Nutrição adequada para acne. Uma dieta eficaz para acne facial: dieta recomendada para todos os dias da semana

O aparecimento de pequenas imperfeições na pele é muito frustrante. Qualquer violação da atratividade externa tem um impacto extremamente negativo na autoestima e no humor de uma pessoa. Para se livrar das inflamações da pele do rosto e do corpo, apenas os cuidados em casa ou no salão não são suficientes; também é importante cuidar de uma alimentação adequada, que ajudará a eliminar o problema o mais rápido possível;

Por que a acne aparece?

A formação na pele pode ser causada por vários motivos: alterações hormonais no corpo relacionadas à idade, regulares ou patológicas e aumento do estresse psicoemocional, má alimentação, cuidados insuficientes com a pele do rosto e falta de limpeza necessária.

A formação de acne e cravos pretos é explicada pela hiperatividade patológica das glândulas sebáceas. A pele não tem tempo de retirar o excesso de substâncias produzidas no tempo necessário, fazendo com que obstruam os poros, onde, misturados com a sujeira, os restos de sebo e células mortas formam um tampão denso que rompe o poro, complicando a respiração da pele e provocando inflamação.

Os dermatologistas afirmam que a nutrição adequada desempenha um papel muito importante na melhoria da condição da pele. Alguns produtos são verdadeiros catalisadores de perturbações nos processos metabólicos da camada superior da epiderme e provocam o aparecimento frequente de acne. , geralmente obtido a partir de alimentos, também afeta negativamente a pele, porque esses microelementos e substâncias benéficas ajudam a pele a se recuperar mais rapidamente durante ataques hormonais agressivos e a transportar oxigênio e nutrientes para as células da pele.

Vitaminas necessárias à pele durante a acne

Para tratar a inflamação com sucesso, você precisa saber quais microelementos ajudam a pele a se recuperar mais rapidamente, a ter uma aparência saudável e atraente:

Também é necessário todo um complexo de microelementos, como cromo, ferro, manganês, cobre e ácidos graxos poliinsaturados.

Ao criar uma dieta para o tratamento da acne, você precisa ter certeza de que a dieta contém uma gama completa de ingredientes ativos que ajudarão a restaurar a saúde da pele e a atratividade externa.

Os dermatologistas observam que a dieta para acne deve ser aproximadamente semelhante ao cardápio preparado para doenças do trato gastrointestinal. Isto pode ser explicado de forma simples: nunca se pode excluir que grande número

a acne na pele foi causada por patologias e distúrbios nos processos de absorção no estômago e intestinos. Além disso, uma característica desta dieta é a máxima digestibilidade dos produtos nela incluídos.

• Existem várias regras para criar uma dieta e padrões nutricionais para acne:
• Para qualquer prato, são utilizados apenas produtos de alta qualidade;
• as refeições são fracionadas, 5 a 6 vezes ao dia, em pequenas porções;
• os pratos cozidos devem estar em temperatura ambiente; alimentos muito quentes ou frios irritam o estômago e o esôfago e provocam inflamações repetidas;
• Você não pode comer alimentos muito picantes, salgados ou doces. Alimentos enlatados, defumados, fast food e refrigerantes são totalmente proibidos;
• o açúcar também é excluído da dieta alimentar devido à sua capacidade de provocar processos inflamatórios na pele do rosto;
• no preparo dos pratos, o destaque deve ser o mingau, as saladas verdes picadinhas, a carne e o peixe devem ser fervidos ou cozidos no vapor;

Uma quantidade mínima de temperos e sal é adicionada aos pratos já preparados. Durante o tratamento, é aconselhável mudar para ervas naturais finamente picadas como especiarias e iodadas.

Seguir essas regras simples ajudará a acelerar o efeito da dieta e, com ajuda adicional, a colocar sua pele em ordem rapidamente.

Alimentos que causam acne Alguns produtos provocam aumento da produção de sebo e contribuem para a obstrução dos poros.

Eles são estritamente proibidos de serem consumidos durante o tratamento:

Produtos para ajudar a se livrar da acne

1. Para eliminar a acne, sua dieta deve incluir os seguintes grupos de alimentos.:
   • Legumes e frutas
   • bananas;
   • pêssegos;
   • cítricos;
   • todas as variedades de repolho;
   • salada verde;
2. melões: . Cereais e mingaus de os seguintes tipos:
   • grãos
   • aveia;
   • cevada pérola;
3. painço.:
   • Laticínios e produtos lácteos fermentados
   • , para normalizar o funcionamento do trato gastrointestinal e restaurar a microflora normal;
   • , promovendo uma rápida limpeza da pele;
   • leite fermentado cozido;
   • leite acidófilo;
   • carne magra e peixe;

fígado de qualquer espécie animal e cérebro; Importante!

É aconselhável confiar a elaboração da dieta alimentar a um médico especialista que levará em consideração todos os fatores necessários, bem como as peculiaridades do ritmo de vida do paciente e associados doenças crônicas, se houver.

Durante o tratamento da acne, uma dieta para acne desempenha um papel importante.

Afinal, a má alimentação afeta negativamente o funcionamento de todo o corpo e afeta a aparência da pele.

A acne é uma doença comum entre adolescentes e adultos.

• Todas as informações no site são apenas para fins informativos e NÃO são um guia para ação!
• Pode lhe dar um DIAGNÓSTICO PRECISO só MÉDICO!
• Pedimos gentilmente que NÃO se automedique, mas marque uma consulta com um especialista!
• Saúde para você e seus entes queridos!

Mas poucas pessoas pensam que alguns produtos familiares e, à primeira vista, inofensivos podem não só provocar acne, mas também agravar ainda mais o problema.

Vamos descobrir como equilibrar sua dieta, quais alimentos excluir completamente e o que adicionar ao cardápio.

Causas da acne

Para se livrar da acne no rosto, o primeiro passo é descobrir suas causas.

Estes poderiam ser:

• perturbações hormonais que ocorrem em mulheres grávidas, em pessoas com doenças dos sistemas endócrino e geniturinário;
• falta de minerais no corpo;
• imunidade enfraquecida, sobrecarga física e emocional, falta de sono;
• hipotermia;
• perturbação do trato digestivo;
• cuidado insatisfatório do tegumento;

Neste caso, é importante normalizar o equilíbrio da microflora tomando medicamentos contendo bifidobactérias, lactobacilos e E. coli benéfica.

Ao seguir uma dieta alimentar, você deve estudar os princípios básicos da nutrição adequada para acne, recomendados por especialistas.

• Diversifique seu cardápio. Inclua 5 grupos de alimentos na sua alimentação diária – frutas, vegetais, cereais, leite fermentado, carne ou peixe.
• Evite completamente alimentos excessivamente salgados– biscoitos, nozes, batatas fritas, legumes em conserva, salsichas.

Foto: você precisa beber bastante líquido

• Observar regime de bebida para saturar o corpo com umidade benéfica. Procure beber pelo menos 2 litros de água purificada sem gás por dia, ou melhor ainda, 2,5 litros.
• Para o funcionamento adequado do intestino, coma farelo(5–6 colheres de sopa por dia). A fibra alimentar que contêm estimula o peristaltismo e os movimentos intestinais regulares. Podem ser consumidos separadamente ou adicionados aos cereais.

Foto: é melhor evitar alimentos fritos e defumados

• Não coma alimentos fritos, defumados ou secos. Cozinhe os alimentos no vapor, em panela elétrica, assando no forno, estufando com quantidade mínimaóleo e gordura. Dessa forma, o máximo de vitaminas será preservado nos produtos.
• Inclua sopas e caldos de vegetais em sua dieta.

Foto: Você deve incluir frutas e vegetais frescos em sua dieta

• Uma vez por semana, organize dias de jejum de frutas ou vegetais.

Uma dieta anti-acne é importante no tratamento desta difícil doença. Há muito que foram identificadas ligações fiáveis ​​entre o consumo de certos alimentos e o aparecimento de novas erupções cutâneas. Portanto, você precisa ser muito responsável com sua dieta se tiver acne. Você pode descobrir quais produtos são melhores para excluir do nosso artigo.

De onde vem a acne?

O aparecimento da acne é diretamente afetado pelo aumento da secreção de sebo pelas glândulas sebáceas. Quando em excesso, os poros da pele ficam obstruídos e formam-se comedões. As bactérias começam a se multiplicar ativamente na pele e nelas, causando inflamação purulenta na forma de acne.

A hipersecreção de sebo é causada principalmente por distúrbios hormonais. Mas muitos alimentos podem ter um efeito semelhante. Portanto, excluir esses alimentos da dieta é totalmente justificado no tratamento da acne.

Além disso, a ocorrência de acne é influenciada por doenças do trato gastrointestinal, falta de vitaminas (principalmente A e E), estresse crônico e excesso de trabalho. Todos esses fatores também podem ser influenciados por uma dieta adequada.

Princípios básicos de nutrição para acne

Uma dieta para acne e acne no rosto deve incluir muitos vegetais e frutas frescas, fibras, vitaminas e excluir alimentos gordurosos, fritos, defumados, doces e ricos em amido.

É melhor cozinhar no vapor ou na panela elétrica. Você também pode ferver ou assar pratos no forno. Sal e especiarias devem ser usados ​​ao mínimo.

Você precisa comer 4-5 vezes ao dia em pequenas porções. A última refeição deve ser leve.

É necessário estabelecer um regime de consumo - beber pelo menos um litro e meio a dois litros por dia. É melhor beber água filtrada ou mineral.

Se o paciente, além da acne, estiver acima do peso, é necessário monitorar rigorosamente sua ingestão calórica diária. O número de calorias consumidas deve necessariamente ser menor que o número de calorias queimadas durante o dia. Isso ajudará não apenas a perder peso, mas também a normalizar o equilíbrio hormonal do paciente.

Leia mais sobre alimentos proibidos para acne

Se você tem acne, deve eliminar completamente os doces da sua dieta. Você absolutamente não deve consumir chocolate amargo, açúcar, doces ou mel, pois os doces ativam as glândulas sebáceas. Se você absolutamente não consegue viver sem doces, pode permitir-se 1-2 pedaços de chocolate branco, mas também não deve abusar.

É imprescindível limitar, ou melhor, eliminar completamente o consumo de leite integral e produtos derivados, pois, junto com o açúcar, provoca indiretamente a produção adicional de testosterona.

Todos os carboidratos rápidos são proibidos, especialmente produtos de farinha e todos os produtos assados. Você não deve comer alimentos com alto índice glicêmico. A julgar pelos resultados de estudos recentes, todos eles levam a um aumento na concentração de hormônios masculinos no sangue. E isso provoca o aparecimento de novas erupções cutâneas e aumenta a oleosidade da pele.

Outros alimentos que causam acne:

• carnes gordurosas (porco, cordeiro);
• produtos defumados;
• salsichas, salsichas;
• queijo cottage gordo;
• especiarias, pimenta e sal;
• pão, arroz branco, flocos de milho;
• todos os tipos de fast food;
• bebidas carbonatadas doces;
• chá e café fortes;
• ovos de galinha em grandes quantidades (é possível 1-2 ovos por semana);
• álcool.

O único tipo de álcool que não só não causa acne, mas também pode ajudar a curá-la, é a cerveja. Devido ao conteúdo de levedura de cerveja e grande quantidade de vitaminas B, ajuda a limpar o intestino, eliminar toxinas do corpo, ter efeito antiinflamatório e normalizar os níveis hormonais. Mas isso não significa que possa ser usado para tratar a acne. Uma grande quantidade de cerveja é prejudicial, como qualquer outra bebida alcoólica. Portanto, para acne seu uso é permitido, mas não mais que 200 ml por dia (não todos os dias).

O que permanece permitido nessa dieta:

• qualquer peixe e marisco;
• carnes magras e aves (bovina, coelho, frango);
• vegetais frescos (repolho, espinafre, rabanete, pepino, cenoura, aspargos, etc.);
• frutas frescas (maçãs, frutas cítricas, damascos, peras, ameixas, etc.);
• cereais e feijões (exceto sêmola e mingaus de milho devido ao seu alto índice glicêmico);
• sopas e caldos;
• pão integral;
• produtos lácteos fermentados (não feitos de leite integral);
• nozes (amêndoas, castanha de caju, pinho, amendoim, nozes, pistache, etc.);
• queijos;
• gorduras vegetais ( óleo de linhaça, sementes de linhaça, azeite, etc.);
• das especiarias você pode usar gengibre;
• chá verde e hibisco.

• grãos de trigo germinados e farelo alimentar (como fonte adicional de vitaminas B);
• óleo de peixe (como fonte adicional de vitamina D e ácidos graxos ômega);
• preparações vitamínicas complexas contendo selênio, zinco, vitaminas E e A.

Produtos com zinco definitivamente devem ser incluídos na sua alimentação diária, pois regulam o funcionamento das glândulas sebáceas e aliviam bem os sintomas inflamatórios.

O farelo alimentar, embora saudável, não tem sabor por si só, por isso faz sentido adicioná-lo a cereais e produtos de panificação. caseiro. Para isso você pode usar centeio, trigo sarraceno ou qualquer outra farinha exceto trigo.

Limpeza do cólon para acne

Uma dieta para acne e acne será muito mais eficaz se for seguida de uma limpeza adicional do intestino de toxinas, uma vez que sua contaminação afeta negativamente o estado da pele. É um dos órgãos do sistema excretor. Portanto, se o intestino não consegue lidar com a eliminação de substâncias nocivas, a pele assume parcialmente essa função. Que é acompanhado pelo aparecimento de acne, tez opaca, poros sujos, etc.

Para limpar o intestino, são prescritos sorventes e probióticos.

Um regime eficaz de limpeza do cólon

Em dermatologia, para acne, o seguinte esquema de limpeza intestinal é frequentemente usado.

Etapa 1 – O Enterosgel é prescrito por um mês, uma colher de sopa três vezes ao dia.

Etapa 2 – os probióticos são usados ​​no mês seguinte.

Etapa 3 – A bifidumbacterina é utilizada como terapia de manutenção por seis meses.

Na segunda etapa, pode-se usar qualquer probiótico - Bifidumbacterina, Baktistatina, Acilact, Acipol, Probifor, Enterol e outros.

Esse tratamento limpará o intestino de toxinas e o preencherá com microflora benéfica, o que geralmente melhorará as propriedades imunológicas do corpo e contribuirá para uma limpeza mais rápida da pele.

O que mais você deve incluir em sua dieta diária para acne?

Muito produto útil Para acne, use limão normal. Não só contém vitamina C e estimula o sistema imunológico, mas também normaliza o metabolismo, o que afeta o estado da pele e permite eliminar excesso de peso. O gengibre também tem um efeito semelhante.

Você pode beber chá verde como um excelente antioxidante natural. A sua utilização reduzirá o impacto dos factores de stress ambiental na pele (principalmente a radiação ultravioleta). O chá verde também pode ser usado como remédio externo - lave o rosto com ele ou limpe o rosto com cubos congelados.

Como fonte adicional de vitamina A, os médicos recomendam não apenas incluir vitamina A na dieta, mas também usar produtos externos que a contenham. Por exemplo, solução Retasol. Esse medicamentoà base de isotretinoína, uma das formas ativas da vitamina A. Possui efeitos queratolíticos, antiinflamatórios e anti-seborreicos. Ou seja, ajuda a limpar a pele renovando-a rapidamente, reduzindo a oleosidade e aliviando a inflamação. Eles precisam limpar o rosto diariamente após a lavagem. Mas não devemos esquecer a proteção solar, pois a vitamina A aumenta a sensibilidade da pele à radiação ultravioleta.

Como montar um cardápio para o dia

O cardápio diário da dieta para acne tem aproximadamente a mesma estrutura todos os dias.

No café da manhã recomenda-se qualquer mingau (exceto sêmola e milho) com água ou leite sem adição de açúcar e uma fatia de pão integral com queijo. Não é chá verde quente ou café fraco com leite.

Segundo café da manhã – uma ou duas frutas, requeijão desnatado ou iogurte de sua preferência.

O almoço deve incluir sopa ou caldo, prato quente ou salada. Carne magra estufada, frango cozido ou assado e coelho são adequados como segundo prato. Como acompanhamento, você pode levar vegetais frescos ou cozidos. Para bebidas, é melhor escolher compota ou suco de frutas vermelhas.

O lanche da tarde é hora das frutas, caçarola de requeijão ou iogurte.

Ao jantar, é preferível comer peixe cozido ou assado com legumes frescos ou um prato de marisco.

Uma vez por semana, é recomendável fazer um dia de jejum com kefir ou frutas frescas (por exemplo, maçãs verdes). Ou seja, consuma apenas o produto selecionado em qualquer quantidade durante esse dia e beba muita água. Você não deve descarregar seu corpo por mais de um dia sem supervisão médica.

Efeito da dieta na acne

Nos primeiros dias de adesão a essa dieta, as erupções cutâneas podem não apenas não desaparecer, mas também podem aparecer novas. Não tenha medo disso – é assim que o corpo reage a mudanças incomuns. Em uma ou duas semanas tudo voltará ao normal, e a dieta para acne no rosto dará resultados. Haverá menos acne, a cor da pele melhorará e o brilho oleoso diminuirá.

Mesmo assim, uma dieta anti-acne não é um tratamento para a acne, é um dos componentes da terapia. Além de uma alimentação especial, é necessária a limpeza adequada da pele, o uso de agentes externos e, em alguns casos, tratamento sistêmico. Portanto, em caso de acne, é necessário consultar um dermatologista e realizar o exame por ele prescrito para identificar a causa exata da acne. Essa abordagem há muito provou ser a mais eficaz para se livrar desse problema.

Vídeo sobre acne

A acne é uma doença bastante comum não só entre adolescentes, mas também entre adultos. Porém, quando aparecem espinhas, muitas pessoas tentam escondê-las com a ajuda de cosméticos, o que nem sempre é eficaz e, além disso, não elimina o problema. Há muito se sabe que a má nutrição afeta principalmente a condição da pele, então a primeira coisa que você precisa fazer é estabelecer uma dieta alimentar. A dieta para acne se baseia na eliminação de alimentos que causam acne de sua dieta diária.

Muitos dermatologistas são de opinião que a dieta não afeta o aparecimento da acne. Isto se deve a dois fatores. Primeiro, existem poucos estudos que examinam a relação entre dietas específicas e acne. Isto se deve ao fato de que a política de marketing das empresas farmacêuticas visa aumentar a demanda, ou seja, os fabricantes suprimentos médicos Simplesmente não é lucrativo comprovar a eficácia da dieta alimentar, reduzindo assim a importância de cremes, pomadas e comprimidos no tratamento da acne. Em segundo lugar, há muitos exemplos em que uma pessoa que faz dieta sofre de acne, enquanto outra, que come junk food e alimentos gordurosos, não é incomodada por esta doença.

Apesar da opinião de alguns médicos, ainda existe uma ligação entre uma alimentação saudável e a acne. Se uma pessoa tem uma certa tendência da pele para desenvolver acne, então a má nutrição agrava esse problema. Assim, uma alimentação equilibrada desempenha um papel importante no combate à acne, ajudando no enfrentamento desta doença. Porém, antes de iniciar o tratamento, você deve consultar um dermatologista. O fato é que a acne às vezes pode ser causada por doenças crônicas do trato gastrointestinal ou do sistema endócrino. EM nesse casoé necessário tratamento.

Causas da acne

As principais causas da acne são:

• má nutrição, falta de vitaminas necessárias ao corpo e minerais;
• rotina diária inadequada: falta de sono, excesso de trabalho, estresse excessivo;
• imunidade enfraquecida;
• hipotermia;
• problemas intestinais.

Quantidades excessivas de alimentos refinados e contendo açúcar na dieta contribuem para a produção de grandes quantidades de hormônios masculinos - andrógenos. Isto, por sua vez, leva ao aumento da produção de sebo, que obstrui os poros. Além disso, a qualidade dos alimentos contribui para a perturbação sistema digestivo, o que, como resultado, leva ao enfraquecimento das funções motoras intestinais e à desaceleração do processo de remoção de toxinas do corpo. E, como você sabe, a interrupção órgãos internos sempre afeta aparência pele.

Seja qual for o motivo, é necessário começar a tratar a acne normalizando o trato gastrointestinal e limpando os intestinos. Para isso, em nossa época existem muitos medicamentos contendo bifidobactérias. Você pode melhorar sua função intestinal em casa. Experimente esta receita: dilua 1 colher de chá de sal em 500 ml de água. Beba a solução pela manhã com o estômago vazio, após 30 minutos beba 1 copo de kefir. O sal remove toxinas e substâncias nocivas do corpo, e o kefir restaura a microflora intestinal, satura-a com bifidobactérias benéficas e remove o sal residual.

Princípios básicos de uma dieta para acne

1. Diversifique seu cardápio. Tente alternar constantemente os alimentos; tipos diferentes carne, legumes, frutas e grãos.
2. Uma dieta para acne no rosto envolve principalmente evitar doces, farinha, bem como sal e alimentos salgados: batatas fritas, biscoitos, nozes salgadas.
3. Com qualquer sistema alimentar, é necessário manter um regime de consumo. A água desempenha um papel importante na limpeza do corpo e satura-o de umidade. Portanto, você precisa beber pelo menos 2 a 2,5 litros de água limpa e sem gás diariamente.
4. Será útil incluir farelo em sua dieta. Eles contêm uma grande quantidade de fibra alimentar necessária para o funcionamento adequado do intestino. Recomenda-se consumir de 4 a 6 colheres de sopa de farelo por dia. Eles podem ser adicionados a mingaus e outros pratos.
5. A forma correta de preparar os alimentos é muito importante. Experimente cozinhar no vapor, refogar, refogar, assar ou ferver os alimentos. Ao seguir uma dieta alimentar, será muito útil para você um vaporizador ou multicooker, com o qual poderá cozinhar alimentos sem o uso de óleo e gordura. Além disso, este método de cozimento permite preservar as vitaminas dos alimentos.
6. Caldos e sopas devem estar presentes na sua dieta.
7. É útil organizar uma vez por semana dias de jejum em frutas e vegetais.

Uma dieta para pele acneica também se baseia na manutenção do equilíbrio de vitaminas e minerais. Sua dieta deve incluir alimentos que contenham:

• zinco, regula o funcionamento das glândulas sebáceas e ajuda a limpar os poros da pele;
• fibra, que normaliza a função intestinal;
• vitaminas B, E e A;
• ácidos ômega, sua falta no organismo provoca desequilíbrios hormonais e aparecimento de inflamações na pele.

Uma dieta para acne envolve uma grande quantidade de vegetais e frutas na dieta.

Produtos permitidos e proibidos

Sua dieta para acne deve incluir os seguintes alimentos.

1. Cereais: aveia, trigo sarraceno, milho, cevada, cevadinha, arroz. Pode ser consumido como mingau ou como acompanhamento do prato principal.
2. Frutas, bagas: bananas, laranjas, toranjas, pêssegos, ameixas, peras, damascos (incluindo secos), cerejas, cinzas da montanha, groselhas, roseiras, espinheiro. Certifique-se de incluir limão ou suco de limão natural em seu menu.
3. Laticínios e produtos lácteos fermentados: iogurte, kefir, queijo desnatado, leite desnatado. É melhor substituir o leite de vaca por leite de cabra ou soja.
4. Legumes, verduras: pepino, tomate, cenoura, beterraba, repolho, milho, legumes (ervilha, lentilha, feijão), espinafre, salsa. É útil fazer decocções de salsa e bebê-las com o estômago vazio. Certifique-se de incluir alho e gengibre em sua dieta; esses produtos ajudam a limpar o sangue e a pele e também a melhorar a imunidade.
5. Pão: farinha de centeio ou integral.
6. Carne: coelho, frango, peru, vitela magra, carne de soja.
7. Bebidas: água, chá verde, infusões de ervas, água mineral, sucos naturais de vegetais e frutas (maçã, laranja, cenoura, repolho, beterraba).

A dieta anti-acne baseia-se na eliminação dos seguintes alimentos da sua dieta.

1. Pão de farinha branca, pastelaria doce, confeitaria.
2. Doces: açúcar, geléia, chocolate, mel, balas, sorvetes.
3. Comida refinada e comida cozimento instantâneo: salgadinhos, biscoitos, biscoitos, flocos de milho, fast food.
4. Batatas, bananas, uvas.
5. Ervas e especiarias quentes.
6. Alimentos fritos, defumados e gordurosos.
7. Ovos – você não pode comer mais do que dois ovos por semana.
8. Bebidas: café, chá preto, refrigerantes doces, álcool.

Os produtos lácteos fermentados normalizam a microflora intestinal, o que ajuda a limpar a pele

Dieta diária para acne: o que incluir no cardápio

Segunda-feira

Café da manhã: mingau de aveia, 1-2 frutas, chá verde.

Almoço: canja de galinha, ovo cozido, suco de cenoura.

Jantar: peixe cozido no vapor, acompanhamento de vegetais, um pedaço de pão de centeio, caldo de rosa mosqueta.

Terça-feira

Café da manhã: 100 g de queijo de gordura média, suco de frutas vermelhas.

Almoço: sopa de carne magra, chá verde.

Jantar: cozido peito de frango(150 g), acompanhamento de vegetais, um copo de kefir.

Quarta-feira

Café da manhã: salada de frutas, suco de cranberry.

Almoço: salada de legumes, sopa de coelho, chá verde.

Jantar: mingau de trigo sarraceno com água, um copo de leite fermentado com baixo teor de gordura.

Quinta-feira

Café da manhã: mingau de milho, salada de frutas, chá verde.

Almoço: sopa de peru, compota.

Jantar: vitela magra cozida, legumes cozidos, um copo de leite desnatado.

Dê preferência a uma alimentação saudável e sua pele brilhará de saúde

Sexta-feira

Café da manhã: queijo cottage desnatado, salada de legumes, chá verde.

Almoço: sopa de peixe com baixo teor de gordura, um pedaço de pão preto com queijo, caldo de rosa mosqueta.

Jantar: mingau de trigo sarraceno, geléia.

Sábado

Café da manhã: salada de legumes temperada com suco de limão, ovo cozido, 150 g de kefir.

Almoço: peito de frango cozido no vapor mingau de cevada pérola, compota

Jantar: salada de frutas, um pedaço de queijo magro, chá verde.

Domingo

Café da manhã: mingau de milho, 1-2 frutas, um copo de leite fermentado desnatado.

Almoço: canja de galinha, uma fatia de pão integral, chá verde.

Jantar: peixe cozido no vapor, requeijão desnatado, geleia.

Vale a pena prestar atenção!
Na primeira semana de dieta, pode aparecer ainda mais acne na pele. Não se preocupe e desista do que começou! O aumento da acne é apenas a resposta do corpo à remoção de resíduos e toxinas. Com o tempo, a acne desaparecerá.

Que pratos vão te ajudar a esquecer a acne: receitas

• Filé de frango com acompanhamento de legumes

Lave as berinjelas, corte em rodelas, salgue levemente e deixe por 30 minutos. Então corte filé de frango em pedaços pequenos, corte os pimentões, os tomates, as cenouras e as cebolas em rodelas. Unte uma panela de fundo grosso com azeite, adicione os tomates, as cebolas e o frango e cubra com as berinjelas, as cenouras e os pimentões. Cada camada pode ser polvilhada com ervas a gosto. Cozinhe o prato em fogo médio sob a tampa por 40-45 minutos.

• Carne em um envelope

Corte a carne magra em pedaços pequenos e regue molho de soja, embrulhe em espinafre ou folha de azeda. Coloque a carne embrulhada, a cenoura picada, o arroz cozido e o milho em uma folha de papel alumínio. Polvilhe o prato com molho de soja e embrulhe-o em papel alumínio como um envelope. Asse a carne e os legumes no forno por 40-60 minutos.

• Peixe cozido no vapor

Corte o peixe magro em porções e polvilhe com suco de limão. Coloque por cima as cenouras e as cebolas cortadas em tiras e cubra com as rodelas de tomate. Polvilhe o peixe com ervas e coloque no vaporizador por 30 minutos.

• Salada de vitaminas

Corte os pepinos e os tomates em rodelas, acrescente a cebola picadinha e o feijão cozido. Tempere a salada com azeite.

A nutrição adequada deve ser combinada com tratamentos para problemas de pele

Ao seguir uma dieta anti-acne, cujas avaliações na maioria dos casos comprovam a sua eficácia, você não só melhorará o estado da sua pele e reduzirá o número de erupções, mas também aprenderá a se alimentar adequadamente. Os primeiros resultados aparecerão em cerca de 3-4 semanas. E lembre-se, qualquer dieta tem um efeito muito maior quando combinada com a rotina diária correta e procedimentos adicionais cuidados com a pele facial.

Uma das causas da acne é uma dieta pouco saudável. Condição necessária Para se livrar da acne é seguir uma dieta especial. Isto irá remover toxinas do corpo, normalizar a função intestinal e otimizar a quantidade de sebo secretado. O que inclui uma dieta para acne no rosto? Vamos tentar descobrir.

Limpando o corpo

Esta questão merece atenção especial. Antes de falarmos sobre produtos que ajudam a melhorar o estado da pele, é preciso entender o processo de limpeza do corpo. A primeira etapa é a normalização das funções intestinais. Quaisquer disfunções nos intestinos levam ao desenvolvimento de microflora patogênica. Este é um fator negativo que contribui para o aparecimento da acne. Tudo é muito simples: se o intestino não consegue lidar com a remoção de substâncias nocivas do corpo, a pele passa a desempenhar essa função. Como resultado, resíduos nocivos começam a sair pelos poros, obstruindo-os. Acne e espinhas aparecem na pele. Para restaurar o bom funcionamento do trato gastrointestinal, você precisa de comida, rico em fibra. A fibra liga radicais livres e toxinas, bem como outras substâncias nocivas, e os remove do corpo. Além disso, fornecem microelementos benéficos ambiente favorável.

Composição do sebo

Qual deve ser a dieta para acne facial em adolescentes? Para evitar problemas de pele, é necessário ingerir alimentos que normalizem a composição da secreção das glândulas sebáceas. Em uma pessoa normal, contém ácidos graxos, colesterol, esteróis, ésteres de cera, bem como partículas queratinizadas do epitélio. O sebo deve ser liberado em quantidades ideais, criando assim uma camada protetora. Com o aumento da produção de secreções, a probabilidade de acne na pele aumenta significativamente. Quais produtos afetam a composição e a quantidade de sebo? Comer alimentos salgados e gordurosos pode aumentar a densidade da secreção. Isso contribui para poros obstruídos. Os vegetais e os laticínios, pelo contrário, estabilizam a composição do sebo e melhoram o estado da epiderme. Se estamos falando de alta tendência à vermelhidão, então é melhor evitar o consumo de alimentos defumados, temperos e álcool. Eles dilatam os vasos sanguíneos, o que leva a alterações na cor da pele.

Princípios básicos

Vejamos isso com mais detalhes. O que é uma dieta contra acne no rosto? Quais são seus princípios básicos?

Existem várias regras a seguir:

1. Para preparar os pratos, são utilizados métodos de tratamento térmico, como estufagem e fervura. É melhor cozinhar os alimentos em banho-maria ou em panela elétrica. Esses métodos de cozimento permitem conservar o máximo possível. propriedades benéficas produtos, e também não requerem o uso de óleos vegetais.
2. Coma alimentos que ajudem a limpar suavemente o intestino. Ameixas frescas, ameixas secas, kefir e melancia são mais adequadas para esse propósito.
3. Você deve beber pelo menos 2 litros por dia água limpa. O equilíbrio hídrico do corpo é muito importante para eliminar toxinas e renovar as células da pele.
4. O conjunto deve ser composto por dois tipos de produtos. Alguns são necessários para remover substâncias nocivas e limpar o sistema digestivo, enquanto outros são necessários para repor a falta de nutrientes e vitaminas.

A escolha certa dos produtos é a principal questão em qualquer sistema nutricional. Uma dieta para limpar a pele facial da acne, neste caso, não é exceção. A seguir, consideraremos quais produtos devem ser incluídos nele.

Lista de ingredientes necessários

Se você quiser esquecer para sempre um problema como a acne, certifique-se de introduzir alimentos que contenham fibras alimentares em sua dieta. Eles ajudarão a normalizar a motilidade intestinal e também a limpar o corpo de toxinas e resíduos.

Alimentos ricos em fibras incluem:

• farelo de trigo;
• cereais: trigo sarraceno, arroz, cevadinha;
• produtos feitos com farinha integral;
• ervilhas e feijões verdes;
• repolho branco;
• brócolis;
• Couves de Bruxelas;
• sementes de linho;
• espinafre.

Vitaminas e microelementos

Para manter a pele saudável, o corpo necessita de zinco. É este componente que faz parte do colágeno e é responsável pelo funcionamento normal das glândulas sebáceas. Como você sabe, levedura de cerveja, algas, frutos do mar, fígado, aspargos, gema, salsa, urtiga e roseira brava são ricos em zinco.

O selênio é responsável pela renovação das células da pele. Esta substância é encontrada em nozes e grãos de trigo. Para manter a pele saudável, os nutricionistas recomendam consumir grãos de trigo germinados. Mas não todos os dias.

Os antioxidantes naturais são de grande importância para a saúde da pele. Isso inclui as vitaminas A e E. Portanto, uma dieta para limpar a acne deve incluir o consumo de alimentos ricos em retinol. As principais fontes dessa substância são cenoura, milho, espinafre, óleo de peixe e damasco. A vitamina A é solúvel em gordura, então você precisa ingeri-la através de alimentos como óleo vegetal ou creme de leite.

Para uma pele saudável, você deve incluir alimentos ricos em vitamina B. Uma dieta para pele facial contra acne deve incluir queijos duros, gema de ovo, fígado, espinafre, repolho, grumos de trigo, trigo sarraceno e legumes.

Ingredientes Específicos

Existem vários produtos que ajudam a limpar o corpo e reduzir a quantidade de sebo secretado.

Estes incluem:

1. Gengibre: Ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a limpar o sangue.
2. Salsa: Recomenda-se consumir diariamente uma decocção desta erva. Isso ajuda a limpar o sangue.
3. Limão: normaliza o metabolismo e ajuda a melhorar a imunidade.
4. Alho: é um antibiótico natural. Este produto ajuda a sintetizar anticorpos que resistem impactos negativos. O alho também estimula o fluxo sanguíneo e destrói bactérias.

Produtos Proibidos

Em que deve consistir uma dieta para acne no rosto?

Em nenhuma circunstância o menu deve incluir os seguintes produtos:

• Legumes e frutas
• batata;
• pastelaria e pão;
• flocos de milho;
• arroz polido;
• café e chá;
• bebidas carbonatadas com açúcar;
• doces;
• carnes defumadas;
• alimentos gordurosos e condimentados;
• peixe e banha;
• bebidas alcoólicas.

Para combater eficazmente a acne no rosto, é importante não só seguir uma dieta alimentar, mas também usar cremes e loções tópicas. Esses produtos ajudarão a secar a acne no rosto.

Dieta da semana

Então o que é isso? Vejamos um exemplo de plano alimentar de uma semana para acne no rosto. Ele não proíbe lanches entre as refeições principais. Nozes, frutas frescas e laticínios são os mais adequados para essa finalidade.

Então, vamos dar uma olhada no cardápio da semana com mais detalhes:

• Dia 1: café da manhã - aveia com água, fruta fresca, chá verde; almoço - canja de galinha, ovo cozido, chá verde; jantar - peixe cozido, vegetais frescos, um pedaço de pão integral, decocção de rosa mosqueta.

• Dia 2: café da manhã - trigo sarraceno com leite, salada de frutas, suco de cranberry; almoço - borscht em caldo desnatado, repolho cozido, peru, salada de cenoura fresca com azeite e suco de limão; jantar - carne assada, vegetais, leite fermentado.

• Dia 3: café da manhã - queijo cottage desnatado, pão, tomate, suco de laranja espremido na hora; almoço – caldo de galinha, ovo cozido, arroz integral, fruta fresca; jantar - salada de legumes, mingau de trigo sarraceno com água, leite fermentado cozido.

• Dia 4: café da manhã - mingau de milho com leite, frutas frescas, caldo de rosa mosqueta; almoço - sopa de legumes, arroz integral com frutos do mar, salada de legumes frescos com alho, temperada com azeite; jantar - sanduíches com presunto magro, queijo e pão, salada de frutas, chá verde.

• Dia 5: café da manhã - muesli com nozes e frutas frescas, chá verde; almoço - purê de sopa de abóbora com ervas frescas, carne assada, feijão cozido ou aspargos; jantar - peixe vermelho cozido no vapor, vegetais frescos (cenoura, rabanete, pepino), suco de frutas cítricas.

• Dia 6: café da manhã - omelete de dois ovos e leite desnatado, vegetais frescos, um copo de suco; almoço - borscht com caldo de carne, macarrão integral com frango estufado, chá preto; jantar - bacalhau cozido, salada de legumes frescos e compota.

• Dia 7: café da manhã - mingau de trigo sarraceno com leite, pão de farelo, presunto magro, suco de laranja; almoço - sopa de repolho, batata cozida com costeletas de frango legumes frescos cozidos no vapor; jantar - ensopado de legumes, um copo de chá verde.

A princípio, essa dieta para acne no rosto pode provocar o aparecimento de novas erupções cutâneas, mas em nenhum caso você deve deixar de segui-la. Alimentos simplesmente consumidos promovem maior remoção de toxinas do corpo. Quando esse processo se normalizar, a pele ficará limpa. Uma dieta para acne no rosto por uma semana pode ser um excelente começo no caminho para uma nutrição adequada.

Pratos simples

Vejamos receitas fáceis que são adequadas durante uma dieta para acne.

Salada de legumes estufada:

• 4 berinjelas longas e finas;
• 4 abobrinhas;
• 4 tomates;
• 1 pimentão vermelho pequeno, amarelo e verde;
• 60ml de azeite;
• 2 dentes de alho cortados ao meio.

Para reabastecer:

• 60 ml de azeite
• 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
• 3 colheres de sopa de salsa picada

Preparação:

Corte a berinjela e a abobrinha na diagonal em tiras de 1 cm de espessura. Corte os tomates ao meio no sentido do comprimento e corte os pimentões em tiras curtas. Coloque todos os legumes numa tigela, acrescente o azeite e o alho. Misture bem.

Aqueça uma frigideira e unte com óleo. Frite todos os vegetais por 2-4 minutos de cada lado até dourar levemente. Depois disso, coloque um pouco de água na panela e deixe ferver em fogo baixo. Isso levará mais 5 a 7 minutos. Transfira para um prato de servir e deixe esfriar.

Para preparar o molho, misture todos os ingredientes, sal e pimenta. Despeje o molho sobre os legumes e misture levemente. Sirva em temperatura ambiente.

Almôndegas no vapor

A salada descrita acima vai bem com almôndegas cozidas no vapor. Eles precisarão de:

• arroz cozido no vapor - 100 g.
• frango/peru/carne picada - 400 g.
• cebola (picadinha) - 30 g.
• especiarias a gosto.

Para preparar as almôndegas, misture todos os ingredientes e forme bolinhas com a mistura. Coloque-os em uma panela a vapor ou de pressão. Cozinhe por não mais que 30-35 minutos. O prato acabado pode ser decorado com ervas.

Nutrição para adolescentes

Na maioria das vezes, as pessoas enfrentam um problema tão desagradável como a acne durante a adolescência. É durante esse período que ocorre uma reestruturação global no corpo. A má nutrição só pode piorar a situação. Portanto, uma dieta para acne facial em adolescentes é obrigatória.

Para evitar erupções cutâneas graves no rosto, você deve excluir os seguintes alimentos de sua dieta:

1. Vários doces, balas, chocolate. No início da dieta, esses ingredientes devem ser totalmente abandonados.
2. Bebidas contendo grandes quantidades de corantes e intensificadores de sabor. Você não pode beber refrigerante. Também é indesejável beber café.
3. Alimentos fritos e gordurosos, que podem contribuir para o aumento da produção de sebo.

para adolescentes

Quais são suas características? Uma dieta para acne facial na adolescência envolve a inclusão de frutas e vegetais frescos na dieta. Os pratos do cardápio devem ser alternados para que o corpo receba tudo regularmente microelementos essenciais e nutrientes. Quanto mais variada for a alimentação de um adolescente, melhor. Recomenda-se comer mingau no café da manhã. Para não ficar entediado com eles, tente alterná-los. Você deve comer carne cozida ou cozida no vapor pelo menos duas vezes por semana. A dieta deve incluir produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura. Também é importante combinar corretamente os produtos entre si. Por exemplo, a carne não deve ser consumida com mingaus, massas ou batatas. Legumes frescos combinam melhor com este produto. É melhor servir legumes assados ​​com peixe. É melhor evitar totalmente o pão branco. Você pode substituí-lo por pão. Para bebidas, é preferível beber suco de cranberry, chá verde e sucos de vegetais. Na estação fria, paralelamente à dieta alimentar, deve-se tomar um complexo de vitaminas.