Pravilna prehrana za akne. Učinkovita dijeta za akne na licu: preporučena dijeta za svaki dan u tjednu

Pojava malih nesavršenosti na koži vrlo je frustrirajuća. Svako kršenje vanjske privlačnosti izuzetno negativno utječe na samopoštovanje i raspoloženje osobe. Da biste se riješili upale na koži lica i tijela, nije dovoljna samo kućna ili salonska njega, važno je voditi računa i o pravilnoj prehrani koja će pomoći u što bržem otklanjanju problema.

Zašto se pojavljuju akne?

Formiranje na koži može biti uzrokovano nekoliko razloga: starenjem, redovitim ili patološkim hormonalnim promjenama u tijelu, te povećanim psiho-emocionalnim stresom, lošom prehranom, nedovoljnom njegom kože lica i nedostatkom potrebnog čišćenja.

Nastanak akni i mitesera objašnjava se patološkom hiperaktivnošću lojnih žlijezda. Koža nema vremena ukloniti višak proizvedenih tvari u potrebnom roku, zbog čega one začepljuju pore, gdje, miješajući se s prljavštinom, ostaci sebuma i mrtvih stanica stvaraju gusti čep koji puca u pore, komplicira disanje kože i izaziva upale.

Dermatolozi kažu da pravilna prehrana igra vrlo važnu ulogu u poboljšanju stanja kože. Neki proizvodi su pravi katalizatori poremećaja u metaboličkim procesima gornjeg sloja epiderme i izazivaju čestu pojavu akni. , obično dobiven iz hrane, također negativno utječe na kožu jer ovi mikroelementi i blagotvorne tvari pomažu koži da se brže oporavi tijekom agresivnih hormonalnih napada te transportiraju kisik i hranjive tvari do stanica kože.

Vitamini potrebni koži tijekom akni

Kako biste uspješno liječili upalu, morate znati koji mikroelementi pomažu koži da se brže oporavi, izgleda zdravo i privlačno:

Potreban je i cijeli kompleks mikroelemenata kao što su krom, željezo, mangan, bakar i polinezasićene masne kiseline.

Prilikom izrade dijete za liječenje akni, morate se pobrinuti da dijeta sadrži cijeli niz aktivnih sastojaka koji će vam pomoći vratiti zdravlje kože i vanjsku privlačnost.

Dermatolozi primjećuju da bi prehrana tijekom akni trebala biti približno slična jelovniku koji se priprema za bolesti gastrointestinalnog trakta. To se može jednostavno objasniti: nikad se ne može isključiti da veliki broj

akne na koži uzrokovane su patologijama i poremećajima procesa apsorpcije u želucu i crijevima. Osim toga, značajka ove dijete je maksimalna probavljivost proizvoda koji su u njoj uključeni.

• Postoji nekoliko pravila za izradu prehrane i prehrambenih standarda za akne:
• Za bilo koje jelo koriste se samo visokokvalitetni proizvodi;
• obroci su frakcijski, 5-6 puta dnevno, u malim obrocima;
• kuhana jela trebaju biti na sobnoj temperaturi; previše vruća ili hladna hrana iritira želudac i jednjak i izaziva ponovnu upalu;
• Ne možete jesti previše začinjenu, slanu ili slatku hranu. Konzervirana hrana, dimljena hrana, brza hrana i gazirana pića potpuno su zabranjeni;
• šećer je također isključen iz prehrane zbog svoje sposobnosti da izazove upalne procese na koži lica;
• kod pripreme jela naglasak treba staviti na kaše, sitno nasjeckane zelene salate, meso i ribu treba kuhati ili kuhati na pari;

U već pripremljena jela dodaje se minimalna količina začina i soli. Tijekom liječenja preporučljivo je prijeći na prirodno, sitno nasjeckano bilje kao začine i jodirano.

Pridržavanje ovih jednostavnih pravila pomoći će ubrzati učinak dijete, a uz dodatnu pomoć brzo dovesti kožu u red.

Namirnice koje uzrokuju akne Neki proizvodi izazivaju povećanu proizvodnju sebuma i doprinose začepljenju pora.

Strogo ih je zabranjeno jesti tijekom liječenja:

Proizvodi koji pomažu riješiti se akni

1. Kako biste uklonili akne, vaša bi prehrana trebala uključivati ​​sljedeće skupine namirnica.:
   • Povrće i voće
   • banane;
   • breskve;
   • citrusi;
   • sve vrste kupusa;
   • zelena salata;
2. dinje: . Žitarice i kaše od sljedeće vrste:
   • žitarica
   • zob;
   • prekrupa od ječma;
3. proso.:
   • Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi
   • , normalizirati rad gastrointestinalnog trakta i vratiti normalnu mikrofloru;
   • , promicanje brzog čišćenja kože;
   • fermentirano pečeno mlijeko;
   • acidofilno mlijeko;
   • nemasno meso i riba;

jetra bilo koje vrste životinja i mozak; Važno!

Preporučljivo je sastavljanje dijete povjeriti liječniku specijalistu koji će uzeti u obzir sve potrebne čimbenike, kao i osobitosti pacijentovog životnog ritma i povezane kronične bolesti, ako postoji.

U liječenju akni veliku ulogu igra dijeta protiv akni.

Uostalom, loša prehrana negativno utječe na funkcioniranje cijelog tijela i utječe na izgled kože.

Akne su česta bolest i kod adolescenata i kod odraslih.

• Sve informacije na web mjestu su samo u informativne svrhe i NISU vodič za djelovanje!
• Može vam dati TOČNU DIJAGNOZU samo DOKTOR!
• Molimo Vas da se NE bavite samoliječenjem, već dogovorite termin kod stručnjaka!
• Zdravlje vama i vašim najmilijima!

Ali malo ljudi misli da neki poznati i na prvi pogled bezopasni proizvodi mogu ne samo izazvati akne, već i dodatno pogoršati problem.

Doznajmo kako uravnotežiti svoju prehranu, koje namirnice potpuno isključiti iz nje i što dodati u jelovnik.

Uzroci akni

Da biste se riješili akni na licu, prvi korak je otkriti njihove uzroke.

To mogu biti:

• hormonalni poremećaji koji se javljaju kod trudnica, kod osoba s bolestima endokrinog i genitourinarnog sustava;
• nedostatak minerala u tijelu;
• oslabljen imunitet, fizičko i emocionalno preopterećenje, nedostatak sna;
• hipotermija;
• poremećaj probavnog trakta;
• nezadovoljavajuća njega integumenta;

U ovom slučaju, važno je normalizirati ravnotežu mikroflore uzimanjem lijekova koji sadrže bifidobakterije, laktobacile i korisnu E. coli.

Kada slijedite dijetu, trebali biste proučiti osnove pravilne prehrane za akne, koje preporučuju stručnjaci.

• Diverzificirajte svoj jelovnik. Uključite 5 grupa namirnica u svoju dnevnu prehranu - voće, povrće, žitarice, fermentirano mlijeko, meso ili riba.
• U potpunosti izbjegavajte pretjerano slanu hranu– krekeri, orasi, čips, kiselo povrće, kobasice.

Fotografija: morate piti dovoljno tekućine

• Promatrajte režim pijenja zasititi tijelo blagotvornom vlagom. Pokušajte piti najmanje 2 litre pročišćene vode bez plina dnevno, ili još bolje, 2,5 litre.
• Za pravilan rad crijeva jedite mekinje(5-6 supenih kašika dnevno). Dijetalna vlakna koja sadrže potiču peristaltiku i redovito pražnjenje crijeva. Mogu se jesti zasebno ili dodavati žitaricama.

Fotografija: bolje je izbjegavati prženu i dimljenu hranu

• Nemojte jesti prženu, dimljenu ili sušenu hranu. Hranu kuhajte na pari, u laganom štednjaku, pečenje u pećnici, pirjanje minimalna količina ulja i masti. Tako će se u proizvodima sačuvati maksimalna količina vitamina.
• U prehranu uključite juhe od povrća i juhe.

Fotografija: U prehranu biste trebali uključiti svježe povrće i voće

• Jednom tjedno dogovorite dane posta od voća ili povrća.

U liječenju ove teške bolesti važna je dijeta protiv akni. Odavno su utvrđene pouzdane veze između konzumacije određene hrane i pojave novih kožnih osipa. Stoga morate biti vrlo odgovorni u prehrani ako imate akne. Možete saznati koje proizvode je najbolje isključiti iz našeg članka.

Odakle akne?

Na pojavu akni izravno utječe pojačano lučenje sebuma od strane žlijezda lojnica. Kada ga ima u višku, pore na koži se začepljuju i stvaraju se komedoni. Bakterije se počinju aktivno razmnožavati na koži iu njima, uzrokujući gnojnu upalu u obliku akni.

Hipersekrecija sebuma prvenstveno je uzrokovana hormonskim poremećajima. Ali mnoge namirnice mogu imati sličan učinak. Stoga je isključivanje takve hrane iz prehrane potpuno opravdano u liječenju akni.

Također, na pojavu akni utječu bolesti gastrointestinalnog trakta, nedostatak vitamina (osobito A i E), kronični stres i pretjerani rad. Na sve te čimbenike moguće je utjecati i pravilnom prehranom.

Osnovna načela prehrane za akne

Dijeta za akne i akne na licu mora uključivati ​​puno svježeg povrća i voća, vlakana, vitamina i isključiti masnu, prženu, dimljenu, slatku i škrobnu hranu.

Bolje je kuhati na pari ili u sporom kuhalu. Također možete kuhati ili peći jela u pećnici. Sol i začine treba koristiti na minimum.

Morate jesti 4-5 puta dnevno u malim obrocima. Posljednji obrok treba biti lagan.

Potrebno je uspostaviti režim pijenja - piti najmanje jednu i pol do dvije litre dnevno. Bolje je piti filtriranu ili mineralnu vodu.

Ako pacijent, osim akni, ima prekomjernu tjelesnu težinu, morate strogo pratiti dnevni unos kalorija. Broj potrošenih kalorija nužno mora biti manji od broja kalorija sagorjelih tijekom dana. To će pomoći ne samo izgubiti težinu, već i normalizirati hormonsku ravnotežu pacijenta.

Pročitajte više o zabranjenoj hrani za akne

Ako imate akne, morate potpuno izbaciti slatkiše iz prehrane. Nipošto ne smijete konzumirati tamnu čokoladu, šećer, slatkiše ili med, jer slatkiši aktiviraju žlijezde lojnice. Ako nikako ne možete živjeti bez slatkiša, možete si dopustiti 1-2 komadića bijele čokolade, ali ni to ne smijete zloupotrijebiti.

Neophodno je ograničiti, ili još bolje potpuno izbaciti, konzumaciju punomasnog mlijeka i proizvoda od njega, jer ono, zajedno sa šećerom, neizravno potiče dodatnu proizvodnju testosterona.

Zabranjeni su svi brzi ugljikohidrati, posebno proizvodi od brašna i sva peciva. Ne biste trebali jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom. Sudeći prema rezultatima nedavnih studija, svi oni dovode do povećanja koncentracije muških hormona u krvi. A to izaziva pojavu novih osipa i povećava masnoću kože.

Druge namirnice koje uzrokuju akne:

• masno meso (svinjetina, janjetina);
• dimljeni proizvodi;
• kobasice, kobasice;
• masni svježi sir;
• začini, papar i sol;
• kruh, bijela riža, kukuruzne pahuljice;
• sve vrste brze hrane;
• slatka gazirana pića;
• jaki čaj i kava;
• kokošja jaja u velikim količinama (moguće je 1-2 jaja tjedno);
• alkohol.

Jedina vrsta alkohola koja ne samo da ne uzrokuje akne, već ih može pomoći i u liječenju je pivo. Zbog sadržaja pivskog kvasca i velike količine vitamina B, pomaže u čišćenju crijeva, uklanjanju toksina iz tijela, djeluje protuupalno i normalizira hormonalne razine. Ali to ne znači da se može koristiti za liječenje akni. Velika količina piva je štetna, kao i svaki drugi alkohol. Stoga je za akne dopuštena njegova uporaba, ali ne više od 200 ml dnevno (ne svaki dan).

Što ostaje dopušteno na takvoj dijeti:

• bilo koja riba i plodovi mora;
• nemasno meso i perad (govedina, kunić, piletina);
• svježe povrće (kupus, špinat, rotkvice, krastavci, mrkva, šparoge itd.);
• svježe voće (jabuke, citrusi, marelice, kruške, šljive, itd.);
• žitarice i grah (osim kaše od krupice i prosa zbog visokog glikemijskog indeksa);
• juhe i juhe;
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• fermentirani mliječni proizvodi (koji nisu izrađeni od punomasnog mlijeka);
• orašasti plodovi (bademi, indijski oraščići, pinjoli, kikiriki, orasi, pistacije itd.);
• sirevi;
• biljne masti ( laneno ulje, lanene sjemenke, maslinovo ulje itd.);
• od začina možete koristiti đumbir;
• zeleni čaj i hibiskus.

• proklijala zrna pšenice i mekinje (kao dodatni izvor vitamina B);
• riblje ulje (kao dodatni izvor vitamina D i omega masnih kiselina);
• kompleksni vitaminski pripravci koji sadrže selen, cink, vitamine E i A.

Proizvode s cinkom svakako treba uvrstiti u svakodnevnu prehranu jer on regulira rad žlijezda lojnica i dobro ublažava upalne simptome.

Prehrambene mekinje, iako zdrave, same po sebi su bezukusne, pa ih ima smisla dodavati žitaricama i pekarskim proizvodima. domaća izrada. Za ovo možete koristiti raženo, heljdino ili bilo koje drugo brašno osim pšenice.

Čišćenje debelog crijeva za akne

Dijeta za akne i akne bit će mnogo učinkovitija ako je prati dodatno čišćenje crijeva od toksina, jer njihova kontaminacija nepovoljno utječe na stanje kože. To je jedan od organa ekskretornog sustava. Dakle, ako se crijeva ne mogu nositi s izbacivanjem štetnih tvari, tu funkciju djelomično preuzima koža. Što je popraćeno pojavom akni, bez sjaja tena, prljavih pora itd.

Za čišćenje crijeva propisuju se sorbenti i probiotici.

Učinkovit režim čišćenja debelog crijeva

U dermatologiji, za akne, često se koristi sljedeća shema čišćenja crijeva.

Faza 1 - Enterosgel se propisuje mjesec dana, jedna žlica tri puta dnevno.

Faza 2 – probiotici se koriste sljedećih mjesec dana.

Faza 3 - Bifidumbacterin se koristi kao terapija održavanja šest mjeseci.

U drugoj fazi možete koristiti bilo koji probiotik - Bifidumbacterin, Baktistatin, Acilact, Acipol, Probifor, Enterol i drugi.

Takav tretman će očistiti crijeva od toksina i naseliti ih korisnom mikroflorom, što će općenito poboljšati imunološka svojstva organizma i pridonijeti bržem čišćenju kože.

Što biste još trebali uključiti u svoju dnevnu prehranu protiv akni?

Vrlo koristan proizvod Za akne koristite obični limun. Ne samo da sadrži vitamin C i stimulira imunološki sustav, već i normalizira metabolizam, što utječe na stanje kože i omogućuje vam da se riješite višak kilograma. Sličan učinak ima i đumbir.

Možete piti zeleni čaj kao odličan prirodni antioksidans. Njegovom primjenom smanjit će se utjecaj okolišnih faktora stresa na kožu (prije svega ultraljubičastog zračenja). Zeleni čaj može poslužiti i kao vanjski lijek – njime umijte lice ili lice obrišite smrznutim kockicama.

Kao dodatni izvor vitamina A, liječnici preporučuju ne samo uključivanje vitamina A u prehranu, već i korištenje vanjskih proizvoda koji ga sadrže. Na primjer, otopina Retasol. Ovaj medicinski proizvod na bazi izotretinoina, jednog od aktivnih oblika vitamina A. Djeluje keratolitički, protuupalno i antiseboroično. Odnosno, pomaže očistiti kožu tako što je brzo obnavlja, smanjuje masnoću i ublažava upale. Svakodnevno nakon pranja moraju obrisati lice. Ali ne smijemo zaboraviti na zaštitu od sunca, jer vitamin A povećava osjetljivost kože na ultraljubičasto zračenje.

Kako sastaviti jelovnik za dan

Dnevni jelovnik na dijeti protiv akni ima približno istu strukturu svaki dan.

Za doručak se preporuča bilo koja kaša (osim griza i prosa) na vodi ili mlijeku bez dodanog šećera i kriška kruha od cjelovitih žitarica sa sirom. Ne vrući zeleni čaj ili slaba kava s mlijekom.

Drugi doručak – jedna ili dvije voćke, nemasni svježi sir ili jogurt po izboru.

Ručak treba uključivati ​​juhu ili juhu, toplo jelo ili salatu. Kao drugo jelo prikladna je pirjana nemasna govedina, kuhana ili pečena piletina i zec. Za prilog možete uzeti svježe ili pirjano povrće. Za piće je bolje odabrati kompot ili sok od bobica.

Popodnevna užina je vrijeme za voće, tepsija od svježeg sira ili jogurt.

Za večeru je bolje jesti kuhanu ili pečenu ribu sa svježim povrćem ili jelo od plodova mora.

Jednom tjedno preporuča se dan posta na kefiru ili svježem voću (na primjer, zelene jabuke). Odnosno, tijekom dana konzumirajte samo odabrani proizvod u bilo kojoj količini i pijte puno vode. Ne biste trebali rasteretiti svoje tijelo duže od jednog dana bez nadzora liječnika.

Učinak prehrane na akne

U prvim danima pridržavanja takve dijete osip ne samo da ne može nestati, već se mogu pojaviti novi. Ne bojte se toga - tako tijelo reagira na neobične promjene. Za tjedan ili dva sve će se vratiti u normalu, a dijeta za akne na licu dat će svoje rezultate. Bit će manje akni, boja kože će se poboljšati, a masni sjaj će se smanjiti.

Ali ipak, dijeta protiv akni nije tretman za akne, ona je jedna od komponenti terapije. Uz posebnu prehranu, potrebno je pravilno čišćenje kože, korištenje vanjskih sredstava, au nekim slučajevima i sustavno liječenje. Stoga je u slučaju akni potrebno konzultirati dermatologa i obaviti pregled koji će on propisati kako bi se utvrdio točan uzrok akni. Ovaj pristup se odavno pokazao kao najučinkovitiji u rješavanju ovog problema.

Video o aknama

Akne su prilično česta bolest ne samo među tinejdžerima, već i među odraslima. Međutim, kada se pojave prištići, mnogi ih pokušavaju sakriti uz pomoć kozmetika, što nije uvijek učinkovito i, štoviše, ne uklanja problem. Odavno je poznato da loša prehrana prvenstveno utječe na stanje kože, stoga prvo što trebate učiniti je uspostaviti dijetu. Dijeta protiv akni temelji se na izbacivanju namirnica koje uzrokuju akne iz dnevne prehrane.

Mnogi dermatolozi smatraju da prehrana nema utjecaja na pojavu akni. To je zbog dva faktora. Prvo, vrlo je malo studija koje ispituju odnos između određenih dijeta i akni. To je zbog činjenice da je marketinška politika farmaceutskih tvrtki usmjerena na povećanje potražnje, drugim riječima, proizvođači medicinske potrepštine Jednostavno nije isplativo dokazivati ​​učinkovitost dijete, čime se smanjuje važnost krema, masti i tableta u liječenju akni. Drugo, mnogo je primjera da jedna osoba na dijeti pati od akni, dok drugu, koja jede nezdravu i masnu hranu, ta bolest ne smeta.

Unatoč mišljenju nekih liječnika, još uvijek postoji veza između zdrave prehrane i akni. Ako osoba ima određenu sklonost kože razvoju akni, onda loša prehrana pogoršava ovaj problem. Stoga uravnotežena prehrana igra važnu ulogu u borbi protiv akni, pomažući u borbi s ovom bolešću. Međutim, prije početka liječenja trebate se posavjetovati s dermatologom. Činjenica je da akne ponekad mogu biti uzrokovane kroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta ili endokrinog sustava. U u ovom slučaju potrebno je liječenje.

Uzroci akni

Glavni uzroci akni su:

• loša prehrana, nedostatak vitamina potrebnih za tijelo i minerali;
• nepravilna dnevna rutina: nedostatak sna, prekomjerni rad, prekomjerni stres;
• oslabljen imunitet;
• hipotermija;
• crijevni problemi.

Prevelike količine šećera i rafiniranih namirnica u prehrani doprinose stvaranju velikih količina muških hormona - androgena. To pak dovodi do povećane proizvodnje sebuma koji začepljuje pore. Osim toga, kvaliteta hrane pridonosi poremećaju probavni sustav, što kao rezultat dovodi do slabljenja motoričkih funkcija crijeva i usporavanja procesa uklanjanja toksina iz tijela. I, kao što znate, poremećaj unutarnjih organa uvijek utječe izgled kože.

Bez obzira na razlog, potrebno je započeti liječenje akni normalizacijom gastrointestinalnog trakta i čišćenjem crijeva. U tu svrhu u naše vrijeme postoje mnogi lijekovi koji sadrže bifidobakterije. Možete poboljšati rad crijeva kod kuće. Isprobajte ovaj recept: 1 čajnu žličicu soli razrijedite u 500 ml vode. Pijte otopinu ujutro natašte, nakon 30 minuta popijte 1 čašu kefira. Sol uklanja toksine i štetne tvari iz tijela, a kefir obnavlja crijevnu mikrofloru, zasićuje je korisnim bifidobakterijama i uklanja ostatke soli.

Osnovna načela dijete protiv akni

1. Diverzificirajte svoj jelovnik. Pokušajte stalno izmjenjivati ​​hranu; različite vrste meso, povrće, voće i žitarice.
2. Dijeta za akne na licu prije svega podrazumijeva izbjegavanje slatkiša, brašna, kao i soli i slane hrane: čipsa, krekera, slanih orašastih plodova.
3. Uz bilo koji prehrambeni sustav potrebno je održavati režim pijenja. Voda igra važnu ulogu u čišćenju tijela i zasićuje ga vlagom. Stoga morate piti najmanje 2-2,5 litara čiste negazirane vode dnevno.
4. Bit će korisno uključiti mekinje u svoju prehranu. Sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana potrebnih za pravilan rad crijeva. Preporuča se konzumiranje 4-6 žlica mekinja dnevno. Mogu se dodati u kašu i druga jela.
5. Vrlo je važan pravilan način pripreme hrane. Hranu pokušajte kuhati na pari, dinstati, pirjati, peći ili kuhati. Kada slijedite dijetu, vrlo će vam pomoći kuhalo za kuhanje na pari ili multicooker u kojem možete kuhati hranu bez upotrebe ulja i masti. Osim toga, ova metoda kuhanja omogućuje vam očuvanje vitamina u hrani.
6. U vašoj prehrani moraju biti prisutne juhe i juhe.
7. Korisno je organizirati jednom tjedno posni dani na voću i povrću.

Dijeta za kožu s aknama također se temelji na održavanju ravnoteže vitamina i minerala. Vaša prehrana mora uključivati ​​namirnice koje sadrže:

• cink, regulira rad žlijezda lojnica i pomaže u čišćenju pora kože;
• vlakna, koja normaliziraju rad crijeva;
• vitamini B, E i A;
• omega kiseline, njihov nedostatak u tijelu izaziva hormonsku neravnotežu i pojavu upala kože.

Dijeta za akne uključuje veliku količinu povrća i voća u prehrani.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Vaša prehrana za akne trebala bi uključivati ​​sljedeće namirnice.

1. Žitarice: zobene pahuljice, heljda, proso, ječam, biserni ječam, riža. Može se konzumirati kao kaša ili kao prilog uz glavno jelo.
2. Voće, bobičasto voće: banane, naranče, grejp, breskve, šljive, kruške, marelice (uključujući sušene), trešnje, rowan, ribizli, šipak, morski trn. U jelovnik svakako uvrstite limun ili prirodni sok od limuna.
3. Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi: jogurt, kefir, nemasni sir, nemasno mlijeko. Kravlje mlijeko bolje je zamijeniti kozjim ili sojinim.
4. Povrće, zelje: krastavci, rajčice, mrkva, cikla, kupus, kukuruz, mahunarke (grašak, leća, grah), špinat, peršin. Korisno je napraviti dekocije od peršina i piti ih na prazan želudac. Obavezno uključite češnjak i đumbir u svoju prehranu; ovi proizvodi pomažu u čišćenju krvi i kože, a također poboljšavaju imunitet.
5. Kruh: raženi ili integralno brašno.
6. Meso: kunić, piletina, ćuretina, nemasna teletina, sojino meso.
7. Pića: voda, zeleni čaj, biljni napitci, mineralna voda, svježe iscijeđeni sokovi od povrća i voća (jabuka, naranča, mrkva, kupus, cikla).

Dijeta protiv akni temelji se na izbacivanju sljedećih namirnica iz prehrane.

1. Kruh od bijelog brašna, slatka peciva, slastice.
2. Slatkiši: šećer, džem, čokolada, med, slatkiši, sladoled.
3. Rafinirana hrana i hrana instant kuhanje: čips, krekeri, kolačići, kukuruzne pahuljice, brza hrana.
4. Krompir, banane, grožđe.
5. Ljuto bilje i začini.
6. Pržena, dimljena, masna hrana.
7. Jaja – ne možete jesti više od dva jaja tjedno.
8. Piće: kava, crni čaj, slatka gazirana pića, alkohol.

Fermentirani mliječni proizvodi normaliziraju crijevnu mikrofloru, što pomaže u čišćenju kože

Dijeta za akne po danu: što uključiti u jelovnik

ponedjeljak

Doručak: zobena kaša, 1-2 voća, zeleni čaj.

Ručak: pileća juha, kuhano jaje, sok od mrkve.

Večera: riba kuhana na pari, prilog od povrća, komad raženog kruha, izvarak od šipka.

utorak

Doručak: 100 g srednje masnog sira, sok od bobica.

Ručak: nemasna goveđa juha, zeleni čaj.

Večera: kuhana pileća prsa(150 g), prilog od povrća, čaša kefira.

srijeda

Doručak: voćna salata, sok od brusnice.

Ručak: salata od povrća, juha od kunića, zeleni čaj.

Večera: heljdina kaša s vodom, čaša fermentiranog pečenog mlijeka s niskim udjelom masti.

četvrtak

Doručak: prosena kaša, voćna salata, zeleni čaj.

Ručak: juha od puretine, kompot.

Večera: kuhana nemasna teletina, pirjano povrće, čaša obranog mlijeka.

Dajte prednost zdravoj prehrani i vaša će koža blistati od zdravlja

petak

Doručak: nemasni svježi sir, salata od povrća, zeleni čaj.

Ručak: nemasna riblja juha, komad crnog kruha sa sirom, izvarak od šipka.

Večera: heljdina kaša, žele.

subota

Doručak: salata od povrća začinjena limunovim sokom, kuhano jaje, 150 g kefira.

Ručak: pileća prsa kuhana na pari kaša od bisernog ječma, kompot

Večera: voćna salata, komad nemasnog sira, zeleni čaj.

nedjelja

Doručak: proso kaša, 1-2 voća, čaša nemasnog fermentiranog pečenog mlijeka.

Ručak: pileća juha, kriška kruha od cjelovitog zrna, zeleni čaj.

Večera: riba kuhana na pari, nemasni svježi sir, žele.

Vrijedno pažnje!
U prvom tjednu dijete može se pojaviti još više akni na koži. Ne brinite i odustanite od onoga što ste započeli! Povećan broj akni samo je odgovor tijela na uklanjanje otpada i toksina. S vremenom će akne nestati.

Koja će vam jela pomoći da zaboravite na akne: recepti

• Pileći file sa prilogom od povrća

Patlidžane operite, narežite na kolutiće, lagano posolite i ostavite 30 minuta. Zatim rezati pileći file na sitne komadiće, paprike babure, rajčice, mrkvu i luk narežite na kolutiće. Tepsiju debljeg dna namazati maslinovim uljem pa dodati rajčicu, luk i piletinu, a na vrh staviti patlidžane, mrkvu i papriku. Svaki sloj se može posuti začinskim biljem po ukusu. Kuhajte jelo na srednjoj vatri ispod poklopca 40-45 minuta.

• Govedina u koverti

Nemasnu junetinu narezati na male komade, preliti umak od soje, zamotajte u list špinata ili kiselice. Na lim folije stavite zamotano meso, nasjeckanu mrkvu, kuhanu rižu i kukuruz. Pospite jelo umakom od soje i zamotajte u foliju kao omotnicu. Pecite meso i povrće u pećnici 40-60 minuta.

• Riba kuhana na pari

Nemasnu ribu narežite na porcije i poprskajte limunovim sokom. Na to stavite mrkvu i luk narezan na trakice te prekrijte ploškama rajčice. Pospite ribu začinskim biljem i stavite u kuhalo na pari 30 minuta.

• Vitaminska salata

Krastavce i rajčice narežite na ploške, dodajte sitno nasjeckani luk i kuhani grah. Salatu začiniti maslinovim uljem.

Pravilnu prehranu potrebno je kombinirati s tretmanima za problematičnu kožu

Slijedeći dijetu protiv akni, čije recenzije u većini slučajeva dokazuju njezinu učinkovitost, ne samo da ćete poboljšati stanje svoje kože i smanjiti broj akni, već ćete i naučiti pravilno jesti. Prvi rezultati će se pojaviti za otprilike 3-4 tjedna. I zapamtite, svaka dijeta ima puno veći učinak u kombinaciji s pravilnom dnevnom rutinom i dodatne procedure njega kože lica.

Jedan od uzroka akni je nezdrava prehrana. Obavezno stanje Da biste se riješili akni morate slijediti posebnu prehranu. To će ukloniti toksine iz tijela, normalizirati rad crijeva i optimizirati količinu izlučenog sebuma. Što uključuje dijeta za akne na licu? Pokušajmo to shvatiti.

Čišćenje organizma

Ovo pitanje zaslužuje posebnu pozornost. Prije nego što govorimo o proizvodima koji pomažu u poboljšanju stanja kože, morate razumjeti proces čišćenja tijela. Prva faza je normalizacija crijevnih funkcija. Bilo kakve neispravnosti u crijevima dovode do razvoja patogene mikroflore. Ovo je negativan čimbenik koji doprinosi pojavi akni. Sve je vrlo jednostavno: ako se crijeva ne mogu nositi s uklanjanjem štetnih tvari iz tijela, koža počinje obavljati tu funkciju. Kao rezultat toga, štetne otpadne tvari počinju izlaziti kroz pore, začepljujući ih. Na koži se pojavljuju akne i prištići. Da biste obnovili pravilan rad gastrointestinalnog trakta, potrebna vam je hrana, bogata vlaknima. Vlakna vežu slobodne radikale i toksine te druge štetne tvari te ih izbacuju iz organizma. Osim toga, daju korisne mikroelemente povoljno okruženje.

Sastav sebuma

Kakva bi trebala biti prehrana za akne na licu za tinejdžere? Da biste izbjegli probleme s kožom, potrebno je jesti hranu koja normalizira sastav izlučivanja žlijezda lojnica. Kod normalne osobe sadrži masne kiseline, kolesterol, sterole, estere voska, kao i keratinizirane čestice epitela. Sebum se treba oslobađati u optimalnim količinama, čime se stvara zaštitni sloj. S povećanom proizvodnjom sekreta, vjerojatnost akni na koži značajno se povećava. Koji proizvodi utječu na sastav i količinu sebuma? Konzumiranje slane i masne hrane može povećati gustoću sekreta. To doprinosi začepljenju pora. Povrće i mliječni proizvodi, naprotiv, stabiliziraju sastav sebuma i poboljšavaju stanje epiderme. Ako govorimo o visokoj sklonosti crvenilu, onda je bolje suzdržati se od konzumiranja dimljene hrane, začina i alkohola. Proširuju krvne žile, što dovodi do promjene boje kože.

Osnovna načela

Pogledajmo ovo detaljnije. Što je dijeta protiv akni na licu? Koja su njegova osnovna načela?

Postoji nekoliko pravila kojih se treba pridržavati:

1. Za pripremu jela koristite metode toplinske obrade kao što su pirjanje i kuhanje. Najbolje je kuhati hranu u dvostrukom kotlu ili sporom kuhalu. Ove metode kuhanja omogućuju vam da sačuvate što je više moguće. korisna svojstva proizvoda, a također ne zahtijevaju upotrebu biljnih ulja.
2. Jedite hranu koja pomaže u nježnom čišćenju crijeva. U tu svrhu najprikladnije su svježe šljive, suhe šljive, kefir i lubenica.
3. Trebali biste piti najmanje 2 litre dnevno čista voda. Ravnoteža vode u tijelu vrlo je važna za uklanjanje toksina i obnavljanje stanica kože.
4. Cjelina se mora sastojati od dvije vrste proizvoda. Neki su potrebni za uklanjanje štetnih tvari i čišćenje probavnog sustava, dok su drugi potrebni za nadoknadu nedostatka hranjivih tvari i vitamina.

Pravi izbor proizvoda glavno je pitanje svakog sustava prehrane. Dijeta za čišćenje kože lica od akni u ovom slučaju nije iznimka. Zatim ćemo razmotriti koji proizvodi moraju biti uključeni u njega.

Popis potrebnih sastojaka

Ako želite zauvijek zaboraviti na problem kao što su akne, svakako u svoju prehranu uvedite namirnice koje sadrže dijetalna vlakna. Oni će pomoći u normalizaciji crijevne pokretljivosti, a također će pomoći u čišćenju tijela od toksina i otpada.

Hrana bogata vlaknima uključuje:

• pšenične mekinje;
• žitarice: heljda, riža, biserni ječam;
• proizvodi od brašna od cjelovitog zrna;
• zeleni grašak i grah;
• bijeli kupus;
• brokula;
• prokulice;
• sjemenke lana;
• špinat.

Vitamini i mikroelementi

Za održavanje zdrave kože tijelo treba cink. Upravo je ova komponenta dio kolagena i odgovorna je za normalno funkcioniranje lojnih žlijezda. Kao što znate, cinkom su bogati pivski kvasac, alge, plodovi mora, jetra, šparoge, žumanjak, peršin, kopriva i šipurak.

Selen je odgovoran za obnovu stanica kože. Ova tvar se nalazi u orasima i zrnu pšenice. Kako bi vaša koža bila zdrava, nutricionisti preporučuju konzumaciju proklijalih zrna pšenice. Ali ne svaki dan.

Prirodni antioksidansi od velike su važnosti za zdravlje kože. To uključuje vitamine A i E. Stoga prehrana za čišćenje lica od akni mora uključivati ​​konzumaciju hrane bogate retinolom. Glavni izvori ove tvari su mrkva, kukuruz, špinat, riblje ulje i marelice. Vitamin A je topiv u mastima, pa ga trebate unositi kroz hranu kao npr biljno ulje ili kiselo vrhnje.

Za zdravu kožu morate uključiti hranu bogatu vitaminom B. Dijeta za kožu lica protiv akni mora uključivati ​​tvrde sireve, žumanjak, jetru, špinat, kupus, pšenične krupice, heljdu i mahunarke.

Specifični sastojci

Postoji niz proizvoda koji pomažu očistiti tijelo i smanjiti količinu izlučenog sebuma.

To uključuje:

1. Đumbir: Pomaže u jačanju imunološkog sustava i čišćenju krvi.
2. Peršin: preporuča se svakodnevno konzumiranje uvarka od ove biljke. Ovo pomaže u čišćenju krvi.
3. Limun: normalizira metabolizam i pomaže poboljšati imunitet.
4. Češnjak: je prirodni antibiotik. Ovaj proizvod pomaže sintetizirati protutijela koja se odupiru negativni utjecaji. Češnjak također potiče krvotok i uništava bakterije.

Zabranjeni proizvodi

Od čega bi se trebala sastojati dijeta za akne na licu?

Ni pod kojim okolnostima jelovnik ne bi trebao sadržavati sljedeće proizvode:

• Povrće i voće
• krumpir;
• peciva i kruh;
• kukuruzne pahuljice;
• polirana riža;
• kava i čaj;
• gazirana pića sa šećerom;
• slatkiši;
• dimljeno meso;
• masna i začinjena hrana;
• riba i mast;
• alkoholna pića.

Za učinkovitu borbu protiv akni na licu važno je ne samo slijediti dijetu, već i koristiti lokalne kreme i losione. Ovi proizvodi pomoći će vam da osušite akne na licu.

Dijeta za tjedan

Pa što je to? Pogledajmo primjer plana prehrane za tjedan dana za akne na licu. Ne zabranjuje grickalice između glavnih obroka. U tu svrhu najprikladniji su orašasti plodovi, svježe voće i mliječni proizvodi.

Dakle, pogledajmo detaljnije jelovnik za tjedan:

• 1. dan: doručak - zobene pahuljice s vodom, svježe voće, zeleni čaj; ručak - pileća juha, kuhano jaje, zeleni čaj; večera - kuhana riba, svježe povrće, komad kruha od žitarica, izvarak od šipka.

• 2. dan: doručak - heljda s mlijekom, voćna salata, sok od brusnice; ručak - boršč u nemasnoj juhi, pirjani kupus, puretina, salata od svježe mrkve s maslinovim uljem i limunovim sokom; večera - pečena govedina, povrće, fermentirano pečeno mlijeko.

• 3. dan: doručak - nemasni svježi sir, kruh, rajčica, svježe iscijeđeni sok od naranče; ručak - pileća juha, kuhano jaje, smeđa riža, svježe voće; večera - salata od povrća, heljdina kaša s vodom, fermentirano pečeno mlijeko.

• 4. dan: doručak - proso kaša s mlijekom, svježe voće, izvarak od šipka; ručak - juha od povrća, smeđa riža s plodovima mora, salata od svježeg povrća s češnjakom, prelivena maslinovim uljem; večera - sendviči s nemasnom šunkom, sirom i kruhom, voćna salata, zeleni čaj.

• 5. dan: doručak - muesli s orašastim plodovima i svježim voćem, zeleni čaj; ručak - juha od pirea od bundeve sa svježim začinskim biljem, pečena govedina, kuhani grah ili šparoge; večera - crvena riba kuhana na pari, svježe povrće (mrkva, rotkvica, krastavac), sok od citrusa.

• 6. dan: doručak - omlet od dva jaja i nemasnog mlijeka, svježe povrće, čaša soka; ručak - boršč s mesnom juhom, tjestenina od cijelog zrna s pirjanom piletinom, crni čaj; večera - kuhani bakalar, salata od svježeg povrća i kompot.

• 7. dan: doručak - heljdina kaša s mlijekom, kruh s mekinjama, nemasna šunka, sok od naranče; ručak - juha od kupusa, kuhani krumpir sa pileći kotleti kuhano na pari, svježe povrće; večera - pirjano povrće, čaša zelenog čaja.

U početku takva dijeta za akne na licu može izazvati pojavu novih osipa, ali ni u kojem slučaju ne biste je trebali prestati slijediti. Jednostavno konzumirana hrana potiče bolje uklanjanje toksina iz tijela. Kada se ovaj proces normalizira, koža će se očistiti. Dijeta za akne na licu tjedan dana može biti odličan početak na putu ka pravilnoj prehrani.

Jednostavna jela

Pogledajmo jednostavne recepte koji su prikladni tijekom dijete za akne.

Salata od pirjanog povrća:

• 4 dugačka tanka patlidžana;
• 4 tikvice;
• 4 rajčice;
• 1 mala crvena paprika, žuta i zelena;
• 60 ml maslinovog ulja;
• 2 češnja češnjaka prepolovljena.

Za dolijevanje goriva:

• 60 ml maslinovog ulja
• 1 žlica balzamičnog octa
• 3 žlice nasjeckanog peršina

priprema:

Patlidžan i tikvicu narežite dijagonalno na trakice debljine 1 cm. Rajčice prepolovite po dužini, a paprike narežite na kratke trakice. Svo povrće stavite u zdjelu, dodajte maslinovo ulje i češnjak. Dobro promiješajte.

Zagrijte tavu i namažite je uljem. Sve povrće pržite 2-4 minute sa svake strane dok lagano ne porumeni. Nakon toga u šerpu dodati malo vode i ostaviti na laganoj vatri da se krčka. To će trajati još 5-7 minuta. Prebacite na tanjur za posluživanje i ostavite da se ohladi.

Za pripremu preljeva pomiješajte sve sastojke, posolite i popaprite. Prelijte preljev preko povrća i lagano promiješajte. Poslužite na sobnoj temperaturi.

Mesne okruglice kuhane na pari

Gore opisana salata odlično će pristajati uz mesne okruglice kuhane na pari. Trebat će im:

• kuhana riža - 100 g.
• mljevena piletina/puretina/junetina - 400 g.
• luk (sitno sjeckani) - 30 g.
• začini po ukusu.

Za pripremu mesnih okruglica pomiješajte sve sastojke i od smjese oblikujte male okruglice. Stavite ih u posudu za kuhanje na pari ili ekspres lonac. Kuhajte ne više od 30-35 minuta. Gotovo jelo može se ukrasiti začinskim biljem.

Prehrana za tinejdžere

Najčešće se ljudi susreću s takvim neugodnim problemom kao što su akne tijekom adolescencije. U tom vremenskom razdoblju u tijelu se događa globalno restrukturiranje. Loša prehrana može samo pogoršati situaciju. Stoga je dijeta za akne na licu za tinejdžere obavezna.

Da biste izbjegli ozbiljne osipe na licu, trebali biste isključiti sljedeće namirnice iz svoje prehrane:

1. Razni slatkiši, bomboni, čokolade. Na početku dijete ove sastojke treba potpuno napustiti.
2. Pića koja sadrže velike količine bojila i pojačivača okusa. Ne možete piti sok. Također je nepoželjno piti kavu.
3. Pržena i masna hrana, koja može pridonijeti povećanom stvaranju sebuma.

za tinejdžere

Koje su njegove karakteristike? Dijeta za akne na licu u adolescenciji uključuje uključivanje svježeg povrća i voća u prehranu. Jela na jelovniku moraju se izmjenjivati ​​kako bi tijelo sve redovito primilo esencijalni mikroelementi i hranjive tvari. Što je prehrana tinejdžera raznovrsnija, to bolje. Za doručak se preporučuje jesti kašu. Kako vam ne bi dosadili, pokušajte ih izmjenjivati. Barem dva puta tjedno trebate jesti kuhano meso ili meso kuhano na pari. Dijeta mora sadržavati fermentirane mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Također je važno pravilno kombinirati proizvode jedni s drugima. Na primjer, meso se ne smije jesti s kašama, tjesteninom ili krumpirom. Uz ovaj proizvod najbolje ide svježe povrće. Uz ribu je bolje poslužiti pečeno povrće. Bijeli kruh je bolje potpuno izbjegavati. Možete ga zamijeniti kruhom. Od pića poželjno je piti sok od brusnice, zeleni čaj i sokove od povrća. U hladnoj sezoni, paralelno s dijetom, trebali biste uzimati kompleks vitamina.