Come puoi perdere peso attraverso lo sport. Qual è lo sport migliore per aiutarti a perdere peso?

La lotta contro l’eccesso di peso comprende molti fattori, tra i quali la componente sportiva è una delle più significative. L'esercizio fisico regolare ti consente di sviluppare muscoli, correggere la postura, migliorare la salute e sbarazzarti dei chili in più. Inoltre, fare sport per perdere peso ti dà una sferzata di energia durante il giorno e migliora il tuo umore.

Sport per dimagrire

Lo sport è il massimo metodo efficace perdere peso. Puoi dare la preferenza all'allenamento attivo, alla corsa o allo yoga. Altri ottimi modi per perdere peso e mantenere il corpo in buona forma sono nuotare, ballare ed esercitarsi su attrezzi ginnici utilizzando attrezzature sportive. Ma quale sport per dimagrire dovresti scegliere per ottenere i migliori risultati?

Nuoto. Si tratta di uno sport ideale per perdere peso, che ha un effetto curativo generale su tutto il corpo, rafforza diversi gruppi muscolari, ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale, sulle articolazioni e corregge la postura. È necessario nuotare per almeno 30 minuti tre volte a settimana, mantenendo il ritmo e l'intensità degli esercizi. Prima di iniziare ad allenarti in acqua, dovresti fare un riscaldamento per riscaldare il tuo corpo: fai squat, piegamenti e rotazioni. In media, in un allenamento di 45 minuti vengono consumate 400 calorie;
Ciclismo. Ogni anno diventa sempre più popolare. Un allenamento regolare tre volte a settimana per almeno 30 minuti ti aiuterà a sbarazzarti rapidamente del peso in eccesso, a stringere e rafforzare i muscoli di gambe, cosce e glutei. È lo sport migliore per perdere peso;
Camminata veloce. Uno sport salutare ed efficace nel combattere il sovrappeso. Camminare normalmente a ritmo sostenuto può fare miracoli per la tua figura. Il vantaggio di questo sport per dimagrire è che può essere praticato in qualsiasi periodo dell’anno e ovunque. Camminare aiuta ad accelerare il metabolismo e il processo di combustione dei grassi. Consigliato per le persone con malattie delle articolazioni degli arti inferiori e della colonna vertebrale e malattie cardiache. Ottimo per persone non allenate. È necessario camminare velocemente ogni giorno fino a 10mila passi. In un'ora vengono bruciate circa 200 calorie;
Jogging. È un'alternativa alla camminata e la migliore risposta alla domanda su quale sport fare per perdere peso. Correre a un ritmo medio su lunghe distanze è particolarmente efficace. Devono farlo almeno tre volte a settimana. In mezz'ora di allenamento si bruciano circa 600 calorie;

Altri sport efficaci per dimagrire: pattinaggio a rotelle, sci, tennis, calcio, danza, canottaggio, equitazione. Scelta miglior sport per la perdita di peso dipende dalle preferenze di una persona. La cosa più importante è avere voglia di fare esercizio, desiderio di perdere peso, aderire ad un allenamento sistematico e combinarlo con un'alimentazione corretta e sana.

Come perdere peso in palestra

Ogni sport fa bene alla salute e aiuta a perdere peso. Allenarsi in palestra aiuterà anche a risolvere efficacemente il problema del sovrappeso. Quali sono le caratteristiche delle lezioni e come perdere peso in palestra?

Quando inizi la formazione, devi prima sapere che ogni persona richiede un programma di formazione individuale. Un trainer ti aiuterà a crearlo, in base al tuo livello di allenamento e ai risultati desiderati. Quando si crea un piano di allenamento, vale la pena considerare che per perdere peso rapidamente è necessario lavorare ogni giorno su diversi gruppi muscolari.

Per ottenere i massimi risultati, ogni esercizio su simulatori o attrezzature sportive deve essere ripetuto 15-20 volte in 3 approcci. Prima di iniziare le lezioni, riscaldati per 5-10 minuti. Durante questo periodo, i muscoli si prepareranno per il carico. Inoltre, il riscaldamento rafforza il sistema immunitario. Due ore prima e dopo l'allenamento: niente cibo, Altrimenti non sarai in grado di sbarazzarti del peso in eccesso. La durata della formazione dovrebbe essere di almeno un'ora. Non vale la pena allenarsi più a lungo, poiché la massa muscolare inizia a bruciare.

L'allenamento aerobico è la migliore risposta alla domanda su come perdere peso in palestra. Si tratta di attività di resistenza che rafforzano il sistema cardiovascolare, per questo vengono chiamate anche allenamento cardio. L’esercizio aerobico aumenta la resistenza del muscolo cardiaco, aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, aumenta i globuli rossi nel sangue e riduce il rischio di malattie diabete mellito. L'esercizio aerobico comprende l'esercizio su tapis roulant, cyclette e trainer ellittico.

Gli sport per la perdita di peso devono includere anche esercizi di forza. Aiutano a rafforzare tutti i gruppi muscolari. Sia il proprio peso che i pesi – manubri, “pancake” – vengono utilizzati come resistenza in tali esercizi. Gli esercizi di forza includono flessioni e trazioni. Rafforzano i muscoli della schiena, del torace, delle braccia, dei glutei e delle gambe, aiutando le donne a sostituire i depositi di grasso con il tessuto muscolare. Maggiore è la quantità di tessuto muscolare, maggiore è il tasso metabolico. Ciò significa che il corpo inizia a bruciare più calorie, il che consente di perdere peso più velocemente.

Quanto esercizio per perdere peso

La base di qualsiasi sport per dimagrire è l'allenamento regolare. Andare in palestra 2-3 volte al mese o fare jogging occasionalmente al mattino non porterà alcun risultato tangibile. Per ottenere l'effetto dell'educazione fisica, devi allenarti 3-4 volte a settimana sotto la guida di un allenatore o da solo.

Quanto esercizio per perdere peso? I principianti possono iniziare con due allenamenti a settimana per 30 minuti. Non ha senso fare meno esercizio fisico, poiché i muscoli non funzioneranno correttamente e sovrappeso non andrà via. Dopo alcune sessioni è possibile aggiungere un ulteriore allenamento a settimana, aumentando gradualmente la durata dell'allenamento. È necessario prendersi un giorno di riposo tra gli allenamenti in modo che i muscoli abbiano il tempo di riprendersi. Prima di ogni esercizio per dimagrire, è necessario un riscaldamento, poi arriva la parte principale dell'esercizio, durante la quale viene bruciato il grasso. Al termine dell'allenamento si consiglia una doccia di contrasto.

Che sport dovrei fare per perdere peso? Qualsiasi attività fisica aiuta a ridurre il peso corporeo, quindi ognuno può scegliere qualcosa di diverso dalla varietà di sport. Ma per sbarazzarsi del peso corporeo in eccesso, solo uno esercizio fisico non abbastanza. È anche necessario rivedere la dieta e la dieta. Dovresti mangiare sano alimenti a basso contenuto calorico almeno 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni. Inoltre, nel processo di perdita di peso, è necessario bere circa due litri di liquidi al giorno, poiché questo è un fattore importante per bruciare i grassi.

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Quasi ogni donna può essere attribuita a una religione speciale chiamata "perdita di peso" dalla parola "perdere peso". Questo non viene insegnato, è inerente all'interno: la femmina interiore è essa stessa una creatura potente, ma incline all'autocritica. E tali attività per studiare la persona amata spesso provocano insoddisfazione per la propria figura, l'aspetto, la dimensione dei fianchi, ecc. Invece di diete estenuanti, le ragazze preferiscono lo sport, ma qual è lo sport più efficace per perdere peso?

Dopotutto ci sono l'atletica, il nuoto, il bodybuilding, lo yoga, il tennis, l'equitazione. Ma hai bisogno di qualcosa tra l'allenamento della forza, l'allenamento della resistenza e una pagaia, non difficile, ma non noioso, come le ballerine o le ginnaste. Solo un po 'di tutto: plasticità del corpo, ritmo, resistenza, abilità artistica, elaborazione di alcuni difetti ed eliminazione di essi, e in generale - in modo che tutto continui a perdere peso, ma puoi mangiare.

Quindi ti sei svegliata di nuovo e sei andata allo specchio (il 99% di tutte le donne lo fa), hai visto la tua vita, hai guardato i tuoi fianchi, caviglie, polpacci e... oh, Dio! Hai visto una piega sul sedere da cui sporgono le "orecchie". E le ossa delle anche sono scomparse dalla visibilità, i glutei si sono abbassati... Dobbiamo irrigidirli; no, devi gonfiare il sedere. No, devi toglierti il grasso dalle ginocchia.

E ora il tuo cervello sta cercando di elaborare tutto questo, affrontandolo freneticamente possibili opzioni ottieni tutto in una volta e rapidamente, senza negarti cibo e altre gioie. Ti sorprendi a pensare che esistano professioni universali, le stesse posizioni e, di conseguenza, un metodo per combattere i chili in più. Sì, hai ragione! Solo che shhh... Esistono molti di questi sport e dovrai scegliere quello che si adatta al tuo ritmo di vita.

Il modellamento richiede perseveranza per eseguire una serie ripetuta di esercizi in un unico posto. Sarai accompagnato da una fantastica musica di tre accordi e una donna sempre sorridente con un microfono ballerà davanti al tuo naso, contando ogni passo, movimento... Noioso. Lo yoga è, sì, un'arte che può essere controllata solo dai guru che governano il tuo corpo, perché sono rappresentanti di un'organizzazione spirituale immateriale, dove ogni cellula del corpo perde peso al solo pensiero.

Queste sono approssimativamente le parole che sentirai in palestra quando acquisti un abbonamento con un anno di anticipo, e il significato di ciò che hai fatto si perderà dopo il primo allenamento. Inoltre, lo yoga fa bene a coloro che seguono una dieta rigorosa e povera di carboidrati, in cui il corpo non richiede molte energie e calorie e non è necessario immagazzinare grasso in caso di forte aumento della lunghezza del giorno di esercizio. Puoi perdere peso da 5 a 12 kg! Ma tali cifre sono ottenibili solo dopo un anno di allenamento persistente e assonnato.

È bellissimo uscire in strada alle 6 del mattino, dove ancora non ci sono le macchine e l’aria è pulita, correre un paio di chilometri ascoltando le tue canzoni preferite. Ma se hai una doppia personalità e l'altra metà del tuo cervello dorme ancora al mattino, ma viene svegliata involontariamente da un colpo alla testa con un telecomando con la scritta "klutti mutiki", allora correre non fa per te. . Questo sport ama il tempo. Ma ci sono alternative:

Correre sul posto;
Corda per saltare;
Esercizi in bicicletta;
Passo con supporto.

Tutto quanto sopra può essere fatto a casa. Il movimento attivo del corpo è accompagnato dalla contrazione di tutti i muscoli. In altre parole, quando corri, c'è un impatto sul grasso, sul tessuto muscolare e sulle secrezioni. In 1 ora di jogging puoi perdere fino a 550 kcal se mangi 5-6 volte al giorno.

Il paradosso sta in un altro fatto: sempre più spesso corri, meno pasti dovresti consumare al giorno. Con pasti frequenti, il corpo riceve piccole porzioni di carboidrati, consumandoli durante la giornata. Con l’attività fisica frequente, il consumo di energia aumenta, influenzando le riserve disponibili. Se superi il limite, il corpo accumulerà grasso per paura.

Se hai notato, una donna perde peso quando mangia normalmente e non si tormenta con le diete, dopo di che aumenta di peso. Dopotutto, il corpo sa anche pensare al futuro. Mangi tre volte al giorno? Bene. Allo stesso tempo, non migliori, fantastico. Aggiungi sport e musica. Alcuni esercizi di resistenza possono contenere carichi di forza: flessioni, allungamento del corpo, verticali con tensione addominale, ecc.

Il vantaggio della compatibilità è che gli esercizi di resistenza ti rendono un giocatore più forte e duraturo nel tempo. Puoi pompare gli addominali per 2 minuti oggi e 3,5 minuti domani. Aggiungendo carichi di forza, alleni i tuoi muscoli. Se questi ultimi vengono eseguiti per un po', cosa tipica del primo complesso, l'efficacia del semplice pompaggio della pressa raddoppia.

Programma di esempio per una settimana che aiuterà a rafforzare i muscoli del bacino, dell'addome e della schiena

Affondi laterali: affondi alternativamente sulle gambe sinistra e destra, piegandole alle ginocchia fino a quando angolo retto. La schiena rimane dritta. Se non l'hai mai fatto prima, limitati a 5 affondi per gamba, altrimenti i prossimi due giorni ti sembreranno un inferno.

Sdraiati su un fianco, appoggiandoti sul gomito. Posiziona i piedi paralleli tra loro. Per rinfrescare la musica, solleva il fianco, sollevandolo dal pavimento, il più in alto possibile. Ritornando a posizione di partenza, la coscia non deve toccare il pavimento. In questo modo alleni i muscoli della coscia, della schiena, delle braccia, del petto, dei glutei e del collo.

Pompa gli addominali 15 volte. Rotolati sullo stomaco e inarca la schiena per 5 secondi. Fai flessioni da terra 10 volte. Girati sulla schiena e ripeti il complesso. Ora cronometralo e fallo in 40-45 secondi. Questo è un esercizio di resistenza che tiene conto del carico di forza.

Ripetendo tre complessi, puoi perdere 3-4 chilogrammi a settimana, se non segui una dieta! Tuttavia, non è consigliabile bere molta acqua.

Dirai che il calcio in generale è un gioco, non un'attività sportiva. E come può la danza sportiva essere definita uno sport, e anche il ballo di coppia? Bene, guarda, ho visto le gambe di giocatori di football o ballerini: gonfiate, ogni muscolo è visibile. E le donne che fanno yoga, hai visto gli addominali scolpiti che hanno sulla pancia? Se l'hai visto, allora questo è un atleta che non è diventato un bodybuilder, ma sta promuovendo attivamente la costruzione di addominali scolpiti.

La danza sportiva non è solo uno sport femminile. Molti uomini lasciano il calcio per ballare non solo per le belle partner, ma anche per le buone statistiche delle attività stesse e per il modo in cui influenzano il corpo umano.

All'Università di Harvard, hanno condotto un esperimento utilizzando una ballerina e un giocatore di football. Sono stati assegnati 5 compiti:

Per la resistenza, il ballerino e il giocatore di football dovevano restare in movimento il più a lungo possibile.
Per testare la velocità di reazione, ai partecipanti all’esperimento è stato chiesto di suonare un pianoforte premendo i tasti che si illuminavano.
Per la percezione del ritmo, i partecipanti sono stati attratti dalla musica e da rumori estranei. Era necessario determinare il tatto.
Come promemoria, i partecipanti dovevano iniziare e continuare a muoversi seguendo la musica che non potevano sentire, ma senza perdere il ritmo quando veniva riaccesa.
Per la plasticità - test per l'allungamento e la forza della spinta dal pavimento (salto in lungo).

Secondo gli ultimi dati degli scienziati, il ballerino ha completato il suo programma meglio del 48% rispetto al calciatore. Ne consegue che quando si pratica la danza sportiva (anche senza un partner), il corpo spende circa 2300 kcal e un giocatore di football - 1280 kcal. Secondo gli esperti, la danza sportiva come sport è il più efficace per perdere peso senza dieta. Tuttavia, il peso non è tornato nel 98% dei casi.

Non ho nulla contro le diete e lo sport. Tuttavia, vale la pena ricordare che anche la dieta più magica non ti renderà magro e sano se, in generale, conduci uno stile di vita sbagliato. Anche il più esercizio efficace non ti darà addominali sulla pancia e se passerai il resto del tempo sul divano. No, per riportarti davvero e irreversibilmente alla normalità, avrai bisogno di qualcosa di più. Dovrai cambiare il tuo stile di vita e acquisire nuove abitudini sane.

Inizia sempre il tuo pasto con un bicchiere d'acqua. Ciò contribuirà a mantenere l'equilibrio del sale marino. E poiché l'acqua occuperà spazio nello stomaco, la sensazione di pienezza si manifesterà un po' prima del solito.
Cambia prodotti. Prova a sostituire i cibi familiari con le loro controparti a basso contenuto calorico. Non c’è bisogno di estremismo, fallo gradualmente. Molte delle nostre abitudini alimentari sono solo abitudini, niente di più. Credimi, puoi facilmente rinunciare a prodotti che ti sembrano vitali oggi senza alcun danno alla tua salute. Negli articoli troverai qualche spunto a riguardo.
Non negarti il cioccolato. È abbastanza difficile eliminare completamente i dolci dalla dieta e non è necessario. Basta sostituire torte, biscotti e brownies con qualche quadratino di cioccolato fondente. Risulterà gustoso, dolce e uniforme...
Mangia lentamente. Un semplice consiglio per imparare a mangiare meno. Il fatto è che di solito il segnale di sazietà arriva tardi al cervello, quindi, per inerzia, mangiamo un po' più di quanto dovremmo. Prenditi il tuo tempo e ascolta i tuoi sentimenti.
Definire dimensione ottimale porzioni utilizzando . Ricorda che devi farlo prima che il cibo raggiunga il piatto, non dopo. È molto più facile versarsi subito la giusta quantità di cibo piuttosto che convincersi a lasciarne di più in seguito.
Non bere le tue calorie. È un vero peccato se ti limiti fortemente al cibo, ma non perdi peso a causa della tua passione per la soda e i succhi dolci, che contengono molto zucchero.
Non digiunare per troppo tempo. Se trascorri l'intera giornata a fare commissioni e più vicino alla notte ti diverti molto, svuotando completamente il frigorifero, questo non porterà a nulla di buono. Con lunghe pause tra i pasti, si sviluppa un aumento dell'appetito, che alla fine porta ad un eccesso di peso.
Evita gli snack acquistati in negozio. Anche se sei davvero affamato, non dovresti comunque comprare tutte quelle patatine, cracker e popcorn dal sapore esotico. Non soddisferanno la tua fame, ma ti rovineranno lo stomaco. È meglio prepararlo in anticipo, il che ti aiuterà a saziarti rapidamente e a fare bene alla salute.
Cenare presto. Cerca di mantenere la cena non troppo ricca (non più di un quarto del consumo giornaliero) e non troppo tardi. Il mancato rispetto di questi due regole semplici provoca disturbi digestivi, obesità e problemi del sonno.
Dormi di più. può causare una reazione a catena nel corpo che provoca un aumento dell'appetito. Di conseguenza, una persona inizia a mangiare con una mancanza cronica di sonno con vari cibi gustosi e ipercalorici, che vengono immagazzinati sotto forma di chili in più.

Come puoi vedere, non c'è nulla di complicato, un consiglio abbastanza accessibile e comprensibile. Una volta che inizi a seguirli, noterai subito che stai perdendo gradualmente i chili di troppo.

In conclusione, vorrei sottolineare ancora una volta che scrivendo questo articolo non avevo l'obiettivo di mettere in discussione l'utilità dello sport o delle diete popolari. No, volevo solo sottolineare che la lotta al sovrappeso richiede una lotta varia e sistematica su tutti i fronti. Solo in questo caso ci sarà una svolta e presto la vittoria!

Il mondo di oggi è governato dal culto del corpo atletico. Come ottenere la forma dei tuoi sogni? Ci sono molte speranze riposte nello sport. Ma l'abbondanza di tecniche diverse in combinazione con istruttori scarsamente formati non porta all'acquisizione di proporzioni ideali, ma all'esaurimento fisico, agli infortuni e all'avversione per lo sport per il resto della vita. Oggi ti aiuteremo a capire come implementare correttamente l'allenamento e una corretta alimentazione nella tua vita e quale sport dimagrante dà i migliori risultati.

Perché non sei riuscito a perdere peso?

Tutti coloro che non sono riusciti a perdere peso attraverso l’esercizio commettono gli stessi errori:

La chiave del successo nella perdita di peso è cambiare gradualmente le proprie abitudini a un ritmo confortevole. Il regime di allenamento e nutrizione per ciascun tipo di attività fisica è costruito in modo diverso. Considereremo quelli più efficaci in termini di perdita di peso.

Allenamento cardio

L’allenamento cardio è un classico per perdere peso. Correre, camminare, andare in bicicletta, fare aerobica e altri tipi di esercizi attivi che accelerano il cuore ti consentiranno di consumare il massimo delle calorie in un tempo minimo. Altri vantaggi dell’allenamento cardio includono:

effetto curativo sul sistema cardiovascolare;
aria fresca, che comporta la maggior parte degli esercizi cardio;
accessibilità, poiché puoi esercitarti in modo indipendente e senza attrezzature aggiuntive.

Ma se il tuo obiettivo è perdere peso, e non solo allenare il cuore e stringere un po' i muscoli, devi fare cardio tenendo conto di molte sfumature.

Ora parliamo direttamente dei tipi di esercizi cardio.

Correre o camminare

Con l'aiuto della corsa puoi rimetterti rapidamente in forma, poiché in un allenamento di 40 minuti a un ritmo medio si consumano circa 500-600 kcal, che per una persona che perde peso è quasi un terzo della dieta quotidiana.

Ma se il peso è troppo pesante, è meglio iniziare camminando a ritmo sostenuto. Ciò eliminerà lo stress eccessivo sul cuore e sulle articolazioni e sarà anche difficile per un corridore alle prime armi continuare ad allenarsi per i 40-50 minuti consigliati. Il consumo calorico durante la camminata veloce è di circa 200 kcal all'ora. Ma questa cifra può essere aumentata del 45% utilizzando la tecnica della camminata nordica utilizzando sci o bastoncini specializzati.

Lezioni di gruppo intensive

Il fitness in gruppo è diviso in molti tipi: aerobica, shaping, tai-bo, bodyflex, ecc. Ciò che hanno in comune è che tutti gli esercizi vengono eseguiti con il proprio peso o con manubri leggeri (fino a 3 kg). Le lezioni in gruppo sotto la supervisione di un istruttore non ti permetteranno di dispiacerti per te stesso e di rilassarti in anticipo, quindi, con regolarità e aggiustamenti paralleli nella nutrizione, forniscono un risultato garantito nella perdita di peso. Tuttavia, tale allenamento ha un grande impatto sulle articolazioni, quindi non è utile per tutti.

Yoga e Pilates

Gli esercizi di stretching statico aumenteranno la tua flessibilità, svilupperanno un po' di forza, ti insegneranno a rilassarti, ma non è così modo migliore perdere peso. Il consumo calorico in tali attività è minimo e non hanno un effetto stimolante sul metabolismo.

Ballare

La danza è la forma più emozionante di esercizio cardio. Puoi scegliere qualsiasi genere secondo i tuoi gusti, ma i più favorevoli alla perdita di peso sono:

Flamenco. Una danza spagnola appassionata che utilizza tutti i gruppi muscolari.
Danza del ventre. Gonfia perfettamente gli addominali e aiuta a rimuovere il grasso dai fianchi.
Passo irlandese. In termini di consumo energetico, non è inferiore al salto della corda o allo step aerobico.

Un altro vantaggio è che puoi andare ai balli di coppia con il tuo coniuge, unendo lo sport al tempo in famiglia.

Allenamento della forza

In palestra non solo puoi costruire massa muscolare, ma anche eliminare il grasso. Riguarda il programma di formazione. Per bruciare i grassi, devi eseguire ogni esercizio per 3-4 serie con un numero massimo di ripetizioni in ciascuna (20-25). Di conseguenza, il peso dell'attrezzatura deve essere selezionato in modo tale da poterla sollevare almeno 20 volte.

Altro condizione importante– riposo minimo tra gli approcci, non più di 1 minuto. Con un tale schema di allenamento, una ragazza non dovrebbe aver paura di aumentare la massa muscolare, poiché questo approccio mira esclusivamente a bruciare i grassi e ad aumentare la definizione muscolare.

Esercizi a casa

Se hai poco tempo o contanti Puoi fare sport per perdere peso a casa. Inoltre, questa è praticamente l'unica vera opportunità per una donna in maternità di rimettersi in forma. Puoi studiare in modo completamente gratuito, guidato da lezioni video da Internet. Oppure puoi spendere qualche soldo e acquistare piccoli manubri (2-3 kg) o pesi che renderanno i tuoi allenamenti casalinghi più intensi e vari.

Devi allenarti almeno 3 volte a settimana per 40-60 minuti. Ogni sessione dovrebbe includere sia componenti cardio che di forza. In assenza di attrezzature ginniche, l'esercizio cardio può essere eseguito saltando la corda o correndo sul posto, e se la casa è a più piani, correre su per le scale aiuterà a bruciare calorie. Gli esercizi di forza dovrebbero essere il più vari possibile, mirando a diversi gruppi muscolari.

Non è necessario passare ore a fare addominali o a chinarsi per liberarti della pancia e dei fianchi. Non avviene alcuna combustione locale dei grassi; questo processo avviene in modo uniforme su tutte le parti del corpo.

Qualunque sia lo sport che scegli per perdere peso, l'importante è goderti il processo stesso, poiché con la sola forza di volontà non durerai a lungo. Risultati garantiti e a lungo termine si ottengono con un allenamento moderato ma regolare e solo modificando le proprie abitudini alimentari.

Paradossalmente, qualsiasi attività fisica ti aiuterà a perdere peso. È sufficiente seguire una regola semplice, ma tutt'altro che facile da implementare: la quantità di calorie consumate dovrebbe essere inferiore a quella consumata. Se sei in sovrappeso, puoi anche camminare regolarmente in combinazione con corretta alimentazione contribuirà alla perdita di chilogrammi.

Gli esercizi cardio ti aiutano a perdere peso a sufficienza, dalla corsa alle popolari lezioni di aerobica di gruppo in un fitness club. Tale allenamento rafforza il sistema cardiovascolare e previene una serie di malattie correlate. Tuttavia, con l'aiuto di tali carichi, è necessario monitorare il polso e seguire una dieta. Inoltre, alcuni tipi di esercizio aerobico intenso possono causare problemi alle articolazioni.

Facendo esclusivamente allenamento cardio, potresti scoprire che il tuo peso è diminuito, ma la tua figura non ha acquisito la forma desiderata.

Se il tuo allenamento aerobico viene svolto in modo errato, rischi di perdere massa muscolare anziché grasso. Di conseguenza, il peso tornerà non appena smetti di allenarti.

Pilates, yoga, callanetica e pole dance possono aiutarti a rendere il tuo corpo più flessibile e scolpito. Tuttavia, se il peso corporeo iniziale era troppo elevato, anche una combinazione di diversi tipi di attività porterà a risultati troppo lenti. Un adeguato allenamento per la forza ti aiuterà a perdere peso più velocemente, a rafforzare i muscoli e il sistema muscolo-scheletrico e a ottenere splendidi contorni del corpo.

Vantaggi dell'allenamento della forza per la perdita di peso

Esistono molti stereotipi associati all’allenamento della forza. Ad esempio, gli scettici sostengono che è impossibile ottenere risultati in "" senza additivi chimici, e tali attività sono generalmente controindicate per le donne, poiché ciò porterà solo a muscoli eccessivamente pompati. Sono proprio tali malintesi che impediscono al gentil sesso di farlo appena possibile perdere peso, rendere il tuo corpo forte e scolpito e ottenere anche molti "bonus aggiuntivi": dall'abbassamento del colesterolo e dello zucchero all'eliminazione dello stress.

Per pompare i muscoli, è necessario eseguire palestra per diverse ore quasi ogni giorno, lavorando con pesi molto pesanti. Mentre per una persona media è sufficiente allenarsi 3-4 volte a settimana per 40 minuti, eseguendo 2-3 serie per ogni esercizio con il peso ottimale, per ottenere un nuovo bel corpo in 2-3 mesi.

Per chi si occupa di allenamento della forza, quasi nulla è impossibile. Le natiche piatte e flaccide diventano rotonde ed elastiche e al posto della pancia, “appesa come una borsa”, compaiono addominali perfettamente disegnati.

Un carico serio sui muscoli ha un effetto sorprendente: se fai tutto bene, il grasso inizia a bruciare più intensamente nei giorni liberi dallo sport.

Uno dei vantaggi di questo tipo di attività è il rifiuto di tutti i tipi di diete e del digiuno. Naturalmente dovrai dimenticarti dei prodotti da forno, dei fritti, dei cibi grassi e dei dolci. L'alimentazione dovrebbe essere corretta ed equilibrata e le porzioni dovrebbero essere moderate. Di norma, un trainer ti aiuta a scegliere un menu in base al carico. E grazie alla presenza costante dei grassi giusti e grande quantità proteine, la pelle rimane elastica, i capelli sono lucenti e folti e le unghie e i denti sono forti.