. टी. तेरेखोवा, 1989; ए. वी. ज़ापोरोज़ेट्स एट अल., 1980; ए. पी. एरास्टोवा, 1989)।

वी. ए. शिशकिना मानस और बुद्धि के विकास के लिए आंदोलनों की अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका को नोट करते हैं। “काम करने वाली मांसपेशियों से आवेग लगातार मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और इस तरह इसके विकास को बढ़ावा देते हैं। एक बच्चे को जितनी अधिक सूक्ष्म गतिविधियाँ करनी होती हैं और वह आंदोलनों के समन्वय के जितने उच्च स्तर को प्राप्त करता है, उसके मानसिक विकास की प्रक्रिया उतनी ही अधिक सफल होती है। बच्चे की शारीरिक गतिविधि न केवल मांसपेशियों की ताकत के विकास में योगदान देती है, बल्कि शरीर के ऊर्जा भंडार को भी बढ़ाती है।

के बारे में बातें कर रहे हैं मोटर गतिविधिकैसे मूल बातेंबच्चे के शरीर का जीवन समर्थन, ई. हां. स्टेपानेनकोवा इंगित करता है कि यह वह है जो बच्चे के बौद्धिक विकास और न्यूरोसाइकिक विकास पर प्रभाव डालता है।

कम मोटर गतिविधि की स्थिति में, रिसेप्टर्स से मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली चयापचय और जानकारी कम हो जाती है, जिससे मस्तिष्क के नियामक कार्य में व्यवधान होता है और सभी आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है। नतीजतन, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का विकास, आसन विकारों की रोकथाम, हृदय की उत्तेजना और श्वसन तंत्र – आवश्यक शर्तेंबच्चे के शरीर की सामान्य वृद्धि और विकास के लिए।

इस संबंध में, मजबूत करने के प्रभावी तरीके खोजने की समस्या बच्चे का स्वास्थ्य, शारीरिक विकास में कमियों का सुधार, बीमारियों की रोकथाम और व्यक्ति के बौद्धिक और भावनात्मक विकास में एक शक्तिशाली कारक के रूप में शारीरिक गतिविधि में वृद्धि।

हाल ही में, चिकित्सीय फोकस के साथ भौतिक संस्कृति के विभिन्न साधनों के उपयोग की प्रवृत्ति रही है। अधिकांश मामलों में ये अलग-अलग दिशाएँ हैं स्वास्थ्यजिमनास्टिक के प्रकार - लयबद्ध जिमनास्टिक, एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग, शेपिंग, श्वास व्यायाम, ओरिएंटल स्वास्थ्य-सुधार व्यायाम प्रणालियाँ: वुशु, चीनी जिम्नास्टिक, योग और भी बहुत कुछ। उन सभी का लक्ष्य है वसूलीइसमें शामिल लोगों का शरीर जीवन का आनंद लौटाता है और व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाता है।

साथ ही, भौतिक संस्कृति की अत्यधिक लोकप्रियता के बावजूद, इसे अभी भी प्रत्येक व्यक्ति के लिए जीवन का एक तरीका नहीं कहा जा सकता है। इस संबंध में, प्रभावी तरीके खोजना अत्यावश्यक है स्वास्थ्य में सुधारऔर बच्चों का शारीरिक विकास, उनकी शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाना, परिचय देना स्वस्थ जीवन शैली. इस समस्या को हल करने के तरीकों में से एक है बच्चों की फिटनेस का विकास और पूर्वस्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा प्रणाली में इसकी प्रौद्योगिकियों की शुरूआत, जो एक नवीनता है परियोजना.

लेकिन बचपन - सर्वोत्तम समयएक आदत बनाने के लिए "आकार में रहो". वयस्कों का मुख्य कार्य बच्चों में ऐसी आदत विकसित करना, संतुष्टि के लिए सभी आवश्यक परिस्थितियाँ बनाना है "मोटर भूख", खोजो नए दृष्टिकोणशारीरिक शिक्षा के लिए और पूर्वस्कूली बच्चों के लिए स्वास्थ्य सुधार. बच्चों की फिटनेस इसमें कुछ हद तक मदद कर सकती है।

फिटनेस के सबसे लोकप्रिय क्षेत्रों में से एक है पिलेट्स.

पिलेट्सएक प्रकार की फिटनेस है जिसमें एक जटिल शामिल है शारीरिक व्यायामसभी मांसपेशी समूहों के लिए, लचीलापन और सहनशक्ति विकसित करना।

यह व्यायाम प्रणाली जोसेफ द्वारा विकसित की गई थी पिलेट्स 20वीं सदी की शुरुआत में रोगियों के पुनर्वास के उद्देश्य से। प्रारंभ में, कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य केवल अपने आप को मजबूत करना था स्वास्थ्य. बात यह है कि लड़का बचपन से ही सूखा रोग, अस्थमा और गठिया से पीड़ित था, इसलिए वह हमेशा एक बहुत बीमार और कमजोर बच्चा जैसा दिखता था। उसने पढ़ाई शुरू कर दी विभिन्न प्रणालियाँयोग से लेकर विधियों तक भौतिक संस्कृति स्वास्थ्य में सुधार प्राचीन ग्रीसऔर रोम, जिमनास्टिक, तैराकी, स्कीइंग किया और शारीरिक सुधार का अपना कार्यक्रम विकसित करना शुरू किया, जिसे बाद में उन्होंने "नियंत्रण की कला" कहा। 14 साल की उम्र तक, जोसेफ बदल गया था और इतना मजबूत हो गया था कि शरीर रचना विज्ञान की पाठ्यपुस्तकों के लिए एक मॉडल के रूप में उसकी तस्वीर खींची जा सकती थी। युवक ने जिम्नास्टिक, गोताखोरी और यहां तक ​​कि सर्कस में भी प्रदर्शन में अच्छी सफलता हासिल की। पिलेट्सभौतिक संस्कृति और खेल के मुद्दों को गंभीरता से लेने का निर्णय लिया।

1923 में, न्यूयॉर्क में, उन्होंने और उनकी पत्नी ने पहली कक्षाओं का संचालन शुरू किया। इस प्रकार, पिलेट्सबहुत तेजी से लोकप्रियता हासिल की, पहले स्थानीय निवासियों के बीच, और फिर पूरी दुनिया में। कई वर्षों से विधि पिलेट्सपेशेवर नर्तकों के दायरे के बाहर वे लगभग अज्ञात बने रहे। आज इसका उपयोग क्लीनिक, फिजिकल थेरेपी, फिटनेस सेंटर और डांस स्कूलों में किया जाता है।

प्रणाली पिलेट्सइसमें शरीर के सभी भागों के लिए व्यायाम शामिल हैं, व्यायाम सुरक्षित हैं और उपयुक्तलोगों की एक विस्तृत आयु सीमा के लिए।

अभ्यास पिलेट्सबच्चों के लिए दुनिया खोलता है स्वास्थ्य और खेल, अन्य खेलों - नृत्य, जिमनास्टिक, मार्शल आर्ट का अभ्यास करने की इच्छा विकसित होती है। इसके अलावा, यह अनूठी प्रशिक्षण प्रणाली तनाव प्रतिरोध को बढ़ाती है और बच्चों की घबराहट को कम करती है। विशेष उपयोगी पिलेट्स, घबराए हुए और अतिसक्रिय बच्चों के लिए, व्यायाम करने की उनकी विशेष तकनीक विश्राम प्राप्त करने में मदद करती है।

लक्ष्य और उद्देश्य परियोजना

लक्ष्य परियोजना- प्रणाली के अनुसार शारीरिक व्यायाम के माध्यम से पूर्वस्कूली बच्चों में साइकोमोटर विकास कौशल का गठन पिलेट्स.

कार्य:

1. एक व्यायाम प्रणाली को अपनाएं और कार्यान्वित करें पिलेट्सएक वयस्क और एक बच्चे की संयुक्त गतिविधियों में शैक्षणिक क्षेत्र "शारीरिक विकास".

2. पूर्वस्कूली बच्चों के मनोदैहिक विकास के मामलों में शिक्षकों की क्षमता बढ़ाने में योगदान करें।

3. पूर्वस्कूली बच्चों में साइकोमोटर कौशल के महत्व के बारे में माता-पिता की जागरूकता को बढ़ावा देना।

सुरक्षा परियोजना की गतिविधियों

1.नियामक:

MADO किंडरगार्टन नंबर 15 का मुख्य कार्यक्रम "तारा"

बाल अधिकारों पर सम्मेलन

रूसी संघ का कानून "शिक्षा के बारे में"

पूर्वस्कूली शिक्षा के लिए संघीय राज्य शैक्षिक मानक।

2. संगठनात्मक समर्थन

संस्था प्राथमिकता वाले क्षेत्र में काम करती है - पूर्वस्कूली बच्चों का शारीरिक विकास

3. स्टाफिंग

स्टाफ में एक शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक, अतिरिक्त शिक्षा शिक्षक और शैक्षिक मनोवैज्ञानिक की उपलब्धता

पुनश्चर्या पाठ्यक्रम

4. सामग्री और तकनीकी आधार

एक अलग शारीरिक शिक्षा और जिम की उपलब्धता;

शैक्षिक एवं पद्धतिपरक साहित्य की उपलब्धता स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियाँ;

इंटरनेट कनेक्शन की उपलब्धता;

वीडियो, ऑडियो, मल्टीमीडिया उपकरण की उपलब्धता।

विवरण परियोजना

कार्यान्वयन की प्रक्रिया में परियोजनाशैक्षिक प्रक्रिया में सभी प्रतिभागियों के साथ काम करने की योजना बनाई गई है: बच्चे, शिक्षक, माता-पिता।

छात्रों के साथ काम करना.

परियोजनामुख्य के ढांचे के भीतर किया गया शैक्षिक कार्यक्रमशैक्षणिक क्षेत्र के अनुसार संस्थान "शारीरिक विकास"और शारीरिक व्यायामों का एक सेट है जो पूर्वस्कूली शिक्षा के लिए संघीय राज्य शैक्षिक मानक पर आधारित है और इसमें कुछ तत्व शामिल हैं पिलेट्सपूर्वस्कूली बच्चों के लिए अनुकूलित (4-7 वर्ष).

प्रणाली के अनुसार शारीरिक व्यायाम पिलेट्सचंचल तरीके से किया गया। शांत संगीत के साथ जादुई नायकों का अनुसरण करते हुए, बच्चे व्यायाम करते हैं, चुपचाप अपने शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट बनाते हैं, और समन्वय, लचीलापन और संतुलन विकसित करते हैं। अभ्यास सुचारू रूप से, धीरे-धीरे किए जाते हैं और उनके कार्यान्वयन की तकनीक पर ध्यान और नियंत्रण की पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

शारीरिक व्यायाम का सेट एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और हर साल दोहराव और भार की संख्या में वृद्धि के कारण व्यायाम अधिक जटिल हो जाते हैं।

प्रणाली के अनुसार शारीरिक व्यायाम के उच्च गुणवत्ता वाले कार्यान्वयन के लिए पिलेट्सप्रीस्कूल जिम विभिन्न खेल उपकरणों और सुविधाओं से सुसज्जित था: जिम्नास्टिक मैट, फिटबॉल, मसाज बॉल, एक्सपेंडर बॉल, मध्यम-व्यास बॉल।

संगठन का रूप प्रत्यक्ष शैक्षिक गतिविधियाँ है, संयुक्त गतिविधियाँसंवेदनशील क्षणों में वयस्क और बच्चे।

प्रत्यक्ष शैक्षिक गतिविधियाँ। प्रत्यक्ष शैक्षिक गतिविधियाँ संस्थान की अनुसूची और पाठ्यक्रम के अनुसार की जाती हैं। बच्चों की उम्र 4-7 साल है. कक्षाओं की कुल अवधि 15-30 मिनट है (बच्चों के आयु समूह के आधार पर). प्रतिभागियों की संख्या - 30 पूर्वस्कूली बच्चों तक।

सीधे संरचना शैक्षणिक गतिविधियांशैक्षिक क्षेत्र द्वारा "शारीरिक विकास"बदल गया: बुनियादी विकासात्मक अभ्यासों को तत्वों के साथ शारीरिक व्यायाम द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है पिलेट्स.परिणामस्वरूप, प्रत्यक्ष शैक्षिक गतिविधियों की संरचना ने निम्नलिखित रूप प्राप्त कर लिया::

परिचयात्मक भाग;

तत्वों के साथ शारीरिक व्यायाम पिलेट्स;

आंदोलनों के मुख्य प्रकार;

एक सक्रिय खेल, कम गतिशीलता वाला खेल।

प्रतिबंधित क्षणों में एक वयस्क और एक बच्चे की संयुक्त गतिविधि।

प्रणाली के अनुसार शारीरिक व्यायाम के तत्व पिलेट्सशिक्षकों द्वारा सुबह के व्यायाम और सख्त करने की प्रक्रियाओं में उपयोग किया जाता है। जो इस दिशा में शैक्षिक प्रक्रिया को अखंडता प्रदान करता है।

शिक्षकों के साथ काम करना. शिक्षकों के लिए सैद्धांतिक और व्यावहारिक तैयारी विकसित करने के लिए गतिविधियाँ विकसित की गई हैं नयाशैक्षिक क्षेत्रों में गतिविधि के रूप "शारीरिक विकास": प्रशिक्षण सेमिनार, मास्टर क्लास, व्यक्तिगत परामर्शशिक्षकों के अनुरोध पर.

माता-पिता के साथ काम करना. माता-पिता के लिए जागरूकता और प्रचार-प्रसार के उद्देश्य से गतिविधियाँ विकसित की गई हैं स्वस्थ जीवन शैली. इस प्रयोजन के लिए, कार्यान्वयन की प्रक्रिया में माता-पिता के साथ परियोजनाविषयगत बैठकें, खेल आयोजन, व्यक्तिगत और समूह दोनों विशेषज्ञों के साथ परामर्श आयोजित किए जाएंगे।

कार्यान्वयन चरण परियोजना

नगर स्वायत्त प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थान किंडरगार्टन नंबर 15 पर आधारित "तारा" परियोजना« पिलेट्स - स्वास्थ्य के प्रति एक नया दृष्टिकोण» तीन चरणों में क्रियान्वित किया जाता है। हर चीज़ के लिए समय सीमा परियोजना - तीन शैक्षणिक वर्ष(2010-2013).

प्रथम चरण (सितंबर 2010 - फरवरी 2010)- तैयारी:

पूर्वस्कूली बच्चों के मनोदैहिक विकास का निदान;

एक रचनात्मक कार्यान्वयन टीम का निर्माण परियोजना;

शैक्षिक गतिविधियों में, शैक्षणिक सिद्धांत और व्यवहार में पूर्वस्कूली बच्चों के साइकोमोटर विकास की समस्या का अध्ययन करना;

आवश्यक जानकारी का संग्रहण (प्रश्नावली, परीक्षण);

अपेक्षित परिणामों और जोखिमों का पूर्वानुमान परियोजना.

दूसरा चरण (फरवरी 2010 - मई 2013) –बुनियादी:

कार्यान्वयन एवं सुधार परियोजना;

अंतर-संस्थागत संगठनात्मक और कार्यप्रणाली कार्यक्रमों में भागीदारी के माध्यम से साइकोमोटर विकास के मामलों में शिक्षकों की क्षमता का स्तर बढ़ाना;

ढांचे के भीतर माता-पिता की शैक्षणिक शिक्षा परियोजनासंयुक्त गतिविधियों के माध्यम से;

प्रणाली के अनुसार शारीरिक व्यायाम के परिसरों का विकास पिलेट्सप्रीस्कूलर के लिए (4-7 वर्ष);

निष्पादन की निगरानी परियोजना(मध्यवर्ती).

तीसरा चरण (मई 2013 - दिसंबर 2013)- अंतिम:

परिणामों का प्रसंस्करण;

प्राप्त परिणामों का विवरण;

प्राप्त परिणामों के संबंध में शैक्षिक प्रक्रिया का समायोजन;

विषय के आगे के अध्ययन के लिए संभावनाओं का निर्धारण करना।

कार्यान्वयन कैलेंडर योजना परियोजना

उद्देश्य गतिविधियाँ समय सीमा उत्पाद

एक व्यायाम प्रणाली को अपनाएं और कार्यान्वित करें पिलेट्सशैक्षिक क्षेत्र में प्रत्यक्ष शैक्षिक गतिविधियों में "भौतिक संस्कृति"

वर्ष में 2 बार वरिष्ठ पूर्वस्कूली आयु के विद्यार्थियों के साइकोमोटर विकास का निदान, नैदानिक ​​सामग्री का एक सेट

विकास और कार्यान्वयन के लिए एक रचनात्मक टीम का निर्माण परियोजना. सितंबर 2010 आदेश

शैक्षणिक सिद्धांत और व्यवहार में शैक्षिक गतिविधियों में पूर्वस्कूली बच्चों के साइकोमोटर विकास की समस्या का अध्ययन सितंबर-अक्टूबर 2010 व्याख्यान नोट्स

प्रणाली के अनुसार शारीरिक व्यायाम के एक सेट का विकास पिलेट्स

फरवरी 2010 - फरवरी 2012 प्रणाली के अनुसार शारीरिक व्यायाम के परिसर पिलेट्स

प्रणाली के अनुसार शारीरिक व्यायाम के एक सेट का कार्यान्वयन पिलेट्सपूर्वस्कूली बच्चों की शैक्षिक गतिविधियों की प्रक्रिया में

फरवरी 2010 - मई 2013 संस्थागत पाठ्यक्रम

पूर्वस्कूली बच्चों के साइकोमोटर विकास के मामलों में शिक्षकों की क्षमता में सुधार करने में मदद करने के लिए विद्यार्थियों के साइकोमोटर विकास के मुद्दों के बारे में जागरूकता पर शिक्षकों से पूछताछ दिसंबर 2010।

मई 2013 प्रश्नावली

शैक्षणिक परिषद "पूर्वस्कूली बच्चों का मनोदैहिक विकास"मार्च 2011 शिक्षक परिषद के कार्यवृत्त

शिक्षकों के लिए मास्टर क्लास "सिस्टम पर जागने का आरोप पिलेट्स» नवंबर 2012 मास्टर क्लास नोट्स, शिक्षकों के लिए निर्देश

शिक्षकों द्वारा छात्रों के साथ मिलकर सूचना पत्रक का निर्माण "के बारे में स्वास्थ्य गंभीरता से» जनवरी 2012 सूचना पत्रक

माता-पिता की जागरूकता को बढ़ावा देना (कानूनी प्रतिनिधि) वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साइकोमोटर कौशल के महत्व के मामले में माता-पिता के दृष्टिकोण की प्रश्नावली स्वास्थ्य और स्वस्थजीवनशैली अक्टूबर 2010,

मई 2013 प्रश्नावली

अभिभावकों की बैठक "देखभाल के लिए बाल स्वास्थ्य» जनवरी 2010 अभिभावक बैठक का सारांश

विषयों पर माता-पिता के लिए परामर्श परियोजनातिमाही में एक बार परामर्श

संयुक्त सुबह के अभ्यासतत्वों के साथ बच्चे और माता-पिता पिलेट्स नवंबर 2012. तत्वों के साथ शारीरिक व्यायाम का एक सेट पिलेट्सबच्चों और वयस्कों के लिए

खेल मनोरंजन अप्रैल, 2011, 2012, 2013 मनोरंजन परिदृश्य

इससे आगे का विकास परियोजना

आगे की गतिविधियों के लिए माता-पिता से अनुरोध प्राप्त करने के बाद, भविष्य के काम की मुख्य दिशाएँ तय की जाएंगी परियोजना« पिलेट्स - स्वास्थ्य के प्रति एक नया दृष्टिकोण» .भविष्य में इसे पेश करने की योजना है:

वार्षिक परंपरा "माता-पिता के साथ व्यायाम", जब माता-पिता और बच्चे अखिल रूसी पाठ के भाग के रूप में « स्वस्थ बच्चे - स्वस्थ परिवार में» पूर्वस्कूली संस्थान के क्षेत्र में एक साथ सुबह व्यायाम करें;

किंडरगार्टन वेबसाइट पर एक पृष्ठ जहां माता-पिता स्वतंत्र रूप से और गोपनीय रूप से प्रश्न पूछ सकते हैं और विशेषज्ञों से योग्य सलाह प्राप्त कर सकते हैं;

भुगतान चक्र « पिलेट्स एक साथ» प्रणाली के अनुसार बच्चों और माता-पिता के बीच संयुक्त शारीरिक व्यायाम के लिए पिलेट्स.

मारिया प्लायासुनोवा
वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साधन के रूप में पिलेट्स जिम्नास्टिक

राज्य का बजट प्रीस्कूलशैक्षिक संस्था KINDERGARTEN 30

सेंट पीटर्सबर्ग के पुश्किन्स्की जिले का संयुक्त दृश्य

विषय पर पद्धतिगत विकास:

हाई स्कूल उम्र के बच्चों के लिए स्वास्थ्य निर्माण के साधन के रूप में जिम्नास्टिक पिलेट्स

शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक:

एम. वी. प्लायसुनोवा

सेंट पीटर्सबर्ग

लक्ष्य: सही मुद्रा के कौशल का निर्माण, सुदृढ़ीकरण बच्चों का स्वास्थ्यव्यायाम का उपयोग करना जिम्नास्टिक पिलेट्स.

कार्य:

1. संतुलन और गति के समन्वय की भावना विकसित करें बच्चे.

2. सही मुद्रा के साथ कौशल को मजबूत करें।

3. पीठ, पेट और निचले छोरों की मांसपेशियों में ताकत के विकास को बढ़ावा देना।

4. स्वतंत्र रूप से शारीरिक व्यायाम करने की क्षमता विकसित करें।

5. उठाना बच्चों की स्वास्थ्य संबंधी आवश्यकताएँ.

6. इच्छा का निर्माण स्वस्थ जीवन शैली.

जिम्नास्टिक पिलेट्स

पिलेट्स- जोसेफ़ द्वारा विकसित शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली पिलेट्स. यह प्रणाली शरीर के लचीलेपन, शक्ति और गतिशीलता के विकास को बढ़ावा देती है।

अभ्यास पिलेट्सइसमें सहज गति शामिल है (सांस लेने के साथ संयोजन में, जिसके लिए बिना रुके सबसे सटीक निष्पादन की आवश्यकता होती है। अभ्यास के दौरान, न केवल बड़े मांसपेशी समूह काम में शामिल होते हैं, बल्कि गहरी मांसपेशियां भी होती हैं जो शरीर के आंतरिक कोर्सेट का निर्माण करती हैं। विशेष) रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और गतिशीलता के विकास, इसके प्राकृतिक शारीरिक वक्रों की बहाली पर ध्यान दिया जाता है।

पिलेट्स और व्यायाम चिकित्सा

ये खेल तकनीकें एक-दूसरे से बहुत मिलती-जुलती हैं, वे रीढ़ को फिर से जीवंत करती हैं और आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं, एक मांसपेशी कोर्सेट बनाती हैं और एक व्यक्ति की अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करने की क्षमता को बढ़ाती हैं। हालाँकि, मतभेद भी हैं।

मुख्य अंतर:

व्यायाम चिकित्सा के विपरीत जिम्नास्टिक पिलेट्सन केवल शरीर विज्ञान पर, बल्कि मानव बुद्धि पर भी प्रभाव डालता है।

व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं का उद्देश्य मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के एक विशिष्ट भाग का कोमल पुनर्वास करना है। पिलेट्सपूरे शरीर को प्रभावित करता है।

व्यायाम चिकित्सा और व्यायाम चिकित्सा में उपयोग किए जाने वाले कुछ अभ्यासों की स्पष्ट समानता के बावजूद पिलेट्स, मतभेद हैं। इनमें प्रत्येक अभ्यास में बुनियादी सिद्धांतों को लागू करना शामिल है। जिम्नास्टिक पिलेट्स.

तरीका पिलेट्स का उपयोग करता है"रिब" श्वास, जो व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। व्यायाम के दौरान हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है पिलेट्स, छाती के अगले भाग को चौड़ा नहीं करता है या पेट को नहीं फुलाता है, बल्कि फेफड़ों के निचले हिस्से को भरने पर ध्यान केंद्रित करता है। गहरी साँस लेने का यह रूप आपको साँस लेने वाली हवा की मात्रा को सीमित किए बिना झुकने और चलने की अनुमति देता है। आने वाली हवा व्यायाम में शामिल मांसपेशियों को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है।

एकाग्रता

एकाग्रता में शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं का संयोजन शामिल होता है। शरीर और मन के बीच अक्सर अंतर होता है। काम पिलेट्स- उनकी बातचीत और टीम वर्क सुनिश्चित करना, यानी शरीर और चेतना के बीच संबंध स्थापित करना। अभ्यास की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है बढ़ जाता है, यदि आप शरीर के कुछ क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना सीख जाते हैं। आंदोलन करते समय, आपको अपना सारा ध्यान उन मांसपेशियों पर केंद्रित करने की आवश्यकता है जो इस अभ्यास में शामिल हैं।

पाठ्यक्रम के अभ्यासों को करने का आधार और मुख्य घटक पिलेट्सऊर्जा स्रोत क्षेत्र है. यूसुफ पिलेट्सइस क्षेत्र को शक्ति ढाँचा कहा जाता है। वैज्ञानिक शब्दावली में, ये रेक्टस और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियां हैं। यह पेट का क्षेत्र है जो रीढ़ और सभी महत्वपूर्ण अंगों को सहारा देने का कार्य करता है।

परिशुद्धता और नियंत्रण

सटीकता इनमें से एक है महत्वपूर्ण सिद्धांत, जो भेद करता है अन्य तरीकों से पिलेट्स जिम्नास्टिक. सभी गतिविधियों को निर्देशों के अनुसार सख्ती से किया जाना चाहिए। शरीर को कड़ाई से निर्दिष्ट स्थिति लेनी चाहिए। आवश्यक सटीकता स्थिरांक से आती है शारीरिक नियंत्रणशव. आंदोलनों का उद्देश्य मांसपेशियों को खींचना या मजबूत करना है, जो प्रत्येक मुद्रा में गहरी सांस लेने से सुगम होता है।

चिकनाई

अभ्यास के इस क्रम में अनुग्रह तब आता है जब एक गति दूसरे में निर्बाध रूप से प्रवाहित होती है। प्रत्येक गतिविधि या व्यायाम का एक विशिष्ट आरंभ और समाप्ति बिंदु होता है। लक्ष्य इन बिंदुओं को पाठ की एकीकृत अखंडता में अप्रभेद्य बनाना है। प्रत्येक अभ्यास अगले की ओर ले जाता है। गति रुकती नहीं है, और एक अभ्यास की शुरुआत पिछले अभ्यास की निरंतरता है।

अलगाव, विश्राम.

जिन कौशलों को सीखने की ज़रूरत है उनमें से एक उन क्षेत्रों में अनावश्यक तनाव पैदा किए बिना प्रशिक्षण देना है जिन पर वर्तमान में काम नहीं किया जा रहा है।

विज़ुअलाइज़ेशन.

पिलेट्सशारीरिक गतिविधि के प्रति चेतना को आकर्षित करने के लिए अपने सिस्टम में दृश्य छवियों का उपयोग करता है: इस तरह कक्षाएं न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी उपयोगी हो जाती हैं। आप न केवल शरीर को, बल्कि शरीर को मन के साथ एकता में प्रशिक्षित करते हैं।

नियमितता.

ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। पिलेट्स- यह अभ्यासों की एक प्रणाली है जिसे करना उबाऊ नहीं है, क्योंकि बच्चा लगातार अपने शरीर और कौशल में सुधार करेगा, इसलिए व्यायाम अधिक जटिल हो जाएंगे और उसकी प्रगति के अनुसार बदल जाएंगे।

फायदे जिम्नास्टिक पिलेट्स

शारीरिक फिटनेस के पहलुओं को विकसित करता है: शक्ति, सहनशक्ति, लचीलापन;

शरीर के भौतिक आकार के बारे में जागरूकता बढ़ती है;

शरीर पर नियंत्रण में सुधार;

उचित मांसपेशी सक्रियण सिखाता है (संरक्षण);

आसन ठीक करता है;

आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार;

शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को मजबूत करता है;

उचित श्वास पर ध्यान केंद्रित करता है;

आराम और तनाव से राहत में मदद करता है;

एक ही अभ्यास के लिए विभिन्न प्रकार के विकल्प शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के दौरान प्रत्येक बच्चे के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण सुनिश्चित करने में मदद करते हैं।

व्यायाम का सेट पिलेट्स

के लिए वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे.

भाग I जोश में आना।

1. "फूल"

आई. पी. - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों, हाथ आपके शरीर के साथ नीचे हों।

(कंधों को ऊपर उठाए बिना).

2- साँस छोड़ना; अपनी बाहों को आगे और नीचे करें; आरंभिक स्थिति पर लौटें।

3-4 - 1-2 दोहराएँ। (5-6 बार)

2. "झूला"

आई. पी. - पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़ा होना, हाथ शरीर के साथ।

1- श्वास लेना; अपनी भुजाओं को आगे और ऊपर उठाएँ, अपने हाथों तक पहुँचें (कंधों को ऊपर उठाए बिना).

2- साँस छोड़ना; उन्हें नीचे करें और उन्हें पीछे ले जाएँ; साथ ही अपने घुटनों को मोड़ें और अपने आप को आधे स्क्वाट में नीचे कर लें।

3- हाफ-स्क्वैट में स्प्रिंगिंग मूवमेंट करें; सीधे हाथ आगे.

4- हाफ-स्क्वैट में स्प्रिंगिंग मूवमेंट करें; सीधे हाथ पीछे. (5-6 बार)

3. "गुड़िया"

आई. पी. - अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों, हाथ आपके शरीर के साथ हों।

1- श्वास लें, अपनी बाहों को आगे और ऊपर उठाएं, अपने हाथों तक पहुंचें (कंधों को ऊपर उठाए बिना).

2-साँस छोड़ें, अपने धड़ को नीचे झुकाएँ, अपनी भुजाओं को नीचे फर्श पर टिकाएँ।

3-4 - क्रमिक रूप से धीरे-धीरे अपने धड़ को सीधा करें "कशेरुकाओं को किसी अदृश्य दीवार के विरुद्ध कशेरुका द्वारा दबाना". (5-6 बार)

4. "किट्टी"

आई. पी. - अपने घुटनों और हथेलियों पर खड़े होना।

1- सांस छोड़ें, अपनी पीठ को गोल करें, अपने पेट की मांसपेशियों पर काम करें। सिर नीचे.

2- श्वास लें, पेट की मांसपेशियों को खींचते हुए अपनी पीठ झुकाएं। एक समूह का पहला या अग्रणी सदस्य।

3-4 - 1-2 दोहराएँ। (5-6 बार)

भाग II. मुख्य भाग.

1. "तख़्त"(तख़्त)

आई. पी. - पेट के बल लेटना; अग्रबाहुओं पर सहारा.

1-साँस छोड़ें; अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं। पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, धड़ और श्रोणि एक सीधी रेखा बनाते हैं। 6-8 गिनती तक इसी स्थिति में रहें।

2- श्वास लेना; आरंभिक स्थिति पर लौटें।

2. "तैरना" (तैरना)

आई. पी. - अपने घुटनों और हथेलियों पर खड़े होना; पैरों को हाथों पर कंधे की चौड़ाई पर अलग रखें। गर्दन रीढ़ की हड्डी का विस्तार है।

1- साँस छोड़ें; अपने दाहिने पैर और बाएँ हाथ को सीधा करें और ऊपर उठाएँ। पीठ के निचले हिस्से में झुकें नहीं। अपना हाथ आगे बढ़ाएं, पैर पीछे। श्वास लें.

2-साँस छोड़ना; आरंभिक स्थिति पर लौटें।

3- बाएं पैर और दाहिनी बांह पर 1 दोहराएं।

4- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

3. "पर्वत" (पर्वत)

आई. पी. - अपने घुटनों और हथेलियों पर खड़े होना; पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।

1-साँस छोड़ें; अपने घुटनों को सीधा करें, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं। हथेलियों, एड़ियों से धक्का दें इसे फर्श पर रखने का प्रयास करें. 8-10 गिनती तक इसी स्थिति में रहें।

2-श्वास लेना; आरंभिक स्थिति पर लौटें।

4. "गेंद" (गेंद की तरह लुढ़कते हुए)

आई. पी. - फर्श पर बैठें, पैर घुटनों पर झुकें, अपने घुटनों को अपनी हथेलियों से पकड़ें।

1-श्वास लेना; कंधे के ब्लेड के किनारे पर वापस रोल करें

2 - साँस छोड़ें; आगे बढ़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

3-4 - 1-2 दोहराएँ। (5-6 बार)

5. "कैंची" (एकल पैर का खिंचाव)

आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाएँ।

1- साँस छोड़ें; अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, अपने बाएं पैर को अपने हाथों से पकड़ें।

2-श्वास लेना; अपने पैरों की स्थिति बदलें, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं।

3-4 - 1-2 दोहराएँ। (6-8 बार)

6. "पुल" (कंधे का पुल)

आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग; भुजाएँ शरीर के साथ सीधी फैली हुई हैं।

1-2- सांस छोड़ें, धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं ( "कशेरुकाओं को कशेरुकाओं द्वारा फर्श से अलग करना"). श्वास लें - स्थिति बनाए रखें।

3-4 - साँस छोड़ें, धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाएँ ( "कशेरुकाओं को कशेरुका द्वारा फर्श पर दबाना", आरंभिक स्थिति पर लौटें।

7. "उतार व चढ़ाव"(ऊपर-नीचे)

आई. पी. - दाहिनी ओर लेटा हुआ; दाहिना हाथ फैला हुआ; बायां हाथमुड़ा हुआ, छाती के सामने.

1-साँस छोड़ें; अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, जिससे आपकी श्रोणि और धड़ गतिहीन हो जाएं।

2- श्वास लें; प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

3-4 - 1-2 दोहराएँ। (5-6 बार)

भाग III. अंतिम भाग.

1. विकर्ण खिंचाव.

1-श्वास लेना; अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ से खिंचाव करें।

2-साँस छोड़ना; आराम करना।

3-श्वास लेना; अपने बाएँ पैर और दाएँ हाथ से खिंचाव

4-साँस छोड़ें; आराम करना। (4 बार)

2. एक साथ स्ट्रेचिंग।

आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटना; हाथ सिर के पीछे पड़े हैं.

1-श्वास लेना; एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं।

2-साँस छोड़ना; आराम करना।

3-4 - 1-2 दोहराएँ। (3-4 बार)

3. "आओ आराम करें"

आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटना; भुजाएँ शरीर के साथ लेटें, हथेलियाँ ऊपर; बंद आंखों से।

सभी मांसपेशियों को आराम दें. इस स्थिति में 30 सेकंड से 2 मिनट तक लेटे रहें।