Akne uchun to'g'ri ovqatlanish. Yuzdagi akne uchun samarali parhez: haftaning har kuni uchun tavsiya etilgan parhez

Teri ustida kichik nuqsonlar paydo bo'lishi juda asabiylashadi. Tashqi jozibadorlikning har qanday buzilishi insonning o'zini o'zi qadrlashi va kayfiyatiga juda salbiy ta'sir qiladi. Yuz va tananing terisida yallig'lanishdan xalos bo'lish uchun bitta uyda yoki salonda parvarish qilish etarli emas, shuningdek, muammoni imkon qadar tezroq hal qilishga yordam beradigan to'g'ri ovqatlanish haqida g'amxo'rlik qilish muhimdir.

Nima uchun akne paydo bo'ladi?

Teridagi ta'lim bir necha sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin: yoshga bog'liq, tanadagi muntazam yoki patologik gormonal o'zgarishlar va psixo-emotsional stressning kuchayishi, noto'g'ri ovqatlanish, yuz terisini parvarish qilishning etarli emasligi va zarur tozalashning yo'qligi.

Akne, qora nuqta shakllanishi va yog 'bezlarining patologik giperaktivligi bilan izohlanadi. Terining ortiqcha hosil bo'lgan moddalarni o'z vaqtida olib tashlashga vaqti yo'q, buning natijasida ular teshiklarni yopib qo'yadi, bu erda axloqsizlik bilan aralashib, yog 'va o'lik hujayralar qoldiqlari zich tiqin hosil qilib, teshiklarni yorib yuboradi; terining nafas olishini qiyinlashtiradi va yallig'lanishni keltirib chiqaradi.

Dermatologlarning ta'kidlashicha, terining holatini yaxshilashda to'g'ri ovqatlanish juda muhim rol o'ynaydi. Ba'zi mahsulotlar epidermisning yuqori qatlamidagi metabolik jarayonlardagi muvaffaqiyatsizliklar va akne tez-tez paydo bo'lishining provokatorlari uchun haqiqiy katalizatorlardir. , odatda oziq-ovqatdan olinadi, teriga ham salbiy ta'sir qiladi, chunki bu mikroelementlar va ozuqa moddalari agressiv gormonal hujumlar paytida terining tezroq tiklanishiga yordam beradi, kislorod va oziq moddalarni teri hujayralariga olib boradi.

Akne paytida teriga kerak bo'lgan vitaminlar

Yallig'lanishni muvaffaqiyatli davolash uchun siz qaysi mikroelementlar terining tezroq tiklanishiga, sog'lom va jozibali ko'rinishiga yordam berishini bilishingiz kerak:

Xrom, temir, marganets, mis va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar kabi iz elementlarning butun majmuasi ham kerak. Akne davolash uchun parhezni tuzayotganda, dietada terining sog'lig'i va vizual jozibadorligini tiklashga yordam beradigan to'liq faol moddalar mavjudligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Oziqlanish xususiyatlari

Dermatologlarning ta'kidlashicha, akne paytida parhez oshqozon-ichak trakti kasalliklari uchun tuzilgan menyuga taxminan o'xshash bo'lishi kerak. Buning sababi oddiy: buni hech qachon inkor etib bo'lmaydi katta miqdorda teridagi akne patologiyalari va oshqozon va ichaklarda so'rilish jarayonlarining buzilishi bilan qo'zg'atilgan. Bundan tashqari, bunday parhezning o'ziga xos xususiyati uning tarkibiy qismlarining maksimal hazm bo'lishidir.

Akne uchun parhez va ovqatlanish me'yorlarini tuzish uchun bir nechta qoidalar mavjud:

• har qanday taom uchun faqat yuqori sifatli mahsulotlar ishlatiladi;
• fraksiyonel ovqatlanish, kuniga 5-6 marta, kichik qismlarda;
• pishirilgan ovqatlar xona haroratida bo'lishi kerak, juda issiq yoki sovuq ovqat oshqozon va qizilo'ngachni bezovta qiladi va qayta yallig'lanishni qo'zg'atadi;
• juda achchiq, sho'r, shirin taomlarni iste'mol qila olmaysiz. Konserva, dudlangan go'sht, tez ovqatlanish va gazlangan ichimliklar butunlay taqiqlanadi;
• shakar, shuningdek, yuzning terisida yallig'lanish jarayonlarini qo'zg'atish qobiliyati tufayli dietadan chiqariladi;
• idishlarni tayyorlashda asosiy e'tibor yormalarga, mayda tug'ralgan yashil salatlarga, go'sht va baliqlarga qaynatish yoki bug'da pishirish kerak;
• ziravorlar va tuz minimal miqdorda va tayyor idishlarda qo'shiladi. Davolash paytida ziravorlar va yodlangan tabiiy, mayda tug'ralgan o'tlarga o'tish tavsiya etiladi.

Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish dietaning ta'sirini tezlashtirishga yordam beradi va qo'shimcha bilan terini tezroq tartibga soladi.

Akne keltirib chiqaradigan ovqatlar

Ba'zi mahsulotlar sebumning ko'payishiga olib keladi va gözeneklerin tiqilib qolishiga yordam beradi. Davolash paytida ularni eyish qat'iyan man etiladi:

Aknedan xalos bo'lishga yordam beradigan mahsulotlar

Akni yo'q qilish uchun parhez quyidagi oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga olishi kerak.

1. Sabzavotlar va mevalar:
   • banan;
   • shaftoli;
   • sitrus;
   • karamning barcha navlari;
   • yashil salat;
   • qovoqlar: .
2. dan don va don quyidagi turlar don:
   • jo'xori;
   • marvarid arpa;
   • tariq.
3. Sut va sut mahsulotlari:
   • , oshqozon-ichak trakti ishini normallashtirish va normal mikroflorani tiklash;
   • , terining tez tozalanishiga hissa qo'shish;
   • achitilgan pishirilgan sut;
   • atsidofil sut;
   • kam yog'li navlarning go'shti va baliqlari;
   • har qanday hayvon turi va miyasining jigari;

Muhim! Siz dieta uchun menyuni nafaqat shaxsiy imtiyozlar asosida, balki o'zingizning sog'lig'ingizning xususiyatlaridan kelib chiqqan holda tanlashingiz kerak. Allergiya reaktsiyasini qo'zg'atadigan mahsulotlardan foydalanish bemorning sog'lig'ining sezilarli darajada yomonlashishiga olib keladi.

Ratsionni tayyorlashni barcha zarur omillarni, shuningdek, bemorning hayot ritmi va unga bog'liq bo'lgan xususiyatlarini hisobga oladigan mutaxassis shifokorga topshirish tavsiya etiladi. surunkali kasalliklar, agar mavjud bo'lsa.

Akne davolashda akne dietasi katta rol o'ynaydi.

Axir, noto'g'ri ovqatlanish butun organizmning ishiga salbiy ta'sir qiladi va terining ko'rinishiga ta'sir qiladi.

Akne o'smirlar va kattalar orasida keng tarqalgan kasallikdir.

• Saytdagi barcha ma'lumotlar ma'lumot uchun mo'ljallangan va harakatlar uchun qo'llanma EMAS!
• Sizga AN'QIROQ tashhis qo'ying faqat DOKTOR!
• O'z-o'zidan davolamang, lekin sizdan iltimos qilamiz mutaxassis bilan uchrashuvga yozing!
• Sizga va yaqinlaringizga salomatlik!

Ammo kam odam ba'zi tanish va birinchi qarashda zararsiz mahsulotlar nafaqat akne qo'zg'atishi, balki muammoni yanada kuchaytirishi mumkin deb o'ylaydi.

Keling, dietani qanday muvozanatlash kerakligini, qaysi ovqatlarni undan butunlay chiqarib tashlashni va menyuga nimani qo'shish kerakligini bilib olaylik.

Akne paydo bo'lishining sabablari

Yuzdagi aknelardan xalos bo'lish uchun birinchi qadam ularning sabablarini aniqlashdir.

Bu bo'lishi mumkin:

• homilador ayollarda, endokrin va genitouriya tizimlarining kasalliklari bo'lgan odamlarda yuzaga keladigan gormonal uzilishlar;
• tanadagi va minerallarning etishmasligi;
• zaiflashgan immunitet, jismoniy va hissiy ortiqcha yuk, uyqu etishmasligi;
• gipotermiya;
• ovqat hazm qilish traktining buzilishi;
• qoniqarsiz terini parvarish qilish;

Bunday holda, bifidobakteriyalar, laktobakteriyalar va foydali E. coli o'z ichiga olgan preparatlarni qabul qilish orqali mikrofloraning muvozanatini normallashtirish muhimdir.

Agar siz dietaga rioya qilsangiz, mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan akne uchun to'g'ri ovqatlanish asoslarini o'rganishingiz kerak.

• Menyuni diversifikatsiya qiling. Kundalik ratsioningizga 5 ta oziq-ovqat guruhini kiriting - mevalar, sabzavotlar, donlar, nordon sut, go'sht yoki baliq.
• Haddan tashqari sho'r ovqatlardan butunlay voz keching- krakerlar, yong'oqlar, chiplar, tuzlangan sabzavotlar, kolbasa.

Foto: ko'p suyuqlik iching

• Kuzatib ko'ring ichish rejimi tanani foydali namlik bilan to'yintirish. Kuniga kamida 2 litr gazsiz tozalangan suv ichishga harakat qiling va undan ham yaxshiroq 2,5 litr.
• Ichakning to'g'ri ishlashi uchun kepak iste'mol qiling(kuniga 5-6 osh qoshiq). Ular tarkibidagi xun tolasi peristaltikani va muntazam bo'shatishni rag'batlantiradi. Ular alohida eyish yoki donga qo'shilishi mumkin.

Surat: qovurilgan, dudlangandan bosh tortish yaxshiroqdir

• Qovurilgan, dudlangan va quritilgan ovqatni iste'mol qilmang. Ovqatni bug'da pishiring, sekin pishirgichda pishiring, pechda pishiring, minimal miqdordagi yog' va yog' bilan pishiring. Shunday qilib, mahsulotlarda vitaminlarning maksimal miqdori saqlanib qoladi.
• Ratsioningizga sabzavotli sho'rvalar va bulonlarni qo'shing.

Foto: Siz dietangizga yangi sabzavot va mevalarni kiritishingiz kerak.

• Haftada bir marta meva yoki sabzavot kunlarini ro'za tuting.

Ushbu qiyin kasallikni davolashda akne dietasi muhim ahamiyatga ega. Ba'zi oziq-ovqatlardan foydalanish va yangi teri toshmasi paydo bo'lishi o'rtasida ishonchli aloqalar uzoq vaqtdan beri aniqlangan. Shuning uchun, siz akne uchun dietangiz bilan juda mas'uliyatli bo'lishingiz kerak. Va qaysi mahsulotlarni istisno qilish yaxshiroq, siz bizning maqolamizdan bilib olishingiz mumkin.

Sivilcelar qayerdan keladi

Akne ko'rinishi yog 'bezlari tomonidan sebum sekretsiyasini ko'paytirish bilan bevosita ta'sir qiladi. U haddan tashqari ko'p bo'lsa, terining teshiklari tiqilib qoladi, komedonlar hosil bo'ladi. Bakteriyalar terida va ularda faol ravishda ko'paya boshlaydi, akne shaklida yiringli yallig'lanishni keltirib chiqaradi.

Sebum qo'rg'oshinning gipersekresiyasiga, birinchi navbatda, gormonal kasalliklar. Ammo ko'plab oziq-ovqatlar xuddi shunday ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Shuning uchun bunday oziq-ovqatni dietadan chiqarib tashlash akne davolashda to'liq oqlanadi.

Shuningdek, akne paydo bo'lishiga oshqozon-ichak trakti kasalliklari, vitaminlar etishmasligi (ayniqsa A va E), surunkali stress va ortiqcha ish ta'sir qiladi. Bu omillarning barchasiga to'g'ri ovqatlanish ham ta'sir qilishi mumkin.

Akne uchun ovqatlanishni qurishning asosiy tamoyillari

Yuzdagi akne va akne uchun parhez ko'plab yangi sabzavot va mevalar, tolalar, vitaminlarni o'z ichiga olishi va yog'li, qizarib pishgan, dudlangan, shirin va unli ovqatlarni istisno qilishi kerak.

Bug'da yoki sekin pishirgichda pishirish yaxshidir. Bundan tashqari, pechda idishlarni qaynatishingiz yoki pishirishingiz mumkin. Tuz va ziravorlar minimal bo'lishi kerak.

Siz kuniga 4-5 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Oxirgi ovqat engil bo'lishi kerak.

Ichimlik rejimini o'rnatish kerak - kuniga kamida bir yarim litrdan ikki litrgacha ichish. Filtrlangan yoki mineral suvni ichish yaxshidir.

Agar bemor, akne bilan bir qatorda, ortiqcha vaznga ega bo'lsa, kunlik kaloriya miqdorini qat'iy nazorat qilish talab qilinadi. Iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni kun davomida yoqilgan kaloriyalar sonidan kam bo'lishi kerak. Bu nafaqat vazn yo'qotishga, balki bemorning gormonal muvozanatini normallashtirishga ham yordam beradi.

Akne uchun taqiqlangan ovqatlar haqida ko'proq

Akne bilan shirinliklarni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak. Qora shokolad, shakar, shirinliklar, asaldan foydalanish qat'iyan man etiladi, chunki shirinliklar yog 'bezlarini faollashtiradi. Agar siz shirinliklarsiz yashay olmasangiz, siz 1-2 dona oq shokolad sotib olishingiz mumkin, ammo ularni suiiste'mol qilmaslik kerak.

To'liq sut va undan tayyorlangan mahsulotlardan foydalanishni cheklash juda muhim va undan butunlay voz kechish yaxshiroqdir, chunki u shakar bilan birga bilvosita qo'shimcha testosteron ishlab chiqarishni qo'zg'atadi.

Barcha tez karbongidratlar, ayniqsa un mahsulotlari va barcha xamir ovqatlar taqiqlanadi. Yuqori glisemik indeksli ovqatlarni iste'mol qilmang. So'nggi tadqiqotlar natijalariga ko'ra, ularning barchasi qondagi erkak gormonlari kontsentratsiyasining oshishiga olib keladi. Va bu yangi toshmalar paydo bo'lishini qo'zg'atadi va terining yog'liligini oshiradi.

Akne keltirib chiqaradigan boshqa ovqatlar:

• yog'li go'shtlar (cho'chqa go'shti, qo'zichoq);
• dudlangan mahsulotlar;
• kolbasa, kolbasa;
• yog'li tvorog;
• ziravorlar, qalampir va tuz;
• non, oq guruch, makkajo'xori donalari;
• tez ovqatlanishning barcha turlari;
• shirin gazlangan ichimliklar;
• kuchli choy va qahva;
• ko'p miqdorda tovuq tuxumi (haftasiga 1-2 tuxum mumkin);
• spirtli ichimliklar.

Spirtli ichimliklar nafaqat akne keltirib chiqarmaydi, balki uni davolashga yordam beradi - bu pivo. Pivo xamirturushining tarkibi va ko'p miqdorda B vitaminlari tufayli u ichaklarni tozalashga, tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va gormonal darajasini normallantiradi. Ammo bu akne davolash uchun ishlatilishi mumkin degani emas. Ko'p miqdorda pivo, boshqa spirtli ichimliklar kabi zararli. Shuning uchun, akne bilan, uni ishlatishga ruxsat beriladi, lekin kuniga 200 ml dan oshmasligi kerak (har kuni emas).

Bunday dietada nima ruxsat beriladi:

• har qanday baliq va dengiz mahsulotlari;
• yog'siz go'sht va parranda go'shti (mol go'shti, quyon, tovuq);
• yangi sabzavotlar (karam, ismaloq, turp, bodring, sabzi, qushqo'nmas va boshqalar);
• yangi mevalar (olma, tsitrus mevalari, o'rik, nok, olxo'ri va boshqalar);
• don va loviya (yuqori glisemik indeks tufayli irmik va tariq bo'tqasidan tashqari);
• sho'rvalar va bulyonlar;
• butun bug'doy noni;
• fermentlangan sut mahsulotlari (to'liq sutdan emas);
• yong'oqlar (bodom, kaju, qarag'ay yong'og'i, yeryong'oq, yong'oq, pista va boshqalar);
• pishloqlar;
• o'simlik yog'lari ( zig'ir yog'i, zig'ir urug'i, zaytun moyi va boshqalar);
• ziravorlar zanjabil bo'lishi mumkin;
• yashil choy va gibiskus.

• unib chiqqan bug'doy donalari va oziq-ovqat kepagi (B vitaminlarining qo'shimcha manbai sifatida);
• baliq yog'i (D vitamini va omega yog' kislotalarining qo'shimcha manbai sifatida);
• selen, sink, E va A vitaminlarini o'z ichiga olgan murakkab vitamin preparatlari.

Rux o'z ichiga olgan mahsulotlar kundalik ratsioningizga kiritilishi kerak, chunki u yog 'bezlarini tartibga soladi va yallig'lanish belgilarini yaxshi engillashtiradi.

Oziq-ovqat kepagi foydali bo'lsa ham, o'z-o'zidan mazasiz, shuning uchun ularni don va xamir ovqatlariga qo'shish maqsadga muvofiqdir. uyda pishirish. Buning uchun un, bug'doydan tashqari, javdar, grechka yoki boshqa har qanday foydalanishingiz mumkin.

Akne uchun yo'g'on ichakni tozalash

Akne va qora dog'lar uchun parhez, agar kuzatilganda, ichaklar qo'shimcha ravishda toksinlardan tozalansa, samaraliroq bo'ladi, chunki uning ifloslanishi terining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Bu chiqarish tizimining organlaridan biridir. Shuning uchun, agar ichaklar zararli moddalarning chiqarilishiga dosh berolmasa, teri bu vazifani qisman o'z zimmasiga oladi. Akne paydo bo'lishi, zerikarli yuz, iflos teshiklar va boshqalar bilan birga keladi.

Ichaklarni tozalash uchun sorbentlar va probiyotiklar buyuriladi.

Ichakni samarali tozalash sxemasi

Akne uchun dermatologiyada quyidagi ichakni tozalash sxemasi tez-tez ishlatiladi.

1-bosqich - Enterosgel bir oy davomida, kuniga uch marta bir osh qoshiqda buyuriladi.

2-bosqich - probiyotiklar keyingi oy davomida qo'llaniladi.

3-bosqich - Bifidumbakterin olti oy davomida parvarishlash terapiyasi sifatida ishlatiladi.

Ikkinchi bosqichda har qanday probiyotiklardan foydalanish mumkin - Bifidumbacterin, Baktistatin, Atsilakt, Acipol, Probifor, Enterol va boshqalar.

Bunday davolash ichaklarni toksinlardan tozalashga, uni foydali mikroflora bilan to'ldirishga olib keladi, bu umuman tananing immunitet xususiyatlarini yaxshilashga ta'sir qiladi va terining tezroq tozalanishiga yordam beradi.

Akne uchun kundalik ratsioningizga yana nimani kiritish kerak

Juda foydali mahsulot akne bilan - odatiy limon. U nafaqat S vitamini o'z ichiga oladi va immunitet tizimini rag'batlantiradi, balki terining holatiga ta'sir qiluvchi metabolizmni normallashtiradi va sizdan xalos bo'lishga imkon beradi. ortiqcha vazn. Zanjabil ham xuddi shunday ta'sirga ega.

Ajoyib tabiiy antioksidant sifatida yashil choy iching. Uni qo'llash stressli ekologik omillarning teriga ta'sirini kamaytiradi (birinchi navbatda ultrabinafsha nurlanish). Yashil choyni tashqi davo sifatida ham ishlatish mumkin - uni yuving yoki uning muzlatilgan kublari bilan yuzingizni artib oling.

A vitaminining qo'shimcha manbai sifatida shifokorlar nafaqat uning preparatlarini dietaga kiritishni, balki uni o'z ichiga olgan tashqi mahsulotlardan ham foydalanishni tavsiya etadilar. Masalan, Retasol eritmasi. Bu dorivor mahsulot A vitaminining faol shakllaridan biri bo'lgan izotretinoin asosida keratolitik, yallig'lanishga qarshi va seboreik ta'sirga ega. Ya'ni, terini tez yangilash orqali tozalash, yog' miqdorini kamaytirish va yallig'lanishni bartaraf etishga yordam beradi. Ular har kuni yuvinishdan keyin yuzlarini artib turishlari kerak. Ammo shu bilan birga, quyoshdan himoya qilishni unutmaslik kerak, chunki A vitamini terining ultrabinafsha nurlanishiga sezgirligini oshiradi.

Kun uchun menyuni qanday tuzish kerak

Akne dietasidagi kundalik menyu har kuni taxminan bir xil tuzilishga ega.

Nonushta uchun har qanday pyuresi (irmik va tariqdan tashqari) shakar qo'shilmagan suv yoki sut va pishloqli bir bo'lak donli non bilan tavsiya etiladi. Issiq bo'lmagan yashil choy yoki sutli zaif qahva.

Ikkinchi nonushta - tanlash uchun bir yoki ikkita meva, kam yog'li tvorog yoki yogurt.

Tushlik sho'rva yoki bulonni, issiq idish yoki salatni o'z ichiga olishi kerak. Ikkinchi taom sifatida qovurilgan yog'siz mol go'shti, qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq, quyon mos keladi. Bezatish uchun siz yangi yoki qovurilgan sabzavotlarni olishingiz mumkin. Ichimliklardan rezavorlardan kompot yoki mevali ichimlikni tanlash yaxshidir.

Peshindan keyin - meva vaqti, tvorogli kostryulka yoki yogurt.

Kechki ovqat uchun qaynatilgan yoki pishirilgan baliqni yangi sabzavot yoki dengiz mahsulotlari bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Haftada bir marta kefir yoki yangi mevalarda (masalan, yashil olma) ro'za tutish tavsiya etiladi. Ya'ni, bu kunlarda faqat tanlangan mahsulotni istalgan miqdorda foydalaning va ko'p miqdorda suv iching. Vujudingizni shifokor nazoratisiz bir kundan ortiq bo'shatmasligingiz kerak.

Akne dietasining ta'siri

Bunday parhezni kuzatishning dastlabki kunlarida toshmalar nafaqat yo'qolib qolmasligi, balki yangilari paydo bo'lishi mumkin. Bundan qo'rqmang - tana g'ayrioddiy o'zgarishlarga shunday munosabatda bo'ladi. Bir yoki ikki hafta ichida hamma narsa normal holatga qaytadi va yuzdagi akne uchun parhez o'z natijasini beradi. Akne kamroq bo'ladi, terining rangi yaxshilanadi, yog'li porlash kamayadi.

Ammo shunga qaramay, akne dietasi akne davolash emas, bu terapiyaning tarkibiy qismlaridan biridir. Maxsus ovqatlanishdan tashqari, terini to'g'ri tozalash, tashqi vositalardan foydalanish va ba'zi hollarda tizimli davolanish kerak. Shuning uchun, akne bilan, dermatologga murojaat qilish va akne paydo bo'lishining aniq sababini aniqlash uchun u tomonidan tayinlangan tekshiruvdan o'tish kerak. Ushbu yondashuv uzoq vaqtdan beri ushbu muammodan xalos bo'lishda eng samarali deb topildi.

Akne video

Akne nafaqat o'smirlar, balki kattalar orasida ham keng tarqalgan kasallikdir. Biroq, akne paydo bo'lganda, ko'p odamlar uni yordami bilan yashirishga harakat qilishadi kosmetika, bu har doim ham samarali emas va bundan tashqari, muammoni bartaraf etmaydi. Noto'g'ri ovqatlanish birinchi navbatda terining holatiga ta'sir qilishi uzoq vaqtdan beri ma'lum, shuning uchun siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa dietangizni sozlashdir. Akne dietasi kunlik ratsiondan toshma paydo bo'lishini qo'zg'atadigan oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlashga asoslangan.

Ko'pgina dermatologlar dietaning akne paydo bo'lishiga hech qanday ta'siri yo'q degan fikrda. Bu ikki omilga bog'liq. Birinchidan, maxsus parhez va akne o'rtasidagi munosabatlarni o'rganadigan juda kam tadqiqotlar mavjud. Buning sababi, farmatsevtika kompaniyalarining marketing siyosati talabni, boshqacha aytganda, ishlab chiqaruvchilarni oshirishga qaratilgan. tibbiy preparatlar parhezning samaradorligini isbotlash oddiygina foyda keltirmaydi, shu bilan akne davolashda kremlar, malhamlar va planshetlarning ahamiyatini kamaytiradi. Ikkinchidan, dietada bo'lgan bir kishi akne bilan og'rigan bo'lsa, nosog'lom va yog'li ovqat iste'mol qiladigan boshqa odamni bu kasallik bezovta qilmasligiga misollar ko'p.

Ba'zi shifokorlarning fikriga qaramay, sog'lom ovqatlanish va akne o'rtasida hali ham bog'liqlik mavjud. Agar odamda akne uchun ma'lum bir teri moyilligi bo'lsa, unda noto'g'ri ovqatlanish bu muammoni yanada kuchaytiradi. Shunday qilib, muvozanatli ovqatlanish akne bilan kurashda muhim rol o'ynaydi, bu kasallik bilan kurashishga yordam beradi. Biroq, davolanishni boshlashdan oldin, dermatologga murojaat qilish kerak. Gap shundaki, oshqozon-ichak trakti yoki endokrin tizimning surunkali kasalliklari ba'zida akne paydo bo'lishining sababi bo'lishi mumkin. IN bu holat davolash kerak.

Akne paydo bo'lishining sabablari

Akne paydo bo'lishining asosiy sabablari:

• noto'g'ri ovqatlanish, organizm uchun zarur bo'lgan vitaminlar ratsionida etishmovchilik va minerallar;
• noto'g'ri kundalik tartib: uyqu etishmasligi, ortiqcha ish, ortiqcha yuk;
• immunitet tizimining zaiflashishi;
• gipotermiya;
• ichak muammolari.

Ratsionda shakar o'z ichiga olgan va tozalangan ovqatlarning ortiqcha miqdori ko'p miqdorda erkak gormonlari - androgenlarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, yog' ishlab chiqarishning ko'payishiga olib keladi, bu esa teshiklarni yopishadi. Bundan tashqari, oziq-ovqat sifati buzilishiga hissa qo'shadi ovqat hazm qilish tizimi, buning natijasida ichakning motor funktsiyalarining zaiflashishiga va toksinlarni tanadan olib tashlash jarayonining sekinlashishiga olib keladi. Va, siz bilganingizdek, buzilish ichki organlar doimo aks ettirilgan ko'rinish teri.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ovqat hazm qilish traktining normallashishi va ichakni tozalash bilan akne davolashni boshlash kerak. Buning uchun bizning davrimizda bifidobakteriyalarni o'z ichiga olgan ko'plab dorilar mavjud. Siz uyda ichak faoliyatini ham yaxshilashingiz mumkin. Ushbu retseptni sinab ko'ring: 500 ml suvda 1 choy qoshiq tuzni suyultiring. Eritmani ertalab och qoringa iching, 30 daqiqadan so'ng 1 stakan kefir iching. Tuz organizmdan toksinlar va zararli moddalarni olib tashlaydi, kefir esa ichak mikroflorasini tiklaydi, foydali bifidobakteriyalar bilan to'yintiradi va tuz qoldiqlarini olib tashlaydi.

Akne dietasi asoslari

1. Menyuni diversifikatsiya qiling. Oziq-ovqatlarni doimiy ravishda almashtirishga harakat qiling, sizning dietangiz o'z ichiga olishi kerak turli xil turlari go'sht, sabzavotlar, mevalar va don mahsulotlari.
2. Yuzdagi akne uchun parhez, birinchi navbatda, shirin, kraxmalli ovqatlar, shuningdek, tuz va sho'r ovqatlarni rad etishni o'z ichiga oladi: chiplar, krakerlar, tuzlangan yong'oqlar.
3. Har qanday oziq-ovqat tizimi bilan ichimlik rejimiga rioya qilish kerak. Suv tanani tozalashda muhim rol o'ynaydi va uni namlik bilan to'ydiradi. Shuning uchun kuniga kamida 2-2,5 litr toza gazsiz suv ichish kerak.
4. Kepakni dietangizga kiritish foydali bo'ladi. Ular ichakning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan katta miqdordagi xun tolasini o'z ichiga oladi. Kuniga 4-6 osh qoshiq kepak iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ular don va boshqa idishlarga qo'shilishi mumkin.
5. Ovqatni to'g'ri tayyorlash juda muhimdir. Ovqatni bug'da pishirish, pishirish, qovurish, pishirish yoki qaynatishga harakat qiling. Ratsionga rioya qilgan holda, ikki qavatli qozon yoki sekin pishirgich siz uchun juda foydali bo'lib, uning yordamida siz yog' va yog'ni ishlatmasdan ovqat pishirishingiz mumkin. Bundan tashqari, ushbu pishirish usuli mahsulotlarda vitaminlarni tejash imkonini beradi.
6. Bulyonlar va sho'rvalar sizning dietangizda bo'lishi kerak.
7. Haftada bir marta foydali ro'za kunlari meva va sabzavotlarda.

Akne terisi uchun parhez, shuningdek, vitaminlar va minerallar muvozanatini saqlashga asoslangan. Sizning dietangiz quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak:

• sink, u yog 'bezlarining ishini tartibga soladi va terining teshiklarini tozalashga yordam beradi;
• ichak faoliyatini normallashtiradigan tolalar;
• B, E va A guruhlari vitaminlari;
• omega kislotalari, ularning tanadagi etishmasligi gormonal kasalliklarni va terining yallig'lanishining ko'rinishini keltirib chiqaradi.

Akne uchun parhez dietada ko'p miqdorda sabzavot va mevalarni o'z ichiga oladi

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Akne dietasi quyidagi ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak.

1. Yormalar: jo'xori uni, grechka, tariq, arpa, marvarid arpa, guruch. U bo'tqa sifatida yoki asosiy taom uchun garnitür sifatida ishlatilishi mumkin.
2. Meva, rezavorlar: banan, apelsin, greyfurt, shaftoli, olxo'ri, nok, o'rik (shu jumladan quritilgan), gilos, tog 'kuli, smorodina, atirgul, dengiz shimoli. Menyuga limon yoki tabiiy limon sharbatini kiritishingizga ishonch hosil qiling.
3. Sut va nordon sut mahsulotlari: yogurt, kefir, kam yog'li pishloq, kam yog'li sut. Sigir sutini echki yoki soya suti bilan almashtirish yaxshidir.
4. Sabzavotlar, ko'katlar: bodring, pomidor, sabzi, lavlagi, karam, makkajo'xori, dukkaklilar (no'xat, yasmiq, loviya), ismaloq, maydanoz. Petrushkadan qaynatmalar tayyorlash va ularni och qoringa ichish foydalidir. Sarimsoq va zanjabilni dietangizga kiritishingizga ishonch hosil qiling, bu mahsulotlar qon va terini tozalashga yordam beradi, shuningdek immunitetni oshiradi.
5. Non: javdar yoki kepakli un.
6. Go'sht: quyon, tovuq, kurka, yog'siz dana, soya go'shti.
7. Ichimliklar: suv, yashil choy, o'simlik choyi, mineral suv, sabzavot va mevalardan (olma, apelsin, sabzi, karam, lavlagi) yangi siqilgan sharbatlar.

Akne dietasi quyidagi oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashga asoslangan.

1. Oq undan tayyorlangan non, shirin xamir ovqatlar, qandolat mahsulotlari.
2. Shirin: shakar, murabbo, shokolad, asal, shirinliklar, muzqaymoq.
3. Qayta oziq-ovqat va tez ovqatlanish: chiplar, krakerlar, pechene, makkajo'xori donalari, tez ovqatlanish.
4. Kartoshka, banan, uzum.
5. Issiq o'tlar va ziravorlar.
6. Qovurilgan, dudlangan, yog'li ovqat.
7. Tuxum - haftada ikki bo'lakdan ko'p bo'lmagan ovqat eyishingiz mumkin.
8. Ichimliklar: qahva, qora choy, alkogolsiz ichimliklar, spirtli ichimliklar.

Nordon sutli mahsulotlar ichak mikroflorasini normallantiradi, bu esa terini tozalashga yordam beradi

Kun davomida akne dietasi: menyuga nimani kiritish kerak

dushanba

Nonushta: jo'xori pyuresi, 1-2 meva, yashil choy.

Kechki ovqat: tovuq sho'rva, qaynatilgan tuxum, sabzi sharbati.

Kechki ovqat: bug'langan baliq, sabzavotli garnitür, bir tilim javdar noni, atirgulli bulon.

seshanba

Nonushta: 100 g o'rtacha yog'li pishloq, berry sharbati.

Tushlik: yog'siz go'shtli sho'rva, yashil choy.

Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq ko'kragi (150 g), sabzavotli yon piyola, bir stakan yogurt.

chorshanba

Nonushta: mevali salat kızılcık sharbati.

Tushlik: sabzavotli salat, quyon go'shti sho'rva, yashil choy.

Kechki ovqat: suvda karabuğday pyuresi, yog' miqdori past bo'lgan bir stakan fermentlangan pishirilgan sut.

Payshanba

Nonushta: tariq pyuresi, mevali salat, yashil choy.

Tushlik: kurka go'shti sho'rva, kompot.

Kechki ovqat: qaynatilgan dana go'shti, qovurilgan sabzavotlar, bir stakan yog'siz sut.

Sog'lom ovqatlanishga ustunlik bering va teringiz sog'lik bilan porlaydi

Juma

Nonushta: yog'siz tvorog, sabzavotli salat, yashil choy.

Tushlik: kam yog'li baliq sho'rva, pishloqli qora non, atirgul bulyoni.

Kechki ovqat: karabuğday pyuresi, kissel.

shanba

Nonushta: limon sharbati bilan ziravorlangan sabzavotli salat, qaynatilgan tuxum, 150 g kefir.

Tushlik: bug'langan tovuq ko'kragi, arpa pyuresi, kompot.

Kechki ovqat: mevali salat, bir parcha kam yog'li pishloq, yashil choy.

yakshanba

Nonushta: tariq pyuresi, 1-2 meva, bir stakan kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut.

Tushlik: tovuq sho'rva, bir bo'lak bug'doy noni, yashil choy.

Kechki ovqat: bug'langan baliq, kam yog'li tvorog, jele.

E'tibor berishga arziydi!
Ratsionga rioya qilishning birinchi haftasida teridagi akne yanada ko'proq paydo bo'lishi mumkin. Xavotir olmang va boshlagan ishingizdan voz keching! Akniyani kuchaytirish - bu tananing toksinlar va toksinlarni olib tashlashga bo'lgan javobidir. Vaqt o'tishi bilan akne yo'qoladi.

Qanday idishlar akne haqida unutishga yordam beradi: retseptlar

• Sabzavotli garnitura bilan tovuq filesi

Baqlajonni yuving, halqalarga kesib oling, ozgina tuzlang va 30 daqiqaga qoldiring. Keyin kesib oling tovuq filesi kichik bo'laklarga, halqalarga kesilgan bolgar qalampiri, pomidor, sabzi va piyoz. Zaytun moyi bilan qalin taglikli yirtqichlardan yog'lang, so'ngra pomidor, piyoz va tovuq go'shti qo'ying, ustiga baqlajon, sabzi va qalampir qo'ying. Har bir qatlam ta'mga ko'ra o'tlar bilan sepilishi mumkin. Idishni qopqoq ostida o'rtacha olovda 40-45 daqiqa davomida pishiring.

• Konvertdagi mol go'shti

Yog'siz mol go'shtini mayda bo'laklarga bo'ling soya sousi, ismaloq yoki otquloq bargini o'rang. O'ralgan go'sht, tug'ralgan sabzi, qaynatilgan guruch va makkajo'xori folga varag'iga qo'ying. Idishni soya sousi bilan seping va folga konvert shaklida o'rang. Go'shtni sabzavotli pechda 40-60 daqiqa davomida pishiring.

• bug'li baliq

Yog'siz baliqlarni bo'laklarga bo'ling va limon sharbati bilan seping. Ustiga tug‘ralgan sabzi, piyoz soling va pomidor bo‘laklari bilan yoping. Baliqni o'tlar bilan seping va 30 daqiqa davomida ikki qavatli qozonga soling.

• vitaminli salat

Bodring va pomidorlarni tilimga kesib, mayda tug'ralgan piyoz va qaynatilgan loviya qo'shing. Zaytun moyi bilan salat seping.

To'g'ri ovqatlanish muammoli terini parvarish qilish uchun protseduralar bilan birlashtirilishi kerak

Ko'p hollarda uning samaradorligini tasdiqlovchi akne dietasiga rioya qilish orqali siz nafaqat terining holatini yaxshilaysiz va toshma sonini kamaytirasiz, balki to'g'ri ovqatlanishni ham o'rganasiz. Birinchi natijalar taxminan 3-4 hafta ichida paydo bo'ladi. Va esda tutingki, har qanday parhez to'g'ri kun tartibi va bilan birgalikda ancha katta ta'sir ko'rsatadi qo'shimcha protseduralar yuz terisini parvarish qilish.

Akne paydo bo'lishining sabablaridan biri noto'g'ri ovqatlanishdir. Old shart aknedan qutulish - bu maxsus parhezga rioya qilishdir. Bu tanadan toksinlarni olib tashlaydi, ichak faoliyatini normallantiradi va sebum miqdorini optimallashtiradi. Yuzdagi akne uchun parhez nimani o'z ichiga oladi? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

Tanani tozalash

Bu masalaga alohida e'tibor berilishi kerak. Teri holatini yaxshilashga yordam beradigan mahsulotlar haqida gapirishdan oldin, tanani tozalash jarayonini bevosita tushunishingiz kerak. Birinchi bosqich - ichak faoliyatini normallashtirish. Ichakning ishidagi har qanday buzilish patogen mikrofloraning rivojlanishiga olib keladi. Bu akne paydo bo'lishiga yordam beradigan salbiy omil. Hammasi juda oddiy: agar ichaklar tanadan zararli moddalarni olib tashlashga dosh berolmasa, teri bu vazifani bajara boshlaydi. Natijada, zararli chiqindi mahsulotlar teshiklardan tashqariga chiqa boshlaydi, ularni yopishadi. Terida akne va akne paydo bo'ladi. Oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashini tiklash uchun sizga oziq-ovqat kerak, tolaga boy. Elyaflar erkin radikallar va toksinlarni, shuningdek, boshqa zararli moddalarni bog'laydi va ularni tanadan olib tashlaydi. Bundan tashqari, ular foydali iz elementlari uchun yaratadilar qulay muhit.

Sebum tarkibi

O'smirlar uchun yuzidagi akne uchun parhez qanday bo'lishi kerak? Teri bilan bog'liq muammolardan qochish uchun yog 'bezlari sekretsiyasining tarkibini normallashtiradigan ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Oddiy odamda yog 'kislotalari, xolesterin, sterollar, mum esterlari, shuningdek epiteliyaning keratinlashtirilgan zarralari mavjud. Sebum optimal miqdorda ajralishi kerak va shu bilan himoya qatlamini yaratadi. Sekretsiyaning oshishi bilan terida akne paydo bo'lish ehtimoli sezilarli darajada oshadi. Qanday ovqatlar sebum tarkibi va miqdoriga ta'sir qiladi? Tuzli va yog'li ovqatlardan foydalanish sirning zichligini oshirishga yordam beradi. Bu teshiklarning tiqilib qolishiga hissa qo'shadi. Sabzavotlar va sut mahsulotlari, aksincha, sebum tarkibini barqarorlashtiradi va epidermis holatini yaxshilaydi. Agar qizarishning katta tendentsiyasi haqida gapiradigan bo'lsak, unda füme ovqatlar, ziravorlar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan bosh tortish yaxshiroqdir. Ular qon tomirlarini kengaytiradi, bu esa terining rangi o'zgarishiga olib keladi.

Asosiy tamoyillar

Keling, bu haqda batafsilroq to'xtalib o'tamiz. Yuzdagi akne dietasi nima? Uning asosiy tamoyillari qanday?

Bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak:

1. Pishirish uchun pishirish va qaynatish kabi issiqlik bilan ishlov berish usullaridan foydalaning. Ovqatni ikki qavatli qozonda yoki sekin pishirgichda pishirish yaxshidir. Ushbu pishirish usullari iloji boricha tejash imkonini beradi. foydali xususiyatlar mahsulotlar, shuningdek, o'simlik moylaridan foydalanishni talab qilmaydi.
2. Ichakni yumshoq tozalashga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qiling. Buning uchun yangi olxo'ri, o'rik, kefir va tarvuz eng mos keladi.
3. Kuniga kamida 2 litr ichish toza suv. Tananing suv balansi toksinlarni yo'q qilish va teri hujayralarining yangilanishi uchun juda muhimdir.
4. Butun ikki turdagi mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak. Ba'zilar zararli moddalarni olib tashlash va ovqat hazm qilish tizimini tozalash uchun zarur, boshqalari esa ozuqa moddalari va vitaminlar etishmasligini qoplash uchun kerak.

Mahsulotlarni to'g'ri tanlash - har qanday ovqatlanish tizimidagi asosiy masala. Bu holda akne terisini tozalash uchun parhez istisno emas. Keyinchalik, unga qanday mahsulotlar kiritilishi kerakligini ko'rib chiqing.

Kerakli ingredientlar ro'yxati

Agar siz akne kabi muammoni abadiy unutishni istasangiz, dietangizga xun tolasi bo'lgan oziq-ovqatlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Ular ichak motorikasini normallashtirishga yordam beradi, shuningdek, toksinlar va toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi.

Tolaga boy ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• bug'doy kepagi;
• donli ekinlar: grechka, guruch, arpa;
• butun don unidan tayyorlangan mahsulotlar;
• yashil no'xat va loviya;
• Oq karam;
• brokkoli;
• Bryussel gullari;
• zig'ir urug'lari;
• ismaloq.

Vitaminlar va iz elementlari

Terini sog'lom saqlash uchun tanaga sink kerak. Aynan shu komponent kollagen tarkibiga kiradi va yog 'bezlarining normal ishlashi uchun javobgardir. Ma'lumki, pivo xamirturushlari, suv o'tlari, dengiz mahsulotlari, jigar, qushqo'nmas, tuxum sarig'i, maydanoz, qichitqi o'ti va atirgullar sinkga boy.

Selen teri hujayralarining yangilanishi uchun javobgardir. Ushbu modda yong'oq va bug'doy donalarida mavjud. Terini sog'lom saqlash uchun ovqatlanish mutaxassislari unib chiqqan bug'doy donalarini iste'mol qilishni tavsiya qiladilar. Lekin har kuni emas.

Tabiiy antioksidantlar terining salomatligi uchun zarurdir. Bularga A va E vitaminlari kiradi. Shuning uchun yuzni aknedan tozalash uchun parhez retinolga boy oziq-ovqatlardan foydalanishni o'z ichiga olishi kerak. Ushbu moddaning asosiy manbalari sabzi, makkajo'xori, ismaloq, baliq yog'i, o'rikdir. A vitamini yog'da eriydi, shuning uchun uni kabi ovqatlar bilan iste'mol qilish kerak o'simlik moyi yoki smetana.

Sog'lom teri uchun, dietangizga B vitaminiga boy oziq-ovqatlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling.Yuz terisi uchun akne uchun dietada qattiq pishloqlar, tuxum sarig'i, jigar, ismaloq, karam, bug'doy yormalari, grechka va dukkaklilar bo'lishi kerak.

Maxsus ingredientlar

Tanani tozalash va sebum miqdorini kamaytirishga yordam beradigan bir qator mahsulotlar mavjud.

Bularga quyidagilar kiradi:

1. Zanjabil: immunitetni oshirishga va qonni tozalashga yordam beradi.
2. Petrushka: Bu o'tning qaynatmasidan har kuni foydalanish tavsiya etiladi. Bu qonni tozalashga yordam beradi.
3. Limon: metabolizmni normallashtiradi va immunitetni yaxshilashga yordam beradi.
4. Sarimsoq: tabiiy antibiotik. Ushbu mahsulot salbiy ta'sirlarga qarshi turadigan antikorlarni sintez qilishga yordam beradi. Sarimsoq ham qon oqimini rag'batlantiradi va bakteriyalarni yo'q qiladi.

Taqiqlangan mahsulotlar

Yuzdagi akne uchun parhez nimadan iborat bo'lishi kerak?

Hech qanday holatda menyu quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olmaydi:

• banan;
• kartoshka;
• xamir ovqatlar va non;
• makkajo'xori donalari;
• sayqallangan guruch;
• Kofe va choy;
• shakar bilan gazlangan ichimliklar;
• shirinliklar;
• dudlangan go'sht;
• yog'li va achchiq ovqatlar;
• baliq va yog ';
• spirtli ichimliklar.

Yuzdagi akne bilan samarali kurashish uchun nafaqat parhezga rioya qilish, balki topikal krem ​​va losonlardan foydalanish ham muhimdir. Ushbu mahsulotlar yuzdagi aknelarni quritishga yordam beradi.

Hafta uchun dieta rejasi

Xo'sh, u qanday? Yuzdagi akne uchun taxminan haftalik ovqatlanish rejasini ko'rib chiqing, bu asosiy ovqatlar orasida gazak qilishni taqiqlamaydi. Buning uchun yong'oqlar, yangi mevalar va sut mahsulotlari eng mos keladi.

Shunday qilib, keling, haftalik menyuni batafsil ko'rib chiqaylik:

• 1-kun: nonushta - suvda jo'xori uni, yangi mevalar, yashil choy; tushlik - tovuq sho'rva, qaynatilgan tuxum, yashil choy; kechki ovqat - qaynatilgan baliq, yangi sabzavotlar, bir bo'lak donli non, atirgul bulyoni.

• 2-kun: nonushta - sutli karabuğday, mevali salat, kızılcık sharbati; tushlik - kam yog'li bulonda borsch, qovurilgan karam, kurka, zaytun moyi va limon sharbati bilan yangi sabzi salatasi; kechki ovqat - pishirilgan mol go'shti, sabzavotlar, ryazhenka.

• 3-kun: nonushta - kam yog'li tvorog, non, pomidor, yangi siqilgan apelsin sharbati; tushlik - tovuq suvi, qaynatilgan tuxum, jigarrang guruch, yangi mevalar; kechki ovqat - sabzavotli salat, suvda karabuğday pyuresi, fermentlangan pishirilgan sut.

• 4-kun: nonushta - sutli tariq pyuresi, yangi mevalar, atirgul bulyoni; tushlik - sabzavotli sho'rva, dengiz mahsulotlari bilan jigarrang guruch, zaytun moyi bilan ziravorlangan sarimsoqli yangi sabzavotli salat; kechki ovqat - kam yog'li jambon, pishloq va non bilan sendvichlar, mevali salat, yashil choy.

• 5-kun: nonushta - yong'oq va yangi mevalar bilan mussli, yashil choy; tushlik - yangi o'tlar, pishirilgan mol go'shti, qaynatilgan loviya yoki qushqo'nmas bilan qovoq pyuresi sho'rva; kechki ovqat - bug'langan qizil baliq, yangi sabzavotlar (sabzi, turp, bodring), sitrus sharbati.

• 6-kun: nonushta - ikkita tuxumdan pishirilgan tuxum va kam yog'li sut, yangi sabzavotlar, bir stakan sharbat; tushlik - go'shtli bulonda borsch, qovurilgan tovuqli butun donli makaron, qora choy; kechki ovqat - qaynatilgan treska, yangi sabzavotli salat va kompot.

• 7-kun: nonushta - sutli karabuğday pyuresi, kepakli non, kam yog'li jambon, apelsin sharbati; tushlik - karam sho'rva, bug'langan tovuq kotletlari bilan qaynatilgan kartoshka, yangi sabzavotlar; kechki ovqat - qovurilgan sabzavotli güveç, bir stakan yashil choy.

Dastlab, yuzdagi akne uchun bunday parhez yangi toshmalar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, ammo unga rioya qilishni to'xtatish hech qanday holatda kerak emas. Oddiy iste'mol qilingan mahsulotlar tanadan toksinlarni olib tashlashni kuchaytiradi. Bu jarayon normallashganda teri tozalanadi. Bir hafta davomida yuzdagi akne uchun parhez to'g'ri ovqatlanish yo'lida ajoyib boshlanish bo'lishi mumkin.

oddiy taomlar

Keling, akne dietasida mos keladigan oson retseptlarni ko'rib chiqaylik.

Qovurilgan sabzavotlardan salat:

• 4 ta uzun ingichka baqlajon;
• 4 ta qovoq;
• 4 ta pomidor;
• 1 kichik qizil qalampir, sariq va yashil;
• 60 ml zaytun moyi;
• 2 sarimsoq chinnigullar yarmiga bo'linadi.

Yoqilg'i quyish uchun:

• 60 ml zaytun moyi
• 1 osh qoshiq balsamik sirka
• 3 osh qoshiq tug'ralgan maydanoz

Pishirish:

Baqlajon va qovoqni diagonal ravishda 1 sm qalinlikdagi chiziqlar bilan kesib oling. Pomidorlarni uzunligi bo'ylab yarmiga bo'ling va qalampirni qisqa chiziqlar bilan kesib oling. Barcha sabzavotlarni idishga soling, zaytun moyi va sarimsoq qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz.

Qovurilgan idishni qizdiring va uni moy bilan yog'lang. Barcha sabzavotlarni qizarguncha har tomondan 2-4 daqiqa davomida qovuring. Shundan so'ng, panga bir oz suv qo'shing va qaynatish uchun past olovda qoldiring. Bu yana 5-7 daqiqa davom etadi. Xizmat qiladigan idishga o'tkazing va sovushini kuting.

Kiyimni tayyorlash uchun barcha ingredientlarni, tuz va qalampirni aralashtiring. Sabzavotlar ustiga kiyinishni to'kib tashlang va engil torting. Xona haroratida xizmat qiling.

Bug'da pishirilgan köfte

Yuqorida tavsiflangan salat bug'da pishirilgan köfte bilan yaxshi ketadi. Ular uchun sizga kerak bo'ladi:

• qaynatilgan guruch - 100 g.
• qiyma tovuq / kurka / mol go'shti - 400 g.
• piyoz (mayda tug'ralgan) - 30 g.
• tatib ko'rish uchun ziravorlar.

Köfte tayyorlash uchun barcha ingredientlarni aralashtiring va massadan kichik to'plar hosil qiling. Ularni bug'li pishirgichga yoki bosimli pishirgichga joylashtiring. 30-35 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishiring. Tayyor taomni o'tlar bilan bezash mumkin.

O'smirlar uchun ovqatlanish

Ko'pincha, akne kabi noxush muammo bilan odamlar o'smirlik davrida duch kelishadi. Aynan shu davrda tanada global qayta qurish sodir bo'ladi. Noto'g'ri ovqatlanish faqat vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun, o'smirlar uchun yuzidagi akne uchun parhez majburiydir.

Yuzda kuchli toshmalar paydo bo'lishining oldini olish uchun quyidagi ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash kerak:

1. Har xil shirinliklar, shirinliklar, shokolad. Ratsionning boshida bu ingredientlarni butunlay tashlab yuborish kerak.
2. Ko'p miqdorda bo'yoqlar va lazzat kuchaytirgichlarni o'z ichiga olgan ichimliklar. Siz soda icholmaysiz. Bundan tashqari, qahva ichish ham istalmagan.
3. Yog 'ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradigan qovurilgan va yog'li ovqatlar.

o'smirlar uchun

Uning xususiyatlari qanday? O'smirlik davrida yuzidagi akne uchun parhez dietaga yangi sabzavot va mevalarni kiritishni o'z ichiga oladi. Menyudagi idishlarni almashtirish kerak, shunda tana muntazam ravishda barcha kerakli mikroelementlar va ozuqa moddalarini oladi. O'smirning dietasi qanchalik xilma-xil bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Nonushta uchun bo'tqa iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ular bezovta qilmasliklari uchun ularni almashtirishga harakat qiling. Qaynatilgan yoki bug'langan go'shtni haftasiga kamida ikki marta iste'mol qilish kerak. Ratsionda kam yog'li sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Mahsulotlarni bir-biri bilan to'g'ri birlashtirish ham muhimdir. Misol uchun, go'shtni bo'tqa, makaron yoki kartoshka bilan iste'mol qilmaslik kerak. Yangi sabzavotlar ushbu mahsulot bilan eng yaxshi kombinatsiyalangan. Baliq eng yaxshi pishirilgan sabzavotlar bilan xizmat qiladi. Oq nondan butunlay voz kechish yaxshiroqdir. Siz uni non bilan almashtirishingiz mumkin. Ichimliklardan, kızılcık sharbati, yashil choy va sabzavot sharbatlarini ishlatish afzaldir. Sovuq mavsumda, dietaga parallel ravishda, siz vitaminlar majmuasini olishingiz kerak.