მეთოდი "წონის დაკლება ძილში" დოქტორ დეტლეფ პაპის მიერ. არის თუ არა დაკავშირებული ძილი და წონის დაკლება და როგორ დავიკლოთ წონა სიზმარში წონის დაკლების ჩინური მეთოდი სიზმარში

ჯანმრთელობა

ჯანსაღი ძილი წონის დაკლების უმარტივესი და მარტივი გზაა.

კვლევები ადასტურებს, რომ წონის დაკლების ადამიანებმა, რომლებსაც 8,5 საათი ეძინათ, ორჯერ მეტი ცხიმი დაკარგეს, ვიდრე მათ, ვინც მოახერხა 5,5 საათის განმავლობაში დაძინება, მიუხედავად კალორიების შემცირებისა.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. ძილის წინ თქვენს ჩვევებს ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, შეგიძლიათ თუ არა ფუნტის დაკლება ძილის დროს.

რამდენიმე ხრიკის ცოდნით, შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი სხეული და მოაწყოთ იგი წონის დაკლებისთვის.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე

1. დალიეთ რძის სასმელი ღამისთვის

თუ გსურთ ძილის წინ მიირთვათ, უპირატესობა მიანიჭეთ ჭიქა რძეს, კეფირს ან იოგურტს. რძის პროდუქტები აქრობს შიმშილის ტკივილს და ინარჩუნებს კუნთების ფორმას. ფაქტია, რომ რძე და რძის პროდუქტები შეიცავს კაზეინს, ცილის ნელა მონელებულ ფორმას, რომელიც ამარაგებს ჩვენს კუნთებს ამინომჟავებით კუნთების მასის ასაშენებლად.

უნდა იცოდეთ, რომ კუნთების მასის გაზრდით, თქვენ გაზრდით მეტაბოლიზმს და დაწვავთ მეტ კალორიას მთელი დღის განმავლობაში.

2. დაიძინე მაგარი

თუ ოთახის ტემპერატურა ძალიან მაღალია, გაცილებით გაგიჭირდებათ დაძინება. ადამიანის ტემპერატურა უნდა დაეცეს იმისთვის, რომ მთელი ღამე მშვიდად დაიძინოს.

3. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს

ძილის წინ დასვენება დროის ფუჭად კარგვაა, როცა გინდა რომ ყველაფერი გააკეთო და ყველა დავალება დაასრულო მეორე დღის დაწყებამდე. თუმცა, ექსპერტები გვირჩევენ, ყველაფერი გვერდზე გადადოთ ძილის წინ 30 წუთით ადრე და დრო მხოლოდ საკუთარ თავს დაუთმოთ.

გააკეთე რაიმე დამამშვიდებელი ან ის, რაც გსიამოვნებს. მაგალითად, წაიკითხეთ წიგნი. ეს დაზოგავს თქვენს ძილს და ენერგიას.

სიზმარში წონის დაკლება

4. ჩააქრეთ შუქები

მაშინაც კი, თუ სმარტფონის ეკრანს არ უყურებთ, ოთახში შემოსულმა ნათელმა შუქმა შეიძლება შეაფერხოს ძილის ჰორმონის მელატონინის გამომუშავება, რაც გამოიწვევს ძილის ხარისხის დაქვეითებას.

2014 წელს ოქსფორდის უნივერსიტეტის კვლევამ დაადასტურა, რომ ქალები, რომლებსაც სიბნელეში ეძინათ, 21 პროცენტით ნაკლებია სიმსუქნის ალბათობა, ვიდრე მათ, ვინც უფრო ნათელ ოთახში ეძინა.

თუ გსურთ მიიღოთ ყველაზე მეტი სარგებელი მელატონინისგან, დარწმუნდით, რომ საღამოს არ გაქვთ ნათელი განათება.

5. ძილის წინ გააკეთე მსუბუქი ვარჯიში

ინტენსიური ვარჯიში მოგცემთ ენერგიის დამატებით ამაღლებას, რაც არ არის სასურველი ძილის წინ. ამიტომ, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს რბილ გაჭიმვას ან იოგას, რათა დაისვენოთ თქვენი სხეული.

სრული დასვენებისთვის შეასრულეთ ღრმა დიაფრაგმის სუნთქვის ვარჯიშები. ამის გაკეთება ძალიან მარტივია: ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ნელა ამოისუნთქეთ პირით. სუნთქვისას მუცელი უნდა აწიოს და დაეცეს და არა მკერდი. ეს ვარჯიში ასტიმულირებს პარასიმპათიკურს ნერვული სისტემა, რაც ამცირებს სტრესს და გაგიადვილებთ დაძინებას.

6. მოერიდეთ ალკოჰოლს ღამით

ერთი ჭიქა ალკოჰოლი შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად დაძინებაში, მაგრამ ის არ მოგცემთ მშვიდ ძილს.

ალკოჰოლმა, რომელსაც ძილის წინ ვსვამთ, შეიძლება გააფუჭოს ძილი ღამის მეორე ნახევარში. ფაქტია, რომ ორგანიზმი იწყებს ალკოჰოლური სასმელის შაქრის მეტაბოლიზმს და ეს არ აძლევს თქვენს ორგანიზმს დასვენების საშუალებას.

როგორც ჩანს, ძილი და წონის დაკლება არ არის დაკავშირებული ერთმანეთთან. მაგრამ თანამედროვე კვლევები ვარაუდობენ, რომ იდეალური ფიგურა განუყოფელი კონცეფციაა. ძილის ნაკლებობით, ჩვენი სხეული ცდილობს მოიპოვოს ენერგია კალორიების სახით საკვებიდან მომავალი გამოყენებისთვის.

ამ ფაქტებით ხელმძღვანელობით დოქტორმა დეტლეფ პაპემ (ესენი, გერმანია) შეიმუშავა ძილის დროს წონის დაკლების ორიგინალური მეთოდი. ყოველივე ამის შემდეგ, ღამე არის დრო, როდესაც სხეული აღადგენს ძალას, იწყება ქსოვილების რეგენერაციის და ცხიმების წვის პროცესები.

რაში მდგომარეობს „წონის დაკლება ძილში“ მეთოდის არსი?

დოქტორმა დეტლეფ პაპმა შემოგვთავაზა საკუთარი კვების ცალკე სისტემა, რომელიც გულისხმობს ინსულინის დონის მუდმივ შეკავებას - ჰორმონი, რომელიც დიდი რაოდენობით იწარმოება ნახშირწყლების ან (განსაკუთრებით!) შერეული (ცილა + ნახშირწყლები) კვების დროს. სწორედ ეს ჰორმონი თრგუნავს ცხიმების დამშლელი ფერმენტების აქტივობას.

ეს ტექნიკა განასხვავებს ოთხ დროის ფაზას.

პირველი ეტაპის ხანგრძლივობაა 6:00-დან 8:30 საათამდე.
დილით უნდა გამოყოთ 30 წუთი მცირე ვარჯიშისთვის. კარგია თუ ცურვაა ან ველოსიპედით.

რეკომენდებული საუზმე: ფაფა, მიუსლი, ფუნთუშები ჯემით ან თაფლით (სამ ცალამდე) და ნებისმიერი ბოსტნეული ან ხილი (, პომიდორი...). მოთხოვნის შემთხვევაში ჩაი, ყავა, წვენები. არ არის რეკომენდებული ცხოველური წარმოშობის ცილოვანი პროდუქტების მიღება: ძეხვეული, ყველი და ხორცი...

მეორე ეტაპი გრძელდება 10:30-დან 14:30-მდე.
ამ დროს შეინიშნება აქტივობის თანდათანობითი დაქვეითება. უმჯობესია ფიზიკური აქტივობა შემოიფარგლოს სწრაფი სიარულით და.

სადილი არის სრული, დაბალანსებული, შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლების, ცილების შემცველი საკვები (ხორცი, თევზი, კვერცხი), ორგანიზმის გაჯერება ყველა საჭირო ნივთით, დასაშვებია ნებისმიერი სასმელი და მცირე დესერტი.

დღის მესამე ეტაპი 16:30-დან 20:30 საათამდე გრძელდება.
სასურველი ფიზიკური აქტივობა: ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების მასის გაზრდას.
ვახშამი, რომელიც უნდა დასრულდეს 20:00 საათამდე, შეიცავს ცილებს (ხორცი, თევზი, კვერცხი, ხაჭო, ყველი) და არასახამებლიან ბოსტნეულს, უშაქრო სასმელებს.

მეოთხე ფაზა – 22:30-დან 6:00 საათამდე, ვიკლებთ წონაში ძილში!
ძილის დროს ორგანიზმი აქტიურად აშენებს კუნთოვან ქსოვილს, რასაც ხელს უწყობს ინსულინის დაბალი დონე.

ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ შვიდი საათის განმავლობაში წინააღმდეგ შემთხვევაშილეპტინის დონე, პროტეინი, რომელიც თრგუნავს მადას, შემცირდება და პირიქით, გაიზრდება "შიმშილის" ჰორმონის გრეილინის შემცველობა.

• კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ 4-5 საათი, საჭმლის მიღება აკრძალულია.
• შეგიძლიათ ყოველდღიურ რაციონში შეიტანოთ 750 გ-მდე ბოსტნეული, დაყოთ ისინი სამ კვებად.
• ხილი და იოგურტი ნებადართულია მხოლოდ საუზმეზე და ლანჩზე.
• არ ჭამოთ ზედმეტად ძილის წინ, ვახშამი თქვენი ბოლო კვებაა, საჭმლის გარეშე!
• მცენარეული ინფუზიები, უშაქრო ჩაი და სასმელი წყალინებადართულია დალევა ნებისმიერი რაოდენობით.

დოქტორ დეტლეფ პაპეს ძილის დროს წონის დაკლების მეთოდი გულისხმობს სათანადო კვების შეზღუდვას, ასევე ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას. ეს იწვევს წონის თანდათანობით კლებას (ავტორის მიერ ჩატარებულმა ტესტებმა აჩვენა, რომ საშუალოდ მონაწილეებმა 5 თვის განმავლობაში იკლო 11,5 ზედმეტი კგ). ასევე მნიშვნელოვანია, რომ წონის დაკლების ეს მაჩვენებელი არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას.

შესაძლებელია დაძინება და იდეალური ფიგურით გაღვიძება. "ძილისა და წონის დაკლების" მეთოდმა უკვე დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა და მოიპოვა პოპულარობა წონაში კლებულებში. ზუსტად რა უნდა გააკეთოთ ძილში წონის დასაკლებად ჩვენი სტატიიდან შეიტყობთ. სიზმარში წონის დაკლება ფანტაზიას ჰგავს, რადგან ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ არ აკეთებთ ვარჯიშებს და გამოდის, რომ ენერგიას არ ხარჯავთ, მაგრამ ეს ასე არ არის.

ძილის დროს უჯრედები და მთლიანად ორგანიზმი იწმინდება. ამისთვის აუცილებელია დიდი რაოდენობაენერგია, რომელიც წარმოიქმნება ცხიმის გადამუშავების დროს.

გარდა ამისა, ძილის დროს წარმოიქმნება მრავალი ჰორმონი, რომლებიც გავლენას ახდენენ ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე, მაგალითად, ზრდისა და სტრესის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია და.

ძილი არის ზუსტად ის მექანიზმი, რომელიც არეგულირებს ამ ჰორმონებს, ინარჩუნებს ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ ბალანსს და ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას.

ცუდი, არაადეკვატური ძილი ანელებს წონის დაკლებას და ზოგჯერ ხელს უწყობს წონის მატებას. ადამიანი, რომელიც საკმარისად არ სძინავს, განიცდის ჰორმონის სიჭარბეს, რომელიც პასუხისმგებელია მადაზე და ამცირებს ნივთიერებათა ცვლას. გარდა ამისა, ორგანიზმი ცდილობს აანაზღაუროს ძილის ყველა საათი შაქრისა და შაქრის შემცველი პროდუქტებით, რაც არც თუ ისე კარგ გავლენას ახდენს ფიგურაზე.

ძილი ცუდად ითვლება, თუ ის საკმარისად არ გრძელდება ან ღამით რამდენჯერმე წყდება.

ძილის დროს წონის დაკლების გაზრდის მიზნით, მიჰყევით ამ რჩევებს:

1. ძილის პერიოდი მოზრდილებში უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 7 საათი, ხოლო ბავშვებში 10.
2. ოთახი უნდა იყოს ბნელი. თუ ძილს ღამით ფარნის კაშკაშა შუქი ან დილით ამომავალი მზე არღვევს, ფანჯრებზე გაუმჭვირვალე ფარდები ჩამოკიდეთ.
3. ძილის წინ საძინებელი უნდა იყოს ვენტილირებადი.
4. საძინებელში არ უნდა გქონდეთ კომპიუტერი ან ტელევიზორი, რადგან ძილის წინ მათი გამოყენება ცუდად მოქმედებს ძილის ხარისხზე.

რაც უფრო ნაკლებად და ცუდად გძინავთ, მით მეტს ჭამთ, ამიტომ აუცილებლად შეეცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი და შემდეგ ზედმეტი სანტიმეტრი გაქრება.

რა შეგიძლიათ დალიოთ ძილის წინ წონის დაკლებისთვის?

უზრუნველყოს კარგი ძილი, დააკვირდით რას ჭამთ და სვამთ ძილის წინ.

ძილის წინ უამრავი სითხის დალევით, თქვენ ავტომატურად გაზრდით ღამისთევა ტუალეტში მოგზაურობის რაოდენობას. ასევე, როცა ღამით იღვიძებ, აანთებ შუქს. ეს ფაქტორები უარყოფითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე და ამით არა მხოლოდ ხელს არ უწყობს წონის დაკლებას, არამედ ზრდის წონის მომატების რისკს.

ამიტომ, დალიეთ ძილის წინ ორი საათით ადრე. ძილში წონის დასაკლებად გამოიყენეთ:

• მოცვის ჩაი, რომელიც ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს;
• რაც პირდაპირ ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
• ანისის ინფუზია, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დაწვათ მეტი კალორია ღამით;
• გახურებული რძე, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად და მშვიდად დაიძინოთ;
• ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენები ან მწვანე ჩაი, რომლებიც მეტაბოლიზმის დაჩქარებას უწყობს ხელს.

უნივერსალური სასმელი, რომელიც მოგიკლავს არა მხოლოდ წყურვილს, არამედ შიმშილს. ის დაამშვიდებს სხეულს და უზრუნველყოფს ჯანსაღ და ჯანსაღ ძილს.

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სმუზის მომზადება ჯანჯაფილის, ლიმონის და ჩვეულებრივი წყლის გამოყენებით.

როდესაც დასაძინებლად ემზადებით, არ უნდა დალიოთ ან დალიოთ სხვა კოფეინის შემცველი სასმელები.

გაითვალისწინეთ, რომ ძილის წინ მიღებული სითხის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 200 მლ-ს, რათა არ მოხდეს შეშუპება და არ ადგეთ ღამით ტუალეტში წასასვლელად.

შესაძლებელია თუ არა ძილის წინ ჭამა წონის დასაკლებად?

რაც შეეხება ძილის წინ ჭამას, საჭიროა ჭამა. თუ სადილს გამოტოვებთ, არა მხოლოდ არ დაიკლებთ წონაში, არამედ პირიქით, მოიმატებთ წონაში, რადგან ორგანიზმი დაიწყებს ცხიმების დაგროვებას და ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ ვახშამზე ზედმეტი არ მიირთვათ, რადგან ეს ასევე არ არის ძალიან კარგი.

უნდა ივახშმოთ ძილის წინ სამი საათით ადრე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით მსუბუქი და სწრაფად მოსანელებელი საკვები.

ცილების, ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ძილის დროს.

ძილის წინ სასარგებლოა ჭამა:

• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - კეფირი, იოგურტი, ხაჭო, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• კვერცხები;
• ხორცი - ქათამი, კურდღელი, ინდაური;
• თეთრი თევზი - hake, pike;
• ზღვის პროდუქტები - კალმარი, მიდიები და სხვ.;
• დაბალკალორიული ყველი;
• კაზეინი.

შეიძინეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით, მაგრამ არა ნულოვანი, რადგან ეს საზიანო იქნება ჯანმრთელობისთვის.

ასევე, ღამით ცხიმის წვის გასაძლიერებლად, თქვენს კვებას დაამატეთ ცოტაოდენი დარიჩინი, კვიმი, კარი, ჯანჯაფილი ან კურკუმა.

რაც შეეხება ბოსტნეულს, ხილს და კენკრას, ყველაფერი არ არის შესაძლებელი. ისინი ასევე ფრთხილად უნდა იყოს შერჩეული საღამოს სადილისთვის. ეს დაგეხმარებათ გამოიყენოთ:

• სტაფილო, კომბოსტო, ბროკოლი, სალათის ფოთოლი, ისპანახი, ავოკადო;
• ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, ანანასი, გრეიფრუტი, ატამი, კივი;
• ალუბალი, მოცვი, მოცხარი, ჟოლო.

საჭმლისთვის შესაფერისია ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, სხვადასხვა თხილი, მწვანე ვაშლი, ყურძენი, ნესვი, ალუბალი, მსხალი, მოცვი და კივი. მაგრამ ყველა ეს საკვები შეიძლება მიირთვათ მცირე რაოდენობით ძილის წინ.

სიზმარში წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. მთავარია კარგად გეძინოს და მუცელი არ იყოს სავსე.

ძილის საჭირო ხანგრძლივობაა 6, ან კიდევ უკეთესი, 8 საათი. ძილის დროს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები გრძელდება, ტოქსინები გამოიყოფა და უჯრედები განახლდება. ეს ყველაფერი საჭიროებს საკვებ ენერგიას.

იმისათვის, რომ ორგანიზმის მუშაობა მიმართული იყოს კონკრეტულად ცხიმების დაწვაზე და შედეგად, წონის დაკლებაზე, თქვენ უნდა მოერიდოთ ღამით ჭამას და დამატებით არ გადატვირთოთ ორგანიზმი. ასევე თავი უნდა შეიკავოთ ალკოჰოლისა და მოწევისგან, შესაბამისად, ძილის წინ 4 და 2 საათით ადრე. შოკოლადი, ყავა და კოფეინის შემცველი სხვა პროდუქტები საუკეთესოა საუზმეზე, რადგან ისინი ასტიმულირებენ ნერვულ სისტემას. იგივე ეხება ფიზიკურ დატვირთვას და ვარჯიშს.

ძილის დროს წონის დაკლებას ხელს უწყობს ორგანიზმში გარკვეული ჰორმონების, კერძოდ ზრდის ჰორმონისა და ინსულინის სწორი ბალანსი. ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია გლუკოზის გადამუშავებაზე და სისხლში მისი დონის ნორმალიზებაზე. თუ საკმარისზე მეტი გლუკოზა მიეწოდება, მისი ჭარბი ინსულინის გავლენის ქვეშ გარდაიქმნება ცხიმებად და ინახება ორგანიზმში. ღამით საკვების ნაკლებობის გამო სისხლში გლუკოზის დონე იკლებს და უკვე ზრდის ჰორმონის გავლენით ორგანიზმში არსებული ცხიმები ენერგიის მისაღებად იხარჯება. შესაბამისად, საკმარისი ძილი არა მხოლოდ მოდუნების, არამედ წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ.

ამრიგად, წონის დასაკლებად, საკმარისია იცოდეთ რა პროცესები ხდება მიღებისას გარკვეული ტიპებისაკვები და მიეცით ორგანიზმს ამ პროცესების სწორად რეგულირების საშუალება.

როგორ დავიკლოთ წონა ძილში

წონის დაკლება ძილის დროს... მაცდურად ჟღერს, არა?

ყოველი თქვენგანი შეძლებს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას მორფეუსის მკლავებში ყოფნისას, თუ ჩემს რჩევას გაითვალისწინებთ.

მაინც არ გჯერა?

მაგრამ ამაოდ, რადგან ეს არ არის ფიქცია რეალობისგან შორს, არამედ სუფთა სიმართლე.

დღეს მე მოგიყვებით 11 ხერხის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ძილის დროს!

1. მიირთვით ბოჭკოვანი ყოველდღიურად

საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და შებერილობის აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა მიირთვათ ბევრი ბოჭკოვანი.

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ თქვენი ყოველდღიური ბოჭკოვანი მიღება ხილიდან, ბოსტნეულიდან და მთელი მარცვლეულიდან.

ეს არის ოქროს გასაღები ღამით წონის დაკლებისთვის.

მე აბსოლუტურად დარწმუნებული ვარ, რომ 5 პორცია ბოსტნეულის დღეში გამოდგება!

2. დალიეთ ბევრი წყალი

დალიეთ 9-10 ჭიქა წყალი დღეში. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმში სითხის ჯანსაღი ბალანსის შენარჩუნებას.

გარდა ამისა, სამუდამოდ დაივიწყებთ შეშუპებას, რომელიც ხდება დეჰიდრატაციის გამო, რადგან ასეთ სიტუაციაში ჩვენი ორგანიზმი იწყებს ტენიანობის შენარჩუნებას.

არ დაივიწყოთ ეს და არა მხოლოდ წონის დაკლებისას!

3. იცეკვე!

ცეკვა შესანიშნავი საშუალებაა კალორიების დასაწვავად ვარჯიშის საჭიროების გარეშე.

დღეს ბევრი ვიდეო თამაშია, როგორიცაა Wii Fit, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იცეკვოთ თქვენს საყვარელ მუსიკაზე და ამავდროულად აკონტროლოთ თქვენი კალორიების მოხმარება.

დიდი მოტივაცია!

მე მიყვარს ცეკვა ჩემს ორ ქალიშვილთან ერთად. ეს შესანიშნავად გვაერთიანებს!

4. შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება

მარილის ჭარბმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა?

ნატრიუმის ჭარბი რაოდენობა იწვევს ორგანიზმში ტენიანობის შენარჩუნებას, რაც ნიშნავს, რომ შებერილობა გარანტირებულია.

გარკვეული პროდუქტების შეძენისას ყურადღება მიაქციეთ მათში ამ ნივთიერების არსებობას.

თუ თქვენ შემოიფარგლებით 1,5 გრამი მარილით დღეში, აუცილებლად დაიკლებთ წონაში ყოველდღე და გახდებით უფრო და უფრო გამხდარი!

5. მოერიდეთ გვიან საჭმელს

მე ვიცი, რამდენად რთულია დაძინება გვიან ღამის საჭმლის გარეშე.

მაგრამ თუ თქვენი დაბალანსებული ვახშამი შედგება ცილებისა და რთული ნახშირწყლებისგან და თან ახლავს მსუბუქი ხილის საჭმელს, მაშინ თქვენ უფრო მეტად აირიდებთ გვიან ღამით ლტოლვას.

და რამდენად ხშირად შევეჩვიეთ უბრალო მოწყენილობის გამო საჭმლის პირში ჩასმას!

ნუ გააკეთებთ ამას და შეძლებთ ძილში მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები, მეორე დილით კი იგრძნობთ ძალით სავსედა ენერგია!

6. დაიძინე სწორ ტანსაცმელში

მიყვარს ვიწრო შორტებში და მაისურში ძილი, რადგან მახსენებს, რამდენად მნიშვნელოვანია იყო გამხდარი და ტონუსი.

მიუხედავად იმისა, რომ სპორტს ვთამაშობ და ფიტნესის ინსტრუქტორად ვმუშაობ, ხშირად მიჭირს დაკავება ჯანსაღი კვებადა მჭიდრო ტანსაცმელი გეხმარებათ საკვების ცდუნებებთან ბრძოლაში.

თუ ვგრძნობ, რომ ჩემი შორტები მჭიდრო ხდება, მაშინვე ვხვდები, რომ დროა გადავხედო ჩემს დიეტასა და ვარჯიშის გრაფიკს.

არ ჩაიცვათ თავისუფალი ტანსაცმელი, რადგან მას აქვს წონის მომატების ფარული ფაქტორი.

7. იფიქრე დადებითად

თუ პოზიტიურ განწყობას ინარჩუნებთ, უფრო სავარაუდოა, რომ რეგულარულად იკვებოთ ჯანსაღად, ივარჯიშოთ და ზოგადად იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით.

ზოგადად, ოპტიმისტები უფრო მეტს აღწევენ და უფრო წარმატებულები არიან ცხოვრების ყველა ასპექტში, ვიდრე პესიმისტები და ნეგატიური ადამიანები.

ასე რომ, შეწყვიტე შუბლშეკრულობა, მოიშორე დამთრგუნველი ფიქრები და მიეცი საკუთარ თავს ბედნიერების უფლება! ეს არის შესანიშნავი ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ძილის გასაღები და, შესაბამისად, სხეული!

8. მოერიდეთ გარკვეულ საკვებს

არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომელიც იწვევს შეშუპებას. ამიტომ, მათი რაციონიდან გამორიცხვით, თქვენ გაიღვიძებთ და დაინახავთ ბრტყელ, სუსტ მუცელს!

მოერიდეთ ბოსტნეულს, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, ხახვი, არტიშოკი, ასპარაგუსი და პარკოსნები. გარდა ამისა, ხორბლის პური ქატოთი ასევე არ არის რეკომენდებული მოხმარებისთვის.

სცადეთ უარი თქვათ ამ საკვებზე და შეამჩნიეთ განსხვავება რამდენიმე დღეში.

9. დაივიწყეთ სოდა

თუ გსურთ დილით ნახოთ, რომ სასწორის ისარი ჩამოვარდა, ერთხელ და სამუდამოდ დაივიწყეთ გაზიანი სასმელები. სხვათა შორის, ეს ლუდსაც მოიცავს.

შეიძლება ზოგიერთ თქვენგანს რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ წონის დაკლება ღირს!

თქვენს საყვარელ სასმელებში პატარა ბუშტები ზედმეტი კილოგრამებისა და შებერილობის დამნაშავეა.

10. საჭმელი კარგად დაღეჭეთ

როგორც ჩანს, რა შეიძლება იყოს უფრო მარტივი, ვიდრე ღეჭვა?

თუმცა, დაფიქრდით, რამდენჯერ ჩაყარეთ საჭმელი საკუთარ თავში, სათანადოდ დაღეჭვის გარეშე!

დაუთმეთ დრო ჭამის დროს და იგრძნობთ სავსეს კერძის დასრულებამდეც, რაც ნიშნავს, რომ შეამცირებთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას და წონაში დაკლებას.

გარდა ამისა, ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების პროცესს.

11. გამოიყენეთ სანელებლები

საკვებმა, როგორიცაა შავი პილპილი, ჩილის წიწაკა და ძმარი, შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის მჟავის გამოყოფა, რაც იწვევს შეშუპებას.

საკვების გემოს გასაუმჯობესებლად ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, სცადეთ გამოიყენოთ ახალი ან ხმელი კამა, რეჰანი, პიტნა, სალბი, ტარხუნა და როზმარინი.

ვიმედოვნებ, რომ ჩემს მიერ მოწოდებული რჩევები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ძილის დროს!

დილით შებერილობას გრძნობთ?

როგორ ებრძვით ამ ფენომენს?

გვითხარი!

როგორ დავიკლოთ წონა ძილში

„ასობით მიზეზი არსებობს, რის გამოც ადამიანები წონაში იმატებენ. გენეტიკა, სტრესი, არასწორი კვება, დაავადებები – ეს მხოლოდ რამდენიმე ფაქტორია, რომელიც გავლენას ახდენს ორგანიზმში ცხიმების დაგროვებაზე. ამიტომაც ვარ დარწმუნებული, რომ დიეტა არ არის მეთოდი, რადგან დარტყმა მხოლოდ ერთ ფაქტორს - კვებას აყენებს. პურის მიტოვება ან ალკოჰოლის აკრძალვა აზრი არ აქვს, რადგან ეს მხოლოდ დროებით და ძალიან არასტაბილურ შედეგს მოგცემთ. ჩემი ტექნიკა უხერხულად გამოიყურება, მაგრამ რთულია და სწორედ ეს ხსნის მის ეფექტურობას. მე არ ვიცი არც ერთი შემთხვევა, სადაც არ მუშაობდეს და ეს მარწმუნებს, რომ ის აბსოლუტურად ყველასთვისაა შესაფერისი, არ იწვევს გვერდით მოვლენებს და ე.წ.

”უკონტროლო წონა, რომელიც გრძელდება ან ბრუნდება დიეტისა და ვარჯიშის შემდეგ, უპირველეს ყოვლისა, ჰორმონალური პრობლემაა. მხოლოდ ჰორმონებია პასუხისმგებელი მხოლოდ იმაზე, ვგრძნობთ თუ არა შიმშილს ან შიმშილს, ლტოლვას ამა თუ იმ საკვების მიმართ, ძალის მატებასა თუ დაკნინებაზე. და ინსულინი აქ მთავარ როლს თამაშობს. სწორედ ის გადააქვს საკვებიდან მიღებული ჭარბი შაქარი ღვიძლში დროებით შესანახად ან გარდაქმნის მას ცხიმის მარაგად. სამწუხაროდ, თანამედროვე დიეტა იწვევს სისხლში იმაზე მეტ ინსულინს, ვიდრე საჭიროა, და ეს ჭარბი გამომუშავება უჯრედებს ხდის ინსულინის რეზისტენტულს, ანუ არ რეაგირებს მის არსებობაზე. პანკრეასს არ ესმის, რატომ რჩება შაქარი უცვლელი და კიდევ უფრო მეტ ინსულინს გამოიმუშავებს. მოჯადოებული წრე იხურება. მისი დაშლის ერთადერთი გზა არის ინსულინის დონის დაქვეითება დაბალ დონეზე. და სხეულისთვის ზიანის გარეშე ამის გაკეთების ერთადერთი გზა არის დასაძინებლად წასვლა. მხოლოდ სიზმარში შეგიძლიათ იმის გარანტია, რომ საკვები ან სასმელი არ შედის სხეულში. რაც უფრო დიდხანს იძინებთ, მით უფრო დაბალია ინსულინის დონე, მით ნაკლებია უჯრედების ინსულინის წინააღმდეგობა, მით უკეთესია შაქრის დაშლა და ნაკლები ცხიმოვანი დეპოზიტები წარმოიქმნება.

თქვენ არ მოგიწევთ მშიერი! ბოლო და პირველ კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ 12 საათი. ანუ, თუ 20-00 საათზე ივახშმეთ და 8-00-ზე საუზმობდით, ორგანიზმი საკმარის შესვენებას მიიღებს ინსულინის დონის შესამცირებლად.

ჩემი ტექნიკის მეორე ნაწილი არის ინსულინის გამომუშავების შემცირება გაღვიძების საათებში. და აქ მთავარია არ ჭამოთ. კატეგორიული წინააღმდეგი ვარ ყოველ 3 საათში გაყოფილ კვებაზე, თუმცა ამას ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს. რაც უფრო ხშირად მიირთმევთ, მით მეტი ინსულინი გამოიმუშავებს, ამის გამეორებით არ დავიღლები. დიახ, ბებიები და დედები მართალს ამბობდნენ: საჭმლის ჭამა მსუქნებს! მიირთვით ნორმალურ ულუფებში, მაგრამ დღეში 3-ჯერ. ნუ გადააქცევთ თქვენს სხეულს განუწყვეტელი მონელების ქარხანად.

ახლა საუზმის შესახებ. მე შემზარა იმით, თუ რამდენი ადამიანი ირჩევს საუზმეს რაც შეიძლება მაღალი კალორიული იყოს. შაქარი დილით - რა შეიძლება იყოს უარესი პანკრეასისთვის? როგორც კი ინსულინის დონე დავეშვით, მაშინვე ბევრი გვჭირდება! ჩემი მეთოდი სულ სხვა ამბავს მოგვითხრობს. უპირველეს ყოვლისა, თუ არ გშიათ, არ დაიხრჩოთ საუზმეზე. ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ გაღვიძებისთანავე საკუთარ თავში საჭმელს ვერ ჩაყრიან, მაგრამ, როგორც ჩანს, ეს უნდა გააკეთონ... არა, არ უნდა. თუ არ გინდა, ნუ ჭამ. ეს მხოლოდ გაზრდის ინსულინის შესვენებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს თქვენს წონას სარგებელს მოუტანს. მეორეც, თუ გშიათ, მიირთვით ქონდარი საკვები. იოგურტი დანამატების გარეშე, ფაფა უშაქროდ, სალათი - მაგრამ არა მუსლი, არა ხაჭო ხილით, არა ტოსტი ჯემით!

მოდით გადავიდეთ. თუ თქვენი ჭარბი წონა არის დაახლოებით 10 კილოგრამი ან ნაკლები, თქვენ არ გჭირდებათ წაკითხვა: თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ 12-საათიანი ინსულინის შესვენება და დაალაგოთ საუზმე. თუ მეტი ზედმეტი ფუნტია, საჭირო იქნება დამატებითი ზომები. და პირველი მათგანი არის მარხვის დღე. იდეალურ შემთხვევაში, კვირაში ერთხელ საერთოდ არ უნდა ჭამოთ 24 საათის განმავლობაში: დალიოთ მხოლოდ წყალი, უშაქრო ჩაი ან მცენარეული ინფუზია. მაგრამ თუ ეს თქვენზე არ არის დამოკიდებული, დაიწყეთ ინსულინის შესვენების გაზრდით. მიიტანეთ ის 16 საათამდე, მაგალითად (კვირაში ერთხელ ან ორჯერ). უარესად ჟღერს, ვიდრე სინამდვილეშია: მართლა ასე აუტანელია არ ჭამოთ 20:00 საათიდან მეორე დღის შუადღემდე? გარისკე და შეისვენე 18 საათი: ვახშამი 20-00 საათზე, შემდეგ კი მხოლოდ სადილი. ეფექტი გაგაოცებთ, გარანტიას გაძლევთ.

არის კიდევ ერთი საზიზღარი ფაქტორი, რომელიც ზრდის ინსულინის დონეს სისხლში - სტრესი. არა, ახლა არ გეტყვი "ნუ ნერვიულობ" ან "ისწავლე დასვენება", რადგან ეს სისულელეა. თუ თქვენი სამუშაო სტრესულია, ან რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში ხართ, განიცდით ნერვულ დაძაბულობას, ამოიღეთ იგი. დაარტყით ტომარას, გაიქეცით, შეინახეთ დღიური ან დახურული ბლოგი, სადაც ყველა ნეგატიურ ემოციას გადმოასხამთ, ეს გეხმარებათ, შევამოწმე. და მეტი დაიძინე. მე ჩავატარე კვლევები ადამიანებზე, რომლებსაც ჩვეულებრივ სძინავთ 6-დან 10 საათამდე. ეს უკანასკნელი ყველაზე გამხდარი იყო, პირველი ყველაზე მსუქანი. ძილის რეჟიმის შეცვლით, ყოველგვარი გარეშე დამატებითი ზომებიყველამ, გამონაკლისის გარეშე, მოახერხა თვეში 3-დან 5 კილოგრამამდე დაკლება, ანუ წონაში დაკლება ძილში.

ახლა იქნება ძალიან მოკლე წერტილი. არასოდეს დალიოთ სოდა შაქრის გარეშე. დამატკბობლები მაინც იწვევენ ინსულინის გამოყოფას, მაგრამ შაქარი არ არის, არაფერია დასანგრევი. და იგივე მანკიერი წრე იწყება.

ეს ორი უახლესი წესებიუნდა მოგეწონოთ: დალიოთ ღვინო და ყავა. მათ არ აქვთ გავლენა თქვენს წონაზე.

ვეთანხმები საიტის წესებს

სწორი კვება და რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშიწონის დაკლების რთული თავსატეხის მხოლოდ ორი ნაწილია. ეს მოიცავს ჩვენი სხეულის მუშაობას ღამით.

აქ არის შვიდი ძირითადი წესი. გააკეთეთ ისინი საღამოს და გახდით უფრო გამხდარი.

არაჯანსაღი სწრაფი კვების ლანჩები და ვახშამი გულიანი კერძები დაგამძიმებთ და ჭარბ წონამდე მიგიყვანთ. იმის მაგივრად, რომ ასეთი საკვები მიირთვათ, აიღეთ ესპანელების მაგალითი - გააკეთეთ ლანჩები სასიამოვნო და მსუბუქი.

სასიკეთოდ გამოიყენეთ მეტი ბოსტნეული და მწვანილი. მიიღეთ მჭლე ხორცი, როგორც ცილის წყარო და ბრინჯი, როგორც გვერდითი კერძი. ასევე იმუშავებს ბოსტნეულის წვნიანი, პატარა სენდვიჩი ან სალათი.

საღამოს შეამცირეთ კალორიების მიღება. ასე რომ, სხეული ღამით ენერგიას დახარჯავს ცხიმების დაწვაზე და არა მძიმე საკვების მონელებაზე.

გაცილებით კომფორტულია თბილ ოთახში ძილი, მაგრამ გრილ საძინებელში გადატვირთვა ჭარბი წონაუფრო ეფექტური იქნება. ჟურნალმა Diabetes-მა ჩაატარა სპეციალური კვლევა ძილის დროს სხეულზე ტემპერატურის გავლენას.

ექსპერიმენტის დროს მონაწილეებს ეძინათ 19, 24 და 27 გრადუს ცელსიუს ტემპერატურაზე. 19 გრადუსიან ოთახში მყოფებს ერთი თვის განმავლობაში ხილული მუცლის ცხიმი გაუნახევრდათ.

უმჯობესია მოერიდოთ ღამის და გვიან საღამოს საჭმელს. მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ ძილის წინ ჭამა, აირჩიეთ ცილოვანი პროდუქტები. მიიღეთ მცირე ნაწილი თქვენი შიმშილის შესამცირებლად, ვიდრე გაგავსებთ. შესანიშნავი გამოსავალი იქნება ყველის პატარა ნაჭერი, ერთი მუჭა თქვენი საყვარელი თხილი ან ჭიქა თბილი რძე.

თუ სახლიდან შორს მუშაობ, მაშინ, სავარაუდოდ, ლანჩზე წადი უახლოეს კაფეში. ეს სრულიად არასწორია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს შეზღუდული მენიუ, სტანდარტული ნაწილის ზომები. ეს დიეტა შეიძლება არ იყოს თქვენთვის შესაფერისი.

საღამოს მოამზადეთ ლანჩები, დილით შეაგროვეთ საკვების ჭურჭელში და წაიღეთ ოფისში. ამ გზით თქვენ დაიცავთ თავს ცდუნებებისგან და დაზოგავთ მეტ ფულს 😉

ძილი არის აბსოლუტურად აუცილებელი პირობაწონის დაკლებისთვის. ნათელი ტელევიზორისა და სმარტფონის ეკრანები აზიანებს ბადურას და ართულებს დაძინებას. იმის ნაცვლად, რომ უყუროთ სერიალებს და ესაუბროთ სოციალური ქსელებიძილის წინ წაიკითხეთ წიგნი, მედიტაცია ან თბილი აბაზანა.

მოამზადეთ ჭიქა გვირილის ჩაი და ნამდვილად დაისვენეთ.

საღამოს დიდხანს ვერ იძინებ, დილით კი დიდი გაჭირვებით იღვიძებ? დააყენეთ ძილის განრიგი. დაიძინე ერთ დროს, ადექი დილით გარკვეულ დროს. ავარჯიშეთ სხეული, რომ ღამით მშვიდად დაიძინოს და უფრო ადვილად გაიღვიძოს.

ძილის ნაკლებობა აბსოლუტურად მიუღებელია, თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა. ჭარბწონიან ადამიანებს ნაკლებად სძინავთ, ვიდრე გამხდარ ადამიანებს. ძილი ხელს უწყობს ჰორმონების ლეპტინისა და გრელინის რეგულირებას. ადამიანებს, რომლებიც საკმარისად სძინავთ, აქვთ გრელინის დაბალი დონე (რაც ასტიმულირებს შიმშილს). ჯანსაღი ძილის შემდეგ ლეპტინი მეტია (ის არეგულირებს ენერგიას და მადას).

როგორც ჩანს, რამდენიმე ჭიქა ღვინო დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძინებაში. მაგრამ ალკოჰოლის შემდეგ ძილი ზედაპირული იქნება და მისგან მცირე სარგებელი იქნება. გვიან ღამით მოხმარებული ალკოჰოლი არღვევს ძილის ხარისხს ღამის მეორე ნახევარში. ორგანიზმი ახდენს შაქრის მეტაბოლიზებას ალკოჰოლური სასმელებიდა სრულად არ ისვენებს. ეს იწვევს REM ძილის უფრო მეტ პერიოდს და ნელი ტალღის ძილის ხანმოკლე პერიოდებს.

დანერგე ეს წესები შენს ცხოვრებაში და ჭარბი წონა გაგექცევა :)

პატივისცემით, ოლგა სოლოგუბი

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ძილში? უახლესი კვლევის მიხედვით, დიახ. ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანებს, რომლებიც ღამით 4 საათზე ნაკლებს სძინავთ, 73%-ით მეტი აქვთ სიმსუქნის რისკი, ვიდრე მათ, ვინც ღამით 7-9 საათს სძინავს. ეს აიხსნება იმით, რომ ორგანიზმი ცდილობს მოსვენების ნაკლებობის კომპენსირებას ენერგიის შენახვით მომავალი გამოყენებისთვის. ამიტომაც დოქტორი დეტლეფი ვარაუდობს, რომ მამამ ძილში წონაში დაიკლოს.

დოქტორ დეტლეფ პაპის "წონის დაკლების" ტექნიკის მნიშვნელობა

დოქტორმა დეტლეფ პაპმა შეიმუშავა ცალკე კვების სისტემა, რომელიც გვთავაზობს ინსულინის (ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება შერეული ან ნახშირწყლოვანი დიეტის დროს) „გადასასვლელად“. სწორედ ინსულინი აფერხებს ცხიმების წვას, რომელიც ადამიანის ორგანიზმმა ღამით უნდა მოიშოროს.

დიეტა და ფიზიკური აქტივობის ნიმუში

უზრუნველყოფილია ფიზიკური დატვირთვა და კვება ამ ტექნიკას, აქვს 4 დროის ფაზა.

პირველი ეტაპი გრძელდება 6.00-დან 8.30 საათამდე. დილით ნახევარი საათი უნდა გამოყოთ ფიზიკური გახურებისთვის – შესაფერისია სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული. ამის შემდეგ თქვენ უნდა მიირთვათ გულიანი საუზმე (ნახშირწყლების დიეტა). პირველ კვებაში შედის მუსლი, ფუნთუშები თაფლით ან ჯემით (3 ცალი), ზოგიერთი ხილი და ბოსტნეული (ვაშლი, პომიდორი, კიტრი და ა.შ.). ხორცი, ყველი და ძეხვეული არ უნდა მიირთვათ.

მეორე ეტაპი იწყება 10:30 საათზე და მთავრდება 14:30 საათზე. ამ დროს აქტივობის ხარისხი იკლებს საშუალო დონემდე – უნდა შემოიფარგლოთ სწრაფი სიარულით და კიბეებით სასურველ სართულზე ასვლით. ლანჩის შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლებიანი საკვები, სალათები და ხორცი (თევზი).

მესამე ეტაპი გრძელდება 16.30-დან 20.30-მდე. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს წონით კუნთების აშენებას (ჰანტელებით ან რეზინის ზოლებით).). ვახშამი უნდა შეიცავდეს ცილებს და ბოსტნეულს, რომელიც არ შეიცავს ნახშირწყლებს - მისაღებია ხორცპროდუქტები, თევზი და სალათები.

მეოთხე ფაზა - ვისვენებთ და ვიკლებთ ძილში (22.30-დან 6.00-მდე). ღამის დასვენების დროს სხეული წვავს ცხიმს და აშენებს კუნთებს - ძილის წინ ინსულინის დაბალი დონე და ცილის მაღალი კონცენტრაცია აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს საკუთარი ცხიმის მარაგი. თქვენ უნდა დაიძინოთ მინიმუმ 7 საათი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ლეპტინის (ცილა, რომელიც თრგუნავს მადას) დონე დაიკლებს, ხოლო გრეილინის (შიმშილის ჰორმონი) შემცველობა გაიზრდება.

საუზმეზე ნახშირწყლები უნდა მიირთვათ (მათი დაახლოებით 75% დღის განმავლობაში დაიხარჯება).
სადილი უნდა აერთიანებს ცილებს და ნახშირწყლებს, გაჯერებს ორგანიზმს ყველაფრით, რაც მას სჭირდება.
სადილად თქვენ უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები, მთლიანად უარი თქვათ ნახშირწყლებზე.
თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი ჭამა ძილის წინ - ვახშამი უნდა დასრულდეს საღამოს 8 საათამდე.
კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს 4-5 საათი, საჭმელები კი საერთოდ უნდა გამოირიცხოს.
დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 750 გრამი ბოსტნეული, დაყოთ ისინი სამ კვებად.
იოგურტი და ხილი უნდა მიირთვათ მხოლოდ საუზმეზე და ლანჩზე.
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დალიოთ ყავა უზმოზე.
მცენარეული ჩაიდა უძრავი წყლის დალევა შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით.

ამ ტექნიკის მთავარი წესი არ არის გატაცება ცილებისა და ნახშირწყლების კომბინაციით (ეს დასაშვებია მხოლოდ ლანჩზე) - საკვების ეს კომბინაცია პროვოცირებს ინსულინის გამომუშავებას, რომლის ნარჩენები გარდაიქმნება ცნობილ ცხიმოვან დეპოზიტებად.

დოქტორ დეტლეფის კვების სისტემა მოიცავს სათანადო კვების შეზღუდვებს და ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას. ეს იწვევს ზედმეტი კილოგრამების ეტაპობრივ დაკარგვას (5 თვეში შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 11,5 კგ-ს), რაც არამარტო ზიანს არ აყენებს ორგანიზმს, არამედ ხელშესახებ სარგებელს მოაქვს. წარმატებები!