เมนูตัวอย่างสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักจาก Malysheva อาหารของ Elena Malysheva: เมนูประจำสัปดาห์, ราคา, หลักการพื้นฐาน

ระบบโภชนาการจากพรีเซ็นเตอร์ชื่อดังช่วยให้ผู้หญิงมีหุ่นในฝันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและค่าใช้จ่ายมากนัก จนถึงปัจจุบัน น้ำหนักเกินเป็นปัญหาสำคัญ ผู้คนใช้จ่ายเงินจำนวนมากทุกเดือนเพื่อจัดการกับมัน หนึ่งในวิธีที่แน่นอนที่สุดในการแก้ปัญหาคือการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักของ Elena Malysheva

หากคุณคิดว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกิน แสดงว่าคุณคิดผิดอย่างสิ้นเชิง นักโภชนาการชาวฝรั่งเศส M. Montignac ยังกล่าวอีกว่า: หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เริ่มรับประทานอาหาร ผู้จัดรายการทีวีชื่อดัง Elena Malysheva ปฏิบัติตามนโยบายเดียวกัน ในรายการ "Live Healthy" คำแนะนำของเธอเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมได้รับการรับฟังเป็นประจำและผู้ชมเกือบทุกคนปฏิบัติตามเมนูอาหารของ Elena Malysheva

สาระสำคัญของวิธีการและกฎพื้นฐาน

ระบบโภชนาการจากผู้จัดรายการทีวีชื่อดังได้รับการวิจารณ์เชิงบวกเกี่ยวกับประสิทธิผลเท่านั้น อาหารประกอบด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นตัวกำหนดประสิทธิผล เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการคุณต้องปฏิบัติตามเมนูที่เสนอมาเป็นเวลานาน จุดบวกวิธีการ - หากคุณต้องการกระจายอาหารด้วยขนมหวานคุณสามารถกินช็อคโกแลตธรรมชาติสักชิ้นได้อย่างง่ายดายซึ่งจะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของคุณ

กฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารของ Elena Malysheva มีดังนี้:

• ไม่หิวอีกต่อไป! อาหารที่สมดุลควรเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ
• โหมดน้ำ เพื่อความรวดเร็วและ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพดื่มน้ำบริสุทธิ์ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
• ส่วนเล็กๆ อาหารจะขึ้นอยู่กับการกินอาหารครั้งละ 250 กรัมนั่นคือขนาดเสิร์ฟไม่ควรเกินแก้ว

หากคุณวางแผนที่จะควบคุมอาหารที่บ้าน ลองใช้เคล็ดลับบางประการในการสร้างอาหารดังกล่าว:

• ขั้นแรก คุณต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาดและจำกัดเกลือ ส่วนประกอบทั้งสองนี้มีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ซึ่งทำให้น้ำหนักเกิน
• ในสภาพปัจจุบัน คนส่วนใหญ่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องรู้จำนวนแคลอรี่ที่แนะนำต่อวัน สำหรับผู้หญิงตัวเลขนี้คือ 1,200 กิโลแคลอรีและสำหรับผู้ชาย - 1,400 กิโลแคลอรี หากต้องการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด คุณสามารถลดปริมาณการบริโภคลงเหลือ 800-1100 กิโลแคลอรี
• ควรเปลี่ยนในเมนูอาหาร อาหารทอดต้มและหมูติดมัน - สัตว์ปีก จำกัดการบริโภคไขมันสัตว์ให้เหลือน้อยที่สุด

เมนูอาหาร Malysheva ได้รับการออกแบบเป็นเวลา 28 วัน ในระหว่างนั้นคุณจะนำรูปร่างของคุณไปสู่พารามิเตอร์ในฝัน ผู้นำเสนอรายการทีวีแนะนำให้แบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อและรับประทานเป็นมื้อเล็ก ๆ - มื้อละ 250 กรัม คุณต้องเลือกวันอดอาหาร 4 วันโดยจะกินเฉพาะโจ๊กซีเรียลเท่านั้น

Elena Malysheva แนะนำอย่าลืมเรื่องการฝึกร่างกาย หากคุณไม่มีเวลาไปยิม ลองเดินให้มากขึ้นและออกกำลังกายตอนเช้า

สินค้าที่ต้องการและราคาที่กำหนด

อาหารของ Malysheva เป็นเวลาหนึ่งเดือนเกี่ยวข้องกับการทำตามเมนูพิเศษผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถซื้อเองหรือสั่งที่บ้านได้ ตัวเลือกที่สองจะดึงดูดคนยุ่งที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแน่นอน

อาหารของ Elena Malysheva ราคาเท่าไหร่และรวมอยู่ในชุดอะไรบ้าง? ผู้นำเสนอรายการทีวีเสนอผลิตภัณฑ์ที่คนส่วนใหญ่เข้าถึงได้และมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ในหมู่พวกเขา:

• ข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชเกล็ดมูสลี่;
• ผลไม้และถั่วสำหรับเป็นของว่าง
• อาหารแช่แข็งแคลอรี่ต่ำ
• แท่งโภชนาการ
• สตูว์ผัก

ชุดอาหาร Malysheva มีเพียง 900 กิโลแคลอรี เมนูได้รับการออกแบบในลักษณะที่คุณไม่รู้สึกหิวหลังรับประทานอาหาร ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่ประกาศคุณจะไม่พบอาหารที่มีไขมันเนื่องจากได้รับการยกเว้นโดยสิ้นเชิง ความอิ่มตัวของร่างกายเกิดขึ้นได้เนื่องจากมีโปรตีน

ราคาของชุด 28 วันจะแตกต่างกันไป:

• สำหรับผู้หญิง - 13,700 รูเบิล;
• สำหรับผู้ชาย - 15,900 รูเบิล

แน่นอนว่าราคานี้ค่อนข้างสูง แต่หุ่นเก๋ ๆ ทำอะไรได้บ้าง? คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ได้ด้วยตัวเองซึ่งมีราคาถูกกว่า แต่จุดเด่นของชุด Malysheva นั้นอยู่ที่วิธีการทำอาหารอย่างแม่นยำ เห็นด้วยคุณไม่สามารถเตรียมเมนูรายวันที่มีเพียง 800 กิโลแคลอรีได้ รีวิวจากผู้หญิงที่ได้ลองใช้ชุดพิเศษนี้บ่งบอกถึงประสิทธิภาพ

อาหารของ Elena Malysheva เรียกว่า "การสูญเสียส่วนเกินเพื่อลดน้ำหนัก" คุณสามารถสั่งซื้อสินค้าแบบกล่องบนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการและรับสินค้าได้ที่ที่ทำการไปรษณีย์ที่ใกล้ที่สุด

การลดปริมาตรของกระเพาะอาหารและพัฒนาอาหารที่เหมาะสมคือเป้าหมายของการรับประทานอาหารของ Elena Malysheva เมนูประจำสัปดาห์ประกอบด้วยอาหารที่สมดุลหลากหลายรายการ หลายๆ คนที่ลดน้ำหนักทราบว่าหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว พวกเขาไม่มีความปรารถนาที่จะกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิมและรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป

หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างอาหารของคุณเอง ให้คำนึงถึงด้วย รายการผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม:

• ไข่;
• ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ
• โจ๊กซีเรียล;
• ผักและผลไม้ไม่หวาน
• อาหารทะเล;
• เนื้อสัตว์ปีก

ในการปรุงอาหารให้เลือกเฉพาะการแปรรูปด้วยไอน้ำเท่านั้น Malysheva รับรองว่าชุดผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ให้มาจะช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการทำงานตามปกติ ในทางกลับกันสิ่งนี้จะนำมาซึ่งการลดน้ำหนักที่รอคอยมานาน

ในกล่องที่มีผลิตภัณฑ์ คุณจะได้รับหนังสือฟรีที่อธิบายระบบโภชนาการโดยละเอียดและรวบรวมอาหาร หนังสือก่อสร้างยังมีไดอารี่อาหารที่จะช่วยคุณตรวจสอบน้ำหนักของคุณ

กล่องอาหารของ Elena Malysheva ประกอบด้วยจานต่างๆ สีที่ต่างกัน- ตามการจำแนกประเภทเราใช้:

• สีเขียว - สำหรับอาหารเช้า
• สีเหลือง - สำหรับมื้อกลางวัน
• สีน้ำเงิน - สำหรับน้ำชายามบ่าย
• สีแดงสำหรับมื้อเย็น

การเตรียมอาหารจะไม่ทำให้เกิดปัญหา คุณเพียงแค่ต้องนำกล่องที่มีสีใดสีหนึ่งออกจากตู้เย็นแล้วดำเนินการตามคำแนะนำ:

ดังนั้นการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักจึงพิสูจน์หลักการของมันได้อย่างเต็มที่ - คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก

เมนูประจำสัปดาห์

Elena Malysheva ได้พัฒนาระบบอาหารที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งประกอบขึ้นเป็นอาหารประจำวัน เมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร คุณสามารถอ่านได้เฉพาะบทวิจารณ์เชิงบวกในฟอรัมเท่านั้น โปรดจำไว้ว่าหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 250 กรัม แล้วเมนูลดน้ำหนักคืออะไร?

วัน 1	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตกาแฟไม่มีน้ำตาล
	อาหารกลางวัน	ส้ม.
	อาหารเย็น	เนื้อไก่ สลัดมะเขือเทศ
	ของว่างยามบ่าย	คอทเทจชีสไขมันต่ำ
	อาหารเย็น	ไข่เจียวจากนมและไข่ 2 มะเขือเทศ
วัน 2	อาหารเช้า	โจ๊กบัควีท ไข่ สลัดแครอท
	อาหารกลางวัน	หม้อตุ๋นนมเปรี้ยว
	อาหารเย็น	เนื้อชิ้น ดอกกะหล่ำ แช่สมุนไพร
	ของว่างยามบ่าย	ส้มโอ
	อาหารเย็น	ผักตุ๋นแอปเปิ้ลอบ
วัน 3	อาหารเช้า	ไข่เจียว 2 ฟอง แครอท และสลัดแอปเปิ้ล
	อาหารกลางวัน	แอปเปิล.
	อาหารเย็น	ซุปผัก อกไก่, หน่อไม้ฝรั่ง
	ของว่างยามบ่าย	สลัดกะหล่ำปลีตุ๋นและแครอท
	อาหารเย็น	คอทเทจชีสไขมันต่ำ
วัน 4	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ต ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
	อาหารกลางวัน	คาเวียร์ผัก
	อาหารเย็น	ปลาต้มชิ้น ผักตุ๋น ผลไม้แช่อิ่มโรสฮิป
	ของว่างยามบ่าย	ผัก.
	อาหารเย็น
วัน 5	อาหารเช้า	เนื้อวัว, ถั่วต้ม, ขนมปัง
	อาหารกลางวัน	น้ำสลัดวิเนเกรตต์.
	อาหารเย็น	สตูว์ผัก เนื้อเฮค ชาเขียว
	ของว่างยามบ่าย	แอปเปิล.
	อาหารเย็น	คอทเทจชีสไขมันต่ำ
วัน 6	อาหารเช้า	คอทเทจชีสกับแอปริคอตแห้ง, น้ำแอปเปิ้ล
	อาหารกลางวัน	ส้ม.
	อาหารเย็น	Sorrel Borscht เนื้อไก่
	ของว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตธรรมชาติ
	อาหารเย็น	บวบอบสลัดแครอท
วัน 7	อาหารเช้า	โจ๊กข้าวสาลีชาไม่หวาน
	อาหารกลางวัน	มะเขือเทศ.
	อาหารเย็น	ซุปครีมฟักทอง, ขนมปัง
	ของว่างยามบ่าย	แอปเปิล.
	อาหารเย็น	หม้อตุ๋นชีสกระท่อมพร้อมลูกพรุน kefir

อย่างที่คุณเห็นเมนูอาหารของ Elena Malysheva นั้นหลากหลายและสมดุล พยายามปฏิบัติตามอาหารพิเศษ:

• อาหารเช้าเวลา 8.00 น.
• ของว่างเวลา 10:00 น.
• รับประทานอาหารกลางวันเวลา 12:00 น. หรือ 13:00 น.
• น้ำชายามบ่ายเวลา 16:00 น.
• อาหารเย็นเวลา 19:00 น.

กฎของนักโภชนาการกล่าวว่า: ถ้าคุณกินในเวลาเดียวกันร่างกายจะคุ้นเคยกับระบอบการปกครองนี้เมื่อเวลาผ่านไปและจะไม่ "ขออาหาร" ผิดเวลา

อาหารเป็นเวลา 10 วัน

ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องทำตามเมนูที่เสนอเป็นเวลา 28 วันโดยจัดสรรวันอดอาหาร 4 วัน อาหารของ Malysheva เป็นเวลา 10 วันมีเมนูต่อไปนี้:

วัน 1	อาหารเช้า	สลัดแครอท, โจ๊กบัควีท, ไข่.
	อาหารกลางวัน	ผลไม้แห้ง.
	อาหารเย็น	ชิ้นส่วนของเนื้อวัว, ช่อดอกกะหล่ำดอก, การแช่สมุนไพร
	ของว่างยามบ่าย	ลูกแพร์.
	อาหารเย็น	แอปเปิ้ลอบสตูว์ผัก
วัน 2	อาหารเช้า	ชีสแผ่น กะหล่ำปลีตุ๋น ไข่
	อาหารกลางวัน	คอทเทจชีส
	อาหารเย็น	พิลาฟผัก ขนมปัง
	ของว่างยามบ่าย	แอปเปิล.
	อาหารเย็น	กุ้งมะเขือเทศ
วัน 3	อาหารเช้า	แครอทตุ๋น, โจ๊กข้าวสาลี
	อาหารกลางวัน	กะหล่ำปลีดอง
	อาหารเย็น	เนื้อไก่บัควีทแตงกวา
	ของว่างยามบ่าย	คอทเทจชีสไขมันต่ำ
	อาหารเย็น	ดอกกะหล่ำ ชีส ชาเขียว
วัน 4	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ต ส่วนผสมของถั่วและลูกเกด
	อาหารกลางวัน	ส้ม.
	อาหารเย็น	เนื้อวัว สลัดแครอทและแอปเปิ้ล น้ำโรสฮิป
	ของว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตไขมันต่ำ
	อาหารเย็น	หน่อไม้ฝรั่งต้ม สเต็กปลา เคเฟอร์
วัน 5	อาหารเช้า	โจ๊กฟักทองไม่มีข้าวไข่
	อาหารกลางวัน	แอปเปิล.
	อาหารเย็น	ชิ้นไก่งวง สลัดบีทรูท น้ำโรสฮิป
	ของว่างยามบ่าย	หม้อตุ๋นชีสกระท่อม
	อาหารเย็น	ผักรวม ขนมปัง ส้มโอ
วัน 6	อาหารเช้า	มูสลี่กับนมน้ำผึ้ง
	อาหารกลางวัน	ขนมปัง.
	อาหารเย็น	ซุปครีมขึ้นฉ่ายเนื้อปลา
	ของว่างยามบ่าย	น้ำมะเขือเทศ ลูกพรุนจำนวนหนึ่ง
	อาหารเย็น	คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ชาเขียว
วัน 7	อาหารเช้า	สตูว์ผัก โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก
	อาหารกลางวัน	ส้ม.
	อาหารเย็น	เนื้อไก่บัควีทมะเขือเทศ
	ของว่างยามบ่าย	หม้อตุ๋นนมเปรี้ยว
	อาหารเย็น	ชีส, มะเขือยาวตุ๋น, เคเฟอร์
วัน 8	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตกับนม ยาต้มโรสฮิป
	อาหารกลางวัน	ซูเฟล่ผัก
	อาหารเย็น	พิลาฟเนื้อ สลัดหัวไชเท้า
	ของว่างยามบ่าย	ลูกแพร์.
	อาหารเย็น	คอทเทจชีสไขมันต่ำครีมเปรี้ยว
วัน 9	อาหารเช้า	ไข่เจียว 2 ฟอง สลัดผัก
	อาหารกลางวัน	มะเขือเทศ
	อาหารเย็น	ซุปผักอกไก่พร้อมผัก
	ของว่างยามบ่าย	หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับแครอท
	อาหารเย็น	กุ้ง, เคเฟอร์
วัน 10	อาหารเช้า	ไข่ ชีสแผ่น ชาเขียว
	อาหารกลางวัน	น้ำสลัดวิเนเกรตต์ ขนมปัง
	อาหารเย็น	สตูว์ผักเนื้อไก่งวง
	ของว่างยามบ่าย	ส้ม.
	อาหารเย็น	สลัดผัก kefir

ระบบโภชนาการใหม่สำหรับคุณไม่เพียงช่วยกำจัดไขมันสะสมเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารที่เป็นอันตรายอีกด้วย ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไม่ก่อให้เกิดการแพ้อาหารหรือความผิดปกติ ระบบย่อยอาหาร- ในทางตรงกันข้ามการรับประทานอาหารช่วยให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติและเร่งการดูดซึมอาหาร

กล่องสูตร

อาหารอร่อยและหลากหลายที่เสนอให้กับคุณในการลดน้ำหนักสามารถเตรียมเองที่บ้านได้อย่างง่ายดาย เมนูอาหารของ Malysheva ทุกวันรวมถึงสูตรอาหารแคลอรี่ต่ำที่เตรียมง่ายและอร่อย

ซุปมะเขือเทศ

ซุปมะเขือเทศที่มีคุณค่าทางโภชนาการตามสูตรของผู้จัดรายการทีวีชื่อดังจะช่วยสนองความหิวของคุณในช่วงอาหารกลางวันได้อย่างสมบูรณ์แบบ

เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• 1 ลิตร น้ำซุปไขมันต่ำ
• 80 มล. น้ำมันมะกอก
• บัควีท 150 กรัม
• มะเขือเทศขนาดกลาง 6 ลูก
• 1 พริกหยวก;
• 1 หัว หัวหอม;
• สีเขียว.

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. สับหัวหอมแล้วทอดในกระทะด้วยน้ำมันมะกอกจนเป็นสีเหลืองทอง
2. ใส่มะเขือเทศในเตาอบเป็นเวลา 10 นาที หลังจากอบแล้วให้เอาออกเอาเปลือกออกแล้วบดด้วยส้อม
3. รวมมะเขือเทศบดและหัวหอม
4. เทน้ำซุปลงในกระทะ ใส่บัควีท เติมเกลือเล็กน้อยและส่วนผสมผัก ปรุงอาหารด้วยไฟปานกลางเป็นเวลา 20 นาที
5. ในเวลานี้หั่นพริกหยวกเป็นเส้นแล้วทอดในกระทะ
6. เมื่อซุปสุกแล้ว ให้เทใส่จานแล้วโรยพริกทอดและสมุนไพรลงไปด้านบน

ของหวานแอปเปิ้ล

สำหรับผู้ชื่นชอบขนมหวาน Elena Malysheva เตรียมเซอร์ไพรส์ - แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีสและลูกเกด

ในการเตรียมของหวานแสนอร่อยสำหรับ 6 คน คุณจะต้อง:

• 6 ชิ้น แอปเปิ้ล;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 300 กรัม
• ลูกเกด 100 กรัม

มาเริ่มกันเลย:

1. ตัดส่วนบนของแอปเปิ้ลออกแล้วใช้ช้อนขูดตรงกลางออกอย่างระมัดระวัง
2. ในชามลึกผสมไส้ของเรา - คอทเทจชีสและลูกเกด หากคุณต้องการเพิ่มความหวานให้กับจาน ให้เติมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงไป
3. ใช้ช้อนของหวานเติมแอปเปิ้ลแต่ละลูกด้วยไส้และปิดฝาที่ตัดออก
4. วางแอปเปิ้ลในเตาอบแล้วรอให้เป็นสีน้ำตาล

อาหารจานอร่อยและเรียบง่ายดังกล่าวจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอและปฏิบัติตามแผนการควบคุมอาหารที่คุณเลือก คนที่ลองใช้แล้วคิดอย่างไรเกี่ยวกับอาหารของ Elena Malysheva เราศึกษาบทวิจารณ์จากเครือข่าย

อาหารของ Malysheva เป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพซึ่งสร้างความเครียดให้กับร่างกายน้อยที่สุด และแตกต่างจากอาหารเดี่ยวส่วนใหญ่ ซึ่งช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ปรับน้ำหนักให้เหมาะสม และปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวม

ปัจจุบันเป็นเรื่องยากที่จะพบกับคนที่ไม่รู้จักโปรแกรม "สุขภาพ" และผู้นำเสนอคือ Elena Vasilievna Malysheva แพทย์หทัยวิทยาโดยการฝึกอบรม แพทย์ศาสตร์บัณฑิต นักบำบัด และอาจารย์ เธอเป็นผู้เขียนสิ่งพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์มากกว่าห้าสิบฉบับ และเป็นผู้พัฒนาระบบลดน้ำหนักแบบดั้งเดิม ซึ่งไม่เพียงช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยง การปรากฏตัวของความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และหัวใจวาย หลักการของเทคนิคจะขึ้นอยู่กับ อาหารแคลอรี่ต่ำ(ไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี/วัน) และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

อาหารของ Elena Malysheva ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่เกิน 0.5 กิโลกรัมต่อวันเนื่องจากน้ำหนักตัวที่ลดลงอย่างรวดเร็วนำไปสู่การขาดสารอาหารในร่างกายซึ่งทำให้การเผาผลาญช้าลง เป็นผลให้ แทนที่จะใช้ตัวเลขที่มีค่าบนตาชั่ง ตัวบ่งชี้ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงอย่างดีที่สุด และที่แย่ที่สุดก็ยิ่งยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายเพื่อจุดประสงค์ในการดูแลรักษาตัวเองเริ่มสะสมไขมัน "ไว้สำรอง" ในกรณีที่มี "ช่วงเวลาที่ยากลำบาก" นี่คือสาเหตุที่กระบวนการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ความอดทน และความพยายาม

Elena Vasilievna สาธิตผลลัพธ์ของวิธีการลดน้ำหนักของเธอเองที่บ้านโดยใช้ตัวอย่างของเธอเอง ในขณะเดียวกันประสิทธิภาพสูงของเทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากบทวิจารณ์และภาพถ่ายจำนวนมากของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักซึ่งนำเสนอบนอินเทอร์เน็ต

ปัจจุบันนอกเหนือจากระบบโภชนาการของ Malysheva อาหารที่ดีที่สุดในแง่ของประสิทธิผลยังได้รับความนิยมอย่างมาก: ระบบโภชนาการ kefir-แตงกวาและ Dukan

กฎพื้นฐานของ Malysheva

ระยะเวลาของเทคนิคของ Elena Vasilievna ขึ้นอยู่กับปริมาณกิโลกรัมส่วนเกิน หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักหน่อย อาหารด่วนแคลอรี่ต่ำของ Malysheva ได้รับการพัฒนาซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 10 วัน อย่างไรก็ตาม หากน้ำหนัก "ส่วนเกิน" ถึง 25 กก. คุณควรผ่านวงจรการลดน้ำหนักแบบเต็มซึ่งกินเวลา 2-3 เดือน

มาลดน้ำหนักกับ Elena Malysheva อย่างถูกต้องและไม่มีค่าใช้จ่าย!

ลองพิจารณาดู หลักการพื้นฐานการควบคุมอาหารซึ่งไม่เพียง แต่จะบรรลุผลตามที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังทำให้มีเสถียรภาพอีกด้วย

1. หลีกเลี่ยงการอดอาหาร กรณีขาดสารอาหาร พืชผัก ระบบประสาทสร้างสิ่งที่เรียกว่าการสะสมที่โดดเด่นเพื่อชะลอกระบวนการที่กำลังดำเนินอยู่ทั้งหมด เป็นผลให้ร่างกายเริ่มทำการสำรองสร้าง "คลังไขมัน" แม้จะมาจากการบริโภคอาหารที่ไม่มีแคลอรี่ก็ตาม เป็นผลให้การลดน้ำหนักหยุดลงซึ่งทำให้เกิดคำถามถึงความเป็นไปได้ของความพยายามที่ใช้ไป
   เพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของ "ความเครียดจากความหิว" ควรออกแบบเมนูในลักษณะเพื่อให้แน่ใจว่ามีอาหารเพียงพอต่อร่างกายในส่วนเล็ก ๆ (มากถึง 200 มก.) - ทุก 3 ชั่วโมง ห้าครั้งต่อวัน .
   สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาอัตราการเผาผลาญที่สูงเพื่อการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น
2. นับแคลอรี่. เมื่อปฏิบัติตามระบบลดน้ำหนักของ Malysheva ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณภาพ ปริมาณ และศักยภาพด้านพลังงานของผลิตภัณฑ์ ควรเป็นธรรมชาติ แคลอรี่ต่ำ ปราศจากสารกันบูดและสีย้อม และอาหารควรมีเกลือแกง ไขมันพืชและสัตว์ต่ำ นอกจากนี้ เทคนิคนี้ไม่รวมการบริโภคขนมอบ น้ำตาลบริสุทธิ์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์,ส่วนผสมแป้ง.
   เพื่อให้ร่างกายอิ่มและลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กัน บรรทัดฐานที่เหมาะสมของการบริโภคกิโลแคลอรีต่อวันสำหรับบุคคลที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่คือ 1,200
   ปัจจุบันมีความเป็นไปได้ที่จะกำหนดปริมาณ kcal ไม่เพียงแต่ในผลิตภัณฑ์เฉพาะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในจานสำเร็จรูปโดยรวมด้วย ในการทำเช่นนี้เพียงใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ซึ่งคุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันของคุณได้
3. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด การปฏิบัติตามหลักการนี้ไม่เพียงช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปอีกด้วย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเมื่ออาหารถูกบดอย่างช้าๆ น้ำลายจำนวนมากจะเกิดขึ้นในช่องปาก ซึ่งมีเอนไซม์จำนวนมากที่จำเป็นในการย่อยอาหารและสนองความรู้สึกหิว นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเนื่องจากการ "กลืน" จานอย่างรวดเร็วความรู้สึกอิ่มจึงปรากฏขึ้นหลังจากกินมากเกินไปเท่านั้นซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้อย่างแน่นอนโดยเฉพาะในช่วงลดน้ำหนัก
   ตามคำแนะนำของ Dr. Malysheva คุณต้องเคี้ยวอาหารอย่างน้อย 18 ครั้ง
4. ดื่มของเหลวมาก ๆ “สำคัญกว่าอาหาร” เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Elena Vasilievna กล่าว นั่นคือเหตุผลที่กฎพื้นฐานของเทคนิคของเธอคือการบริโภคของเหลวบริสุทธิ์แปดถึงสิบแก้วต่อวันซึ่งมีบทบาทหลักในกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกิน
   ในกรณีส่วนใหญ่ บุคคลเข้าใจผิดว่าความรู้สึกหิวเป็นความรู้สึกกระหาย และผลที่ตามมาคือ "การกระตุ้น" ที่เป็นเท็จเริ่มกิน ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสัญญาณ "เท็จ" แนะนำให้ดื่มของเหลวเมื่อตื่น - ในขณะท้องว่าง 30 นาทีก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อและ 1.5 ชั่วโมงหลังมื้ออาหาร
   นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มชาเขียวไม่หวานหนึ่งแก้วในระหว่างวัน (เช่น 1.5 ชั่วโมงก่อนอาหารกลางวัน) จากการศึกษาพบว่า เครื่องดื่มชนิดนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ ซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร
5. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สลายตัวอย่างรวดเร็วในอาหารของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีและโจ๊กธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ
6. กำจัดน้ำตาล เกลือ ไขมัน ออกจากเมนู เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นมแนะนำให้ซื้อผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ
7. คุณควรกินโปรตีน (เนื้อไม่ติดมัน ไข่ต้ม) เป็นมื้อกลางวัน เนื่องจากร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าการสลายไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อการดูดซึมโปรตีนเหล่านั้น
   การเพิ่มโปรตีนจะช่วยหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อ และด้วยความจริงที่ว่ามันมีผลในการเผาผลาญไขมัน Elena Vasilievna ได้พัฒนาวิธีการลดน้ำหนักแบบพิเศษที่เรียกว่า "อาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตของ Malysheva"
8. คิดเชิงบวก แพทย์และผู้จัดรายการทีวีนอกเวลามั่นใจว่าปัจจัยทางจิตวิทยามีบทบาทสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นปัจจัยนี้ที่ปรับร่างกายให้กินอาหารรู้สึกดีและเผาผลาญไขมันได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นในระหว่างมื้ออาหารคุณต้องพูดซ้ำในใจ:“ ฉันกำลังป้อนคุณอยู่ กินเพื่อสุขภาพของคุณ"
9. จัดวันอดอาหารทุกสัปดาห์ (เช่น อาหารแตงโม อาหารข้าว) ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ ช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนัก

โดยการปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานข้างต้นของวิธีการลดน้ำหนักของ Elena Malysheva คุณจะเห็นผลลัพธ์ของความพยายามที่ใช้ไปในไม่ช้า ในช่วงสองสัปดาห์แรกน้ำหนักจะลดลง 5-10 กิโลกรัม แต่ในอนาคตกระบวนการลดน้ำหนักตัวจะช้าลงเล็กน้อย

การออกกำลังกายเป็นประจำ (แอโรบิกในน้ำ ฟิตเนส เดินเร็ว วิ่ง) ในระหว่างการรับประทานอาหารจะเพิ่มประสิทธิภาพของเทคนิคนี้อย่างมีนัยสำคัญและเร่งการลดน้ำหนักหลายครั้ง

อาหารของ Malysheva ก็เหมือนกับวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ มีทั้งข้อดีและข้อเสีย

ข้อได้เปรียบหลักคือประสิทธิภาพสูงซึ่งมีหลักฐานจากรายงานจำนวนมากเกี่ยวกับผู้ที่ลดน้ำหนัก ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ประการที่สองของการรับประทานอาหารคือความพร้อมของอาหาร ตามกฎแล้ว การลดน้ำหนักโดยใช้โครงการนี้ไม่จำเป็นต้องซื้อยาราคาแพง ในการลดน้ำหนัก ก็เพียงพอที่จะรวมอาหารแคลอรีต่ำที่ดีต่อสุขภาพไว้ในเมนูประจำวันของคุณตามที่แพทย์ระบบทางเดินอาหารแนะนำ

และบางทีข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของเทคนิคนี้คือความจริงที่ว่าอาหารของ Dr. Malysheva สามารถปรับปรุงสถานะการทำงานของระบบทางเดินอาหารได้อย่างมีนัยสำคัญ

ในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้จะเกิดขึ้นในร่างกาย:

• การกระตุ้นการเผาผลาญ
• การฟื้นฟูความอยากอาหารให้เป็นปกติ
• การปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี
• เสริมสร้างเส้นผมและเล็บ
• การปรับปรุงสภาพผิว;
• เร่งการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

วันนี้อาหารของ Malysheva เป็นทางเลือกที่ดีในการแยกมื้ออาหาร อย่างไรก็ตามในบรรดาผู้ที่ลดน้ำหนักคุณจะพบไม่เพียงแต่คำวิจารณ์เชิงบวกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคำวิจารณ์เชิงลบด้วย ข้อเสียเปรียบหลักของเทคนิคนี้คือระยะเวลาที่ยาวนาน

โปรแกรมลดน้ำหนักของ Elena Malysheva ได้รับการออกแบบมาเพื่อการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดเป็นเวลาสูงสุด 3 เดือนเนื่องจากการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำในระยะยาวช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ยั่งยืนมากกว่าการรับประทานอาหารสาม, เจ็ดหรือสิบวัน อาหารด่วน อย่างไรก็ตามเนื่องจากเมนูที่ซ้ำซากจำเจจึงไม่ใช่ทุกคนที่สามารถฝึกฝนเทคนิคนี้ได้เป็นเวลานาน นั่นคือเหตุผลที่ผู้จัดรายการทีวีได้พัฒนารูปแบบการรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งมีระยะเวลาและอาหารที่แตกต่างกัน

วิธีการลดน้ำหนักของ Dr. Malysheva เป็นโปรแกรมโภชนาการที่สมดุล อาหารประจำวันของเธอประกอบด้วยอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ก่อนที่จะฝึกใช้ระบบนี้ สิ่งสำคัญคือต้องศึกษารายการส่วนผสมที่ยอมรับได้และต้องห้ามอย่างรอบคอบ

ผลิตภัณฑ์เพื่อการบริโภคโดยไม่มีข้อจำกัด:

• แตงกวา;
• สีเขียว;
• กะหล่ำปลี (ทุกประเภท);
• บวบ;
• มะเขือเทศ;
• มะเขือ;
• แครอท;
• บีทรูท;
• ถั่วเขียว
• เห็ด;
• หัวไชเท้า;
• ถั่วเขียว (สด)

ผักสามารถบริโภคได้ ต้ม อบ หรือดิบ อย่างไรก็ตาม ห้ามใช้ไขมันในระหว่างการอบร้อนโดยเด็ดขาด

รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้บริโภคในระดับปานกลาง:

• สัตว์ปีกไม่ติดมัน (โดยเฉพาะสำหรับมื้อกลางวัน);
• อาหารทะเล (ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์)
• มันฝรั่ง (อบ);
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• น้ำมันมะกอก (1 ช้อนชาต่อวัน)
• พืชตระกูลถั่วที่สุก (ถั่ว, ถั่วเลนทิล, ถั่ว);
• เครื่องเคียงและซีเรียลจากเมล็ดธัญพืช (200 กรัมต่อวัน)
• ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย);
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ทำจากแป้งโฮลวีท
• ไข่ (3 ชิ้นต่อสัปดาห์);
• ถั่ว;
• น้ำผึ้ง (2 ช้อนชาต่อวัน)

เงื่อนไขสำคัญของอาหารของ Malysheva คือการดื่มน้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวัน

รายการอาหารต้องห้าม:

• เนย;
• ครีมเปรี้ยว (มากกว่า 10%);
• ซาโล;
• มายองเนส;
• เนยเทียม;
• ซอสมะเขือเทศ;
• ซอส;
• ชีสที่มีปริมาณไขมันมากกว่า 30%
• ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์รมควัน
• หนังสัตว์ปีก
• เครื่องใน;
• อาหารกระป๋อง
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• ถั่วลิสง;
• แยม, แยม;
• น้ำตาลเกลือ
• เมล็ดทานตะวัน
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ลูกอม ช็อคโกแลต เค้ก;
• ขนมอบ;
• ไอศครีม;
• เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน
• ผักและผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (องุ่น, ลูกพีช, แตง, กล้วย)
• น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้า

เมื่อติดตามการควบคุมอาหาร อาหารทั้งหมดจะต้องนึ่ง (เช่น ในหม้อต้มสองชั้น หม้อหุงข้าวหลายเมนู) อบในเตาอบหรือเตาอบไมโครเวฟ หรือต้มบนเตา

หากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหาร วันนี้ชุดผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักสำเร็จรูปตามโครงการของ Dr. Malysheva กำลังลดราคา

ผู้ใช้อินเทอร์เน็ตแต่ละรายสามารถตรวจสอบเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของผู้นำเสนอทีวีว่าชุดอุปกรณ์นี้มีราคาเท่าไรรวมทั้งสั่งซื้อด้วย ตามกฎแล้วชุดนี้มี 4 แพ็คเกจ สีที่ต่างกันซึ่งมีอาหารสำเร็จรูปหนึ่งวัน การใช้ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำเหล่านี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเป็นระบบ

โครงการพลังงาน

อาหารของ Malysheva เป็นเวลา 10 วันเกี่ยวข้องกับการดื่มของเหลวมาก ๆ และรับประทานอาหารห้าครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ อย่างเคร่งครัดตามเวลา:

• 8:00 น. – อาหารเช้า;
• 10:00 น. – อาหารเช้ามื้อที่สอง;
• 12:00–13:00 – อาหารกลางวัน;
• 16:00 น. – อาหารว่างยามบ่าย;
• 19:00 น. – อาหารเย็น (ไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน)

การรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันส่งเสริมการพัฒนาปฏิกิริยาทางเคมีส่งผลให้ร่างกายคุ้นเคยกับการจัดหาอาหารอย่างต่อเนื่องและไม่บังคับให้บุคคลกินเพื่อใช้ในอนาคตโดยวาง "สำรอง" ไว้ใต้ผิวหนัง

อาหาร 10 วันของ Malysheva: เมนูสำหรับทุกวัน

วันที่ 1

• อาหารเช้า – สลัดแครอท 80 กรัม, โจ๊กบัควีท 200 กรัม, ไข่ต้ม 1 ชิ้น;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ลูกพรุน (ละ 3 ชิ้น) หม้อตุ๋นชีสกระท่อม 150 ก., ชาสมุนไพรครีมเปรี้ยว 10% 1 ช้อนโต๊ะ;
• อาหารกลางวัน - เนื้อ 120 กรัม, ยาต้มโรสฮิป 150 มล., ดอกกะหล่ำต้ม 180 กรัม;
• ของว่างยามบ่าย - ลูกแพร์ 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น – แอปเปิ้ลอบ 1 ผล, ผักตุ๋น (บวบ, กะหล่ำปลี) – 200 กรัม

วันที่ 2

• อาหารเช้า - นม 0.5% - 1 แก้ว, ผลเบอร์รี่แช่แข็งสด - 30 กรัม, ข้าวโอ๊ต - 200 กรัม;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – ขนมปังรำ – 3 ชิ้น, สลัดบีทรูทกับลูกพรุน – 180 กรัม
• อาหารกลางวัน – เนื้อไก่ต้ม 70 กรัม, พิลาฟพร้อมผัก 150 กรัม, มะเขือเทศ 1 ชิ้น, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา;
• ของว่างยามบ่าย – โยเกิร์ตไขมันต่ำ – 200 มล., แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น – ถั่วเขียวต้ม 180 กรัม, เนื้อปลาค็อด 120 กรัม;

วันที่ 3

• อาหารเช้า – สลัดแครอทแอปเปิ้ล 150 กรัม ไข่เจียวนึ่งจากไข่แดง 1 ฟอง ไข่ขาว 2 ฟอง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – ส้มโอ – 1 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน – เนื้อปลาเฮกต้ม 100 กรัม, กะหล่ำปลีตุ๋นพร้อมแครอท 150 กรัม
• ของว่างยามบ่าย – โยเกิร์ต – 150 มล., คอทเทจชีส 2% – 100 กรัม;
• อาหารเย็น - หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับแอปริคอตแห้ง 150 กรัม, ครีมเปรี้ยว 10% - 1 ช้อนโต๊ะ;
• ตอนกลางคืน – kefir 1% – 1 แก้ว

วันที่ 4

• อาหารเช้า - ขนมปังข้าวไรย์ - 2 ชิ้น ถั่วเขียว– 80 กรัม เนื้อต้ม 100 กรัม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน – เนื้อไก่ต้ม – 120 กรัม, ซุปผักพร้อมถั่วเขียว – 200 กรัม
• ของว่างยามบ่าย – สลัดกะหล่ำปลี, สมุนไพร, มะเขือเทศ – 150 กรัม, 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น – กะหล่ำปลีตุ๋น, พริกไทย – 150 กรัม, ถั่ว – 2 ชิ้น, ขนมปังรำ – 1 ชิ้น;

วันที่ 5

• อาหารเช้า – ผลไม้แห้ง 30 กรัม ข้าวโอ๊ตกับนม – 150 กรัม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ซูเฟล่บวบต้มและมะเขือยาว - 200 กรัม
• อาหารกลางวัน – ผักตุ๋น – 180 กรัม, เนื้อพอลล็อคต้ม – 100 กรัม
• ของว่างยามบ่าย – คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 150 กรัม
• อาหารเย็น – กุ้งต้ม 120 กรัม, มะเขือเทศอบ – 1 ชิ้น;
• ในเวลากลางคืน – kefir 1% – 1 แก้ว;

วันที่ 6

• อาหารเช้า – ชีส 30 กรัม; กะหล่ำปลีตุ๋น – 150 กรัม, ไข่ต้ม – 1 ชิ้น;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – กะหล่ำปลีดอง – 100 กรัม, มันฝรั่งบด – 150 กรัม;
• อาหารกลางวัน – pilaf พร้อมผัก 200 กรัม, ขนมปังรำ – 2 ชิ้น;
• ของว่างยามบ่าย – ซุปถั่ว 150 กรัม;
• อาหารเย็น – คอทเทจชีส 2% – 100 กรัม
• ตอนกลางคืน – kefir ไขมันต่ำ – 1 แก้ว

วันที่ 7

• อาหารเช้า – แครอทตุ๋น 50 กรัม, ผักใบเขียว, โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก 200 กรัม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – ชีสไขมันต่ำ 30 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน – เนื้อไก่ต้ม – 120 กรัม, โจ๊กบัควีท – 150 กรัม, หัวไชเท้า 50 กรัม
• ของว่างยามบ่าย – – 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น – คอทเทจชีส 50 กรัม, ดอกกะหล่ำอบ – 200 กรัม
• ตอนกลางคืน – kefir 0% – 1 แก้ว

วันที่ 8

• อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ต 200 กรัม วอลนัท– 2 ชิ้น ลูกเกด – 30 กรัม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – ส้ม 1 ผล;
• อาหารกลางวัน – เนื้อไม่ติดมันต้ม – 70 กรัม, สลัดแครอทและแอปเปิ้ล – 150 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ – 2 ชิ้น;
• ของว่างยามบ่าย – โยเกิร์ตไขมันต่ำ – 125 กรัม
• อาหารเย็น – ถั่วเขียวต้ม 150 กรัม, เนื้อปลาเฮกนึ่ง – 150 กรัม;
• ตอนกลางคืน – kefir 1% – 1 แก้ว

วันที่ 9

• อาหารเช้า – โจ๊กฟักทอง – 200 กรัม, ไข่ต้ม – 1 ชิ้น, ลูกพรุน – 5 ชิ้น;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – ลูกแพร์ – 1 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน – เนื้อไก่งวงต้ม – 150 กรัม, สลัดบีทรูทและถั่ว, น้ำมะนาว – 100 กรัม
• ของว่างยามบ่าย – หม้อตุ๋นชีส – 150 กรัม
• อาหารเย็น – สลัดหัวหอม, สมุนไพร, แครนเบอร์รี่, มะเขือเทศ, พริกหวาน – 100 กรัม, ขนมปังรำ – 2 ชิ้น, ส้มโอ – 1 ชิ้น;
• ตอนกลางคืน – kefir ไขมันต่ำ – 1 แก้ว

วันที่ 10

• อาหารเช้า - ข้าวเกรียบ 200 กรัม, ผลไม้แห้ง – 30 กรัม, น้ำผึ้ง – 1 ช้อนชา, แอปเปิ้ลอบ – 1 ชิ้น;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – นมอบหมัก – 150 มล., ขนมปังข้าวไรย์ – 2 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน – เนื้อทอดนึ่ง – 1 ชิ้น, ขนมปังข้าวไรย์ – 1 ชิ้น, บอร์ชท์มังสวิรัติ – 200 กรัม
• ของว่างยามบ่าย - น้ำมะเขือเทศ– 150 มล., แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน (ชิ้นละ 3 ชิ้น)
• อาหารเย็น – ถั่วเขียวต้ม – 80 กรัม, ปลาแซลมอนอบ 120 กรัม;
• ตอนกลางคืน – kefir 1% – 1 แก้ว

ขณะรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้ได้ 10 แก้วตลอดทั้งวัน ของเหลวจะทำความสะอาดร่างกายของสารที่เป็นอันตรายและเติมสมดุลของเกลือและน้ำ

การรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 10 วัน ดังนั้นอาหารของ Malysheva จึงช่วยลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่างปลอดภัยสำหรับร่างกาย

นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตตามรายการข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถค้นหาสูตรอาหารออนไลน์ที่สามารถบริโภคได้ระหว่างการรับประทานอาหารด่วนของ Elena Vasilievna

หากคุณเปลี่ยนแปลงอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่กำหนดต่อวัน (1,200 กิโลแคลอรี/วัน) ใน มิฉะนั้นการรับประทานอาหารสิบวันจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

รายการส่วนผสมที่ยอมรับได้และต้องห้าม ระบบลดน้ำหนักของผู้เขียน Elena Malysheva มีดังต่อไปนี้: ขึ้นอยู่กับระยะเวลา:

• โปรตีนคาร์โบไฮเดรตโปรตีน
• ข้าว;
• ปราศจากเกลือ
• แก้ว "พลังงาน"

มาดูคุณสมบัติหลักและระบบจ่ายไฟของแต่ละคุณสมบัติให้ละเอียดยิ่งขึ้น

จากข้อมูลของ Malysheva โปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกินนี้มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดเนื่องจากมีอาหารที่สมดุลซึ่งช่วยให้มั่นใจว่าจะได้รับสารอาหารเข้าสู่ร่างกายทุกวัน เป็นผลให้บุคคลไม่รู้สึกหิวด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักส่วนเกินจึงเกิดขึ้นอย่างไม่เจ็บปวดเท่าที่จะเป็นไปได้

อุดมด้วยสารอินทรีย์ของกลุ่มคาร์บอนิลและไฮดรอกซิล อาหารโปรตีนของ Malysheva ขึ้นอยู่กับวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสลับกัน (1-1, 5-2, 3-1) ซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญไขมันแบบเร่งและการสูญเสียมากถึง 6 กิโลกรัมภายใน 10 วัน .

อย่างไรก็ตามแม้ว่าเทคนิคนี้จะมีประสิทธิภาพสูง แต่การรับประทานอาหารดังกล่าวก็ส่งผลต่อร่างกายที่เครียดซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้นำเสนอรายการทีวีแนะนำให้ใช้ในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น

ระยะเวลาสูงสุดของอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตคือ 10 วัน แต่สามารถลดลงเหลือ 5-7 วันขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวที่มากเกินไป ในช่วงระยะเวลาของการปฏิบัติ สิ่งสำคัญคือต้องแยกเครื่องปรุงรส ซอส และเครื่องเทศออกจากอาหาร

แผนอาหารสำหรับวันโปรตีนตามอาหาร Malysheva

• ในขณะท้องว่าง (ก่อนอาหาร 30 นาที) – น้ำอุ่น – 1 แก้ว;
• อาหารเช้า – สลัดผักใบเขียวและสมุนไพร 200 กรัม ไข่ต้ม – 1 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน – ปลานึ่ง – 180 กรัม, แตงกวา – 1 ชิ้น;
• ของว่างยามบ่าย – kefir 0% – 1 แก้ว;
• อาหารเย็น – เนื้อไก่นึ่ง – 350 กรัม
• ตอนกลางคืน – นมอบหมักไขมันต่ำ – 150 กรัม

ในระหว่างวันที่มีคาร์โบไฮเดรต คุณควรจำกัดตัวเองให้รับประทานเฉพาะสลัดแบบ "แปรง" เท่านั้น จำนวนครั้งไม่ควรเกิน 8 ครั้งต่อวัน

สลัด "แปรง" จาก Elena Malysheva ได้รับการออกแบบมาเพื่อทำความสะอาดระบบย่อยอาหารของสารพิษและของเสียที่สะสมในช่วงที่เป็นโรคอ้วน สลัดประกอบด้วยหัวบีทสด, แครอท, กะหล่ำปลี 0.5 กิโลกรัม ควรปอกเปลือกผักดิบสับผสมแล้วคั้นให้ละเอียดแล้วปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

ตามข้อสรุปของแพทย์การสลับวันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตอย่างเข้มงวดช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและบรรลุผลตามที่ต้องการอย่างรวดเร็ว

นอกเหนือจากระบบโภชนาการนี้แล้ว ผู้จัดรายการทีวียังจดสิทธิบัตรวิธีการลดน้ำหนักที่เป็นกรรมสิทธิ์อีกวิธีหนึ่งที่เรียกว่าอาหารที่มีโปรตีนจาก Elena Malysheva สาระสำคัญอยู่ที่การทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารอินทรีย์ของสัตว์ ต้นกำเนิดของพืชซึ่งเมื่อบริโภคในปริมาณมากจะส่งเสริมการเผาผลาญไขมันแบบเร่งซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารโปรตีนของ Malysheva เป็นเวลา 5 วันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5-6 กิโลกรัม

วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเป็นอันดับสองในการลดน้ำหนักส่วนเกินจาก Elena Vasilievna นั้นขึ้นอยู่กับ ใช้ชีวิตประจำวันข้าวกล้องต้ม 150-300 กรัม นาน 1-2 สัปดาห์

ในกระบวนการเลือกผลิตภัณฑ์หลักของอาหารสิ่งสำคัญคือต้องเลือกซีเรียลไม่ขัดสีที่มีเมล็ดแคบยาวซึ่งเมื่อเปรียบเทียบกับพันธุ์อื่น ๆ จะมีปริมาณสารอาหารสูงกว่าหลายเท่า ได้แก่ วิตามิน B, E, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, โปรตีน, ไฟเบอร์, กรดโฟลิก, ซีลีเนียม, สังกะสี, โพแทสเซียม

อาหารข้าวจาก Elena Malysheva ช่วยให้คุณปรับกระบวนการเผาผลาญในร่างกายให้เป็นปกติ, การทำงานของระบบทางเดินอาหาร, กำจัดเศษอาหาร, ลดระดับ, ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต, สภาพผิว, เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหัวใจและป้องกันอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามประโยชน์ของผลิตภัณฑ์และประสิทธิผลของเทคนิคนั้นขึ้นอยู่กับการเตรียมซีเรียลที่ถูกต้องโดยตรง

ก่อนอื่นต้องแช่ข้าวข้ามคืนหลังจากผ่านไป 5-9 ชั่วโมง แนะนำให้ล้างและเติมน้ำอุ่นในอัตราส่วนซีเรียล 1 ส่วนต่อของเหลว 3 แก้วจากนั้นจึงตั้งไฟ เมื่อพิจารณาถึงสูตรของ Malysheva ไม่จำเป็นต้องปรุงซีเรียลจนหมดเนื่องจากเทคนิคการลดน้ำหนักนี้ขึ้นอยู่กับการบริโภคเมล็ดสีน้ำตาลที่แข็งและสุกไม่สุกซึ่งมีผลการทำความสะอาดสูงสุดต่อร่างกายมนุษย์

ตามที่แพทย์ศาสตร์การแพทย์และผู้จัดรายการโทรทัศน์นอกเวลากล่าวไว้ หลังจากบรรลุผลแล้ว เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ คุณควรจัดวันอดข้าวทุกๆ 4 วัน ในระหว่างนี้คุณควรกินซีเรียลต้ม 150 กรัมทุกๆ 2 ชั่วโมงตั้งแต่เวลา 08.00 น. ถึง 18.00 น. และในช่วงระหว่างมื้ออาหารให้ดื่มน้ำชาเขียว 200 มล.

เมื่อพิจารณาถึงความจริงที่ว่าซีเรียลที่ไม่ขัดเงาช่วยส่งเสริมการกำจัดโพแทสเซียมออกจากร่างกายอย่างเข้มข้นในกระบวนการลดน้ำหนักคุณควรรับประทานแร่ธาตุที่จะช่วยชดเชยการขาดมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็ก

เรามาพิจารณาเมนู “ข้าว” ประจำสัปดาห์จากดร.มาลีเชวากันดีกว่า

วันที่ 1

• อาหารเช้า – แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น, ข้าวต้ม 100 กรัม, ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว;
• อาหารกลางวัน - ข้าวต้ม 100 กรัม, น้ำซุปผัก 100 กรัม, สลัดแครอท, กะหล่ำปลี, แอปเปิ้ล 150 กรัม, เติม 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น – ถั่วเขียว 80 กรัม ข้าวต้มลูกเกด 100 กรัม

วันที่ 2

• อาหารเช้า – ส้ม – 1 ชิ้น โจ๊กฟักทองพร้อมข้าว – 200 กรัม
• อาหารกลางวัน – ข้าวต้ม 100 กรัม, ซุปมังสวิรัติ 250 กรัม;
• อาหารเย็น - สลัดกีวี, ส้มโอ, ขนมหวานหรือแตงโม - 200 กรัม, ข้าวต้ม 150 กรัม

วันที่ 3

• อาหารเช้า – ลูกแพร์ – 1 ชิ้น, ข้าวต้ม 100 กรัม, โรยด้วยน้ำมะนาว;
• อาหารกลางวัน – ซุปผักบด 200 กรัม สลัดมะเขือเทศ พริกหวานและสมุนไพร 150 กรัม ข้าวต้ม 100 กรัม
• อาหารเย็น – อะโวคาโด 20 กรัม, แครอทนึ่ง 40 กรัม, ข้าวต้ม 100 กรัม

วันที่ 4

• อาหารเช้า – ข้าวต้ม 100 กรัม, แตงโม 100 กรัม;
• อาหารกลางวัน – ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, สลัดควินซ์ – 150 กรัม, ข้าวต้ม 100 กรัม, ซุปผัก 200 กรัม
• อาหารเย็น - นึ่ง 70 กรัม ข้าวต้ม 100 กรัม

วันที่ 5

• อาหารเช้า – ข้าวต้ม 100 กรัม, ส้มโอ – 1 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน – สลัดกะหล่ำปลีและแครอท 150 กรัม, ข้าวโอ๊ต 100 กรัม, ข้าวต้ม 100 กรัม
• อาหารเย็น - ผักกาดหอม หัวไชเท้า อะโวคาโด พริกหวาน 150 กรัม ข้าวต้ม 100 กรัม

วันที่ 6

• อาหารเช้า – แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น ข้าวต้มกับน้ำมะนาว 100 กรัม
• อาหารกลางวัน – ข้าวต้ม 100 กรัม, ซุปเห็ดบด 180 กรัม, ผักใบเขียว, แตงกวา – 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น - สลัด วอลนัท, ข้าวต้ม, ต้นหอม, ผักโขม, อะโวคาโด - 200 กรัม

วันที่ 7

• อาหารเช้า – ถั่ว – 2 ชิ้น, แอปริคอตแห้ง – 5 ชิ้น, ข้าวต้ม 100 กรัม
• อาหารกลางวัน – น้ำซุปผัก 100 กรัม, กะหล่ำปลีตุ๋น 100 กรัม, ข้าวต้ม 100 กรัม, ต้นหอม
• อาหารเย็น – ข้าวต้มที่เติมควินซ์, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, วันที่, แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน – 150 กรัม

อาหารข้าวจาก Malysheva ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ -3-6 กก. ในหนึ่งสัปดาห์, 10 กก. ใน 10 วัน, 12 กก. ใน 14 วัน ในเวลาเดียวกันประสิทธิผลของเทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการเตรียมซีเรียลที่ถูกต้องและปริมาณของอาหารซึ่งควรสังเกตด้วยความแม่นยำสูงสุด

นอกเหนือจากส่วนผสมข้างต้นแล้ว อาหารของ Malysheva ยังอนุญาตให้บริโภคอาหารต่อไปนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์: ผัก สมุนไพร โจ๊กลูกเดือย ลูกเกด ถั่วลันเตา ถั่ว ถั่วเลนทิล วอลนัท ผลไม้ ยกเว้นกล้วย

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักที่เสียไปกลับคืนมา ควรค่อยๆ เลิกรับประทานอาหารประเภทข้าว

ในวันที่สี่หลังจากเสร็จสิ้นวงจรการลดน้ำหนักซีเรียลอนุญาตให้รวมไว้ในอาหาร: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว, พาสต้าสีเทา 200 กรัม, ขนมปังโฮลวีต 2 ชิ้น วันที่เจ็ด แนะนำอาหารที่คุ้นเคย โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูง ในขณะเดียวกันก็คุ้มค่าที่จะจำกัดการบริโภคขนมอบ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และงดอาหารรสเผ็ด ไขมัน และแคลอรีสูง

การจ้างงานที่สูง ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน การเดินทางเพื่อธุรกิจบ่อยครั้ง ความเครียด รถติด และความเหนื่อยล้า ส่งผลให้ไม่มีเวลาได้อย่างรุนแรง เป็นผลให้หลังจากวันทำงานไม่มีแรงหรือความปรารถนาในการเตรียมอาหารแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก ผู้จัดรายการทีวีได้พัฒนาอาหารพลังงานพิเศษโดยคำนึงถึงจังหวะชีวิตที่รวดเร็ว ระบบนี้โภชนาการซึ่งแตกต่างจากของผสมและผงแห้งแบบแช่แข็งคืออาหารแช่แข็ง

มาดูสิ่งที่รวมอยู่ในอาหารกันดีกว่า

อาหารสำเร็จรูปของ Malysheva เป็นชุดกล่องหลากสีพร้อมผลิตภัณฑ์อาหารเป็นเวลา 28 วัน ในขณะเดียวกัน อาหารแต่ละจานที่รวมอยู่ในบรรจุภัณฑ์จะถูกปิดผนึกในภาชนะพลาสติกและมีคำแนะนำการใช้งาน

อาหารของ Malysheva เป็นเวลาหนึ่งเดือนประกอบด้วยมื้ออาหารสี่มื้อต่อวัน (อาหารเช้า กลางวัน ของว่างยามบ่าย อาหารเย็น) จากชุด ก่อนใช้งานส่วนผสมจะต้องละลายน้ำแข็งเทน้ำเคเฟอร์ไขมันต่ำหรือนมไขมันต่ำเท่านั้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการประมวลผล

ชุดผลิตภัณฑ์ต่อวันประกอบด้วยประมาณ 800 กิโลแคลอรี ในขณะที่อาหารอาจรวมถึง: ชาเขียวไม่หวาน, แตงโม, ส้ม, แอปเปิ้ล, ผักใบเขียว, หัวไชเท้า, ผักกาดหอม, แตงกวา ในปริมาณไม่ จำกัด

ในกระบวนการลดน้ำหนักคุณควรจำไว้ว่าตามที่ผู้จัดรายการทีวีกล่าวไว้คุณค่าของน้ำสูงกว่าอาหารมาก นั่นคือเหตุผลที่วิธีการของผู้เขียนของเธอมักถูกเรียกว่าอาหาร 10 แก้วของ Malysheva อย่างลับๆ เนื่องจากปริมาณของเหลวที่ต้องการในการดื่มต่อวัน (2.5 ลิตร) สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักจะเท่ากับสิบแก้วที่มีความจุ 250 กรัม

กล่อง “อาหาร” ของ Elena Vasilievna ประกอบด้วยไก่งวง เนื้อไก่ ข้าว ข้าวโอ๊ต, มันฝรั่ง, แครอท, หัวหอม, ปลา, ไข่, นม, บรอกโคลี

อาหารที่ให้พลังงานของ Malysheva เป็นเวลาหนึ่งเดือนช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 15 กิโลกรัม

ปัจจุบันการซื้อชุดอาหารสำเร็จรูปไม่ใช่เรื่องยาก ในการดำเนินการนี้ คุณต้องเลือกส่วนที่เหมาะสมในเมนูของเว็บไซต์ชื่อเดียวกัน จากนั้นจึงชำระเงิน ในขณะเดียวกันราคาของชุดอุปกรณ์นี้มักจะสมเหตุสมผลกับการลงทุน

นอกจากนี้ในเว็บไซต์ของแพทย์ยังมีหนังสือออกแบบซึ่งเป็นเครื่องมือที่ขาดไม่ได้ในการรวบรวมเมนูลดน้ำหนักในแต่ละวันอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ ใครๆ ก็สามารถสมัครเข้าร่วมในโครงการ "Drop the Extra Thing" ของผู้เขียนโดย Elena Malysheva ตามกฎแล้วผู้ที่ผ่านการแข่งขันรอบคัดเลือกสำหรับรายการทีวีภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักที่มีความสามารถ

ดังนั้น เพื่อขจัดความเป็นไปได้ในการซื้อของปลอม ควรซื้อผลิตภัณฑ์ของ Malysheva บนเว็บไซต์ทางการของแพทย์จะดีกว่า โดยที่ชุดอุปกรณ์จะมาพร้อมกับใบรับรองคุณภาพผลิตภัณฑ์

กฎหลักสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคือทัศนคติที่ถูกต้องต่อเกลือเนื่องจากเป็นสิ่งที่ส่งเสริมการกักเก็บน้ำในร่างกายซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ปัจจุบัน Elena Malysheva ได้พัฒนาอาหารปราศจากเกลือสำหรับการลดน้ำหนัก เธอแยกผงนี้ในรูปแบบบริสุทธิ์ออกจากอาหารประจำวันรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ผลิตโดยวิธีการดอง (มะเขือเทศเค็ม, แตงกวา, ปลาแฮร์ริ่ง) และชีส, ไส้กรอก, อาหารกระป๋องซึ่งมีโซเดียมคลอไรด์ในปริมาณมาก แทนที่จะเป็นสารผลึกสีขาว ผู้นำเสนอรายการทีวีแนะนำให้ใช้สมุนไพร เป็นเรื่องยากมากที่จะเติมเกลือลงในอาหารสำเร็จรูปและห้ามมิให้ใส่เกลือในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหารโดยเด็ดขาด

เมนูอาหารตัวอย่าง:

• อาหารเช้า – โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ – ข้าวโอ๊ตบดไร้เกลือ 1 แก้ว – 200 กรัม
• อาหารกลางวัน – ปลาหรือเนื้อสัตว์ปีก – 150 กรัม, ไข่ต้ม – 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น – สลัดผัก – 200 กรัม, เคเฟอร์ไขมันต่ำ – 1 แก้ว
• ของว่าง – แอปเปิ้ล, ส้มโอ, ส้มเขียวหวาน ครั้งละไม่เกิน 1 ชิ้น

ในกระบวนการออกจากวิธีไร้เกลือผู้นำเสนอรายการทีวีแนะนำให้ค่อยๆ แนะนำอาหารต้องห้ามเข้าไปในอาหารในขณะที่สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินปริมาณกิโลแคลอรีที่อนุญาตที่บริโภคต่อวัน คุณสามารถคำนวณตัวบ่งชี้นี้ได้โดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ต

คนส่วนใหญ่ที่ทุกข์ทรมาน โรคเบาหวานมีน้ำหนักเกิน เมื่อพิจารณาจากความจริงที่ว่าโรคนี้จำเป็นต้องรับประทานอาหารพิเศษอย่างต่อเนื่อง การลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องยากมาก

หนึ่งในโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับโรคเบาหวานคือวิธีการของดร. มาลิเชวา ระบบโภชนาการนี้ต้องขอบคุณการเลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยลดภาระในตับอ่อนได้อย่างมากรวมถึงรักษาสมดุลที่เหมาะสมของน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม

สาระสำคัญของอาหารของ Malysheva คือการปฏิบัติตามหลักการง่ายๆ

1. ยกเว้นผลิตภัณฑ์ขนมหวาน เครื่องดื่มหวาน ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีไขมัน และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปออกจากอาหารประจำวันโดยสมบูรณ์
2. เพื่อรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม ขอแนะนำให้เพิ่มการบริโภคผักสดและผลไม้ไม่หวาน นอกจากนี้สิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือต้องรวมสลัดผักสดที่ปรุงด้วยมือของตนเองไว้ในเมนูประจำวันด้วย
3. การรับประทานอาหารควรเกิดขึ้นเป็นระยะๆ อย่างไรก็ตาม เมื่อบริโภคอาหารที่ไม่ต้องห้าม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปริมาณคาร์โบไฮเดรตของอาหารนั้นด้วย เพื่อจุดประสงค์นี้ มีการใช้ตัวบ่งชี้พิเศษที่เรียกว่า "หน่วยขนมปัง" (XE) ค่าสัมประสิทธิ์นี้เท่ากับ 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

อาหารของ Malysheva สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 เกี่ยวข้องกับการใช้ตารางที่ระบุดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของอาหารต่างๆ เนื่องจากมีรายงานเหล่านี้ในร้านขายยาคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขเพื่อคำนวณความอิ่มตัวของคาร์โบไฮเดรตของอาหารจานเสร็จได้

การจำแนกประเภทผลิตภัณฑ์

1. คาร์โบไฮเดรตช้า ใน หมวดหมู่นี้รวมถึงโจ๊กที่ทำจากธัญพืช การรับประทานอาหารดังกล่าวจะค่อยๆ เพิ่มระดับอินซูลินในเลือด
2. คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว สินค้าประเภทนี้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือดาร์กช็อกโกแลต คาร์โบไฮเดรตเร็วสามารถใช้ได้เมื่อมีความจำเป็นต้องเพิ่มระดับอินซูลินในเลือดอย่างรวดเร็ว

อาหารของ Malysheva สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 ช่วยให้คุณกินผลไม้สดหรือแซนวิชชิ้นเล็กเป็น "ของว่าง"

เมื่อพิจารณาถึงก้าวที่รวดเร็วของชีวิตการปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่เสนอโดย Elena Malysheva มักจะค่อนข้างยาก นั่นคือเหตุผลที่การอดอาหารซึ่งออกแบบมาเพื่อทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนักจึงเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักดังกล่าว

ในปัจจุบันเพื่อดำเนินการ วันอดอาหาร Elena Vasilievna พัฒนาอาหาร 3 แบบที่แตกต่างกัน ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับองค์ประกอบของอาหารและคุณสมบัติของการใช้แต่ละอย่าง

อาหารสำหรับวันอดอาหาร

1. โปรตีน. ระยะเวลาขั้นต่ำของเทคนิคนี้คือ 5 วัน สูงสุดคือ 3 เดือน พื้นฐานของอาหารดังกล่าวประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มี จำนวนมากโปรตีน. พลังงานที่ร่างกายใช้ไปกับการแปรรูปอาหารที่มีโปรตีนนั้นไม่ได้สัดส่วนกับจำนวนกิโลแคลอรีที่มาจากอาหาร ด้วยเหตุนี้ จึงมีการเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างรุนแรง การรับประทานอาหารนี้อย่างเคร่งครัดรับประกันการลดน้ำหนักประมาณ 600-800 กรัมต่อวัน แหล่งที่มาหลักของโปรตีนคือคอทเทจชีส, เนื้อไก่, เนื้อปลาต้ม, ไข่, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, บัควีท
2. ผัก. อาหารนี้ขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยหยาบสูงในระหว่างวัน เหล่านี้รวมถึง: แครอท, หัวบีท, กะหล่ำปลี, คื่นฉ่าย อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน นอกจากนี้การอดอาหารผักเป็นประจำจะช่วยฟื้นฟูจุลินทรีย์ที่เหมาะสมในลำไส้ใหญ่
3. เกรปฟรุตสามารถลดความอยากอาหารได้อย่างมากรวมทั้งขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ในขณะเดียวกันการลดน้ำหนักในแต่ละวันมักจะไม่เกิน 0.8 กก. การอดอาหารในวันถัดไป เนื่องจากมีความผิดปกติของตับ จึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่รับประทานยากลุ่มสแตตินอย่างเป็นระบบ มิฉะนั้นอาจทำให้สภาพของผู้ลดน้ำหนักเสื่อมลงได้

วันอดอาหารเป็นประจำช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ ดังนั้นอาหารเหล่านี้จึงเหมาะสำหรับเกือบทุกคน

กฎพื้นฐานสำหรับวันอดอาหาร

1. รักษาช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารให้เท่ากัน (2-3 ชั่วโมง)
2. ในระหว่างการรักษาความร้อนของผลิตภัณฑ์ห้ามมิให้เติมเกลือและน้ำมันโดยเด็ดขาด
3. มื้ออาหารบ่อยครั้งและเป็นเศษส่วนในปริมาณ 100 กรัม (สูงสุด 9 ครั้งต่อวัน)
4. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน ในเวลาเดียวกันเนื่องจากผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกายระบบน้ำเหลืองและระบบไหลเวียนโลหิตจึงถูกกระตุ้นและส่งผลให้เกิดการเผาไหม้เนื้อเยื่อไขมันอย่างเข้มข้น
5. ไม่รวมอาหารกระป๋อง เครื่องปรุงรส เครื่องเทศ กาแฟ รวมถึงผลิตภัณฑ์ขนมและเบเกอรี่จากอาหารของคุณ
6. ปริมาณน้ำที่คุณดื่ม นอกเหนือจากชาและน้ำผลไม้ควรมีอย่างน้อย 2 ลิตร ต่อวัน.
7. เมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณไขมันซึ่งไม่ควรเกิน 2%

บรรทัดล่าง

ดังนั้นระบบลดน้ำหนักของผู้เขียนที่พัฒนาโดยแพทย์ศาสตร์การแพทย์และโฮสต์ของโปรแกรม "สุขภาพ" จึงไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมหาศาลจากร่างกายในการเผาผลาญไขมัน ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเหล่านั้น ลดน้ำหนัก

ในกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินควรงดอาหารที่มีไขมัน รสเผ็ด หวาน และของดอง รวมทั้งควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน (มากถึง 1,200 กิโลแคลอรี/วัน)

วิธีการเลือก Elena Vasilievna ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายจำนวนปอนด์พิเศษและกรอบเวลาที่ต้องการในการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารด่วนของ Malysheva เป็นเวลา 3 วันจะช่วย "กำจัด" ได้ 1-2 กิโลกรัม หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 8-10 กก. คุณต้องใช้วิธีข้าวไร้เกลือซึ่งออกแบบไว้เป็นเวลาสองสัปดาห์ หากน้ำหนักเกินเกิน 10 กก. อาหารคาร์โบไฮเดรตโปรตีนหรือโปรตีนจาก Elena Malysheva ซึ่งกินเวลา 10 ถึง 30 วันจะช่วยแก้ปัญหาในปัจจุบัน

ความรอดที่แท้จริงสำหรับนักธุรกิจที่มีภาระงานสูงคืออาหารสำเร็จรูปของ Malysheva ในกล่องซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักทั้งที่บ้านและที่ทำงานโดยไม่ต้องเสียเวลาและค่าแรงมหาศาลในการเตรียมอาหาร

อิซวอซชิโควา นีน่า วลาดิสลาฟอฟนา

ความชำนาญพิเศษ: ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อ แพทย์ระบบทางเดินอาหาร แพทย์ระบบทางเดินหายใจ.

ประสบการณ์ทั้งหมด:อายุ 35 ปี.

การศึกษา:พ.ศ. 2518-2525 1MMI ซันกิ๊ก คุณวุฒิสูงสุด แพทย์โรคติดเชื้อ.

ระดับวิทยาศาสตร์:หมอ หมวดหมู่สูงสุด,ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์.

การฝึกอบรมขั้นสูง:

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้คนจำนวนมากฟังคำแนะนำของ Elena Malysheva เธอไม่เพียงแต่เป็นพิธีกรรายการทีวี "Live Healthy!" เท่านั้น แต่ยังเป็นวิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิตอีกด้วย น้ำหนักส่วนเกินตาม Malysheva บ่งชี้ว่าบุคคลนั้นมีสุขภาพไม่ดีและประการที่สองเท่านั้นที่มีข้อบกพร่องด้านรูปลักษณ์ เพื่อช่วยให้ผู้ชมของเธอยังคงเด็ก ผอมเพรียว และเต็มไปด้วยพลังงาน Elena Vasilievna พูดถึงเคล็ดลับในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม

โดยการปฏิบัติตามกฎที่กำหนดโดย Malysheva สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวด วิธีการทั้งหมดของผู้นำเสนอทีวีนั้นสร้างขึ้นบนหลักการ การกินเพื่อสุขภาพซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะถึงวาระที่จะประสบความสำเร็จ

กฎข้อแรกคืออย่าอดอาหาร!

ความผิดพลาดของคนที่มีน้ำหนักเกินคือการทำให้ร่างกายอ่อนล้าด้วยอาหารที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักภายในไม่กี่วัน ไม่ควรคาดหวังว่าไขมันที่สะสมมานานหลายเดือนหรือหลายปีจะหายไปในเวลาอันสั้น

ภาวะทุพโภชนาการอาจทำให้อ้วนมากขึ้นได้ ทันทีที่ร่างกายประสบกับความเครียดเนื่องจากขาดอาหาร ร่างกายจะเริ่มกักเก็บอาหารไว้เป็นไขมัน การถือศีลอดเต็มไปด้วยโรคอ้วนในอวัยวะภายใน ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง คำแนะนำหลักของ Dr. Malysheva ในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารให้เพียงพอ แต่ต้องเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำและเป็นธรรมชาติเท่านั้น

กินบ่อยขึ้น

นี่ไม่ได้หมายความว่าจะได้รับเลย แสงสีเขียวการกินมากเกินไป จากข้อมูลของ Malysheva บุคคลสามารถรับอาหารได้เพียงพอโดยมีปริมาณอาหารเท่ากับแก้ว ลดปริมาณลงแต่มีของว่างระหว่างมื้อหลัก ตามหลักการแล้ว หากต้องการเติมพลังให้ร่างกายอย่างต่อเนื่อง คุณควรรับประทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

ติดตามแคลอรี่

Elena Vasilievna กำหนดค่าพลังงานสำหรับผู้หญิงที่ลดน้ำหนักที่ 1,200 แคลอรี่ต่อวัน คุณสามารถทำให้ขีดจำกัดนี้หมดลงได้ด้วยการกินเค้กเพียงสามชิ้น หรือกินให้อร่อยตลอดทั้งวันโดยไม่ปฏิเสธของหวาน ความลับอยู่ที่การรู้องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์บางอย่างและปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นั้น ด้วยการนับแคลอรี่ คุณสามารถควบคุมปริมาณที่คุณกินและค้นหา “ราคา” ที่แท้จริงของเค้กสำหรับรูปร่างของคุณได้

ดื่มน้ำปริมาณมากต่อวัน

หลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักไม่รู้ด้วยซ้ำว่าของเหลวมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเพียงใด น้ำเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางเคมีเกือบทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ เร่งการเผาผลาญ ขจัดความชื้นส่วนเกิน สารพิษ และของเสียออกจากร่างกาย

ในช่วงลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องทำความสะอาดร่างกายจากไขมันที่สลายตัว หากไม่มีการมีส่วนร่วมของน้ำ กระบวนการนี้เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นยิ่งคุณดื่มมากเท่าไร คุณก็ยิ่งช่วยตัวเองในเส้นทางสู่สุขภาพและความผอมเพรียวมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้การขาดความชุ่มชื้นยังส่งผลต่อความสามารถในการทำงานและพลังงานของบุคคลอีกด้วย

ปริมาณของเหลวในแต่ละวันอย่างน้อย 8 แก้ว นี่คือความบริสุทธิ์ น้ำดื่มยังคงเป็นชาเขียวหรือชาสมุนไพรไม่หวาน

ให้ความสนใจกับกระบวนการเคี้ยว

การกลืนชิ้นใหญ่จะทำให้น้ำลายชุ่มชื้นไม่เพียงพอ จึงป้องกันการดูดซึมสารอาหารได้อย่างสมบูรณ์ Elena Malysheva แนะนำให้เคี้ยวแต่ละชิ้น 12 ครั้ง ซึ่งจะช่วยให้คุณได้สัมผัสรสชาติอาหารได้อย่างเต็มที่และยังยืดเวลาการรับประทานอาหารอีกด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะในสภาพแวดล้อมที่สงบจะทำให้คุณอิ่มได้ดีกว่าการทานอาหารระหว่างวิ่ง

จัดให้มีวันถือศีลอด

การซื้ออาหารนี้หมายความว่าคุณซื้อไม่เพียงแต่คำแนะนำของแพทย์ที่มีความสามารถเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารเพียงพอตลอดทั้งเดือนอีกด้วย โปรแกรมมาตรฐานประกอบด้วยเมนูสำหรับ 24 วันปกติและ 4 วันอดอาหาร ได้แก่อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของหวาน ซึ่งอยู่ในสถานะกึ่งสำเร็จรูปบรรจุในภาชนะสุญญากาศ แต่ละภาชนะจะถูกกำหนดด้วยสีของตัวเอง เช่น อาหารเช้า - สีเขียว อาหารเย็น - สีแดง สิ่งที่เหลืออยู่สำหรับคุณคือการอุ่นอาหารให้ถูกเวลา โดยปกติแล้วขนมสามารถรับประทานได้ทันทีหลังจากเปิดภาชนะ

ภาชนะส่วนใหญ่ต้องการการแช่เย็น เพื่อความสะดวกของคุณ การจัดส่งจะดำเนินการใน 2 ขั้นตอน คือ ต้นเดือนและกลางเดือน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทำให้ห้องครัวของคุณเต็มไปด้วยภาชนะ

เมนูอาหารของ Elena Malysheva ที่บ้านคืออะไร? คุณจะพบอะไรในกล่องอาหาร?

ผู้นำเสนอรายการทีวีเสนออาหารที่หลากหลายอย่างแท้จริง ตลอดทั้งเดือนคุณไม่น่าจะพบอาหารจานซ้ำ อาหารทุกชนิดมีสารอาหารและธาตุที่เป็นประโยชน์อย่างสมดุล ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของเมนูประจำวันคือ 1,200 แคลอรี่ วันอดอาหารคือ 800 แคลอรี่

• สำหรับอาหารเช้าคุณจะได้รับข้าวโอ๊ต ธัญพืชไม่ขัดสีพร้อมผลไม้ ไข่เจียว ไข่ไก่, ถั่ว
• อาหารกลางวันประกอบด้วยโจ๊กใส่เนื้อสัตว์ พาสต้า เห็ด สัตว์ปีก ปลาและมันฝรั่ง และซุปผัก
• การทานของว่างถือเป็นการปฏิบัติจริงสำหรับผู้ที่ชื่นชอบของหวาน คุณจะเพลิดเพลินกับส่วนผสมของถั่วและผลไม้แห้งแท่งหวาน
• อาหารเย็นประกอบด้วยซุป จูเลียน ผักตุ๋น พิลาฟอาหาร พริกยัดไส้ ฯลฯ

นอกจากภาชนะบรรจุอาหารแล้ว คุณยังจะได้รับรายการเคล็ดลับจาก Malysheva เกี่ยวกับโภชนาการและความเหมาะสมอีกด้วย ระบอบการปกครองของน้ำ- ในกล่องจะมีรายการอาหารทั้งหมดที่ระบุส่วนประกอบและคุณค่าพลังงาน

บนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ คุณสามารถสั่งอาหาร "ชาย" และ "หญิง" สำหรับการลดน้ำหนักและบำรุงรักษาได้ Malysheva คำนึงถึงความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักและผู้คนด้วย โรคต่างๆซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้มีโปรแกรมควบคุมอาหารสำหรับโรคภัยไข้เจ็บในปัจจุบัน

บนเว็บไซต์คุณสามารถทำความรู้จักกับผู้คนจริง ๆ ได้ ด้วยระบบของ Malysheva ผู้เข้าร่วมโปรแกรมจึงสามารถลดไขมันต่อไปได้ ซึ่งสามารถอ่านรายละเอียดได้ในแท็บ "ลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร" ภาพถ่ายก่อนและหลังของผู้เข้าร่วมคือแรงจูงใจที่แท้จริงในการทำตามตัวอย่างของพวกเขา แต่นอกเหนือจากโครงการนี้แล้ว Elena Vasilievna ยังมีเรื่องที่จะคุยโว บนเว็บไซต์คุณสามารถค้นหารายงานภาพถ่ายของคนธรรมดาที่เอาชนะน้ำหนักส่วนเกินด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เป็นเอกลักษณ์

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักด้วย Malysheva นั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน ตัวเลขขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญ จำนวนปอนด์พิเศษ อายุ และเพศของบุคคล ตามรีวิวจะสูญเสียโดยเฉลี่ย 4-6 กิโลกรัมต่อเดือน นี่คือการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย การสลายไขมันอย่างสม่ำเสมอนี้รับประกันได้ว่าน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีก

ข้อเสียของอาหารคือต้นทุนสูง ดังนั้นหากไม่รวมการจัดส่ง โปรแกรมลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดมีราคา 14,000 รูเบิล ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะสามารถจ่ายค่าอาหารได้มากขนาดนั้นเพียงลำพัง ผู้สนับสนุนเทคนิคเรียกราคานี้ว่าราคาจริงเพื่อจ่ายสำหรับการแก้ปัญหาไม่เพียง แต่กับตัวเลขเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเลือกผลิตภัณฑ์การคำนวณแคลอรี่และการทำอาหารประจำวันด้วย

ข้อเสียของการรับประทานอาหารของ Elena Malysheva ที่บ้าน

อาหารของ Malysheva อยู่ในหมวดแคลอรี่ต่ำ Elena Vasilyevna เชื่อว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันเพียงพอสำหรับผู้หญิงที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ แต่แพทย์ชาวรัสเซียหลายคนคิดแตกต่างออกไป คุณไม่สามารถเฉลี่ยคนที่กำลังลดน้ำหนักได้ เพราะทุกคนมีลักษณะร่างกายเป็นของตัวเอง การออกกำลังกายไม่สามารถละเลยได้ เมื่อทำฟิตเนสและ งานทางกายภาพ 1,200 แคลอรี่ถือว่าต่ำมาก ทำให้คุณเหนื่อยล้าได้

เพื่อส่งเสริมวิธีการใด ๆ ของเธอ Elena Malysheva ขอให้ปฏิเสธอาหารบางจาน รายการข้อห้ามนั้นยาวมากจนทำให้อาหารของผู้จัดรายการทีวีอยู่ในรายการโปรแกรมที่จะถูกยกเลิกไม่ช้าก็เร็ว การปฏิเสธขนมหวานโดยสมบูรณ์ในเกือบ 100% ของกรณีที่นำไปสู่ความผิดปกติของการกิน

Malysheva สนับสนุนการลดไขมันในอาหาร การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและดื่มด่ำกับเมนูผักและผลไม้ส่งผลให้น้ำดีในท่อน้ำดีซบเซา การขาดไขมันส่งผลต่อการดูดซึมโปรตีนจากผัก วิตามิน และแร่ธาตุ

หลายๆ คนเรียกการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ว่าเป็นลบ ผู้จัดรายการทีวียืนยันว่านี่เป็นวิธีเดียวที่ร่างกายมีเวลาที่จะเปลี่ยนแปลงตามการลดลงของเนื้อเยื่อไขมัน แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนัก การขาดผลลัพธ์จะลดแรงจูงใจและบังคับให้พวกเขาเปลี่ยนไปใช้ระบบลดน้ำหนักแบบอื่น

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก Elena Malysheva ยังกล่าวถึงการออกกำลังกายด้วย อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการควบคุมอาหารโดยเฉพาะ ไม่มีข้อแนะนำสำหรับ กิจกรรมมอเตอร์ผู้นำเสนอทีวีไม่ให้ ผู้เชี่ยวชาญเรียกสิ่งนี้ว่าเป็นการคำนวณผิดอย่างร้ายแรงต่อระบบลดน้ำหนักของ Malysheva เพราะแพทย์คนใดคนหนึ่งรู้ดีว่าวิถีชีวิตที่ไม่โต้ตอบทำให้การรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพน้อยลงมาก

ในการค้นหาวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและที่สำคัญที่สุดคือปลอดภัย ผู้หญิงไม่เพียงแต่เรียกดูฟอรั่มและเว็บไซต์ที่มีเนื้อหาเฉพาะเรื่องเท่านั้น หลายๆ คนชอบรายการยอดนิยม “Health” ที่มีโปรเจ็กต์ “Losing Weight Together” และ “Losing the Excess” ทาง NTV แต่ละตอนดำเนินรายการโดย Elena Malysheva แพทย์สาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ ผู้เขียนวิธีการต่อสู้กับปอนด์พิเศษที่ไม่เหมือนใคร คำแนะนำของเธอได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอย่างรวดเร็ว สามารถประเมินประสิทธิผลของระบบไฟฟ้าชั้นนำที่พัฒนาแล้วได้โดยดูจากรูปลักษณ์ภายนอก แม้ว่าเอเลนาจะมีแนวโน้มทางพันธุกรรมที่จะมีน้ำหนักเกิน แต่เธอก็สามารถรักษารูปร่างให้ผอมเพรียวได้

ไม่มีความลับใดที่หัวข้อการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินนั้นใกล้ตัวและน่าสนใจสำหรับคนจำนวนมาก ดังนั้นผู้นำเสนอโปรแกรมการศึกษา "สุขภาพ" Elena Malysheva จึงตัดสินใจสร้างโครงการแยกกันหลายโครงการสำหรับหัวข้อนี้ หนึ่งในนั้นเรียกว่า "ลดน้ำหนักด้วยกัน" สามารถรับชมรายการใหม่แต่ละรายการได้ทาง NTV การมีส่วนร่วมเป็นคนธรรมดาสามัญ (ตามที่พวกเขาพูดว่า "จากถนน") ที่ต้องการบอกลาน้ำหนักส่วนเกิน และทำสิ่งนี้ร่วมกับ Elena Malysheva โดยไม่ทำร้ายร่างกายของคุณเอง

บางคนอาจไม่ชอบระยะเวลาของหลักสูตร - อย่างน้อย 2-3 เดือน แต่ลักษณะเฉพาะของวิธีการของผู้เขียนคือน้ำหนักหลังการใช้ยังคงคงที่เป็นเวลา 3-4 ปี เห็นด้วยเพื่อสิ่งนี้คุณสามารถอดทนได้

เอเลน่าเน้นย้ำว่าพลวัตเชิงบวกเป็นไปได้เฉพาะภายใต้เงื่อนไขของการแสวงหาผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างต่อเนื่องและการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของเธออย่างเข้มงวด

กฎ

คุณตัดสินใจแล้วอย่างแน่นอน - ฉันกำลังลดน้ำหนักกับ Malysheva จะเริ่มตรงไหน? ก่อนอื่นคุณจะต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ ทำได้ง่ายและสะดวก ต้องขอบคุณพวกเขาที่ร่างกายค่อยๆกำจัดส่วนเกินออกไป สิ่งนี้เกิดขึ้นในลักษณะที่อ่อนโยนโดยไม่กระทบต่อการทำงานของอวัยวะภายใน

คุณสมบัติการควบคุมอาหาร

ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร ให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ เพื่อความสะดวก คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขเครื่องใดเครื่องหนึ่งได้ จากนั้นร่างเมนูของคุณประจำสัปดาห์ จะดีกว่าด้วยสูตรทันที

เพื่อลดความซับซ้อนของงานสร้างอาหารประจำสัปดาห์ Elena Malysheva เสนอรายการผลิตภัณฑ์ที่สามารถรวมไว้ในนั้นได้ นอกจากนี้ยังชี้แจงว่าอันไหนไม่พึงประสงค์และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะใช้งาน

นอกจากนี้ คุณจะต้องมีเครื่องชั่งในครัวและตารางแคลอรี่ของอาหารด้วย คุณจะต้องใช้มันเพียงปลายนิ้วสัมผัสตลอดการรับประทานอาหาร

หมวดหมู่สินค้า	บังคับ	ไม่พึงประสงค์	ไม่รวม
ผัก/ผลไม้	อะไรก็ได้ (ยกเว้นอันที่ไม่ต้องการ) สด. สามารถรวมอยู่ในสลัดได้ สูตรลดน้ำหนักที่เหมาะที่สุดคือ “แปรง” (“ไม้กวาด”)	มันฝรั่ง.	ผักและผลไม้กระป๋อง
เนื้อ	ชนิดไขมันต่ำและส่วนประกอบ ในการปรุงอาหารควรใช้อกไก่และเนื้อไก่งวง	—	ประเภทไขมัน (แกะ, หมู) ปาเต้ ไส้กรอก และเนื้อรมควัน
ปลาและอาหารทะเล	สายพันธุ์ไขมันต่ำ (ปลาคอด เฮค พอลล็อค) อาหารทะเลอะไรก็ได้	—	สายพันธุ์ไขมัน (ปลาฮาลิบัต, ปลาแซลมอน, ปลาเฮอริ่ง)
ซีเรียล	โจ๊กธัญพืชและธัญพืช	ข้าวเปลือกขาว.	มานา.
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว	นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันต่ำที่สุด	—	โยเกิร์ตและคอทเทจชีสที่มีไขมันปานกลางและสูง
ไข่	ไก่และนกกระทา	—	—
ผลิตภัณฑ์ขนมและแป้ง	—	—	ขนมอบ ขนมหวาน ขนมปัง พาสต้า ช็อคโกแลต
เครื่องดื่ม	น้ำ.	—	แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม (แม้แต่น้ำแร่)

จุดสำคัญ. หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ คุณจะต้องกำจัดเกลือออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง มันกักเก็บของเหลวในร่างกาย ก่อให้เกิดอาการบวมน้ำ และป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกิน

โครงการ “ทิ้งส่วนเกิน”

ในปี 2009 NTV ปรากฏตัวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม "Health with Elena Malysheva" โครงการใหม่เรียกว่า "ทิ้งสิ่งพิเศษ" นักพัฒนาซอฟต์แวร์เปิดโอกาสให้ทุกคนได้ลดน้ำหนักต่อหน้าคนเกือบทั้งประเทศ ขึ้นอยู่กับวิธีการดั้งเดิมของ Elena Malysheva ซึ่งเกี่ยวข้องกับการแบ่งมื้ออาหารด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีแคลอรี่ต่ำ

Margarita Koroleva นักโภชนาการชื่อดังเป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกๆ ที่ได้รับเชิญให้เป็นที่ปรึกษาของ “Drop the Extra” ตลอดการมีอยู่ของโครงการนี้ภายใต้คำแนะนำที่เข้มงวดของ Elena Malysheva ผู้คนหลายสิบคนสามารถลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของตนเองได้ เมื่อออนไลน์ รูปลักษณ์ของพวกเขาเปลี่ยนไปจนจำไม่ได้

สมัครสมาชิกอย่างไร

บุคคลใดก็ตามที่มีน้ำหนักเกินสามารถเข้าร่วมโครงการของ Malysheva ได้ สิ่งที่คุณต้องการคือ:

• ไปที่เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของรายการทีวี "สุขภาพ" และกรอกใบสมัครที่นั่น
• เขียน เรื่องสั้นเกี่ยวกับตัวคุณ;
• ตอบคำถามว่าทำไมคุณถึงต้องลดน้ำหนัก

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ท้ายที่สุดก็มีคนต้องการมันมากมาย

ผู้ใช้อินเทอร์เน็ตโหวตให้ทุกคนที่ส่งใบสมัครเข้าร่วม จากผลการโหวตครั้งนี้ พบว่ามีผู้สมัครจำนวน 12 คน พวกเขาได้รับเชิญให้ถ่ายทำรายการ "Health with Elena Malysheva" ทาง NTV

ผู้ที่ไม่รวมอยู่ในผู้โชคดีโหลนี้ไม่ควรอารมณ์เสีย พวกเขาจะได้รับโอกาสที่วิเศษไม่แพ้กันในการเข้าร่วมในโครงการ "Drop the Fat" - ทางอินเทอร์เน็ตเท่านั้น “เครือข่าย” จะต้องจัดทำไดอารี่การลดน้ำหนักและบล็อกส่วนตัวเป็นประจำ และสื่อสารกับผู้เข้าร่วมที่คล้ายกันในฟอรัม และพวกเขาจะไม่ถูกทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ ผู้เข้าร่วมออนไลน์จะได้รับคำแนะนำที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

กระบวนการทำงานอย่างไร?

โครงการ “Drop the Extra Thing” ไม่อยู่ในหมวดรายการบันเทิง ดังนั้นผู้พัฒนาจึงเข้าใกล้ประเด็นการลดน้ำหนักของผู้เข้าร่วมแต่ละคนอย่างจริงจังและรอบคอบ ก่อนที่จะเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ผู้สมัครทุกคนจะต้องได้รับการตรวจอย่างละเอียด พวกเขาถูกส่งไปยัง:

• อัลตราซาวนด์ของอวัยวะภายใน
• การตรวจเลือด
• การปรึกษาหารือกับแพทย์โรคหัวใจ แพทย์ต่อมไร้ท่อ และนักจิตวิทยา

ในที่สุดหากทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ การวินิจฉัยทางคอมพิวเตอร์จะดำเนินการ - กำหนดอัตราส่วนของมวลกล้ามเนื้อต่อไขมัน

ผู้ที่ได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมตามผลการสำรวจจะแบ่งออกเป็นกลุ่ม ในเวลาหลายเดือนนี้ พวกเขาจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของโครงการ

ผลลัพธ์ระดับกลางที่พวกเขาได้รับจะครอบคลุมในทุกตอนของรายการ "Health with Elena Malysheva" นอกจากนี้ การออกอากาศยังรวมถึงการอภิปรายโดยละเอียดเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นในกระบวนการลดน้ำหนัก หากจำเป็น ผู้เข้าร่วมจะได้รับการรักษาและปรับระบบโภชนาการ

ในฤดูกาลต่างๆ ของโครงการ จะมีการพิจารณาและฝึกฝนวิธีการลดน้ำหนักที่แตกต่างกัน มีเพียงสิ่งเดียวที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ นั่นคือการบันทึกผลลัพธ์ทั้งหมดไว้ในกล้อง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ผู้ชมสามารถเห็นข้อดีและข้อเสียของแต่ละวิธีโดยใช้ตัวอย่างสด

“คนทั้งประเทศจะได้เห็นว่าฉันลดน้ำหนักยังไง” หากคุณพร้อมก็สามารถกรอกใบสมัครเข้าร่วมโครงการได้อย่างปลอดภัย

ระวังมิจฉาชีพ

หากคุณถามคำถามค้นหา "ลดน้ำหนักกับ Elena Malysheva" เราจะได้รับลิงก์เกือบ 1 ล้าน 800,000 ลิงก์ แต่เมื่อเราป้อนวลี "ข้อเสียของโปรแกรมโภชนาการของ Elena Malysheva" เราจะเห็นว่าจำนวนลิงก์มากกว่า - 2 ล้าน 280,000 เห็นด้วย เรื่องนี้ดูแปลกๆ คนจำนวนมากที่ไม่พอใจกับโปรแกรมของผู้เขียนมาจากไหน?

ผู้ใช้อินเทอร์เน็ตที่เป็นกังวลได้ดำเนินการสอบสวนและพบว่ามันเป็นเรื่องของพลเมืองที่ไร้ยางอาย ปรากฎว่ามีเว็บไซต์จำนวนมากที่เสนอให้ซื้อ (เพื่อเงินแน่นอน) "วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด" รวมถึง "อาหารพิเศษที่พัฒนาโดย Elena Malysheva" เพื่อเป็นการปลอบประโลมใจ มีการโพสต์คำวิจารณ์มากมายที่นั่น เช่น “ฉันลดน้ำหนักจนจำไม่ได้โดยใช้วิธีนี้ - ฉันลดน้ำหนักได้สองสามสิบกิโลกรัม” ในความเป็นจริง "ธุรกิจ" นี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับผู้จัดรายการโทรทัศน์แพทย์และแพทย์ศาสตร์ Malysheva ที่มีชื่อเสียง

เอเลน่าเองก็ได้เรียนรู้เกี่ยวกับการฉ้อโกงนี้หลังจากที่ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของนักต้มตุ๋นเริ่มบ่น ระบบโภชนาการที่จ่ายโดยคนหลอกลวงนั้นยังห่างไกลจากระบบโภชนาการมาก แต่สิ่งที่แย่ที่สุดคืออาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้หากบุคคลหนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคบางชนิด

แน่นอนว่าไม่มีอะไรเลย แนวทางของแต่ละบุคคลออกจากคำถาม นักต้มตุ๋นส่งคำแนะนำ "ปลอม" ชุดเดียวกันให้ทุกคน

โปรดจำไว้ว่าผู้นำเสนอ Elena Malysheva ให้คำแนะนำทั้งหมดโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย หากต้องการรับชมรายการ “สุขภาพ” ทุกตอนล่าสุดทางช่อง NTV และบนเว็บไซต์

มาสรุปกัน

โปรเจ็กต์พิเศษของ Elena Malysheva "ลดส่วนเกิน" และ "ลดน้ำหนักด้วยกัน" ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากมีหุ่นเพรียวบางและรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้เป็นเวลานาน

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ผู้นำเสนอจะต้องได้รับการศึกษาด้านการแพทย์ซึ่งหมายความว่าเธอเข้าใจหัวข้อเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมและการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติอย่างแท้จริง

โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องซึ่งพัฒนาโดยผู้ที่ห่างไกลจากยาและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจไม่เพียงช่วยเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย ดังนั้นควรเลือกระบบโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักอย่างระมัดระวัง ให้ความสนใจกับผู้เขียน ยังดีกว่าให้ใช้แหล่งที่เชื่อถือได้ โปรแกรมของ Elena Malysheva เป็นหนึ่งในนั้น ปฏิบัติตามคำแนะนำของเธอและลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพของคุณ

– แพทยศาสตร์บัณฑิต อาจารย์ พิธีกรรายการโทรทัศน์ชื่อดัง และยังเป็นผู้แต่งระบบลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงซึ่งทำให้ผู้หญิงหลายคนมีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ เหตุใดอาหารของ Elena Malysheva จึงมีประสิทธิภาพและเหมาะสำหรับทุกคน?

สาระสำคัญของอาหารจาก Elena Malysheva คืออะไร

พื้นฐานของโภชนาการคือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเนื่องจากอาหารขยะ เช่นเดียวกับระบบลดน้ำหนักอื่นๆ อาหารจาก Elena Malysheva เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงอาหารจากกลุ่มต่อไปนี้:

• ผักที่มีแป้ง
• ซาฮารา
• แอลกอฮอล์
• มารินาดอฟ
• เนื้อรมควัน
• อาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด

เมนูอาหารของ Elena Malysheva เป็นไปตามกฎต่อไปนี้:

1. ความเป็นเศษส่วน ควรรับประทานอาหารบ่อยครั้งและมีขนาดเล็ก คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหิว
2. รักษากฎเกณฑ์การดื่มซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและสลายไขมันด้วย
3. ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันสำหรับผู้หญิงที่กระตือรือร้นไม่ควรเกิน 1,200 และสำหรับผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ 1,000
4. บริโภคคาร์โบไฮเดรตแยกจากโปรตีนและโดยเฉพาะไขมัน
5. การออกกำลังกายหรือเล่นเกมที่แอคทีฟสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก และช่วยกระชับกล้ามเนื้อและผิวหนังด้วย

อย่างที่คุณเห็นไม่มีอะไรใหม่หรือผิดปกติ แต่ คุณสมบัติหลักคือชุดประกอบด้วยชุดผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปสำหรับเมนูประจำวัน ในชุดนี้ยังประกอบด้วยอาหารที่มีไว้สำหรับวันอดอาหารด้วย ในการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องสร้างเมนู ทำอาหารและขนมเอง ซึ่งทำให้ผู้หญิงหลายๆ คนมีความสุข

สิ่งที่ Elena Malysheva พูดเกี่ยวกับระบบของเธอ

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้ก่อนใช้

อาหารไม่สามารถให้สารที่จำเป็นแก่ร่างกายได้ดังนั้นจึงแนะนำให้เริ่มรับประทานวิตามินที่ซับซ้อน การปฏิเสธเกลืออย่างสิ้นเชิงไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเสมอไป ดังนั้นบางครั้งคุณสามารถเพิ่มเกลือลงในอาหารได้ นอกจากเครื่องดื่มและของเหลวที่ระบุในเมนูแล้ว คุณยังสามารถดื่มชาสมุนไพร และเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลอื่นๆ ในปริมาณเท่าใดก็ได้

โดยทั่วไปแล้ว อาหารของ Malysheva นั้นดีต่อสุขภาพ เมนูหลากหลาย และไม่มีความรู้สึกหิว และที่สำคัญที่สุด การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่น้ำหนักจะกลับมาอีกครั้ง

อาหารของ Elena Malysheva: เมนูประจำสัปดาห์

การรับประทานอาหารไม่มีกำหนดเวลาที่ชัดเจนและสามารถคงอยู่ได้นานเท่าที่คุณต้องการ โดยพื้นฐานแล้วนี่คือระบบโภชนาการที่เหมาะสม การลดขนาดชิ้นส่วนและการกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ปริมาตรในกระเพาะอาหารลดลงและพฤติกรรมการกินเปลี่ยนแปลงไป ผู้หญิงหลายคนสังเกตว่าแม้หลังจากกลับมารับประทานอาหารแล้ว พวกเธอก็ไม่มีความปรารถนาที่จะกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ซีเรียล
• ผัก
• ผลไม้ไม่หวาน
• ผลไม้แห้ง
• อาหารทะเลและปลา
• สัตว์ปีกไม่ติดมัน

อาหารประจำวันมีแคลอรี่เพียงพอสำหรับการทำงานปกติของร่างกายและนำไปสู่การลดน้ำหนัก หากต้องการรับประทานต้องนำถุงออกจากตู้เย็นมาอุ่นให้ร้อนซึ่งสะดวกมาก

แต่ผู้หญิงบางคนชอบทำอาหารทานเอง สำหรับพวกเขา ด้านล่างนี้คือเมนูอาหารของ Elena Malysheva ประจำสัปดาห์ เมื่อพัฒนาเมนูของคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำ (1200) และอย่าผสมผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันไม่ได้ เสิร์ฟครั้งละ 150-200 กรัม จำนวนมื้อต่อวันไม่ควรน้อยกว่าห้ามื้อ

วันจันทร์

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต, กาแฟไม่หวาน
• สแน็ค: ส้มหนึ่งลูก
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ไร้หนัง, สลัดมะเขือเทศ
• สแน็ค: คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• อาหารเย็น: ไข่เจียวนม 2 ฟอง มะเขือเทศ 2 ลูก (สามารถเพิ่มลงในไข่เจียวได้หากต้องการ)

วันอังคาร

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท, ยาต้มโรสฮิปไม่มีน้ำตาล
• สแน็ค: ส้มโอหนึ่งลูกเล็กหรือครึ่งผล
• อาหารกลางวัน: คาเวียร์สควอช, อกไก่ต้ม
• สแน็ค: kefir, แครกเกอร์ 1 ชิ้น
• อาหารเย็น: ไข่เจียวไข่ขาว 2 ฟองพร้อมบรอกโคลี, โกโก้ไม่มีน้ำตาล

วันพุธ

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับลูกพรุน, ชา
• สแน็ค: ขนมปังธัญพืชกับชีสหนึ่งชิ้น
• อาหารกลางวัน: ผักตุ๋น
• สแน็ค: ถั่วผสม
• อาหารเย็น: สลัดผลไม้ไม่หวาน, kefir หนึ่งแก้ว

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสกับแอปริคอตแห้ง, น้ำแครอท
• สแน็ค: ส้ม
• อาหารกลางวัน: Borscht สีเขียว ไก่ต้ม
• สแน็ค: ทับทิม
• อาหารเย็น: มะเขือยาวอบ, สลัดแครอท

วันศุกร์

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท, น้ำแอปเปิ้ล
• สแน็ค: ไข่ต้มหนึ่งฟอง
• อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีกับกะหล่ำปลีสด, แครกเกอร์
• สแน็ค: โยเกิร์ตไม่หวาน
• อาหารเย็น: ไข่เจียว 2 ฟองพร้อมหัวหอมและแครอท

วันเสาร์

• อาหารเช้า: โจ๊กข้าวสาลี, โกโก้
• สแน็ค: มะเขือเทศ
• อาหารกลางวัน: ผักตุ๋นกับไก่
• สแน็ค: ส้ม
• อาหารเย็น: เนื้อทอดนึ่ง แตงกวา และสลัดมะเขือเทศ

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: แพนเค้กบวบ, ชา
• สแน็ค: โยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน: ซุปฟักทองบด, แครกเกอร์
• สแน็ค: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง แตงกวาสด

โดยเฉลี่ยแล้วในช่วงสัปดาห์แรกของโภชนาการดังกล่าวจะใช้เวลา 1.5 ถึง 2 กก. จากนั้นน้อยกว่านั้น อาหารสัญญา 3-7 กิโลกรัมต่อเดือน แต่ทุกอย่างเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์พิเศษ การออกกำลังกาย และอายุของบุคคลที่ลดน้ำหนัก

อาหารจาก Malysheva เป็นเวลาหนึ่งเดือน

ชุดผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปสำหรับหนึ่งเดือนได้รับการออกแบบมาจริงสำหรับ 28 วัน ในจำนวนนี้มี 24 มื้อที่ทานอาหารครบมื้อ 4 ครั้งต่อวัน และ 4 วันอดอาหาร

สิ่งที่รวมอยู่ในชุด:

• อาหารเช้า 24 ชิ้น.
• มื้อเที่ยงเช่นกัน 24.
• ของว่าง (ของว่างยามบ่ายหรืออาหารเช้ามื้อที่สอง), 24.
• อาหารเย็น
• ชุดวันถือศีลอด 4 ชิ้น

อาหารสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นต้องผ่านการแช่แข็งแบบพิเศษเพื่อให้มั่นใจในความปลอดภัย ความปลอดเชื้อ และคุณภาพเป็นเวลานาน

แต่ละส่วนบรรจุแยกกันซึ่งทำให้สะดวกต่อการใช้งาน ดังนั้นคุณจึงสามารถนำอาหารส่วนนี้ไปใช้บนท้องถนนได้ และไม่ต้องกลัวที่จะยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจในการทานอาหารว่างของต้องห้าม:

• อาหารเช้าประกอบด้วยอะไรบ้าง: มูสลี ซีเรียลเฟล็ก บาร์ ส่วนใหญ่มักจะอยู่ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแห้งและต้องนึ่งด้วยน้ำเดือด บาร์สามารถบริโภคได้โดยไม่ต้อง การเตรียมการเบื้องต้น- อาหารเช้าสามารถเลือกได้ทุกวันตามต้องการ
• อาหารกลางวัน: อาหารพร้อมรับประทานแช่แข็งที่ต้องอุ่นใหม่
• ของว่าง (ของว่างยามบ่าย): ซีเรียลบาร์, ฟรุ๊ตบาร์, นัทบาร์ มีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
• อาหารเย็น: เช่นเดียวกับอาหารกลางวัน อาหารพร้อมรับประทานที่ต้องอุ่น ส่วนใหญ่เป็นอาหารประเภทธัญพืชและผักพร้อมเนื้อสัตว์หรือปลา

อาหารทุกจานมีปริมาณน้ำตาลและเกลือลดลง พวกเขาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติและป้องกันความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง ความคิดเห็นเชิงบวกมากมายเกี่ยวกับอาหารบ่งชี้ว่าในระหว่างการรับประทาน พฤติกรรมการกินจะเปลี่ยนไปและความปรารถนาที่จะกินผลิตภัณฑ์ต้องห้ามลดลง นอกจากผลิตภัณฑ์ในชุดแล้ว คุณยังสามารถรับประทานเครื่องดื่มไม่หวานใดๆ ก็ได้ โดยในตอนกลางคืน kefir จะลดลงเหลือไขมันไม่เกิน 1%

ราคาอาหารของ Elena Malysheva

ค่าอาหารของ Elena Malysheva เท่าใดขึ้นอยู่กับสถานที่ซื้อและช่วงอาจมีได้หลายพันรูเบิล แต่ส่วนใหญ่มักจะเป็นชุดอาหาร 24 วันและอดอาหาร 4 วัน ราคาประมาณ 13,000 รูเบิล- คุณมักจะได้ยินความคิดเห็นว่าราคาอาหารของ Elena Malysheva นั้นสูง แต่ในทางกลับกัน ไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหาร นับแคลอรี และมีความอยากทานอาหารเพิ่มเติมน้อยลง สำหรับผู้ที่ไม่มีเงินจ่าย ก็มีทางเลือกอื่นเสมอ - ปรุงอาหารเอง