집에서 체중 감량을 위한 스포츠. 체중 감량에 가장 적합한 스포츠는 무엇입니까?

피트니스 강사들은 우리 모두가 수년 동안 들어왔던 말을 반복합니다. 폭식의 죄를 속죄하는 방법은 런닝머신에 있다는 것입니다. 그리고 이 메시지는 피트니스 전문가, 유명인사, 식품 및 음료 회사, 보건 관계자 및 의사에 의해 확산되고 있습니다.

스포츠가 체중 감량에 도움이 된다는 믿음 덕분에 체육관 멤버십, 피트니스 트래커, 스포츠 음료 및 운동 비디오가 성공적으로 판매되고 있습니다.

그러나 여기에 문제가 있습니다. 이러한 자신감은 잘못된 믿음에 기초하고 있으며 과체중과의 싸움에서 우리를 오도합니다.

우리 몸은 어떻게 칼로리를 소모하는가: 회사원과 야생 부족 주민 사이에 차이가 있을까?

뉴욕 헌터 칼리지의 인류학자 허먼 폰처(Herman Pontzer)는 몇 안 되는 수렵채집 부족 중 하나인 하자족을 연구하기 위해 탄자니아로 여행했습니다. 그는 이 사람들의 삶에서 서구 국가보다 신체 활동이 훨씬 더 많기 때문에 칼로리 연소 기계를 볼 것으로 예상했습니다.

하자족 사람들은 대부분의 시간을 동물을 쫓고 죽이며 야생벌에게서 꿀을 찾아 나무에 오르는 데 보냅니다. 여자들은 뿌리와 열매를 수집합니다.

Hadza 생활 방식을 연구함으로써 Pontzer는 일반적으로 받아들여지는 믿음의 증거를 찾을 것이라고 확신했습니다. 비만은 신체 활동의 심각한 감소로 인해 전 세계적으로 문제가 되었습니다. Pontzer는 Hadza가 평균적인 서양인보다 하루에 훨씬 더 많은 칼로리를 소모한다고 확신했습니다.

2009년과 2010년에 연구자들은 지프에 컴퓨터를 채워 사바나를 여행했습니다. 액체질소, 소변 샘플을 동결하고 호흡계를 사용하여 부족의 에너지 소비를 측정합니다.

과학자들은 우리가 에너지를 소비할 때 방출하는 이산화탄소의 양을 측정하는 가장 잘 알려진 방법인 태그 원자 방법을 사용하여 18세에서 75세 사이의 남성 13명과 여성 17명의 신체 활동과 에너지 소비를 기록했습니다.

연구를 위해 과학자들은 가나, 남아프리카, 미국, 세이셸, 자메이카에서 ​​성인 332명을 모집했습니다. 연구원들은 8일 동안 참가자들을 추적하면서 가속도계를 사용하여 신체 활동과 소모된 에너지에 대한 데이터를 수집했습니다. 그들은 피험자를 앉아서 생활하는 그룹, 보통 활동적인 그룹(주 2~3회 스포츠 활동), 매우 활동적인 그룹(거의 매일 운동)의 세 그룹으로 나누었습니다. 연구가 시작되었을 때 사람들은 이미 이러한 생활 방식을 선도하고 있었으며 특별히 스포츠를 시작하지 않았다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

신체 활동이 다른 그룹 간의 칼로리 소비 차이는 7~9%에 불과했습니다. 적당히 활동적인 사람들은 앉아서 생활하는 사람들보다 하루 평균 200kcal 더 많이 소모했습니다. 그러나 더 높은 에너지 소비가 진전으로 이어지지는 않았습니다.

신체 크기와 구성을 조정하면 총 에너지 소비는 신체 활동과 양의 상관 관계가 있었지만 신체 활동 범위의 하단에서는 그 관계가 눈에 띄게 더 강했습니다.

허먼 폰처

특정 수준의 신체 활동에 도달하면 동일한 속도로 칼로리 소모가 중단됩니다. 총 에너지 소비 그래프는 정체 상태로 나타납니다. 에너지 소비에 대한 이러한 생각은 일반적인 이해와 다릅니다. 활동량이 많을수록 하루에 더 많은 칼로리를 소모합니다.

그의 연구를 바탕으로 Pontzer는 제한된 에너지 소비 모델을 제안했습니다. 이는 추가 신체 활동의 효과가 인체에 선형적이지 않음을 보여줍니다. 진화론에 따르면, 식량 공급원을 신뢰할 수 없을 때 신체는 신체 활동량과 관계없이 에너지 소비에 제한을 둡니다.

그 개념은 당신이 아무리 활동적이 되더라도 신체는 특정 수준의 에너지 소비를 유지하려고 한다는 것입니다.

허먼 폰처

~에 지금은이 가설은 체중 감량의 유일한 수단인 체육관에 가는 것이 효과가 없는 이유를 설명하는 흥미로운 방법입니다.

1980년부터 보급률이 초과 중량비만은 두 배로 늘어났으며, 세계보건기구(WHO)에 따르면 세계 인구의 13%가 비만입니다. 미국에서는 약 70%의 사람들이 과체중이거나 비만입니다.

신체 활동 부족과 너무 높은 칼로리의 음식이 이 문제의 동등한 원인으로 언급되었습니다. 연구자들은 영국의학저널(British Medical Journal)에 게재된 논문에서 "나쁜 식습관은 피할 수 없다"고 주장했다.

불행하게도 우리는 먹기 때문에 과체중과의 전쟁에서 지고 있습니다. 그러나 스포츠에 대한 신화는 식품 및 음료 산업에 의해 여전히 정기적으로 영속되고 있으며, 건강에 해로운 제품을 판매함으로써 수치를 당할 수 있습니다.

Coca-Cola Company는 1920년대부터 신체 활동을 장려해 왔습니다. "신체 활동은 소비자의 건강과 복지에 필수적입니다." 그리고 최근 New York Times는 코카콜라가 신체 활동 부족이 비만 전염병을 몰고 간다는 것을 증명하기 위해 체중 감량 연구를 후원하고 있다고 발표했습니다.

PepsiCo와 다른 회사들도 자사 제품을 계속해서 섭취함으로써 우리가 더 많은 운동을 하도록 장려하려고 노력하고 있습니다.

그러나 이는 사람들이 자신이 소비하는 칼로리의 영향을 무시하거나 과소평가하도록 조장하기 때문에 부적절하고 잠재적으로 위험한 접근 방식입니다. 스포츠는 건강에 좋습니다. 하지만 살을 빼려고 한다면 큰 문제- 이건 음식이에요.

그럼 살을 빼려면 어떻게 해야 할까요?

국립 체중 조절 등록부(National Weight Control Registry)의 연구에서는 최소 30파운드를 감량하고 최소 1년 동안 새로운 체중을 유지한 성인의 특성, 습관 및 행동을 조사하고 분석했습니다. 이 연구에는 현재 건강한 체중을 유지하는 방법에 대해 매년 설문지를 작성하는 10,000명의 사람들이 참여하고 있습니다.

연구자들은 실험 참가자들 사이에서 공통적인 습관을 발견했습니다. 그들은 다음과 같이 체중을 측정했습니다. 적어도일주일에 한 번, 칼로리와 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하고, 섭취량을 모니터링하고 정기적으로 운동하십시오.

그러나 참고: 신체 활동은 칼로리 계산 및 기타 행동 변화를 보완하는 데 사용됩니다. 신뢰할 수 있는 체중 감량 전문가라면 체중 감량을 위해 할 수 있는 최선의 방법은 칼로리를 제한하고 더 건강한 식습관에 집중하는 것이라고 말할 것입니다.

일반적으로 식이요법과 운동을 병행하는 것이 칼로리만 줄이는 것보다 전반적인 웰빙에 더 유익하지만 체중 감량에 미치는 영향은 미미할 수 있습니다. 아래 그래프는 칼로리 섭취를 제한한 그룹이 다이어트를 하고 신체 활동을 추가한 그룹과 거의 동일한 비율로 체중이 감소했음을 보여줍니다.

그리고 두 번째 옵션 인 다이어트 + 스포츠를 선택하는 경우 칼로리를 계산할 때주의를 기울이고 추가 음식 부분으로 신체 활동 중에 소비되는 에너지를 보상하지 마십시오.

날씬하고 탄탄한 몸매를 추구하기 위해 많은 사람들이 최소 비용시간과 에너지. 아아, 연못에서 물고기를 끌어내는 것뿐만 아니라보기 흉한 지방 주름을 제거하는 것도 어려움없이 불가능합니다. 스포츠가 가장 중요한 것으로 인식되는 것은 바로 이 때문이다. 효율적인 방법으로체중 감량, 신체 활동 중에 축적된 지방을 태울 수 있기 때문입니다.

스포츠에는 다양한 유형이 있으므로 누구나 효과적일 뿐만 아니라 매우 즐거운 신체 교정 방법을 스스로 선택할 수 있습니다.

체육관에 가거나 집에서 훈련하면 신체가 활동적인 신체 활동에 노출됩니다. 이는 신진대사 과정을 가속화하고 세포를 산소로 포화시키며 림프 흐름과 혈액 순환을 촉진하고 소화를 개선하며 땀을 통해 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이것은 체중 감량에 필요한 이상적인 요소 집합입니다.

운동은 축적된 지방을 모두 감량하고, 날씬해지고, 탄탄하고, 건강해지는 데 도움이 됩니다.

스포츠가 신체에 미치는 영향:

• 초과 체중 감량에 도움이됩니다.
• 면역력을 증가시킵니다.
• 심혈관 시스템의 기능을 향상시킵니다.
• 기쁨 호르몬의 생성을 자극합니다.
• 지구력과 힘의 수준을 증가시킵니다.

효과적인 유형

체중 감량을 시작하기 전에 모든 여성은 체중 감량에 가장 적합한 유형이 무엇인지 질문합니다. 가장 효과적인 신체 교정 방법은 즐거움을 가져다주는 방법으로 간주되기 때문에 스스로 답을 찾아야합니다. 즐거운 마음으로 열심히 노력하면 반드시 원하는 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 가장 중요한 것은 훈련이 정기적으로 이루어지며 정신적으로나 육체적으로 우울하지 않다는 것입니다.

다음 스포츠 중에서 선택할 수 있습니다.

이것이 체중 감량에 도움이 되는 모든 스포츠가 아닙니다. 빠른 속도로 기본적인 집 청소나 걷기가 큰 도움이 될 것입니다. 일반 프로그램체중 감량.

체중 감량 규칙

체중 감량을 위한 몇 가지 규칙을 따르지 않으면 가장 활동적인 운동이라도 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 트레이너 또는 강사의 모든 권장 사항을 따를 가치가 있으며 수업 시작 2시간 전과 수업 종료 후 2시간 동안 음식을 먹어서는 안 된다는 점을 기억하세요. 운동은 규칙적이어야 합니다. 이것이 싫어하는 체중을 꾸준히 감량할 수 있는 유일한 방법입니다.

모든 스포츠는 균형 잡힌 식단과 결합되어야 합니다. 음식과 함께 섭취하는 칼로리의 양을 세어보세요. 신체 활동 중에 소비하는 것보다 적은 칼로리가 필요합니다.

장점과 단점

스포츠 없이 건강을 위해 안전하게 체중을 감량하는 것은 불가능합니다. 칼로리 부족을 발생시키는 것만으로도 신체 운동, 당신은 더 날씬해지고, 더 건강해지고, 더 건강해질 수 있습니다. 스포츠에는 다양한 종류가 있으며 이것이 주요 장점입니다. 체중 감량에도 매우 효과적입니다.

그러나 이러한 체중 감량 방법은 운동선수의 책임이 필요하기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 어떤 사람들은 정기적인 훈련을 계속할 수 없고, 어떤 사람들은 힘든 운동 후에 초콜릿 바로 보상을 받기 때문에 모든 노력이 무효화됩니다.

눈에 띄는 첫 번째 변화가 나타날 때까지 버티면 더 이상 앉아있는 생활 방식으로 돌아가 밤에 커틀릿을 먹고 싶지 않을 것입니다.

체중 감량을 위해 운동을 하면 안 되는 사람은 누구일까요?

신체 활동은 절대적으로 건강한 사람들에게만 체중 감량에 적합합니다. 다양한 환자의 특정 요구에 맞는 스포츠가 있지만 칼로리 소모에는 큰 영향을 미치지 않습니다. 훈련을 시작하기 전에 의사의 승인을 받아야 합니다.

다음과 같은 경우 스포츠는 금기입니다.

• 심각한 부상;
• 수술 후 기간;
• 임신 및 수유(의료 감독 하에 스포츠가 허용되는 경우도 있음)
• 일부 심혈관 질환;
• 호흡기 질환;
• 악성 신생물;
• 일부 만성 질환.

각 스포츠마다 금기 사항이 있다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 전문 트레이너는 거의 모든 사람이 건강에 해를 끼치지 않고 운동할 수 있도록 훈련 프로그램을 조정할 수 있습니다.

과체중과의 싸움에는 많은 요소가 포함되며, 스포츠 요소는 이 문제에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 규칙적인 운동을 통해 근육을 발달시키고, 자세를 교정하고, 건강을 개선하고, 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 또한, 체중 감량을 위해 스포츠를 하면 하루 종일 에너지를 공급하고 기분이 좋아집니다.

체중 감량을 위한 스포츠

스포츠가 가장 효과적인 방법체중 감량. 활동적인 훈련, 달리기 또는 요가를 선호할 수 있습니다. 또한 체중을 감량하고 몸매를 건강하게 유지하는 좋은 방법으로는 수영, 댄스, 스포츠 장비를 이용한 운동기구 운동 등이 있습니다. 하지만 최고의 결과를 얻으려면 어떤 체중 감량 스포츠를 선택해야 할까요?

• 수영. 이것은 체중 감량을 위한 이상적인 스포츠로 몸 전체에 전반적인 치유 효과가 있고 다양한 근육 그룹을 강화하며 척추와 관절에 긍정적인 영향을 미치고 자세를 교정합니다. 운동의 속도와 강도를 유지하면서 일주일에 3번 이상 30분 이상 수영해야 합니다. 물속에서 운동을 시작하기 전에 스쿼트, 굴곡, 회전 등 몸을 따뜻하게 하는 워밍업을 해야 합니다. 평균적으로 45분 운동에 400칼로리가 소비됩니다.
• 사이클링. 매년 점점 더 인기가 높아지고 있습니다. 일주일에 3번, 30분 이상 규칙적인 훈련이 도움이 됩니다. 단기과체중을 제거하고 다리, 허벅지 및 엉덩이 근육을 조이고 강화하십시오. 체중 감량에 가장 좋은 스포츠입니다.
• 빠른 걷기. 과체중을 해소하는 데 건강하고 효과적인 스포츠입니다. 보통의 빠른 속도로 걷는 것은 몸매에 놀라운 변화를 가져올 수 있습니다. 체중 감량을 위한 이 스포츠의 장점은 일년 중 언제 어디서나 연습할 수 있다는 것입니다. 걷기는 신진대사 속도를 높이고 지방 연소 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 하지 및 척추 관절 질환, 심장 질환이있는 분에게 권장됩니다. 훈련받지 않은 사람들에게 탁월합니다. 매일 최대 10,000보까지 빠르게 걷는 것이 필요합니다. 한 시간에 약 200칼로리가 소모됩니다.
• 조깅. 걷기의 대안이자 체중 감량을 위해 어떤 운동을 해야 하는가에 대한 가장 좋은 답변입니다. 장거리를 평균 속도로 달리는 것이 특히 효과적입니다. 일주일에 적어도 세 번은 해야 합니다. 30분의 훈련 동안 약 600칼로리가 소모됩니다.

체중 감량을 위한 기타 효과적인 스포츠: 롤러 스케이트, 스키, 테니스, 축구, 댄스, 조정, 승마. 선택 최고의 스포츠체중 감량은 개인의 선호도에 따라 다릅니다. 가장 중요한 것은 운동에 대한 욕구, 체중 감량에 대한 욕구를 갖고 체계적인 훈련을 준수하며 적절하고 건강한 영양과 결합하는 것입니다.

체육관에서 체중 감량하는 방법

모든 스포츠는 건강에 좋고 체중 감량에 도움이 됩니다. 체육관에서 운동하면 과체중 문제를 효과적으로 해결하는 데 도움이 됩니다. 수업의 특징은 무엇이며 체육관에서 체중 감량 방법은 무엇입니까?

훈련을 시작할 때 먼저 각 개인에게 개별 훈련 프로그램이 필요하다는 것을 알아야 합니다. 트레이너는 귀하의 훈련 수준과 원하는 결과에 따라 귀하가 그것을 만드는 데 도움을 줄 것입니다. 훈련 계획을 세울 때 다음 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다. 빠른 체중 감량매일 다른 근육 그룹을 훈련해야 합니다.

최대 결과를 얻으려면 시뮬레이터나 스포츠 장비를 사용한 각 운동을 3가지 접근 방식으로 15~20회 반복해야 합니다. 수업 시작 전 5~10분 정도 몸을 풀어주세요. 이 시간 동안 근육은 부하에 대비합니다. 또한 워밍업은 면역 체계를 강화합니다. 훈련 전후 2시간 - 음식 금지, 그렇지 않으면초과 체중을 없앨 수 없습니다. 훈련 시간은 최소 1시간 이상이어야 합니다. 근육량이 연소되기 시작하면 더 이상 훈련할 가치가 없습니다.

에어로빅 훈련은 체육관에서 체중 감량 방법에 대한 가장 좋은 대답입니다. 이는 심혈관계를 강화하는 지구력 활동이므로 심장 강화 훈련이라고도 합니다. 유산소 운동은 심장 근육의 지구력을 증가시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 되며 혈액 내 적혈구를 증가시키고 질병 위험을 줄입니다. 당뇨병. 유산소 운동에는 런닝머신, 고정식 자전거, 일립티컬 트레이너에서의 운동이 포함됩니다.

체중 감량을 위한 스포츠에는 근력 운동도 포함되어야 합니다. 모든 근육 그룹을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동에서는 자신의 체중과 체중(아령, "팬케이크")이 모두 저항으로 사용됩니다. 근력 운동에는 팔굽혀펴기와 풀업이 포함됩니다. 등, 가슴, 팔, 엉덩이 및 다리의 근육을 강화하여 여성이 지방 축적물을 근육 조직으로 대체하도록 돕습니다. 근육 조직이 많을수록 대사율이 높아집니다. 이는 신체가 더 많은 칼로리를 소모하기 시작하여 체중을 더 빨리 감량할 수 있음을 의미합니다.

살 빼려면 얼마나 운동해야 할까?

체중 감량을 위한 모든 스포츠의 기본은 정기적인 훈련입니다. 한 달에 2~3번 헬스장에 가거나 가끔 아침에 조깅을 하는 것은 실질적인 결과를 가져오지 않습니다. 체육의 효과를 얻으려면 일주일에 3~4회는 트레이너의 지도를 받거나 스스로 훈련해야 한다.

체중 감량을 위해 얼마나 운동을 해야 할까요? 초보자는 일주일에 2번, 30분씩 운동을 시작할 수 있습니다. 근육이 제대로 작동하지 않고 과체중이 사라지지 않기 때문에 운동을 덜해도 소용이 없습니다. 몇 번의 세션 후에는 일주일에 한 번 더 운동을 추가하여 점차적으로 훈련 시간을 늘릴 수 있습니다. 근육이 회복할 시간을 갖도록 운동 사이에 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 체중 감량을 위한 각 운동 전에는 워밍업이 있어야 하며, 그런 다음 운동의 주요 부분이 시작되는데, 그 동안 지방이 연소됩니다. 훈련이 끝나면 콘트라스트 샤워를 권장합니다.

살을 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요? 모든 신체 활동은 체중 감량에 도움이 되므로 누구나 다양한 스포츠 중에서 다른 것을 선택할 수 있습니다. 그러나 과도한 체중을 없애기 위해서는 신체 운동만으로는 충분하지 않습니다. 또한식이 요법과 식단을 검토해야합니다. 건강하게 먹어야 해 저칼로리 식품하루에 적어도 5-6번씩, 조금씩. 또한, 체중을 감량하는 과정에서는 하루에 약 2리터 정도의 수분을 섭취해야 하는데, 이는 지방 연소에 중요한 요소이기 때문입니다.

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집에서는 결과가 얼마나 빨라야 하는지에 따라 체중 감량을 위해 어떤 스포츠를 할지 선택할 수 있습니다. 수영, 걷기, 조깅은 효과적인 체중 감량에 도움이 됩니다. 피트니스와 수중 에어로빅은 노인들에게 적합하고, 팀 게임은 어린이들에게 적합합니다. 날씬한 몸매를 만들기 위해 집에서 운동하는 것도 금지되지 않습니다.

스포츠와 체중 감량

건강한 라이프 스타일과 아름다운 몸매의 필수적인 부분은 체중 감량을 위한 스포츠입니다. 신체 활동이 없으면 다이어트를 하거나 먹는 음식의 칼로리 함량을 계산해도 날씬해 질 수 없습니다. 근육 정의를 단련하고, 지방을 제거하고, 복근을 강화하려면 운동을 해야 합니다. 따라서 빠른 체중 감량에 적합한 스포츠에 대해 자세히 알아볼 가치가 있습니다.

스포츠

날씬한 체형을 얻는 데 가장 효과적인 것은 유산소 운동이고 근력을 높이는 데는 무산소 운동입니다. 가장 밝은 부분 다음 유형체중 감량을 원하는 사람들에게 인기 있는 체중 감량 스포츠:

• 걷는– 누구나 접근할 수 있는 경제적인 체육 교육입니다. 필요한 유일한 장비는 운동화입니다. 일주일에 3-4회 느린 속도로 20분으로 시작하고 점차적으로 속도를 늘려 최대 45분까지 지속해야 합니다.
• 조깅– 인기 있는 방법, 장소 – 공원, 장비 – 슈트와 운동화. 일주일에 세 번 30분 동안 달리면서 시간을 점차적으로 늘리되 속도는 늘리지 마십시오.
• 사이클링- 체중 감량에 좋은 방법이지만 항상 체중 감량을 할 수 있는 장소가 없기 때문에 운동 기구에서 할 수 있습니다. 일주일에 40분씩 3~4회 운동하면 허벅지와 엉덩이의 살을 빼는 데 도움이 됩니다.
• 수영– 이 유형은 40분 안에 신체의 셀룰라이트, 처진 피부 및 처짐을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 세 번 수영장을 방문해야 합니다.
• 댄스– 기운을 북돋우고, 근육을 조이고, 자세를 바로잡으세요.
• 적합– 근력 운동과 유산소 운동은 근육량을 늘리고 지방을 태워줍니다.
• 에어로빅– 수중 에어로빅, 스텝, 일반 에어로빅 등 음악을 동반한 운동의 조합.

체중 감량에 가장 효과적인 스포츠는 무엇입니까?

어떤 스포츠가 체중 감량에 가장 효과적인지에 대한 질문을 연구할 때 훈련생의 연령, 성별, 비만 정도를 고려하는 것이 좋습니다. 어린 소녀라면 수업은 하나이고 나이 많은 남자는 다를 것입니다. 공통 다른 유형스포츠는 유산소 운동으로 활동 강도가 감소하는 것이 특징입니다. 강도 높은 근력운동처럼 탄수화물과 글리코겐이 아닌 지방을 태우는 것을 목표로 합니다. 유산소 스포츠는 지방 연소 외에도 다음을 촉진합니다.

• 심장과 혈관 기능 강화;
• 호흡기 시스템, 관절 강화;
• 혈류 개선;
• 전반적인 근육 긴장도와 지구력이 향상됩니다.

여성용

여자아이들이 살을 빼는 데 가장 좋은 스포츠는 무엇인가요? 이 질문은 많은 여성 대표자들이 묻는다. 전문가들은 댄스, 필라테스, 스트립 운동, 에어로빅을 조언합니다.에서 현대 종여자 스포츠로는 바디 발레, 스텝 에어로빅, 달리기 등이 있습니다. 모든 방향에서 체형을 모델링하고 지방 연소를 촉진하며 우아하고 바람이 잘 통하는 실루엣을 형성하고 우아함을 높입니다.

남성용

남성의 체중 감량에 가장 적합한 스포츠는 무엇입니까? 그들에게 이상적인 것은 근력 훈련입니다. 체육관, 사이클링 및 팀 대회. 남성은 축구, 농구, 하키, 럭비, 배구를 하는 것이 좋습니다. 이 게임 중에 달리기, 점프, 저크는 모든 근육을 작동시키고 칼로리를 소모하며 남성 신체에서 과도한 체액을 제거하여 부기와 과체중을 유발합니다.

어린이용

아이들은 또한 영양 부족과 앉아서 생활하는 생활 방식으로 고통 받고 있습니다. 살이 찌고, 이로 인해 급우들로부터 조롱을 받습니다. 체중 감량을 위해서는 아이들이 스포츠 게임에 참여해야 합니다. 무술은 남자아이에게도 적합하며, 댄스, 에어로빅, 예술 체조, 스케이트. 어린이 팀 야외 게임, 수영, 운동 경기 섹션은 남녀 모두에게 권장됩니다.

20세에

어린 나이의 남성과 소녀들에게는 체중 감량을 위한 스포츠를 선택하는 것이 쉽습니다. 이때 신체의 신진 대사가 증가하므로 젊은 사람들은 과체중으로 인해 크게 고통받지 않습니다. 여분의 파운드 문제가 귀찮다면 다음 방향을 선택할 수 있습니다.

• 적합– 훌륭한 결과를 제공하고 규율을 자극합니다.
• 롤러– 지구력을 높이고 운동 능력을 향상시키며 관절을 보호하고 즐거움을 제공합니다.
• 스키– 겨울 스포츠는 모든 근육을 강화하고 움직임의 협응력을 키우는 데 적합합니다.
• 체육 실기– 달리기, 점프는 체중 감량 과정의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
• 댄스- 체중 감량, 날씬한 체형 달성, 처진 피부 제거를 위한 즐거운 방법입니다. 힙합, 라틴, 줌바 등 현대적인 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

노인용

노인들이 살을 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요? 전문가들은 관절을 다치지 않고 건강을 최대한 관리하는 방식으로 이 질문에 대답합니다. 노년층에게 적합한 스포츠:

• 요가, 필라테스, 체조, 우슈– 유연성을 키우고 몸과 생각을 정리합니다.
• 수영– 근골격계와 심혈관계에 좋습니다. 올바르게 수영하는 방법을 배우고 점차적으로 속도를 높이는 것이 중요합니다.
• 수중 에어로빅– 트레이너와 협력하여 선택할 때 그룹의 연령이 거의 동일한지 확인하십시오. 그렇지 않으면 잘못된 훈련 속도를 얻을 위험이 높습니다.
• 달리기- 인기가 있지만 노인에게는 금기 사항이 있습니다. - 무릎 및 고관절 질환으로 조깅을 타원형 또는 걷기, 노르딕 워킹으로 대체할 수 있습니다.
• 자전거– 건강을 개선하고 여름에 훌륭한 교통 수단 역할을 합니다.

빠른 체중 감량을 위해

빨리 체중을 감량해야 한다면 인터벌 에어로빅이 도움이 될 것입니다. 이는 훈련 속도가 끊임없이 변화하고 있음을 의미합니다. 30초 수업은 매우 빠르게 진행되고 1분은 천천히 진행됩니다.

이 조합으로 인해 30분 동안 운동해도 탁월한 효과가 나타납니다. 지방 연소 호르몬 생성이 급격히 증가하고 여분의 파운드가 더 빨리 사라집니다. 일주일에 두 번씩 근력운동을 하면 단시간에 효과를 볼 수 있다.

집에서 체중 감량을 위한 스포츠

집에서 살을 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요? 트레이너는 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 판자 및 다리 올리기 등 체중 훈련을 권장합니다. 온라인 레슨과 마스터 클래스는 체중 감량에 도움이 됩니다. 가정 운동에서 가장 중요한 것은 피트니스의 규칙성입니다. 일주일에 세 번, 한 시간 반 동안 - 이것이 최적의 스포츠 일정입니다. 11~13시간 또는 17~19시간 사이에 운동하는 것이 좋습니다. 훈련 1시간 30분~2시간 전에는 고탄수화물 쉐이크를 섭취하고, 훈련 후 같은 시간에는 단백질을 섭취하세요.

해야 할 일

• 집에서 활동하기 전에 간단한 준비 운동을 하세요. 빠르게 걷고, 제자리에서 뛰고, 관절을 스트레칭하세요. 그런 다음 체중 감량을 위해 일련의 활동을 수행하십시오.
• 스쿼트, 와이드 플라이;
• 넓은 발걸음으로 앞으로 나아갑니다.
• 누운 자세에서 다리를 휘두르십시오.
• 자전거;
• 팔 굽혀 펴기;
• 덤벨로 팔을 머리 위로 올리십시오.
• 언론을 펌핑하고 크런치합니다.
• 술집;
• 후프나 훌라후프를 돌리세요.
• 줄넘기;

진정하세요 – 근육을 스트레칭하고, 요가나 bodyflex 운동을 해보세요.

연습하는 방법

집에서 운동하여 눈에 띄는 결과를 얻으려면 일주일에 3~4회 훈련하세요. 초보자의 경우 30~40분의 두 번의 본격적인 운동으로 시작하는 것이 더 좋으며 전문가의 경우 흔들의자에서처럼 1시간 30분 동안 세 번의 세션으로 시작하는 것이 좋습니다. 근육이 회복되고 아프지 않도록 수업 사이에 최소한 하루가 지나야합니다. 워밍업과 쿨다운을 잊지 말고, 호흡을 관찰하고, 영양 계획을 조정하세요. 이렇게 하면 더 빠르고 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

동영상 동기 부여,적절한 영양

그리고 복용량이 많은 신체 활동 - 살을 빼지 않고도 날씬해지라는 세 가지 계명.

우리는 이미 이전 출판물에서 처음 두 가지 사항을 논의했습니다. 오늘 우리는 체중 감량을 위한 운동 방법, 일부 운동이 체중 증가로 이어지는 이유, 과부하 없이 몇 파운드를 추가로 감량하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

1. 신체 활동은 신진 대사를 가속화하여 칼로리를 더 빨리 소모시킵니다.
2. 훈련 중에 아드레날린이 혈액으로 방출되어 특히 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다.
3. 신체 활동 중에 뇌는 기분을 개선하는 엔돌핀(소위 행복 호르몬)을 방출합니다.
4. 체중 감량을 위한 스포츠 프로그램은 시간당 150-300kcal를 소모하는 데 도움이 되므로 허용되는 칼로리 섭취량을 300-400칼로리까지 늘릴 수 있습니다.
5. 규칙적인 운동은 지방을 태울 뿐만 아니라 근육을 강화시켜 줍니다. 몇 달 안에 당신은 더 건강해질 것입니다. 더 얇아지고 피부가 더 탄력있게 됩니다.

체중 감량에 가장 좋은 스포츠는 무엇입니까?

체중 감량을 위해 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋은지 궁금하다면, 체형에서 무엇을 바꾸고 싶은지 집중해보세요. 예를 들어 근력 운동은 근육량을 발달시키기 때문에 엉덩이 모양을 만들고 배나 가슴을 조이려면 근력 운동 없이는 할 수 없습니다. 강사가 편집한 체육관에서의 체중 감량 프로그램은 목표를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

바벨을 들어올릴 필요가 없습니다. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 복부 운동도 근력 운동으로 신체가 추가 부하로 작용합니다. 유산소 훈련 후 신체가 3시 이내에 정상적인 에너지 소비 모드로 돌아오면 근력 훈련은 항상 추가 칼로리를 "제거"하여 근육 조직을 만들고 휴식 중에도 이를 지탱합니다. 따라서 가속화된 신진대사가 오랫동안 보장됩니다.

이 방법의 교활함은 훈련하고 훈련하면 체중이 증가한다는 것입니다. 사실 근육은 지방보다 더 무겁고 콤팩트합니다. 따라서 여기서는 볼륨, 지방 접힘 등 다른 매개 변수에 중점을 두어야 합니다.

근력 훈련 중에 각 운동은 여러 가지 접근 방식으로 여러 번 반복됩니다. 초보자의 경우 1분 휴식시간을 두고 3세트를 하는 것이 이상적입니다. 근육이 성능을 회복하려면 그러한 타임아웃이 필요합니다. 접근 방식의 반복 횟수는 목표에 따라 다릅니다. 예를 들어, 지방 연소의 경우 10-12 반복이 최적으로 간주됩니다 (복근 및 송아지의 경우 - 12-25), 완화 개발을 위해 - 6-8, 성장 및 힘을 위해 - 1-5. 과부하가 걸리지 않도록 각 근육이나 근육 그룹에 대해 하나의 운동을 수행하십시오.

전제 조건은 수업 시작 전 5~10분의 준비 운동입니다. 이렇게 하면 부하에 대비한 근육이 준비됩니다. 이러한 활동은 근육에 스트레스를 주기 때문에 근력 운동은 일주일에 2~3회 이하로 하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해해야 ​​​​할 일

근력 운동이 근육, 근력 및 근력 강화를 목표로 한다면 심장 강화 운동은 지구력을 훈련하고 심혈관 건강을 개선하며 호흡기 시스템. 다양한 옵션이 있습니다. 조깅, 에어로빅, 체중 감량을 위한 사이클링, 스키, 수영 또는 춤이 매우 중요합니다. 운동하는 동안 칼로리가 직접 소모됩니다. 가장 최적의 시간은 일주일에 최대 4-5회입니다.

살을 빼려면 어떻게 해야 할까요? 가장 좋은 방법은 자전거 또는 운동용 자전거입니다. 한 시간 운전하면 450~1100kcal을 태울 수 있습니다. 운동 내내 신체가 올바른 위치에 있는 것이 중요하므로 이러한 운동은 일반적으로 달리기나 스텝 에어로빅보다 육체적으로 더 쉽습니다.

체중 감량을 위한 체육관 프로그램은 훌륭한 결과를 제공하지만, 평범한 산책을 통해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 1.5~2시 걷기에는 300~800kcal이 소모됩니다. 예를 들어 일주일 동안 포기한다면 대중교통또는 자동차의 경우 최대 3500kcal을 추가로 소비하게 됩니다. 따라서 한 달 안에 1.5kg에서 2kg을 조용히 잃을 수 있습니다.

전문가들에 따르면 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 최대의 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 궁극적으로 어떤 운동을 해도 지방 연소가 발생합니다. 훈련 결과를 높이고 피로에 빠지지 않으려면 적절한 영양 섭취에 특별한주의를 기울여야합니다.