რამდენად მნიშვნელოვანია წყლის რეჟიმი? სასმელის რეჟიმი წონის დაკლებისას: როგორ დალიოთ სწორად დღის განმავლობაში

ორგანიზმში არსებული წყალი პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობასა და შესრულებაზე, მის უნარზე, გამოჯანმრთელდეს ფიზიკური, ემოციური და ინტელექტუალური სტრესისგან და გაუძლოს სტრესს. წყლის არასაკმარისი მოხმარება ყოველდღიურად იწვევს ჩვენი ჯანმრთელობის გაუარესებას.

წყალი არის უნივერსალური გამხსნელი და სხეულის მთავარი შიდა გარემო. აქ არის მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციები.

ის არის ყველა სითხის ნაწილი (სისხლი, ლიმფა, საჭმლის მომნელებელი წვენები, უჯრედშორისი და უჯრედშორისი ნივთიერება).
აწვდის საკვებ ნივთიერებებს ქსოვილებსა და ორგანოებს.
ხსნის პროდუქტებს, რომლებიც ორგანიზმიდან უნდა გამოიდევნოს თირკმელების, კანისა და ფილტვების მეშვეობით.

ფიზიოლოგები ამბობენ, რომ ორგანიზმი დღეში 1 ლიტრ სითხეს კარგავს მხოლოდ ფილტვების მეშვეობით ამოსუნთქული ჰაერით, კიდევ ორი-სამი ლიტრი გამოდის ოფლითა და სხვა ბუნებრივი სეკრეციით.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ

კონკრეტული ფიგურის დადგენა შეუძლებელია. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება თქვენს წონაზე, სასიცოცხლო აქტივობაზე, თქვენს დიეტაზე და ზოგადად ცხოვრების წესზე. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ამ ყველაფრის გამოთვლა სპეციალური კალკულატორების გამოყენებით, მაგრამ ამაში საუკეთესო მინიშნება თქვენი სხეულია.

ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ ზუსტი ციფრებით შეწუხება. ეს მხოლოდ სტრესს მოგაყენებთ. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი და ცოტა. კომფორტის განცდა რომ ჰქონდეს. ეს მთავარი წესი, რომელზეც ყურადღება უნდა გაამახვილოთ. დეჰიდრატაციაც და ჭარბი რაოდენობაც კარგს არ იწვევს. თქვენი წყლის ბალანსი უნდა იყოს დაბალანსებული.

ზოგადად, დღეში 1,5-დან 3 ლიტრამდე საკმარისი იქნება. უმჯობესია დაიწყოს მცირე დოზებით. სასწრაფოდ დალიეთ დიდი რაოდენობაარ არის რეკომენდებული. ჩვევის გამო სხეული გაგიფუჭდებათ და სიმძიმეს იგრძნობთ. მე გირჩევთ ივარჯიშოთ, რომ პირველ რიგში დალიოთ 1 ლიტრი წყალი ერთი თვის განმავლობაში. თუ ამ ამოცანას გაუმკლავდებით, მაშინ უკვე შეგიძლიათ იფიქროთ გადაადგილების გაზრდაზე. ერთ თვეში თქვენ დაიწყებთ უკეთესად იგრძნოთ თქვენი სხეული და გაიგოთ რამდენი წყალი სჭირდება მას.

როდის დალიოთ წყალი

ასე რომ, დღეში 8-12 ჭიქა უნდა დავლიოთ. პირველი დოზა საჭიროა დილით: გაღვიძების შემდეგ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე მაინც. ძილის დროს ხომ ორგანიზმი დეჰიდრატირდება, აუცილებელია სითხის მარაგის შევსება. ზოგადი მოსაზრება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში: ჭამამდე 30 წუთი, ჭამის შემდეგ 2-2,5 საათი აუცილებელია. ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების პროცესის დაწყებას და დასრულებას და შიმშილის ცრუ გრძნობების აღმოფხვრას. თუ ხორცს მიირთმევდით, მაშინ 3,5 - 4 საათის შემდეგ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. როგორ დალიოთ კვებას შორის: ყურადღება გაამახვილეთ წყურვილზე. შეგიძლიათ მიიღოთ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ, ვარჯიშამდე (სხეულში წყლის მარაგის შესაქმნელად), ძილის წინ ერთი საათით ადრე. თუ ღამით ტუალეტში არ გარბიხართ, შეგიძლიათ ღამით დალიოთ ბოლო ჭიქა.

რა დოზები უნდა მიიღოთ?

როგორ დალიოთ წყალი სწორად მთელი დღის განმავლობაში - ყლუპებით ან ყლუპებით? ფოკუსირება კუჭის მოცულობაზე. დიეტოლოგები არ გირჩევენ ერთდროულად 350 მლ-ზე მეტის დალევას ან ჭამას. თქვენ უნდა დალიოთ თითო ჭიქა წყალი, ეს გააკეთეთ ნელა, მცირე ყლუპებით. სიმსუქნის, დეპრესიისა და კიბოს დროს რეკომენდებულია ერთჯერადი პორციის გაზრდა 2 ჭიქამდე. დალიეთ ნელა ამ დროს, წყლის ნაწილი ნაწლავებში გადადის.

როგორ დალიოთ წყალი ფიზიკური დატვირთვის დროს

როცა გიწევს სპორტი ან მნიშვნელოვანი ფიზიკური დატვირთვა, ბევრი ტენიანობა იხარჯება გაგრილებაზე. აორთქლდება, ის ართმევს სითბოს გახურებულ სხეულს და აცივებს მას
ტენის დაკარგვა პერიოდულად უნდა შეივსოს დალევით, რის გამოც ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისას ან სპორტის დროს ძალიან გწყურიათ. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ სითხის დანაკარგები დიდია, კუნთები დეჰიდრატირებულია, რაც იწვევს მოძრაობებს დუნე. მეორე მხრივ, არ უნდა გადააჭარბოთ ტენიანობის რაოდენობას, რადგან ძნელია სავსე კუჭით ინტენსიურად მუშაობის გაგრძელება.

ზოგიერთ შემთხვევაში, სხეული ზედმეტად დაკავებულია ფიზიკური ვარჯიშებით და ამიტომ ყოველთვის არ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ დროა შეავსოთ სითხის დანაკარგი. დროული დალევა ტენიანობის დაკარგვის შესავსებად უნდა იყოს ცნობიერი ყურადღების საგანი. დეჰიდრატაციის უეჭველი ნიშნები:

პირის სიმშრალე, ძალიან მწყურვალი;
ტუჩები მშრალია;
თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა;
დაღლილობა მოულოდნელად დაეუფლა.

როდესაც დეჰიდრატაციის პირველი ნიშნები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა დაისვენოთ, დალიოთ და დაისვენოთ, რაც თქვენს სხეულს მიეცით შესაძლებლობა აღადგინოს სითხის ბალანსი.

როგორი წყალი უნდა დალიოთ?

ადუღებული წყალი.ადუღებისას ბევრი არასაჭირო მინერალური მარილი ილექება და ქლორი გამოიყოფა. ზოგი ამტკიცებს, რომ ადუღებული წყალი „მკვდარია“, ამიტომ მის დალევას არ გირჩევენ.

ფილტრაცია. კარგი გზამათთვის, ვისაც უჭირს სუფთა წყლის მიღება. თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ სხვადასხვა ადსორბენტები უნდა იქნას გამოყენებული სხვადასხვა ქიმიური დამაბინძურებლებისთვის.

სტრუქტურირებული წყალი– დნება. მას ასევე უწოდებენ "ცოცხალ წყალს". მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მას აქვს განსაკუთრებული სტრუქტურა, რომელიც სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ყველაზე სუფთა წყალი არის ის, რომელიც პირველი იყინება. მთების გრძელი ღვიძლი მათ ჯანმრთელობას, სხვა საკითხებთან ერთად, მყინვარების სტრუქტურულ წყალსაც ევალება.

მინერალური.არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება წყურვილის მოსაკლავად. ეს წყალი შეიცავს უამრავ მარილს და ექიმების მიერ ინიშნება გარკვეული დაავადებების სამკურნალოდ.

კარგია წყლის დალევა ბუნებრივი წყაროდან(გაზაფხული, კარგად). ასეთი წყალი თავისუფალია რკინის მინარევებისაგან და აქვს დადებითი ენერგეტიკული პოტენციალი. რა თქმა უნდა, წყარო უნდა იყოს დამოწმებული და მაღალი ხარისხის.

გამოხდილი წყალიარ არის რეკომენდებული მისი ხანგრძლივად დალევა - მისი pH არის დაახლოებით 6, ხოლო ორგანიზმში დაახლოებით 7,2.

ჩამოსხმული წყალი– საუკეთესო ვარიანტი მეტროპოლიის მაცხოვრებლებისთვის, რომლებსაც ძალიან ეზარებათ გაყინვა ან გაფილტვრა.

წყლის ტემპერატურა

როგორია წყლის დალევა დღის განმავლობაში მისი ტემპერატურის მიხედვით? მისი დალევა ნებისმიერ ტემპერატურაზე შეგიძლიათ, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ თბილი წყალი უფრო სწრაფად შეიწოვება, ცხელი წყალი ასტიმულირებს კუჭისა და ნაწლავის წვენების გამოყოფას და გამოდევნის ტოქსინებს.

სასმელი წყლის წესები

დალიეთ მცირე ყლუპებით და არა ერთი ყლუპებით.
ბოთლი ყოველთვის თან გქონდეთ სუფთა წყალი.
თუ შიმშილს გრძნობთ, ჯერ სცადეთ დალიოთ. შესაძლოა ეს შიმშილის გრძნობა წყურვილი აღმოჩნდეს.
წყალში დაამატეთ (თუ შესაძლებელია) რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი.
შეეცადეთ დალიოთ წყალი ტუალეტში ყოველი ვიზიტის შემდეგ.
დალიეთ, როცა გწყურიათ.
ეცადეთ არ დალიოთ უაღრესად გაზიანი წყალი.

ხშირად დასმული კითხვები

სათანადო კვება შეუძლებელია სასმელის სწორი რეჟიმის გარეშე. ზოგიერთი ექიმი და მეცნიერი თვლის, რომ სუფთა სასმელი წყალი დიდი რაოდენობით არის თქვენი ჯანმრთელობისა და სიმსუბუქის გასაღები. მართალი არიან თავიანთ განცხადებებში? სასწრაფოდ გჭირდებათ უარი თქვათ ფინჯან ყავაზე ერთი ბოთლი მინერალური წყლის სასარგებლოდ?

სასმელის საშინელებათა ამბავი

ერთხელ ჩავატარე ტრენინგი ქალებში რაციონალური კვების საფუძვლების შესახებ. ერთ-ერთი მონაწილე დიდი ხნის განმავლობაში დუმდა და კომენტარს არ აკეთებდა იმაზე, რაც ხდებოდა, სანამ სასმელი წყლის თემაზე არ მივედით. ამ დროს სახე მკვეთრად შეეცვალა და მორცხვი ხმით ჰკითხა: "მითხარი, შესაძლებელია თუ არა დეჰიდრატაციისგან სიკვდილი?" ვიწყებ მსჯელობას, ამბობენ, ასე და ისე, უდაბნოში ადამიანები შეიძლება ვერ გადარჩნენ, თუ წყალი არ ექნებათ... - არა, ვერ გაიგე, - მპასუხობს ქალი, - მე ვიყავი. დიეტოლოგთან. მან თქვა, რომ თუ მე არ დავიწყებდი დღეში რვა ჭიქა სუფთა წყლის დალევას სხვა სასმელებთან ერთად, ჩემი სხეული სრულიად გაუწყლოებული იქნებოდა. და მე უკვე ხუთი წელია წყალი არ დავლევ...“

ყველანაირად ვცდილობდი არ გამეცინა. როგორც მასწავლებელი, მე პირადად ვიცი, რომ თითოეული ადამიანი განსხვავებულად აღიქვამს ინფორმაციას. თუმცა, in ამ შემთხვევაშიმე არ ვარ მიდრეკილი აღქმის დრამატული ბუნება მხოლოდ ქალის ბუნების შთამბეჭდავობას მივაწერო. მე თვითონ არაერთხელ მინახავს, როგორ აშინებენ ადგილობრივი ექიმები მოსახლეობას სამედიცინო საშინელებათა ისტორიებით. სინამდვილეში, სასმელი წყლის თემა უკიდურესად მგრძნობიარეა.

მართლაც, ბევრი წყარო მიუთითებს საჭირო ერთნახევარ-ორ ლიტრამდე (რაც შეესაბამება რვა ჭიქას) დღეში.

თქვენ კი შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სპეციალური აპლიკაცია თქვენი ტელეფონისთვის, რომელიც გაბრაზებული შეგატყობინებთ დაუმთავრებელ დღიურ დახმარებას ან დამატებით ფინჯან ყავას. ინტერნეტში არის ადამიანების ფოტოები, რომლებიც, როგორც ჩანს, შეიცვალნენ აღიარების მიღმა "სწორი წყლის რეჟიმის" შემდეგ - უფრო გამხდარი, ახალგაზრდა, უფრო ენერგიული.

როგორც ჩანს, გადაწყვეტილია: ასეთი მოცულობის სუფთა წყლის დალევა აუცილებელია ყველასთვის, ვისაც სურს იყოს ჯანმრთელი...

მეცნიერები არ ეთანხმებიან

...თუმცა რეალურად საკითხი უფრო საკამათო გამოდის. ყველა დიეტოლოგი, გასაგები მიზეზების გამო, არ იცნობს ამ თემაზე უახლეს სამეცნიერო კვლევებს. მაგრამ რას ამბობს მეცნიერება? მნიშვნელოვანია, რომ იგი ჯერ არ ჩქარობს საბოლოო დასკვნების გამოტანას. აქ მოცემულია წინააღმდეგობების მაგალითები, რომლებიც შეგიძლიათ ნახოთ ნამუშევრებში:

ოთხმოციან წლებში ჰოლანდიელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს ვრცელი კვლევა 120 000 სუბიექტზე, რომელთა ჯანმრთელობა რეგულარულად ამოწმებდა ათი წლის განმავლობაში. ავტორებმა ვერ იპოვეს დამაჯერებელი მტკიცებულება იმისა, რომ დამატებით ორი ლიტრი სუფთა დალიეს სასმელი წყალიდღეში კარგია ჯანმრთელობისთვის ან წონის დაკლებისთვის.
ამერიკელმა მკვლევართა ჯგუფმა 2002 წელს შეისწავლა შეერთებულ შტატებში მცხოვრები 20000 მორწმუნის (მეშვიდე დღის ადვენტისტების) ჯანმრთელობის მაჩვენებლები. მათ აღმოაჩინეს, რომ დამატებითი წყლის დალევა დაკავშირებულია ავადობისა და სიკვდილიანობის ნიმუშებთან. წყალი ამცირებს რისკს ფატალური შედეგიკვლევის ავტორები თვლიან, რომ სუბიექტებში გულის კორონარული დაავადებისგან.
ისრაელმა დერმატოლოგმა რ.ვოლფმა 2010 წელს არ დაადასტურა თავის კვლევებში, რომ წყლის დამატებითი მოხმარება გავლენას ახდენს კანისა და მისი ახალგაზრდობის ხარისხზე.
ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის ახლახან დასრულებულმა ათწლიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ რაციონში წყლის მაღალი რაოდენობა მნიშვნელოვნად ამცირებს შარდის ბუშტის კიბოს სიხშირეს.

ექიმებმა ასევე ვერ მიაღწიეს კონსენსუსს

გერმანელმა ნეფროლოგმა, თირკმლის დაავადების სპეციალისტმა ჰაინც ვალტინმა ჩაატარა ერთგვარი „გამოძიება“, აღმოაჩინა მისტიკური ფიგურის ორიგინალური წყარო - ორი ლიტრი. ამერიკელი სამეცნიერო ორგანიზაციაჯერ კიდევ 1945 წელს სურსათისა და კვების საბჭომ გამოაქვეყნა მონაცემები, რომ „საჭმელში მოხმარებული ყოველი კალორიისთვის ადამიანს სჭირდება 1 მლ წყალი“.
ვინაიდან ითვლებოდა, რომ საშუალო აღნაგობის ადამიანისთვის ყოველდღიური კალორიის მიღება დაახლოებით 2000 კილოკალორიაა, გამოდის, რომ მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად ყოველდღიურად საჭიროა ორი ლიტრი სითხე. ამ შემთხვევაში, სითხე გულისხმობდა ნებისმიერ სითხეს, მათ შორის იმ საკვებს, რომელსაც ადამიანი ჭამს. თავად ექიმი თვლის, რომ წყურვილის პირველივე ნიშნისთანავე უნდა დალიოთ. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია თქვენი შარდის ფერის მონიტორინგი - იდეალურ შემთხვევაში, ის საკმაოდ ღია უნდა იყოს.
მისი კოლეგა პიერ რონსო უფრო კატეგორიულია თავის შეხედულებებში. მისი თქმით, რაც უფრო მეტ წყალს სვამს ადამიანი, მით უფრო ნაკლებად იწოვს მას თირკმელები. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისინი უბრალოდ კარგავენ მუშაობის ჩვევას. ანუ ორგანიზმში ჭარბი სითხე საზიანოა თირკმელებისთვის.

და ეს მხოლოდ ინდივიდუალური, შეიძლება ითქვას, ადგილობრივი კვლევები და მოსაზრებებია! გამოდის, რომ განცხადება რაც შეიძლება მეტი წყლის დალევის აუცილებლობის შესახებ მცდარია? ან კიდევ აქვს მიზეზი? როგორ გავარკვიოთ და რა გადაწყვეტილება მივიღოთ?

ჩვენ ვიცავთ ძირითად პრინციპებს

სასმელის სტანდარტების შესახებ ყველაზე განახლებული და უახლესი მონაცემები მოიპოვა აშშ-ს მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის მედიცინის ინსტიტუტმა. საშუალო ასაკის ქალებმა, რომლებიც ცხოვრობენ ზომიერ კლიმატში, რომლებიც არ ეწევიან მძიმე ფიზიკურ შრომას, უნდა დალიონ დღეში 2,7 ლიტრი სითხე, მსგავსი პარამეტრების მქონე მამაკაცებმა - 3,7 ლიტრი. გათვალისწინებულია წყლის ყველა წყარო: სასმელები, სუპები, ახალი ბოსტნეული, ხილი, პიურეები და ა.შ.

დღეს მკაცრად დადასტურდა, რომ ყველა სითხე არ უნდა მიეწოდოს სუფთა სასმელი წყლის სახით. გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ კოფეინის შემცველი სასმელები, როგორიცაა ყავა, ჩაი და გამაგრილებელი სასმელები, ასევე უნდა ჩაითვალოს სითხის მთლიან მიღებაში ადამიანების უმეტესობისთვის (არ ჩაითვლება როგორც ყოველდღიური სასმელის ზოგიერთი აპლიკაცია). ამ კონტექსტში, არ იქნება ურიგო შეგახსენოთ არა მხოლოდ სარგებლობის შესახებ, არამედ ისეთზე, როგორიცაა სოდა, ხილის სასმელები და ტკბილი ჩაი.

მეცნიერები ზოგადად თანხმდებიან, რომ გარკვეული დაავადებებისა და გარემოებების გარდა, მე და შენ ვსვამთ საკმარისად და ჭარბადაც კი. თუმცა არის რამდენიმე გამონაკლისი:

დაძაბული ფიზიკური აქტივობაან/და ცხელი კლიმატი: გაცხელების შედეგად ორგანიზმი ფაქტობრივად კარგავს უამრავ ტენიანობას, რომელიც უნდა შეივსოს.
ასაკი.მცირეწლოვანი ბავშვები და ხანდაზმული ადამიანები ნაკლებად აღიქვამენ წყურვილის გრძნობას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასაკმარისი დალევა.
წონის დაკლება.საკვებში შემავალი წყალი ახანგრძლივებს სისავსის შეგრძნებას, რაც შესაძლებელს ხდის მცირე ულუფებით ჭამა. მაღალი ცილოვანი დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას, ასევე მოითხოვს დამატებით სითხეებს.

სხვა შემთხვევაში, წყალთან დაკავშირებული საკითხი მხოლოდ ინდივიდუალურია. მე ყოველთვის ვურჩევ, რომ ადამიანებს ყურადღება მიაქციონ საკუთარ სხეულს და მის მიერ გაგზავნილ სიგნალებს. ეს საშუალებას გაძლევთ მისცეთ მას ზუსტად ის, რაც და ზუსტად იმდენი, რამდენიც მას ჯანმრთელობისთვის სჭირდება. თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი „შინაგანი კომპასი“ შეიძლება გაუმართავი იყოს, უმჯობესია დაიცვან ზომიერების პოლიტიკა და ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ თქვენი ასაკისა და წონის კატეგორიისთვის რეკომენდებული რიცხვები.

მარია დანინა

ფოტო thinkstockphotos.com

წყალი არა მხოლოდ სისხლის, არამედ ლიმფის ნაწილია. თუ სისხლძარღვებიმდინარეებთან შედარებით, ლიმფურ გემებს შეიძლება ეწოდოს სხეულის საკანალიზაციო მილები.

იაპონელი გასტროენტეროლოგი და ქირურგი ჰირომი შინია საყოველთაოდ ცნობილია ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოყვარულთათვის, როგორც ადამიანის ჯანმრთელობის შესახებ რამდენიმე ყველაზე გაყიდვადი წიგნის ავტორი.

ვინც წყალს ცოტას სვამს, ექიმი დარწმუნებულია, რომ უფრო ხშირად ავადდება. ისწავლეთ ბევრი სუფთა წყლის დალევა - ეს არის საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

როგორ დავლიოთ წყალი

დალიეთ წყალი ჭამამდე ერთი საათით ადრე

ყოველდღე ვიცავ ერთ კარგ ჩვევას: ყოველი ჭამის წინ ვსვამ 500 მლ წყალს.

ისინი ამბობენ, რომ კარგია ბევრი სუფთა წყლის დალევა კარგი ხარისხის, მაგრამ თქვენ უნდა დალიოთ ის სწორად. ეს არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე სწორი კვება.

მებოსტნეები კარგად გამიგებენ. ზედმეტი მორწყვის გამო ფესვები ლპება, მცენარე ხმება და კვდება. თქვენ უნდა იცოდეთ როდის მორწყოთ ყვავილები და რამდენი წყალი დაასხით.

იგივე პრინციპი მოქმედებს ადამიანებზეც.

ადამიანის სხეული ძირითადად წყლისგან შედგება.ჩვილებისა და მცირეწლოვანი ბავშვების ორგანიზმი შეიცავს დაახლოებით 80%-ს წყალს, მოზრდილების ორგანიზმში 60-70%-ს, ხოლო მოხუცების ორგანიზმში მხოლოდ 50-60%-ს.

ბავშვის კანი სუფთა და ახალგაზრდულია სწორედ იმიტომ, რომ მისი სხეულის უჯრედები წყლით არის გაჯერებული.

ძალიან მნიშვნელოვანია სუფთა და სუფთა წყლის დალევა.

წყალი შედის საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში, შეიწოვება კუჭისა და ნაწლავების კედლებით და შემდეგ სისხლთან ერთად აღწევს უჯრედებში.

რაც მეტი წყალია, მით უკეთესია თქვენი მეტაბოლიზმი და სისხლის მიმოქცევა.

ბევრი კარგი ხარისხის წყლის დალევა ამცირებს ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონეს ორგანიზმში.

ამიტომ, მოზარდებს დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე წყლის დალევა სჭირდებათ, ხოლო ხანდაზმულებს - მინიმუმ ლიტრი.

შემდეგი შეკითხვა:როდის არის საუკეთესო დრო წყლის დასალევად?

თუ წყალს სვამთ ჭამამდე- კუჭი სითხით ივსება, მადა იკლებს.

მაგრამ თუ თქვენ სვამთ წყალს ჭამის დროს- საკვების ათვისების პროცესი რთულდება, ვინაიდან კუჭში საკვები ფერმენტები წყლით არის განზავებული.

ვისაც არ შეუძლია არ დალიოს ჭამის დროს, უნდა შემოიფარგლოს ერთი ჭიქა წყლით (200 მლ-მდე).

ზოგიერთი ექიმი გვირჩევს წყლის დალევას ძილის წინ და ღამით, მაშინაც კი, თუ დალევის სურვილი არ გაქვთ: ეს, მათი თქმით, ხელს უშლის სისხლის გასქელებას. მაგრამ მე არ ვარ ამ მიდგომის მომხრე.

თუ არ გინდათ, რომ სითხე საყლაპავზე მაღლა აიწიოს,არ დალიოთ ძილის წინ.კუჭში მოხვედრისას წყალი კუჭის წვენს ერევა. როდესაც ადამიანი ჰორიზონტალურ მდგომარეობას იღებს, ეს ნარევი საყლაპავში ამოდის, ტრაქეაში შედის და ჰაერთან ერთად ისუნთქება.

ეს ქმნის პნევმონიის რისკს.

უმჯობესია დალიოთ წყალი დილით, გაღვიძებისთანავე და ასევე ყოველ ჭამამდე 1 საათით ადრე.- ეს საუკეთესო საშუალებაა ორგანიზმის სითხის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად.

სულ რაღაც ოცდაათ წუთში წყალი კუჭიდან ნაწლავებში გადავა და, შესაბამისად, არ შეაფერხებს საჭმლის მონელების პროცესს.

წყალს ვსვამ ამ გრაფიკის მიხედვით:

500-700 მილილიტრი დილით უზმოზე;
500 მილილიტრი საუზმემდე ერთი საათით ადრე;
ლანჩამდე ერთი საათით ადრე 500 მილილიტრი.

რა თქმა უნდა, აქ არის შესაძლო ვარიანტები.

ზაფხულში მეტი უნდა დალიოთ.ვინც ბევრს ოფლიანობს, მეტი წყალი სჭირდება.

სუსტი კუჭის მქონე ადამიანებისთვისჭარბი სითხე შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა.

ზოგადად რომ ვთქვათ, ორგანიზმის წყლის მოთხოვნილება განისაზღვრება მისი ინდივიდუალური მახასიათებლებით, სხეულის ზომების ჩათვლით. თუ დღეში ერთნახევარი ლიტრი წყალი იწვევს დიარეას, დაიწყეთ 350 მლ დღეში და თანდათან გაზარდეთ ეს დოზა.

ზამთარში დალიეთ ოდნავ გახურებული წყალი და მცირე ყლუპებით, რათა არ გაგრილდეთ სხეული.ფერმენტები ყველაზე აქტიურია 36-40 °C ტემპერატურაზე და ტემპერატურის ყოველი 0,5 გრადუსით მატება ნიშნავს ფერმენტის აქტივობის 35%-ით ზრდას.

ამიტომ პაციენტს ჩვეულებრივ აქვს სიცხე: სხეული ამაღლებს სხეულის ტემპერატურას ფერმენტების გასააქტიურებლად.

წყალი და "ჯადოსნური ფერმენტები" ჩვენი საუკეთესო მეგობრები არიან

წყალი ჩართულია ადამიანის ორგანიზმის ყველა პროცესში. შეიძლება ითქვას რომ მისი მთავარი ფუნქციაა სისხლის მიმოქცევისა და მეტაბოლიზმის რეგულირება.

შლის ტოქსინებს და ნარჩენ პროდუქტებს, ააქტიურებს ფერმენტებს და ნაწლავის მიკროფლორას.

ისინი, ვინც ცოტა წყალს სვამენ, უფრო ხშირად ავადდებიან

უამრავი სუფთა, კარგი წყლის დალევის ჩვევის შეჩვევა შესანიშნავი გზაა გახდეთ ჯანმრთელი.წყალი ატენიანებს ბრონქების ზედაპირს და კუჭისა და ნაწლავების ლორწოვან გარსს (ბაქტერიებისა და ვირუსების შეტევებისადმი ყველაზე მგრძნობიარე ადგილები), ააქტიურებს მათ დამცავ თვისებებს.

როდესაც ორგანიზმს წყალი აკლია, ლორწოვანი გარსები დეჰიდრატირებული და მშრალი ხდება.შემდეგ ნახველი და ლორწო ეწებება სასუნთქი გზების კედლებს და იქცევა ნაყოფიერ გარემოდ ბაქტერიებისა და ვირუსებისთვის.

წყალი არა მხოლოდ სისხლის, არამედ ლიმფის ნაწილია.თუ სისხლძარღვები შედარებულია მდინარეებთან, მაშინ ლიმფურ გემებს შეიძლება ეწოდოს სხეულის საკანალიზაციო მილები.

ისინი ასრულებენ ორგანიზმიდან ცილების და საჭმლის მომნელებელი ნარჩენების გაწმენდის, გაფილტვრისა და ამოღების აუცილებელ ფუნქციას - წყალთან ერთად.

ლიმფური ჭურჭელი შეიცავს გამა გლობულინებს (დამცავი ანტისხეულები) და ფერმენტ ლიზოზიმს, რომელსაც გააჩნია ანტიბაქტერიული თვისებები.

იმუნური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირება სუფთა, კარგი წყლის გარეშე უბრალოდ წარმოუდგენელია.

წყალი აუცილებელია ორგანიზმისთვის. უდაბნოში არაფერი იზრდება ზუსტად იმიტომ, რომ წყალი არ არის - ყველა მცენარეს სჭირდება და მზის სინათლემიწაც და წყალიც. ყველაზე ნაყოფიერი ნიადაგის საკვები ნივთიერებები მხოლოდ მცენარეებს შეუძლიათ წყალთან ერთად შეიწოვონ.

თუ თქვენს ორგანიზმს არ აქვს საკმარისი წყალი, თავს კარგად ვერ გრძნობთ- ბოლოს და ბოლოს, ტოქსინები და ნარჩენები არ გამოიდევნება და უჯრედებში გროვდება.

უარეს შემთხვევაში, ტოქსინებმა შეიძლება დააზიანოს უჯრედული გენები და ზოგიერთი უჯრედი გადააქციოს ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარების კერებად.

წყალი ბევრ პროცესშია ჩართული- დაწყებული კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის რეგულირებიდან და დამთავრებული სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფური ნაკადის ნორმალიზებით.

ადამიანის სხეულის სამოცი ტრილიონი უჯრედის კვება და მათი ნარჩენების ამოღება ასევე წყლის ფუნქციაა.

თუ ამ სამოცი ტრილიონ უჯრედს არ ექნება საკმარისი წყალი, „ჯადოსნური ფერმენტები“ ვერ შეასრულებენ თავიანთ საქმეს.

დაავადების გარეშე სიცოცხლისთვის სხეულს სჭირდება არა მხოლოდ ვიტამინები, მინერალებიდა ფერმენტები, არამედ წყალი - ” მანქანა“, მთელი ამ სიმდიდრის მიწოდებით დანიშნულებისამებრ.

დღის განმავლობაში ადამიანის ორგანიზმი გამოყოფს დაახლოებით 2,5 ლიტრ სითხეს (ოფლის ჩათვლით).

ამ დანაკარგების ასანაზღაურებლად, ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში(საჭმელში შემავალი წყლის გარდა).

როდესაც მე ვთავაზობ მეტი წყლის დალევას, ადამიანები ხშირად პასუხობენ: "წყალს იშვიათად ვსვამ, მაგრამ მიყვარს ჩაი და ყავა" .

მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია სითხის მიღება სუფთა წყლის სახით.ფაქტია, რომ ისეთი სასმელები, როგორიცაა ჩაი, ყავა, კოკა-კოლა, ლუდი და ა.შ. შეიცავს ნივთიერებებს (შაქარს, საკვებ დანამატებს, კოფეინს, ალკოჰოლს), რომლებიც გამოიყოფა წყალს სისხლიდან და უჯრედებიდან.

ისინი სქელებენ სისხლს და აშრობენ სხეულს.

ზოგს სიამოვნებს ლუდის დალევა საუნის შემდეგ ან ცხელ შუადღისას. ლუდს ნამდვილად შეუძლია მოგიკლათ წყურვილი და გაგახალისოთ.

მაგრამ საშუალო ასაკის და ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მაღალი ქოლესტერინი, მაღალი წნევა ან დიაბეტი, ლუდის დიდმა ნაწილმა შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა ან ინსულტი. ასეთ საკითხებში ფრთხილად უნდა იყოთ.

განავითარეთ წყურვილის მოკვლის ჩვევა არა ლუდით, ჩაით, კოკა-კოლით ან ყავით, არამედ კარგი სუფთა წყლით.გამოქვეყნდა. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები ამ თემაზე, დაუსვით ისინი ჩვენი პროექტის ექსპერტებსა და მკითხველებს .

P.S. და გახსოვდეთ, მხოლოდ თქვენი მოხმარების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

პრეისტორიულ ხანაში და ბრინჯაოს ხანაში მსხვილი დასახლებების უმეტესობა მდებარეობდა წყლის ობიექტების მახლობლად, რაც დაკავშირებულია ადამიანის წყალზე დამოკიდებულებასთან, რაც განისაზღვრება სასმელი რეჟიმით. ამგვარად, წყალი გამოიყენებოდა არა მხოლოდ მოხმარებისთვის, არამედ საკვების მოსაყვანად, ასევე რიგი სხვა სასიცოცხლო მიზნებისთვის. წყალი ასრულებს რამდენიმე მნიშვნელოვან ფუნქციას ადამიანის ორგანიზმში და შეადგენს სხეულის წონის დაახლოებით 70%-ს. ის გვხვდება ყველა ორგანოსა და ქსოვილში, მათ შორის უჯრედებსა და უჯრედშორის სივრცეში. ამასთან დაკავშირებით სასმელის სწორი რეჟიმი მიზნად ისახავს ორგანიზმში წყლის ბალანსის უზრუნველყოფას და არის მნიშვნელოვანი პირობაჰომეოსტაზის შესანარჩუნებლად.

დღის სასმელი რეჟიმი განსაზღვრავს დღის განმავლობაში სითხის მოხმარების რაოდენობას, ბუნებას და თანმიმდევრობას ორგანიზმის საჭიროებების შესაბამისად, რაც განისაზღვრება შინაგანი და გარეგანი ფაქტორებით. ამრიგად, ცხელ კლიმატში ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით, დალეული წყლის მოთხოვნილება მნიშვნელოვნად იზრდება და შეიძლება აღემატებოდეს 7 ლიტრს. ამავდროულად, შესაძლებელია სიტუაციები, როდესაც სხეულის ნორმალური მდგომარეობისთვის საჭირო წყლის რაოდენობა არ აღემატება 500 მლ-ს.

ბავშვის სასმელის რეჟიმი

ბავშვის ყოველდღიური სასმელის რეჟიმი განისაზღვრება, უფრო მეტად, ასაკის მიხედვით, ისევე როგორც სითხის ბუნებით, რომელიც სვამს, ამგვარად, შეიძლება განვასხვავოთ ბავშვის ცხოვრების შემდეგი პერიოდები:

ექვს თვემდე;
ექვსი თვიდან ერთ წლამდე;
სამ წლამდე;
სამ წელზე მეტი ასაკის.

როგორც წესი, ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს მოხმარებული წყლის რაოდენობასა და ხარისხზე ცვლილებებზე ბავშვის დიეტის ბუნება და გარკვეული საკვები ნივთიერებების საჭიროება.

ამრიგად, ექვს თვემდე ასაკის ბავშვების უმრავლესობის მთავარი წყარო დედის რძეა, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 12% საკვებ ნივთიერებებს და 88% წყალს. ამრიგად, 6 თვემდე ბავშვის სასმელი რეჟიმი ემთხვევა კვებას. ზოგადად მიღებულია, რომ ამ ასაკში ბავშვის სურვილის შემთხვევაში ხდება უფასო და შეუზღუდავი კვება. ხშირად საჭიროა 11-16 კვება დღეში, მათ შორის ღამით. ამავდროულად, ხელოვნური ფორმულებით კვებისას წყლის დღიური რაოდენობის მოთხოვნილება ოდნავ იზრდება (დღეში საჭიროა დაახლოებით 100 მლ წყალი).

ექვსი თვიდან ერთ წლამდე პერიოდში შემოდის დამატებითი საკვები (ხორცი, მარცვლეული, ხილი) და, შესაბამისად, ბავშვის სასმელის რეჟიმი შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს. ამრიგად, დიეტაში შედის ხილის წვენები, მთელი რძე და კეფირი, რომლებიც ანაზღაურებენ მშრალი საკვების მატებას. დამატებითი საკვების მიღებიდან დღეში საკვების მოხმარების სიხშირე შეადგენს დაახლოებით 5-ჯერ დღეში. არ არის რეკომენდირებული წვენის მოცულობის მნიშვნელოვნად გაზრდა, რადგან შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა უსიამოვნო ეფექტი.

სამ წლამდე ასაკის ბავშვის სასმელის რეჟიმი დამოკიდებულია დიეტაზე და შეადგენს დაახლოებით 200 – 800 მლ სითხეს დღეში, პირობებიდან გამომდინარე. გარემო, მოხმარებული საკვების ბუნება და ბავშვის აქტივობა.

სამ წლამდე ბავშვში სითხის ნაკლებობა ვლინდება:

იშვიათი შარდვა (2-3-ჯერ დღეში, მცირე რაოდენობით შარდი);
გადაჭარბებული შფოთვის მდგომარეობაში ყოფნა;
გადაჭარბებული ცრემლდენა;
იშვიათი მოციმციმე;
შარდის ფერის შეცვლა;
კანისა და ლორწოვანი გარსების სიფერმკრთალე და სიმშრალე;
სითხის ხარბი შეწოვა.

3 წლიდან წლამდე დღეში 1,2-დან 1,7 ლიტრამდე წყალია საჭირო, უფროს ასაკში კი იზრდება და განისაზღვრება ყოველ 10 კგ-ზე 300 მილილიტრი წყალი. ასევე ითვლება, რომ ბიჭებმა იმავე ასაკში უნდა მოიხმარონ დაახლოებით 10% მეტი სითხე, ვიდრე გოგონებმა.

3 წელზე მეტი ასაკის სასმელის რეჟიმის ორგანიზების წესების დარღვევის გამოვლინებებს თან ახლავს დეჰიდრატაციის ნიშნები და ახასიათებს ლეტარგია, ძილიანობა, ლორწოვანი გარსების სიმშრალე და სხვა ნიშნები.

ზრდასრული ადამიანის ყოველდღიური სასმელის რეჟიმი დამოკიდებულია:

ასაკი;
სქესი;
საქმიანობის სახეობა;
მოხმარებული საკვების ბუნება და სიხშირე;
გარემო ფაქტორები (ტემპერატურა, ჰაერის ტენიანობა).

ზრდასრული ადამიანის სწორი სასმელი რეჟიმი მიზნად ისახავს ბალანსის შენარჩუნებას მოხმარებული და მოხმარებული საკვების რაოდენობას შორის. ჩვეულებრივ, საჭიროა 2200-დან 2900 მილილიტრამდე წყალი, რომელთა ნაწილი უკვე შეიცავს მოხმარებულ საკვებს. წყლის მოთხოვნილება განსაკუთრებით ძლიერ არის დამოკიდებული ფიზიკურ აქტივობაზე და გარე პირობებზე, რადგან ისინი განსაზღვრავენ ოფლის შედეგად დაკარგული სითხის მოცულობას.

ხანდაზმული ადამიანის სასმელი რეჟიმი

ხანდაზმულებისა და ახალგაზრდების ყოველდღიური სასმელი რეჟიმი განსხვავდება აქტივობის შემცირების გამო. ასე რომ, თუ ჯანმო რეკომენდაციას უწევს დღეში 1700 მლ დალევას ახალგაზრდა ქალებისთვის, ხოლო 2900 მლ მამაკაცებისთვის, მაშინ ხანდაზმულ ასაკში სითხის ყოველდღიური მოთხოვნილება არის 1700 მლ ქალებისთვის და 2500 მლ მამაკაცებისთვის.

ასევე, თანმხლები დაავადებები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ხანდაზმული ადამიანის სასმელის რეჟიმზე. ასეთი დაავადებები მოიცავს:

ენდოკრინული პათოლოგიები ( შაქრიანი დიაბეტი, ჰიპოფიზის ჯირკვლის მოშლა);
თირკმლის დაზიანება;
გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგია.

ამასთან დაკავშირებით, სასმელის რეჟიმის ზოგიერთი მახასიათებელი წარმოიქმნება სხეულის ფუნქციონირების ცვლილების გამო. ასევე, სითხის დღიური რაოდენობის საჭიროების გაანგარიშებისას უნდა გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ მეცნიერთა მიერ ჩატარებული მრავალი გამოკვლევის თანახმად, სიბერეში წყურვილი არც ისე ძლიერია და, შესაბამისად, დეჰიდრატაციის განვითარების ალბათობა მნიშვნელოვნად იზრდება.

როგორც წესი, ამ ასაკში საჭიროა სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა ქრონიკული დაავადებების გამწვავების ალბათობის შესამცირებლად.

სასმელის რეჟიმის ორგანიზების მკაცრი წესები ხშირად რეგულირდება როგორც ბავშვებთან მომუშავე დაწესებულებებში, ასევე წარმოების პირობებში. დაწესებულებების ხელმძღვანელობის მიერ მათი დაცვა მიზნად ისახავს ადამიანების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. მაგალითად, 223-ე მუხლი შრომის კოდექსი RF, რომლის მიხედვითაც ცხელ მაღაზიებში მუშები უზრუნველყოფილი უნდა იყვნენ გაზიანი მარილიანი წყლით. ეს მიზნად ისახავს ოფლის გამო სითხის დაკარგვით გამოწვეული გართულებების ალბათობის შემცირებას.

სასმელის რეჟიმი საბავშვო ბაღში

სასმელის რეჟიმის ორგანიზების წესები საბავშვო ბაღირეგულირდება ფედერალური კანონებიმიზნად ისახავს მოსახლეობის კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. როგორც წესი, ისინი მოიცავს მთელ რიგ მოთხოვნებს, რომლებიც აუცილებელია ლიცენზიის მისაღებად საგანმანათლებლო ან საგანმანათლებლო საქმიანობაბავშვები.

სასმელის რეჟიმის მიხედვით, საბავშვო ბაღში მოხმარებისთვის ნებადართულია გამოყენება ადუღებული წყალი(შენარჩუნების ვადა - არა უმეტეს 3 საათისა) და ჩამოსხმული წყალი, რომელიც აკმაყოფილებს უსაფრთხოებისა და ხარისხის ყველა მოთხოვნას. მოხარშული ან ჩამოსხმული წყალი ასევე გამოიყენება რძის ფორმულებისა და მარცვლეულის მოსამზადებლად. ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს წყლის ხელმისაწვდომობას მოსწავლეებისთვის მათი ყოფნის მთელი პერიოდის განმავლობაში ბავშვთა დაწესებულება.

სასმელის რეჟიმი საბავშვო ბაღში, სადაც არის საუნა, მიუთითებს ტემპერატურის ზემოქმედების შემდეგ ბავშვების ჩაით, წვენებით ან მინერალური წყლით მიწოდების აუცილებლობაზე. დღის განმავლობაში საბავშვო დაწესებულებაში ყოფნისას მოხმარებული სითხის რაოდენობა შეადგენს სითხის ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 70%-ს.

ასევე, საბავშვო ბაღში სასმელის რეჟიმი იცვლება წელიწადის დროისა და ბავშვების აქტივობის მიხედვით. ამ მხრივ, ზაფხულში, როცა ბავშვები ქუჩაში არიან, მასწავლებელმა უნდა უზრუნველყოს ბავშვის წყურვილის მოკვლა.

როგორც საბავშვო ბაღების შემთხვევაში, სკოლაში სასმელის რეჟიმის ორგანიზების წესები რეგულირდება ფედერალური კანონებით, რომელიც ითვალისწინებს დაწესებულების ხელმძღვანელების პასუხისმგებლობას, თუ ისინი ვერ შეასრულებენ თავიანთ ვალდებულებებს, უზრუნველყონ ბავშვების ხარისხიანი წყალი.

სკოლაში სასმელის რეჟიმის ორგანიზებას დიდი მნიშვნელობა აქვს ბავშვების აქტივობის მაღალ დონეზე შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, ხარისხიანი წყლის ნაკლებობის გამო ბავშვები ხშირად სვამენ ონკანის წყალს, რაც შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგებიონკანის წყლის დაბალი ხარისხის გამო.

სკოლაში სასმელი რეჟიმის ორგანიზება უზრუნველყოფს მოსწავლეებს სასმელ წყალზე უფასო წვდომას მთელი სასწავლო დღის განმავლობაში. ყველაზე ხშირად ეს კეთდება ჩამოსხმული წყლის, სპეციალური სასმელი მანქანების, გამაგრილებლების და სტაციონარული სასმელი შადრევნების დახმარებით.

როგორც წესი, სკოლაში სასმელი წყალი მიეწოდება შემდეგ ადგილებში:

სასადილო ოთახი;
სამედიცინო კაბინეტი;
დაწყებითი სკოლის კლასი.

ასევე, სკოლაში სასმელის რეჟიმი ითვალისწინებს ჩამოსხმული წყლის ჭურჭლისა და ჭურჭლის (მინის ან პლასტმასის) რაოდენობის დროულ შეცვლას. ამავდროულად, სტაციონარული შადრევნების გამოყენებისას, ჰიგიენური მიზნით, საჭიროა მინიმუმ 10 სმ სიმაღლის შემზღუდველი რგოლი, რომლის დანიშნულებაა წყლის წყაროსთან პირდაპირი კონტაქტის თავიდან აცილება.

როგორც წესი, სკოლაში სასმელის რეჟიმი გულისხმობს სასადილოში გაყიდული წვენების, ნექტარების, სტერილიზებული რძის და რძის სასმელების რაციონში ჩართვას. სამწუხაროდ, უმეტეს შემთხვევაში ეს მოითხოვს დამატებით გადახდას მშობლებისგან, მაგრამ მიზნად ისახავს საკვებიდან მიღებული ვიტამინებისა და მიკროელემენტების რაოდენობის გაზრდას.

სათანადო კვება და სასმელი რეჟიმი უზრუნველყოფს როგორც ზრდასრული, ისე ახალგაზრდა ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ჯანმრთელობას. როგორც წესი, ბევრი უგულებელყოფს ამას და შესაბამისად იზრდება მათი სხვადასხვა პათოლოგიის განვითარების ალბათობა.

როგორც წესი, მოხმარებული საკვების ბუნება გავლენას ახდენს სასმელის რეჟიმზე. ამრიგად, მთელი რიგი პროდუქტების შემადგენლობა (წვნიანი, ბულიონი, რძე) წარმოდგენილია სითხის დიდი რაოდენობით და, შესაბამისად, ისინი ამცირებენ წყურვილს და ამცირებენ სითხის დამატებითი მიღების საჭიროებას (წყალი, წვენი, ჩაი).

ამავდროულად, ადამიანების დიდი ნაწილი ამჯობინებს მარილიან და შემწვარ საკვებს. ამ შემთხვევაში სასმელის რეჟიმი იცვლება იმის გამო, რომ ასეთ საკვებს აქვს ჰიპეროსმოლარული ეფექტი და, ამრიგად, აკავშირებს უჯრედგარე სითხეს. ეს კი თავის მხრივ იწვევს წყურვილის ცენტრის გააქტიურებას, რაც აიძულებს ადამიანს ჩვეულებრივზე გაცილებით დიდი რაოდენობით სითხის დალევას.

კვება და სასმელი რეჟიმი მჭიდრო კავშირშია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ადამიანის კომფორტულ არსებობას. გარდა ამისა, შიმშილისა და წყურვილის ცენტრები ანატომიურად განლაგებულია ერთმანეთთან ახლოს, რაც ზოგჯერ იწვევს წარმოშობილი შეგრძნებების არასწორ ინტერპრეტაციას - ადამიანს ჰგონია, რომ მშიერია, თუმცა სინამდვილეში მას სითხე აკლია. ასეთ სიტუაციებში დიეტოლოგები გირჩევენ ერთი ჭიქა წყლის დალევას და თუ ეს 15-20 წუთში არ დაგვეხმარება, დაიწყეთ ჭამა.

როგორც წესი, თუ დაიცავთ სასმელის რეჟიმს და სათანადო კვებასაგრძნობლად მცირდება გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი და საშარდე სისტემების დაავადებების რისკი. ამავდროულად, დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი საკვების და შაქრის შემცველი სხვადასხვა გაზიანი სასმელების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს გასტრიტის განვითარების ალბათობა, ათეროსკლეროზის პროგრესირება და ნაღველკენჭოვანი დაავადება.

სამუშაო ადგილზე სასმელის სწორი რეჟიმი მიზნად ისახავს არა მხოლოდ მუშების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას (თან განსაკუთრებული პირობებიშრომა წარმოდგენილი მაღალი ტემპერატურაან ფიზიკური აქტივობა), არამედ შეინარჩუნონ მაღალი მაჩვენებლები სამუშაო დღის განმავლობაში. დიახ, თუნდაც ოფისის თანამშრომლებიინტენსიური ინტელექტუალური სტრესის გამო საჭიროა სათანადო კვება.

დიეტა სასმელის დროს

ასევე, ცუდი კვება და სასმელი ჩვევები შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს სხეულის წონაზე. ასე რომ, რეგულარული გამოყენებასწრაფი კვება შაქრის შემცველ გაზიან სასმელებთან ერთად მნიშვნელოვნად ზრდის სხეულის წონის მატების პროგრესირების ალბათობას ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის ცვლილების ფონზე.

ამავე დროს, ბოლო დროსსულ უფრო ფართოვდება სხვადასხვა სახის დიეტა სასმელის რეჟიმის ცვლილებით, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის წონის შემცირებას და ორგანიზმის საერთო მუშაობის გაუმჯობესებას. როგორც წესი, ეს ტექნიკა მიზნად ისახავს მეტაბოლური პროცესების ეფექტურობის გაზრდას, რაც, დეპონირებული ცხიმების დაშლის გამო, საშუალებას აძლევს ადამიანს მიაღწიოს კარგ შედეგებს.

სასმელის რეჟიმის დიეტა გულისხმობს მოხმარებული საკვების რაოდენობის თანდათანობით შემცირებას ფიზიოლოგიურ ნორმებამდე და პარალელურად მოხმარებული წყლის მოცულობის გაზრდას. როგორც წესი, ეს არა მხოლოდ ამცირებს ორგანიზმში შემავალი კალორიების რაოდენობას, არამედ ზრდის მეტაბოლიზმის ეფექტურობას. ამასთან, უნდა აღინიშნოს, რომ შესაბამისი ფიზიკური აქტივობის გარეშე, დიდი ალბათობით, დადებითი ეფექტი არ შეინიშნება.

ზოგიერთ შემთხვევაში, რიგი დაავადებები მოითხოვს სასმელის დიეტას, რომელიც ზღუდავს მოხმარებული სითხის რაოდენობას. როგორც წესი, ეს სიტუაცია იქმნება თირკმელებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების დროს, როდესაც სისტემურ მიმოქცევაში სითხის მატება იწვევს ზოგიერთი შინაგანი ორგანოს ფუნქციონირების დეკომპენსაციას.

წყლის ხარისხი და სასმელი რეჟიმი მჭიდრო კავშირშია. ამასთან დაკავშირებით, სითხის კონკრეტული ტიპის მიხედვით, რეჟიმი ასევე განსხვავდება. ამრიგად, ჩვეულებრივი წყლის დიდი რაოდენობით დალევამ (რომელიც არ შეიცავს საკმარის კვალი ელემენტებს) შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროლიტურ-მარილების დისბალანსი, რომლის სიმპტომებია თავის ტკივილი, გულისრევა და თავბრუსხვევა. ამავდროულად, ყოველდღიურად მოხმარებული სითხის ძალიან მცირე მოცულობას თან ახლავს კლინიკური დეჰიდრატაცია. ორივე შემთხვევაში არსებობს სიკვდილის შესაძლებლობა.

ხშირად უხარისხო წყალი არღვევს სასმელის რეჟიმს მათში მიკროორგანიზმების მაღალი შემცველობის გამო, რაც იწვევს ორგანოებში ინფექციური პროცესის განვითარებას. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. დეჰიდრატაცია, რომელიც ხდება დიარეის ფონზე, იწვევს სითხის მოთხოვნილებას. მძიმე სიტუაციებში საჭიროა ინტენსიური თერაპია ელექტროლიტების ინტრავენური შეყვანით.

როგორც წესი, სასმელის ოპტიმალური პირობებისთვის წყალი არ უნდა ადუღდეს და გაიწმინდოს ყოველგვარი მინარევებისაგან. ამის მიღწევა შესაძლებელია სახლში სხვადასხვა დასუფთავების სისტემების გამოყენებით, რომლებიც საჭიროებენ ფილტრის ელემენტების შეცვლას მაღალ სიხშირეებზე. ამასთან, ონკანიდან წყლის დალევა, ან ქვაბში ადუღების შემდეგ, არ არის საუკეთესო ვარიანტი. ამრიგად, ნედლეულ წყალში, გაწმენდის ყველა მცდელობის მიუხედავად, შეიძლება დარჩეს სხვადასხვა მინარევები, მათ შორის უშუალოდ მილებიდან. ადუღებული წყალი უსაფრთხოა მოხმარებისთვის პირველი სამი საათის განმავლობაში, მაგრამ მას აქვს სხვა თვისებები (სიმტკიცე, მიკროელემენტების თანაფარდობა და ა.შ.).

საკვები დალევის დროს

ბევრ ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს, სჯერა, რომ ჰიდრატაციის დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ბევრი წყლის და ძალიან ცოტა საკვების მიღებაზე, დაეხმარება მათ წონის დაკლებაში. თუმცა, ყველას არ ჰგონია, რომ სხეულის გარკვეული წონის დაკლებასაც კი შეუძლია ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს. როგორც წესი, ეს გამოწვეულია იმით, რომ სასმელის დროს საკვები უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო საკვებ ელემენტს (არსებითი ამინომჟავები, ნახშირწყლები, ცხიმები, ვიტამინები). ამრიგად, ნებისმიერი ადამიანის დიეტა უნდა შეიცავდეს:

მთელი მარცვლეულის პური;
ბოსტნეული;
ხილი;
ხორცი და თევზი;
კვერცხი და თხილი;
რძის პროდუქტები;
ტკბილეული.

როგორც წესი, თუ არსებობს არჩევანი წყლის დალევამდე - ჭამის წინ თუ ჭამის შემდეგ, მაშინ უფრო სწორი იქნება, თუ სასმელის რეჟიმის დროს მყოფი საკვები წყლის შემდეგ მოხმარდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ საკვების მიღების შემდეგ წყლის დალევამ კუჭის წვენის კონცენტრაციის შემცირების გამო საჭმლის მონელების პროცესის დარღვევა შეიძლება.

სკოლაში სასმელის რეჟიმის სწორად ორგანიზებას დიდი მნიშვნელობა აქვს როგორც ბავშვების ჯანმრთელობისთვის, ასევე აკადემიური მოსწრებისთვის. ამერიკელი მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა რომ სწორი გამოყენებაწყალი აუმჯობესებს ტვინის ეფექტურობას.

ამასთან, თუ სკოლაში სასმელის რეჟიმის ორგანიზება დაბალ დონეზეა, ბავშვები სწრაფად იღლებიან, სურთ დაძინება და დღის ბოლოს აღარ ეყოფათ ძალა ახალი ცოდნის მისაღებად. ამიტომ რეკომენდებულია ბავშვებს უგაზიანი მინერალური წყლის მიცემა 0,5 ლიტრიან ბოთლებში, რომელიც არა მარტო საჭირო მინერალებით, არამედ ნებისმიერ დროს ადვილად ხელმისაწვდომი იქნება.

სასმელის რეჟიმის მახასიათებლები თირკმლის დაზიანებისთვის

თირკმელები პასუხისმგებელნი არიან სისხლის ფილტრაციაზე, რის შემდეგაც მიღებული შარდი გამოიყოფა საშარდე გზების მეშვეობით. როგორც წესი, ნორმალურ პირობებში ორგანიზმში შემავალი სითხის უმეტესი ნაწილი გამოიყოფა შარდსასქესო სისტემის მეშვეობით. ამასთან დაკავშირებით, როდესაც თირკმელები ზიანდება, სასმელის რეჟიმს აქვს ისეთი თვისებები, რომლებიც შესაძლებელს ხდის გაზარდოს ორგანიზმის ფუნქციონირების ეფექტურობა.

სასმელის რეჟიმის თავისებურებები თირკმლის დაზიანების შემთხვევაში დიდად არის დამოკიდებული პათოლოგიური პროცესის ბუნებაზე და განისაზღვრება დაავადების სპეციფიკური ხასიათის შესაბამისად. ამასთან დაკავშირებით სასმელი წყლის რეჟიმს ინდივიდუალურად განსაზღვრავს ექსკლუზიურად სპეციალისტი.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს თირკმლის ქსოვილზე, არის პიელონეფრიტი. როგორც წესი, მისი გაჩენა დაკავშირებულია შარდის გადინების დარღვევასთან, რაც გართულებულია ინფექციური პროცესით. ამ დაავადების დროს რეკომენდებულია სასმელი რეჟიმის დაცვა დღეში დიდი რაოდენობით სითხის შემცველობით (დღეში 2 ლიტრზე მეტი). ეს მიზნად ისახავს სხეულის ინტოქსიკაციის შემცირებას და მიკროორგანიზმების კონცენტრაციას მენჯის მიდამოში.

ასევე საკმაოდ გავრცელებული დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს თირკმელებზე, არის urolithiasis. ამ დაავადებით შარდის გადინების გზაზე ქვები წარმოიქმნება საშარდე გზების ობსტრუქციის პერიოდული განვითარებით, რაც ვლინდება ღვიძლის კოლიკით. სასმელის რეჟიმის თავისებურებები თირკმლის დაზიანებისთვის ამ სიტუაციაში რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 3 ლიტრი სითხის დალევა. გარდა ამისა, სითხის თვისებრივი მახასიათებლები (როგორც წესი, მჟავიანობას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს) განისაზღვრება დაავადების ფორმით. თუმცა, სასმელის სპეციალური რეჟიმის გარდა, საჭიროა ძირითადი მკურნალობა, რომელიც მიზნად ისახავს ქვის წარმოქმნის მიზეზის აღმოფხვრას.

თირკმლის ერთ-ერთი ყველაზე უსიამოვნო დაავადებაა გლომერულონეფრიტი, რომელიც აზიანებს თირკმლის პარენქიმას. როგორც წესი, თირკმლის ამ დაავადებით, სასმელის რეჟიმი დაცულია, რეგულირდება დიეტური ცხრილებით 7a და 7b. ამ ტიპის პათოლოგიურ პროცესში სასმელის რეჟიმის დაცვას დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან ხდება პლაზმური ფილტრაციის მნიშვნელოვანი დარღვევა, რაც იწვევს ორგანიზმიდან სითხისა და მეტაბოლური პროდუქტების მოცილების შეფერხებას. როგორც წესი, წყლის სასმელი რეჟიმი ამ დაავადებების დროს გულისხმობს მოხმარებული სითხის რაოდენობის შეზღუდვას.

სასმელის ჰიგიენას დიდი მნიშვნელობა აქვს არა მხოლოდ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არამედ სპორტის დროსაც. ასე რომ, თუ მოხმარებული სითხის რაოდენობა არ აკმაყოფილებს ორგანიზმის მოთხოვნილებებს, ხდება მეტაბოლური პროცესების ეფექტურობის დაქვეითება, რაც გამოიხატება გარკვეული უსიამოვნო სიმპტომებით.

სხეულის განსაკუთრებული მდგომარეობაა სპორტი, რომლის დროსაც ხდება სითხის მნიშვნელოვანი დაკარგვა, რაც მოითხოვს სასმელის სპეციალური რეჟიმის დაცვას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ანაზღაუროთ სითხის დაკარგული მოცულობა. ასევე, სასმელის ჰიგიენას დიდი მნიშვნელობა აქვს იმის გამო, რომ წყლის გარდა, ოფლის მეშვეობით იკარგება დიდი რაოდენობით ელექტროლიტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმის ყველა ფუნქციური სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე.

როგორც წესი, სპორტის დროს, სასმელის ჰიგიენის დაცვა გულისხმობს შემდეგი სითხეების დალევას:

მინერალური წყლები (ნაზი, ოთახის ტემპერატურა);
ხილისა და ბოსტნეულის წვენები (თუ პროდუქტი ნატურალურია, რეკომენდებულია მისი განზავება წყლით ½ პროპორციით, რათა შემცირდეს ლორწოვანი გარსის გაღიზიანების რისკი);
მწვანე ჩაი;
ყავა.

სასმელის ჰიგიენის მიხედვით როდის ფიზიკური ვარჯიში, რეკომენდებულია სითხის მიღება შემდეგი სიხშირით:

ვარჯიშამდე (ჩაი ან წყალი საათნახევარი 250 მლ მოცულობით);
ვარჯიშის დროს (წყალი ან წვენი 50 მლ ულუფებით ყოველ 15-20 წუთში);
ვარჯიშის შემდეგ (200 მლ სითხე მიიღება ყოველ 15 წუთში ერთხელ წყურვილის სრულად მოკლებამდე).

წყლისა და სასმელის რეჟიმი საზოგადოებრივ ადგილებში

წყლისა და სასმელის რეჟიმი საზოგადოებრივი ადგილებიჩვეულებრივ უზრუნველყოფილია კომერციული ორგანიზაციებიჩამოსხმული წყლის მიწოდება ნაღდი ფული. ასე რომ, მატარებლის სადგურებზე, პარკებში, სავაჭრო ცენტრებიშეგიძლიათ იპოვოთ ჯიხურები, რომლებიც ყიდიან გარკვეულ სასმელებს.

თუმცა, რუსეთში, რიგი სამართლებრივი აქტების მიხედვით, მოქალაქეებს უნდა ჰქონდეთ გარანტირებული წვდომა სასმელ წყალზე როგორც საზოგადოებრივ ადგილებში, ასევე ტრანსპორტში ყოფნისას, თუ მგზავრობა ობიექტის მფლობელის ხარჯზე 3 საათზე მეტ ხანს გრძელდება. ამრიგად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ წყლისა და სასმელის რეჟიმი საზოგადოებრივ ადგილებში ყოველთვის არ შეესაბამება მიღებულ სტანდარტებს.

სასმელის რეჟიმის დაცვა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ოპტიმალური შესრულება, ასევე შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა მაღალ დონეზე დიდი ხნის განმავლობაში. ამასთან დაკავშირებით, სასმელის რეჟიმის რეგულარულად შესანარჩუნებლად, რეკომენდებულია მთელი რიგი წესების დაცვა:

არ დალიოთ დიდი რაოდენობით სითხე ერთდროულად;
შეეცადეთ დალიოთ წყალი ოთახის ტემპერატურაზე;
უპირატესობა მიანიჭეთ წვენებს და მინერალურ წყალს;
თუ გწყურიათ, არ გადადოთ წყლის დალევა.