სპორტი წონის დაკარგვისთვის სახლში. რომელი სპორტია საუკეთესო წონის დასაკლებად?

ფიტნესის ინსტრუქტორები იმეორებენ იმას, რაც ჩვენ ყველას გვსმენია წლების განმავლობაში: სიძულვილის ცოდვის გამოსყიდვის გზა სარბენ ბილიკზეა. და ამ შეტყობინებას ავრცელებენ ფიტნეს გურუები, ცნობილი სახეები, საკვები და სასმელი კომპანიები, ჯანდაცვის წარმომადგენლები და ექიმები.

რწმენის წყალობით, რომ სპორტი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, წარმატებით იყიდება სპორტული დარბაზის წევრობა, ფიტნეს ტრეკერები, სპორტული სასმელები და სავარჯიშო ვიდეოები.

მაგრამ აქ არის პრობლემა: ეს თავდაჯერებულობა ემყარება ცრუ რწმენას და შეცდომაში შეგვყავს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

როგორ წვავს ჩვენი სხეული კალორიებს: არის თუ არა განსხვავება ოფისის მუშაკსა და ველური ტომის მკვიდრს შორის?

ანთროპოლოგი ჰერმან პონცერი ნიუ-იორკის ჰანტერ კოლეჯიდან გაემგზავრა ტანზანიაში, რათა შეესწავლა ჰაძა, ერთ-ერთი დარჩენილი მონადირე-შემგროვებელი ტომიდან. ის ელოდა ამ ადამიანებში კალორიების დამწვრობის აპარატებს, რადგან მათ ცხოვრებაში გაცილებით მეტი ფიზიკური აქტივობაა, ვიდრე დასავლეთის ქვეყნებში.

ჰაძა კაცები დროის უმეტეს ნაწილს ატარებენ ცხოველების დევნასა და მკვლელობაში და ხეებზე ცოცვაში ველური ფუტკრის თაფლის საძიებლად. ქალები აგროვებენ ფესვებს და კენკრას.

ჰაძას ცხოვრების სტილის შესწავლით, პონცერი დარწმუნებული იყო, რომ იპოვიდა საყოველთაოდ გავრცელებული რწმენის მტკიცებულებებს: სიმსუქნე გახდა მსოფლიო პრობლემა ფიზიკური აქტივობის მკვეთრი შემცირების გამო. პონცერი დარწმუნებული იყო, რომ ჰაძა დღეში ბევრად მეტ კალორიას წვავდა, ვიდრე საშუალო დასავლელი.

2009 და 2010 წლებში მკვლევარებმა იმოგზაურეს სავანაში და თავიანთი ჯიპი კომპიუტერებით ავსეს. თხევადი აზოტიშარდის ნიმუშების გაყინვა და რესპირომეტრები ტომის ენერგიის ხარჯვის გასაზომად.

მეცნიერებმა დააფიქსირეს ფიზიკური აქტივობა და ენერგიის დახარჯვა 18-დან 75 წლამდე ასაკის 13 მამაკაცსა და 17 ქალში მონიშნული ატომის მეთოდის გამოყენებით, რომელიც ყველაზე ცნობილი გზაა ნახშირორჟანგის რაოდენობის გასაზომად, რომელსაც გამოვყოფთ ენერგიის ხარჯვისას.

კვლევისთვის მეცნიერებმა დაიკავეს 332 ზრდასრული განადან, სამხრეთ აფრიკიდან, ამერიკიდან, სეიშელისა და იამაიკადან. მონაწილეებს 8 დღის განმავლობაში აკვირდებოდნენ, მკვლევარებმა შეაგროვეს მონაცემები ამაჩქარებლების გამოყენებით ფიზიკური დატვირთვისა და დამწვარი ენერგიის შესახებ. მათ სუბიექტები დაყვეს სამ ჯგუფად: მჯდომარე, ზომიერად აქტიური (ითამაშეთ სპორტი კვირაში 2-3-ჯერ) და სუპერ აქტიურები (ივარჯიშეთ თითქმის ყოველდღე). მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ადამიანები უკვე ატარებდნენ ამ ცხოვრების წესს, როდესაც კვლევა დაიწყო და კონკრეტულად არ დაიწყეს სპორტის თამაში.

კალორიების ხარჯვის სხვაობა განსხვავებული ფიზიკური დატვირთვის მქონე ჯგუფებს შორის იყო მხოლოდ 7-9%. ზომიერად აქტიური ადამიანები ყოველდღიურად წვავდნენ საშუალოდ 200 კკალ-ით მეტს, ვიდრე ისინი, ვინც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწეოდა. თუმცა, ენერგიის მაღალ ხარჯვას პროგრესი არ მოჰყოლია.

სხეულის ზომისა და შემადგენლობის მიხედვით მორგებული ენერგიის მთლიანი ხარჯვა დადებითად იყო დაკავშირებული ფიზიკურ აქტივობასთან, მაგრამ ურთიერთობა შესამჩნევად ძლიერი იყო ფიზიკური აქტივობის დიაპაზონის ქვედა ბოლოში.

ჰერმან პონცერი

როგორც კი ფიზიკური აქტივობის გარკვეულ დონეს მიაღწევთ, თქვენ შეწყვეტთ კალორიების დაწვას იმავე სიჩქარით: მთლიანი ენერგიის დახარჯვის გრაფიკი გამოჩნდება პლატოს სახით. ენერგიის ხარჯვის ეს იდეა განსხვავდება ჩვეულებრივი გაგებისგან: რაც უფრო აქტიური ხართ, მით მეტ კალორიას წვავთ დღეში.

თავის კვლევაზე დაყრდნობით პონცერმა შემოგვთავაზა შეზღუდული ენერგიის ხარჯვის მოდელი: ის აჩვენებს, რომ დამატებითი ფიზიკური აქტივობის ეფექტი არ არის წრფივი ადამიანის ორგანიზმისთვის. ევოლუციური თეორიის მიხედვით, როდესაც საკვების წყაროები არასანდო იყო, ორგანიზმი ადგენდა ენერგიის დახარჯვის ლიმიტს ფიზიკური დატვირთვისგან დამოუკიდებლად.

იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ სხეული ცდილობს შეინარჩუნოს ენერგიის დახარჯვის კონკრეტული დონე, რაც არ უნდა აქტიური გახდეთ.

ჰერმან პონცერი

ჩართულია მომენტშიეს ჰიპოთეზა არის საინტერესო გზა იმის ასახსნელად, თუ რატომ არ მუშაობს სპორტდარბაზში სიარული, როგორც წონის დაკარგვის ერთადერთი საშუალება.

1980 წლიდან პრევალენტობა ჭარბი წონაგაორმაგდა და ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, მსოფლიოს მოსახლეობის 13% ჭარბწონიანია. აშშ-ში ადამიანების დაახლოებით 70% ჭარბწონიანი ან სიმსუქნეა.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა და ზედმეტად მაღალკალორიული საკვები ამ პრობლემის ექვივალენტურ მიზეზად მოიხსენიება. მკვლევარები ამას ამტკიცებდნენ ბრიტანულ სამედიცინო ჟურნალში გამოქვეყნებულ ნაშრომში, სადაც ნათქვამია: „ცუდ დიეტას ვერ გაექცევი“.

სამწუხაროდ, ჭარბ წონასთან ბრძოლას იმიტომ ვკარგავთ, რომ ვჭამთ. მაგრამ სპორტის მითი კვლავ რეგულარულად აგრძელებს კვების და სასმელის ინდუსტრიას, რომელიც შეიძლება სამარცხვინო აღმოჩნდეს არაჯანსაღი პროდუქტების გაყიდვის გამო.

Coca-Cola კომპანია ხელს უწყობს ფიზიკურ აქტივობას 1920-იანი წლებიდან: „ფიზიკური აქტივობა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მომხმარებლების ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის“. და ახლახან, New York Times-მა გამოაცხადა, რომ Coca-Cola აფინანსებს წონის დაკლების კვლევას, რათა დაამტკიცოს, რომ ფიზიკური უმოქმედობა იწვევს სიმსუქნის ეპიდემიას.

PepsiCo და სხვა კომპანიები ასევე ცდილობენ დაგვამხნევონ მეტი ვარჯიში მათი პროდუქციის მოხმარების გაგრძელებით.

მაგრამ ეს არაადეკვატური და პოტენციურად სახიფათო მიდგომაა, რადგან ის უბიძგებს ადამიანებს, იგნორირება გაუკეთონ ან არ შეაფასონ მათ მიერ მოხმარებული კალორიების გავლენა. სპორტი კარგია ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ თუ ცდილობთ წონის დაკლებას, მაშინ დიდი პრობლემა- ეს საჭმელია.

ასე რომ, რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად?

წონის კონტროლის ეროვნული რეესტრის კვლევამ შეისწავლა და გააანალიზა მოზარდების მახასიათებლები, ჩვევები და ქცევები, რომლებმაც დაკარგეს მინიმუმ 30 ფუნტი და შეინარჩუნეს ახალი წონა მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში. კვლევაში ამჟამად მონაწილეობს 10000 ადამიანი, რომლებიც ყოველწლიურად ავსებენ კითხვარებს იმის შესახებ, თუ როგორ ახერხებენ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას.

მკვლევარებმა ექსპერიმენტის მონაწილეებს შორის საერთო ჩვევები აღმოაჩინეს: ისინი იწონიდნენ თავს მაინცკვირაში ერთხელ შეზღუდეთ კალორიების და ზედმეტად ცხიმოვანი საკვების მოხმარება, თვალყური ადევნეთ პორციების ზომას და რეგულარულად ივარჯიშეთ.

მაგრამ გაითვალისწინეთ: ფიზიკური აქტივობა გამოიყენება როგორც კალორიების დათვლა და სხვა ქცევითი ცვლილებები. წონის დაკლების ნებისმიერი სანდო ექსპერტი გეტყვით, რომ საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ წონის დასაკლებად, არის თქვენი კალორიების შეზღუდვა და ჯანსაღი კვებაზე ფოკუსირება.

ზოგადად, დიეტა და ვარჯიში უფრო სასარგებლოა საერთო კეთილდღეობისთვის, ვიდრე მხოლოდ კალორიების შემცირება, მაგრამ შეიძლება მხოლოდ მცირე გავლენა იქონიოს წონის დაკლებაზე. ქვემოთ მოყვანილი დიაგრამა აჩვენებს, რომ იმ ადამიანთა ჯგუფმა, ვინც ზღუდავდა კალორიების მიღებას, წონაში დაიკლო თითქმის იგივე ტემპით, როგორც იმ ჯგუფმა, ვინც დიეტას იცავდა და ამატებდა ფიზიკურ აქტივობას.

ხოლო თუ მეორე ვარიანტს აირჩევთ თქვენთვის - დიეტა + სპორტი - იყავით ფხიზლად კალორიების დათვლისას და არ აანაზღაუროთ ფიზიკური დატვირთვის დროს დახარჯული ენერგია საკვების დამატებითი პორციებით.

გამხდარი და ტონიანი სხეულის მისაღწევად, ბევრი ადამიანი ირჩევს მეთოდებს, რომლებიც მოითხოვს მინიმალური ხარჯებიდრო და ენერგია. სამწუხაროდ, უპრობლემოდ შეუძლებელია არა მხოლოდ აუზიდან თევზის გამოყვანა, არამედ უსიამოვნო ცხიმის ნაკეცების მოშორებაც. სწორედ ამ მიზეზით არის აღიარებული სპორტი ყველაზე მეტად ეფექტური გზითწონის დაკლება, რადგან ფიზიკური დატვირთვის დროს შეგიძლიათ დაწვათ დაგროვილი ცხიმი.

არსებობს სპორტის სხვადასხვა სახეობა, ამიტომ ყველას შეუძლია აირჩიოს საკუთარი თავისთვის არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ სხეულის კორექციის ძალიან სასიამოვნო მეთოდი.

სავარჯიშო დარბაზში სიარულით ან სახლში ვარჯიშით თქვენ სხეულს აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას უწევთ. ეს აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, აჯერებს უჯრედებს ჟანგბადით, აჩქარებს ლიმფის ნაკადს და სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას ოფლის მეშვეობით. ეს არის ფაქტორების იდეალური ნაკრები, რომელიც აუცილებელია წონის დაკლებისთვის.

ვარჯიში დაგეხმარებათ დაკარგოთ მთელი დაგროვილი ცხიმი, გახდეთ გამხდარი, მოწესრიგებული და ჯანმრთელი.

სპორტის გავლენა სხეულზე:

• ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკარგვას;
• ზრდის იმუნიტეტს;
• აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას;
• ასტიმულირებს სიხარულის ჰორმონის გამომუშავებას;
• ზრდის გამძლეობისა და სიძლიერის დონეს.

ეფექტური ტიპები

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებს, ყველა გოგონა სვამს კითხვას, რომელი ტიპია საუკეთესო წონის დასაკლებად? მასზე პასუხი თავად უნდა იპოვოთ, რადგან სხეულის კორექციის ყველაზე ეფექტურ მეთოდად ითვლება ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. შრომისმოყვარეობითა და სიხარულით, აუცილებლად მიიღებთ სასურველ შედეგს. მთავარია ვარჯიში რეგულარულად ჩატარდეს და სულიერად და ფიზიკურად არ დათრგუნოს.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ შემდეგი სპორტი:

ეს არ არის ყველა სპორტი, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის დაკლებისთვის. სახლის ძირითადი დასუფთავება სწრაფი ტემპით ან ფეხით სიარული შესანიშნავი დამატება იქნება ზოგადი პროგრამაწონის დაკლება.

წონის დაკლების წესები

ყველაზე აქტიური ვარჯიშიც კი არ მოგცემთ სასურველ შედეგს, თუ არ დაიცავთ წონის დაკლების გარკვეულ წესებს. ღირს ტრენერების ან ინსტრუქტორების ყველა რეკომენდაციის გათვალისწინება და გახსოვდეთ, რომ გაკვეთილების დაწყებამდე 2 საათით ადრე და მათი დასრულებიდან 2 საათის შემდეგ არ უნდა მიირთვათ საკვები. ვარჯიშები უნდა იყოს რეგულარული, ეს არის ერთადერთი გზა იმისთვის, რომ მუდმივად დაიკლოთ ეს საძულველი კილოგრამები.

ნებისმიერი სპორტი უნდა იყოს შერწყმული დაბალანსებულ დიეტასთან. დათვალეთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც მოიხმართ საკვებთან ერთად – საჭიროა, რომ ისინი ნაკლები იყოს ვიდრე ხარჯავთ ფიზიკური დატვირთვის დროს.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

უბრალოდ შეუძლებელია წონის უსაფრთხოდ დაკლება თქვენი ჯანმრთელობისთვის სპორტის გარეშე. მხოლოდ კალორიული დეფიციტის შექმნით ფიზიკური ვარჯიში, შეგიძლიათ გახდეთ უფრო გამხდარი, მორგებული და ჯანმრთელი. სპორტს აქვს უამრავი სახეობა, ეს არის მისი მთავარი უპირატესობა. ასევე ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.

თუმცა წონის დაკლების ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან პასუხისმგებლობას მოითხოვს სპორტსმენისგან. ზოგიერთ ადამიანს არ შეუძლია რეგულარული ვარჯიშის შენარჩუნება, სხვები აჯილდოვებენ თავს შოკოლადის ფილებით დამღლელი ვარჯიშის შემდეგ და ეს უარყოფს ყველა ძალისხმევას.

თუ პირველ შესამჩნევ ცვლილებებს არ დაინახავთ, აღარ მოგინდებათ უმოძრაო ცხოვრების წესს და ღამით კოტლეტების ჭამას.

ვინ არ უნდა ივარჯიშოს წონის დასაკლებად?

ფიზიკური აქტივობა წონის დაკლებისთვის მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვისაა შესაფერისი. არსებობს სპორტი, რომელიც ადაპტირებულია სხვადასხვა პაციენტის სპეციფიკურ საჭიროებებზე, მაგრამ ისინი დიდად არ მოქმედებს კალორიების დაწვაზე. ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიიღოთ ექიმის ნებართვა.

სპორტი უკუნაჩვენებია შემდეგ შემთხვევებში:

• სერიოზული დაზიანებები;
• პოსტოპერაციული პერიოდი;
• ორსულობა და ლაქტაცია (ზოგიერთ შემთხვევაში სპორტი დასაშვებია სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ);
• ზოგიერთი გულ-სისხლძარღვთა დაავადება;
• სასუნთქი გზების დაავადებები;
• ავთვისებიანი ნეოპლაზმები;
• ზოგიერთი ქრონიკული დაავადება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ თითოეულ სპორტს აქვს თავისი უკუჩვენებები. პროფესიონალ ტრენერს შეუძლია მოარგოს სასწავლო პროგრამა თითქმის ნებისმიერი ადამიანისთვის, რათა მან შეძლოს ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ჭარბ წონასთან ბრძოლა მრავალ ფაქტორს მოიცავს, ამ საკითხში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სპორტული კომპონენტია. რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ კუნთები, გაასწოროთ პოზა, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. გარდა ამისა, წონის დასაკლებად სპორტით დაკავება გაძლევთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში და აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.

სპორტი წონის დაკლებისთვის

სპორტი ყველაზე მეტად ეფექტური მეთოდიწონის დაკლება. შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ აქტიურ ვარჯიშს, სირბილს ან იოგას. ასევე წონის დაკლებისა და სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნების შესანიშნავი გზებია ცურვა, ცეკვა და სავარჯიშო მოწყობილობებზე ვარჯიში სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებით. თუმცა, წონის დაკლების რომელი სპორტი უნდა აირჩიოთ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად?

• ცურვა. ეს არის იდეალური სპორტი წონის დაკლებისთვის, რომელსაც აქვს ზოგადი სამკურნალო ეფექტი მთელ სხეულზე, აძლიერებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს, დადებითად მოქმედებს ხერხემალზე, სახსრებზე და ასწორებს პოზას. კვირაში სამჯერ უნდა იცუროთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, ვარჯიშების ტემპისა და ინტენსივობის შენარჩუნებით. სანამ წყალში ვარჯიშს დაიწყებდეთ, სხეულის გასათბობად უნდა გააკეთოთ დათბობა – გააკეთეთ ჩაჯდომა, მოხვევა და ბრუნვა. ერთი 45 წუთიანი ვარჯიშის დროს საშუალოდ 400 კალორია იხარჯება;
• ველოსიპედით. ყოველწლიურად ის უფრო და უფრო პოპულარული ხდება. რეგულარული ვარჯიში კვირაში სამჯერ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ მოკლევადიანიმოიცილეთ ზედმეტი წონა, გაიჭიმეთ და გაიმაგრეთ ფეხების, ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები. არის საუკეთესო სპორტი წონის დაკლებისთვის;
• სწრაფი სიარული. სპორტი, რომელიც ჯანსაღი და ეფექტურია ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. ჩვეულებრივმა სწრაფი ტემპით სიარული საოცრება მოახდინოს თქვენს ფიგურაზე. ამ სპორტის უპირატესობა წონის დაკლებისთვის არის ის, რომ მისი ვარჯიში შესაძლებელია წლის ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. სიარული ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ცხიმების წვის პროცესს. რეკომენდებულია ქვედა კიდურების და ხერხემლის სახსრების და გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. შესანიშნავია მოუმზადებელი ადამიანებისთვის. აუცილებელია ყოველდღე სწრაფად იარო 10 ათას ნაბიჯამდე. ერთ საათში იწვება დაახლოებით 200 კალორია;
• სირბილი. ეს არის სიარულის ალტერნატივა და საუკეთესო პასუხი კითხვაზე, რა სპორტი უნდა გავაკეთო წონის დასაკლებად. განსაკუთრებით ეფექტურია გრძელ დისტანციებზე საშუალო ტემპით სირბილი. მათ ამის გაკეთება კვირაში სამჯერ მაინც სჭირდებათ. ნახევარსაათიან ვარჯიშში იწვება დაახლოებით 600 კალორია;

სხვა ეფექტური სპორტი წონის დაკლებისთვის: როლიკებით სრიალი, თხილამურები, ჩოგბურთი, ფეხბურთი, ცეკვა, ნიჩბოსნობა, ცხენოსნობა. არჩევანი საუკეთესო სპორტიწონის დაკლებისთვის დამოკიდებულია ადამიანის პრეფერენციებზე. მთავარია გქონდეთ ვარჯიშის სურვილი, წონაში დაკლების სურვილი, სისტემატიური ვარჯიშის დაცვა და სწორ და ჯანსაღ კვებასთან შერწყმა.

როგორ დავიკლოთ წონა სპორტდარბაზში

ყველა სპორტი კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და გეხმარებათ წონის დაკლებაში. სპორტდარბაზში ვარჯიში ასევე ეფექტურად დაგეხმარებათ ჭარბი წონის პრობლემის მოგვარებაში. რა არის კლასების მახასიათებლები და როგორ დავიკლოთ წონა დარბაზში?

ვარჯიშის დაწყებისას ჯერ უნდა იცოდეთ, რომ თითოეულ ადამიანს ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა სჭირდება. ტრენერი დაგეხმარებათ მის შექმნაში, თქვენი მომზადების დონისა და სასურველი შედეგების მიხედვით. სასწავლო გეგმის შედგენისას, ღირს ამის გათვალისწინება სწრაფი წონის დაკარგვაყოველდღე უნდა იმუშაოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე.

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, ტრენაჟორებზე ან სპორტულ აღჭურვილობაზე თითოეული ვარჯიში უნდა განმეორდეს 15-20 ჯერ 3 მიდგომით. გაკვეთილების დაწყებამდე გაათბეთ 5-10 წუთის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში კუნთები მოემზადებიან დატვირთვისთვის. გარდა ამისა, დათბობა აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე და შემდეგ - საკვების გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაშიზედმეტ წონას ვერ მოიშორებთ. ტრენინგის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ერთი საათი. არ ღირს უფრო დიდხანს ვარჯიში, რადგან კუნთების მასა იწყებს წვას.

აერობული ვარჯიში საუკეთესო პასუხია კითხვაზე, როგორ დავიკლოთ წონა დარბაზში. ეს არის გამძლეობის აქტივობები, რომლებიც აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, რის გამოც მათ კარდიო ვარჯიშსაც უწოდებენ. აერობული ვარჯიში ზრდის გულის კუნთის გამძლეობას, ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას, ზრდის სისხლის წითელ უჯრედებს სისხლში და ამცირებს დაავადების რისკს. შაქრიანი დიაბეტი. აერობული ვარჯიში მოიცავს ვარჯიშს სარბენ ბილიკზე, სტაციონალურ ველოსიპედზე და ელიფსურ ტრენაჟორზე.

წონის დაკლებისთვის სპორტი ასევე უნდა შეიცავდეს ძალის ვარჯიშებს. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების ყველა ჯგუფის გაძლიერებას. როგორც საკუთარი წონა, ასევე წონები - ჰანტელები, "ბლინები" - გამოიყენება როგორც წინააღმდეგობა ასეთ ვარჯიშებში. სიძლიერის ვარჯიშები მოიცავს აზიდვებს და აწევას. ისინი აძლიერებენ ზურგის, მკერდის, მკლავების, დუნდულოებისა და ფეხების კუნთებს, ეხმარება ქალებს ცხიმოვანი დეპოზიტების შეცვლაში კუნთოვანი ქსოვილით. რაც უფრო მეტია კუნთოვანი ქსოვილი, მით უფრო მაღალია მეტაბოლიზმი. ეს ნიშნავს, რომ სხეული იწყებს მეტი კალორიის დაწვას, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა.

რამდენი ვარჯიში წონის დასაკლებად

წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი სპორტის საფუძველია რეგულარული ვარჯიში. თვეში 2-3-ჯერ სპორტდარბაზში სიარული ან დილით ხანდახან სირბილი არანაირ ხელშესახებ შედეგს არ მოიტანს. ფიზიკური აღზრდის ეფექტის მისაღებად კვირაში 3-4-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ მწვრთნელის ხელმძღვანელობით ან დამოუკიდებლად.

რამდენი ვარჯიში წონის დასაკლებად? დამწყებთათვის შეგიძლიათ დაიწყოთ კვირაში ორი ვარჯიშით 30 წუთის განმავლობაში. ნაკლებ ვარჯიშს აზრი არ აქვს, რადგან კუნთები გამართულად არ იმუშავებს და ჭარბი წონა არ გაქრება. რამდენიმე სესიის შემდეგ შეგიძლიათ კვირაში კიდევ ერთი ვარჯიშის დამატება, თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის დრო. ვარჯიშებს შორის დასვენების დღეა საჭირო, რათა კუნთებს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეთ. წონის დაკლებისთვის ყოველი ვარჯიშის წინ უნდა იყოს გახურება, შემდეგ მოდის ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი, რომლის დროსაც ცხიმები იწვება. ვარჯიშის ბოლოს რეკომენდებულია კონტრასტული შხაპის მიღება.

რა სპორტი უნდა გავაკეთო წონის დასაკლებად? ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სხეულის წონის შემცირებას, ამიტომ ყველას შეუძლია აირჩიოს რაიმე განსხვავებული სპორტის მრავალფეროვნებისგან. მაგრამ ჭარბი წონის მოსაშორებლად მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში საკმარისი არ არის. ასევე აუცილებელია გადახედოთ თქვენს დიეტასა და დიეტას. ჯანსაღად უნდა იკვებოთ დაბალკალორიული საკვებიმინიმუმ 5-6-ჯერ დღეში, მცირე ულუფებით. ასევე, წონის დაკლების პროცესში საჭიროა დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი სითხის დალევა, რადგან ეს ცხიმების წვის მნიშვნელოვანი ფაქტორია.

ვიდეო YouTube-დან სტატიის თემაზე:

სახლში, შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელი სპორტი დაკავდეთ წონის დასაკლებად, იმის მიხედვით, თუ რამდენად სწრაფი უნდა იყოს შედეგი. ცურვა, სიარული და სირბილი დაგეხმარებათ წონის ეფექტურად დაკლებაში. ფიტნესი და წყლის აერობიკა შესაფერისია ხანდაზმულებისთვის, ხოლო გუნდური თამაშები ბავშვებისთვის. ასევე არ არის აკრძალული საშინაო ვარჯიშების გაკეთება გამხდარი ფიგურის მისაღწევად.

სპორტი და წონის დაკლება

ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და ლამაზი ფიგურის განუყოფელი ნაწილია სპორტი წონის დაკლებისთვის. ფიზიკური აქტივობის გარეშე, თქვენ ვერ მიაღწევთ სიგამხდრეს, თუნდაც დიეტის დაცვით ან საკვების კალორიული შემცველობის დათვლით. თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები კუნთების განსაზღვრის შესამუშავებლად, ცხიმის მოსაშორებლად და მუცლის ამაღლებისთვის. აქედან გამომდინარე, ღირს მეტი გაიგოთ, თუ რომელი სპორტია შესაფერისი წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

სპორტი

გამხდარი ფიგურის მისაღებად ყველაზე ეფექტურია აერობული ვარჯიშები, ხოლო ძალის ასამაღლებლად - ანაერობული. მონიშნეთ შემდეგი ტიპებისპორტი წონის დაკლებისთვის, რომელიც პოპულარულია მათ შორის, ვისაც წონის დაკლება სურს:

• გასეირნება– ყველასთვის ხელმისაწვდომი, ფიზიკური აღზრდის ეკონომიური ტიპი. ერთადერთი აღჭურვილობა, რომელიც დაგჭირდებათ არის სნიკერები, კვირაში 3-4-ჯერ უნდა დაიწყოთ 20 წუთით ნელი ტემპით, თანდათან გაზარდოთ ტემპი, ხანგრძლივობა 45 წუთამდე.
• სირბილი- პოპულარული მეთოდი, ადგილი - პარკი, აღჭურვილობა - კოსტუმი და სპორტული ფეხსაცმელი. იარეთ კვირაში სამჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა, მაგრამ არა სიჩქარე.
• ველოსიპედით- წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალებაა, მაგრამ ყოველთვის არ არის ადგილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სავარჯიშო მანქანაზე. კვირაში 40 წუთიანი 3-4 ვარჯიში დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში თეძოებსა და დუნდულოებში.
• ცურვა– 40 წუთში ეს სახეობა ეხმარება ორგანიზმს ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში, კანს დაბნეულობასა და დახშობას კვირაში სამჯერ უნდა ეწვიოთ.
• ცეკვა- აწიეთ განწყობა, გაიჭიმეთ კუნთები და გაასწორეთ პოზა.
• ფიტნესი- ძალა და კარდიო ვარჯიში ზრდის კუნთების მასას და წვავს ცხიმს.
• აერობიკა– სავარჯიშოების კომბინაციები მუსიკის თანხლებით, როგორიცაა წყლის აერობიკა, სტეპი და რეგულარული აერობიკა.

რომელი სპორტია ყველაზე ეფექტური წონის დასაკლებად?

კითხვის შესწავლისას, რომელი სპორტია ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის, ღირს გავითვალისწინოთ მსმენელის ასაკი, სქესი და სიმსუქნის ხარისხი. თუ ეს ახალგაზრდა გოგოა, კლასები ერთი იქნება, უფროსი მამაკაცი კი განსხვავებული. საერთო სხვადასხვა სახისსპორტი არის აერობიკა, რომელიც ხასიათდება აქტივობების შემცირებული ინტენსივობით. ის მიზნად ისახავს ცხიმების დაწვას და არა ნახშირწყლების და გლიკოგენის, როგორც ინტენსიური ძალის ვარჯიში. ცხიმების წვის გარდა, აერობული სპორტი ხელს უწყობს:

• გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირების გაძლიერება;
• სასუნთქი სისტემის, სახსრების გაძლიერება;
• სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება;
• კუნთების საერთო ტონისა და გამძლეობის გაზრდა.

ქალებისთვის

რა სპორტია საუკეთესო გოგონებისთვის წონის დასაკლებად? ამ კითხვას ბევრი ქალი წარმომადგენელი სვამს. ექსპერტები გვირჩევენ ცეკვას, პილატესს, სტრიპტიზ ვარჯიშებს და აერობიკას.დან თანამედროვე სახეობებისპორტი გოგონებისთვის არის სხეულის ბალეტი, სტეპ-აერობიკა, სირბილი. ყველა მიმართულება მოდელირებს ფიგურას, ხელს უწყობს ცხიმების წვას, ქმნის ელეგანტურ ჰაეროვან სილუეტს და ზრდის მადლს.

მამაკაცებისთვის

რომელი სპორტია საუკეთესო წონის დასაკლებად მამაკაცებისთვის? მათთვის იდეალური იქნება ძალების ვარჯიში სპორტული დარბაზი, ველოსიპედით და გუნდური შეჯიბრებები. მამაკაცებს რეკომენდირებულია ფეხბურთის, კალათბურთის, ჰოკეის, რაგბის და ფრენბურთის თამაში. ამ თამაშების დროს სირბილი, ხტუნვა, ხტუნვა აიძულებს ყველა კუნთს იმუშაოს, დაწვას კალორიები და ამოიღოს ზედმეტი სითხე მამაკაცის სხეულიდან, რაც ქმნის შეშუპებას და ჭარბ წონას.

ბავშვებისთვის

ბავშვებს ასევე აწუხებთ ცუდი კვება და უმოძრაო ცხოვრების წესი. წონაში იმატებენ, რაც თანაკლასელების დაცინვას იწვევს. წონის დასაკლებად ბავშვები სპორტულ თამაშებში უნდა ჩაერთონ. საბრძოლო ხელოვნება ასევე შესაფერისია ბიჭებისთვის და ცეკვა, აერობიკა, მხატვრული ტანვარჯიში, ციგურები. ბავშვთა გუნდის გარე თამაშები, ცურვა და მძლეოსნობის სექციები შეიძლება რეკომენდებული იყოს ორივე სქესისთვის.

20 წლის ასაკში

მცირე ასაკში მამაკაცებისა და გოგონებისთვის, წონის დასაკლებად სპორტის არჩევა მარტივია. ამ დროს ორგანიზმში მეტაბოლიზმი გაძლიერებულია, ამიტომ ახალგაზრდები ჭარბ წონას დიდად არ განიცდიან. თუ ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა გაწუხებთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ შემდეგი მიმართულებები:

• ფიტნესი- იძლევა შესანიშნავ შედეგს, ასტიმულირებს დისციპლინას;
• ლილვაკები- გაზრდის გამძლეობას, აუმჯობესებს სპორტულ ფიტნესს, იშურებს სახსრებს და უზრუნველყოფს სიამოვნებას;
• თხილამურები- ზამთრის სპორტი შესაფერისია ყველა კუნთის გასაძლიერებლად და მოძრაობების კოორდინაციის გასავითარებლად;
• მძლეოსნობა- სირბილი, ხტუნვა ხელს შეუწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას;
• ცეკვა- სასიამოვნო გზა წონის დასაკლებად, გამხდარი ფიგურის მისაღწევად და დაცლილი კანის მოსაშორებლად, ღირს აიღოთ თანამედროვე ვარიანტები - ჰიპ-ჰოპი, ლათინური, ზუმბა.

მოხუცებისთვის

რა სახის სპორტი უნდა დაკავდნენ ხანდაზმულებმა წონის დასაკლებად? ამ კითხვაზე ექსპერტები ისე პასუხობენ, რომ სახსრები არ დაზიანდეს და მაქსიმალურად იზრუნონ თქვენს ჯანმრთელობაზე. სპორტი შესაფერისი ხანდაზმული ადამიანებისთვის:

• იოგა, პილატესი, ტანვარჯიში, უშუ– განავითარეთ მოქნილობა, მოაწესრიგეთ სხეული და აზრები;
• ცურვა– კარგია ძვალ-კუნთოვანი სისტემისთვის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სწორად ცურვა და თანდათან გაზარდოთ ტემპი;
• წყლის აერობიკა– გულისხმობს ტრენერთან მუშაობას არჩევისას, დარწმუნდით, რომ ჯგუფი დაახლოებით თანაბარი ასაკისაა, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს ტრენინგის არასწორი ტემპის მიღების რისკი;
• გაშვებული- პოპულარული, მაგრამ აქვს უკუჩვენებები ხანდაზმულებისთვის - მუხლის და ბარძაყის სახსრების დაავადებები, მათთან ერთად შეგიძლიათ სირბილი შეცვალოთ ელიფსური ან ფეხით, ნორდიული სიარულით;
• ველოსიპედი- აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ზაფხულში ტრანსპორტის შესანიშნავი ფორმაა.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის

თუ წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, მაშინ ინტერვალური აერობიკა მოვა სამაშველოში. ეს გულისხმობს, რომ ვარჯიში მუდმივად იცვლება ტემპით - 30 წამი გაკვეთილები ტარდება ძალიან სწრაფად, ხოლო წუთი - ნელა.

ამ კომბინაციის წყალობით ნახევარსაათიანი ვარჯიშიც კი შესანიშნავ ეფექტს აჩვენებს – ცხიმის დამწვარი ჰორმონების გამომუშავება მკვეთრად იზრდება, ზედმეტი კილოგრამები კი უფრო სწრაფად ქრება. თუ კვირაში ორჯერ ვარჯიშობთ, შედეგს მოკლე დროში მიაღწიეთ.

სპორტი წონის დაკარგვისთვის სახლში

რა სპორტი უნდა გააკეთოთ სახლში წონის დასაკლებად? ტრენერები ამისთვის რეკომენდაციას უწევენ სხეულის წონით ვარჯიშს - ჩაჯდომას, ბიძგს, ფიცარს და ფეხის აწევას. ონლაინ გაკვეთილები და მასტერკლასები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. სახლის ვარჯიშებში მთავარია ფიტნესის რეგულარობა: კვირაში სამჯერ საათნახევარი - ეს არის ოპტიმალური სპორტული განრიგი. უმჯობესია ივარჯიშოთ 11-13 ან 17-19 საათის განმავლობაში. ვარჯიშამდე 1,5-2 საათით ადრე მიიღეთ ნახშირწყლების შემცველი შაიკი, შემდეგ კი ამდენი ხნის შემდეგ მიირთვით რაიმე ცილოვანი.

საქმეები

• ნებისმიერი საშინაო აქტივობის წინ გააკეთეთ მარტივი გახურება - იარეთ სწრაფად, იარეთ ადგილზე, დაჭიმეთ სახსრები. ამის შემდეგ შეასრულეთ აქტივობების ნაკრები წონის დასაკლებად:
• squats, ფართო plies;
• ლანგრები ფართო ნაბიჯებით წინ;
• აწიეთ ფეხები მწოლიარე პოზიციიდან;
• ველოსიპედი;
• ბიძგები;
• ხელების მაღლა აწევა ჰანტელებით;
• სატუმბი პრესა, კრუნჩხვები;
• ბარი;
• დაატრიალეთ ჰოოპ ან ჰულა ჰოპი;
• ხტომა თოკი;

გაცივდით – დაჭიმეთ კუნთები, გამოიყენეთ იოგას ან ბოდიფლექსის ვარჯიშები.

როგორ ვივარჯიშოთ

სახლში ვარჯიშის თვალსაჩინო შედეგის მისაღებად კვირაში 3-4-ჯერ ივარჯიშეთ. დამწყებთათვის უმჯობესია დაიწყონ ორი სრულფასოვანი ვარჯიშით 30-40 წუთიანი, პროფესიონალებისთვის – სამი საათნახევრიანი ვარჯიში, როგორც საქანელაზე. კლასებს შორის ერთი დღე მაინც უნდა გავიდეს, რათა კუნთებს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეს და არ მტკივა. არ დაივიწყოთ დათბობა და გაგრილება, დააკვირდით სუნთქვას, შეცვალეთ კვების გეგმა - ამ გზით თქვენ შეძლებთ წონაში უფრო სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ.

ვიდეო მოტივაცია,სათანადო კვება

და დოზირებული ფიზიკური აქტივობა - სამი მცნება, იყოთ გამხდარი ზედმეტი კილოგრამების დაბრუნების გარეშე.

ჩვენ უკვე განვიხილეთ პირველი ორი პუნქტი წინა პუბლიკაციებში. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ვივარჯიშოთ წონის დასაკლებად, რატომ იწვევს ზოგიერთი ვარჯიში წონის მატებას და როგორ დავკარგოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი გადატვირთვის გარეშე.

1. ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც იწვევს კალორიების უფრო სწრაფად წვას;
2. ვარჯიშის დროს სისხლში ადრენალინი გამოიყოფა, რაც განსაკუთრებით ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას;
3. ფიზიკური აქტივობის დროს ტვინი გამოყოფს ენდორფინებს (ე.წ. ბედნიერების ჰორმონებს), რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას;
4. წონის დაკლების სპორტული პროგრამა ხელს უწყობს 150-300 კკალ საათში დაწვას, ამიტომ ნებადართული კალორიების მიღება შეიძლება გაიზარდოს 300-400 კალორიით;
5. რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ წვავს ცხიმს, არამედ აძლიერებს კუნთებს. რამდენიმე თვეში უფრო ჯანმრთელი გახდებით. უფრო თხელი და კანი უფრო ელასტიური.

რა არის საუკეთესო სპორტი წონის დასაკლებად?

როდესაც გაინტერესებთ, რომელი სპორტის სახეობაა საუკეთესო წონის დასაკლებად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი შეცვლა გსურთ თქვენს ფიგურაში. მაგალითად, ძალისმიერი ვარჯიში ავითარებს კუნთოვან მასას, ასე რომ, ამის გარეშე არ შეგიძლიათ, თუ გსურთ დუნდულების ფორმა, მუცელი ან მკერდი დაჭიმოთ. ინსტრუქტორის მიერ შედგენილი სპორტდარბაზში წონის დაკლების პროგრამა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების გადაჭრაში.

არ არის საჭირო შტანგის აწევა. ჩაჯდომები, ბიძგები, მუცლის ვარჯიშები ასევე სიძლიერის ვარჯიშებია, სადაც თქვენი სხეული დამატებითი დატვირთვის როლს ასრულებს. თუ აერობული ვარჯიშის შემდეგ სხეული უბრუნდება ენერგიის მოხმარების ნორმალურ რეჟიმს 3:00 საათზე, მაშინ ძალისმიერი ვარჯიში მუდმივად „გამოიყვანს“ დამატებით კალორიებს - კუნთოვანი ქსოვილის ასაშენებლად და მისი მხარდაჭერა დასვენების დროსაც კი. ამრიგად, დაჩქარებული მეტაბოლიზმი გარანტირებულია თქვენთვის დიდი ხნის განმავლობაში.

ამ მეთოდის მზაკვრობა ისაა, რომ ვარჯიშობ და ვარჯიშობ და წონაც იმატებს. ფაქტია, რომ კუნთი უფრო მძიმე და კომპაქტურია ვიდრე ცხიმი. ამიტომ, აქ თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სხვა პარამეტრებზე - მოცულობაზე, ცხიმის ნაკეცებზე და ა.შ.

ძალოვანი ვარჯიშის დროს თითოეული ვარჯიში მეორდება რამდენჯერმე და რამდენიმე მიდგომით. დამწყებთათვის იდეალურია სამი სეტის გაკეთება ერთწუთიანი შესვენებით. კუნთებს ესაჭიროებათ ასეთი ტაიმ-აუტი მუშაობის აღსადგენად. მიდგომაში გამეორებების რაოდენობა დამოკიდებულია მიზანზე. მაგალითად, ცხიმის წვისთვის ოპტიმალურად ითვლება 10-12 გამეორება (მუცლისა და ხბოსთვის - 12-25), რელიეფის განვითარებისთვის - 6-8, ზრდისა და სიმტკიცისთვის - 1-5. გააკეთეთ ერთი ვარჯიში თითოეული კუნთისთვის ან კუნთების ჯგუფისთვის, რათა არ გადატვირთოთ ისინი.

წინაპირობაა გაკვეთილების დაწყებამდე 5-10 წუთიანი დათბობა. ეს მოამზადებს კუნთებს დატვირთვისთვის. ასეთი აქტივობები სტრესულია კუნთებისთვის, ამიტომ ძალის ვარჯიში რეკომენდებულია კვირაში არა უმეტეს 2-3-ჯერ.

რა უნდა გავაკეთოთ წონის დასაკლებად

თუ ძალისმიერი ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების, მათი ტონისა და სიძლიერის გაზრდას, მაშინ კარდიო ვარჯიში ავარჯიშებს გამძლეობას, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვებს და სასუნთქი სისტემა. ბევრი ვარიანტია: სირბილი, აერობიკა, ველოსიპედით სიარული წონის დაკლებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, თხილამურებით სრიალი, ცურვა თუ ცეკვა. კალორიები იწვება უშუალოდ ვარჯიშის დროს. ყველაზე ოპტიმალური დროა კვირაში 4-5-ჯერ.

რა უნდა გავაკეთოთ წონის დასაკლებად? საუკეთესო ვარიანტია ველოსიპედი ან სავარჯიშო ველოსიპედი. ერთი საათის სავალ მანძილზე შეგიძლიათ დაწვათ 450-დან 1100 კკალამდე. მნიშვნელოვანია, რომ სხეული სწორ მდგომარეობაში იყოს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, ამიტომ ასეთი ვარჯიშები, როგორც წესი, ფიზიკურად უფრო ადვილია, ვიდრე, მაგალითად, სირბილი ან სტეპ-აერობიკა.

წონის დაკლებისთვის სპორტული დარბაზის პროგრამა შესანიშნავ შედეგს იძლევა, მაგრამ კარგი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია სამსახურში ბანალური სიარულით. სიარულის 1,5-2:00 საათში იწვება 300-დან 800 კკალამდე. თუ, მაგალითად, ერთი კვირით უარს იტყვით საზოგადოებრივი ტრანსპორტიან მანქანას დამატებით დახარჯავთ 3500 კკალამდე. ასე რომ, ერთ თვეში შეგიძლიათ მშვიდად დაიკლოთ ერთი და ნახევარი ორი კილოგრამი.

ექსპერტების აზრით, მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია აერობული და ძალოვანი ვარჯიშების კომბინაციით. საბოლოო ჯამში, ცხიმის წვა მოხდება ნებისმიერი ვარჯიშის დროს. იმისათვის, რომ გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის შედეგები და არ მიგიყვანოთ დაღლილობამდე, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სწორ კვებას.