Veselīgu pārtikas produktu saraksts svara zaudēšanai. Diētiskie pārtikas produkti svara zaudēšanai: saraksts


Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)

Saturs

Cilvēki ar lieko svaru sapņo zaudēt svaru ātrā veidā netērējot laiku fiziski vingrinājumi un procedūras. Efektīva metode lieko mārciņu zaudēšana ir jūsu diētas pārskats. Lai to izdarītu, ir vērts noskaidrot, kuri pārtikas produkti veicina svara zudumu un palīdz organismam zaudēt tauku rezerves. Ir vienkārši ēdieni, kas samazina apetīti un sadedzina kalorijas.

Ko ēst lai zaudētu svaru

Uztura speciālisti izceļ produktus, kas palīdz ātri un efektīvi zaudēt svaru. Tajos ietilpst graudaugi, kas piesātina organismu ar lēnajiem ogļhidrātiem, pagarinot sāta sajūtu. Sarakstā ir arī garšvielas, kas uzlabo vielmaiņu, un dzērieni, kas veicina ātru svara zudumu. Lūdzu, pievērsiet uzmanību šādiem produktiem:

  • – proteīniem bagāts, bet maz ogļhidrātu, pagarina sāta sajūtu, uzlabo aknu un zarnu darbību, attīra organismu no toksīniem, pazemina holesterīna līmeni;
  • auzu pārslu– regulē holesterīna, glikozes līmeni asinīs;
  • brūnie rīsi– produkts attīra organismu no toksīniem un piesātina to ar B vitamīniem;
  • muslis– dabīgu graudaugu ikdienas lietošana bez cepšanas, cepšanas vai šokolādes satura palīdz zaudēt svaru, jo šķiedrvielas tiek sagremotas lēni;
  • pikantās garšvielas– sinepes, pipari, ķiploki, mārrutki, etiķis sadedzina taukus, paātrina enerģijas izdalīšanos, attīra asinsvadus, pazemina insulīna līmeni;
  • – aizvieto cukuru, paātrina vielmaiņu;
  • zaļā tēja– sadedzina taukus, uzlabo gremošanu, atbrīvo organismu no brīvajiem radikāļiem;
  • ūdens– aktīvs līdzeklis svara zaudēšanai, paātrina vielmaiņu, izskalo liekos sāļus;
  • aukstās zupas un sulas– tos patērējot, enerģija tiek tērēta sildīšanai un gremošanai;
  • olīveļļa– bioloģiski veselīgu tauku avots, veicina slaidumu, paātrinot vielmaiņas procesus un mazinot izsalkumu.

Kas nomāc apetīti un palīdz sadedzināt taukus

Izvēloties diētu, nevajadzētu ignorēt jautājumu par to, kuri pārtikas produkti sadedzina taukus un veicina svara zudumu. Tajos ietilpst taukskābēm bagāti rieksti, augļi, žāvēti augļi un ogas, kas piesātina organismu ar šķiedrvielām. Produktu saraksts:

  • zemesrieksts– noderīga našķošanai, samazina holesterīnu, ķermeņa svaru, pateicoties ātrai piesātinājumam ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, atļautais dienas daudzums ir 10 gab.;
  • priežu rieksti- samazina apetīti, bagāts ar piesātinātiem proteīniem, dienas norma– 50 g;
  • mandeļu– satur uztura šķiedrvielas, vitamīnus, kalciju, fosforu, dzelzi, normalizē holesterīna līmeni laikā ikdienas lietošanai 30 g;
  • valrieksti un valriekstu eļļa– var apēst divus gabaliņus ar putru dienā, nomākt kāri pēc saldumiem, novērst ādas nokarāšanos;
  • āboli un bumbieri– ir gandrīz nulles kaloriju saturs, bet uz ilgu laiku piepilda kuņģi;
  • greipfrūts– samazina insulīna līmeni, palīdz paātrināt svara dedzināšanas procesu, zaudēt svaru, dienā var izdzert 150 ml vai apēst pusi augļa;
  • vīģes– produkts nesatur taukus, ir mazkaloriju, remdē izsalkumu tikai ar 2-3 gabaliņiem;
  • ananāsu– bagāts ar bromelīnu, kas paātrina tauku sadalīšanos;
  • kivi– pastiprina tievēšanas procesu, palīdz izvadīt slikto holesterīnu, viens auglis piesātina organismu ar ikdienas nepieciešamību pēc C vitamīna;
  • avokado– satur ātri sagremojamus taukus, piesātina organismu uz ilgu laiku;
  • žāvēti augļi– bagāts ar vitamīniem un šķiedrvielām, pie tējas var dzert žāvētas aprikozes vai dateles, našķoties ar rozīnēm un žāvētām plūmēm;
  • ogas– svaigas un saldētas avenes, jāņogas, zemenes, ērkšķogas, sausserdis un mellenes noņem tauku rezerves un pazemina glikozes līmeni.

Produkti svara zaudēšanai

Pētot informāciju par to, kuri pārtikas produkti veicina svara zudumu, jūs nevarat ignorēt dārzeņus un olbaltumvielu pārtiku. Tie ir iekļauti tievēt griboša cilvēka uzturā, jo rada sāta sajūtu un bagātina organismu ar lietderīgām vielām. Zaudējot svaru, jums jāēd:

  • – satur daudz joda, kas uzlabo vairogdziedzera darbību, samazinot aptaukošanās risku;
  • – attīra aknas, gaļu ir labi aizstāt ar produktiem divas reizes nedēļā;
  • ingvers– paātrina vielmaiņu, izvada toksīnus, labi lietot svaigā veidā;
  • pētersīļi, burkāni– mazkaloriju pārtika, aktivizē tauku vielmaiņu;
  • salāti– ir noderīgas lapu lapas un rukola, tām piemīt choleretic īpašības un tās samazina apetīti;
  • spināti, nātres– C vitamīns sastāvā likvidē tauku nogulsnes un veicina vieglu caureju veicinošu efektu;
  • selerijas– maz kaloriju, uzlabo gremošanu;
  • kefīrs– dzēriens ar zemu tauku saturu uzlabo gremošanu un normalizē mikrofloru;
  • , jogurts– bagāts ar viegli sagremojamiem proteīniem, kas rada sāta sajūtu;
  • sūkalas– glāze produkta pirms ēšanas veicina svara zudumu;
  • zivis– sadedzina taukus, ir veselīgs produkts figūrai, optimāli to tvaicēt un ēst ar garšaugiem;
  • maize– rudzi vai rupji malti graudi uzlabo gremošanu, samazina tauku rezerves uz gurniem un vēdera;
  • klijas, no tām gatavota maize– uzsūkšanās nulle, bet produkti attīra zarnas.

Produktu saraksts

Uztura speciālisti atklāj noderīgu produktu sarakstu pareizai uzturam un svara zaudēšanai, kas ietver:

  1. Sarežģīto ogļhidrātu avoti – graudi. Griķi, prosa, brūnie rīsi, auzu pārslas, bulgurs un kvinoja tiek uzskatīti par efektīviem. Savā uzturā ir vērts iekļaut speltas un pākšaugus.
  2. – bagāts ar šķiedrvielām. Ir lietderīgi ēst salātus, kreses, salātus, kāpostus, ķiplokus un sīpolus. Redīsi, bietes, pastinaki un selerijas uzlabo gremošanu.
  3. Dārzeņi– par noderīgiem tiek uzskatīti skvošs, paprika, ķirbis, tomāti, gurķi un baklažāni.
  4. Augļi, ogas, citrusaugļi- ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti. Melone un arbūzs uzlabo ūdens bilanci.
  5. Olbaltumvielu dzīvnieku barība– vista, tītars, liesa gaļa, olas un jūras veltes. Ir lietderīgi savā uzturā iekļaut jūras zivis un raudzētos piena produktus.
  6. Tauku avots- nerafinēta eļļa augu izcelsme, rieksti.

Labākie pārtikas produkti svara zaudēšanai

Visnoderīgākie pārtikas produkti svara zaudēšanai ir: sekojošu sarakstu, iesaka uztura speciālisti:

  1. Ūdens– samazina apetīti, uztur ūdens bilanci. Negāzēts minerālūdens remdē izsalkumu, uzlabo gremošanu, izvada toksīnus un aktivizē vielmaiņu. Izveidojiet ieradumu pirms ēšanas izdzert glāzi šķidruma, lai samazinātu uzņemtā ēdiena kaloriju saturu.
  2. Vāveres– vistas krūtiņa, olu baltumus, tītars, zivis veido muskuļu masu. Jo vairāk tas ir, jo labāk tiek sadedzināti tauki. Par veselīgākajām tiek uzskatītas zivis, kas bagātas ar taukskābēm, olbaltumvielām un kompleksu, kas novērš ādas novecošanos.
  3. Dārzeņi– to apstrāde aizņem vairāk enerģijas, nekā var iegūt no patēriņa. Ikdienas kāpostu, papriku, redīsu, zaļo zirņu vai gurķu porcija piesātina organismu ar šķiedrvielām.
  4. Ananāss– cīnās ar taukiem, veicina svara zudumu sastāvā esošā bromelīna dēļ.
  5. Citrusaugļi– samazināt insulīna līmeni, kontrolēt slikto tieksmi pēc saldumiem, stiprināt imūnsistēmu. Greipfrūts, kas satur flavonoīdu naringīnu, aktivizē aknu darbību un ir holerētisks efekts, kas nepieciešams cīņā pret taukiem.

Produkti ātrai svara zaudēšanai

No milzīga saraksta, kurā ir informācija par to, kuri pārtikas produkti palīdz ātrs svara zudums, var izcelt šādus punktus:

  • tumšā šokolāde– 50 g dienā samazina stresa hormonu līmeni, uzlabo vielmaiņu;
  • olas– deviņu neaizvietojamo aminoskābju avots, atbalsta muskuļu darbību un neuzglabājas taukos;
  • sezams– satur lignānus, kas paātrina tauku dedzināšanas procesu;
  • dzeltenie paprika- bagāts askorbīnskābe, kas veicina karnitīna veidošanos, kas sadedzina taukus;
  • zemesrieksts– divas ēdamkarotes riekstu dienā paātrina gremošanu.

Ne visas pārtikas produktos esošās kalorijas ir vienlīdz kaitīgas jūsu figūrai.

Katram pārtikas veidam ir atšķirīga ietekme uz vielmaiņu, sāta sajūtu un hormonālo līmeni.

Atkarībā no diennakts laika jums vajadzētu rūpīgāk izpētīt, kādi pārtikas produkti ir atļauti uzturā, kurus nevajadzētu ēst un kādus ēdienus ēdat.

Diētiskākie pārtikas produkti svara zaudēšanai: ķermeņa labāko olbaltumvielu avotu saraksts

Zaudējot svaru, ķermenis obligāti nepieciešams proteīns. Tas kalpo par pamatu šūnu un muskuļu struktūru veidošanai. Apskatīsim pārtikas produktus, kas ir labākie organisko savienojumu avoti, kad ievērojat diētu.

Diētiskā gaļa

Produkti ir atbildīgi par normālu muskuļu darbību, kas ļauj sadedzināt papildu kalorijas un palīdz zaudēt liekos kilogramus. Tītara, truša un mājputnu filejas var ēst, ja ievērojat diētu.

Zivis

Jo treknāka zivs, jo vairāk tajā ir veselīgās taukskābes. Svara zaudēšanai atļauto barības veidu saraksts: pollaks, menca, līdaka, zandarts. Tie ir noderīgi, jo satur vērtīgus mikroelementus: jodu, Omega-3 skābes, fosforu, cinku, kāliju.

Sakarā ar to darbs tiek normalizēts iekšējās sistēmas un orgāni: sirds, smadzenes utt. Zivis novērš vitamīnu trūkumu svara zaudēšanas laikā. Liels ieguvums būs tvaicēti vai cepeškrāsnī gatavoti ēdieni.

Olas

Vērtīgs olbaltumvielu avots, zaudējot liekos kilogramus, ir olas. Tie satur tikai 40 kcal uz 100 g un viegli uzsūcas gremošanas sistēmā. Šīs īpašības padara produktu par vienu no labākajiem diētas laikā.

Olas var arī sniegt jums sāta sajūtu uz ilgu laiku un samazināt nepieciešamību lietot papildu pārtiku.

Optimālais daudzums ir 1-2 olas vienā ēdienreizē. To derīgās īpašības tiek saglabātas tikai ar īsu vārīšanu (ne vairāk kā 5 minūtes).

Raudzēti piena produkti

Tie pozitīvi ietekmē zarnu darbību un mikrofloru. Pateicoties tam, kaitīgie komponenti, kas traucē svara zaudēšanas procesu, tiek nekavējoties izvadīti no ķermeņa.

Zema tauku satura raudzēto piena produktu olbaltumvielas ātri uzsūcas, bet uz ilgu laiku rada sāta sajūtu. Labākais laiks piena dzērienu lietošana – rīta un pēcpusdienas uzkodas.

Noteikti apskatiet:

Galerijas attēls ar parakstu: Galerijas attēls ar parakstu: Doširaks uz diētas: vai ir iespējams ēst ātri pagatavojamo ēdienu Galerijas attēls ar parakstu: Galerijas attēls ar parakstu:

Kādus tauku avotus vajadzētu ēst, zaudējot svaru?

Tauki ir svarīgi diētas laikā, jo no tiem ir atkarīgs ādas, matu un nagu stāvoklis. Ja organismā nav pietiekami daudz organisko savienojumu, var būt negatīvas sekas epidermas lobīšanās, atmiņas traucējumu, biežu garastāvokļa izmaiņu veidā utt.

Apskatīsim labākos diētiskos produktus, kas satur taukus vajadzīgajā daudzumā:


Interesants fakts! Katram riekstu veidam ir atšķirīga ietekme uz organismu: lazdu rieksti uzlabo dzelzs uzsūkšanos, pistācijas samazina sliktā holesterīna līmeni asinsvados, mandeles iedarbina ādas atjaunošanās procesus.

  1. Augu eļļas: olīvu, saulespuķu. Produkts satur noderīgas aminoskābes un normalizē daudzu sistēmu un orgānu darbību. Diētu laikā organismam šie komponenti ir īpaši nepieciešami.

Optimālie ogļhidrāti: enerģijas piegādes pārtikas produktu saraksts, kas jums vajadzētu ēst, zaudējot svaru

Viens no labākajiem ogļhidrātu avotiem svara zaudēšanai ir graudaugi un pākšaugi. Diētisko pārtikas produktu saraksts svara zaudēšanai:

  • zirņi;
  • lēcas;
  • pupiņas;
  • brūnie rīsi;
  • griķi.

Graudaugi un pupiņas satur liels skaitsšķiedrvielas, kuras organisms nemaz neuzsūcas un kurām nav spēju pārvērsties taukos. Komponents tiek izvadīts caur zarnām kopā ar toksīniem un kaitīgām vielām, kas tajā uzkrājas. Uztura speciālisti stingri iesaka tiem, kas zaudē svaru, savā uzturā iekļaut rīsus, lēcas utt.

Svarīgi! Daži dārzeņu veidi (kāposti, burkāni) un zaļumi satur arī veselīgus ogļhidrātus. Šie ēdieni piepilda kuņģi un samazina vēlmi ēst.

Sarežģīto ogļhidrātu sarakstā, kurus organisms uzsūcas ilgu laiku un kas nekaitē skaitlim, ir:

  • cieto kviešu makaroni;
  • pilngraudu maize;
  • žāvēti augļi;
  • dārzeņi: sīpoli, cukini, paprika;
  • zaļš;
  • sēnes.

Diētiskā pārtika, lai piesātinātu organismu ar vitamīniem, mikroelementiem un būtiskām uzturvielām

Par labāko svara zaudēšanas ēdienu uzskata to, ko pagatavo pats. Ar pareizu produktu termiskās apstrādes palīdzību var sasniegt tajos maksimālo vitamīnu un mikroelementu saturu.

Pārtikas produkti, kas ir pieņemami svara zaudēšanai, ir:

  1. Dabīga gaļa, kas aizstāj veikalā iegādātos pusfabrikātus un malto gaļu. Nav svarīgi, ko izvēlas, mīkstumu vai subproduktus, galvenais kritērijs ir svaigums.
  2. Vārītas vai sautētas zivis un jūras veltes. Jūs nevarat ņemt sālītas vai kūpinātas preces. Ar šo apstrādes metodi tas veicina šķidruma aizturi organismā un palēnina svara zudumu.
  3. Sezonas dārzeņi un augļi. Svarīgi ir izvairīties no veikalā pirktiem produktiem, kas iegādāti ziemā. Tie pievieno lielu daudzumu ķīmisko vielu, lai palielinātu glabāšanas laiku. No patēriņa jāizslēdz arī konservēti augļi un saldēti pārtikas produkti.
  4. Raudzēti piena produkti bez pievienota cukura vai aromatizētājiem. Maksimālais termiņš Svara zaudēšanai piemērotu dzērienu derīguma termiņam jābūt 10-14 dienām.
  5. Piedevas. Priekšroka tiek dota nevis ātri pagatavojamām graudaugiem, bet gan tiem, kuriem nepieciešama vārīšana.
  6. Eļļas. Tos izmanto salātu un diētisko ēdienu garšvielām. Sastāvdaļa aizstāj kečupus, majonēzi un cita veida veikalā nopērkamās mērces. Varat arī izmantot sojas mērce, ja ir garantija tās dabiskumam.
  7. Garšīgi diētiskie produkti - tumšā šokolāde, zefīri un zefīri. Relaksācija uzturā ļauj ķermenim izkļūt no “glabāšanas” režīma, kurā ir grūti atiestatīt liekais svars. Saldumi arī ļauj labāk panest garīgo un fizisko stresu diētas laikā.
  8. Zaļā tēja un dabīgā kafija.

Top 10 diētiskie produkti, kas satur visu, kas nepieciešams veselīgam uzturam

Lai svara zaudēšanas laikā neizjustu mikroelementu deficītu, svara zaudēšanas laikā ir jādod priekšroka šādam pārtikas produktu sarakstam:

  1. Auzu pārslas. Tas ilgstoši uzlādē ķermeni ar nepieciešamo enerģiju. Tas satur B vitamīnus, kas nepieciešami visu ķīmisko reakciju normālai norisei.
  2. Banāni. Augļi satur vairāku veidu ogļhidrātus. Dažas no tām sniedz ātru sāta sajūtu, citas lēnām sadalās un neizraisa tauku rezervju nogulsnēšanos. Banānos esošais kālijs pozitīvi ietekmē nervu un muskuļu sistēmas darbību. Elements ļauj labi panest fiziskās aktivitātes, kas ir neatņemama svara zaudēšanas sastāvdaļa.
  3. Liellopu gaļa. Bagāts ar B vitamīniem, cinku un dzelzi. Gaļa stiprina asinsvadus un veicina aktīvāku skābekļa piegādi visiem orgāniem.
  4. Jūras veltes. Tie satur viegli sagremojamus proteīnus, kas tiem dod priekšrocības salīdzinājumā ar gaļu. Jūras veltes, neskatoties uz lielo attiecīgo organisko savienojumu saturu, tiek uzskatītas par zemu kaloriju saturu.
  5. Ķirbju sēklas. Tie satur neaizvietojamās skābes, kas organismam nepieciešamas enerģijas un spēka iegūšanai.
  6. Mīļā. Ir pierādīts, ka produkts uzlabo veiktspēju gremošanas sistēma un normalizē zarnu kustīgumu. Tas labvēlīgi ietekmē arī imūnsistēmu, jo tam piemīt pretmikrobu un pretsēnīšu īpašības.
  7. Vistas olas. 98% uzsūcas organismā, pēc apstrādes pārvēršas taukos. Produkts stimulē vielmaiņu. Aktivizē garīgo darbību un nepieciešamo dzimumhormonu ražošanu.
  8. Raudzēti piena produkti. Normalizē zarnu, nieru un imūnsistēmas darbību.
  9. Pākšaugi. Pateicoties lielajam folijskābes saturam, tiem piemīt spēja attīrīt asinis un stimulēt imūnsistēmu.
  10. Rieksti. Produkts nodrošina ātru piesātinājumu badošanās laikā un uzlabo asins sastāvu. Labi ietekmē arī smadzeņu darbību: attīsta vērīgumu un atmiņu.

Ekspertu viedoklis par to, ko ēst, zaudējot svaru

Speciālisti uzskata, ka svara zaudēšanas panākumi ir atkarīgi ne tikai no jūsu uztura, bet arī no tā, kā jūs ēdat. Uztura speciālisti iesaka no rītiem dot priekšroku ogļhidrātus saturošai pārtikai. Jo pirms pusdienām organisms uzkrāj enerģiju, kas tiek patērēta dienas laikā. Rieksti, graudaugi, ogas un ievārījumi ir piemēroti brokastīm.

Pusdienas ir bagātinātas ar augļiem vai dārzeņiem, jo ​​tie piepilda ķermeni būtiski mikroelementi badošanās laikā. Augļos esošās diētiskās šķiedras ļaus ērti atlikt laiku līdz pusdienām.

Svarīgi! Pusdienās vislabāk lietot ēdienus, kas bagāti ar visiem organiskajiem savienojumiem (olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem). Pēcpusdienas uzkodām ieteicami diētiskie konditorejas izstrādājumi vai deserts. Vakariņu ēdienkartē jāiekļauj proteīniem bagāti ēdieni – raudzēti piena produkti, biezpiens, zivis vai diētiskā gaļa.

Arī ārsti neiesaka badoties pirms gulētiešanas. Ja vakariņas ir pagājušas jau sen un līdz gulētiešanai ir atlikušas vismaz 3 stundas, tad varat ļauties nelielai uzkodai. Galvenais, ka tas ir viena veida produkts, kas ir garšīgs svara zaudēšanai (žāvēti augļi, kefīrs, rieksti, zema tauku satura biezpiens, piens).


Margarita Koroleva, CMN, fizioterapeite un dermatokosmetoloģijas speciāliste

Zaudējot svaru, jums jāēd mazas porcijas ik pēc 2,5 stundām. Nepārēsties ir galvenais svara zaudēšanas diētas noteikums. Dienā apēstā ēdiena svars nedrīkst pārsniegt 1,5 kg. Ikvienam, kurš zaudē svaru, jāzina, kuri pārtikas produkti tiek uzskatīti par diētiskiem.

Viņš uzskata, ka galvenajai ēdienreizei jābūt no rīta (brokastis un pusdienas), jo šajā laikā organisms labāk uzņem barības vielas. No rīta ar pārtiku saņemtās kalorijas tiek patērētas un pārvērstas enerģijā, nevis tauku nogulsnēs.

Alena Judina, uztura speciāliste

Uztura laikā liela nozīme ir dzeršanas režīmam, jo ​​tam ir galvenā loma vielmaiņas procesu normalizēšanā. Tīra ūdens dienas deva (izņemot pirmos ēdienus, tēju) ir aptuveni 20 ml uz 1 kg, šķidrumi kopumā - 40 ml. Piemēram, sievietei, kas sver 50 kg, šis skaitlis būs 1 litrs.

Pietiekama šķidruma uzņemšana svara zaudēšanas laikā paātrina vielmaiņu par 3% un uzlabo gremošanas sistēmas kustīgumu.

Ūdens trūkums organismā izraisa ne tikai apgrūtinātu vēdera izeju, bet arī citas kosmētiskas problēmas: nagu šķelšanos, matu izkrišanu. 15-20 minūtes pirms ēšanas ieteicams izdzert glāzi tīra ūdens.

Romāns Maļkovs, sporta medicīnas ārsts Cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru, man jautā, kāds ir labāko ēdienu saraksts. Uzskatu, ka diētas laikā ir jālieto pārtikas produkti, kas neļauj zaudēt muskuļu masu. IN citādi Jums var rasties nopietnas muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, piemēram, osteoporoze. Produktus uzturā vajadzētu bagātināt ar kalciju, fosforu, jodu, vitamīniem D, C, B. Ilgstoša badošanās noved pie nopietnas problēmas

veselībai, jo tas traucē vairogdziedzera nepieciešamo hormonu ražošanu.

Noderīgs video

Galvenie atklājumi Veselīgam uzturam diētas laikā jāiekļauj visi organiskie savienojumi: olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Pirmo ieteicams iegūt no raudzētiem piena produktiem, olām, zivīm un gaļas, otro - no augu eļļas

, speķis, zivju eļļa. Optimālie ogļhidrātu avoti svara zaudēšanai ir graudaugi, pākšaugi, augļi un dārzeņi.

Veselīgam uzturam tievējot jāatbilst noteiktām prasībām – jābūt svaigam un dabīgam, gatavotam vārot vai sautējot. Dārzeņus un augļus vislabāk lietot sezonā, svaigus. Zivis un gaļu gatavo tvaicējot vai sautējot. Nometot liekos kilogramus, atļauti arī daži saldumi – zefīri, zefīri, medus. Eksperti vienojas par to, ko un kad varat ēst, ievērojot diētu. No rīta priekšroka tiek dota ogļhidrātus saturošiem produktiem, kas satur visu veidu organiskos savienojumus. Vakaros viņi koncentrējas uz olbaltumvielu pārtiku. Ievērojot diētu, ir svarīgi ievērot un dzeršanas režīms . Visiem konkrēta persona Dienas šķidruma daudzumu aprēķina pēc formulas = ķermeņa svars * 0,2 (tikai).

Kad pienāks brīdis saprast, ka slaidums ir veselīga un pareiza dzīvesveida rezultāts, jums precīzi jāzina, no kādiem pārtikas produktiem jāsastāv cilvēka, kurš izvirzījis mērķi zaudēt svaru, uzturam. Kaloriju sadedzināšanas process ir augsta līmeņa vielmaiņas rezultāts, kura uzturēšanai organismam ir jānodrošina nepieciešamais barības vielu daudzums.

Lielākā daļa cilvēku uzskata burtiski visus pārtikas produktus par liekā svara problēmas sakni, apgalvojot, ka ātrākais veids, kā zaudēt svaru, ir atteikties no pārtikas. Gavēnis nevar dot cilvēkam neko labu, izņemot kaitējumu veselībai. Pārtikas ierobežošana vai pilnīga atteikšanās nostāda ķermeni stresa stāvoklī. Atņemts no galvenā enerģijas avota, tas sāk darboties lēnā režīmā, un vielmaiņas procesu ātrums samazinās. Pirmās pazīmes, kas liecina par organisma funkcionēšanas “ekonomijas režīmu”, ir koncentrēšanās problēmas, vājums un pārmērīgs nogurums.

Patērētā ēdiena daudzuma samazināšana noteikti izraisa strauju svara zudumu, bet ne ķermeņa tauku sadedzināšanu. Tauki ķermenim, pirmkārt, ir vērtīga stratēģiska enerģijas rezerve, kas tiek patērēta pēdējā. Zaudētās mārciņas ir šķidrums un iznīcināti muskuļu audi. Tas noved pie vēl lielāka vielmaiņas palēninājuma, kā rezultātā tiek aktīvi papildināti gan zaudētie, gan iegūtie kilogrami.

Zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, pirmkārt, nozīmē samazināt ķermeņa tauku saturu. Ideālā gadījumā tai vajadzētu līdzsvarot tauku un muskuļu audu attiecību. Tas ļaus kļūt ne tikai slaidākai, bet arī iegūt skaistu, harmonisku augumu.

Kādi pārtikas produkti veicina pareizu svara zudumu?

Lai samazinātu taukaudu daudzumu un neradītu kaitējumu organismam, tiek patērētas noteiktas pārtikas kategorijas. Daži palīdz paātrināt vielmaiņu, citi palīdz ilgstoši remdēt izsalkumu, un ir arī tādi, kas lielo apjomu dēļ rada sāta sajūtu. Šāda ēdiena pareiza kombinācija un pagatavošana ļauj sasniegt kāroto slaidumu un uzlabot veselību.

Ideāli piemērots cilvēkiem, kuri pieraduši bieži našķoties. Zems kaloriju saturs ir raksturīgs citrusaugļiem, svaigiem garšaugiem un dārzeņiem. To pamatā ir ūdens un šķiedra. Tie ātri piepilda jūs, piepildot vēderu, vienlaikus saglabājot ļoti zemu kaloriju patēriņu. Svarīga loma ķermeņa masas samazināšanā ir arī šķiedrvielu spējai izvadīt toksīnus un attīrīt zarnas.

Satur zemu tauku procentu

Katrs tauku grams satur apmēram deviņas kalorijas. Tas padara jebkuru treknu produktu par vienu no kalorijām bagātākajiem. Vislielāko apdraudējumu gan veselībai, gan figūrai rada tauku kategorija, kas pazīstama kā piesātinātie tauki. Tie aizsprosto asinsvadus un izraisa dažādu patoloģiju attīstību. Lai nekaitētu jūsu figūrai un ķermenim, jūsu uzturā jābūt pārtikas produktiem, kas noārda taukus. Tajos ietilpst: jūras veltes, baltās zivis, vistas krūtiņa, subprodukti, kā arī zema tauku satura kefīrs un biezpiens.

Izņēmums ir dažas trekno jūras zivju šķirnes, kas satur polinepiesātinātās taukskābes. Tie ir atbildīgi par tauku vielmaiņu un samazina bloķēšanas risku asinsvadi. Šāda veida taukskābes organismā netiek ražotas. Tās galvenie avoti ir siļķe, lasis, skumbrija un rozā lasis.

Katrs sportists šo produktu kategoriju sauks par galveno “cīnītāju” pret taukaudiem. Augsts olbaltumvielu līmenis stimulē muskuļu šķiedru augšanu, veicina ātru liekā šķidruma izvadīšanu no audiem un paātrina vielmaiņu. No proteīna produktiem, kas veicina efektīvu svara zudumu, vislabākie ir tie, kas satur minimālu tauku saturu. Lai nodrošinātu organismu ar olbaltumvielām, ēdienkartē iekļauti tādi produkti kā liellopu un putnu aknas, liellopu gaļa, tītara gaļa, olas, kalmāri, zema tauku satura biezpiens un vistas krūtiņa.

Zems glikēmiskais indekss

Tie ir dabiski tauku dedzinātāji, normalizē cukura līmeni un kontrolē apetīti. Veselīgākie no tiem ir salāti, zaļumi, neapstrādāti vai termiski apstrādāti dārzeņi, sēnes, graudaugi, pākšaugi, nesaldinātas ogas un augļi. Tie ļauj izvairīties no pieaugošās saldumu ēšanas vēlmes sajūtas efekta, ko cilvēks izjūt, patērējot cukuru saturošus produktus. Jo vairāk cukura tu ēd, jo stiprāka ir apetīte, kas ir galvenais ienaidnieks ceļā uz slaidas un skaistas figūras sasniegšanu.

Ilgtermiņa piesātinājuma veicināšana

Labi izvēlēta brokastu ēdienkarte, kas ietver barojošu un mazkaloriju pārtiku, ļauj uzturēt vielmaiņu augstā līmenī visas dienas garumā, ilgstoši neizjūtot izsalkumu. Tie, pirmkārt, ir kompleksos ogļhidrātus saturoši produkti, kas ietver: pilngraudu maize, kas pagatavota itāļu valodā, tas ir, “al dente”, makaroni no cietajiem kviešiem, kā arī daudzu veidu graudaugi. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc uztura speciālisti iesaka brokastīs ieturēt sātīgu un veselīgu auzu pārslu.

Noņem lieko šķidrumu

Lieko svaru veido gan tauki, gan liekais uzkrātais šķidrums. Un, lai produkts tiktu uzskatīts par labāko cīņā pret papildu mārciņām, jums jāpievērš uzmanība tā spējai ne tikai stimulēt vielmaiņas ātrumu, bet arī izvadīt no ķermeņa šķidrumu. Pie šādiem produktiem pieder bez cukura pagatavoti ogu augļu dzērieni, svaigi spiesta apelsīnu sula, zaļā tēja, selerijas. Lai novērstu šķidruma uzkrāšanos, jāierobežo glikozes un sāls uzņemšana, kā arī nevajadzētu lietot diurētiskas piedevas un zāles, kas var kaitēt jūsu veselībai.

Kā saglabāt sasniegtos rezultātus?

Nepietiek tikai ar noteiktu ķermeņa tauku daudzumu, jums arī jāreģistrē efekts. Jums vajadzētu uzturēt pareizu uzturu visas dienas garumā. Ieteicams našķoties ar pārtiku, kas ir veselīga svara zaudēšanai. Jogurta vietā vajadzētu dzert kefīru, šokolādi un saldumus aizstāt ar žāvētiem augļiem, bet cepumus ar riekstiem.

No ikdienas ēdienkartes nepieciešams izslēgt ātrās ēdināšanas, rūpnieciski apstrādātas gaļas un fabrikas saldumus. To vietu vajadzētu ieņemt dārzeņiem, dabīgai gaļai, sēnēm un graudaugiem. Tas ļaus jums zaudēt svaru bez stresa vai kaitējuma ķermenim.

Diētisko pārtiku parasti sauc par maigu pārtiku. Tie ienes organismā nepieciešamos savienojumus, bet nerada papildu slogu kuņģa-zarnu traktam. Tas tiek panākts, izmantojot:

  1. Ķīmiskais sastāvs. Diētisko produktu grupā ietilpst mazkaloriju pārtikas produkti, kas satur maz tauku un ātros ogļhidrātus. Tajā pašā laikā tajā jābūt pietiekami daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un vitamīnu.
  2. Sagatavošanas metode. Apsveicami kulinārijas paņēmieni ir vārīšana (ūdenī, tvaicēšana), sautēšana, cepšana. Cepti ēdieni ir aizliegti, jo tajos vienmēr ir vairāk tauku, tie rada apetīti un kairina kuņģa gļotādu.
  3. Pareizi ēst. Maltītēm jābūt nelielām un regulārām. Tikai šajā gadījumā ķermenis mierīgi sagremo pārtiku un izmanto visas kalorijas par labu. Optimāli ir ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās (3 pamatēdienreizes un 2 uzkodas).

Diētiskie produkti parasti tiek izrakstīti pacientiem ar noteiktām slimībām, lai ierobežotu to pasliktināšanos un atvieglotu cilvēka stāvokli. Tās ieteicamas pēc operācijām vai smagām saslimšanām atveseļošanās periodā.

Bet tos var lietot kā profilaktiskus ēdienus, lai regulētu vielmaiņu un novērstu veselības problēmas. Pirmkārt, tas attiecas uz lieko svaru.

Maiga pārtika ir viegli sagremojama, ar pareizu uzturu kalorijās nav “pārmērības”, tauki netiek glabāti rezervē. Lēno ogļhidrātu un olbaltumvielu dēļ šāds uzturs ir gana sātīgs, un šķiedrvielas nodrošina organisma attīrīšanos no toksīniem.

Saraksts: Diētiskākie pārtikas produkti svara zaudēšanai

Ar jebkuru diētu ir aizliegti trekni un cepti ēdieni, ātrās uzkodas, alkohols, sāls un cukurs (ievērojamos daudzumos). Uzturā jāiekļauj tikai veselīgi ēdieni:


No šīm sastāvdaļām nav grūti pagatavot noderīga izvēlne uz nedēļu.

Kā tos pareizi kombinēt, lai ātrāk un labāk zaudētu svaru


Lai atbrīvotos no papildu mārciņām, jums vajadzētu pareizi apvienot sastāvdaļas. Galvenie ieteikumi ir:

  1. Olbaltumvielu produktus (zivis, gaļu) vislabāk kombinēt ar svaigiem vai vārītiem dārzeņiem.
  2. Vienlaicīgi ēdiet tikai viena veida olbaltumvielas, nejauciet zivis ar gaļu vai olām.
  3. Visefektīvākās brokastis, pēc uztura speciālistu domām, ir putras ar nesaldinātiem augļiem.
  4. Graudaugi ir labi papildināti ar dārzeņiem. Sakarā ar to ogļhidrāti tiks sadalīti lēni, neizraisot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
  5. Neapvienojiet olbaltumvielas ar ogļhidrātiem.
  6. Ēdiet saldos augļus atsevišķi no citiem pārtikas produktiem. Tie ir noderīgi kā uzkoda aptuveni 2 stundas pēc brokastīm. Tos var sajaukt tikai ar riekstiem.

Arbūzs un melone necieš piedevas. Tas pats ieteikums attiecas uz pienu: to nedrīkst sajaukt ne ar kādām sastāvdaļām.

Ēdienu kombināciju tabulas:


Tie, kas zaudē svaru, nedrīkst aizrauties ar ceptiem ēdieniem, tāpēc jums vajadzētu iegādāties tvaika katlu vai multivarku. Šis paņēmiens ļauj gatavot, sautēt un cept ēdienu bez liekiem taukiem. Bet pat bez tiem jūs varat pagatavot vienkāršus un garšīgus ēdienus.


  • Salāti. Labākais variants ir ēst svaigus dārzeņus, jo termiskās apstrādes laikā tiek zaudēti daži vitamīni. Salātos jāiekļauj kāposti, burkāni un citi dārzeņi, kas bagāti ar rupjām šķiedrām. Majonēze ir aizliegta. Mērcei atļauts izmantot jogurtu, nedaudz zema tauku satura skābā krējuma (10%) vai minimālais daudzums augu eļļa.
  • Zupas. Bagātīgs buljons, kas pagatavots no treknas gaļas, absolūti nav piemērots to pagatavošanai. Labāk ir gatavot dārzeņus vai ar liesām zivīm. Maigas biezeņu zupas ir vislabvēlīgākais ēdiens gastrīta gadījumā.
  • Sautējums.Šis ēdiens ir lielisks, jo to var pagatavot no jebkura dārzeņu komplekta, pievienojot gaļu vai zivis. Galvenais uztura izvēles nosacījums ir mazāk tauku un kartupeļu, vairāk mazkaloriju cukini, kāpostu, tomātu un ķirbju.
  • Kotletes. Maltai gaļai būs nepieciešama mājputnu vai liellopu gaļa, burkāni un sīpoli bez cepšanas. Diētiskās kotletes ir piemērotas tvaicēšanai.
  • Cepta gaļa. Ja jūs mēģināt, pat putns izrādīsies garšīgs un nav sauss. Piemēram, sulīgas vistas krūtiņas pagatavošanai cepeškrāsnī nav nepieciešams daudz laika.
  • Biezpiena ēdieni. Ja lietojat produktu ar zemu tauku saturu, tas izrādīsies diētisks produkts. biezpiena kastrolis ar ķirbi vai āboliem, siera kūkas ar sasmalcinātu auzu pārslu miltu vietā.

Kur nopirkt diētiskos produktus?

Mājās ne vienmēr ir laiks pagatavot diētiskās maltītes – tā nav problēma. Veselīgu pārtiku var izvēlēties un pasūtīt internetā internetā: Utkonos veikalos, 4fresh.

Ir arī gatavo pārtikas veikali: Grow Food, Gym Meal, General Food, Just Food un citi. Viņi atved ēdienus pēc uztura speciālista sastādītas ēdienkartes ar kaloriju skaitu. Veselīgu pārtiku varat meklēt veģetāro un bioloģiskās pārtikas veikalos.

Jūs varat zaudēt 15 kg mēneša laikā tikai ar ļoti stingrām monodiētām. Bet tie visi nav pilnīgi, tie pakļauj ķermeni stresam un bieži vien nodara vairāk ļauna nekā laba. Pareizs uzturs– tā ir attieksme visa mūža garumā. Izmantojot diētiskos produktus savā uzturā, var aizmirst ne tikai par lieko svaru, bet arī par daudzām hroniskām slimībām.

Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks!

Saturs

Pareizs uzturs ir neatņemama veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, it īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru. Daudzi cilvēki atsakās ēst sabalansētu uzturu, jo uzskata, ka tas negaršo. Bet diētiskie ēdieni ne vienmēr garšo slikti. Daudzi no tiem ir ļoti garšīgi, bet ar zemu kaloriju daudzumu. Ikvienam, kurš vēlas saglabāt ķermeņa veselību un uzraudzīt savu svaru un figūru, ir jāzina šie produkti.

Kādi pārtikas produkti tiek uzskatīti par diētiskiem

Lai organisms saņemtu nepieciešamās uzturvielas, uzturam vienmēr jābūt daudzveidīgam un sabalansētam. Diētiskie produkti, kas palīdz zaudēt svaru, ir pieejami katrai mājsaimniecei pārpilnībā. Tie ir dārzeņi, augļi, gaļas un zivju produkti, piena produkti. Pareiza kombinācija nodrošinās organismam nepieciešamās minerālvielas un vitamīnus. Lai justos labi un neuzkrātos liekie kilogrami, bagātini savu ēdienkarti ar zemāk aprakstītajām ēdienu grupām. Katrai no tām ir piecas galvenās sastāvdaļas:

  • Mazkaloriju ēdieni: citrusaugļi, gurķi, liesa baltā zivs, sēnes, tomāti.
  • Sātīgi ēdieni: pupiņas, pilngraudu maize, auzu pārslas, cieto kviešu makaroni, āboli.
  • Gardi un veselīgi ēdieni: augļu biezeņi, zema tauku satura vistas pastēte, kraukšķīgi dārzeņi un augļi (āboli, burkāni), saputoti piena produkti, ogas.
  • Produkti, kurus vienmēr vajadzētu nēsāt līdzi kā vieglas pusdienas vai uzkodas: banāni, graudu maizes, žāvēti augļi, rieksti, piena produkti ar zemu tauku saturu puslitra iepakojumos.
  • Pārtikas produkti, kas neietekmē cukura līmeni asinīs: sēnes, salāti, lēcas, vājpiens, ogas.
  • Pārtika ar zemu tauku saturu: tuncis, vistas blakusprodukti, asari, biezpiens, jūras veltes.
  • Produkti labam ķermeņa izskatam: tīrs ūdens, mandeles, linsēklu eļļa, olīveļļa, avokado.
  • Produkti, kas nesatur ūdeni organismā: brūklenes; ogu augļu dzērieni; zaļā tēja, apelsīnu sula, selerijas sula.

Zemāko kaloriju pārtikas produktu saraksts svara zaudēšanai

Labāk ir ēst mazkaloriju cukura diabēta produktus, kas satur mazāk par 100 kcal uz 100 g To ir ļoti daudz, un nav iespējams tos visus uzskaitīt, tāpēc ņemsim tikai galvenos: rīsus, ķirbi, griķus, pupiņas, kukurūza, garneles, liellopa mēle. Apskatīsim katru produktu tuvāk no tā lietderības un kaloriju satura viedokļa.

Rīsi

Visnoderīgākais graudaugu saimes produkts. Tas satur daudz mikroelementu, minerālvielu, vitamīnu, olbaltumvielu un oglekļa. Visas šīs labvēlīgās vielas padara rīsu biezputru apmierinošu. Ir daudz veidu rīsu: baltie, brūnie, savvaļas.

  • Baltie rīsi pagatavojas ļoti ātri, tiem ir skaists, ēstgribu izskats izskats, patīkama garša. Produkta kaloriju saturs neapstrādātā veidā ir 344 kcal uz 100 gramiem, bet, ja tas tiek pagatavots, tas samazinās. Atkarībā no buljona, kurā tiek vārīta rīsu putra, trauka kaloriju saturs var atšķirties. Ūdenī vārītos rīsos uz 100 gramiem ir 70-80 kcal, dārzeņu buljonā - no 80 līdz 150, pienā - 100-120 kcal.
  • Brūnie rīsi ir daudz cietāki par baltajiem rīsiem, un to pagatavošana prasa nedaudz ilgāku laiku, taču kaloriju saturs ir praktiski vienāds.
  • Arī savvaļas (melnie) rīsi ir ļoti veselīgi un mazkaloriju, taču pirms gatavošanas tie vairākas stundas jāizmērcē ūdenī. Vārītu savvaļas rīsu kaloriju saturs ir 344 kcal uz 100 gramiem.

Ķirbis

Ļoti veselīgs, salds un garšīgs diētisks produkts, kas satur daudz B vitamīnu, karotīnu, C vitamīnu un organismam vērtīgo D vitamīnu Ķirbju šķiedras viegli uzsūcas pat novājinātā cilvēka organismā. No šī dārzeņa gatavo dažādus diētiskos ēdienus: vāra, cep, ēd neapstrādātu, profilaktiskos nolūkos lieto svaigu ķirbju sulu. Ķirbju kaloriju saturs ir 20-22 kcal uz 100 g.

Griķi

Pupiņas

Šis pākšaugu ģimenes produkts ir viens no veselīgākajiem komplekso ogļhidrātu klātbūtnes ziņā. Pupiņas ir mazkaloriju un satur lielu daudzumu šķiedrvielu, pateicoties kurām tās spēj bloķēt cietes un dažu ogļhidrātu uzsūkšanos, novēršot to pārvēršanos par lieko svaru. Patēriņam ir piemērotas jebkuras pupiņas: konservētas, neapstrādātas, žāvētas, saldētas. Produkta kaloriju saturs ir 93 kcal uz 100 g.

Atkarībā no kukurūzas šķirnes tās kaloriju saturs atšķiras. Būtībā uz 100 gramiem produkta ir 100 kalorijas. Vērtīgas vielas atrodamas graudos. Kukurūzas labvēlīgās sastāvdaļas sadedzina tauku šūnas un izvada no organisma lieko holesterīnu, kā arī pozitīvi ietekmē cilvēka veselību. Kukurūzas putra ir bagāta ar šķiedrvielām un atjauno gremošanu.

Garneles

Šis produkts ir ļoti garšīgs un sātīgs labvēlīgās īpašības. Garnelēm gandrīz nav tauku un ogļhidrātu - līdz 5%. Svaigajam produktam ir maz kaloriju: uz 100 g ir no 73 līdz 107 kcal atkarībā no produkta veida. Gatavojot, garneļu kaloriju saturs palielinās līdz 100-120 kcal. Pateicoties lielajam olbaltumvielu daudzumam, tie labi remdē izsalkumu, nepievienojot jūsu figūrai papildu mārciņas.

Vērtīgs olbaltumvielu avots, piemērots gan diētiskajiem ēdieniem, gan bērnu pārtikai. Šim produktam ir visaugstākā uzturvērtība salīdzinājumā ar cūkgaļas vai jēra mēli. Kaloriju saturs uz 100 g ir 173 kcal. Pirms lietošanas liellopa mēle ir rūpīgi jāizvāra lielā daudzumā šķidruma. Pēc vārīšanas noteikti noņemiet ādu.

Ievērojot jebkuru diētu, ir lietderīgi un nepieciešams uzturā iekļaut raudzēta piena diētiskos produktus, kas “lieliski” tiek galā ar kaloriju sadedzināšanu. Tas ir saistīts ar lielu kalcija daudzumu to sastāvā. Raudzētie piena produkti labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību un samazina kaitējumu, lietojot antibiotikas.

Zemu kaloriju diētisko piena produktu saraksts:

  • kefīrs (4% tauku) – 59 kcal;
  • kefīrs (1% tauku) - 30 kcal;
  • pustreknais biezpiens – 156 kcal;
  • skābs krējums (10% tauku) – 116 kcal;
  • rūgušpiens (1% tauku) – 58 kcal;
  • Rjaženka - 85 kcal;
  • jogurts (1,5% tauku) – 51 kcal;
  • kondensētais piens bez cukura – 135 kcal.
  • zema tauku satura biezpiens - 86 kcal;
  • cietais siers tauku saturs līdz 45% - 240 kcal.

Atļautie proteīna produkti Dukana diētā

Slavenā Dr. Dukan diēta ir balstīta uz tādu pārtikas produktu ēšanu, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, kas, pēc autora un uztura speciālista Pjēra Dukana domām, ir vienīgā cilvēka dzīvībai svarīgā uzturviela. Uzturā iekļauti 72 proteīna produkti, kas jālieto saskaņā ar īpašu diētu. Diēta ietver četras svara zaudēšanas fāzes (uzbrukums, maiņa, konsolidācija, stabilizācija). Pirmie divi ir paredzēti svara zaudēšanai, bet pēdējie divi nostiprina iegūtos rezultātus un regulē nemainīgu ķermeņa svaru.

Atļautie diētiskie pārtikas produkti Dukan diētā:

  • 12 gaļas veidi - liellopa fileja, teļa nieres un aknas, vista, eskalops, liellopa fileja, rostbifs, steiks, cūkgaļa, džems, trusis, tītars, šķiņķis;
  • 26 zivju veidi - putasu, sardīnes, tunzivis, krabju nūjiņas, dorado, saurijs, skumbrija, store, karpas, kefale, brētliņa, butes, jūras sams, līdaka, siļķe, forele, paltuss, menca, vēdzele, heks, pikša, sams, dzeloņraja, lasis, kaviārs;
  • 8 putnu veidi - vistas aknas, paipalas, gaiļa gaļa, strauss, vista, tītars, balodis, pērļu vistiņa;
  • 2 veidu olas – vistas un paipalas;
  • 15 veidu jūras veltes - astoņkāji, austeres, ķemmīšgliemenes, vēži, garneles, jūras eži, tīģergarneles, omāri, vēži, kalmāri, mīdijas, omāri, krabji, sēpijas;
  • 7 piena produktu veidi - mīkstais biezpiens, kausētie vai biezpiena sieri, bezcukura jogurts, granulētais biezpiens, piens, kefīrs.

Diētas receptes svara zaudēšanai

Svara zaudēšana ir darbietilpīgs, sarežģīts process, kura laikā ne visi cilvēki var ievērot stingras diētas. Bet ne visas pārtikas sistēmas nozīmē atteikšanos no garšīga ēdiena. Diēta ir ne tikai veids, kā atbrīvoties no liekā svara, bet arī iespēja uzlabot ķermeņa veselību. Ir milzīgs zemas kaloritātes produktu klāsts garšīgi ēdieni, mēs apskatīsim dažas receptes zemāk.

Rīsi ar svaigiem āboliem (lieliski brokastīs)

Uzturvērtība uz 100 gramiem ēdiena – 160 kcal

Sastāvdaļas:

  • rīsi - 1 ēdamkarote;
  • ūdens - 2 ēdamkarotes;
  • ābols - 2 gab .;
  • sviests - 2 ēd.k. l.;
  • zema tauku satura skābs krējums - 1 ēdamkarote;
  • vanilīns - šķipsniņa;
  • medus - 2 ēd.k. l.;
  • svaigas ogas- pēc garšas.

Gatavošanas metode:

  1. Rīsus kārtīgi nomazgājiet, ielejiet karstu ūdeni, vāra 10 minūtes, nepārklājot ar vāku.
  2. Pannu ar rīsiem noņem no uguns un liek siltā vietā uz 15 minūtēm.
  3. Atdzisušajai rīsu putrai pievieno rīvētus ābolus un karoti medus. Visu labi samaisa.
  4. Pirms lietošanas pagatavo krēmu, sajaucot saldo krējumu ar vaniļu un medu. Dzeriet vairāk ūdens ar augļu putru.

Biezpiena deserts ar augļiem

Uzturvērtība uz 100 gramiem ēdiena ir 167 kcal.

Sastāvdaļas:

  • želatīns - 2 ēdamk. l.;
  • zema tauku satura biezpiens - 450 g;
  • ūdens - 100 ml;
  • cukurs vai stēvija - pēc garšas;
  • ābols – 1 gab.;
  • apelsīns - 1 gab.

Gatavošanas metode:

  1. Biezpienu labi sakuļ ar putojamo slotiņu, pievieno stēviju vai cukuru.
  2. Želatīna maisījumu liek biezpienā, visu kārtīgi samaisa ar putojamo slotiņu, lai iegūtu viendabīgu masu.
  3. Ābolu un apelsīnu vai citus augļus sagriež šķēlēs un liek uz veidņu apakšas.
  4. Biezpiena maisījumu pārlej augļu šķēles.
  5. Atstājiet veidnes ledusskapī uz nakti.
  6. No rīta apgrieziet veidni uz apakštasītes un dekorējiet desertu ar ogām vai zefīriem.

Uzziniet, kuras receptes varat pagatavot, izmantojot ieteiktās receptes.

Griķu biezputra ar pienu

100 gramu ēdiena uzturvērtība ir 154 kcal.

Sastāvdaļas:

  • piens - 200 g;
  • sviests - 1 ēd.k. l.;
  • griķi - 100 g;
  • ūdens - 50 g;
  • sāls - šķipsniņa.

Gatavošanas metode:

  1. Katliņā sajauc ūdeni un pienu un liek uz uguns.
  2. Labi nomazgātus griķus ielej verdošā šķidrumā.
  3. Visu kārtīgi samaisa, pievieno sāli un vāra 5-10 minūtes.
  4. Pannu ar putru liek tvaika vannā un vāra, līdz gatavs.
  5. Sagatavotajiem griķiem pievieno eļļu. Maizes vietā putrai izmantojiet pitas maizi.

Ir daudz veselīgu un garšīgu ēdienu, un iemācīties ēst veselīgi nav grūti. Veidojiet savu diētu, pamatojoties uz diētisko uzturu, un jūs zaudēsiet svaru jūsu acu priekšā, baudot mutē laistošus ēdienus. Galvenais ir uz visiem laikiem izslēgt no savas ēdienkartes kaitīgos ēdienus: majonēzi, kečupu, desu, čipsus, kūpinājumus, pikantus ēdienus.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Rakstā minētie materiāli neveicina pašapstrādi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrēta pacienta individuālajām īpašībām.

Vai tekstā atradāt kļūdu? Izvēlieties to, nospiediet Ctrl + Enter un mēs visu izlabosim!

Apspriediet

Produkti svara zaudēšanai - ēdienu kaloriju saturs un diētas ēdienkarte. To pārtikas produktu saraksts, kas veicina svara zudumu