Sagatavojiet vistas krūtiņas diētiskās receptes. Sulīgas diētiskās vistas krūtiņas gatavošanas noslēpumi krāsnī

Veselīga ēšana var būt ļoti dažādi un garšīgi. Tas ne vienmēr ir sauss vistas gabals un maigi salāti. No vienas un tās pašas vistas krūtiņas varat pagatavot dažādus ēdienus, kas apvieno priekšrocības, zemu kaloriju daudzumu un izcilu garšu. Šajā rakstā esam apkopojuši interesantus, mūsuprāt, diētiskus ēdienus no vistas krūtiņas. Mēs aicinām jūs apsvērt receptes.

Maigs kebabs “Maijs”

Vispirms sagatavosim gaļu. Vistas krūtiņas ir jāatdala no kauliem un jānoņem āda. Iegūto fileju sagriežam apmēram 5 cm lielos gabalos Gaļu jāsagriež pa graudu, lai gabali vēlāk nesadalītos.

Tāpat kā ar jebkuru bārbekjū, gaļa ir jāmarinē. Vispirms apkaisa to ar garšvielām. Jūs varat ņemt jebkurus garšaugus, ne vienmēr itāļus. Derēs pat gatavs bārbekjū garšvielu komplekts.

Bet īpaši ar vistas krūtiņu tiek kombinēta paprika, oregano, ingvers un visa veida pipari. Sīpolus sarīvē vai sasmalcina, izmantojot blenderi vai gaļas mašīnā. Malšanas metodei šeit nav nozīmes, galvenais ir iegūt sīpolu mīkstumu. Tieši tas padarīs sauso gaļu maigu un mīkstu.

Sīpolu garša gatavajā ēdienā nemaz nav jūtama. Gaļas gabalus sajauc ar sasmalcinātiem sīpoliem un liek ledusskapī uz 1 stundu.

Pēc šī laika gaļai pievieno kefīru (vai jogurtu, sūkalas). Labāk ir lietot zema tauku satura raudzētus piena produktus. Tie piešķirs krūtīm maigumu. Visu kārtīgi samaisa un vēlreiz liek ledusskapī. Marinēšanas laiks ir vismaz stunda, bet var atstāt arī ilgāk, piemēram, uz nakti.

Pirms cepšanas gaļu nepieciešams sālīt. Šašliku gatavo uz oglēm līdz kraukšķīgam (bet ne pārceptam). Pasniedzot gatavo maigo kebabu var apslacīt ar citronu sulu.

Viegla, bet sātīga zupa “Minutka”

Lai pagatavotu Minutka zupu, jums būs nepieciešams:

• ūdens - 1,5 l;
• vistas krūtiņa - 1 gab .;
• auzu klijas (vai pārslas, kurām nepieciešama vārīšana) - 2 ēdamkarotes;
• vistas ola - 1 gab .;
• zaļumi - pēc garšas;
• sāls - pēc garšas.

Gatavošanas laiks - 40 minūtes.

Kaloriju saturs - 72 kcal uz 100 g.

Šī zupa ir ne tikai diētiska. Pateicoties auzu klijām, tās ir diezgan sātīgas un pagatavojas ļoti ātri.

Visvairāk laikietilpīga ir maltās gaļas sagatavošana. Lai to izdarītu, noņemiet kaulus un ādu un sasmalciniet gaļu gaļas mašīnā.

No maltās gaļas veidojam nelielas kotletes, iemetam verdošā sālsūdenī.

Kad ūdens atkal vārās, kotletes jāvāra apmēram 5 minūtes un jālej iegūtajā buljonā auzu klijas vai graudaugi. Pārslas, kurām nav nepieciešama vārīšana, nederēs. Labāk ir ņemt Hercules pārslas. Visu samaisa un pārklāj ar vāku – ļauj pagatavot.

Un šajā laikā mēs saplēsim vistas olu krūzītē, sasitīsim to ar dakšiņu, putojamo slotiņu vai blenderi. Kad zupa vārās, tievā strūkliņā, nepārtraukti maisot, ielej tajā sakulto olu.

Rūpīgi nomazgājiet zaļumus un smalki sasmalciniet. Jūs varat ņemt jebkurus zaļumus. Standarta komplekts- sīpoli, dilles, pētersīļi. Bet tā nedrīkst būt pārāk daudz, lai netraucētu zupas maigo garšu.

Apkaisiet zupu ar zaļumiem un izslēdziet. Ļaujiet tai nostāvēties dažas minūtes un pēc tam pasniedziet.

Siltie vistas salāti ar apelsīniem “Spicy”

Lai pagatavotu “Spicy” salātus, jums būs nepieciešams:

• vistas krūtiņa - 1 gab .;
• apelsīns - 1 gab .;
• spināti - 1 ķekars;
• ķiploki - 1 maza galva;
• karstie sarkanie pipari - 1 pāksts;
• pētersīļi - vairāki zariņi;
• rafinēta saulespuķu vai olīveļļa - 1 ēdamkarote;
• sāls - pēc garšas.

Gatavošanas laiks: 20 minūtes (+ 1 stunda marinēšanai).

Kaloriju saturs - 94 kcal uz 100 g.

Atdaliet vistas krūtiņu no kauliem un ādas un sagrieziet mazos kubiņos. Apelsīnu nomizo, sadala daiviņās un sagriež aptuveni vienāda izmēra gabaliņos. Nomizojiet ķiplokus, rūpīgi nomazgājiet spinātus un pētersīļus.

Vistas krūtiņa šiem salātiem ir jāmarinē, lai tā kļūtu maiga un garšīga. Lai to izdarītu, sasmalciniet piparus, ķiplokus un pētersīļus, izmantojot blenderi, un sajauciet ar olīveļļu. Starp citu, varat ņemt mazāk ķiploku, bet aso piparu pāksti aizstāt ar dažām šķipsnām maltu aso piparu - tas ir tiem, kam negaršo pikants ēdiens.

Gaļu sajauc ar marinādi un liek uz stundu ledusskapī.

Pēc stundas apcep to sausā karstā pannā bez eļļas līdz zeltaini brūnai. Vistas krūtiņa, īpaši marinēta, izcepas ļoti ātri, tāpēc ir svarīgi to nepārcept un neizkaltēt.

Kad gaļa apcepusies, salātus var salikt. Uz šķīvja vienā kārtā liek spinātu lapas, virsū apelsīna šķēles un zeltainu vistu. Pēc tam salātus pārkaisa ar sāli un pasniedz.

Neticami garšīgs - izsmalcināts deserts ar kakao garšu.

Biezpiena pīrāgs ar āboliem ir garšīgs un veselīgs deserts, ko varat atļauties, ievērojot diētu.

Vai protat pagatavot gardas kartupeļu pankūkas ar malto gaļu? Izlasi recepti.

Ceptas vistas krūtiņas

Lai pagatavotu diētiskās ceptas vistas krūtiņas, jums būs nepieciešams:

• vistas krūtiņa - 1 gab .;
• garšvielas (khmeli-suneli) - pēc garšas;
• sāls - pēc garšas;
• citronu sula - no pus citrona;
• folija.

Gatavošanas laiks: 45 minūtes (+ 2 stundas sālīšanai).

Kaloriju saturs - 189 kcal uz 100 g.

Veselīgs dzīvesveids un diētiskā pārtika- nav iemesla liegt sev ceptu vistu. Tas var būt arī veselīgs, bet ļoti garšīgs. Un turklāt gaļa saskaņā ar šo recepti nepiedegs, un pēc tās pagatavošanas jums nebūs jāmazgā plīts un panna no taukainiem pilieniem.

Tātad, gatavosim gaļu: nomizojiet krūtiņu un noņemiet kaulus. Fileja ir jānomazgā auksts ūdens un nosusina ar papīra dvieli. Sausā gaļa izcepsies labāk.

Pēc tam žāvēto gaļu ierīvē ar garšvielām un sāli. Mēs rūpīgi iesaiņojam sagatavotos gabalus vairākos folijas slāņos, cik vien iespējams cieši, bez tukšumiem.

Uzkarsē sausu pannu un uzliek uz tās gaļas paku. Aizveriet vāku un atstājiet 20 minūtes. Pēc tam apcep no otras puses vēl 15 minūtes, arī ar aizvērtu vāku.

Cepta vista ir gatava! Bet pirms izņemšanas ārā nedaudz jāļauj atdzist, lai piesātinātos ar savu sulu, un tikai tad atver foliju. Pirms pasniegšanas apkaisa gaļu ar citronu sulu.

Diētiskie ēdieni no vistas krūtiņām lēnajā plītē

Tvaicētas vistas kotletes ar ziedkāpostu

Lai pagatavotu kotletes, jums būs nepieciešams:

• vistas krūtiņas fileja - 400 g;
• ziedkāposti - 400 g;
• vistas ola - 1 gab.
• sāls, garšvielas - pēc garšas.

Gatavošanas laiks: 45–60 minūtes (atkarībā no multivarkas modeļa).

Kaloriju saturs - 115 kcal uz 100 g.

Tiem, kam negaršo ziedkāposti, patiks šīs kotletes. Tas vistas gaļai piešķirs maigumu, bet tās garša nebūs jūtama.

Tātad, jums ir jāsadala kāposti ziedkopās un vāra verdošā sālītā ūdenī pāris minūtes. Liek caurdurī un ļauj notecināt lieko ūdeni.

Šajā laikā parūpēsimies par vistu – fileju savērpinam gaļas mašīnā.

Jau iztecējušos un atdzisušos kāpostus viegli saspiežam ar rokām un arī izlaižam caur gaļas mašīnā.

Sajauc kāpostu un vistas malto gaļu, iecilā olu, pievieno sāli un garšvielas. Tie nedrīkst būt pārāk karsti vai pikanti. Jūs varat ņemt, piemēram, itāļu vai Provansas garšaugus. Vai arī varat vienkārši pievienot šķipsniņu gatavu garšvielu vistas ēdieniem.

Mīca malto gaļu un veido nelielas kārtīgas kotletes.

Multivarkas bļodā ielej ūdeni (daudzums atkarīgs no konkrētā modeļa). Uzliekam virsū trauku tvaicēšanai (parasti tas nāk komplektā ar multivarku) un tajā ievietojam kotletes.

Diētisks vistas krūtiņas pastrami

Lai pagatavotu pastrami, jums būs nepieciešams:

• vistas krūtiņa - 1 gab .;
• ūdens - 1 l;
• sāls - 1 tējkarote;
• ķiploki - 3 lielas krustnagliņas;
• graudu sinepes - 2 ēdamkarotes;
• Rafinēta saulespuķu vai olīveļļa - 2 ēdamkarotes;
• piparu maisījums - pēc garšas.

Gatavošanas laiks - 2,5 stundas.

Kaloriju saturs - 157 kcal uz 100 g.

Ikvienam, kuram ir grūti atteikties no sviestmaizēm ar desu vai šķiņķi, noteikti jāpamēģina šis ēdiens. Pastrami ir veselīgs, dabīgs, mazkaloriju un ļoti, ļoti garšīgs.

To var pagatavot cepeškrāsnī vai lēnajā plītī. Jebkurā gadījumā tas tiek pagatavots ļoti ātri.

Mēs sākam ar krūts sālīšanu. Tas palīdzēs atbrīvoties no baltās vistas gaļai raksturīgā sausuma un iegūt maigu un sulīgu produktu.

Noņemiet ādu un atstājiet gaļu ar kauliem. Mēs atšķaidām sāli ūdenī. Ar nazi, dakšiņu vai koka iesmu ieduram krūtiņu vairākās vietās. Iemērciet to sālījumā apmēram 2 stundas (ja nav brīva laika ēdiena gatavošanai, ir iespējams vairāk).

Ķiplokus nomizo un katru daiviņu sagriež vairākos gabaliņos. Izņemiet fileju no sālījuma un nosusiniet ar papīra dvieļiem. Tālāk tajā vienmērīgi jāizdara vairāki iegriezumi, kuros ievieto ķiploku gabaliņus.

Sajauc sinepes ar eļļu un pievieno pāris šķipsniņas piparu. Ar šo maisījumu ierīvē krūtis.

Tad ievietojam multivarkas bļodā un iestatām “cepšanas” režīmu. Laiks ir atkarīgs no konkrētās multivarkas, bet vidēji tas ir 8–10 minūtes vienai pusei un tikpat arī otrai. Ja multivarkā ir 3D apkure, tad pastrami nav jāapgriež.

Kad nepieciešamais laiks ir pagājis, vistas krūtiņu nevajadzētu nekavējoties izņemt. Ļaujiet tai nostāvēties slēgtā lēnajā plītī 2 stundas, līdz tas atdziest. Šajā laikā tajā vienmērīgi izkliedēsies gaļas sulas, tā kļūs maiga, bet blīva, un ar asu nazi to varēs sagriezt plānos gabaliņos.

Labu apetīti!

Tiem, kas rūpīgi seko līdzi savas figūras izliekumiem vai vēlas notievēt, ir svarīgi ēst ne tikai ar zemu kaloriju daudzumu, bet arī barojoši un ātri. Un tieši diētiskie vistas krūtiņas ēdieni, kas ir vienkāršas un garšīgas receptes, palīdzēs šajā jautājumā.

Vistas pastrami

120 kcal/100 g, B-19 g, Zh-3, U-2 g

Sastāvdaļas:

• Viena vistas krūtiņa, nodīrāta
• Šķipsniņa galda sāls
• Dilles un pētersīļi pa 5 g
• Ķiploks viena daiviņa
• Nedaudz saulespuķu eļļas

Sagatavošana:

1. Vispirms jebkurā traukā ielej ūdeni, pievieno sāli un iemērc šajā šķīdumā nakti vistas fileja.
2. Nākamajā dienā ar nazi vai blenderī sakapā pētersīļus, dilles un ķiplokus, iegūto maisījumu sajauc ar sviestu un ar šo maisījumu ierīvē visu vistas krūtiņu. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 250 grādiem un liek tur fileju, pēc iesaiņošanas folijā.
3. Pēc 15 minūtēm izslēdziet cepeškrāsni un atstājiet vistu, līdz tā pilnībā atdziest. Ēdiens ir gatavs.

Vistas krūtiņas ar tomātiem

102 kcal/100 g, B-12 g, Zh-2, U-7 g

Sastāvdaļas:

• Vistas fileja - 250 g
• Tomāti - 200 g
• Karija šķipsniņa
• Citronu sula - 10 ml
• Nedaudz olīveļļas

Sagatavošana:

1. Tomātus vispirms vajadzētu applaucēt vārīts ūdens, nomizojiet tos un smalki sagrieziet.
2. Pievienojiet tiem kariju, citronu sulu un šķipsniņu sāls.
3. Pēc tam atdaliet pusi šīs mērces un sajauciet ar olīveļļu, pēc tam ar iegūto maisījumu ierīvējiet krūtiņu.
4. Gaļu liek uz cepešpannas un cep cepeškrāsnī pusstundu 180 grādos. Pasniedziet vistas fileju ar pārējo mērci.
5. Tiem, kam patīk eksotika, tomātus var aizstāt ar konservētiem ananāsiem, taču ēdiena kaloriju saturs netiks ietekmēts, un garša kļūs neparasta.

Vistas krūtiņa ar ķirbi

59 kcal/100 g, B-7 g, Zh-1, U-4 g

Sastāvdaļas:

• Gatavs ķirbis - 300 g
• Vistas fileja - 200 g
• Viens sīpols
• Burkāni - 100 g
• Burka ar zemu tauku saturu jogurtu vai ar tauku saturu ne vairāk kā 2%
• Šķipsniņa diļļu
• Tējkarote olīvu vai sezama eļļas
• Sāls un nedaudz melnie pipari

Sagatavošana:

1. Ķirbis un burkāni jānomazgā un jānomizo.
2. Ķirbi sagriež šķēlēs, bet burkānu rupji sarīvē. Siju notīra un sagriež plānos gredzenos.
3. Tad jums jāņem neliels trauks, kurā tiks cepts iegūtais ēdiens. Apakšdaļa ir labi ieeļļota ar eļļu. Vispirms izklāj ķirbi un sīpolus, un virspusē vienmērīgi sadala vistas fileju, kas iepriekš sagriezta vidēja izmēra kubiņos. Virsū liek sarīvētus burkānus.
4. Pēc tam trauku pārkaisa ar sāli un pipariem, pēc tam to vienu stundu nosūta cepeškrāsnī. Vistas gaļu ar ķirbi cep 200 grādos.
5. Šajā laikā sasmalcinātas dilles sajauc ar jogurtu, un ar šo mērci pārlej trauku desmit minūtes pirms galīgās gatavības.

Rīsu biezputra ar vistas krūtiņu

117 kcal/100 g, B-9 g, Zh-2, U-17 g

Sastāvdaļas:

• Vistas fileja bez ādas - 300 g
• Sausie brūnie rīsi - 200 g
• Sīpols - 1 gab.
• Burkāni - 150 g
• saulespuķu eļļa - 15 ml
• Ķiploks viena daiviņa
• Sāls un ūdens

Sagatavošana:

1. Smalki sagrieztus burkānus un sīpolus vajag apcept katliņā, pievienojot pilīti eļļas, kad eļļa iztvaikojusi, var pieliet ūdeni, lai dārzeņi sāk sautēties.
2. Gatavošanas laikā pievieno kubiņos sagrieztu vistas fileju un sasmalcinātu ķiploku. Kamēr šis maisījums tiek gatavots, ūdens ir jāuzvāra.
3. Pēc tam cepumam virsū ber rīsus, kurus nemaisot nedaudz pasālī. Un beigās applūst karstu ūdeni. Šo ēdienu vāra zem vāka, līdz viss šķidrums ir iztvaikojis.
4. Piecas minūtes pirms pilnīgas gatavošanas rīsus sajauc ar pārējām sastāvdaļām.

Diētiskais pīrāgs ar vistas fileju

144 kcal/100 g, B-13 g, Zh-9, U-8 g

Sastāvdaļas:

• Vistas fileja - 200 g
• Biezpiens, drupans, ar zemu tauku saturu - 200 g
• Vistas olas - 2 gab.
• Rudzu un auzu klijas 2 ēd.k.
• Ķiploks viena daiviņa
• Cepamais pulveris pusi tējkarotes
• Žāvēta bazilika šķipsniņa
• Nedaudz timiāna
• Sāls un pipari

Sagatavošana:

1. Vispirms bļodā jāieliek biezpiens, jāpievieno olas un visu labi jāsamaisa.
2. Atsevišķi klijas apvieno ar cepamo pulveri un pēc tam gatavs maisījums pievieno biezpienam. Mīklai var pievienot nedaudz sāli un piparus, kā arī pievienot šķipsniņu bazilika.
3. Vistas fileju nomazgā, nosusina uz dvielīša un sagriež nelielos kubiņos. Tam pievieno sasmalcinātus ķiplokus.
4. Gaļu sajauc ar mīklu, kuru cepšanai lej platā veidnē (vēlams silikona).
5. Pīrāgu gatavo apmēram 30 minūtes 180 grādos. Kad ēdiens ir gatavs, tam jāļauj nedaudz atdzist.

Kharcho ar vistu

45 kcal/100 g, B-4 g, Zh-1, U-6 g

Sastāvdaļas:

• Vistas fileja - 400 g
• Baltie rīsi - 200 g
• Tomāti - 400 g
• Viens liels sīpols
• Ķiploks divas daiviņas
• Šķipsniņa diļļu

Sagatavošana:

1. Vistas fileju liek ūdenī (apmēram divos litros) un sāc gatavot uz vidējas uguns.
2. Šajā laikā jūs varat darīt dārzeņus, kas sagriezti kubiņos. Tiklīdz vistas buljons uzvārās, tam pievieno rīsus un vāra apmēram 10 minūtes.
3. Tad jums jāiemet sasmalcināti tomāti, sīpoli un garšvielas.
4. Pēc piecām minūtēm zupai pievieno sasmalcinātus ķiplokus, sāli un zaļumus. Uguns tiek izslēgta un zupa tiek ievilkta līdz divām stundām.

Tas ir bagāts ar olbaltumvielām un praktiski nesatur taukus. Tomēr tieši tauki piešķir ēdienam garšu, un, lai pagatavotu vistas krūtiņu garšīgu un diētisku, ir jāpamēģina. Šeit jums palīdzēs marinādes, dažādos veidos kulinārija, garšvielas un garšvielas.

Zaudējot svaru, jūs varat ēst ne tikai vārītu gaļu. Tiem, kas zaudē svaru, ir pieejami dažādi veidi, kā pagatavot diētisku pārtiku, piemēram, cepšana, sautēšana, grilēšana, blanšēšana, vārīšana plastmasas maisiņā un cepšana nepiedegošā pannā. Vistas krūtiņu var pagatavot karbonādes, diētisko kotlešu, smalkmaizīšu veidā, sadrupināt salātos vai pildīt tajos.

Jūs varat pildīt vistas krūtiņu ar maisījumu, un, svaigu vai. Ceptas krūtiņas un filejas garša mainīsies, ja to sasmalcinās ar nedaudz siera. Izvēlieties zema tauku satura sieru, kas ēdienam nepievienos daudz papildu kaloriju.

Kotletes un smalkmaizītes var pagatavot pēc tāda paša principa, sajaucot blenderī sasmalcināto ar, un divām tējkarotēm. Šīs kotletes jums pietiks vairākas dienas – jums nebūs jāstāv pie plīts.

Salāti ar vistas krūtiņu vienmēr ir garšīgāki nekā bez tiem. Tas labi sader ar jebkuriem dārzeņiem.

Jebkuru recepti var padarīt veselīgāku un diētiskāku. Visnediētiskākā lieta ir cepšana eļļā. Gaļa uzsūc eļļu un kļūst kalorijāka, tāpēc no cepšanas eļļā būs jāatsakās. Ja no eļļas nevar izvairīties, izmantojiet minimālo daudzumu - vienu tējkaroti.

Vienmēr noņemiet ādu un redzamos taukus no krūtīm. Fileja un vistas krūtiņa nav viens un tas pats. Krūtis ar ādu satur vairāk kaloriju nekā fileja.

Siers arī jāizvēlas ar zemu tauku saturu. Labs risinājums ir arī citi diētiskie sieri. Atcerieties, ka siera porcija ir 30 grami, tāpēc izrēķiniet to receptei, lai jūs neapēdat vairāk, nekā jums nepieciešams.

Gaļas ēdieni ir bagātīgs cilvēka organismam nepieciešamo uzturvielu avots, īpaši paaugstinātas fiziskās slodzes laikā. Gaļā ir daudz dzīvnieku olbaltumvielu, tauku, holesterīna, kā arī vairākas vitamīnu savienojumu grupas, no kurām svarīgākās ir B12 vitamīni, kas atrodami tikai šajā pārtikas produktā. Lielisks risinājums svara zaudēšanai diētiskie vistas krūtiņas ēdieni.

Krūts fileja ir liesa gaļa, kas nesatur lieko tauku daudzumu, un visas pārējās gaļai raksturīgās labvēlīgās sastāvdaļas ir ietvertas vajadzīgajā daudzumā, nodrošinot augstu šī produkta lietderības pakāpi. Diētiskā gaļa ietver vistu un tītaru, kuru krūtīs ir vismazākais kaloriju daudzums. Vistas krūtiņa pārsvarā ir balta gaļa, un ļoti retos gadījumos uz tās var redzēt tauku nogulšņu svītras. Lai gaļa būtu mazāk kaloriju, uztura speciālisti iesaka pirms ēšanas noņemt ādu, kas ir dzīvnieku tauku avots, kas nav ieteicami svara zaudēšanai.

Diētiskās receptes vistas krūtiņai cepeškrāsnī vai lēnajā plītī sniedz iespēju saglabāt visas nepieciešamās šī produkta labvēlīgās sastāvdaļas, tai skaitā, kas ir neatņemama katra cilvēka uztura sastāvdaļa. Ar olbaltumvielām bagātināta diēta ir pirmā palīdzība, lai atjaunotu spēkus un enerģiju pēc fiziskās sagatavotības vai cita veida stresa, kas veicina augstu iztērētās enerģijas līmeni.

Interesanti, ka tieši vistas krūtiņa atšķirībā no citiem vistas gaļas veidiem satur zemu holesterīna daudzumu un. Gatavojot lēnajā plītī vai apstrādājot ar tvaiku, tiek saglabātas visas labvēlīgās īpašības, kas ir labs depo, lai apgādātu visu ķermeni ar nepieciešamo enerģijas rezervju līmeni.

Lūdzu, ņemiet vērā: Receptes, kurās kā galvenā sastāvdaļa ir vistas krūtiņas, neveicina lieko tauku nogulsnēšanos ķermeņa zemādas slāņos, bet ir bagātīgs olbaltumvielu avots, kas nepieciešams gan svara zaudēšanai, gan muskuļu masas veidošanai.

Turklāt vistas krūtiņām ir neparasts noderīgu komponentu sastāvs, kas nepieciešams, lai barotu pacientus ar nopietniem apdegumiem, ievainojumiem, lūzumiem un nopietnu asins zudumu. Tas izskaidrojams ar to, ka vistas krūtiņas palīdz tonizēt ķermeni un paātrina bojāto šūnu un audu reģenerācijas procesus.

Noderīgs sastāvs

Lēnā plītī vārīta vistas krūtiņa palīdz uzlabot asinsriti un asinsradi, kā arī uzlabo skeleta kaulu sastāvu un stiprina nervu sistēmas centrālās daļas, kā arī labvēlīgi ietekmē ādas un matu stāvokli. Neskatoties uz to liels skaits pozitīvās īpašības, šis diētiskais gaļas veids nav piemērots cilvēkiem ar paaugstinātu fiziskās aktivitātes līmeni, jo, lai kompensētu patērēto enerģiju fiziskais darbs, ir nepieciešams organismu barot ar taukiem.

Vitamīni
A vitamīns	70 mcg
B1 vitamīns	0,07 mg
B12 vitamīns	0,6 mcg
B2 vitamīns	0,07 mg
B5 vitamīns	0,8 mg
B6 vitamīns	0,5 mg
B9 vitamīns	4,3 mcg
C vitamīns	1,8 mg
E vitamīns	0,2 mg
H vitamīns	10 mcg
PP vitamīns	10,9 mg
PP vitamīns	10,7212 mg

Receptēm ar diētiskajiem vistas krūtiņas ēdieniem vajadzētu būt vienam no galvenajiem uztura veidiem visiem vidusmēra cilvēkiem, kuriem pareizais uzturs nav pēdējā vietā.

Vistas krūtiņa satur tādas noderīgas sastāvdaļas kā:

• vitamīni B6 un B12;
• cinka, magnija un dzelzs savienojumi;
• vitamīni A, PP, H un F;
• un citi labvēlīgi fermenti.

To var pagatavot, izmantojot dažādas receptes un termiskās apstrādes metodes, sākot no tvaicēšanas līdz cepšanai cepeškrāsnī.

Ja sekojat, jums vajadzētu ne tikai skaitīt kalorijas, bet arī parūpēties par to, kā garšīgi pagatavot vistas krūtiņu svara zaudēšanai, saglabājot tajā visus noderīgos komponentus.

Lūdzu, ņemiet vērā: diētiskās krūtiņas pagatavošanas galvenais uzdevums ir nepārcept. Galu galā, jo ilgāk jūs to gatavojat, jo garšīgāks un grūtāk tas izrādīsies.

Neapšaubāmi, gremošanas laikā, kad gaļa izrādās sīksta, to var iepildīt ar eļļu, lai tā kļūtu mīkstāka, taču šāda recepte nebūs mazkaloriju diētas recepte.

Diētiskās gatavošanas tehnikas garšīgi ēdieni ar sulīgu vistas krūtiņu:

• marinādes izmantošana ļauj iegūt ļoti maigu un sulīgu gaļu;
• sišanas process palīdzēs sadalīt cietās šķiedras un nodrošinās poraināku struktūru;
• gaļas griešana pret gaļas šķiedrām, darbojas kā sišana;
• maizes izmantošana palīdzēs saglabāt sulu gaļas iekšpusē;
• Gaļas samalšana maltā gaļā ļauj izdomāt neparastas receptes un pagatavot neparasti garšīgus diētiskos ēdienus.

Turklāt jums jāatceras, ka diētiskā ēdiena pagatavošanas metode no vistas krūtiņas nepavisam nebūs svarīga, ja produkts netiks iegādāts svaigs. Saldēta gaļa vairs nebūs tik sulīga un maiga, tāpēc veikalos vislabāk iegādāties atdzesētu gaļu.

Receptes diētiskiem vistas krūtiņas ēdieniem

Tā kā vistas krūtiņas gaļā nav taukainu slāņu, tās gatavošanas laikā ir jāpievērš maksimāla uzmanība, lai tā nepārceptos un neizžūtu.

Praktiski padomi: Turklāt pirms gatavošanas ieteicams gaļu pārliet ar speciālu marinādi vai saputot olu baltumus. Un pirms cepšanas pannā ieteicams to apviļāt rīvmaizē un rīvētā sierā, kas palīdzēs veidot ēstgribu garoziņu.

Lielisks papildinājums vārītai vistas krūtiņai ir:

• vārīti makaroni vai graudaugi;
• sautēti, cepti vai svaigi dārzeņi;
• siers vai citi raudzēti piena produkti.

Lai diētiskie vistas krūtiņas ēdieni būtu ne tikai garšīgi, bet arī aromātiski, varat izmantot austrumu virtuves garšaugus un garšvielas. Ir svarīgi zināt, ka tik augstu šī produkta popularitāti nodrošina to unikāls ķīmiskais sastāvs, ko pārstāv milzīgs daudzums minerālvielu un, kā arī to vieglā sagremojamība cilvēka organismā. Plkst regulāra lietošana diētiskie vistas krūtiņu ēdieni, svara zaudēšana vairs nebūs neiespējams uzdevums, un papildu mārciņas vienkārši izkusīs jūsu acu priekšā. Apskatīsim visbiežāk sastopamās diētisko ēdienu receptes.

Recepte vistas krūtiņai cepeškrāsnī ar dārzeņiem

Cepeškrāsnī ceptas vistas ar dārzeņiem recepte ir pavisam vienkārša. Nepieciešamās sastāvdaļas:

• 300 gr. vistas krūtiņas;
• bulgāru pipari - 2-3 gab.;
• 1 sīpols;
• Zaļās pupiņas - 400 gr.;
• Cietais siers - 50 gr.

Sagatavošana: Vistas krūtiņas rūpīgi jānoskalo zem tekoša ūdens un jāsagriež kubiņos. Sagrieztās krūtiņas liek pannā un pievieno sakapātus papriku, sīpolus un pupiņas. Jauktās dārzeņu kultūras ir nedaudz jāapcep uz vidējas uguns un jāpārnes formā, kas paredzēta cepšanai cepeškrāsnī. Pēc tam pārkaisa ar rīvētu sieru un liek cepeškrāsnī vai cepeškrāsnī, kas sakarsēta līdz 180 grādiem. Trauku cep norādītajā temperatūrā vismaz 25 minūtes. Ieteicams pasniegt ar vārītiem brūnajiem rīsiem.

Vistas krūtiņas recepte ar kefīru

Lai pagatavotu šo ēdienu, ieteicams uzkrāt šādas sastāvdaļas:

• Vistas gaļa;
• Kefīrs ar zemu tauku saturu vai zemu tauku saturu;
• Pāris ķiploka daiviņas;
• Malti melnie pipari;
• Zaļumi un sāls jāņem pēc garšas.

Sākumā sagatavo vistas krūtiņu: to rūpīgi nomazgā, noņem ādu un sagriež mazos gabaliņos. Pēc tam to liek nelielā katliņā un sajauc ar melnajiem pipariem un sāli, pēc tam piepilda ar kefīru ar zemu tauku saturu.

Svarīgi: gaļai jāpaliek zem šīs marinādes 15 minūtes. Marinētu gaļu liek katliņā un sautē.

Vistas krūtiņa ir jāvāra, līdz pārstāj veidoties sulas un pats gaļas produkts sasniedz vārītu konsistenci. Dažas minūtes pirms gatavošanas beigām gaļai, kas vēl gatavojas, ieteicams pievienot rīvētu ķiploku un sasmalcinātus zaļumus. Pēc uguns izslēgšanas katls ir jānoņem no plīts un cieši jāaizver vāks, jāļauj ievilkties 15 minūtes. Pēc tam sautētā diētiskā vista būs gatava pasniegšanai.

Vistas krūtiņas recepte ar griķiem

Vistas krūtiņas gaļa un griķi ir būtiskas sastāvdaļas kad zaudē svaru. Tāpēc tie var būt par pamatu svara zaudēšanas receptēm, jo ​​īpaši tāpēc, ka tos var viegli pagatavot kombinācijā ar otru, vienlaikus iegūstot izcilu diētisko ēdienu, kas bagāts ar noderīgām sastāvdaļām un vielām.

Lai pagatavotu šo delikatesi, jums būs nepieciešams:

• Griķi - glāze;
• vistas krūtiņas - 400 g;
• Spuldze;
• Burkāns;
• 3 tomāti;
• Skābais krējums ar zemu tauku saturu - 50 gr;
• Sāls, garšvielas.

Sagatavošana: Fileju sagriež plānās šķēlītēs un saputo, tad sagriež plānās šķēlēs, strēmelīšu veidā. Noskalo griķus, notecinot visu ūdeni. Sasmalciniet dārzeņus un samaisiet kopā. Paņemiet cepešpannas un novietojiet tos apakšā kārtās: vispirms vistas krūtiņa, dārzeņi un virsējā kārta ir griķi. Uz griķiem liek vienu ēdamkaroti saldā krējuma.

Uzmanību! Ja pa rokai nav skābā krējuma, to var aizstāt ar krējuma vai vieglu majonēzes mērci.

Pēc tam aizveriet katlus ar vākiem un ievietojiet tos cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz vidējai temperatūrai uz 60 minūtēm. Pasniedzot var izrotāt ar sasmalcinātiem zaļumiem. Izrādās, ka diētiskās krūtis cilvēkiem var būt ne tikai ļoti veselīgas, bet arī viegli pagatavojamas un piemērotas ikdienas uzturam. Ar viņu palīdzību var dažādot jebkuru diētisko ēdienkarti, un tā būs ne tikai mazkaloriju, bet arī neticami garšīga.

Vistas krūtiņa tās veselīguma un mazkaloriju satura dēļ ir kļuvusi par galveno veselīga dzīvesveida laikmetā.

Šim produktam ir ļoti daudz dažādu diētisko recepšu, kas ļauj padarīt to sulīgu un maigu. Daudzi ēdienu varianti ir lieliski piemēroti ne tikai darba dienām, bet arī iederēsies svētku ēdienkartē.

Kādas ir vistas krūtiņas priekšrocības?

• vitamīni, kas stiprina imūnsistēmu (B, C, PP, A);
• holīns, kas stimulē pareizu nieru un virsnieru darbību, novēršot tauku nogulsnes;
• samazina skābumu, lieliski noder kuņģa-zarnu trakta slimību, čūlu un gastrītu gadījumos;
• kālijs, kas pasargā no insulta un sirdslēkmes;
• mazāk holesterīna, tauku un grūti sagremojamu vielu, kas var izraisīt zarnu piesārņojumu un iekaisumu;
• zems kaloriju saturs (110 kcal uz 100 g);
• ideāla BJU attiecība (23/4,1/0);
• B9 un B19 ir lieliski piemēroti grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā;
• normalizē asinsriti;
• stiprina nervu sistēma un kaulu audi, mati un nagi;
• uzlabojas izskatsāda;
• palīdz veidot muskuļu masu.

Vispārīgi vistas krūtiņas gatavošanas principi

Vistas gaļas garša ir vāja un ļauj tai labi saderēt ar jebkuru garšvielu un piedevu. Krūtis var būt sāļa, salda, skāba vai pikanta. Iespējamā gala produkta lielā dažādība padara to īpaši pievilcīgu. Atrast kaut ko, kas atbilstu savai gaumei, nebūs grūti.

Valdzina ne tikai pagatavošanas vieglums, bet arī daudzpusība, jo ir daudz iespēju: vārīt, cept ar sviestu vai bez tā, cept folijā, zem dārzeņiem, ar sieru, sautējumu utt. No krūtīm pagatavotais buljons ir lieliski piemērots slimam un novājinātam ķermenim.

Sasaldēts tas uzglabāsies daudz ilgāk. Plānās šķēlēs sagrieztu krūts gaļu var pagatavot tikai 10 minūtēs. Daudzi cilvēki sūdzas par sausu gaļu, bet visa būtība ir nespēja to pareizi pagatavot.

Īpaši noslēpumi palīdzēs padarīt to sulīgu, maigu un ļoti garšīgu:

Vēl viens noslēpums slēpjas marinādē. Skābi pārtikas produkti, piemēram, citrusaugļi, apelsīns, etiķis, sojas mērce un piena produkti ir lieliski piemēroti gaļas mīkstināšanai. Dārzeņi arī palīdzēs. Cepot visa liekā sula ieplūdīs krūtiņā un padarīs to sulīgāku, piesātinot to ar dārzeņu aromātu.

Vēl daži padomi:

• Ja iespējams, nelietojiet saldētu gaļu. Ja krūtis tomēr ir sasalusi, tad nekādā gadījumā to nedrīkst atkausēt karstu ūdeni vai mikroviļņu krāsnī. Šajā gadījumā gaļa būs gumija.
• Ieteicams kādu laiku atkausēt ledusskapī un pēc tam istabas temperatūrā.
• Gaļa garšos labāk, ja to sasitīsi.
• Vistas ēdieni lieliski sader ar krēmveida, krējuma, piena, vīna un medus mērcēm.

Ēdienu gatavošanas metodes

Ir daudz iespēju, kā pagatavot vistas krūtiņu. Vienkāršākie ir filejas vārīšana, cepšana vai sautēšana. Apskatīsim citas metodes sīkāk.

Vatelīns

Šī metode ļauj padarīt gaļu mīkstāku.

Šeit ir norādītas tālāk norādītās darbības.

• Atkausē vistu.
• Novietojiet to uz griešanas dēļa, pārklātu vai pilnībā pārklātu ar plastmasas maisiņu.
• Izgriezumi jāveic biezākajā vietā.
• Sitiet krūtis ar speciālu āmuru, sākot no centra. Ja jums šāda instrumenta nav pie rokas, varat izmantot rullīti.
• Turpiniet kult, līdz iegūts vēlamais biezums.

Kodināšana

Pļaušana pret graudiem

Pareiza gaļas sagriešana saglabā tās sulīgumu, neļaujot tai iztvaikot tālākas apstrādes laikā.

• Lai iegūtu plānākus gabalus, ir ideāli piemērota atdzesēta vai pilnībā sasaldēta gaļa.
• Krūts jānovieto uz dēļa paralēli graudam.
• Gaļu vajadzētu pārgriezt pa graudiem. IN citādi gatavie gabali būs gari un grūti sakošļājami.

Sasmalcina maltā gaļā

Lai pagatavotu sasmalcinātas kotletes, vienkārši sagrieziet vistas krūtiņu mazos gabaliņos. Ja ar to nepietiek un nepieciešama pilnīga viendabība, tad jāizmanto gaļas mašīnā vai blenderī ar speciālu stiprinājumu.

Ko jūs varat pagatavot?

Cepeškrāsnī

Krāsnī ceptu ēdienu skaistums ir maksimāla vitamīnu saglabāšana un iespēja pilnībā izvadīt eļļu.

Cepti rīsi ar vistu un dārzeņiem

Sastāvdaļas:

• bulgāru pipari - 1 gab .;
• skābs krējums 20% - 500 g;
• vistas fileja - 700 g;
• kukurūza - 1 kārba;
• vārīti rīsi - 1 ēdamkarote;
• sīpols - 1 gab.;
• siers - 150 g;
• burkāni - 1 gab.;
• pipari un sāls.

Sagatavošana:

Vistas tīrradņi

Sastāvdaļas:

• kukurūzas pārslas bez cukura - 3 ēd.k.;
• sāls - 1,5 tējk;
• malta paprika - 1,5 tējk;
• malta čili - 1,5 tējk;
• malti melnie pipari - 1 tējk;
• vistas fileja – 3 gab.
• olas - 2 gab.

Sagatavošana:

Mīksta karbonāde dārzeņu apvalkā

Sastāvdaļas:

• tomāts - 2 gab;
• vistas fileja - 2 gab;
• olīvas bez kauliņiem - 1 burka;
• bulgāru pipari - 1 gabals;
• siers - 200 g;
• burkāni - 1 gabals;
• ūdens - 50 ml;
• pipari un sāls.

Sagatavošana:

Lēnā plītē

Multivarka ir īsts palīgs jebkurai mājsaimniecei.

Franču vistas fileja

Sastāvdaļas:

• tomāts - 2 gab;
• skābs krējums 10% – 3 ēd.k. l.;
• sīpols – 0,5 gab.;
• ūdens - 4 ēdamk. l.;
• cietais siers - 100 g;
• vistas fileja - 4 gab;
• pipari un sāls.

Sagatavošana:

Griķi no bērnības

Sastāvdaļas:

• griķi – 1 ēd.k.;
• burkāni - 1 gab.;
• vistas fileja - 700 gr.;
• ūdens - 2 ēdamk.;
• augu eļļa - 1 ēdamkarote;
• garšvielas.

Sagatavošana:

Vistas fileja skābā krējuma mērcē

Sastāvdaļas:

• skābs krējums 20% - 200 g;
• sīpols - 1 gab.;
• milti - 1,5 ēd.k. l.;
• vistas fileja - 700 g;
• augu eļļa, sāls, pipari, cukurs, ķiploki.

Sagatavošana:

Uz pannas

Pannā gatavoti ēdieni ir ātri un vienkārši pagatavojami. Nepiedegošās pannas palīdzēs samazināt jūsu ēdiena kaloriju saturu.

Vistas gaļa sautēta ar rīsiem tomātos

Sastāvdaļas:

• bulgāru pipari - 2 gab.;
• tomāts - 4 gab.;
• vistas fileja – 3 gab.;
• ķiploki - 1 galva;
• rīsi - 1 ēdamkarote;
• augu eļļa - 2,5 ēdamk. l.;
• ūdens - 250 ml;
• saldā paprika - 2 tējk;
• čili - 0,5 tējk.
• sāls.

Sagatavošana:

Meksikāņu sautējums

Sastāvdaļas:

• burkāni - 2 gab.;
• vistas fileja - 700 g;
• bulgāru pipari - 2 gab.;
• tomāts - 3 gab.;
• čili - 1 tējk;
• kanēlis - 0,5 tējk;
• paprika - 1 tējk;
• kukurūza - 350 g;
• sarkanās pupiņas - 350 g;
• sāls.

Sagatavošana:

Karbonādes kartupeļu mīklā

Sastāvdaļas:

• kartupeļi - 6 gab.;
• milti - 2 ēd.k. l.;
• vistas fileja - 700 g;
• ola - 1 gab.;
• augu eļļa, sāls, garšvielas.

Sagatavošana:

Folijā

Ēdieni folijā izceļas ar aromātu un labvēlīgajām īpašībām.

Zemu kaloriju krūtis

Sastāvdaļas:

• ķiploki - 1 galva;
• vistas fileja – 2 gab.;
• garšvielas un sīpoli.

Sagatavošana:

Ķiploku krūtiņa

Sastāvdaļas:

• ķiploki - 6 daiviņas;
• vistas fileja - 700 g;
• majonēze, pipari un sāls.

Sagatavošana:

• Ierīvējiet krūtiņu ar sāli un pipariem.
• Pildiet vistu ar mizotiem ķiplokiem.
• Krūtiņas apziež ar majonēzi, cieši ietin folijā un liek cepeškrāsnī uz pusstundu 180 grādos.

Receptes

Mēs vēršam jūsu uzmanību uz galveno oriģinālo izvēli soli pa solim receptes kas ir lieliski piemēroti pareizu uzturu un ir labā nozīmē svara zaudēšanai:

Vistas zupa (siers-kukurūza)

Sastāvdaļas:

• vistas buljons ar gaļas gabaliņiem – 1 l;
• kausētais siers - 200 g;
• konservēta kukurūza - 1 kārba;
• sāls, pipari, zaļumi.

Sagatavošana:

• Uzvāra buljonu un izšķīdina tajā sieru.
• Sablenderē daļu kukurūzas un pievieno zupai.
• Pēc 15 minūtēm pievienojiet atlikušo kukurūzu, sāli, piparus un zaļumus.

Brokoļu zupa

Sastāvdaļas:

• ūdens - 1 l;
• sīpols - 1 gab.;
• vistas fileja – 1 gab.;
• krējums 10% - 1 ēd.k.;
• burkāni - 1 gab.;
• brokoļi - 200 g;
• muskatrieksts - 0,25 tējk;
• timiāns - 0,5 tējk;
• selerijas – 2 gab.;
• sāls, pipari

Sagatavošana:

Slinko kāpostu tīteņi ar vistu

Sastāvdaļas:

• rīsi - 0,5 ēdamkarotes;
• kāposti - 200 g;
• vistas fileja – 1 gab.;
• sīpols - 1 gab.;
• burkāni - 1 gab.;
• ola - 1 gab.;
• cukurs - 1 tējk;
• milti - 3 ēd.k. l.;
• tomātu pasta - 5 ēd.k. l.;
• pipari un sāls.

Sagatavošana:

Vistas krūtiņa ar dārzeņiem

Sastāvdaļas:

• sīpols - 1 gab.;
• vistas fileja - 750 g;
• burkāni - 1 gab.;
• bulgāru pipari - 2 gab.;
• tomātu sula - 1 ēd.k.;
• ķiploki, pipari, Provansas garšaugi un sāls.

Sagatavošana:

Diētiskas vistas kotletes

Sastāvdaļas:

• sīpols – 0,5 gab.;
• burkāni - 1 gab.;
• vistas fileja – 1 gab.;
• auzu pārslas - 2 ēdamkarotes;
• olbaltumvielas vistas olu– 1 gabals;
• garšvielas

Sagatavošana:

Diētiskā krūtiņa ar šampinjoniem

Sastāvdaļas:

• šampinjoni - 500 g;
• vistas fileja - 700 g;
• sīpols - 1 gab.;
• skābs krējums 10% - 2 ēdamkarotes;
• piens 1% - 1 ēd.k.;
• rudzu milti - 2 ēdamkarotes;
• zaļumi, sāls un pipari.

Sagatavošana:

Diētiskā krūtiņa ar gailenēm

Sastāvdaļas:

• sīpols - 1 gab.;
• vistas fileja – 1 gab.;
• skābs krējums 10% - 200 g;
• gailenes – 500 g;
• zaļumi, sāls un pipari.

Sagatavošana:

Vistas krūtiņas salāti

Sastāvdaļas:

• sarkanās pupiņas - 1 kārba;
• vistas fileja – 1 gab.;
• gurķis – 2 gab.;
• skābs krējums, zaļumi, pipari un sāls.

Sagatavošana:

Sautēta diētiskā krūtiņa

Sastāvdaļas:

• skābs krējums 10% - 2 ēd.k. l.;
• vistas fileja - 700 g;
• tomātu pasta - 1 ēdamkarote;
• lauru lapa, sāls un pipari.

Sagatavošana:

• Fileju sagriež nelielos kubiņos un apcep līdz baltai.
• Vāra uz lēnas uguns 10 minūtes, pievienojot pārējās sastāvdaļas.

Diētas krūtis kefīrā

Sastāvdaļas:

• kefīrs 1% - 1 ēdamkarote;
• vistas fileja - 500 g;
• ķiploki - 1 galva;
• pipari un sāls.

Sagatavošana:

Sastāvdaļas:

• valrieksti - 100 g;
• ķiploki - 4 krustnagliņas;
• vistas fileja – 1 gab.;
• sīpols - 1 gab.;
• sviests - 40 g;
• burkāni - 1 gab.;
• garšvielas, sāli un piparus.

Sagatavošana:

Diētiskā krūtiņa ar sieru

Sastāvdaļas:

• olas - 2 gab.;
• vistas fileja - 800 g;
• skābs krējums 10% - 2 ēdamkarotes;
• gaišais siers - 150 g;
• zaļumi, sāls un pipari.

Sagatavošana:

Diētiskā krūtiņa ar cukini

Sastāvdaļas:

• cukini – 2 gab.;
• vistas fileja – 1 gab.;
• siers - 150 g;
• auzu pārslas - 1 ēd.k. l.;
• ola - 1 gab.

Sagatavošana:

Diētiskā krūtiņa ar ananāsiem

Sastāvdaļas:

• grieķu jogurts - 1 mazs iepakojums;
• vistas fileja - 500 g;
• siers - 100 g;
• konservēti ananāsi - 2 gredzeni;
• garšvielas, pipari un sāls.

Sagatavošana:

• Sasmalciniet vistas krūtiņas un pārklājiet ar jogurtu un garšvielu mērci.
• Liek veidnē, kuras dibenu jāpārklāj ar cepampapīru.
• Virsū liek fileju un mērci ar ananāsu gredzeniem.
• Pārklāj ar sieru.
• Liek cepeškrāsnī uz 30 minūtēm 180 grādos.

Secinājums

Vistas fileja tās dēļ noderīgas īpašības pēc iespējas biežāk jāatrod ikdienas uzturā. Šī produkta KBJU ļauj padarīt jebkuru ēdienu, kurā ir krūtis, diētisku. Vistas krūtiņa ir lieliski piemērota cilvēkiem ar gastrītu, jo tā ir diētiska.

Ir vērts atcerēties, ka diētisks nenozīmē, ka nav garšīgs, un piedāvātās receptes to pierāda. Jūs varat ēst ne tikai veselīgi, bet arī garšīgi. Noteikti mēģiniet soli pa solim pagatavot savu iecienīto ēdienu mājās, kā aprakstīts rakstā, un nebaidieties eksperimentēt.