Kiek vitamino C vartoti? Vitamino C (askorbo rūgšties) paros dozė, nauda ir žala

Rūpestinga žmona ir mama vaistinėlėje visada laiko buteliuką askorbo tablečių. Tik menkiausia peršalimo užuomina, o mažos geltonos tabletės iškart sunaudojamos. Viskas būtų gerai, bet ne visi galvoja apie tai, kokia pavojinga gali būti askorbo rūgštis, kurios perdozavimas yra kupinas pasekmių.

Vitamino C savybės ir savybės

Pagrindinė masinio nekontroliuojamo vitamino C vartojimo priežastis yra ta, kad esame įpratę jį laikyti puikiu natūraliu antioksidantu ir imunomoduliatoriumi. Be to, askorbo rūgštis yra gyvybiškai svarbus junginys, pašalinantis iš organizmo nereikalingus radikalus.

Sunkumas yra tas, kad šis vitaminas nėra natūraliai sintetinamas organizme. Vitamino C trūkumą galima kompensuoti dviem būdais: maistu ir vaistų pagalba. Tačiau bet kokia naudinga priemonė, jei naudojama neteisingai, gali padaryti didelę žalą sveikatai. Kad taip neatsitiktų, turėtumėte suprasti, kaip vartojamos askorbo rūgšties tabletės. Norėdami tai padaryti, turite suprasti, kas yra norma ir kaip ji keičiasi priklausomai nuo amžiaus.

Dienos vitaminų koncentracija

Visi žino tabletes, kuriose gaminama askorbo rūgštis. Dražė yra šiek tiek mažiau populiari, tačiau efektyvumu jie niekuo nenusileidžia. Nepriklausomai nuo vaisto išleidimo formos, askorbo rūgšties paros dozė suaugusiesiems neturi viršyti 100 mg. Tačiau tuo pat metu reikėtų atsižvelgti į organizmo būklę, ankstesnes ligas, fizinę ir psichinę įtampą, psichologinę būklę, nėštumą ir kitus svarbius veiksnius. Kiekvienu konkrečiu atveju norma nustatoma individualiai.

Kaip vartoti askorbo rūgštį

Askorbo rūgštis ypač reikalinga, jei turite:

hipovitaminozė;
dažni peršalimai ir kitos infekcijos;
hemoraginė diatezė;
blogi įpročiai (pvz., rūkymas);
dažnas kraujavimas;
chirurginė intervencija;
reabilitacijos laikotarpis po ligų.

Ar kas nors iš šio sąrašo yra pažįstamas? Tada jums tiesiog reikia askorbo rūgšties, kurios dozė nustatoma taip. Profilaktikai:

suaugusieji - iki 100 mg per dieną arba 1-2 tabletės po 0,05 g;
vaikai - 50 mg arba 1 tabletė po 0,05 g;
nėščios moterys - ne mažiau kaip 60 mg arba 1 tabletė po 0,05 g;
laktacijos metu - iki 300 mg arba 6 tabletės po 0,05 g.

Medicininiais tikslais:

suaugusieji - iki 500 mg arba 5-10 tablečių po 0,05 g;
vaikams - iki 200 mg arba 2-4 tabletės po 0,05 g.

Vartokite vitaminą po valgio dviem ar trimis dozėmis. Askorbo rūgštis (dražė) skirta vaikams nuo 5 metų amžiaus. Naujagimiams vitamino C dozė neturi viršyti 30 mg skysto pavidalo nuo vienerių metų, dozę galima didinti iki 40 mg per parą.

Tačiau verta prisiminti, kad šio vitamino poreikis 1-3 metų vaikui yra daug mažesnis nei jaunesnio vaiko. Taigi prevencijos tikslais vaikams iki 5 metų reikia 25 mg per parą.

Dozavimas priklauso ne tik nuo amžiaus, bet ir nuo lyties paros norma esant 30 mg.

Askorbo rūgšties privalumai

Ne visi supranta, kam reikalinga askorbo rūgštis. Daugelis vis dar mano, kad tai paprastas delikatesas, nors iš tikrųjų askorbo rūgštis turi didelę naudą organizmui:

stiprinti kraujagyslių sieneles;
dantų būklės gerinimas;
apsauginių savybių stimuliavimas;
dalyvavimas kolageno gamyboje;
atsikratyti laisvųjų radikalų.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C

Kad išvengtumėte vitamino C trūkumo, į savo racioną turite įtraukti maisto produktų, kuriuose jo yra pakankamai. Štai keletas iš jų:

citrusiniai vaisiai (pavyzdžiui, viename apelsine yra kasdienė vitamino dalis);
braškės (dienos vertė stiklinėje uogų);
juodųjų serbentų;
rožių klubas;
melionas;
saldieji pipirai;
brokoliai;
špinatai;
Briuselio kopūstai;
prinokusių pomidorų;
salotos, petražolės.

Perdozavimo priežastys

Dažniausia perdozavimo priežastis – nekontroliuojamas vaisto vartojimas, siekiant kovoti su vitaminų trūkumu po žiemos vitaminų trūkumo ir apsisaugoti nuo dažnų peršalimų. Vienu metu neribotas maisto, kuriame yra daug vitamino C, ir, be to, askorbo rūgšties, vartojimas. Perdozavimas šiuo atveju labai tikėtina. Tokio vitamino kiekio organizmas tiesiog nepajėgia pasisavinti. Ilgą laiką vartojant daugiau nei 1 gramą (1000 mg) askorbo rūgšties per dieną, tikrai atsiras apmaudžių pasekmių.

Askorbo rūgštis: perdozavimas, simptomai

Bet koks vaistinis preparatas gali sukelti šalutinį poveikį. Ir askorbo rūgštis tabletėse nėra išimtis. Bet jūs turite mokėti juos atskirti nuo perdozavimo požymių. Taigi, į ką turėtumėte atkreipti dėmesį:

virškinimo trakto sutrikimai (viduriavimas, pykinimas, vėmimas, sunkumas skrandyje);
galvos skausmai;
inkstų funkcijos sutrikimas;
pilvo skausmas;
padidėjęs kraujo krešėjimas, sumažėjęs kapiliarų jautrumas;
alerginės apraiškos, odos bėrimas;
Urogenitalinės sistemos dirginimas;
medžiagų apykaitos procesų pokyčiai;
nenatūralus nuovargis;
įprastų fiziologinių funkcijų sutrikimas;
per didelis jaudrumas, nemiga;
sumažėjęs regėjimas;
menstruacinio ciklo sutrikimai.

Mirtina paros dozė laikoma didesne nei 20-30 gramų

Kokie yra perdozavimo pavojai?

Dabar pakalbėkime konkrečiau apie tai, kodėl askorbo rūgštis yra pavojinga. Perdozavimas nėštumo metu gali kelti grėsmę vaisiaus sveikatai, įskaitant persileidimą.

Pagrindinis pavojus yra inkstams. Nepasisavintas vitaminas iš organizmo palieka gryna forma. Tokiu atveju visa apkrova tenka inkstams, o tai gali sukelti tokias baisias pasekmes kaip akmenų susidarymas.

Dažnas perdozavimas padidina organizmo jautrumą vitaminui. Tokiu atveju neigiama reakcija atsiranda net ir menkiausiam askorbo rūgšties patekimui į organizmą. Mažėja natūralus vitaminų poreikis per dieną, keičiasi individualūs poreikiai. Dėl to stiprus vitaminų trūkumas ir viso organizmo nusilpimas.

Perdozavimas vaikams

Askorbo rūgštis, kurios perdozavimas ypač pavojingas besilaukiančioms motinoms, gali padaryti nepataisomą žalą vaikui. Kai kūdikis vis dar yra įsčiose, piktnaudžiavimas askorbo rūgštimi gali vėluoti bendras vystymasis vaisius Nevartokite vitaminų nepasitarę su gydytoju.

Askorbo rūgštis lengvai tirpsta vandenyje, o tinkamai naudojant, nedidelis perteklius išsiskiria su šlapimu. Piktnaudžiavimo atveju pirmiausia nukenčia inkstai. Todėl, jei rūgščios tabletės patraukia vaiko dėmesį ir atsiranda pirmieji perdozavimo simptomai, nedelsdami kreipkitės pagalbos. medicininė priežiūra. Norint nerizikuoti kūdikio sveikata, geriau susitelkti į tinkamo meniu su didele reikiamo vitamino koncentracija sudarymą, o ne į vaistinės produktus.

Atsargumo priemonės

Jei atsiranda kokių nors nerimą keliančių simptomų, nustokite vartoti askorbo rūgštį ir iš dietos pašalinkite maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino C.

Norėdami atsikratyti simptomų ir grįžti į darbą vidaus organai po perdozavimo reikia padidinti skysčių kiekį ( švarus vanduo) ir į kasdienį meniu įtraukite daugiau kaloringų maisto produktų.

Jei vartojate gydomąsias vitamino C tabletes, turite reguliariai stebėti, ar kraujospūdis nepasikeitė, taip pat kasos būklę. Geriau vengti papildomo askorbo rūgšties vartojimo, kad būtų išvengta perdozavimo. Galimi laboratorinių parametrų iškraipymai bendra analizė kraujo.

Vartodami askorbo rūgštį, turėtumėte nustoti vartoti aspiriną. Na, o moterims nepakenktų žinoti, kad askorbo rūgšties vartojimas didelėmis dozėmis mažina kontraceptinių vaistų veiksmingumą.

Vandenyje tirpus vitaminas C gali pasiskirstyti organizme per normalius skysčius. Jis turi būti įtrauktas į kasdienį racioną, nes mūsų organizmas jo nepajėgia savarankiškai pasigaminti, o jo paros norma turi būti papildyta. Vitaminas C yra gyvybiškai svarbus žmonėms.

Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C

Produktuose yra daug askorbo rūgšties augalinės kilmės. Tai daržovės, citrusiniai vaisiai, Briuselio kopūstai, žiediniai ir kopūstai, brokoliai. Taip pat, jei valgysite braškes, juoduosius serbentus, persimonus, persikus, šaltalankius, askorbo rūgštį, jums bus suteiktas dienos poreikis. Vitamino C, be kita ko, taip pat yra pomidoruose, paprikose ir šermukšnių uogose. Askorbo rūgšties taip pat yra kai kuriose vaistažolėse. Pavyzdžiui, pipirmėčių, pankolių, petražolių, raudonųjų pipirų, dilgėlių, gysločių, aviečių lapuose. Todėl vitaminų suvartojimo norma turėtų būti sudaryta iš augalinės kilmės produktų ir papildyta kasdien.

Kiek vitamino C reikia žmogui?

Žmogaus kasdienis askorbo rūgšties poreikis susidaro iš daugybės rodiklių. Lytis, amžius, darbo pobūdis, klimatas, žalingi įpročiai, nėštumas – nuo visų šių veiksnių priklauso stresas, ligos, toksinis poveikis organizmui, padidina žmogaus askorbo rūgšties poreikį. Tolimojoje Šiaurėje ir karštame klimate vitamino C poreikis padidėja 30-50%. Vyresnio amžiaus žmonėms askorbo rūgštis pasisavinama prasčiau nei jaunų žmonių, todėl vyresniame amžiuje jos paros norma didėja. Vartojant geriamuosius kontraceptikus, organizme sumažėja vitamino C. Todėl tokius kontraceptikus vartojančios moterys savo racione turi didinti askorbo rūgšties turinčio maisto kiekį.

Vitamino C paros norma turėtų būti padalinta į kelis valgius, nes askorbo rūgštį organizmas greitai sunaudoja. Todėl daug naudingiau bus visą laiką palaikyti gana didelę vitamino koncentraciją. Kasdienis vitamino C poreikis, klasikiniu požiūriu, vyrams yra 90 mg, moterims – 75. Galite orientuotis pagal kasdienį askorbo rūgšties praradimą. Vidutiniškai jis svyruoja nuo 300 iki 1500 mg. Reikalingas dienos poreikis nustatomas pagal jo suvartojimo lygį. Vitamino C patartina suvartoti ne daugiau kaip 2000 mg per dieną. Tai yra norma sveikam suaugusiam žmogui. Vitamino C poveikis organizmui, kaip taisyklė, trunka nuo 8 iki 12 valandų po jo patekimo į organinę sferą. Po šio laiko naudingų savybių askorbo rūgštis pradeda silpnėti ir visiškai išnykti. O vitamino perteklius iš organizmo pašalinamas su amoniaku.

Biologinė vitamino C funkcija

Vitaminas C veikia ne tik žmogaus imuniteto būklę, bet ir slopina mikrobų veiklą bei neleidžia vystytis. virusinės ligos. Askorbo rūgštis prailgina jaunystę ir išlaiko patrauklumą išvaizda, fizinė ir psichinė sveikata. Vitaminas C leidžia gaminti norepinefriną, kuris suteikia žmogui kūrybišką požiūrį į verslą ir gebėjimą priimti naujoviškus sprendimus.

Vitamino C privalumai

Askorbo rūgštis atkuria dantų, dantenų ir kaulinio audinio sveikatą.
Vitaminas C skatina greitesnį žaizdų gijimą, kaulų lūžius, gerina odos randėjimą.
Askorbo rūgštis padidina geležies pasisavinimą organizme.
Vitaminas C teigiamai veikia kraujagysles.
Askorbo rūgštis mažina ligų, tokių kaip ūminės kvėpavimo takų infekcijos, ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos, riziką, taip pat pagreitina jų gydymą, gerina imunitetą.

Be to, vitaminas C skatina ląstelių augimą ir sveiką formavimąsi bei gerina tinkamą kalcio pasisavinimą. Askorbo rūgštis padeda sumažinti galimą hematomų ir kraujo krešulių susidarymą. Vitaminas C taip pat reikalingas kolageno, kuris dalyvauja formuojant raiščius, sausgyslių šakas ir smegenų kraujagysles, sintezei.

Kokie požymiai rodo, kad turite hipovitaminozę?

Vitaminų trūkumas gali būti egzogeninis, kai į organizmą nepatenka reikiamas kiekis askorbo rūgšties. Arba endogeninis, reiškiantis vitamino C pasisavinimo ir virškinimo žmogaus organizme pažeidimą. Jei askorbo rūgštis ilgą laiką nepatenka į organizmą, žmogus gali pastebėti šiuos hipovitaminozės požymius:

Letargija.
Lėtas žaizdų gijimas.
Dantų praradimas.
Plaukų slinkimas.
Kraujuoja dantenos.
Sausa oda.
Sąnarių skausmas.
Irzlumas, depresija, bendros ligos.

Kaip išsaugoti vitaminą C maisto produktuose

Vitamino C kiekis žaliame ir jau paruoštame maiste yra dvi visiškai skirtingos vertės. Dėl netinkamo gaminimo netenkama iki 95% askorbo rūgšties. Ilgalaikio saugojimo metu švieži vaisiai ir daržovės, vitamino C kiekis juose sumažėja 70 proc. Askorbo rūgštis ypač greitai sunaikinama veikiant deguoniui, aukštai temperatūrai ir saulei. Iš to išplaukia, kad šviežias daržoves, vaisius ir žoleles geriau laikyti vėsioje vietoje hermetiškai uždarytuose maišeliuose.

Gaminant, ypač esant deguoniui, vitamino C netenkama daug šarminė aplinka. Tai yra, gaminant maistą, keptuvę geriau laikyti sandariai uždarytą, kad būtų kuo mažiau kontakto su oru, o sriubas, daržovių troškinius ir kitus patiekalus būtų gerai iš anksto parūgštinti actu, atsižvelgiant į produktų suderinamumą. . Be to, askorbo rūgštis oksiduojasi esant geležies ir vario jonams. Tai reiškia, kad iš šių medžiagų pagamintose keptuvėse maisto geriau nevirti.

Vitaminas C labai efektyviai stiprina mūsų imuninę sistemą, be to, jis tiesiog būtinas gleivinės, kaulų ir jungiamojo audinio formavimuisi, taip pat dalyvauja mūsų organizmo detoksikacijoje. Šis elementas apsaugo visas ląsteles nuo naikinamųjų radikalų ir skatina geležies apykaitą. Jis neleidžia susidaryti nitrozaminams, kurie sukelia vėžį.

Vitaminas C yra labai svarbus komponentas normaliam mūsų psichikos funkcionavimui. Jis dalyvauja hipofizėje tų hormonų, kurie padeda susidoroti su stresu, sintezėje. Esant būtinybei, šis elementas kartu su aminorūgštimis dalyvauja dopamino, adrenalino ir norepinefrino gamyboje, o tai teigiamai veikia ne tik žmogaus psichikos būklę, bet ir jo intelektinę veiklą.

Klasikinis vitamino C trūkumas pasireiškia peršalimu, kuris atsiranda dėl sumažėjusio gleivinės funkcionalumo, dėl kurio susidaro palankios sąlygos augti ir daugintis virusams ir bakterijoms. Trūkumas taip pat gali pasireikšti kaip per lėtas žaizdų gijimas ir depresijos būsena.

Pradžioje vaikystė Vitamino C trūkumas gali sukelti skeleto struktūros pokyčius, vadinamus Möller-Barlow liga. Esant dideliam trūkumui, išsivysto skorbutas, pasireiškiantis padidėjusiu kraujagyslių trapumu ir dantų netekimu.

Vitamino C turtinga mityba ypač svarbi šaltuoju metų laiku, nes tai puiki profilaktikos priemonė nuo įvairių peršalimo ligų. Sloga neatsiras, jei kasdien vartosite šimtą miligramų šio elemento miltelių pavidalu, derindami tokį gydymą su sveika gyvensena ir tinkamai subalansuota mityba. Nepamirškite, kad vitaminas C yra vandenyje tirpus, o per didelis jo kiekis iš mūsų organizmo išsiskiria su šlapimu. Štai kodėl rekomenduojama jį vartoti dalimis, dozę paskirstant į kelias dozes per dieną. Bet yra vienas dalykas!

Yra žinoma, kad jei jūsų dienos vitamino C poreikis tapo pakankamai ilgas (nuo 5 g per dieną) ir jei turite polinkį, galite susidurti su akmenų susidarymu šlapime arba tokiu šalutiniu poveikiu kaip viduriavimas. Taigi Švedijoje nuo seno buvo įprasta šio vitamino suvartoti 1000 mg per dieną. Taigi tai, kaip nustatė mokslininkai, neabejotinai veda prie inkstų akmenų. Todėl jie rekomenduoja sumažinti dozę iki didžiausios 500 mg. Sovietų mokslininkai visada sakydavo, kad vitamino C per dieną norma įvairių ligų profilaktikai yra 100 mg per parą, vienkartinis šokas – 2 gramai (4 tabletės suaugusiems po 500 mg); šaltuoju metų laiku – 500 mg per parą. Amerikiečių chemikas Lownsas Carlas Pollingas, 2 Nobelio premijų laureatas, suvartodavo 19 g askorbo rūgšties per dieną ir gyveno iki 93 metų (1901–1994). Ar tik dėl šios priežasties...

Vienaip ar kitaip, būtent jis buvo ypatingo vitamino C vaidmens teorijos autorius. Taip buvo. 1966 m. daktaras Irwinas Stone'as pasiūlė Paulingui kasdien suvartoti 3 gramus askorbo rūgšties. Dėl to Pollingas tapo sveikesnis, o peršalimo ligos, kurios jį kankino visą gyvenimą, tapo retesnės. Paulingas, išbandęs askorbo rūgšties galią ant savęs, pradėjo dalytis informacija apie tai su visais, kurie lankėsi jo paskaitose. Tai sukėlė Amerikos medicinos bendruomenės nepasitenkinimą.

Šis vitaminas labai jautrus deguoniui, šviesai ir šilumai. Šviežius produktus rekomenduojama apdoroti greitai ir švelniai (garuose ar troškinti).

Labiausiai vitamino C reikia nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat toms moterims, kurios vartoja kontraceptikus. Didelės dozės būtinos alkoholikams, rūkantiems ir tiems žmonėms, kurie yra veikiami neigiamo aplinkos poveikio.

Šis elementas padeda organizmui pasisavinti geležį iš augalinio maisto. Štai kodėl po maisto, kuriame yra daug šio mineralo, rekomenduojama valgyti daržovę ar vaisius, kuriuose gausu vitamino C. Ypač daug jo yra juoduosiuose serbentuose, kiviuose, šaltalankiuose, apelsinuose, braškėse, papajose ir greipfrutuose, nes taip pat daržovėse, pavyzdžiui, paprika, pankolis ir visų rūšių kopūstai.

Jei šaltuoju metų laiku nuolat peršalote, o ankstyvą pavasarį jaučiate keistą silpnumą ir nuovargį, pakoreguokite savo mitybą ir prisotinkite ją pakankamai vitamino C. Jei neturite galimybės maitintis įvairiai, vartokite dirbtinai sukurtus vitaminų kompleksus. vaistininkų. Tačiau nereikėtų jų nuryti be atodairos, nes kai kurie elementai gali kauptis organizme ir jį neigiamai paveikti. Prieš perkant tokį kompleksą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Sveikam suaugusiam žmogui per dieną reikia nuo 45 iki 70 miligramų vitamino C Paaiškinsiu – tai fiziologinė, bet ne prevencinė norma. Tie. Tai yra vidutiniai skaičiai, atspindintys jo kasdienius poreikius. Nėščioms moterims šis kiekis padidėja iki 90 mg, o maitinančioms – iki 100 mg. Vaikystėje šio elemento nereikėtų suvartoti daugiau nei 50 mg, o kūdikiams tik 35 mg.

Ligos ir stipraus streso atvejais, taip pat senatvėje ir pasikeitus klimato sąlygoms, mūsų organizmo vitamino C poreikis pastebimai padidėja.

Yra mokslinių įrodymų, kad šio elemento vartojimas yra puiki prevencinė priemonė. onkologinės ligos stemplės, storosios žarnos, endometriumo ir šlapimo pūslė. Vitaminas C padeda mūsų organizmui pasisavinti ne tik geležį, bet ir kalcį, taip pat padeda pašalinti kenksmingus toksinus, tokius kaip gyvsidabris, švinas ir varis.

Tinkamas vitamino C vartojimas padidina vitaminų E, A, B1 ir B2, taip pat folio ir pantoteno rūgščių stabilumą. Be to, jis apsaugo kraujagyslių sieneles nuo oksiduotų cholesterolio formų nusėdimo ant jų.

Deja, mūsų organizmas negali kaupti vitamino C, todėl jo turime gauti kasdien. Norint išvengti hipovitaminozės, rekomenduojama gerti erškėtuogių užpilą. Jai paruošti reikia paimti vieną valgomąjį šaukštą uogų ir užpilti stikline verdančio vandens. Įdėkite indą į vandens vonią ir palaikykite ketvirtį valandos, tada išimkite ir atvėsinkite keturiasdešimt minučių. Įtemptą antpilą reikia atskiesti šaltu, iš anksto virintu vandeniu iki pradinio tūrio. Gerkite po pusę stiklinės šio gėrimo du kartus per dieną.

Vitaminas C yra būtinas elementas normaliam visų mūsų kūno sistemų funkcionavimui.

Ar žinojote, kad žmogaus organizmas, skirtingai nei dauguma sausumos faunos, gali savarankiškai sintetinti vitaminą C tik pirmuosius du gyvenimo mėnesius? Toliau jo atsargas turime papildyti tik iš išorės, maistu.

Kodėl mums reikia vitamino C? Visi žino faktą, kad askorbo rūgštis padeda stiprinti imuninę sistemą ir padeda organizmui kovoti su infekcijomis. Todėl šaltuoju metų laiku suaugusiųjų ir vaikų racione visada turėtų būti šviežių vaisių, daržovių ir sulčių su askorbo rūgštimi. Vitaminas C padės ne tik apsisaugoti nuo susirgimų, bet ir išvengti insulto, infarkto, diabeto.

Askorbo rūgštis, kaip galingas antioksidantas, lėtina organizmo senėjimo procesus, neleidžia kauptis laisviesiems radikalams, dalyvauja kolageno sintezėje (tai daro mūsų odą elastingą).

Vitaminas C neutralizuoja virusų, bakterijų ir... tabako dūmų toksinus. Beje, viena surūkyta cigaretė organizme sudegina apie 20 mg askorbo rūgšties. Jei mums trūksta vitamino C, tada cigaretės žala padidėja daug kartų!

Naudingos askorbo rūgšties savybės tuo nesibaigia. Vitaminas C didina žmogaus gyvybinę energiją, dalyvauja hormonų, fermentų, hemoglobino sintezėje, teigiamai veikia nervų sistema, skatina endokrininių liaukų veiklą.

Kiek vitamino C jums reikia per dieną?

Vitamino C paros norma priklauso nuo amžiaus ir lyties. Taigi, suaugusiems dienos norma yra 70-100 mg. Galite lengvai papildyti savo dienos poreikį išgerdami stiklinę apelsinų ar greipfrutų sulčių.

Nėščiosioms ir maitinančioms motinoms vitamino C dozė padidinama 80-130 mg, vaikams – 30-75 mg per parą. Tačiau bet kokie jų mitybos pokyčiai turi būti suderinti su specialistu.

Beje, peršalus organizmui padidėja vitamino C poreikis – jo reikėtų vartoti didesniais kiekiais (iki 500-1500 mg per dieną). Tačiau tokiais atvejais geriau kreiptis į gydytoją.

Jei dažnai nervinatės, atminkite, kad stiprios emocijos ir stresas akimirksniu sudegina visas vitamino C atsargas, todėl pasirūpinkite, kad jūsų mityboje būtų šio būtino vitamino.

Kaip sužinoti, ar turite pakankamai vitamino C?

Askorbo rūgšties trūkumą organizme gali pastebėti nuovargis, silpnumas, sumažėjęs apetitas, dažni peršalimai. Odos spalva tampa blyški, o esant menkiausiam sužalojimui, atsiranda mėlynių (mažų indų sienelės tampa trapesnės).

Turinys

Nuo vaikystės daugeliui žmonių tėvai duodavo vitamino C tabletes arba tabletes Šis elementas yra atsakingas už svarbius biocheminius ir biologinius procesus. Iš išorės vaistas atrodo kaip šviesūs kristalai su citrinos skoniu. Tačiau ne kiekvienas žmogus žino apie visas šios medžiagos savybes.

Kuo naudinga askorbo rūgštis?

Daugelis žmonių vartoja vitaminą C negalvodami, kaip jis veikia žmogaus organizmą. Visų pirma, askorbo rūgštis yra labai stiprus antioksidantas, padedantis neutralizuoti laisvuosius deguonies atomus, kurie kenkia žmogaus organizmui. Trūkstant vitamino C, susilpnėja imuninė sistema. Vaisto vartojimas tabletėmis, ampulėmis ar milteliais stiprina natūrali apsauga bet kokio amžiaus žmogaus kūnas. Askorbo rūgšties veikimas apima apsinuodijimo neutralizavimą.

Kuo naudingas vitaminas C:

Visoje odos kosmetikoje su kolagenu yra šios medžiagos. Askorbo rūgštis skatina fibroblastų ląstelių gamybą, kurios prisideda prie epitelio ir jungiamojo audinio susidarymo.
Labai svarbu prisiminti, kodėl vitaminas C reikalingas kraujodaros sistemai. Be jo neįmanoma tinkamai pakeisti folio rūgšties ir geležies. Šio vitamino trūkumas gali sukelti anemijos vystymąsi.
Askorbo rūgšties vartojimas slopina uždegimines reakcijas ir sumažina alergijos išsivystymo riziką.
Askorbo rūgštis gali paveikti steroidinių hormonų ir katecholaminų gamybą, todėl šią medžiagą svarbu vartoti normaliai nervų, reprodukcinės ir endokrininės sistemos veiklai.
Vitaminas C stiprina kraujagysles, pagreitina kraujo krešėjimą, neleidžia vystytis edemai moterims (menstruacijų metu).
Šio vaisto tablečių, ampulių, miltelių ar dražių naudojimas padeda įveikti stresą. Be to, ši medžiaga neleidžia vystytis infekcinėms ligoms, kurios puola žmogaus organizmą streso, depresijos, nusilpusio imuniteto metu.

Askorbo rūgšties paros dozė

Prieš pradedant vartoti vaistą, rekomenduojama išsiaiškinti suaugusiojo ir vaiko organizmo poreikį šiai medžiagai. Kiek askorbo rūgšties galite valgyti per dieną? Normaliomis sąlygomis - ne daugiau kaip 50-100 mg. Dozė žymiai padidinama (vienkartinė – iki 1 g per dieną), jei organizmas patiria didelį fizinį ir protinį stresą, dažnai veikiamas mažai ir. aukšta temperatūra. Be to, askorbo rūgštį reikia naudoti padidintu kiekiu:

moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
sportininkai, besidomintys kultūrizmu;
pacientų gydymo metu.

Kaip vartoti askorbo rūgštį

Jei reikia, pacientui gali būti skiriamos injekcijos į veną arba į raumenis, putojantis miltelių tirpalas arba tabletės. Norint išvengti šalutinio poveikio, askorbo rūgštį rekomenduojama gauti individualiai. Dozavimas ir vartojimo būdas priklauso nuo to, kokiai žmogaus kūno funkcijai reikia paramos.

Kaip teisingai vartoti askorbo rūgštį tabletėse? Medžiaga turi būti vartojama po valgio tokiais kiekiais:

Vaikams - 25-75 mg (profilaktikai), 50-100 mg per parą tris kartus (gydymui).
Suaugusiesiems - 50-100 mg (prevencija gydymo metu, nurodyta dozė padidinama iki 200-400 mg, padalyta į kelias dozes);
Nėštumo metu 2 savaites reikia vartoti 300 mg, tada dozę sumažinti tris kartus.

Jie gali skirti injekcijas su gliukoze – 1-5 ml natrio askorbato tirpalo iki trijų kartų per dieną. Vitaminų trūkumui gydyti vaikams skiriami milteliai po 0,05-0,1 g. Svarbu laikytis nurodymų. Gydytojas kiekvienam pacientui skiria individualų gydymo kursą pagal indikacijas. Didžiausias paros medžiagos kiekis yra ne didesnis kaip 0,5 g (suaugusiam pacientui), vaikams - 30-50 mg (priklausomai nuo vaiko amžiaus ir individualių vaisto vartojimo nurodymų).

Askorbo rūgšties kaina

Šį vaistą galite nebrangiai įsigyti bet kurioje vaistinėje arba užsisakyti ir nusipirkti internetinėje parduotuvėje. Gamintojų kataloguose yra daug įvairių vitamino C variantų. Paprastai kaina svyruoja nuo 13 iki 45 rublių. Kaina priklauso nuo gamintojo prekės ženklo ir išleidimo formos. Askorbo rūgšties (dražė) 200 vienetų (50 mg) stiklainiuose kaina nedaug skiriasi nuo skirtingų farmacijos įmonių. Tačiau perkant askorbo rūgšties tabletes galima pastebėti reikšmingą skirtumą. Gamintojai didina ryškių pakuočių ir kvapiųjų medžiagų kainas.

Kaip pasirinkti askorbo rūgštį

Specialistai rekomenduoja vitamino C gauti iš natūralaus maisto. Jo galima rasti daržovėse, žolelėse ir vaisiuose. Jei elemento labai trūksta, galite nusipirkti askorbo rūgšties miltelių pavidalu. Dažniausia profilaktikos forma yra tabletės arba kramtomosios tabletės. Injekcijas dažniausiai skiria gydytojas sunkiai apsinuodijus arba nėščiosioms, kad palaikytų organizmą.

Kas atsitinka nuo askorbo rūgšties perdozavimo?

Kai kurie klysta manydami, kad askorbo rūgštį galima vartoti neribotomis dozėmis ir nesukelti ligų. Yra didžiausi šios medžiagos dienos kiekiai, kurių negalima viršyti. Paklausti, ar galima valgyti daug askorbo rūgšties, gydytojai atsakys teigiamai - tu negali! IN kitaip laukia paciento:

virškinimo trakto sistemos problemos;
nemiga;
padidėjęs jaudrumas;
pykinimas.

Kontraindikacijos askorbo rūgšties vartojimui

Kaip ir bet kuris vaistas, askorbo rūgštis turi daugybę kontraindikacijų. Pavyzdžiui, neturėtumėte pasinerti į vitaminus, jei sergate cukriniu diabetu, urolitiaze, sideroblastine anemija ar oksaloze. Ar nėščios moterys gali vartoti askorbo rūgštį? Šios kategorijos pacientams vitaminas C yra labai svarbus, tačiau nerekomenduojama jo vartoti daugiau nei nustatyta norma, kad nepakenktumėte būsimam vaikui ir sau.