Tri dni posta na kefirju. Dan posta na kefirju - koristi in škoda


Postni dan na kefirju pomaga ne le izgubiti težo, ampak tudi izboljšati delovanje prebavil - odvečna teža začne hitreje izginjati. Ugotovite, kako s kefirjem izgubite do 2 kg v enem dnevu.

Dan posta na kefirju je po priljubljenosti morda na drugem mestu za ajdo, vendar je po učinkovitosti težko najti vrednega tekmeca. Dokazano je, da se v enem takem dnevu izgubi do 2 kilograma. Poleg tega je kefir cenovno ugoden izdelek in ga lahko pijete kjer koli: na sprehodu, v avtu, v pisarni.

Koristi in škode

Postni dnevi niso le način za hitro in varno izgubo odvečnih kilogramov, ampak tudi preprečevanje številnih bolezni. Kakšne so prednosti kefirja? Vsebuje bakterije, potrebne za telo. Izdelek lajša težo v želodcu, zaprtje, obnavlja črevesno mikrofloro in poleg tega:

  • pospešuje metabolizem;
  • ima diuretični in odvajalni učinek;
  • ublaži občutek lakote.

Prav fermentirani mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija, ki uravnava energijsko presnovo in tudi krepi kosti, zato vam bo kefirski dan zagotovil razkošno postavo ter lepe zobe, nohte in lase. Kefir velja za močan antidepresiv. Hipertenzivni bolniki in ljudje, ki trpijo za aterosklerozo, morajo prav tako izvajati takšno razkladanje.

Glede na ocene tistih, ki redno izvajajo post na kefirju, se teža na dan giblje od 500 gramov do 3 kilogramov. Kefir odstrani odvečno tekočino, odpadke in toksine iz telesa, ne pozabite, da najprej odide odvečna tekočina, ne pa tudi maščoba, zato se za utrjevanje učinka takih dni držite zdravega načina življenja in jejte pravilno.

Kontraindikacije

Kljub odličnim rezultatom razkladanja s kefirjem strokovnjaki še vedno ne priporočajo spremembe prehrane na nekaj takega:

  • tisti, ki trpijo za anoreksijo in debelostjo;
  • bolniki z gastritisom, želodčnimi razjedami;
  • najstniki

Klasičnega postnega dneva na kefirju (s kefirjem in vodo) ne smejo izvajati nosečnice in med dojenjem. V kritičnih dneh se predstavnikom lepe polovice človeštva tudi ni treba omejiti v hrani.
Pogosto se ženske pritožujejo zaradi vrtoglavice, poslabšanja razpoloženja in šibkosti po postu na kefirju. Takšni simptomi se praviloma pojavijo pri nepripravljenih. Zato, preden spremenite svoj običajni meni, razmislite in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Pravila

Najboljše rezultate razbremenitve opazijo ženske, ki vedo, kako to storiti pravilno in koliko kefirja in tekočine popiti čez dan. Tukaj je nekaj pravil, ki vam bodo pomagala doseči odlične rezultate.

  1. Uporabite izdelek z minimalnim odstotkom maščobe, katerega rok uporabnosti ne presega 5 dni.
  2. Opazujte režim pitja– na postni dan morate piti 2-2,5 litra tekočine. Izberite nesladkane in negazirane pijače, kot so mineralna voda, zeleni čaj in zeliščni poparki.
  3. Jejte 5-6 krat na dan z enakimi odmori med obroki.
  4. Iz menija izločite sladkor in sol - prvi ne omogoča, da bi fermentirani mlečni izdelek deloval v celoti, drugi pa preprečuje sproščanje tekočine.
  5. Izogibajte se telesni dejavnosti, odrecite se intenzivnemu duševnemu delu, vendar bodo sprehodi v parku le koristni.
  6. Dan prej ne jejte preveč, jejte lahko hrano - zelenjavo, mesne juhe z nizko vsebnostjo maščob, pijte veliko tekočine. Dan po postu tudi ne smete pretiravati s hrano. Da bi ohranili rezultat raztovarjanja, v svoj prehranski program vključite parjeno zelenjavo, pusto meso, naravne sokove in zeleni čaj.

Osnovna različica dneva posta s kefirjem

Tradicionalni program prehrane na kefir na tešče vključuje uživanje samo fermentirane mlečne pijače z minimalnim odstotkom maščobe in vode. Koliko kefirja lahko pijete? 1,5 litra za ves dan. Vodo je treba piti v neomejenih količinah ves dan.

Kako ga pravilno izvajati

Določeno količino kefirja razdelite na porcije po 200 ml in jih vzemite vsaki 2 uri. Zadnji termin je najkasneje do 20.00. Med odmori, pa tudi ob žeji pijte mineralno vodo, zeleno oz zeliščni čaj brez sladkorja ali drugih sladil.

Nežne možnosti

Klasični meni na kefirju postni dan, ko so dovoljeni samo voda in fermentirani mlečni napitki, daje največje rezultate. Toda zaradi pomanjkanja hrane vsem ne uspe zdržati zahtevanih 24 ur. Če vam iz nekega razloga trda možnost ne ustreza, lahko izberete bolj nežno dieto.

Na kefirju in skuti

Razkladanje s kefirjem in skuto je primerno za ljubitelje mlečnih izdelkov, ki želijo izgubiti odvečno težo. Čez dan je dovoljeno pojesti 400 gramov skute, popiti 1,5 litra fermentirane mlečne pijače in enako količino vode, mineralne vode ali zelenega čaja.

Vzorčni meni za en dan

  • skuta z nizko vsebnostjo maščob - 3 žlice, lahko ji dodate malo naravni med;
  • 1 kozarec kefirja.
  • "koktajl" iz skute in kefirja.

Za pripravo zmešajte 3 žlice skute s kozarcem kefirja. Za izboljšanje okusa jedi dodajte žlico svojih najljubših jagod ali suhih marelic.

  • 100 gramov skute;
  • 1 kozarec kefirja.

Prigrizki med obroki:

In ajda

Ajda v kombinaciji s kefirjem daje neverjeten učinek in vam ni treba stradati. Dnevni meni za tešče na ajdo in kefir je lahko drugačen.

Možnost #1

  1. Pred spanjem 160 gramov ajde prelijemo s 120 ml vrele vode. Posodo pokrijemo s pokrovom in zavijemo z brisačo.
  2. Zjutraj kašo razdelite na 5 obrokov.
  3. Jejte ves dan v rednih intervalih, popite s kefirjem. Med odmori pijte vodo ali zeliščni čaj.

Možnost št. 2

  1. Večer prej prelijte 330 gramov ajde s pol litra nemastnega kefirja.
  2. Zjutraj dobljeno maso razdelite na 5-6 delov. To je kaša, ki bi jo morali jesti ves dan.
  3. Med odmori si privoščite prigrizke - popijte kozarec fermentiranega mlečnega napitka. Ne pozabite tudi, da morate piti vsaj 1,5 litra tekočine.

In otrobi

Razkladanje s kefirjem je primerno za tiste, ki niso pripravljeni piti samo kefir. Takšna prehrana poskrbi za pravilno delovanje prebavil, telo osvobodi odpadkov in toksinov, posledično pa nesrečni kilogrami izginejo za dolgo časa. Upoštevajte, da je na postni dan bolje ostati doma, saj imajo ti izdelki odvajalni učinek.

Za zajtrk, kosilo in večerjo pojejte 2 žlici otrobov in jih popijte s kozarcem kefirja, vmes popijte vodo in fermentirano mlečno pijačo. Dnevni vnos kefirja je 1,5 litra, vode - malo manj.

In ovseni kosmiči

Ovsena kaša je odlična za raztovarjanje. Vsebuje vitamine in elemente, potrebne za življenje, in če ga kombinirate s fermentiranimi mlečnimi napitki, je lahko rezultat popolnoma presenetljiv.

Za pripravo ovsenih kosmičev

  1. Večer prej prelijte 200 gramov celih zrn ovseni kosmiči tri kozarce vrele vode.
  2. Posodo pokrijemo z odejo in pustimo čez noč.
  3. Zjutraj razdelite na 3 porcije. To je vaš zajtrk, kosilo in večerja.

Prvi kozarec kefirja popijte pol ure pred zajtrkom, podobne prigrizke je treba urediti med glavnimi obroki, zadnjih 200 ml je treba vzeti najkasneje do 20.00. Ne pozabite, da morate poleg tega popiti liter in pol nesladkane in negazirane tekočine.

In jabolka

Jabolka vsebujejo veliko koristnih elementov in vitaminov, vsebujejo pa tudi vlaknine, ki skrbijo za občutek sitosti. Zato je jabolčno-kefirjeva dieta tako priljubljena med sanjači o razkošni postavi. Rezultati takega dne so odlični - pogosto teža doseže 1,5 kg.

Za raztovarjanje pripravite 5 srednjih jabolk nesladkanih sort (primerni so Grenny Smith, Simirenko, Grushovka, Antonovka itd.) In 1,5 litra fermentiranega mlečnega izdelka. Zalogo razdelite na 5 enakih delov in zaužijte čez dan z enakimi odmori med obroki.

Zanimiva jed za dan jabolčnega kefirja

  1. Jabolko narežite na majhne rezine, ne pozabite odstraniti semen in semen.
  2. Nalijte 200 ml kefirja. Mešajte. Okusno in zelo zdrava solata pripravljen!

In banane

Mnogi ljudje govorijo o visoki vsebnosti kalorij v bananah; pravzaprav se to tropsko sadje šteje za idealen izdelek za raztovarjanje. Vsebuje veliko prehranskih vlaknin, ki pospešijo prebavo hrane in izboljšajo črevesno gibljivost, fruktoza, ki jo vsebuje, pa ubija željo po sladkem.

Čez dan morate pojesti 3 banane (zajtrk, kosilo, večerja) in popiti do enega in pol litra pijače z minimalnim odstotkom maščobe, razdeljeno na 5-6 obrokov. Hkrati ne morete samo jesti sadja in piti fermentirane mlečne pijače, ampak tudi pripraviti zanimive koktajle in solate iz sestavin.

Bananina solata

Vzemi:

  • 1 banana;
  • 200 ml kefirja.
  1. Sadje narežemo na majhne kocke.
  2. Nalijte pijačo in dobro premešajte.

Bananin kefir smoothie

Potrebovali boste enako:

  • 1 banana;
  • 200 ml kefirja.
  1. Banano olupimo in damo v blender.
  2. Vlijemo fermentiran mlečni izdelek in dobro premešamo.

Rezultati takega dne nadomestijo vse nastale težave - po ocenah traja do 1,5 kg.

Grenivka vsebuje pektine, ki lahko "prevarajo" želodec in ustvarijo občutek sitosti. Zato je sadje priporočljivo vključiti v prehrano tistih, ki se želijo znebiti nekaj kilogramov. Ne pozabite, da so citrusi kontraindicirani pri visoki kislosti, hepatitisu, cistitisu, gastritisu in želodčnih razjedah. Izogibajte se mu tudi, če ste alergični na citruse.

Čez dan vsake 2-3 ure popijte 200 ml kefirja, med odmori pojejte rezino grenivke in ne pozabite piti veliko tekočine. Zadnji obrok je najkasneje do 19.00.

In jagode

Obstaja še ena okusna različica kefirja, ki omogoča uporabo jagod. Jagodičje vsebuje veliko vitamina C, elementov, potrebnih za telo, in vlaknin. Jagode izboljšujejo črevesno gibljivost in čistijo kri, zato bo postni dan koristil ne le vaši postavi, ampak tudi vaši koži (pomagal bo znebiti se aken). Če ste alergični na rdečo hrano ali jagodičevje, boste žal morali poiskati druge možnosti.

Na dan boste potrebovali 400 gramov jagod in 1,5 litra pijače, sestavine razdelite na 5-6 delov in zaužijte čez dan. Priporočljivo je, da jagode jeste cele, po želji pa lahko pripravite jagodno-kefirjev koktajl tako, da sestavine zmeljete v mešalniku.

In kumare

Ne morem si zamisliti boljšega načina za razbremenitev za poletje. Na dan si pripravite liter nemastnega fermentiranega mlečnega napitka in 1 kilogram kumar, bolje je seveda, če so pridelane na lastni parceli.

Zajtrk, kosilo in večerja so sestavljeni iz kumar in kefirja. Sploh se ni treba omejiti na posamezno uživanje teh izdelkov, pokazati svojo domišljijo in pripraviti solate, koktajle iz njih ni prepovedano niti dodati zelišč, sveže paprike, korenja, skute in feta sira. Za prigrizek popijte 150-200 ml kefirja.

In vlaknine

– obvezna sestavina v prehrani tistih, ki se držijo pravilne prehrane. Daje moč in hkrati normalizira delovanje prebavil, kar pomeni, da velja za odlično preventivo. odvečne teže. Obstaja celo zanimiva različica razkladanja, ki vključuje uporabo vlaken.

V intervalih 3-3,5 ure morate piti 200 ml kefirja z dodatkom 2 čajnih žličk vlaknin. Med odmori pijte vodo, zeleni čaj ali zeliščne poparke.

In piščanca

Dnevi posta na mesu in kefirju se dobro prenašajo. Ta mešanica spodbuja prebavo, tako da lahko izgubite nekaj kilogramov, ne da bi vas mučili lakota.
Za izvedbo dneva posta boste potrebovali 250 gramov kuhanega piščančjega fileja. Meso razdelite na 3 porcije in pojejte za zajtrk, kosilo in večerjo. Vsak obrok poplaknite s kozarcem pijače, primeren je tudi kot prigrizek. Nutricionisti ne vztrajajo pri obvezni porabi 2 litrov tekočine na dan, vendar kljub temu ni treba zanemariti vode, zelenega čaja in zeliščnih decokcij.

In čokolado

Tudi čokoholiki se ne morejo odreči svoji najljubši poslastici in hkrati preživeti dan posta. Največja dnevna porcija je 15 kosov naravne temne čokolade, v kateri je delež kakavovih zrn najmanj 72%.

Za zajtrk pojejte 7 kosov čokolade in popijte kozarec kefirja, meni za kosilo je podoben, za večerjo in med prigrizki pa je bolje, da si privoščite samo fermentirano mlečno pijačo. Ne pozabite na vodo in zeleni čaj.

In okroška

Lahko celo postite dan z okroshko, vendar ne s kvasom, ampak s kefirjem. Ta jed vsebuje vse bistveni vitamini in mikroelementov, poleg tega odlično hladi na vroč dan in kar je najpomembnejše:

  • odstrani odvečno tekočino iz telesa;
  • čisti toksine;
  • daje občutek lahkotnosti;
  • normalizira črevesno mikrofloro;
  • lajša zaprtje.

Skrivnosti ustvarjanja prehranske okroške

  1. Za kuhanje uporabite samo zelenjavo z minimalno vsebnostjo škroba - redkev, repo, kumare, zelenjavo, vendar se je priporočljivo izogibati krompirju.
  2. Klobaso je treba nadomestiti s kuhano govedino ali piščančjimi prsi.
  3. Kupite fermentirano mlečno pijačo z nizko vsebnostjo maščob in jo razredčite z vodo.
  4. Soli se je bolje izogibati.
  5. Kisle smetane in majoneze ni mogoče dodati dietni okroški, vendar jih imate pravico nadomestiti z naravnim jogurtom.

Kako pripraviti okroshko za postni dan

Potrebovali boste:

  • kuhano meso - 300 gramov;
  • sveže kumare - 250 gramov;
  • redkev - 150 gramov;
  • piščančja jajca - 2 kosa;
  • kefir - 1 liter;
  • voda - 300 ml;
  • zelenice (peteršilj, koper) - po okusu.
  1. Zelenje operemo. Drobno sesekljajte.
  2. Meso narežemo na kocke.
  3. Sesekljajte trdo kuhana jajca.
  4. Kumare naribamo.
  5. Na enak način sesekljajte redkvice.
  6. Kefir razredčite z vodo in z njim začinite okroško. Mešajte.

Pripravljen del okroške je treba zaužiti v 4 obrokih. Med napadi lakote ni prepovedano piti malo kefirja. Ne pozabite tudi ostati hidrirani.

S cimetom

Kefir z dodatkom ščepca cimeta je učinkovit koktajl za izgorevanje maščob. Dokazano je, da začimbe pospešujejo metabolizem, spodbujajo razgradnjo maščobnih celic, čistijo telo in dajejo naboj energije in moči. Če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, poskusite to možnost postnega dneva.

5-6 krat na dan v enakomernih presledkih popijte kozarec napitka, zmešanega v mešalniku s 1/2 čajne žličke mletega cimeta. Ne pozabite na režim pitja.

Z ingverjem

Kefir, kot tudi ingver, aktivirata presnovne procese, zato sta odlična sredstva za razbremenitev.

Potrebovali boste 1,5 litra fermentiranega mlečnega napitka in 3 čajne žličke mletega ingverja, po želji lahko vzamete dobesedno ščepec črnega popra. Iz teh sestavin pripravite koktajl, razdelite na 5-6 obrokov in pijte čez dan. Poleg koktajla se odžejajte z navadno ali mineralno vodo, čajem, a ne črnim.

Med nosečnostjo

Nosečnicam postni dnevi niso prepovedani, vendar se morajo pred tem posvetovati z zdravnikom, da ne poškodujejo otroka. Ginekologi sami pogosto predlagajo, da bodoče matere v svoj urnik vključijo dneve kefirja.

Indikacije za razkladanje na kefirju za nosečnice so:

  • prekomerno povečanje telesne mase;
  • gestoza;
  • otekanje;
  • občutek teže v želodcu.

Kefirni dnevi so namenjeni čiščenju črevesja, pomagajo tudi pri odstranjevanju odvečne tekočine iz telesa in s tem preprečujejo otekanje.
Kljub učinkovitosti takšnega raztovarjanja ga ni priporočljivo izvajati pred 28. tednom nosečnosti, saj so šele v tem času oblikovani vsi otrokovi organi in nobena omejitev v hrani mu ne bo več škodovala. Tudi če ni kontraindikacij, je mononutricija nezaželena več kot enkrat na teden. In v vsakem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo običajno prehrano.

Dnevi posta so ogromno možnosti za večino različne načine shujšajte in očistite telo v samo enem dnevu. Med vsemi je morda najbolj priljubljen dan kefirja, ki se pogosteje kot drugi uporablja za hujšanje. Za takšen dan na kefirju je značilno ogromno koristi, ki lahko naredijo proces hujšanja, če ne prijeten, pa vsaj enostaven in, kar je še posebej pomembno za vsako dekle, učinkovit, popolnoma nezapleten za telo.

Prednosti postnega dne

Kefirjev dan ima resnično številne prednosti, ki temeljijo neposredno na lastnostih samega fermentiranega mlečnega izdelka. Med njimi so:

  1. Najmanjša vsebnost kalorij v kefirju, majhen odstotek vsebnosti maščobe, kar nikakor ne vpliva na okus in kakovost izdelka;
  2. Sposobnost uživanja skoraj neomejene količine kefirja na dan, kar ne bo motilo procesa izgube teže;
  3. Dnevi posta na kefirju so predstavljeni v različnih različicah, kar vam omogoča kombiniranje fermentiranega mlečnega izdelka z drugimi živili, tako da tak dan zagotovo ne bo trpel zaradi monotonije;
  4. Kefir je mogoče enostavno spremeniti v kislo smetano ali skuto, s čimer dodatno popestrite dnevni jedilnik, ne da bi spremenili vsebnost kalorij ali maščobe v izdelku;
  5. Dan na kefirju bo pozitivno vplival ne le na vašo postavo, ampak tudi na splošno zdravje, pomagal očistiti telo toksinov, dobro vplival na delovanje želodca in črevesja ter vam dal občutek vedrine in prijetne, opazne lahkotnosti po celem telesu.

Slabosti kefirjeve diete

Vendar pa imajo vsi dnevi na tešče na kefirju tudi svojevrstne pomanjkljivosti, ki jih ne smemo pozabiti pri izbiri te metode hujšanja:

  1. Takšnih postnih dni, tako kot dnevov katere koli mono-diete, ni mogoče ponavljati prepogosto in jih ni mogoče odložiti za dolgo časa, dovolj je enkrat ali dvakrat na mesec, pogostejša uporaba čistilnih diet na kefirju lahko povzroči neprijetne posledice;
  2. Manjša kot je raznolikost živil, ki jih zaužijemo na dan, tem bolje, zato, da bi shujšali, zmanjšajte vse dodatne jedi in uživajte samo kefir, vendar v primeru, slabo počutje V svojo prehrano morate dodati vsakodnevno hrano, ki jo uporabljate ob običajnih dneh;
  3. Kljub priporočilom nekaterih shujševalnih, govorečih jogurtov in drugih okusnih nadomestkov kefirja je treba postne dni preživeti izključno na naravni hrani – svežem sadju in zelenjavi, čistem kefirju, brez drugih že pripravljenih priboljškov iz trgovine;
  4. Ni vse sadje primerno za dan kefirja, morate izbrati samo prehranske možnosti, kot so jabolka, citrusi, lubenice in drugo, opustiti banane, grozdje in drugo sadje;
  5. Postni dnevi so tudi dnevi pred in po dejanskem dnevu kefirja, zato se v tem času tudi ne smete prenajedati in bolje je dati prednost vsemu lahkemu in naravnemu, sicer se učinek izgube teže ne bo pokazal na noben način.

Poleg tega je postni dan na kefirju strogo kontraindiciran za več skupin:

  1. otroci in najstniki;
  2. nosečnice, pa tudi tiste, ki so pred kratkim rodile;
  3. ljudje z boleznimi ledvic;
  4. ljudje, ki trpijo zaradi debelosti katere koli stopnje, pa tudi z ugotovljeno diagnozo anoreksije;
  5. ljudje z resnimi želodčnimi boleznimi, vključno z gastritisom.

Izdelki iz kefirja

Iz kefirja zlahka dobite kislo smetano ali mehko skuto, ki se po okusu in konsistenci ne bodo razlikovali od izdelkov iz trgovine, vendar bodo imeli minimalno količino maščobe in kalorij, kar pomeni, da so idealni kot glavni meni za hujšanje.

Kislo smetano je zelo enostavno pripraviti. Če želite to narediti, morate zamrzniti paket kefirja, ga pustiti v zamrzovalniku čez noč, zjutraj pa nastali led položite v sito ali cedilo, ki ste ga predhodno obložili s tremi ali štirimi plastmi. papirnate serviete in zvijte v več plasti gaze in položite v globoko skledo. V treh do štirih urah se bo sirotka nabrala v skledi, kisla smetana pa bo ostala v gazi. Gostoto izdelka lahko prilagajamo s trajanjem odcejanja sirotke - daljši kot je ta proces, gostejša bo kisla smetana. Kasneje, med dnevom kefirja, lahko jeste kislo smetano in pijete sirotko. Če se kisla smetana izkaže za zelo gosto, jo lahko preprosto razredčite s sirotko do želene konsistence.

Skuta se pripravlja po enakem principu kot kisla smetana, vendar se v gazi hrani dlje časa, dokler ne postane mehka, "kašasta", po kateri se ta izdelek lahko uporablja kot hrana za hujšanje. In sploh ni pomembno, ali ga bomo zaužili ločeno ali postali osnova za prehranske jedi.

Čas za uživanje kefirja

Med dnevom kefirja, ne glede na to, kateri načrti obrokov na tešče za hujšanje so izumljeni, morate popiti vsaj en liter kefirja, razdeljen na 5-6 obrokov. Dietetiki menijo, da je bolj sprejemljiva možnost en in pol litra fermentiranega mlečnega izdelka, razdeljenega na šest obrokov po 250 mililitrov, vendar se lahko "odmerek" spreminja od litra do dveh znotraj količine izdelka, ki je najbolj sprejemljiva za telo. . V tem primeru je lahko količina vode manjša od tiste, ki se popije v običajnih dneh, ko ne postite.

Če kislo smetano ali skuto pripravimo iz istega litra ali dveh kefirja, ju je treba, nasprotno, kombinirati z več vode, da ponovno vzpostavimo ravnovesje v telesu. Vsakemu obroku lahko dodate sadje, jagode ali druge prehranske izdelke, razen zadnjega, pred spanjem.

Morate zaužiti kozarec kefirja vsaki dve do tri ure, začenši od trenutka, ko se zbudite, in končate približno uro in pol do dve uri pred spanjem. Vsaj za en dan diete se morate popolnoma odpovedati čaju, kavi in ​​drugim običajnim pijačam, zlasti alkoholu, tako da postni dnevi ne bodo koristili le vaši postavi, ampak tudi vašemu splošnemu zdravju in vam bodo omogočili odmor od kofeina v kavi in ​​od dehidracije, ki lahko privede do prinaša isti zeleni čaj.

Kombinacija izdelkov

Vsak prehranjevalni program na tešče za dan je sestavljen iz izbire minimalna količina izdelki, ki se med seboj odlično kombinirajo in so lahko prebavljivi. Zato lahko poleg fermentiranega mlečnega izdelka izberete največ dva dodatna izdelka, ki ju boste tudi zaužili na dan. Hkrati je treba vse izdelke zaužiti brez soli, sladkorja in drugih dodatkov, popolnoma sveže in ne ocvrte v ponvi.

Naslednje možnosti za sadje in jagode so lahko odlične:

  1. vsi citrusi, zlasti grenivke;
  2. jabolka;
  3. lubenice;
  4. mango;
  5. borovnice in borovnice, brusnice;
  6. maline in jagode;
  7. češnja;
  8. majhna količina datumov;
  9. kivi ali svež ananas.

Lahko jeste tudi kakšno zelenjavo, pri čemer izberete najbolj zdravo in dietno možnost:

  1. zelena;
  2. katera koli listna solata;
  3. korenček;
  4. kumare;
  5. vsaka kaputa;
  6. sladki krompir;
  7. stročji fižol.

Duet za kefir je lahko ribji ali piščančji file z nizko vsebnostjo maščob, jajca, nizkokalorična zrnata skuta. Vsak izdelek, ki zahteva toplotno obdelavo, je boljši bodisi pečen brez olja v foliji ali kuhan v vodni kopeli, pri čemer se izogibajte cvrtju in vrenju, saj bosta ti dve metodi kuhanja dodali dodatne kalorije ali "izvlekli" vse možne koristne snovi iz izdelka. Ajda, ki je tudi odlična osnova za postni dan, je lahko dober dodatek, telesu pa lahko koristi nekaj žlic otrobov, ki jih dodamo kefirju. Pomagali bodo tudi znebiti se občutka lakote med kozarci kefirja, če se vaš apetit še vedno opazno čuti.

Pravila za izvajanje dneva posta

Da bi dosegli zadovoljiv, visokokakovosten rezultat in se izognili škodi zdravju, se morate držati več preprosta pravila, še posebej pomembno za tiste, ki so izbrali dan kefirja kot osnovo za hujšanje:

  1. Kefir mora biti svež, narejen pred nekaj dnevi, popolnoma naraven brez konzervansov in drugih dodatkov;
  2. Izbrati morate izdelek, ki je popolnoma brez maščobe ali z masnim deležem maščobe, ki ne presega enega odstotka;
  3. Bolje je, da postni dan preložite, če ste pred kratkim imeli prehlad ali katero koli drugo bolezen in vaše splošno zdravje ne dovoljuje, da bi se cel dan odrekli običajni hrani;
  4. Če redno izvajate dan posta, ne smete zamenjati kefirja za noben drug izdelek, bolje je, da pustite to fermentirano mlečno pijačo kot osnovo vsaj večino načrtovanih dni posta, tako da se bo telo hitreje navadilo nanj; in močno zmanjšanje kalorij ne bo povzročilo šoka za to;
  5. Pred začetkom dietna prehrana Bolje je nekoliko spremeniti celotno prehrano in nekaj dni pred hujšanjem začeti jesti več juh in tekočih kosmičev;
  6. Ne smete zlorabljati uporabe postnih dni pred pomembnimi dogodki, saj je kombinacija postnega dne s precej živčnim okoljem, ki ga povzroča razburjenje pred pomemben dogodek lahko škoduje vašemu splošnemu zdravju. Na tak dan hujšanja je na splošno bolje zmanjšati kakršno koli telesno aktivnost in umsko delo, celo kombinacija prehrane z redno športno aktivnostjo je zelo nezaželena.
  7. Tudi pri kombiniranju kefirja z drugimi izdelki mora količina fermentiranega mlečnega napitka presegati vse ostale sestavine, njihova skupna vsebnost kalorij pa ne sme presegati 1200 kalorij.

Seveda je zelo težko imenovati dan kefirja poln, zato se morate potruditi, da ga preživite, a učinek, ki ga zagotavlja tako kratka dieta, vas ne bo pustil čakati. Splošno čiščenje telesa, lahkotnost v želodcu in določena količina izgubljene odvečne teže bodo zagotovo vreden rezultat, ki upravičuje nekaj časa dokaj stroge gladovne stavke. Po takšnem čiščenju se verjetno ne boste želeli vrniti k nezdravi prehrani, že po enem mesecu rednih postnih dni pa bo sama prehrana zagotovo postala bolj zdrava in naravna.

Kefir raztovarjanje in čiščenje v enem dnevu je učinkovit način hujšanje, pa tudi čiščenje telesa in preprečevanje številnih bolezni. Kakšne so prednosti tega izdelka? Kefir vsebuje veliko bakterij, ki jih telo potrebuje. Z njihovo pomočjo lahko odpravite težo v želodcu, zaprtje in obnovite mikrofloro v črevesju.

Poleg tega ima ta izdelek naslednje lastnosti:

  • pospešitev presnovnih procesov;
  • diuretični in odvajalni učinek;
  • zmanjšanje občutka lakote.

Samo v fermentiranih mlečnih izdelkih lahko najdete veliko prebavljivega kalcija, ki izboljša proces energetske presnove in pomaga krepiti kosti. Zato bo kefir pomagal pri vrnitvi razkošne figure, lepega nasmeha, močnih nohtov in gostih las. Korist kefirja je tudi v tem, da je močan antidepresiv.

Kako pravilno preživeti dan posta na kefirju?

Poleg odličnih rezultatov in koristi obstajajo številne kontraindikacije, zato se morate pred pravilnim izvajanjem razkladanja posvetovati s strokovnjakom.

Kefirjeva dieta je kontraindicirana, če imate:

priljubljeno:

  • ✅ Tridnevna kefirjeva dieta za hujšanje
  • ✅ Možnosti postnih dni za hujšanje
  • ✅ Ali je možno jesti skuto po vadbi?
  • ✅ Različice postnih dni na ajdi
  • anoreksija ali debelost;
  • gastritis ali razjeda na želodcu;
  • intoleranca za laktozo - telo ne prebavi mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov;

Prav tako ne smete izvajati razkladanja v adolescenci - to je škodljivo za rastoče telo in lahko povzroči več škode kot koristi.

Izvajanje standardne prehrane na enem fermentiranem mlečnem izdelku ni priporočljivo za nosečnice. Prav tako med menstruacijo ne morete delati dni na tešče.
Sodeč po ocenah ženske zelo pogosto poudarjajo slabosti te diete v obliki omotice, poslabšanja razpoloženja in šibkosti po njej. Takšni simptomi se lahko pojavijo pri nepripravljenih ljudeh. Da bi se izognili negativne posledice, se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo dal prava priporočila za spremembo prehrane za hujšanje.

Osnovna pravila

Da bi imeli koristi od dneva posta in izgubili odvečno težo, bi morala vsaka ženska poznati osnovna pravila te diete za hujšanje - koliko in kdaj piti fermentiran mlečni izdelek, možnosti uporabe.

Osnovna pravila za postni dan na kefirju - seznam priporočil za doseganje vidnega učinka:

  • odstotek vsebnosti maščobe v fermentiranem mlečnem izdelku mora biti minimalen, rok uporabnosti pa ne sme presegati 5 dni;
  • postni dieti je pomembno dodati dodatne pijače, na primer mineralno vodo, zeleni čaj ali zdrave zeliščne poparke, kavi pa se je bolje izogniti;
  • vrstni red obrokov naj bo razdeljen na 5-krat, med obroki morajo biti enaki časovni odmori;
  • Pomembno je, da iz prehrane izključite sladkor in sol, saj sladkor moti delovanje fermentiranega mlečnega izdelka. v celoti, sol pa pomaga zadrževati tekočino v telesu;
  • Med dieto je bolje opustiti telesno aktivnost, pa tudi intenzivno duševno delo, bolj koristno bo dan nameniti počitku in sprehodom na svežem zraku.

Pred načrtovanim dnevom posta ne smete prenajedati, bolje je pripraviti lahko, pravo večerjo, na primer zelenjavo s pustim mesom in piti čim več vode.

Da bi bil rezultat trajen in proces hujšanja bolj opazen, morate svojo običajno prehrano popolnoma nadomestiti z pravilna prehrana, dodajte aktivne športe in spremljajte svoje zdravje.

Koliko teže lahko izgubite?

Koliko lahko izgubite težo s dnevom posta na kefirju? Ta vrsta razbremenitve in čiščenja je ena najbolj priljubljenih in učinkovitih žensk, ki so uporabljale to metodo razstrupljanja. Fermentirani mlečni izdelki niso samo zdravi, temveč tudi pomaga pri izgubi teže do 2 kg, zaradi normalizacije črevesnega trakta. Kefir je blago odvajalo, ki iz telesa odstrani vse toksine in odpadke.

Standardni meni za dan posta za hujšanje: 2 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob je treba zaužiti 5-krat na dan, približno vsake 3-4 ure.


Med nosečnostjo vsaka ženska začne doživljati različne spremembe v telesu, glavna pa je pojav odvečne teže. Če želite odpraviti to težavo in hitro okrevati po porodu, se morate spomniti osnovnih pravil dneva posta na kefirju med nosečnostjo. To vam ne bo le pomagalo ohraniti prejšnje oblike, ampak bo tudi dodalo koristi za zdravje. Ena od možnosti za postni dan je kombinacija skute in kefirjevega napitka.

Uživanje skute in kefirja čez dan ni prijetno za vse, vendar je pomembno, da se spomnite koristi, zvečer pa lahko vidite odličen rezultat - telo bo postalo lahkotno in ne bo oteklin. Ni treba misliti, da lahko ta dieta škoduje otroku, saj bo v vsakem primeru prejel vse potrebne snovi.

Po priporočilih zdravnikov, Takšne dni na tešče je treba opraviti vsakih 1,5 tedna. Razkladanje lahko opravite tudi tik pred rojstvom otroka. Pomembno pa je, da se spomnite kontraindikacij, zato ne morete sami spremeniti svoje prehrane, zato se morate posvetovati s strokovnjakom, da dobite le koristi.

Jabolka in kefir


Jabolko vsebuje veliko koristnih mikroelementov in vitaminov, jabolka vsebujejo tudi vlaknine, zaradi katerih se telo počuti sito. Zato je postni dan na jabolkih in kefirju za hujšanje zelo priljubljen med ženskami, ki sanjajo o vitkem telesu. Enako najdemo v kumarah.

V enem postnem dnevu lahko izgubite do 2 kg brez škode za telo.

Za to boste potrebovali: 5 majhnih jabolk katere koli sorte in približno 2 litra fermentirane mlečne pijače. Hrano morate razdeliti na 5 obrokov in piti čez dan, pri čemer upoštevajte enake odmore med posameznimi obroki.

Recept okusna jed iz jabolk in fermentiranega mlečnega izdelka: jabolko narežemo na srednje velike rezine, pri čemer odstranimo vsa semena in peške, nato prelijemo s fermentiranim mlečnim napitkom in premešamo. Ta solata bo všeč vsem, zelo okusna in zdrava. Če želite, lahko preprosto izmenjujete jemanje kefirja in jabolk, pri čemer si med odmerki vzamete približno 1-2 urni odmor.

Kefir in ajda


Postni dan na kefirju in ajdi vam omogoča, da dosežete neverjetne rezultate, med postom pa ne boste lačni. Različica ajdove - kefirjeve diete na tešče za hujšanje:

Pred spanjem morate ponev z ajdo preliti z vrelo vodo, jo pokriti s pokrovom in zaviti v topel material, nato razdeliti na 5-6 obrokov in jesti ves dan skupaj s kefirjem. Vmes lahko pijete zeleni čaj.

Pred dnevom raztovarjanja morate ajdo preliti s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob, zjutraj to kašo razdelite na 5 obrokov in zaužijte čez dan. Med odmorom si lahko privoščite prigrizek v obliki kozarca fermentiranega mlečnega napitka. Prav tako ne smete pozabiti piti več tekočine, vode ali čaja. Sodeč po pregledih, ta možnost odmora od običajne prehrane pomaga hitro hujšanje in val moči.

Skuta in kefir


Postni dan na skuti in kefirju je primeren za vsakogar, še posebej pa za ljubitelje mlečnih izdelkov. V celem dnevu lahko zaužijete 500 gramov skute in približno 2 litra kefirja, prav tako pazite, da zaužijete enako količino vode ali čaja brez sladkorja. Če dodate sladkor, se bodo koristi te diete znatno zmanjšale.

Kefir je fermentiran mlečni izdelek, pridobljen z alkoholno ali mlečnokislinsko fermentacijo na osnovi kravjega mleka. Ta pijača je dar narave, saj vsebuje več kot 20 vrst mikroorganizmov, koristnih za človekovo zdravje. Avtor: zdravilne lastnosti Noben drug fermentiran mlečni izdelek se ne more primerjati s kefirjem. Zato nutricionisti po vsem svetu včasih priporočajo organizacijo postnih dni na tej edinstveni pijači.

Zdravstvene koristi

Razkladanje na kefirju ima eno stalno prednost - ta fermentirani mlečni izdelek telo zlahka absorbira. Če ga pijete za zajtrk, potem dobimo vsa hranila, ki jih potrebujemo ves dan za polno delovanje, ne da bi preobremenili želodec. To je dragoceno za ljudi na dieti ter za otroke, starejše in tiste, ki okrevajo po hude bolezni ali kirurški posegi.

Kefir je naravni probiotik. Preprečuje črevesne okužbe, zavira rast patogenih bakterij in blagodejno vpliva na zdravo mikrofloro. Postni dan na kefirju je odlična možnost za krepitev imunskega sistema, za boljše delovanje prebavil in okrevanje po slabokrvnosti. Pitje kefirja za zajtrk je koristno pri debelosti, edemih in težavah z ledvicami.

Pravila za izvajanje dneva posta

Postni dan na kefirju, številni pregledi to potrjujejo, vam bo pomagal znebiti se 1,5 do 2,5 odvečnih kilogramov. Da pa dosežete ta rezultat, se morate razbremeniti enkrat na teden, po možnosti na isti dan. To bo pomagalo telesu, da se uglasi na samočiščenje. Obstajajo različni načini vadbe, vendar je treba upoštevati določena pravila:

  1. Režim pitja. Pijte veliko navadne vode – do dva litra na dan – da aktivirate presnovne procese.
  2. Izogibajte se preobremenitvi. Pomembno je, da spimo dovolj in se fizično, psihično in čustveno ne obremenjujemo, da ne povzročimo pretirane lakote. Tako bo telo poskušalo vrniti porabljeno energijo.
  3. Ne jejte soli ali sladkorja. To bo pomagalo odstraniti odvečno tekočino iz telesa in ne bo povečalo ravni glukoze v krvi.
  4. Pazite na kalorije. Da bi bilo raztovarjanje učinkovito, čez dan ne uživajte visokokalorične hrane (skupna količina ne presega 1200 kcal / dan).

Ni vsak kefir primeren za postne dni. Svež fermentiran mlečni izdelek ima izrazito odvajalno lastnost, zato lahko povzroči drisko. Stari, nasprotno, postane močnejši, kar lahko povzroči zaprtje, zlasti pri neuravnoteženi prehrani. Za razkladanje izberite dva dni star kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Čisto raztovarjanje na kefirju

Postni dan izključno na kefirju je najbolj priljubljen post za tiste ljudi, ki želijo očistiti črevesje toksinov. Ta možnost je primerna tudi za tiste, ki hujšajo, katerih ocene nas prepričajo, da je enostavno izgubiti 1 kilogram na dan, ki se nato ne vrne. Med dnevom kefirja ne smete jesti nobene hrane, tudi v majhnih količinah. Kefir je dovoljeno piti v poljubnih količinah, prav tako negazirano vodo.

Dan posta na kefirju in jabolkih

Izguba teže s kefir-jabolčnim dnevom se giblje tudi od 1 kilograma ali več. Čez dan morate popiti 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob in jesti dovolj jabolk, da ne boste lačni. Vnaprej se založite s hrano, da se lahko začnete razkladati od zajtrka in na prazen želodec popijete kozarec kefirja. Ne pozabite na kozarec kefirja zvečer pred spanjem.

Dan posta na ajdi in kefirju

Kefir-ajdov meni ne vključuje samo kefirja in ajde. Na ta postni dan je dovoljeno piti zeliščne čaje in decokcijo šipka. Ajdo pripravimo zvečer - kozarec žit poparimo v vreli vodi in zjutraj zaužijemo. To količino kaše razdelite na 6 enakih delov in uživajte čez dan. Po ajdi 15-20 minut popijte kozarec kefirja. Na dan morate popiti 1,5 litra fermentiranega mlečnega izdelka.

Dan posta na kefirju in skuti

Dan skute in kefirja bo pomagal nasičiti telo s kalcijem in očistiti črevesje toksinov. Ta možnost vključuje pitje 1 litra kefirja in uživanje 400 gramov skute. Fermentirano mlečno pijačo morate piti 5-6 krat in jesti skuto v majhnih porcijah, ne da bi združili dva izdelka v enem obroku. Po želji skuti dodajte žličko naravnega medu, sadja ali jagodičja. Ne pozabite piti navadne ali negazirane mineralne vode ali zeliščnih decokcij.

Kefir-krompirjev postni dan

Ne bodite presenečeni, da obstaja krompirjeva različica razkladanja. Nutricionisti priporočajo, da tej zelenjavi posvetite več pozornosti, saj vsebuje veliko kalija in vitamina C, ki prvi zapustijo telo s skromno prehrano. Da bi se izognili povečanju telesne teže, morate zelenjavo pravilno kombinirati. Najboljša možnost je, da ga kombinirate s fermentiranim mlečnim izdelkom in takrat lahko zlahka izgubite do 1,5 kilograma v 24 urah. Vzorec menija za raztovarjanje krompirjevega kefirja:

  • Zajtrk- kozarec kefirja, 3 kuhani krompirji.
  • kosilo- decokcija šipka, rženi kreker.
  • Večerja- 2 pečena krompirja, kozarec kefirja.
  • Popoldanska malica- 250 ml fermentiranega mlečnega izdelka.
  • Večerja- 1 krompir, 250 ml juhe šipka.
  • Pozno zvečer- kozarec kefirja.

Kefir-zelenjavni postni dan

Kefir in zelenjavni post vam bosta omogočila, da telo nasičite s koristnimi vitamini in mikroelementi. To je odličen način, da očistite črevesje in ne stradate. Zelenjavo je priporočljivo zaužiti surovo v količini 1,5 kilograma in jo razdeliti na 6 obrokov. Dovoljeno je pripraviti zelenjavne solate z 1 žlico rastlinskega (olivnega, koruznega, lanenega) olja, vendar brez soli. Čez dan morate piti 1 liter fermentiranega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljena zelenjava:

  • zelje;
  • redkev;
  • korenček;
  • buča;
  • listi zelene solate;
  • zelena.

Kefir-sadni postni dan

To je najljubša možnost za hujšanje žensk, saj poteka brez občutka lakote. Poleg kefirja boste potrebovali 1,5 kilograma sadja. Dovoljena so jabolka, breskve, hruške, jagode, ribez in maline. Zjutraj sledite temu vzorcu:

  • Zajtrk- kozarec fermentiranega mlečnega izdelka in sadja.
  • kosilo- jabolka.
  • Večerja- pripravite sadno-kefirjev smoothie.
  • Popoldanska malica- kefir-sadna solata.
  • Večerja- jabolka.
  • Pred spanjem- kozarec kefirja.

Dan posta na kefirju

S to možnostjo boste zagotovo siti. Na dan kefirja kupite liter fermentiranega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob, kilogram rib, pol kilograma svežih kumar in paradižnika. Shema napajanja:

  • Zajtrk- zeliščni čaj, kos kuhane ribe.
  • kosilo- kozarec kefirja.
  • Večerja- zelenjavna solata, kuhana riba, popijte s kozarcem kefirja.
  • Popoldanska malica- spet fermentirana mlečna pijača.
  • Večerja- kos kuhane ribe, paradižnik, decokcija šipkov.
  • Pred spanjem- kozarec fermentirane mlečne pijače.

Kontraindikacije

Če imate intoleranco za laktozo, se je bolje izogibati kefirjevi mini dieti. Velika količina fermentirana mlečna pijača lahko povzroči nelagodje v črevesju: težo, napenjanje, nastajanje plinov. Izdelek je kontraindiciran pri ljudeh z naslednjimi kazalniki:

  • gastritis, kolitis, hepatitis, holecistitis;
  • nalezljive bolezni;
  • visoka telesna temperatura;
  • menstrualno obdobje;
  • kronične bolezni jeter in ledvic.

Nosečnice in doječe matere naj postijo dan na kefirju le po posvetovanju z zdravnikom. Nepravilno izvajanje mini diete je grožnja zdravju vašega otroka!

Koliko lahko prihranite?

Odvisno od tega, katero možnost praznjenja kefirja izberete, če jo izvedete pravilno, boste dosegli odličen rezultat. Poleg čiščenja črevesja toksinov boste telo nasičili s koristnimi vitamini in minerali. Najučinkovitejši je dan kefirja. Če čez dan ne jeste več hrane in popijete 1,5 litra kefirja, boste izgubili do 2 kilograma odvečne teže. Vse druge možnosti so zasnovane za manjšo izgubo teže in so odvisne od tega, koliko kalorij porabite na dan in koliko jih pridobite.

Postni dnevi so priljubljen način čiščenja. Samostojno ali v kombinaciji z različnimi dietami pomagajo znebiti se odvečnih kilogramov. V tem primeru lahko sami izberete glavni izdelek dnevni obrok. Postni dan na kefirju se je izkazal za odličnega in ima veliko prednosti. Fermentirani mlečni izdelek je zdrav, ima nizko vsebnost kalorij, je dostopen in poceni. S pravilnim pristopom bo kefirjeva dieta prinesla le koristi.

Vsebina:

Prednosti dneva posta na kefirju. Indikacije za uporabo

Postni dan in post sta dve različni stvari. S popolno zavrnitvijo hrane se metabolizem upočasni, telo začne varčno porabljati energijo in se po svojih najboljših močeh trudi vzdrževati težo. Nemogoče je shujšati, če nočete jesti. V postnem dnevu hrana prihaja redno, metabolizem se pospeši in teža se hitro zmanjša.

Osnovno koristne lastnosti postni dnevi:

  1. Odvečna tekočina izgine, oteklina izgine in lahko izgubite 1-2 kg teže na dan. Seveda je večina izgube vode.
  2. Telo se očisti strupenih spojin in toksinov, črevesje se osvobodi zastalih mas.
  3. Prebavni sistem se spočije, očisti, začne bolje delati.
  4. Želodec se zmanjša v velikosti. Po enodnevni dieti je lažje preiti na delne obroke.

Postni dnevi so indicirani pri debelosti, počasnem metabolizmu in zamašenem črevesju. Pogosto se uporabljajo med dieto, da "potisnejo" težo, ki je ostala na eni ravni in se dolgo ni zmanjšala.

Osnovna pravila za postne dni

Vsaka dieta zahteva pravilno in pravočasno organizacijo. IN drugače težko mu bo slediti, rezultat je lahko povsem drugačen od pričakovanega. Osnovna pravila za razkladanje na kefirju:

  1. Enodnevno kefirsko dieto lahko imate največ enkrat na teden. Ne več kot 4-krat na mesec.
  2. Nujno je, da dnevni vnos fermentiranega mlečnega izdelka razdelite na 5-7 enakih delov in ga uživate v rednih intervalih.
  3. Dovolj pitja. Razen kefirja je treba zaužiti vsaj 2 litra tekočine. Jutro se začne s kozarcem čiste vode.
  4. Telo je pripravljeno vnaprej. Večerja naj bo lahka, pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja ali naravnega jogurta.
  5. Po dnevu posta na kefirju ne bi smeli posegati po hrani. Naslednji dan je priporočljivo popiti 2 kozarca kefirja, jesti zelenjavo, žitarice, kuhano pusto meso ali perutnino. Če tega pravila ne boste upoštevali, se bodo kilogrami, ki ste se jih uspeli znebiti, hitro spet vrnili.

Med razbremenitvijo se ni priporočljivo ukvarjati s športom ali drugo telesno dejavnostjo. Če je pred vami težko duševno delo (na primer izpiti), je bolje, da dneve kefirja preložite. Monotona hrana in lakota občutno zmanjšata koncentracijo in upočasnita razmišljanje.

Možnosti za dneve kefirja

Glavni izdelek je kefir. Prehrana je lahko sestavljena samo iz fermentiranih mlečnih pijač, včasih pa je dopolnjena z žiti, zelenjavo in sadjem. Za sitost so uvedeni piščanec in ribe. Ampak ne vse in ne naenkrat. Bolj kot je hrana enolična in preprosta, bolje je. Običajno se kefirju doda še en izdelek. Zaželeno je, da vsebuje vlakna ali nizko vsebnost kalorij.

Kefir je izbran z vsebnostjo maščobe do 1%, rok uporabnosti ne sme presegati 3 dni. Napitek ali njegov del lahko nadomestimo z jogurtom ali fermentiranim pečenim mlekom. Toda ti izdelki morajo imeti tudi malo maščob. Če je cilj dneva posta čiščenje in ne hujšanje, potem uporabite kefir do 2% vsebnosti maščobe.

Kefir monoday

Odlikujeta jo preprostost in dostopnost. Čez dan se porabi samo kefir z nizko vsebnostjo maščob in prečiščena voda. Morate popiti 1,5 litra fermentirane mlečne pijače. Dieta je dolgočasna in monotona, a tak dan velja za najučinkovitejšega. Na dan lahko izgubite do 2 kg teže. Na tak dan lahko kefir popestrimo z zelišči (koper, peteršilj, koriander), začimbami (ingver, cimet, poper) in uporabo nadomestkov sladkorja.

V pijačo ne morete dodati soli. Zadržal bo tekočino v telesu in preprečil hujšanje. Zelenje dodamo v majhnih količinah le za spreminjanje okusa. Med začimbami dajte prednost pekočim začimbam, ki pospešujejo metabolizem, spodbujajo pa tudi hujšanje.

Video: En dan na kefirju. Kako to narediti pravilno

Razkladanje na jabolka s kefirjem

Eden najbolj okusnih, zdravih in učinkovitih je postni dan na jabolkih in kefirju. Čeprav so jabolka nizkokalorična, so bogata z vitamini, mikro- in makroelementi. Za zagotovitev, da dieta resnično spodbuja hujšanje, se uporabljajo zelena jabolka. Ne smejo biti presladki.

Dnevna prehrana je sestavljena iz 1 kg jabolk in 1 litra kefirja. Morate piti vsaj 2 litra prečiščene vode. Izdelke razdelite na 5 obrokov. Med obroki popijte dnevno količino vode. Aktivno izločanje tekočine se bo začelo popoldne.

Pozor!Če je surova jabolka težko jesti ali povzročijo fermentacijo, lahko sadje spečete v pečici ali mikrovalovni pečici. Da ne bodo preveč kisla, jabolkom dodajte pol žličke medu.

Kefir-ajdov dan

Ta možnost enodnevne diete ne samo pomaga pri izgubi teže, ampak tudi odlično očisti črevesje. Za izvedbo takšne diete na tešče je bolje, da ajdove kaše ne kuhamo, temveč jo dan prej poparimo v termosu, pri čemer 1 kozarec žit prelijemo s 400 ml vode. Ta metoda vam omogoča, da ohranite vse vitamine in minerale. Čez dan jejte kuhano kašo s kozarcem kefirja. Porabo glavnih izdelkov lahko zamenjate. Dodamo lahko vse začimbe razen soli.

Raztovarjanje na kumarah in kefirju

Kumara je 97% vode. Hkrati je prijetnega okusa, arome in se odlično poda k kefirju. Postni dan na kefirju in kumarah je enostaven, nelačen, zdrav in pomaga lajšati stanje pri revmatizmu, artrozi, visokem krvnem tlaku, aterosklerozi.

Dnevna prehrana je sestavljena iz 1 litra kefirja in 1 kg kumar. Priporočljivo je, da uporabite poletne kumare, pridelane na vašem območju. Dovoljena je majhna količina zelenjave. Kefir in kumare lahko jeste skupaj ali izmenjujoče.

Opomba:Čudovita poletna juha je pripravljena iz kefirja in kumar. Zelenjavo narežemo, prelijemo z mešanico kefirja in mineralna voda. Jed začinimo s poprom, zelišči, za pikantnost pa lahko dodamo malo limoninega soka.

Čiščenje in raztovarjanje na kefirju z otrobi

Otrobi so bogat vir rastlinskih vlaken. V kombinaciji s kefirjem ima izdelek izrazit čistilni učinek. Postni dan z uporabo teh dveh sestavin velja za enega najučinkovitejših. Za čiščenje se uporabljajo čisti rženi, ovseni ali pšenični otrobi brez dodatkov. Otrobi izboljšujejo črevesno gibljivost, odstranjujejo alergene, produkte razgradnje, strupene snovi, znižujejo holesterol in zmanjšujejo apetit. Zrnate lupine aktivno absorbirajo vodo. Med uporabo morate povečati vnos tekočine na 2,5-3 litre na dan.

Dnevna prehrana je sestavljena iz 30 g otrobov in 1,5 litra kefirja. Otrobi se vlijejo vnaprej topla voda, vztrajajo. Nato izdelek razdelimo na 6 obrokov, dodamo kefirju in zaužijemo ves dan. Parjene otrobe lahko razdelite na 2 ali 3 porcije, izmenično med čistim fermentiranim mlečnim izdelkom in koktajli z vlakninami. Skupaj s kefirjem lahko otrobi povzročijo povečano nastajanje plinov in nelagodje v trebuhu. Če ste nagnjeni k napenjanju, se tej dieti izogibajte.

Video: Najboljši dnevi posta v programu E. Malysheva "Živi zdravo"

Kontraindikacije za postne dni

Kefirni dnevi niso primerni za vsakogar. Da ne bi poškodovali telesa, dni na tešče na kefirju ne bi smeli izvajati:

  • za želodčne bolezni;
  • če je premajhna telesna teža, anoreksija;
  • med akutnimi respiratornimi in nalezljivimi boleznimi;
  • za bolezni izločevalnega sistema;
  • otroci, mlajši od 16 let.

Med menstruacijo, menjavo kraja bivanja ali dela ne smete spreminjati prehrane ali telesa izpostavljati stresu. Med nosečnostjo in dojenjem je treba vse diete in spremembe v prehrani dogovoriti z zdravnikom.