Основные права человека по конституции рф. Права человека и гражданина в Конституции Российской Федерации

Согласно классификации, предложенной Научно-исследовательским институтом физиологии детей и подростков АМН СССР, возраст 13-16 лет у мальчиков и 12-15 лет у девочек относится к подростковому периоду.

В этот период у мальчиков резко ускоряется рост тела, появляется некоторая дискоординация движений, быстрая утомляемость, неуравновешенность, появляются новые черты характера. Длина тела увеличивается на 5-6 см в год, но у некоторых уже замедляется (а у некоторых вообще заканчивается) и явно преобладает рост в ширину. Чем выше уровень физического развития и степень полового созревания в этом возрасте, тем выше артериальное давление. Нередко отмечается систолическое давление больше 140 мм рт. ст. – так называемая юношеская гипертония. В большинстве случаев она носит проходящий характер. В этот период происходит энергетический рост костной ткани.

Самый важный факт физического развития подростка - половое созревание, 12 лет происходит прибавка роста около 6-10 см в год. Масса тела возрастает на 4-6 кг, а окружность грудной клетки увеличивается на 3-5 см, увеличение роста и массы тела в период от 12 до 16 лет составляет 25-30 см и 25-40 кг. Всё это учитель физической культуры должен принимать во внимание в практике проведения уроков, тренировок, соревнований и других спортивных мероприятий.

Организм детей и подростков хорошо приспосабливается к скоростным нагрузкам. Поэтому возраст от 8 до 15 лет является наиболее благоприятным для развития быстроты и повышения скорости движений. Согласованность двигательных и вегетативных функций у детей 12-15 лет ещё не достигает своего совершенства. Поэтому упражнения на развитие выносливости и статические упражнения на развитие силы подросткам противопоказаны. Зато их организм готов к высоким результатам в упражнениях скоростного характера. На этапе предварительной подготовки в работе с юными футболистами целесообразно использовать комплекс средств, направленных на приобретение всесторонней физической подготовленности, укрепление здоровья и гармоническое развитие, овладение разнообразными навыками и умениями, обучение начальным основам техники и тактики футбола.

Задачи физической подготовки в это время состоят, прежде всего, в формировании двигательной функции юных футболистов, основными компонентами которой являются сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость, а также умение управлять своими движениями во времени, пространстве и по степени мышечных усилий. Значительное внимание надо уделять воспитанию быстроты движений, поскольку в детском и подростковом возрасте имеются широкие возможности для воспитания этого важнейшего физического качества.

К 14-15-ти годам микроструктура основных элементов опорного аппарата все еще не стабилизируется, так как продолжаются процессы окостенения и анатомической перестройки костной ткани [А-2, с. 14].

Каждая мышца или группа мышц развивается по-своему. Наиболее высокими темпами роста обладают мышцы ног, меньшим – мышцы рук. Темп роста мышц разгибателей опережает развитие мышц сгибателей. К 13-15-ти годам достигается максимальная гибкость. Завершается функциональное созревание мышц и начинается бурное развитие мышечной силы.

В возрасте 14-15-ти лет имеются благоприятные условия для использования специальных средств повышения мышечной силы.

Наибольший прирост силы отдельных мышц происходит в период от 14 до 17-ти лет. В 15 лет средний показатель становой силы 90-100 кг [А-2, с. 15].

Этот период отмечается наибольшим запасом скорости у юных футболистов, однако из-за недостаточной выносливости они еще не могут ее поддерживать на высоком уровне и утомляются значительно быстрее и в большей степени, чем футболисты других возрастных групп.

В период 12-15 лет увеличивать скорость бега можно главным образом в результате развития скоростно-силовых качеств и мышечной силы.

В возрасте 14-15-ти лет имеет место снижение темпа прироста работоспособности. Связано это с тем, что все системы организма растут. Происходят изменения в сердечной системе, дыхательной и других системах. Наблюдается отставание функциональных систем от морфологических (рост, вес).

Хотя методика проведения физической подготовки с футболистами 15-ти летнего возраста постепенно приближается к методике работы со взрослыми футболистами, и костно-мышечная система у подростков в 15-17 лет достаточно окрепла для того, чтобы выдерживать интенсивные и длительные физические нагрузки, тем не менее, очень важно в пределах разумного разнообразить условия, средства и методы тренировок, чтобы организм молодого футболиста научился дифференцировать (различать) малейшие изменения условий и отвечать на них тончайшим приспособлением [А-15, с. 37].

Интенсивные нагрузки следует применять осторожно и с достаточными паузами для восстановления.

Это весьма важно, поскольку возможно проявление повышенной утомляемости от физических нагрузок, значительная эмоциональная возбудимость, раздражительность. Возможен замедленный темп роста спортивного мастерства.

Стоит отметить, что с 12-ти до 17-ти лет даже неспецифические нагрузки, в результате естественного роста и развития юноши, сопровождаются улучшением спортивных результатов.

После целенаправленных продолжительных нагрузок необходимо устраивать достаточно продолжительные перерывы для восстановления.

Особенно это касается периодов после игры, поскольку у юных футболистов в 14-16 лет функциональные сдвиги выражены в большей степени, чем после тренировок. Для развития и закрепления двигательных функций существуют оптимальные периоды.

Именно в эти периоды наиболее легко и прочно закрепляются определенные функции, умения и навыки. Если эти сроки пропущены, то навыки формируются с трудом, путем более длительных упражнений, и обладают малой прочностью.

Как раз это один из таких периодов, когда имеется благоприятная возможность для совершенствования двигательных способностей, которые в этот период развиваются наиболее интенсивно.

В 14-15 лет в основном заканчивается возрастное развитие координации и движений. Анализаторы, в том числе двигательный и вестибулярный достигают в этом возрасте высокого уровня развития, поэтому в двигательном анализаторе могут образовываться уже достаточно совершенные динамические стереотипы [А-15, с. 38].

Усиливается способность к дифференцированию. Значительно совершенствуются функции двигательного анализатора: обостряется мышечное чувство и уточняется управление движениями.

Двигательные навыки начинают автоматизироваться, что очень важно для изучения техники и тактики игры, поскольку сознание играющих освобождается от постоянного контроля за выполнением приемов и переключается на решение тактических задач. Имеется благоприятная возможность для совершенствования двигательных способностей, которые в этот период развиваются наиболее интенсивно.

Необходимы систематические упражнения, помогающие совершенствовать максимальную частоту движений и выполнять много упражнений с реакцией на движущийся объект.

Особое внимание необходимо уделять воспитанию инициативы и самостоятельности. Поскольку юношам уже самим приходиться решать разнообразные вопросы коллективной тактики в сложной обстановке соревновательной борьбы. От игроков требуется большая активность, самостоятельность, более высокая ответственность при выполнении заданий тренера, за повышение результативности самой тренировки.

Современный спорт отличается острейшей борьбой, высоким уровнем спортивных достижений, невиданным ростом физических возможностей человека. Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей и подростков.

Одним из основных критериев биологического возраста считается скелетная зрелость, или «костный» возраст. Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма. В 15-16 лет позвоночный столб становится более прочным, а грудная клетка продолжает усиленно развиваться, они уже менее подвержены деформации и способны выдерживать даже значительные нагрузки.

В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши (в среднем) выше девушек на 10-12 см и тяжелее на 5- 8 кг. Масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10%, чем у девушек.

Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек. Почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи, с чем увеличивается мышечная масса и растет сила. В этом возрасте отмечается асимметрия в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. Это предполагает целенаправленное воздействие (с большим уклоном на левую сторону) с целью симметричного развития детей, что необходимо учитывать в обучении движениям при развитии двигательных способностей. В этой связи для групп школьников и отдельных учащихся следует дифференцировать задачи, содержание, темп овладения программным материалом оценку их достижений. Дифференцированный и индивидуальный подход особенно важен для учащихся, имеющих или низкие или высокие результаты.

методика развития силовых способностей у детей 14-16 лет

силовая способность дети

Введение

1 Общая характеристика силовых способностей

1.2 Возрастные особости развития силовых способностей

1 Средства воспитания силы

2.2 Методы воспитания силы

Заключение

Введение

Силовые способности, их проявление обеспечиваются целостной реакцией организма, основанной на комплексной мобилизации психических качеств, мышечной, моторной, вегетативной, гормональной функций и других физиологических систем организма. В связи с отмеченным силовые способности не сводятся к упрощенному понятию «сила мышц», ибо это было бы лишь механической характеристикой их сократительных свойств. Мышечная сила является динамическим компонентом каждого скоростного двигательного действия. Она может иметь различные качественные характеристики в зависимости от проявляемой скорости, внешнего сопротивления и продолжительности работы. В случаях, когда силовые способности развиваются в активном спортивном направлении, надо иметь в виду то обстоятельство, что тренирующий эффект зависит от величины максимума развиваемого усилия и времени его проявления .

Технология применения тренировочного усилия при развитии силовых способностей может основываться на различных видах проявления следующих возможностей: однократно; повторно; в циклической или ациклической работе; против небольшого или большого внешнего сопротивления; с высокой скоростью тренировочных упражнений или медленно; из различного исходного состояния мышц - расслабленного или напряженного. К перечисленным технологическим возможностям следует добавить различные режимы мышц. Это динамический (уступающий, преодолевающий), изометрический и другие режимы работы мышц, о чем более подробно будет изложено в последующих разделах книги.

В соответствии с различными режимами работы мышц силовые способности человека подразделяются на: 1) собственно силовые и 2) скоростно-силовые .

Собственно силовые способности проявляются в условиях медленных движений и статического режима работы мышц. Такого рода силовые способности проявляются и развиваются в условиях применения отягощений большой величины или при удержании предельных отягощений с максимальным напряжением мышц. При использовании больших отягощений мышечная сила может быть статической и медленной динамической.

Скоростно-силовые способности проявляются при выполнении быстрых движений уступающего или преодолевающего характера, а также при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе. Скоростно-силовые способности характерны для двигательных действий, в которых проявляются и достаточно высокая скорость движений, и большая сила.

Существуют две характерные особенности проявления скоростно-силовых способностей. Первая основана на том, что чем меньше внешнее отягощение, тем двигательное действие более скоростное. Вторая особенность противоположна - чем больше внешнее отягощение, тем двигательные действия менее скоростные и более силовые .

Для человека важно проявление и развитие как собственно силовых, так и скоростно-силовых способностей, хотя в двигательной деятельности львиную долю занимают последние.

Объект исследования - силовые способности

Предмет исследования - развитие силовых способностей у детей 14-16 лет.

Цель исследования - охарактеризовать методику развития силовых способностей у детей 14-16 лет.

Задачи исследования:

1.Проанализировать психологическую, педагогическую, методическую литературу по теме исследования.

2.Дать характеристику основным понятиям работы.

.Охарактеризовать методику развития силовых способностей у детей 14-16 лет.

Глава 1. Теоретические основы изучения силовых способностей

1.1 Общая характеристика силовых способностей

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют:

) собственно мышечные;

) центрально-нервные;

) личностно-психические;

) биомеханические;

) биохимические;

) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность .

К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.

Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.

Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость) .

Собственно силовые способности проявляются:

) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);

) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления (В.В. Кузнецов, 1975): 1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота Движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента .

К скоростно-силовым способностям относят быструю силу; взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.).

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой (Ю.В. Верхошанский, 1977). Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.

Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая выносливость .

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц» (Ж.К. Холодов, 1981).

В физическом воспитании и на спортивной тренировке для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила - это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила - это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно - она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия.

Задачи развития силовых способностей. Первая задача - общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается путем использования избирательных силовых упражнений. Здесь важное значение имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной активности. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному (Н.И. Аринчин, 1980).

Вторая задача - разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов .

Третья задача - создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки. Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии.

Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы.

2 Возрастные особости развития силовых способностей

Термины «физические качества» и «двигательные качества» используются в специальной литературе как равнозначные.

Физические качества - это величины, характеризующие потенциальные двигательные возможности человека .

Качественные особенности двигательной деятельности характеризуются быстротой, силой, длительностью, слаженностью выполнения целостного движения.

Количественное проявление силы можно выразить через величину мышечного напряжения, быстроты - через скорость мышечного сокращения, величину скрытого периода двигательной реакции, скорость передвижения.

Характер нервных влияний, состояние периферического аппарата движений, уровень обменных процессов и состояние функций внутренних органов различны в каждом из физических качеств. Так, существенно отличаются частота и сила нервных импульсов, обеспечивающих проявление быстроты и выносливости. Изменяется состояние периферического двигательного аппарата при выполнении силовых и скоростных упражнений.

Зависимость физических качеств от состояния вегетативных функций очевидна. Невозможно, например, развить выносливость при неудовлетворительном состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Особое значение в проявлении физических качеств у человека имеет сознательный контроль и возможность волевого преодоления сложных функциональных состояний, возникающих в процессе выполнения упражнений. Воспитание специальной выносливости немыслимо без волевого преодоления сложных функциональных состояний организма, связанных с накоплением продуктов промежуточного обмена, гипоксическими явлениями.

В развитии и проявления физических качеств важная роль принадлежит условно-рефлекторным механизмам. Многократное повторение движения обеспечивает формирование таких условно-рефлекторных отношений в деятельности центрального и периферического аппарата, которые создают условия для оптимального проявления физических качеств в зависимости от изменяющихся условий внешней среды.

Уровень физических качеств повышается даже после однократного выполнения упражнения. В результате однократной тренировки темп движений увеличивается на 30-60%, мышечная сила - на 50-100%, выносливость - в 2,5 раза 31,32.

Подобное увеличение показателей физических качеств носит условно- рефлекторный характер.

Прогрессивные морфологические и биохимические изменения в организме составляют структурную основу развития физических качеств. Так, увеличение анатомического поперечника мышцы приводит к увеличению мышечной силы.

Следовательно, развитие физических качеств обусловлено, с одной стороны, условно-рефлекторными факторами, с другой - безусловно-рефлекторными и гуморальными воздействиями на работающие органы и ткани. Физические качества находятся в прямой зависимости от морфологических и биохимических изменений в двигательном аппарате, а также от взаимной согласованности в работе периферического аппарата и внутренних органов.

В установлении оптимальных взаимоотношений между физическими качествами и работой внутренних органов важное место принадлежит моторно-висцеральные рефлексы обеспечивают тот нормальный фон жизнеобеспеченения двигательной функции, который диктуется степенью напряжения и скоростью сокращения отдельных мышечных групп в зависимости от изменения условий среды.

Разработка средств и методов педагогического воздействия, направленных на воспитание физических способностей детей и подростков, предусматривает использование данных о критических, сенситивных периодах развития силы, быстроты, ловкости, выносливости и гибкости.

Многочисленные исследования позволили сделать следующие выводы относительно, сенситивных зон возрастного развития физических способностей:

развитие физических способностей у детей и подростков происходит разновременно;

величины годовых приростов различны в разные возрастные периоды и неодинаковы для мальчиков и девочек;

у большинства детей младшего и среднего школьного возраста показатели физических способностей различны по своему уровню;

специальная тренировка одними и теми же методами при одинаковой по объему и интенсивности физической нагрузке дает различный и педагогический эффект, более высокий в период естественного увеличения темпа развития той или иной физической способности.

Анализ педагогических исследований показал, что разносторонняя физическая подготовка с преимущественным воздействием на физические способности, находящиеся в стадии ускоренного возрастного развития, приводит к существенным сдвигам в развитии этих способностей.

При исследовании развития физических способностей детей и подростков, как правило, используется оценка по паспортному возрасту, что не всегда совпадает с биологическим.

Для практики, наиболее удобным критерием биологического возраста принято считать «костный» возраст. При этом многие исследователи указывают на высокую степень взаимосвязи между скоростью полового созревания и размерами тела, сроками окостенения, уровнем зрелости функций сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других систем организма.

Таким образом, степень полового созревания не в меньшей мере, чем «костный» возраст, информирует нас о возрасте биологическом.

Этот критерий позволяет дифференцировать детей и подростков в период максимальной вариабельности вторичных половых признаков. Однако не менее важны для теории и практики знания о дифференцированном развитии физических способностей в младшем и старшем школьных возрастах.

В качестве критерия для дифференциации в данном возрастных периодах можно использовать показатель физического развития, определяющийся сочетанием тотальных размеров тела. Данный критерий был использован при изучении дифференцированного развития физических способностей у детей и подростков школьного возраста.

В ходе развития различных функций организма отмечаются чувствительные (или сенситивные) периоды, когда прирост качеств происходит особенно интенсивно .

Так, для мышечной силы наибольшие темпы прироста характерный в 13-15 лет. Показатели выносливости у девочек растут наиболее интенсивно в возрасте 11-13 лет, а у мальчиков в 14 лет. По мнению специалистов , возраст 8-11 лет - наиболее благоприятный для воспитания скоростных возможностей. Ловкость значительно труднее воспитывать у подростков по сравнению с детьми, а у взрослых - по сравнению с юношами.

Мышечная сила характеризуется степенью мышечного напряжения. Производным показателем степени мышечного напряжения является величина противодействия силам внешнего сопротивления. Мышечная сила зависит от физиологического поперечника мышц, характера биохимических реакций, особенностей нервной регуляции, степени проявления волевых усилий.

Мышца может развить тем значительное напряжение, чем больше ее поперечное сечение. В зависимости от расположения волокон мышцы, имеющие одинаковый анатомический поперечник, развивает разную силу. Это происходит потому, что их физиологический поперечник (сумма поперечных сечений всех отдельно взятых волокон) больше, чем анатомический. Вследствие этого перистые мышцы имеют большую абсолютную силу, чем мышцы с параллельно расположенными волокнами, при равной величине их анатомического поперечника.

Величина мышечного напряжения зависит от количества вовлеченный в работу нервно-мышечных единиц.

Школьники 7-11 лет обладают низкими показателями мышечной силы. Силовые, в особенности статистические, упражнения вызывают у них быстрое развитие охранительного торможения. Таким образом, возрастные особенности детей ограничивают применение силовых упражнений на уроках физической культуры. Дети этого возраста более расположены к кратковременным скоростно-силовым упражнениям.

Следует постепенно приучать школьников и к сохранению статических поз при обязательном контроле за дыханием. Применение статистических упражнений вызывается необходимостью поддержания правильного положения при выполнении упражнений. Особое значение статические упражнения имеют для выработки и сохранения правильной осанки.

Результаты исследований позволяют утверждать, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа. Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от средовых факторов. Статическая силовая выносливость определяется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость зависит от взаимных (примерно равных) влияний генотипа и среды (В.И. Лях, 1997).

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек - от 11-12 до 15-16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10- 11 годам она составляет примерно 23%, к 14-15 годам - 33%, а к 17-18 годам - 45%). Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям. При развитии силы следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма .

Глава 2. Основы методики воспитания силовых способностей

1 Средства воспитания силы

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные.

Основные средства

1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
3. упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);
4. упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);
5. упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;
6. ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).
7. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.).

Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них .

Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения):

• в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.);
• в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

Дополнительные средства

1. 1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).
2. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).
3. Упражнения с противодействием партнера.

Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы. Так, для специальной силовой подготовки пловца лучше подойдет упражнение с эластическими приспособлениями, чем с отягощениями типа гантелей. В регби для игроков линии нападения лучше применять упражнения с сопротивлением и т.п.

По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на локальные (с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата), региональные (с преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или общего воздействия (с одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной мускулатуры).

Силовые упражнения в занятии могут занимать всю основную часть, если воспитание силы является главной задачей занятия. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление.

Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц.

При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ).

В первом случае вес может быть минимальным (60% от максимума), малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), большим (от 80 до 90% от максимума), максимальным (свыше 90% от максимума) (Р.Роман).

Во втором случае вес может быть:

предельным - 1 ПМ,

околопредельным - 2-3 ПМ,

большим - 4-7 ПМ,

умеренно большим - 8-12 ПМ,

малым - 19-25 ПМ,

очень малым - свыше 25 ПМ (В.М. Зациорский, 1970).

2 Методы воспитания силы

В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей. Наиболее распространенные из них представлены в таблице 1

Таблица 1. Методы развития силы и их направленность в упражнениях с отягощениями

Методы развития силыНаправленность методов развития силыСодержание компонентов нагрузкиВес отягощения, % от максимумаКоличество повторений упражненияКоличество подходовОтдых, минСкорость преодолевающих движенийТемп выполнения упражненияМетод максимальных усилийПреимущественное развитие максимальной силыДо 100 и более1-32-5МедленнаяПроизвольныйРазвитие максимальной силы с незначительным приростом мышечной массы90-955-62-5МедленнаяПроизвольныйОдновременное увеличение силы и мышечной массы85-905-63-62-3СредняяСреднийМетод непредельных усилий с нормированным количеством повторенииПреимущественное увеличение мышечной массы с одновременным приростом максимальной силы80-858-103-62-3СредняяСреднийУменьшение жирового компонента массы тела и совершенствование силовой выносливости50-7015-303-63-6СредняяВысокий до максимальногоСовершенствование силовой выносливости и рельефа мышц30-6050-1002-65-6ВысокаяВысокийМетод непредельных усилий с максимальным количеством повторений (до отказа)Совершенствование силовой выносливости (анаэробной производительности)30-70До отказа2 45-10ВысокаяСубмаксимальныйСовершенствование силовой выносливости (гликолитической емкости)20-60До отказа2-41-3ВысокаяСубмаксимальныйМетод динамических усилийСовершенствование скорости отягощенных движений15-351-3До падения скоростиДо восстановленияМаксимальнаяВысокий«Ударный» методСовершенствование «взрывной силы» и реактивной способности двигательного аппарата15-355-8До падения мощности усилийДо восстановленияМаксимальнаяПроизвольный

Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий. В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнением упражнений.

Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5-6 до 100. В физиологическом плане суть этого метода развития силовых способностей состоит в том, что степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу такой деятельности увеличиваются интенсивность, частота и сумма нервно-эффекторных импульсов, в работу вовлекается все большее число двигательных единиц, нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения такой работы с непредельными отягощениями содействуют сильной активизации обменно-трофических процессов в мышечной и других системах организма, способствуют повышению общего уровня функциональных возможностей организма .

Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

«Ударный» метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой 45- 75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину). После предварительного быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения.

Экспериментальным путем определен оптимальный диапазон высоты спрыгивания 0,75-1,15 м. Однако практика показывает, что в некоторых случаях у недостаточно подготовленных спортсменов целесообразно применение более низких высот - 0,25-0,5 м.

Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80- 90% от максимума продолжительностью 4-6 сив 100% - 1-2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60-80% от максимума продолжительностью 10-12 с в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3-4 упражнения по 5-6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин .

При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление. Тренировка проводится в течение 10-15 мин.

Изометрические упражнения следует включать в занятия как дополнительное средство для развития силы.

Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упражнений.

Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц - изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2-6-секундные изометрические упражнения с усилием в 80-90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения (2-3 повторения в подходе, 2-3 серии, отдых 2-4 мин между сериями). Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях.

Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1-3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее 2-3 мин, во время которого выполняются упражнения на расслабление.

Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма .

К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, партнера в игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната», игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов различного веса).

Педагог по физической культуре и спорту всегда должен творчески подходить к выбору методов воспитания силовых способностей занимающихся, учитывая природный индивидуальный уровень их развития и требования, предусмотренные программами по физическому воспитанию и характером соревновательной деятельности.

3 Методики воспитания силовых способностей

В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упражнения, величины отягощения, а также от режима работы мыши и количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по воспитанию различных видов силовых способностей.

Воспитание собственно силовых способностей с использованием непредельных отягощений

Для воспитания собственно силовых способностей и одновременного увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в среднем и вариативном темпе. Причем каждое упражнение выполняется до явно выраженного утомления.

Для начинающих величина отягощения берется в пределах от 40 до 60% от максимума, для более подготовленных - 70-80%, или 10-12 ПМ. Отягощение следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное, т.е. необходимо сохранять ПМ в пределах 10-12. В таком варианте эту методику можно применять в работе как со взрослыми, так и с юными и начинающими спортсменами.

Для более подготовленных по мере развития силы вес отягощения постепенно повышают до 5-6 ПМ (приблизительно до 80% от максимума).

Для представителей «несиловых» видов спорта количество занятий в неделю 2 или 3. Количество упражнений для развития различных групп мышц не должно превышать 2-3 для начинающих и 4-7 для более подготовленных. Интервалы отдыха между повторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и зависят от величины отягощения, скорости и длительности движения. Характер отдыха - активно-пассивный .

Положительные стороны данной методики: 1) не допускает большого общего перенапряжения и обеспечивает улучшение трофических процессов благодаря большим объемам работы, при этом одновременно происходят положительные морфологические изменения в мышцах, исключается возможность травмирования; 2) позволяет уменьшить натуживание, нежелательное в работе с детьми и подростками.

Воспитание скоростно-силовых способностей с использованием непредельных отягощений

Сущность данной методики заключается в создании максимальной мощности работы посредством непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых с максимально возможной для этих условий скоростью. Непредельное отягощение берется в пределах от 30 до 60% от максимума. Число повторений от 6 до 10 в зависимости от веса отягощения, интервалы отдыха 3-4 мин между подходами.

При развитии быстрой силы режим работы мышц в применяемых упражнениях должен соответствовать специфике соревновательного упражнения.

Воспитание силовой выносливости с использованием непредельных отягощений

Сущность этой методики заключается в многократном повторении упражнения с отягощением небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с числом повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое упражнение связано с длительным проявлением умеренных усилий, целесообразна работа с легким весом в повторных упражнениях и «до отказа» (30-40% от максимума) .

Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным является метод круговой тренировки с общим количеством станций от 5 до 15-20 и с отягощением 40-50% от максимума. Упражнения часто выполняются «до отказа». Количество серий и время отдыха между сериями и после каждого упражнения может быть разным в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе.

В качестве иллюстрации применения метода круговой тренировки приведем пример из подготовки сборной команды пловцов США (тренер Д. Каунсилмен). Вся программа круговой тренировки состоит из 24 станций: шесть из них составляют упражнения с поднятием тяжестей, четыре - упражнения на растягивание, четырнадцать - на изокинетических тренажерах. На круговую тренировку в занятии отводится до 25 мин от общего тренировочного времени. На каждую станцию затрачивается по 50 с. По сигналу тренера пловцы переходят от одной станции к другой. На переход затрачивается 25 с. Затем, по следующему сигналу, они приступают к выполнению очередной серии упражнений.

В программе чередуются упражнения на мышцы ног и рук. Таким образом, мышцы ног и рук получают возможность восстановиться в течение приблизительно I мин. Уровень ЧСС поддерживается приблизительно в режиме 140 уд./мин.

Воспитание собственно силовых способностей с использованием околопредельных и предельных отягощений

Сущность этой методики заключается в применении упражнений, выполняемых:

) в преодолевающем режиме работы мышц;

) в уступающем режиме работы мышц.

Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает применение околопредельных отягощений, равных 2-3 ПМ (90-95% от максимума). Работу с такими отягощениями рекомендуется сочетать с весом 4-6 ПМ. Интервалы отдыха оптимальные, до полного восстановления (4-5 мин).

Эта методика является одной из основных, особенно в тех видах деятельности, где большую роль играет относительная сила, т.е. прирост силы идет без увеличения мышечной массы. Однако работе с начинающими спортсменами и детьми ее применять не рекомендуется .

Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в уступающем режиме работы мышц, предусматривает применение в работе с начинающими спортсменами отягощений весом 70-80% от максимума, показанного в преодолевающем режиме работы мышц. Постепенно вес доводится до 120-140%. Целесообразно применять 2-3 упражнения с 2-5 повторениями (например, приседания со штангой на плечах).

Более подготовленные могут начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100-110% от лучшего результата в преодолевающем режиме и доводить его до 140-160%. Количество повторений упражнения небольшое (до 3), выполняемых с медленной скоростью. Интервал отдыха не менее 2 мин.

Заключение

В процессе силовой подготовки юноши, безусловно, встретятся с необходимостью развития так называемой взрывной силы как разновидности скоростно-силовых способностей. Взрывная сила проявляется в упражнениях ударного характера, различных прыжках, в быстром беге, особенно на старте. При взрывных усилиях в любых условиях занимающийся всегда стремится максимально реализовать стартовую силу мышц. При этом характер проявления ускоряющей силы зависит от величины внешнего сопротивления и максимальной силы мышц. Известно, что силу мышц мгновенно проявить нельзя. Мышцам требуется определенное время, чтобы проявить максимальную силу. Современными исследованиями установлено, что через 0,3 с от начала двигательного действия мышца может проявить силу до 90% от максимальной. Развитие такого усилия за столь длительное время явно не годится для специфических двигательных действий во многих видах спорта. К примеру, гимнаст выполняет отталкивание на двойное сальто в вольных упражнениях в течение 80-100 м/с, финальное усилие копьеметателя длится примерно 140-150 м/с, отталкивание в прыжках в высоту - 120 м/с. За столь короткое время спортсмен не успевает проявить максимальную силу. Поэтому в качестве критерия эффективности действий спортсмена принимается так называемый градиент силы, то есть быстрота нарастания силы, а не ее величина

Существует, особенно в спорте высших достижений, специфическое проявление силовых способностей, так называемая реактивная способность нервно-мышечной системы, то есть мощного двигательного усилия сразу же после интенсивного механического растягивания мышц, что возможно при условии быстрого переключения от уступающей преодолевающей работе и активно развивающейся динамической нагрузке.

Список использованной литературы

1.Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. М.: Физкультура и спорт, 1978. - 223 с.

2.Благуш П.К Теории тестирования двигательных способностей./ Перевод с чешского. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 165 с.

Васильков Г.А., Васильков В.Г. От игры - к спорту: Сборник статей. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 81.с.

4.Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: ФиС, 1988.

5.Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.; Издательский центр «Академия», 2002. - 288 с.

6.Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. - Физкультура и спорт, 1986. - С. 56-78.

7.Дворкин Л.С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. Серия «Хит сезона». - Ростов н/Д: Феникс, 2001.

8.Захаров Е.Е., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки: Методические основы развития физических качеств. - М.: Лептос, 1994. - 368.

Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: ФиС, 1970.

10.Зотов Ю.И. Воспитание подростков в спортивном коллективе. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 104 с.

Игра и спорт. - 1973. - №3. - С. 8-12.

Коробейников Н.К., Михеев И.Г., Николенко А.Е. Физическое воспитание: Учебное пособие для учащихся ср. спец. учебных заведений. - М.: Высшая школа, 1984. - С.74-75.

13.Коротков И. Подвижные игры в занятиях спортом. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 118 с.

Кретти Дж. Психология в современном спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 194 с.

15.Курысь В.Н. Основы познания физического упражнения. Учебное пособие. - Изд-во СГУ, Ставрополь 1998.- 130 с.

16.Курысь В.Н. Скоростно-силовая подготовка прыгунов в воду: Методические рекомендации. Госкомспорт СССР. Главное управление научно-методической работы. - М., 1986. - 21 с.

Курысь В.Н. Спортивная акробатика Теория и методика обучения прыжкам на дорожке. Монография. Т.1. - Ставрополь: Изд-во «Ставрополье», 1994.

18.Майнберг Э. Основные проблемы педагогики спорта: Вводный курс/ Перевод с немецкого. - М.: Аспект - пресс, 1995. - 318 с.

19.Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - С. 140-155.

20.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры). Уч. для институтов физической культуры. - М.: ФиС, 1981.

21.Медведев И.А. Управление оптимальной двигательной активностью учащихся в режиме дня и физической подготовкой на уроках физической культуры: Учебно-методическое пособие. - Красноярск: РИО КГПУ, 2000. - 124 с.

22.Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. - М.: ФиС, 1989.

23.Михайлова Э.И., Иванов Ю.И. Ритмическая гимнастика: Справочник. - М.: Московская правда, 1987.

24.Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 167 с.

25.Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под об. ред. М.Я. Набатниковой. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 280 с.

26.Поляков В.А., Воропаев В.И. Гиревой спорт: Метод, пос. - М.: ФиС, 1988.

27.Психология подростка. Учебник./ Под редакцией А.А. Реана. - СПб.: «Прайм - ЕВРОЗНАК», 2003. - 480 с.

28.Психология: Учебник для институтов физической культуры./ Под общ. ред В.Мельникова. М.: Физкультура и спорт, 1986. - С. - 145-152.

Пуни А.Ц. Очерки психолога спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1959. - 90 с.

Родионов А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - С. 34.

Спорт и подвижные игры: Учебное пособие для студентов вузов /Под редакцией Ю.Н. Клещеева. - М.: Высшая школа, 1980. - 143 с.

32.Тенно Г., Сорокин Ю. Атлетизм. - М.: Молодая гвардия, 1968.

33.Теоретическая подготовка юных спортсменов: Пособие для тренеров ДЮСШ. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - С. 104-109.

34.Тер-Ованесян А.А. Спорт. Обучение, тренировка, воспитание. - М.: Физкультура и спорт, 1967. - 208 с.

35.Тяжелая атлетика: Уч. для институтов физической культуры. Изд. 4-е перераб. и доп. (Под ред. А.Н. Воробьева). - М.: ФиС, 1988.

36.Управление физкультурным движением / Учебник для институтов физической культуры. Под об. ред. В.В. Ивонина и К.А. Кулинковича. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 287 с.

37.Физическая культура: Практическое пособие. - М.: Высшая школа, 1989. - 383 с.

Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - С. 55-65, 90, 244-249.

39.Фохгпин В.Т. Атлетическая гимнастика без снарядов. - М.: ФиС, 1991.

40.Хартпман Ю., Тюннеман X. Современная силовая тренировка. - Берлин: Шпортферлаг, 1988.

41.Холодов Ж. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры. - М.: Академия, 2001. - 144 с.

42.Яковлев В.Г., Ратников В.П. Подвижные игры: учебное пособие для студентов вузов. - М.: Просвещение, 1977. - 143 с.

Константин Фатеев
Разработанный материал «Методические особенности воспитания силовых способностей юных футболистов 14–15 лет»

1.1 Физиологические особенности юношей 14-15 лет

В возрасте 14 лет резко ускоряется рост тела, появляется некоторая дискоординация движений, быстрая утомляемость, неуравновешенность, появляются новые черты характера. Длина тела увеличивается на 5–6 см в год, но у некоторых уже замедляется (а у некоторых вообще заканчивается) и явно преобладает рост в ширину. Чем выше уровень физического развития и степень полового созревания в этом возрасте, тем выше артериальное давление. Нередко отмечается систолическое давление больше 140 мм рт. ст. – так называемая юношеская гипертония. В большинстве случаев она носит проходящий характер.

В этот период происходит энергетический рост костной ткани.

К 14–15 годам микроструктура основных элементов опорного аппарата все еще не стабилизируется, так как продолжаются процессы окостенения и анатомической перестройки костной ткани.

Каждая мышца или группа мышц развивается по-своему. Наиболее высокими темпами роста обладают мышцы ног, меньшим – мышцы рук. Темп роста мышц разгибателей опережает развитие мышц сгибателей.

К 13–15 годам достигается максимальная гибкость. Завершается функциональное созревание мышц и начинается бурное развитие мышечной силы.

В возрасте 14–15 лет имеются благоприятные условия для использования специальных средств повышения мышечной силы.

Наибольший прирост силы отдельных мышц происходит в период от 14 до 17 лет. В 15 лет средний показатель становой силы 90–100 кг.

Этот период отмечается наибольшим запасом скорости у юных футболистов , однако из-за недостаточной выносливости они еще не могут ее поддерживать на высоком уровне и утомляются значительно быстрее и в большей степени, чем футболисты других возрастных групп.

В период 12–15 лет увеличивать скорость бега можно главным образом в результате развития скоростно-силовых качеств и мышечной силы.

В возрасте 14–15 лет имеет место снижение темпа прироста работоспособности . Связано это с тем, что все системы организма растут. Происходят изменения в сердечной системе, дыхательной и других системах. Наблюдается отставание функциональных систем от морфологических (рост, вес) .

Хотя методика проведения физической подготовки с футболистами 15 летнего возраста постепенно приближается к методике работы со взрослыми футболистами , и костно-мышечная система у подростков в 15–17 лет достаточно окрепла для того, чтобы выдерживать интенсивные и длительные физические нагрузки, тем не менее, очень важно в пределах разумного разнообразить условия, средства и методы тренировок , чтобы организм молодого футболиста научился дифференцировать (различать) малейшие изменения условий и отвечать на них тончайшим приспособлением .

Интенсивные нагрузки следует применять осторожно и с достаточными паузами для восстановления.

Это весьма важно, поскольку возможно проявление повышенной утомляемости от физических нагрузок, значительная эмоциональная возбудимость, раздражительность. Возможен замедленный темп роста спортивного мастерства.

Особенно это касается периодов после игры, поскольку у юных футболистов в 14–16 лет функциональные сдвиги выражены в большей степени, чем после тренировок.

Для развития и закрепления двигательных функций существуют оптимальные периоды.

Именно в эти периоды наиболее легко и прочно закрепляются определенные функции, умения и навыки. Если эти сроки пропущены, то навыки формируются с трудом, путем более длительных упражнений, и обладают малой прочностью.

Как раз это один из таких периодов, когда имеется благоприятная возможность для совершенствования двигательных способностей

В 14–15 лет в основном заканчивается возрастное развитие координации и движений.

Анализаторы, в том числе двигательный и вестибулярный достигают в этом возрасте высокого уровня развития, поэтому в двигательном анализаторе могут образовываться уже достаточно совершенные динамические стереотипы.

Усиливается способность к дифференцированию . Значительно совершенствуются функции двигательного анализатора : обостряется мышечное чувство и уточняется управление движениями.

Двигательные навыки начинают автоматизироваться, что очень важно для изучения техники и тактики игры, поскольку сознание играющих освобождается от постоянного контроля за выполнением приемов и переключается на решение тактических задач. Имеется благоприятная возможность для совершенствования двигательных способностей , которые в этот период развиваются наиболее интенсивно.

Необходимы систематические упражнения, помогающие совершенствовать максимальную частоту движений и выполнять много упражнений с реакцией на движущийся объект.

Особое внимание необходимо уделять воспитанию инициативы и самостоятельности. Поскольку юношам уже самим приходиться решать разнообразные вопросы коллективной тактики в сложной обстановке соревновательной борьбы. От игроков требуется большая активность, самостоятельность, более высокая ответственность при выполнении заданий тренера, за повышение результативности самой тренировки.

1.2 Понятие о силовых способностях , их классификация

Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила» . Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые , силовая ловкость , силовая выносливость ).

Мышечная сила как характеристика физических возможностей человека – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу :

– при уменьшении своей длины (преодолевающий, т. е. миометрический режим, например, жим штанги лежа на горизонтальной скамейке средним или широким хватом);

– при ее удлинении (уступающий, т. е. плиометрический режим, например, приседание со штангой на плечах или груди);

– без изменения длины (удерживающий, т. е. изометрический режим, например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед в течение 4–6 с.);

– при изменение и длины, и напряжения мышц (смешанный, т. е. ауксотонический режим, например, подъем силой в упор на кольцах , опускание в упор руки в стороны («крест» ) и удержание в «крест» ).

Первые два режима характерны для динамической, третий – для статической, четвертый – для статодинамической работы мышц. Эти режимы работы мышц обозначают терминами «динамическая сила» и «статическая сила» . Наибольшие величины силы проявляются при уступающей работе мышц, иногда в 2 раза превосходящие изометрические показатели.

В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и быстро. Это характер их работы.

В соответствии с данными режимами и характером мышечной деятельности силовые способности человека подразделяют на два виды :

1) собственно силовые , которые проявляются в условиях статического режима и медленных движений;

2) скоростно-силовые , проявляющиеся при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.

Собственно силовые способности человека могут проявляться при удержании в течение определенного времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц (статический характер работы) или при перемещении предметов большой массы . В последнем случае скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальной величины (характер работы по спортивной терминологии медленный, динамический, «жимовой» ). В соответствии с таким характером работы мышечная сила может быть статической и медленной динамической.

К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость :

1. Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы выделяют статическую и динамическую силовую выносливость . Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20–50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая выносливость.

2. Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.) . Ее можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц».

В практике физического воспитания различают также абсолютную и относительную мышечную силу человека.

Абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимально произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза.

Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т. е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела. Этот показатель удобен для сравнения уровня силовой подготовленности людей разного веса.

Уровень развития и проявления силовых способностей зависит от многих факторов :

1. Прежде всего от влияния величины физиологического поперечника мышц : чем он толще, тем при прочих равных условиях большее усилие могут развивать мышцы. При рабочей гипертрофии мышц в мышечных волокнах увеличивается количество и размеры миофибрилл и повышается концентрация саркоплазматических белков. При этом внешний объем мышц может увеличиваться незначительно, поскольку, во-первых, повышается плотность укладки миофибрилл в мышечном волокне, во-вторых, уменьшается толщина кожно-жирового слоя над тренируемыми мышцами.

2. Сила человека зависит от состава мышечных волокон. Различают «медленные и «быстрые» мышечные волокна. Первые развивают меньшую мышечную силу напряжения, причем со скоростью в три раза меньшей, чем «быстрые» волокна. Второй тип волокон осуществляет в основном быстрые и мощные сокращения. Силовая тренировка с большим весом отягощения и небольшим числом повторений мобилизует значительное число «быстрых» мышечных волокон, в то время как занятия с небольшим весом и большим количеством повторений активизируют как «быстрые» , так и «медленные» волокна. В различных мышцах тела процент «медленных» и «быстрых» волокон неодинаков, и очень сильно отличается у разных людей. Стало быть, с генетической точки зрения они обладают разными потенциальными возможностями к силовой работе .

3. Существенную роль в проявлении силовых возможностей человека играет регуляция мышечных напряжений со стороны ЦНС. Величина мышечной силы при этом связана :

– с частотой эффекторных импульсаций, посылаемых к мышце от мотонейтронов передних рогов спинного мозга;

– степенью синхронизации (одновременности) сокращения отдельных двигательных единиц;

– порядком и количеством включенных в работу двигательных единиц.

Перечисленные факторы характеризуют внутримышечную координацию. Вместе с тем на проявление силовых способностей влияет также согласованность в работе мышц синергистов и антагонистов, осуществляющих движение в противоположных направлениях (мышечная координация) .

4. Максимальная сила, которую может проявить человек, зависит и от механических особенностей движения . К ним относятся : исходное положение (или поза, длина плеча рычага и изменение угла тяги мышц, связанного с изменением при движении длины и плеча силы, а следовательно, и главного момента силы тяги; изменение функции мышцы в зависимости от исходного положения; состояние мышцы перед сокращением (предварительно растянутая мышца сокращается сильно и быстро) .

5. Силовые возможности зависят от возраста и пола занимающихся, а также от общего режима жизни, характера их двигательной активности и условий внешней среды. Наибольший прирост показателей абсолютной силы происходит у подростков и юношей в 13–14 и 16–18 лет, у девочек и девушек в 10–11 и 16–17 лет. Причем самыми высокими темпами увеличиваются показатели силы крупных мышц разгибателей туловища и ног. Относительные же показатели силы особенно значительными темпами возрастают у детей 9–11 и 16–17 лет. Показатели силы у мальчиков во всех возрастных группах выше, чем у девочек. Индивидуальные темпы развития силы зависят от фактических сроков полового созревания. Все это необходимо учитывать в методике силовой подготовки .

В проявлении мышечной силы наблюдается известная суточная периодика : ее показатели достигают максимальных величин между 15–16 часами. Отмечено, что в январе и феврале мышечная сила нарастает медленнее, чем в сентябре и октябре, что, по-видимому, объясняется большим потреблением осенью витаминов и действием ультрафиолетовых лучей. Наилучшие условия для деятельности мышц – при температуре +20 °С.

1.3 Средства и методы воспитания силовых способностей юных футболистов

Основным средством подготовки футболистов 15–16 лет являются физические упражнения, которые представляют собой двигательные действия, выбранные и используемые методически правильно для реализации поставленной задачи.

Исходя из особенностей футбола и задач подготовки , все основные средства можно подразделить на специфические, т. е. упражнения с мячом, и неспецифические, т. е. упражнения без мяча.

Специфические упражнения, применяемые в тренировке футболистов , состоят из двух групп : соревновательные и специальные.

Соревновательные упражнения – это совокупность двигательных действий, составляющих предмет игры в футбол и выполняемых в полном соответствии с правилами состязаний по футболу . Они характеризуются комплексным проявлением основных физических качеств, использованием всей совокупности технических приемов в условиях постоянной и внезапной смены тактических ситуаций. По форме к соревновательным упражнениям относятся официальные, контрольные, товарищеские, двусторонние и другие игры, а также игры по мини-футболу .

Специальные упражнения – это двигательные действия, состоящие из элементов соревновательных упражнений и их вариантов. Предназначены они главным образом для технико-тактического совершенствования и развития специальных физических качеств.

К специальным упражнениям относятся индивидуальные и групповые упражнения с мячом (удары, остановки, ведение, взаимодействия в парах, тройках, а также игровые упражнения.

Преимущество специальных упражнений заключается в том, что они дают возможность дозировать воздействие более целенаправленно и эффективно, чем соревновательные.

Неспецифические упражнения включают в себя две группы : общеподготовительные и специальноподготовительные.

Общеподготовительные упражнения – это двигательные действия, являющиеся преимущественно средством общей подготовки футболиста . С их помощью решают задачи всестороннего физического воспитания , избирательного воздействия на развитие основных физических качеств, улучшением координационных способностей , двигательных навыков и умений.

Специально-подготовительные упражнения – это двигательные действия, которые имеют существенное сходство со специальными упражнениями по форме, структуре и характеру проявления физических и психических качеств.

Для развития силы мышц применяют упражнения с отягощениями, оказывающие воздействие на две наиболее важные для юных футболистов группы мышц : мышцы стопы, голени и бедра; мышцы туловища и плечевого пояса :

– для развития первой группы мышц хороши «упражнения скоростно-силового характера , при выполнении которых сила стремится» к максимуму преимущественно за счет нарастания скорости сокращения мышц; в качестве средств здесь используют бег на короткие дистанции, различные прыжки и прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями и специальные упражнения с мячом;

– вторая группа мышц развивается при помощи общеразвивающих упражнений с отягощениями и без них. В 13–16 лет недопустимы Мх по величине напряжения при работе с тяжестями. Поэтому при определении оптимального веса отягощения надо учитывать не Мх возможности, а собственный вес юного футболиста ; кроме упражнений с отягощениями целесообразно использовать парные и групповые упражнения с сопротивлением, снарядовую гимнастику, подвижные игры; на этапе специализации при воспитании силовых способностей скоростно- силовые упражнения должны превалировать над собственно силовыми ;

Упражнения, способствующие воспитанию силы мышц туловища и плечевого пояса :

– без предметов : в положении сидя, руками опершись сзади, – «велосипед» ; в положении сидя, ноги вместе и слегка приподняты, руки в стороны, сгибание и выпрямление ног, не опуская их, а также круговые движения ногами; в положении упор лежа переход в упор присев толчком обеих ног и возвращение в исходное положение; пружинящие движения прыжками ноги врозь – вместе; в положении лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ноги вместе – поднимание ног перпендикулярно к полу и опускание их вправо и влево;

– с партнером : «качели» (пружинистые наклоны туловища вперед, «мельница» (повороты туловища, не сгибая ног, «насос» (поочередные приседания из положения стоя лицом друг к другу (ноги врозь, правая или левая впереди) и упершись ладонями в ладони партнера поочередное сгибание и разгибание рук с преодолением сопротивления партнера; стоя спиной друг к друг и взявшись под руки в замок, делать глубокие пружинящие приседания; стоя вплотную спинами друг к другу и взявшись под руки в замок, поочередно наклоняться вперед до горизонтального положения; сидя ноги врозь и упершись ступнями в ступни партнера, взявшись за руки, наклоняться вперед и назад;

– с набивными мячами (1–1,5 кг) : в положении «основная стойка (ноги врозь, мяч на вытянутых руках» поднимать мяч вверх и опускать, сгибая и разгибая руки в локтевых суставах; наклоны и повороты туловища, броски мяча назад, вверх и в стороны; подбрасывание и ловля мяча; ловля мяча после подбрасывания с предварительным приседом, седом, прыжком;

– с набивными мячами в парах : стоя спиной друг к другу, ноги врозь, передавать мяч сбоку, по «восьмерке» , над головой и между ногами (по кругу) ; стоя лицом друг к другу, сильно толкать мяч от груди поочередно вперед и вперед-вверх; то же из положений «присед» , наклон вперед» и «слегка подпрыгивая» ; сидя лицом друг к другу и держа мяч на вытянутых вверх руках, лечь на спину, выпрямиться и передать мяч партнеру; лежа на животе, поднимать мяч вверх, прогибаясь (партнер держит ноги) ; передача мяча броском снизу из положения наклон вперед, броском обеими руками через голову назад после наклона вперед, то же, но с передачей мяча между ногами;

– со штангой : поднимание до уровня груди; выжимание лежа на спине; приседания со штангой на плечах.

Упражнения, способствующие воспитанию силы мышц стопы , голени, бедра :

– без предметов : подскоки на месте попеременно на каждой ноге с соответствующим переносом тяжести тела; прыжки вперед и в сторону толчком одной ноги с приземлением на другую; прыжки вперед-вверх на одной ноге во время бега; прыжки вверх на месте толчком обеими ногами (ноги врозь, вместе, одна впереди) ; спрыгивание с высоты 40–60 см на обе ноги с последующими рывками на 10–15 м или с прыжком вперед – в сторону; прыжки в длину и высоту; «русская пляска» (присев на корточки, выбрасывать вперед толевую, то правую ногу) ; «лягушачьи прыжки» (пружинящие, вперед в приседе; колени развести, руки между ногами опираются о землю; «заячий прыжок» (прыжок из приседа, опираясь руками о землю. Приземляясь, сначала коснуться земли руками); «попрыгунчик» (прыжок ноги врозь, хлопок руками о бедра – прыжок ноги вместе, хлопок руками над головой);

– с набивными мячами (1–1,5 кг) : прыжки – на одной ноге через мяч (по четыре на каждой) ; на обеих ногах через мяч с поворотами на 90 и 180 градусов; через набивные мячи, расположенные в 1,2–1,5 м один от другого; толчком одной ноги с приземлением на другую; толчком обеими ногами, броски мяча, зажатого между ногами, вперед-вверх, назад-вверх прыжком;

– на гимнастических скамейках : прыжки – на скамейку и обратно на одной и на обеих ногах, стоя лицом к скамейке; стоя боком к скамейке; из стойки ноги врозь (скамейка между ногами) на месте и с продвижением вдоль скамейки : через скамейку и обратно, стоя лицом к скамейке, стоя боком к скамейке, с продвижением вдоль скамейки на обеих ногах и с ноги на ногу;

– с преодолением полосы препятствий из гимнастических скамеек : бег через 3–6 скамеек, установленных в 1–1,5 м одна от другой, преодоление скамеек прыжком на обеих ногах, на одной ноге с промежуточным шагом и без него;

– с барьерами : прыжки через 3–6 барьеров, установленных в 1–1,5 м один от другого, толчком одной ноги, без междускока; прыжки через барьеры, установленные в 1–3 м один от другого, толчком обеими ногами (с междускоком и без междускока) ; прыжки ноги врозь, согнув их;

– удары по мячу : ногой на силу и точность из разных положений в тренировочную стенку, батут и в ворота; на дальность; головой в прыжке. Отбор мяча в подкате и толчком (согласно правилам) .

В практике физического воспитания количественно- силовые возможности оцениваются двумя способами :

– с помощью измерительных устройств – динамометров, динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств ;

– с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу.

Современные измерительные устройства позволяют измерять силу практически всех мышечных групп в стандартных заданиях (сгибание и разгибание сегментов тела, а также в статических и динамических усилиях (измерение силы действия спортсмена в движении) .

В массовой практике для оценки уровня развития силовых качеств наиболее часто используются специальные контрольные упражнения (тесты) . Их выполнение не требует какого-либо специального дорогостоящего инвентаря и оборудования. Для определения максимальной силы используют простые по технике выполнения упражнения, например, жим штанги лежа, приседания со штангой. Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня технического мастерства. Максимальная сила определяется по наибольшему весу, который может поднять занимающийся (испытуемый) .

Критериями оценки силовых способностей служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища, дальность метаний (бросков, прыжков.

Методы воспитания силовых качеств у футболистов

Действенность любого педагогического средства зависит во многом от метода его применения . Метод – это способ достижения поставленной цели, определенным образом упорядоченная деятельность.

Основные методы спортивной тренировки футболистов 15–16 лет можно разделить на три группы : практические, словесные, наглядные.

Словесные методы :

1. Методы сообщения теоретических и методических сведений .

2. Методы оперативного управления.

3. Методы текущей коррекции и оценки выполнения.

4. Методы самообучения и самовоспитания .

Наглядные методы :

1. Методы непосредственной демонстрации (натуральный показ) .

2. Методы опосредованной демонстрации (наглядные пособия , методы ориентирования , фото-, кино-, видео-демонстрация, срочная информация).

Практические методы подразделяются :

1. На методы упражнений :

– методы процесса обучения и совершенствования (целостного упражнения, расчлененного упражнения, избирательных воздействий, сопряженных воздействий);

– методы регламентации нагрузки и отдыха (равномерный, переменный, повторный, интервальный, круговая тренировка) .

2. Игровой метод .

3. Соревновательный метод .

Выпускная квалификационная работа

Особенности развития скоростно-силовых способностей юношей 14-15 лет занимающихся велосипедным спортом на начальном этапе подготовки

Введение

Глава 1. Характеристика велосипедного спорта

1 История Возникновения велоспорта

2 Характеристика физической подготовки велосипедисиов

1.3 Анатомо-физиологические особенности подростков 14-15 лет

2.1 Методы развития скоростно-силовых способностей

2.2 Развитие скоростно-силовых способностей у юношей 14-15 лет занимающихся велоспортом

1 Организация исследования

Заключение

Библиографический список

Введение

Актуальность. Рост спортивного мастерства требует расширения круга средств и методов подготовки, повышающих эффективность тренировочных занятий без значительного возрастания объема и интенсивности тренировочной работы, позволяющих полнее раскрыть функциональные резервы организма спортсмена. Совершенствование же мастерства велосипедистов, рост их спортивных результатов, как и в других видах спорта, достигается в основном, за счет увеличения объема и интенсивности тренировочной нагрузки. Однако, адаптационные возможности организма не беспредельны. Именно поэтому мы порой наблюдаем срывы и травмы на тренировках и соревнованиях, особенно на этапе начальной подготовки. В силу этого, все большую значимость приобретают проблемы поиска новых средств и эффективных методов тренировок по развитию скоростно-силовых способностей, особенно на этапах начальной подготовки в велосипедном спорте, когда закладывается основа для будущих спортивных достижений.

Объект исследования: тренировочный процесс спортсменов на занятиях велоспортом.

Предмет исследования: методика развития скоростно-силовых способностей юношей 14-15 лет занимающихся велоспортом.

Цель исследования состоит в выявлении наиболее эффективных средств, методов и построения на этой основе комплекса физических упражнений для развития скоростно-силовых способностей у юношей 14-15 лет занимающихся велоспортом.

Изучение литературных источников по теме нашего исследования позволило сформулировать задачи, решение которых и стало главной целью предпринятого нами научного изыскания.

Задачи исследования:

Провести анализ научной и научно-методической литературы по теме исследования.

Разработать комплекс физических упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых способностей у юношей 14-15 лет занимающихся велоспортом.

Организовать и провести экспериментальное исследование по изучению эффективности предложенного комплекса физических упражнений с отягощениями для развития скоростно-силовых способностей и сделать соответствующие выводы.

Вместе с тем, следует отметить, что выбор и количество технических средств, которые можно использовать для развития скоростно-силовых способностей юношей 14-15 занимающихся велоспортом, не так велик и разнообразен, как того требует практика спортивной тренировки. Кроме того, традиционные средства и методы, которые используют спортсмены высокой квалификации, со временем начинают вызывать противоречие между возрастающим мастерством в выполнении специальных упражнений и эффектом их воздействия.

Велоспорт является спортом, где по традиции было принято воздерживаться от тренировок с отягощением. Кроме того, велоспорт является скоростным спортом, успех в котором в значительной мере зависит от степени развития скоростно-силовых способностей.

В современной проблеме физической активности человека, включающей и спортивную подготовку, центральное место занимает вопрос о физической тренировке, как самой важной и эффективной форме воздействия на организм человека. Научные основы спортивной тренировки разрабатывались с учетом общих положений современной школы спорта, предполагающих выявление средств и методов тренировки, определение нагрузки и отдыха, видов физических упражнений и их классификацию, принципиальные схемы управления тренировочным процессом, построение спортивной тренировки и определение ее структуры и периодичности. Методологические достижения спортивной науки, объединяющие эти компоненты, в полной мере используются в традиционных Олимпийских видах спорта, в том числе и велоспорте.

Гипотеза: состоит в предположении, что развитие скоростно-силовых способностей у юношей 14-15 лет занимающихся велоспортом во второй половине этапа начальной подготовки необходимо осуществлять за счет комплекса упражнений с отягощениями.

Глава 1. Характеристика велоспорта как вида спорта

1 История возникновения велоспорта

Официальной датой начала проведения соревнований по велосипедному спорту принято считать 31 мая 1868 года, когда на аллеях парка парижского пригорода Сен-Клу была организована гонка на 2.000м. Ее победителем стал англичанин Дж. Мур, который в следующем году триумфально финишировал во впервые проводившейся шоссейной гонке на "костотрясах" Париж-Руан на 120км. По словам очевидцев, от участников этого мучительного испытания требовались "сила слона и ловкость обезьяны". Победитель англичанин Мур окончил дистанцию за 10 час 45 мин, т.е. со скоростью спортсмена-пешехода.

В дальнейшем скорость велосипеда была доведена до 30км в час. Изобретатели увеличили переднее колесо и уменьшили заднее. Эти машины получили название "пауков". Однако езда на "пауков" была не безопасна. При малейшем толчке велосипед опрокидывался и седок совершал прыжок через руль. На этом "небоскребе" Томас Стивенс совершил в 1885г. кругосветное путешествие, передвигаясь со скоростью 60км в день.

Одновременно с "пауками" стала распространяться другая модель велосипеда, названная "кенгуру". Впервые была применена цепная передача, а увеличение скорости достигалось соотношением шестерен. Дальнейшее совершенствование велосипеда шло очень быстро.

Настоящий переворот в этом деле произошел в 1885 году, когда шотландским ветеринаром Дунлопом была изобретена и применена полая пневматическая шина. Для того, чтобы сделать более приятной езду на "костотрясах" для своего сына, он "обул" колеса велосипеда кольцами садового резинового рукава, применяемого для поливки цветов, и наполнил их водой. Тряска значительно уменьшилась, но появилось другое неудобство - водяные шины "съели скорость". Тогда изобретательный врач накачал шины воздухом. Для того, чтобы воздух не выходил обратно, он изобрел особый клапан, автоматически закрывающийся под напором уплотненной атмосферы. Пневматические шины были тем новшеством, которого нахватало "стальному коню" для окончательного признания его удобным способом передвижения. В последующие годы в конструкцию велосипеда вносится очень много усовершенствований, направленных на улучшение его прочности, легкости, красоты и возможности достижения на нем высоких скоростей. За короткий срок велосипед получил широкое распространение как одно из средств транспорта, отдыха и спорта. Начиная с 1870 года в различных городах Франции, Италии, Великобритании и других странах начинается строительство треков. В 1890г. в велосипедном спорте наметилось несколько категорий гонщиков: профессионалы, любители и независимые. С появлением пневматических шин велосипедные гонки получили широкое распространение не только на треке, где до этого гонялись только "пауки" и "кенгуру", но и на шоссе. В 1891г. было положено начало традиционной дорожной гонке Бордо-Париж (600км).

Первый чемпионат мира по треку для спортсменов любителей был организован в Чикаго в 1893г. С 1895г. начинают разыгрываться чемпионаты мира для спринтеров-профессионалов. В конце XIX века особой популярностью пользовались шестидневные гонки на треке. Первая такая гонка была устроена в 1896г. в Америке. А первые чемпионаты мира по шоссе для любителей стали проводиться в 1921г. на 190км; для гонщиков-профессионалов - в 1927г. на 185км; среди женщин в 1958г. Наиболее значительной дорожной гонкой является гонка для профессионалов вокруг Франции - "Тур де Франс". Впервые она состоялась в 1903г., общая протяженность - 5.000км. Условия этой сверхдальней гонки меняются каждый год, подвергаются изменению и этапы.

Велосипедный спорт - одна из немногих дисциплин, которая была представлена на всех Олимпийских играх современности. Причем для участников Игр I Олимпиады в Афинах был построен трек, во многом отвечающий современным стандартам. 8 апреля 1896г. были даны первые олимпийские старты, в которых приняли участие велосипедисты из 5 стран Европы. В программу соревнований было включено 5 видов гонок на треке и один на шоссе. Уникально достижение французского спортсмена П.Массона, ставшего на одной Олимпиаде трехкратным чемпионом. Во время проведения этой I Олимпиады еще не было Международного Союза велосипедистов (УСИ), он возникнет лишь в 1900г., но завидную настойчивую инициативу по включению велогонок в программу проявили представители Международного союза рабочих велосипедистов "Солидарность". Долгое время организаторы игр составляли программу соревнований по своему усмотрению иногда устраивая гонки только на треке, как это было в 1900г., 1904г. (результаты состязаний 1904г., в которых участвовали лишь спортсмены США, не вошли в официальные протоколы олимпийских игр), или только на шоссе, как в 1912г. В 1908-1972г.г. проводились трековые гонки на тандемах. Современный регламент соревнований в общих чертах стал определяться с 1928 года. Женщины впервые участвовали в Олимпиаде 1984г. На первых Олимпийских играх лидировали велосипедисты Франции и Великобритании, затем к ним присоединились спортсмены Дании, Италии, Германии, СССР.

На Олимпийских играх в Атланте в 1996г. велосипедисты крутили педали в погоне за медалями на шоссе, на треке и по дорогам Атланты. Впервые в истории Олимпийских игр к своим двухколесным братьям присоединился горный велосипед, для которого характерны широкие колеса. Горный велосипед изобрели лет 20 назад хиппи из северной Калифорнии, и в прошлом американцы были лучшими в этом виде спорта. Гонка по пересеченной местности прошла по холмам и рощам парка для верховой езды. Впервые к участию в Играх допущены профессионалы. В каждом виде соревнований используются разные типы велосипедов, а цена моделей для трековых и шоссейных гонок может достигать 4.500 долларов. Шоссейный велосипед может иметь до 14 передач и снабжены первоклассными тормозами. Трековый велосипед имеет только одну передачу и не имеет тормозов. Скорость велосипедистов на треке на закругленных бортиках может достигать 64,5км/ч. В Атланте построен первый переносной трек "Стоун маунтин". Борьба за первое место всегда очень напряженная: в 1964 году, например, только 0,16 секунд отделяло победителя от спортсмена, занявшего 51 место; а в 1976 году команда из Западной Германии выиграла гонку - преследование на 4км, потому что спортсмены заполнили шины своих велосипедов более легким гелием, а не воздухом.

Одним из наиболее заметных явлений олимпийского движения в последние десятилетия является постоянное расширение видов программы. К началу 90-х годов приобрели массовую популярность новые виды велосипедного спорта - маунтинбайк, триатлон, ряд дисциплин трековой программы соревнований… Эта тенденция затрагивает и программу женского велосипедного спорта. На XXVII Олимпийских играх в Сиднее в 2000г. программа соревнований по велосипедному спорту расширена до 18 видов, из них 7 комплектов медалей будет разыгрываться женщинами.

Мы можем гордиться тем, что велосипедный первенец родился именно в нашей стране. Но изобретение талантливого самоучки крепостного мастера Артамонова не нашло применения. И потому первые велосипеды, появившиеся в России в конце 60-х годов XIX в., были продукцией заводов Англии и Германии. В 1880г. Петербургская городская управа зарегистрировала около 100 велосипедов, а через 2 года они появились в Москве. Для булыжной мостовой они были мало пригодны. К тому же езда на них в городе была строжайше запрещена.

Первое официальное состязание было проведено в Москве 24 июля 1883г. на двух дистанциях 1,5 и 7,5 верст. Фактически они носили международный характер. В состязаниях участвовали американский, австрийский и английские спортсмены. 1883 год и отмечается как дата рождения велосипедного спорта в России. Вторым по значению для развития отечественного велоспорта было соревнование, состоявшееся 23 сентября 1884г. на Царском Лугу (Марсовом поле) в Санкт-Петербурге. Эти выступления ускорили создание Московского и Петербургского обществ велосипедистов - любителей. Уже в 1882г. в Петербурге было создано первое русское велосипедное общество. Устав Петербургского общества велосипедистов - любителей был утвержден 5 декабря 1884 года. Вскоре возникло Московское общество велосипедистов-любителей и Московский клуб велосипедистов. Уже к концу 80-х г.г. велосипедные общества созданы в других городах России, а велосипедные кружки были во многих губернских и уездных городах. (В 1896г. среди любителей велосипедной езды москвичи увидели Л.Н. Толстого. 70-летний писатель прекрасно владел машиной. Почитатели подарили ему велосипед с серебряными спицами).

В 1886г. появилась первая конструкция современного велосипеда с колесами одинакового диаметра и цепной передачей на заднем колесе. Эта веломашина вытеснила "пауки" и увлечение велоспортом начало быстро расти. Центрами велосипедной жизни стали города Рига, Киев, Одесса. Вначале состязания проводили на ипподромах и шоссе. В дальнейшем на средства общества и крупных предпринимателей были выстроены циклодромы (треки). В 1891г. в Москве был построен трек, покрытый цементом. В Петербурге действовал деревянный трек длиной 250м, который собирался за полчаса. В Одессе в 1894г. был построен первый велотрек с асфальтовым покрытием длиной 360м.

Важнейшим событием в спортивной жизни России явился розыгрыш в 1891г. звания "Первый ездок России". Его назвали первым "Всероссийским чемпионатом". В Москву съехались сильнейшие гонщики Петербурга, Киева, Одессы.

В программе была гонка на дистанции 7,5 версты, считавшейся тогда классической. Подобные соревнования были проведены потом в 1892-1894 гг. в Москве. Велосипед становится массовым увлечением. В 1894г. впервые был проведен интереснейший марафон от Москвы до Нижнего Новгорода, но шоссе оказалось таким разбитым, что только двое спортсменов доехали до Волги. Надо отметить и рождение в 1895г. самой тяжелой и длительной гонки Петербург - Москва. Победителем ее стал волевой и выносливый гонщик М. Дзевочко. Петербургский гонщик М. Дьяков в течение нескольких лет достойно представлял Россию на международной арене. Так, с первенства мира 1896г., состоявшегося в Копенгагене, он вернулся вторым призером в лидерской гонке на 100км и занял первые места в гонках на 1 и 10 миль.

А.Панкратову принадлежит приоритет первого русского велосипедиста, свершившего в 1911-1913г.г. кругосветное путешествие по маршруту, который официально утвердил Международный Союз велосипедистов.

А. Бутылкин, Г. Вашкевич, П. Ипполитов, П. Степанов-Калашников, С.Уточкин - все эти спортсмены стали гордостью нашего велоспорта.

Велосипедная лихорадка гонок, охватившая в конце XIX в. Западную Европу и Америку, перекинулась в Россию. Зритель охотно шел на велогонки. Велосипедный спорт был в расцвете славы. Но тут в прибыльное дело вмешались крупные торговые фирмы. Они скупали лучших гонщиков и превратили велосипедные соревнования в чисто коммерческое предприятие, торговые махинации целиком переносятся на спортивную арену. Пропадает спортивный интерес, гонки перестают привлекать зрителей. "Через 20лет после сенсационного события на Московском ипподроме в 1883г. от велосипедного спорта ничего не осталось", - так писал прославленный велосипедист П. Ипполитов. После Октябрьского переворота (1917г.) Тульский трек оставался единственным в стране действующим "велосипедным островком". В 1918г. Тульский губернский олимпийский комитет совместно с Московским кружком велосипедистов организовал в Туле розыгрыш первого чемпионата Советской России. Этим было положено начало развития велосипедного спорта в РСФСР. Двадцатые годы… Первая гонка по Московскому Садовому кольцу, тогда еще вымощенному крупным булыжником, первая встреча гонщиков Москвы и Петрограда, первый чемпионат Сибири, всеукраинская олимпиада в Харькове, первый чемпионат страны, проведенный в 1923г. на Московском ипподроме: соревнования на треке, а на шоссе - в 1928г. Резкий толчок развитию советского велосипедного спорта дала Всесоюзная спартакиада 1928г. (Победитель спринтерской гонки А. Куприянов в течение многих лет занимал пост вице-президента УСИ и ФИАК). 12 августа 1937г. в Москве стартовала первая советская многодневная гонка. На олимпийской трассе впервые русские велосипедисты выступили в Стокгольме в 1912г. Из 12 гонщиков только один велосипедист закончил 320-километровую гонку, он был 60-м. В 1926г. российские гонщики впервые участвовали в матчах с зарубежными спортсменами - членами рабочих спортивных организаций. Тогда наши велосипедисты убедительно победили на состязаниях в Париже и Бермене. Однако официальный счет выступлениям на международной арене был открыт лишь в 50-ые годы, после признания наших гонщиков Международным союзом велосипедистов в 1952г. А в Международную любительскую федерацию велоспорта СССР входит с 1965г.

Первым советским рекордсменом мира в гонке на треке на 1км с ходу был Р. Варгашкин. Олимпийский дебют советских гонщиков состоялся в 1952г., но был неудачным. За горечью первых неудач пришла радость первых побед. Первым советским олимпийским чемпионом по велосипедному спорту стал В. Капитонов.

Долгие годы советские гонщики, переживая неудачи, шли к олимпийской победе. В 1976 и 1980г.г. сборная СССР стала олимпийским чемпионом в шоссейной командной гонке, а в групповой гонке на 189км победу праздновал С. Сухорученков. Отличились наши гонщики и в командной гонке преследования на 100км на олимпийском треке в Крылатском.

На Олимпийских играх 1988г. советские велосипедисты завоевали 4 золотые медали, причем А. Кириченко победил в гите - номере программы, в котором наши мастера никогда прежде не поднимались на верхнюю ступень олимпийского пьедестала почета. Надо отметить и победу Эрики Салумяэ из Таллинна, которая выступала за команду СССР, в спринтерской гонке для женщин, впервые включенной в олимпийскую программу. В 1996г. золото России завоевала Зульфия Забирова в индивидуальной гонке на время.

В настоящее время, чтобы на равных бороться с ведущими велосипедными странами необходимо, по мнению специалистов, делегировать как можно больше российских велосипедистов в зарубежные профессиональные команды или создавать собственные профессиональные команды, решая вопросы финансирования на государственном уровне.

2 Характеристика физической подготовки велосипедистов

В современном спорте ограниченное время, отводимое на тренировку и подготовку к соревнованиям, требует решения проблем повышения уровня работоспособности и минимизации энергетических затрат для формирования необходимого уровня физической подготовленности. Несмотря на то, что на этапе начальной подготовки практически отсутствует соревновательная деятельность , эта проблема не должна оставаться без внимания, так как именно в рамках данного этапа закладывается так называемая функциональная база подготовленности спортсмена, вообще, велосипедиста, в частности. Стандартный режим тренировок связан с активной работой всего тела. Следствием такой работы является увеличение ЧСС, долговременное повышение интенсивности кислородного обмена в сердце и лёгких. Подобный аэробный эффект характеризуется следующими проявлениями: повышение эффективности работы лёгких; улучшение системы кровотока путём увеличения кровеносных сосудов, их эластичности, снижения дистонии; улучшение состава крови, в особенности повышение содержания красных кровяных телец и гемоглобина; повышение жизнеспособности тканей тела благодаря усилению обменных процессов; улучшение работы сердца (оно приобретает способность работать с большими нагрузками); улучшение сна и т.д.

Соответственно, при планировании начальной подготовки велосипедистов необходимо создавать базу именно для перечисленных выше функциональных показателей. Очевидно, что на этапе начальной подготовки этого можно добиться, в большей степени, в рамках физической подготовки. Это предположение подтверждается общеизвестным правилом - начальное разучивание технических приемов не должно происходить на фоне утомления. То есть, при решении задач технической подготовки величина нагрузки будет недостаточной для возникновения ближайшего и, соответственно, отставленного эффекта.

В теории спорта принято различать общую и специальную физическую подготовку . Общая физическая подготовка представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфических для избранного вида спорта, но так или иначе обусловливающих успех спортивной деятельности. Применительно к велоспорту - это общая выносливость в зоне большой и умеренной мощности, средствами развития которой могут быть бег, плавание, ходьба на лыжах, т.е. двигательные действия из циклических видов спорта.

Значительно больший интерес представляет специальная физическая подготовка велосипедистов, которая направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта.

В связи с тем, что на этапе начальной подготовки уровень технической подготовленности сравнительно невысок, это затрудняет использование специально-подготовительных и соревновательных упражнений, которые являются основными средствами становления специальной физической подготовленности и развития скоростно-силовых способностей.

Для преодоления этого затруднения представляется целесообразным применение модифицированных подвижных игр, моделирующих соревновательную деятельность велосипедистов. В этом случае будут проявляться, а, следовательно, при достаточной нагрузке и развиваться, физические способности, составляющие модель физической подготовленности велосипедистов.

Необходимость осуществления физической подготовки в соответствии с моделью физической подготовленности подтверждается имеющим место в теории спорта широким применением различных моделей - характеризующих структуру соревновательной деятельности, структуру различных сторон подготовленности, структуру морфофункциональных особенностей организма, обеспечивающих достижение заданного уровня спортивного мастерства и т.п. Так, эффективное управление тренировочным процессом, по мнению В.Н. Платонова, связано с использованием различных моделей, то есть образцов (мысленных или условных) того или иного объекта, процесса или явления. В частности, модели подготовленности, по мнению автора, позволяют раскрыть резервы достижения запланированных показателей соревновательной деятельности, определить основные направления совершенствования подготовленности, установить оптимальные уровни развития различных ее сторон у спортсменов, а также связи и взаимоотношения между ними. Использование этих моделей позволяет определить общие направления спортивного совершенствования в соответствии со значимостью различных характеристик технико-тактических действий, параметров функциональной подготовленности для достижения высоких показателей в конкретном виде спорта.

3 Анатомо-физиологические особенности подростков 14-15 лет

Изучение анатомо-физиологических и психологических особенностей, занимающихся в любом виде спорта, необходимо, т.к. без учета их невозможно правильно спланировать процесс подготовки.

Характерной чертой возрастных изменений является неравномерное, периодическое их течение. На одних этапах изменения возникают постепенно, на других более быстро, в зависимости от возраста развиваются также способности к формированию новых условно-рефлекторных связей и к появлению различных по своей склонности и интенсивности форм двигательной деятельности. При этом возрастает и общая работоспособность подростка. Следовательно, для каждого периода возрастного развития характерны свойственные ему определенные функциональные возможности .

В 14-15 лет начинается период полового созревания - один из узловых этапов роста и развития человеческого организма. Особенностью этого периода является неравномерность развития органов. В этом возрасте начинает проявляться некоторое несоответствие между ростом сердца и ростом всего организма. Функции сердца совершенствуются. Его работоспособность повышается и достигает функциональных возможностей сердца взрослого человека. Это является предпосылкой для возникновения временных функциональных возрастных нарушений в деятельности сердечно-сосудистой системы, которые могут неправильно трактоваться как болезненное изменение. Ударный объем крови в среднем равен 36 мл., минутный - 3000 мл. Параллельно с увеличением ударного объема крови происходит увеличение частоты сердечных сокращений и увеличения артериального давления. Частота пульса в покое 80-82 удара в минуту, артериальное давление 110/70 мм. рт. ст. Вес крови по отношению к весу тела составляет 9%(у взрослых 7-8%). Под влиянием систематической тренировки у юных спортсменов оказывается несколько реже частота пульса, ниже артериальное давление и больше ударный и минутный объем крови, чем у их сверстников, не занимающихся спортом.

В возрасте 14-15 лет наблюдается интенсивный рост тела в длину, меньший в ширину, некоторое отставание веса от норм и медленное развитие грудной клетки. Активная двигательная деятельность усиливает темп и удлиняет период роста костей, изменяет их структуру. Увеличивается мышечная масса, которая достигает 1/3 веса тела, повышается мышечная сила и развивается способность к более длительной физической деятельности. Именно в этот возрастной период можно начинать эффективное использование упражнений с отягощениями.

Показатели физического развития у подростков и юношей спортсменов более высокие, чем у их ровесников, не занимающихся спортом. Объясняется это тем, что систематическая мышечная деятельность стимулирует процессы обмена веществ в организме. В восстановительном периоде после значительных энергетических затрат, связанных со спортивной нагрузкой, в тканях откладывается больше веществ, чем их было до начала роста, т.е. имеет место так называемая суперкомпенсация энергетических затрат. Повышенный энергетический обмен, обусловленный интенсивным процессом роста тканей и органов, увеличивает запросы к кровообращению.

В процессе выполнения мышечной работы, в связи с большой реактивностью и более высокой возбудимостью нервной системы, обмен веществ у подростков увеличивается в большей степени, чем у взрослых. При этом более выраженное усиление кровообращения достигается в основном за счет учащенного сердцебиения.

При мышечной нагрузке кислородный долг у детей и подростков может быть значительным, так как они способны с высокой интенсивностью выполнять нагрузку в условиях кислородного долга. Размеры, морфологические и функциональные возможностей аппарата дыхания также увеличивается с возрастом (близки к возможностям взрослого организма). Благодаря увеличению окружности грудной клетки и размеров её дыхательных движений, жизненная ёмкость легких становится больше (в 14-15 лет - 2200-2500 см3). Частота дыхательных движений 20 в минуту. Количество крови, протекающей через легкие за ед. времени, относительно больше у подростков, чем у взрослых, что создает благоприятные условия для газообмена. У подростков, занимающихся спортом, все показатели функционального состояния аппарата дыхания выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом.

Под влиянием разнообразных физических упражнений повышается пластичность коры больших полушарий головного мозга, наилучшим образом совершенствуется высшая нервная деятельность. Физические упражнения оставляют определенный след в центральной нервной системе в виде разного рода временных нервных связей, которые могут быть использованы для образования различных сочетаний в зависимости от той или иной направленности учебного процесса.

В этом возрасте усиливается регулирующая роль коры головного мозга, заметно повышается точность движения, а это является необходимой основой для совершенствования техники выбранного вида спорта, причем формирование двигательных стереотипов происходит быстрее, чем у взрослых, лучше осваивается и закрепляется координация движений, они хорошо владеют своим телом.

Происходит созревание коркового центра двигательного анализатора, и очень многие стороны двигательной деятельности оказываются развитыми так же, как у взрослых. Так, например, достигает такого же уровня развития предел частоты и точности движений, их быстрота во время двигательной реакции, чувство темпа, способность к анализу мышечных ощущений.

К началу полового созревания функция зрительного и вестибулярного аппарата так же развита, как и у взрослых. Занятия велосипедным спортом способствует успешному совершенствованию этих анализаторов.

В этот период имеет огромное значение деятельность желез внутренней секреции (половых, щитовидной, гипофиза, надпочечников и др.)

Эндокринная перестройка организма оказывает заметное воздействие на нервно - психическую деятельность подростков. Значительно меняется характер. Более четко проявляются типологические особенности нервной деятельности. Это проявляется в повышенной возбудимости, в неустойчивости настроения, в легкой утомляемости, в чрезмерной двигательной активности, раздражительности. Особенности функционирования нервной системы в подростковом возрасте обуславливаются, как минимум, двумя факторами. Во-первых, глубокие изменения на всех уровнях и практически во всех системах организма осуществляются при участии нервной системы. Во-вторых, огромное влияние на нервную деятельность оказывает повышенное функционирование желез внутренней секреции .

У старших школьников усиливаются процессы торможения, хотя возбуждение продолжает оставаться преобладающим. Внимание улучшается, но оно все еще неустойчиво. В мышлении появляются характерные черты мышления взрослого человека. Они часто переключаются с одного вида спорта на другой и не могут определить, который из них больше всего им нравятся. Они дольше задерживаются там, где занятия их увлекают.

Юноши не всегда умеют владеть собой. У них еще чувство преобладает над разумом. Они часто переоценивают свои силы и возможности. У большинства из них наряду с самонадеянностью, уверенностью, решительностью наблюдаются неуравновешенность. Особенно сильно проявляется у школьников стремление к соревнованиям, к достижению спортивного результата. Они на каждой тренировке пытаются поднимать максимальные веса в различных упражнениях для определения роста своей силы. В связи с этим возможны случаи травматизма. Поэтому важно осуществлять строгий педагогический и врачебный контроль за ходом занятий.

Неуравновешенность характера, неустойчивость взглядов и стремлений приводят к изменению первоначальных замыслов. В результате пропадает интерес к спорту, которым они еще недавно страстно увлекались.

Четкая организация занятий и их высокая динамичность, разнообразие средств физического развития - лучшие помощники в борьбе с неуравновешенностью юношей.

Следует помнить, что новые формы двигательной деятельности образуются на основе уже имеющихся навыков. Чем больше у спортсмена запас двигательных навыков и чем они разнообразнее, тем быстрее он овладевает другими формами движения и техникой соревновательных упражнении .

Суть отличий юношеского организма от организма взрослого человека состоит не столько в размерах органов, сколько в их функциональных возможностях. Одно из важнейших качеств - выносливость - формируется в течение длительного периода онтогенеза. Школьники становятся более выносливыми, по сравнению со сверстниками, к нагрузкам. В среднем мышечная выносливость учащихся 14 лет составляет около 50-70%, а в 16 лет около 80% выносливости взрослого человека. Подростки довольно хорошо справляются со скоростными физическими нагрузками, но к упражнениям на силу и выносливость они еще недостаточно приспособлены. Сравнительно быстрое наступление утомления у подростков от продолжительных физических упражнений и упражнений связанных с силовыми напряжениями, объясняется качественной особенностью их мышечной системы, несовершенством психики и функций сердечно-сосудистой деятельности. Вместе с тем ускоренно протекающие восстановительные процессы ликвидируют утомление в более короткий срок. Все это позволяет использовать на занятиях разнообразные физические упражнения с преобладанием в них действий скоростного характера.

Целый ряд изменений в физическом развитии и функциональном состоянии двигательной системы, которые происходят в организме человека, особенно в период полового созревания, благоприятствуют развитию мышечной силы и силовой выносливости.

Учитывая вышесказанное, можем сделать вывод, что наиболее рационально приступать к развитию скоростно-силовых способностей в юношеском возрасте.

Глава 2. Характеристика скоростно-силовых способностей

Прежде чем приступить к рассмотрению скоростно-силовых способностей, необходимо остановится на понятии силы.

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений) . Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие сила.

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают различные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют:

собственно мышечные;

центрально-нервные;

личностно-психические;

биомеханические;

биохимические;

физиологические факторы, а также условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

Другими словами можно сказать, что мышечная сила зависит от физиологического поперечника и эластичности мышц, биохимических процессов, происходящих в них, энергетического потенциала и уровня техники. Ведущую роль в проявлении мышечной силы играет деятельность центральной нервной системы (ЦНС), концентрация в волевых усилиях .

В теории и методики физического воспитания и спорта различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость) .

В соответствии с задачами нашей работы более подробно остановимся на рассмотрении собственно силовых и скоростно-силовых способностей.

Собственно силовые способности проявляются:

при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с около предельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);

при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы).

В соответствии с этим различают силу и статическую силу.

Собственно силовые способности определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.

Статическая сила характеризуется двумя особенностями ее проявления (В.В. Кузнецов, 1975):

) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила);

) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений.

К скоростно-силовым способностям относят быструю и взрывную силу.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время. Для оценки уровня развития взрывной силы пользуются скоростно-силовым индексом I в движениях, где развиваемые усилия близки к максимуму:

где Fmax - максимальная сила, проявляемая в конкретном упражнении;- максимальное время к моменту достижения Fmax.

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой (Ю.В. Верхошанский, 1977).

Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.

Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Скоростно-силовые способности примерно в равной степени зависят от наследственных и силовых факторов.

Силовой компонент мощности динамическая сила. Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц концентрического или эксцентрического сокращения, обозначается как динамическая сила. Она определяется по ускорению а, сообщаемому массе m, при концентрическом сокращении мышц, или по замедлению ускорению с обратным знаком движения массы при эксцентрическом сокращении мышц. Такое определение основано на физическом законе, согласно которому F = m х а. При этом проявляемая мышечная сила зависит от величины перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением массы перемещаемого тела показатели силы растут; дальнейшее увеличение массы не сопровождается приростом динамической силы.

фосфагенной фракции

Максимальная емкость лактацидного компонента анаэробной энергии у молодых нетренированных мужчин составляет 200кал/кг веса тела, что соответствует максимальной концентрации молочной кислоты в крови около 120% 13 ммоль/л. у представителей скоростно-силовых видов спорта максимальная концентрация молочной кислоты в крови может достигать 250-300 мг%, что соответствует максимальной лактацидной гликолитической емкости 400-500 кал/кг веса тела.

переносить

17].

Максимальная мощность является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях, прыжках, спринтерском беге. Чем выше мощность развивает спортсмен, тем большую скорость он может сообщить снаряду или собственному телу, т.к. финальная скорость снаряда (тела) определяется силой и скоростью приложенного воздействия.

Мощность может быть увеличена за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост мощности достигается за счет увеличения мышечной силы.

Силовой компонент мощности динамическая сила. Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц концентрического или эксцентрического сокращения, обозначается как динамическая сила. Она определяется по ускорению а, сообщаемому массе m, при концентрическом сокращении мышц, или по замедлению ускорению с обратным знаком движения массы при эксцентрическом сокращении мышц. Такое определение основано на физическом законе, согласно которому

При этом проявляемая мышечная сила зависит от величины перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением массы перемещаемого тела показатели силы растут; дальнейшее увеличение массы не сопровождается приростом динамической силы.

К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы используются градиенты силы, т.е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение максимально проявляемой силы к времени ее достижения или как время достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы абсолютный градиент либо половины максимальной силы, либо какой-нибудь другой ее части относительный градиент силы. Градиент силы выше у представителей скоростно-силовых видов спорта, чем у не спортсменов или спортсменов, тренирующихся на выносливость. Особенно значительны различия в абсолютных градиентах силы.

Показатели взрывной силы мало зависят от максимальной произвольной изометрической силы. Так, изометрические упражнения, увеличивая статическую силу, незначительно изменяют взрывную силу, определяемую по показателям градиента силы или по показателям прыгучести. Следовательно, физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, отличаются от механизмов, определяющую статическую силу. Среди координационных факторов важную роль в проявлении взрывной силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц - частота их импульсации в начале разряда и синхронизации импульсации разных мотонейронов. Чем выше начальная частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает мышечная сила.

В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон. Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта. В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную массу мышц или иначе занимают на поперечном срезе значительно большую площадь по сравнению с представителями других видов спорта, особенно тех, которые требуют проявления преимущественно выносливости.

Скоростной компонент мощности. Согласно второму закону Ньютона, чем больше усилие сила, приложенная к массе, тем больше скорость, с которой движется данная масса. Таким образом, сила сокращения мышц влияет на скорость движения: чем больше сила, тем быстрее движение.

Скорость спринтерского бега зависит от двух факторов: величины ускорения (скорость разбега) и максимальной скорости. Первый фактор определяет, как быстро спортсмен может увеличить скорость бега. Этот фактор наиболее важен для коротких отрезков дистанции 10 - 15м в беге для игровых видов спорта, где требуется максимально быстрое перемещение тело из одного положения в другое. Для более длинных дистанций важнее максимальная скорость бега, чем величина ускорения. Если спортсмен имеет высокий уровень обеих форм проявления скорости, это дает ему большое преимущество на спринтерских дистанциях. Эти два фактора скорости бега не имеют тесной связи друг с другом. У одних спортсменов медленное ускорение, но они обладают большой максимальной скоростью, у других, наоборот, быстрое ускорение и относительно небольшая максимальная скорость.

Одним из важных механизмов повышения скоростного компонента мощности служит увеличение скоростных сократительных свойств мышц, другим - улучшение координации работы мышц.

Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон у выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта, особенно у спринтеров процент быстрых мышечных волокон значительно выше, чем у не спортсменов, а тем более чем у выдающихся спортсменов, тренирующих выносливость.

Мышечная координация также способствует увеличению скорости движения мощности, так как при координированной работе мышц их усилия кооперируются, преодолевая внешнее сопротивление с большей скоростью. В частности, при хорошей мышечной координации сократительное усилие одной мышцы или группы мышц лучше соответствует пику скорости, создаваемой предыдущим усилием другой мышцы или группы мышц. Скорость и степень расслабления мышц антагонистов может быть важным фактором, влияющим на скорость движения. Если требуется увеличить скорость движения, необходимо выполнять в тренировочных занятиях специфические движения такие же, как в соревновательном упражнении со скоростью, равной или превышающей ту, которая используется в тренировочном упражнении.

Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений. С энергетической точки зрения, все скоростно-силовые упражнения относятся к анаэробным. Предельная продолжительность их - менее 1-2 мин. Для энергетической характеристики этих упражнений используются 2 основных показателя: максимальная анаэробная мощность и максимальная анаэробная емкость.

Максимальная анаэробная мощность. Максимальная для данного человека мощность работы может поддерживаться лишь несколько секунд. Работа такой мощности выполняется почти исключительно за счет энергии анаэробного расщепления мышечных фосфагенов - АТФ и КрФ. Поэтому запасы этих веществ и особенно скорости их энергетической утилизации определяют максимальную анаэробную мощность. Короткий спринт и прыжки являются упражнениями, результаты которых зависят от максимальной анаэробной мощности.

Максимальная анаэробная емкость. Наиболее широко для оценки максимальной анаэробной емкости используется величина максимального кислородного долга - наибольшего кислородного долга, который выявляется после работы предельной продолжительности от 1 до 3 м, это объясняется тем, что наибольшая часть избыточного количества кислорода, потребляемого после работы, используется для восстановления запасов АТФ, КНФ и гликогена, которые расходовались в анаэробных процессах за время работы. Такие факторы, как уровень катехоламинов в крови, повышенная температура тела и увеличенное потребление кислорода, часть сокращающимся сердцем и дыхательными мышцами, также могут быть причиной повышенной скорости потребления кислорода во время восстановления после тяжелой работы. Поэтому имеется лишь умеренная связь между величиной максимального долга и максимальной анаэробной емкостью.

В среднем величины максимального кислородного долга у спортсменов выше, чем у не спортсменов, и составляют у мужчин 10,5 л. 140 мл/кг веса тела, а у женщин - 5,9 л. 95 мл/кг веса тела. У не спортсменов они равны соответственно 5 л. 68 мл/кг веса тела и 3,1 л. 50 мл/кг веса тела. У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта максимальный кислородный долг может достичь 20 л. Величина кислородного долга очень вариативна и может быть использована для точного представления результата.

По величине алактацидной быстрой фракции кислородного долга можно судить о той части анаэробной фосфагенной емкости, которая обеспечивает очень кратковременные упражнения скоростно-силового характера.

Типичная максимальная величина фосфагенной фракции кислородного долга - около 100 кал/кг веса тела, или 1,5-2л. кислорода. В результате тренировки скоростно-силового характера она может увеличиваться в 1,5-2 раза.

Наибольшая медленная фракция кислородного долга после работы предельной продолжительности в несколько десятков секунд связана с анаэробным гликолизом, т.е. с образованием в процессе выполнения скоростно-силового упражнения молочной кислоты, и поэтому как лактацидный кислородный долг.

Эта часть кислородного долга используется для устранения молочной кислоты из организма путем ее окисления до СО2 и Н2О и ресинтеза до гликогена.

Максимальная емкость лактацидного компонента анаэробной энергии у молодых нетренированных мужчин составляет 200калл\кг веса тела, что соответствует максимальной концентрации молочной кислоты в крови около 120% 13 ммоль/л. у представителей скоростно-силовых видов спорта максимальная концентрация молочной кислоты в крови может достигать 250-300 мг%, что соответствует максимальной лактацидной гликолитической емкости 400-500 кал/кг веса тела.

Такая высокая лактацидная емкость обусловлена рядом причин. Прежде всего, спортсмены способны развивать более высокую мощность работы и поддерживать ее более продолжительно, чем нетренированные люди. Это в частности, обеспечивает включением в работу большой мышечной массы, в том числе быстрых мышечных волокон, для которых характерна высокая гликолитическая способность. Повышенным содержанием таких волокон в мышцах спортсменов - представителей скоростно-силовых видов спорта - является одним из факторов, обеспечивающих высокую гликолитическую мощность и емкость. Кроме того, в процессе тренировочных занятий, особенно с применением повторно-интервальных упражнений анаэробной мощности, по-видимому, развиваются механизмы, которые позволяют спортсменам переносить более высокую концентрацию молочной кислоты и соответственно более низкие значения рН в крови и других жидкостях тела, поддерживая высокую спортивную работоспособность.

Силовые и скоростно-силовые тренировки вызывают определенные биохимические изменения в тренируемых мышцах. Хотя содержания АТФ и КрФ в них несколько выше, чем в не тренированных на 20-30 %, оно не имеет большого энергетического значения. Более существенно повышение активности ферментов, определяющих скорость оборота расщепления и ресинтеза фосфогенов АТФ, АДФ, АМФ, КрФ, в частности миокенозы и креатинфосфокинозы [49].

1 Методы развития скоростно-силовых способностей

Как известно, с возрастом происходит естественное увеличение мышечной силы. Ускорения физического развития в период полового созревания приводит к более выраженному приросту показателей мышечной силы.

Согласно данным Менхина Ю.В.(1986), нарастание силы различных групп мышц в перерасчете на 1 кг веса у 14-15 летних подростков происходит более интенсивно, чем у детей 8-9 лет и юношей 18-20 лет; величина силы в перерасчете на 1 кг веса тела у подростков 14-15 лет достигает показателей взрослых 20-30 лет. На основании исследований Менхин Ю.В. пришел к выводу, что формирование относительной силы различных групп мышц завершается в 16-17 лет, а её уровень сохраняется до 41-50 лет.

Одной из причин увеличения мышечной силы у детей является увеличения мышечной массы тела, которая начинает заметно возрастать с 7 лет, но более интенсивный её рост происходит в период полового созревания. С возрастом увеличивается число активных двигательных единиц во время мышечного напряжения. Как указывает Васильев Л.А (1981), особая роль в увеличении мышечной силы с возрастом принадлежит моторно-висцеральным рефлексам, которые в подростковом возрасте становятся более совершенными, чем в детском.

На проявлении мышечной силы значительное влияние оказывают занятия физической культурой и спортом начиная с детского и подросткового возраста.

В спортивной деятельности важна не только сила, а время её проявления, то есть скоростно-силовые способности. Многочисленными исследованиями изменения скоростно-силовых способностей с возрастом подтверждена исключительная важность их развития начиная с первых шагов в спорте.

Систематические занятия спортом, по В.Ю. Верхошанскому (1970), способствует формированию определенных соотношений уровня силы и скорости мышечного сокращения. По его данным абсолютная сила мышц является главным фактором, обуславливающим скорость движения.

Проанализируем значение и методы развития скоростно-силовых способностей для соревновательной деятельности велосипедистов.

Развитие максимальной силы необходимо в тех случаях, когда скорость движения проявляется в условиях значительного внешнего сопротивления. Для этого используются главным образом упражнения с отягощением, выполняемые в различных режимах работы мышц (преодолевающий, удерживающий, уступающий, статодинамический), ударный метод и изометрические упражнения .

В упражнениях с отягощением используются преимущественно метод повторных максимальных усилий и повторно-серийный метод.

Метод повторных максимальных усилий включает упражнения с большими (максимальными, суб- и сверх-максимальными) отягощениями.

Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный поток возбуждений импульсации на мотонейроны, а также мощности механизмов энергообеспечения мышечного сокращения. Метод характерен ограниченным количеством подъёмов в одном подходе и числом подходов. Такой режим работы способствует повышению активности АТФ-фазы (фермента, распределяющего АТФ и ускоряющего заряжание миозина энергией), концентрацией КрФ и содержание миоглобина в мышцах. При этом существенно возрастает возможность расщепления и анаэробного ресинтеза АТФ, т.е. более быстрого обновления богатых энергией фосфатных групп, что в целом обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям (проявлению максимальной силы) без существенного увеличения массы.

При выполнении нескольких подъёмов отягощения в одном подходе тренирующая направленность метода в значительной мере определяется общей продолжительностью напряжения мышц. Если между подъемами кратковременно расслаблять мышцы, то работа будет направлена преимущественно на развитие мощности КрФ механизма ресинтеза АТФ. Если же мышцы не расслаблять, то в них снижается концентрация КрФ, что сопровождается усилением гликолиза, накоплением лактата, резким падением внутриклеточного рН, угнетением АТФ-азной активности миозина и снижением мощности усилий, в этом случае развивается мощность гликолитического механизма энергообеспечения работы мышц.

Повторно-серийный метод отличается от предыдущего тем, что в качестве основного тренирующего фактора выступает не большой вес отягощения, а предельная продолжительность работы с оптимальным или субмаксимальным весом. Тренирующее воздействие метода направлено на активацию процессов, связанных рабочей гипертрофией мышц. При продолжительных силовых напряжениях из-за дефицита макроэнергетических соединений (АТФ, КрФ) происходит усиленное разрушение белков. Продукты их расщепления служат индукторами белкового синтеза в период отдыха, когда восстанавливается нормальное снабжение тканей кислородом и усиливается доставка к ним питательных веществ. При такой тренировке в мышцах значительно возрастает содержание сократительных белков и увеличивается их масса.

Метод характерен объёмом работы за счет большого количества подъемов и подходов. Движения выполняются медленно, без расслабления мышц между подъемами. Несколько подходов объединяются в серию, которая повторяется несколько раз. Выделим три основных варианта повторно-серийного метода, различающиеся по преимущественной направленности тренирующего воздействия: с умеренным увеличением мышечной массы; существенным увеличением мышечной массы; аэробно-силовой.

Для развития максимальной силы с умеренным увеличением мышечной массы в основном используются отягощения весом 70-90% с соблюдением следующих правил:

работа должна быть настолько интенсивной, насколько это возможно для сохранения оптимального рабочего состояния организма спортсмена;

тренировка не должна быть продолжительной, носить концентрированный характер, но с выдерживанием пауз между подходами (сериями), достаточным для восстановления работоспособности спортсмена;

вес отягощения необходимо увеличивать;

отдых между тренировочными сеансами-2-3 дня.

Вариант повторно-серийного метода с существенным увеличением мышечной массы основан на интенсификации обменных процессов в мышцах (анаболическая тренировка). Вариант предусматривает напряженный режим работы мышц с преимущественным привлечением гликолитического механизма ресинтеза АТФ, при котором особенно сильно расщепляются белки. Во время отдыха развивается их синтез, выраженный тем сильнее, чем больше снизилось содержание белков. Следует иметь в виду, что активация белкового синтеза развивается очень медленно и после тяжелой работы продолжается 48-72 ч. Основные черты анаболической тренировки выражаются в следующем:

) вес отягощения не предельный, но достаточный для стимуляции значительных напряжений мышц;

) работа носит продолжительный характер. В одном подходе она выполняется в анаэробном (гликолитическом) режиме энергообеспечения до утомления (в отдельных случаях «до отказа»);

) паузы между подходами укорочены (1-2мин);

) между подъемами в одном подходе мышцы расслаблять не следует;

) работа носит локальный характер. На одну группу мышц выполняется 2-3 подхода. В одном тренировочном сеансе прорабатывается несколько (2-3)мышечных групп;

) от занятия к занятию нагрузка на группы мышц чередуется таким образом, чтобы отдых для них составлял 48-72 ч.

Для повышения тренирующих воздействий при развитии максимальной силы с увеличением мышечной массы необходимо руководствоваться следующими правилами:

) увеличивать только одну переменную тренировочной нагрузки - вес отягощения или количество повторений;

) увеличивать количество повторений и подходов, прежде чем увеличить вес отягощения;

) уменьшить количество повторений по мере увеличения отягощения или количество подходов;

) постепенно уменьшать паузу отдыха между подходами.

Этот вариант повторно-серийного метода, хорошо способствует развитию максимальной силы для условий медленных движений, но мало эффективен для развития взрывной силы и скорости движений. Поэтому он целесообразен в не большом объёме в начале годичного цикла.

Особенность аэробно-силового варианта повторно-серийного метода заключается в следующем. Как уже говорилось, при тренировке с большими отягощениями и небольшим количеством подъёмов в работе принимают участие главным образом быстрые мышечные волокна и энергия проводится анаэробным путём. Медленные (и промежуточные) мышечные волокна в меньшей степени участвуют в процессе развития силового напряжения. Однако логично ожидать, что участие в напряжении волокон обоих типов и выполнение усилия при включении как анаэробных, так и аэробных процессов обеспечат значительное повышение силовых возможностей и специфической работоспособности в условиях скоростно-силового режима.

Методические способы реализации аэробно-силового варианта повторно-серийного метода весьма широки.

Интенсивность работы контролируется по пульсу, частота которого должна быть в пределах 120-140 уд/мин.

При выборе комплекса упражнений необходимо руководствоваться следующими правилами: во-первых, должны нагружаться мышечные группы, несущие основную нагрузку в условиях спортивной деятельности, во-вторых, 3 последовательных упражнения не должны выполняться одной и той же группой мышц. Например, для велосипедистов может быть эффективен следующий комплекс из 10 базовых упражнений:

Приседание со штангой на плечах;

Жим штанги лежа;

Подъем туловища с закрепленными ногами лёжа;

Подъем на носки со штангой на плечах;

Выпрыгивания из полного приседа с утяжелителями;

Выпрыгивания из полного приседа с утяжелителями вперед;

Прыжки по ступенькам вверх на одной ноге;

Прыжки по ступенькам вверх на двух ногах.

Весь комплекс выполняется в течение 40 мин и эффективно способствует развитию, как максимальной силы, так и силовой выносливости.

В изометрических упражнениях напряжение мышц увеличивается плавно до предельного и удерживается в течение 6-8 с. Тренировку следует заканчивать упражнениями умеренной интенсивности.

При выполнении изометрических упражнений важное значение имеет выбор позы или величины суставных углов при локальных упражнениях. Так, тренировка сгибателей предплечья при большом суставном угле (растянутом состоянии мышц) вызывает меньший прирост силы, но более высокий её перенос на не тренируемые положения в суставных углах. И наоборот, тренировка при относительно малом суставном угле (укороченном состоянии мышц) приводит к более эффективному росту силовых показателей, однако перенос силовых возможностей на не тренируемые положения в суставных углах при этом существенно ниже, чем в первом случае . На прирост динамической силы разгибателей бедра положительно влияют изометрические напряжения при углах в суставах 90°.

Целесообразное выполнение изометрических напряжений в позах, соответствующих моменту проявления максимального усилия в спортивном упражнении. Например, для прыгунов на лыжах с трамплина рекомендуются максимальные изометрические напряжения в позах различной глубины подседа (углы в коленных суставах 80, 110, 140°), находящихся в пределах амплитуды отталкивания с положением туловища, параллельным полу.

Эффективно сочетание изометрических напряжений с динамическим режимом работы мышц, например, когда груз медленно перемещается по большой амплитуде с промежуточными остановками или когда изометрическое напряжение развивается после предварительного подъема груза до упора об ограничитель.

Наконец, для развития максимальной силы мышц, особенно в тех случаях, когда требуется взрывное проявление усилия, эффективен ударный режим. Так, при прыжке в глубину высота спрыгивания выбирается в пределах 1,1-1,5 м. Приземление выполняется с глубоким амортизационным приседанием и последующим отталкиванием вперед-вверх. Быстрота переключения мышц от уступающей работы к преодолевающей здесь не имеет значении.

Для развития взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата применяются упражнения с отягощением, изометрические упражнения с быстрым проявлением напряжения, прыжковые упражнения, упражнения с ударным режимом работы мышц и комплексный метод.

Для развития скоростной силы применяются упражнения с отягощением, ударный режим, прыжковые упражнения, комплексный метод; кроме того, широко используются тренажерные устройства.

2 Развитие скоростно-силовых способностей у юношей 14-15 лет

занимающихся велосипедным спортом на этапе начальной подготовки

Упражнения с отягощением - наиболее простой и вместе с тем эффективный способ развития скоростной силы. В своё время Коц Я.М. (1962) было показано, что при максимально быстрых движениях с относительно небольшим отягощением можно достигать таких же степеней мышечного напряжения и показателей максимальной и средней силы, а, следовательно, и такой же силы раздражителя, как и при упражнениях с большим отягощением. Отсюда можно полагать, что если максимальное напряжение мышц или взрывное усилие против большого внешнего сопротивления требует мобилизации большого количества двигательных единиц как быстрых, так и медленных, то при предельно быстрых движениях против небольшого внешнего сопротивления сразу мобилизируются быстрые двигательные единицы в таком количественном объеме, который необходим для преодоления задаваемого сопротивления. При такой тренировке, по-видимому, формируется специфическая центральная программа активации моторной периферии, которая обеспечивает экстренную мобилизацию быстрых двигательных единиц и определяет развитие скоростной силы. Правда, это предположение не имеет пока убедительных экспериментальных подтверждений (Кузнецов В.В.), но такой режим мышечного сокращения, по существу, ещё и мало исследован. Важную роль в развитие скоростной силы играет выработка рациональной мышечной координации, а также повышения мощности алактатных механизмов энергообеспечения работы мышц и активации ферментных систем.

Отягощения применяются как для локального развития скоростной силы отдельных мышечных групп, так и для функциональных объединений, складывающихся в условиях выполнения соревновательного упражнения.

Используются главным образом два диапазона отягощений: 30-50% от максимального, когда в соревновательном упражнении преодолевается незначительное внешнее сопротивление и требуется преимущественное развитие стартовой силы мышц, и 50-70% от максимального - при более значительном внешнем сопротивлении, когда необходимо развитие ускоряющей силы. Причем для последнего диапазона характерно относительно пропорциональное развитее силовых, скоростных и взрывных способностей.

Упражнения с отягощением выполняются повторно-серийным методом в различных вариантах. Одним из них является вариант, когда вес отягощения выбирается в диапазоне 30-70% в зависимости от величины внешнего сопротивления, преодолеваемого при выполнении спортивного упражнения (чем оно больше, тем больше вес отягощения). Движения выполняются 6-8 раз с предельной скоростью, но в невысоком темпе. В серии 2-4 подхода с отдыхом 3-4 мин. В тренировочном сеансе 2-3 серии с отдыхом между ними 6-8 мин.

Развитию скоростной силы мышц ног способствуют прыжковые упражнения. В этом случае (в отличие от задачи развития взрывной силы) в любом своем варианте они должны выполнятся с установкой не на мощное, а на быстрое отталкивание.

Для развития скоростной силы с успехом используется комплексный метод. Возможности использования комплексного метода развития скоростной силы весьма широки и подсказываются спецификой вида спорта.

Например, для велосипедистов 14-15 лет на этапе начальной подготовки эффективно такое сочетание средств, при котором интенсивная динамическая работа с отягощением 30% от максимального предшествует специальным упражнениям скоростного характера.

При выборе средств для развития взрывной силы необходимо учитывать их тренирующий потенциал для спортсменов той или иной квалификации и специализации. Так, опыт свидетельствует, что прыжковые упражнения в тренировке на этапе начальной подготовки способствуют развитию максимальной и взрывной силы мышц-разгибателей ног. Но в тренировке квалифицированных спортсменов, оказывая влияние на совершенствование взрывной силы, они уже мало влияют на прирост предельного и около предельного веса, способствуя приросту максимальной силы, может привести (при условии завышенных объемов) к ухудшению взрывной и скоростной силы (Ю.В. Верхошанский, 1966). В то же время в тренировке квалифицированных спортсменов многих специальностей прыжковые упражнения являются эффективным средством развития как максимальной, так и взрывной силы мышц, например, хоккеистов, теннисистов (Н.Ю. Верхошанская, 1983), футболистов, гимнастов, велосипедистов, конькобежцев.

Тренер - инструктор всегда должен учитывать силу тренирующего воздействия задаваемых им средств специализированной силовой подготовке. Они - эти средства - должны нести в себе развивающий потенциал по отношению к текущему состоянию организма спортсмена. Если их потенциал ниже этого уровня - они бесполезны, если выше - опасны. Правильное определение силы тренирующего воздействия, объективно необходимо спортсмену, - вопрос профессионального престижа тренера.

При силовой работе не следует забывать об упражнениях на гибкость. Такие упражнения следует выполнять не в конце занятия, а чередовать их с силовыми упражнениями.

Также для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешним отягощением (например, метание набивного мяча).

Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых качеств, условно можно разделить на два типа:

Упражнения преимущественного скоростного характера;

Упражнения преимущественного силового характера.

Упражнения с отягощениями могут быть либо постоянными, либо меняющимися. При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения, независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе .

Сила и высота прыжка во многом зависит от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов. Развивая прыгучесть, следует, прежде всего, укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять не мене 5 минут укреплению ахилового сухожилия и голеностопных суставов. Рекомендуются простые, но эффективные упражнения.

С начало необходимо разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить сгибанию и разгибанию голеностопных суставов двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5-2 минуты. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно по 100-150 раз (для удобства обопритесь о стену или стул под углом 70-75 градусов). Полезно сгибать стопы с амортизатором или с сопротивлением партнера. Хорошо использовать медицинболы - катать стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плачах. Эффективным для укрепления стопы и голени прыжки на песке, со скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах. Для коленного сустава полезны твистовые движения (ноги вместе) и вращение коленей по 30-40 раз в обе стороны. Кроме того, рекомендуется сгибание ног в коленном суставе с отягощением, ходьба на полусогнутых ногах со штангой - в приседе, полуприседе с поворотом на каждый шаг. Укрепив голеностопный и коленный суставы, можно наращивать интенсивность прыжковых упражнений .

Для развития скоростно-силовых качеств велосипедистов 14-15 лет на этапе начальной подготовки было просмотрено и изучено несколько программ различных авторов. Например, такие авторы, как: Менхин Ю.В., Лях В. в большей степени на тренировочных занятиях предлагают использовать упражнения с отягощениями. А в качестве отягощений они рекомендуют штанги, гантели и т.п. В их программе присутствуют такие упражнения, как приседания со штангой на плечах и др. Для того чтобы на тренировках по велоспорту использовать штанги и гантели нужен специальный зал, специальное оборудование. Упражнения такого характера можно использовать в практике лишь с 14-15 лет. Рассматривая программу Романа Н.А. мы увидели несколько упражнений негативно влияющих на здоровье спортсмена. Одно из них: прыжки с ноги на ногу. Это задание требует от коленного сустава больших напряжений. В этой программе были описаны стандартные упражнения, применяемые в тренировочном процессе многими тренерами: прыжки через скамейку, прыжки на скакалке, прыжковые упражнения и т.д. одно из эффективных упражнений у Жбанкова является запрыгивание на опору. Это задание способствует развитию прыгучести, т.к. оно является соревновательным, т.е. применяется в игре. Запрыгивание на опору позволяет усваивать зависание игрока в воздухе при выполнении бросков по кольцу (см. п. 1,5). Это упражнение было включено нами в экспериментальную программу для развития скоростно-силовых качеств у начинающих велосиепедистов. Роман Н.А. предлагает использовать в практике многократные прыжки в длину с места, которое позволяет развивать прыжковую выносливость и мгновенную скорость отталкивания от пола. И так, просмотрев многие методики различных авторов, мы отобрали из всех предлагаемых упражнений наиболее, на наш взгляд, эффективные и благоприятно влияющие на здоровье занимающегося.

По данным В.В. Кузнецова (1968, 1976) для процесса специальной скоростно-силовой подготовки характерно синтетическое, аналитическое и вариативное воздействие на рост силового и скоростного компонентов рассматриваемых физических качеств. При этом основным считается метод кратковременных усилий и повторений, применяемых в различных сочетаниях: сопряженный, кратковременных усилий, повторный.

На развитие скоростно-силовых способностей могут воздействовать самые различные упражнения регионального и глобального воздействия. Однако когда речь идет о развитии качеств специфических для того или иного вида спорта, то наиболее эффективным являются специально подобранные упражнения, которые близки по характеру нервно-мышечных усилий и структуре к движениям в избранном виде спорта.

Это положение о необходимости подбора средств тренировки, исходя из двигательной специфики конкретного спортивного упражнения, явилось одним из важнейших завоеваний методики спорта (В.М. Зациорский, В.Н. Платонов, 1986).

Исходя из структуры технической подготовленности занимающихся велоспортом, в структуре физической подготовленности выделены следующие физические способности и формы их проявления: силовые способности - максимальная сила мышц туловища; амортизационная сила мышц рук, ног и спины; реактивная сила мышц ног; скоростные способности - способность к быстрому реагированию на сигнал (сложная реакция); способность к быстрому началу движения; координационные способности, дифференцированию и оцениванию параметров движений; сенсорные способности - способность к реагированию на ускорение, на влияние центробежной и центростремительной силы, на изменение направления силы тяжести, на воздействие статической и динамической силы; способность к кинестетическом анализу, к регуляции мышечного тонуса, к определению положения тела и его частей в пространстве; способность к различению звуков по высоте, силе, тембру, направлению и расстоянию до их источника; способность к различению формы, размера, цвета предмета, к определению расположения объектов в пространстве; способность к дифференцированию раздражителей по месту, силе, частоте и направлению воздействия; выносливость - специальная силовая, скоростная и координационная выносливость к работе в зоне максимальной и субмаксимальной мощности; гибкость - способность к достижению максимальной амплитуды в плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Таким образом, успех спортивных достижений в велоспорте зависит в основном от двух факторов: уровня освоения техники выполнения движений в данном виде спорта и степени проявления скоростно-силовых способности.

велоспорт подросток способность силовой скоростной

Глава 3. Методы и организации исследования

1 Организация исследования

Исследование проводилось в городе Верхняя Пышма в СДЮСШОР по велосипедному спорту, с велосипедистами учебно-тренировочных групп занимающимися у тренера Исаева А.Л. В исследовании участвовала 1 группа второго полугодия первого года обучения и 1 группа второго года обучения. В каждой группе занимающихся было по шесть человек 1995-1996гг. рождения.

При решении задач использовались следующие методы:

Анализ и обобщение литературных данных.

Анализ документальных данных.

Метод диагностики.

Контрольные испытания.

Педагогический эксперимент.

Статистическая обработка.

Для определения степени развития скоростно-силовых способностей мы использовали следующие тесты:

Тест №1. Количество оборотов при вращении педалей за 30 секунд без отягощений.

Оборудование: секундомер, велосипедный станок и велосипед.

Описание теста: по команде занимающиеся максимально быстро выполняет вращения педалей на велосипедном станке сидя на велосипеде, по сигналу прекращает.

Результат: засчитывается количество оборотов за 30 сек.

Тест №2 Вращения педалей при интервальной работе в течение 3 серий по 30 секунд, с включением более тяжелой передачи на велосипедном станке. Оборудование: секундомер, велосипедный станок и велосипед.

Описание: после трех серий работы ногами на более тяжелой передаче, выполняется максимальное количество оборотов в последующих сериях (на тяжелой передаче).

Длительность серии - 3 минуты. Интервал отдыха 1 минута.

Результат: записываются количество оборотов в последних трех сериях, вычисляется их средняя величина.

В отличие от стандартной методике мы варьировали нагрузку: изменили длительность серии до 4 минут, увеличивая при этом интенсивность выполнения упражнений и тем самым, делая упор на аэробные перестройки в функциональных системах при конкретной двигательной деятельности, а так же для развития скоростно-силовых способностей юношей 14-15 лет занимающихся велосипедным спортом на этапе начальной подготовки во втором полугодии первого года обучения, мы использовали следующие упражнения с отягощениями:

Бег с отягощением (утяжелители-1 кг. на ногах, 200 гр. на руках) на дистанции 2000 м.;

Выпрыгивание вверх с отягощением 1 кг. на ногах от 1 до 5 раз и обратно (от 5 до 1);

Прыжки через скакалку с отягощением на ногах и руках (3 подхода по 1 минуте);

10 минутный бег по лестнице (вверх и вниз) с отягощением на ногах;

Прыжки с места в длину с отягощением на ногах.

А так же игры в баскетбол, упражнения с использованием 200г утяжелителей на ногах, прыжки на скакалке, упражнения с набивными мячами, резиновыми жгутами, прыжковые упражнения, степ.

Исследование проводилось с велосипедистами учебно-тренировочных групп 1 года обучения тренеров Исаева А.Л. Исследования проводилось в два этапа: с ноября 2009 года по март 2010 года. В исследовании принимали участие 1 группа юношей 1 года обучения и 1 группа 2 года обучения.

группа велосипедистов, 2 полугодия 1 года обучения. Состав:

Волонтир В. 1996г.р.

Куликов Ю. 1995г.р.

Волков С. 1996 г.р.

Каплин Г. 1996г.р.

Зайков Д. 1996г.р.

Соколов Н. 1995г.р.

группа велосипедистов 2 года обучения. Состав:

Качановский П. 1996г.р.

Сергеев А. 1996г.р.

Шадрин В. 1996г.р.

Малик Н. 1995г.р.

Сидоркин Г. 1996г.р.

Поляков И. 1995г.р.

Общее количество испытуемых 12 человек, по 6 человек в каждой группе.

Данные исследования, в нашем случае тесты проводились с ребятами два раза. В ноябре 2009 года, а затем в марте 2010 года. Тесты проводились с одними и теми же ребятами.

2 Анализ результатов исследования

Результаты проведенного исследования уровня скоростно-силовых способностей спортсменов - велосипедистов обоих групп представлены в таблицах 1, 2, 3, 4.

Уровень развития скоростно-силовых способностей велосипедистов 14-15 лет 1995-1996 годов рождения (ноябрь 2009 г.)

Таблица 1. Сравнительные результаты по количеству оборотов за 30 секунд в контрольной и экспериментальной группе в начале эксперимента

ГруппыРезультаты123456Экспериментальная495048514950Контрольная555453585553

Рис. 1. Количество оборотов за 30 секунд в контрольной и экспериментальной группе в начале эксперимента

Таблица 2. Сравнительные результаты по количеству оборотов за три серии в контрольной и экспериментальной группе в начале эксперимента

ГруппыРезультаты123456Экспериментальная 343634353734Контрольная414240434241

Рис. 2. Количество ударов за три серии в контрольной и экспериментальной группе в начале эксперимента

Рассмотрим результаты проведения контрольного тестирования велосипедистов обоих групп проведенных в марте 2010 года. Они изложены в таблице 3 и 4.

Таблица 3. Сравнительные результаты по количеству оборотов в минуту в контрольной и экспериментальной группе в конце эксперимента

ГруппыРезультаты123456Экспериментальная 727071747275Контрольная575655575556

Рис. 3. Количество оборотов в минуту в контрольной и экспериментальной группе в конце эксперимента

Таблица 4. Сравнительные результаты по количеству оборотов за три серии в контрольной и экспериментальной группе в конце эксперимента

ГруппыРезультаты123456Экспериментальная 555755545957Контрольная424341454443

Рис. 4. Количество оборотов за три серии в контрольной и экспериментальной группе в конце эксперимента

Проведенное исследование показало, что использование нами предложенного комплекса упражнений с отягощениями, для развития скоростно-силовых-силовых способностей у юношей 14-15 лет занимающихся велосипедным спортом на этапе начальной подготовки позволило повысить экспериментальной группе в среднем на 16%, в первом тесте и на 48% во втором тесте по сравнению с контрольной группой, хотя изначальной показатели скоростно-силовых способностей в данной группе были на 8 % выше в 1 тесте и на 20% во втором тесте.

На основании проведенного исследования можно сделать вывод о том, что развитие скоростно-силовых-силовых способностей у юношей 14-15 лет занимающихся велоспортом необходимо будет более эффективным за счет использования в тренировочном процессе комплекса упражнений с отягощениями.

Заключение

Современные достижения в велоспорте возможны только при условии длительного и систематического применения высоких тренировочных нагрузок. На основании проведенного исследования можно сказать, что акцент на развитие скоростно-силовых способностей в велосипедном спорте, на этапе начальной подготовки закладывают фундамент для дальнейших спортивных успехов.

Из проведенного нами исследования можно сделать следующие выводы:

На сегодняшний день, несмотря на научное обоснование, упражнения с отягощениями для развития скоростно-силовых способностей у юношей 14-15 лет занимающихся велоспортом на этапе начальной подготовки, практически в тренировочном процессе не используется.

Возрастной период 14-15 лет является наиболее благоприятным для скоростно-силовых способностей при помощи упражнений с отягощениями.

В ходе анализа проведенного исследования, мы приходим к выводу, что включение тренером Исаевым А.Л. в тренировочный процесс упражнений с отягощениями оказывает эффективное влияние на развитие скоростно-силовых способностей велосипедистов 14-15 лет на этапе начальной подготовки.

Библиографический список

1.Агашин, Ф.К. Биомеханика ударных движений [Текст] / Ф.К. Агашин. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 207с.

2.Александрова, Г.В. Методологические проблемы комплексного контроля в системе подготовки спортсменов [Текст] / Г.В. Александрова, В.Ю. Волков, Ю.Т. Чихачев // Педагогический контроль в системе подготовки спортсменов Л.:ЛНИИФК, 1985.

.Анохин, П.К. Очерки по физиологии функциональных систем [Текст] / П.К. Анохин. - М, 1975. - С. 447.

.Архипов Е.М. , Седов А.В. Велосипедный спорт [Текст] / Е.М. Архипов, А.В. Седов - М.: Физкультура и спорт, 1990. - 143с.

.Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании [Текст] / Б.А. Ашмарин. - М.: Физкультура и спорт, 1978.

.Бальсевич, В.К. Физическая активность человека [Текст] / В.К. Бальсевич, В.А. Запорожнов. - Киев; Здоровья, 1987, - 224с.

.Безъязычный, Б.И. Формирование ударных действий по показателям целевой точности у юных спортсменов 12-16 лет (на примере футбола) [Текст] / Б.И. Безъязычный. // Автореф.дис. канд.пед.наук г. Харьков, 1991. - 24с.

.Бернштейн, Н.А. О построении движений [Текст] / Н.А. Бернштейн. - М,: Медгиз, 1947. - 256 с.

.Бешелев, С.Д. Математико-статистические методы экспертных оценок [Текст] / С.Д. Бешелев, Ф.Г. Гуревич. - М.; Статистика, 1980.

.Бубе, Х.. Тесты в спортивной практике [Текст] / Х. Бубе, Г. Фек, Х. Штюблер, Ф. Трогш. - М. : Физкультура и спорт, 1968.- 238 с.

.Булкин, В.А. Комплексный контроль в системе подготовки квалифицированных спортсменов [Текст] / В.А. Булкин // Средства и методы этапного педагогического контроля и индивидуализация тренировочного процесса. - Л.:НИИФК, 1983.

.Булкин, В.А. Развитие силы и быстроты у подростков средствами и методами физического воспитания [Текст] / В.А. Булкин. - М., 1968.

.Бурмистров, А.П. Тренировка силы и силовой выносливости. Методика подготовки военнослужащих в упражнении с гирями [Текст] / А.П. Бурмистров, Ю.А. Ромашин. - М.: Воениздат, 1989. - 84 с.

.Бутаев, В.К. Влияние физической нагрузки на технику движений, требующих целевой точности: Автореф. дис. канд. пед. наук [Текст] / В.К. Бутаев. - М, 5 L991. - 24 с.

.Васильев, Л.А. Использование снарядов разного веса для воспитания специальных скоростно-силовых качеств спортсменов [Текст] / Л.А. Васильев // Теория и практика физической культуры. 1981. - №6. - 360с.

.Верхошанский, Ю.В. Долговременный отставленный тренировочный эффект силовых нагрузок [Текст] / Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физ. культуры. - 1983. - №5. - С.28-40.

.Верхошанский, Ю.В. Методика оценки скоростно-силовых способностей спортсменов [Текст] / Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физ. культуры. 1979. - №2. - С.25-32.

.Гаккеншмидт, Г. Путь к силе и здоровью: Система физического развития (1911 год, Москва) [Текст] / Г. Гаккеншмидт, Ю. Шапошников // Спортивная жизнь России. - 1997. - № 11. - С. 19-20.

.Городниченко, Э.А. Влияние спортивной тренировки на развитие силы и выносливости юных спортсменов 13-17 лет [Текст] / Э.А. Городниченко. - М., 1987.

.Дуганов, Ю.В. Тяжёлая атлетика и методика преподавания / Ю.В. Дуганов, В.Б. Зайцев, Ю.В. Верхошанский. Учеб. для пед. фак. ин-тов физ. культуры [Текст] / Ред.: А.С. Медведев. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 110 с.

.Ежегодник. Велосипедный спорт [Текст] / Ежегодник. - Москва; Физкультура и спорт, 1978, - 87с.

.Ердаков С.В., Капитонов В.А., Михайлов В.В. Тренировка велосипедистов-шоссейников. [Текст] / С.В. Ердаков, В.А. Капитонов, В.В. Михайлов - М.: Физкультура и спорт. 1990. - 175 с.

.Запоржанов В.А. Контроль в спортивной тренировке [Текст]/ В.А. Запоржанов. - К.: Здоровья, 1988

.Захаров, Е.Н. Энциклопедия физической подготовки. (Методические основы развития физических качеств) [Текст] / Е.Н. Захаров, А.В. Карасёв, А.А. Сафонов. Под общ. ред. А.В. Карасёва. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.

.Иванов, Д.И. Путь к силе [Текст] / Д.И. Иванов. - М. : Физкультура и спорт, 1966. - 64 с.

.Крылатых Ю.Г. Подготовка юных велосипедистов. [Текст] / Ю.Г. Крылатых - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 149с.

.Крылатых Ю.Г. Физическое развитие, развитие физических качест и функциональная подготовка велосипедистов. //Велосипедный спорт. [Текст] / Ю.Г. Крылатых - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 138с.

.Купцова И.Н. Велосипедный спорт. [Текст] / И.Н. Купцова. - М.: Физкультура и спорт, 1972 - 159с.

.Кузнецов, В.В. Проблема скоростно-силовой подготовки квалифицированных спортсменов [Текст] / В.В. Кузнецов. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 480с.

.Кузнецов, В.В. Специальные скоростно-силовые качества и методы их развития [Текст] / В. В. Кузнецов // Теория и практика физ. культуры, 1968. -№4.520с.

.Кун, Л. Всеобщая история физической культуры и спорта [Текст] / Л. Кун. - М., 1982.

.Менхин, Ю.В. О выборе методик для развития скоростно-силовых качеств [Текст] /Ю.В. Менхин // Теория и практика физ.культуры, 1986.-№8 - С.32-43.

.Мотылянская, Р.Е. Выносливость у юных спортсменов [Текст] / Р.Е. Мотылянская. - М.: Физкультура и спорт, 1969. - 223 с.

.Набатникова, М.Я. Основы управление подготовкой юных спортсменов [Текст] /М.Я. Набатникова.- М.: Физкультура и спорт, 1982. - 460с.

.Озомин, Н.Г. Современная система спортивной тренировки [Текст] / Н.Г. Озомин. - М., 1980.

.Полищук Д.А. Велосипедный спорт, [Текст] /Д.А. Полищук - К.: Олимпийская литература, 1997. - 344с.

.Пустовойт, Б.Г. Упражнения с гантелями, амортизатором, гирями, штангой [Текст] / Б.Г. Пустовойт. - М.: Физкультура и спорт, 1967. - 104 с.

.Роман, Н.А. Вопросы методики тренировки в скоростно-силовых видах спорта [Текст] / Н.А. Роман // Теория и практика физ. культуры. 1968. - №6.

.Синани Н.Д. Велосипедный спорт. Ежегодник [Текст] /Н.Д. Синани. - М.: Физкультура и спорт, 1973. - 151с.

.Суслов Ф.П., Холодов Ж.К. Теория и методика спорта: Учебное пособие для училищ олимпийского резерва [Текст] / Под ред. Ф.П. Суслова, Ж.К. Холодова. - М.: Физкультура и спорт, 1997.

.Талага, Е. Энциклопедия физических упражнений [Текст] / Е. Талага. Пер. с польского. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 412 с.

.Фарберг, Д.А. Физиология школьника [Текст] /Д.А. Фарберг. - М.: Педагогика, - 1990.

.Физкультура и спорт. Малая энциклопедия [Текст]. - М.,1982.

.Фомин, Н.А. Физиологические основы двигательной активности [Текст] / Н.А. Фомин, Ю.И. Вавилов. - М.: Физкультура и спорт. - 1991.

.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М., 2002

.Шаведрова А.И. Велосипедный спорт. Ежегодник №528 [Текст] / А.И. Шаведрова. - М,: Физкультура и спорт. - 1977.

.Шаведрова А.И. Велосипедный спорт. Ежегодник [Текст] / А.И. Шаведрова. - М,: Физкультура и спорт. - 1978.

.Шаведрова А.И. Велосипедный спорт. Ежегодник [Текст] / А.И. Шаведрова. - М,: Физкультура и спорт. - 1982

.Шелешнев Л. Велоспорт [Текст] / Л. Шелешнев. - М,: Советская Росиия - 1957.

1

Проведен анализ мониторинга физической подготовленности школьников г. Омска. Уровень физической подготовленности мальчиков оценивался по тестам, характеризующим выносливость – бег 1000 м скоростно-силовые качества – прыжок в длину с места; силовые способности – подтягивание на перекладине; скоростные качества – бег 30 м. На основе мониторингового исследования зафиксированы низкие показатели развития отдельных физических качеств: быстроты и силы. Выносливость и скоростно-силовые качества соответствуют оптимальному уровню. Снижение естественной двигательной активности современных школьников требует воздействия на организм систематических занятий физическими упражнениями. Даны рекомендации по формированию основных физических качеств школьников: выносливости, скоростно-силовых, быстроты и силы. Результаты исследования могут быть использованы в лечебно-профилактических и образовательных учреждениях для профилактики и оздоровления подрастающего поколения.

мониторинг

школьники

физическая подготовленность

1. Приказ о проведении Всероссийской диспансеризации детей в 2002 году от 15 марта 2002 года № 81.

2. Письмо Минобрнауки РФ от 29.03.2010 № 06-499 «О проведении мониторинга физического развития обучающихся».

3. Бабин А.В. Методика оценки физической подготовленности школьников / А.В. Бабин // Известия Российского государственного педагогического университета им. А.М. Герцина. – 2006. – № 23 (т. 5). – С. 109–112.

4. Васильков А.А. Теория и методика физического воспитания. – Ростов н/Д.: Изд-во «Феникс», 2008. – 384 с.

5. Давыдов В.Ю. Методика проведения общероссийского мониторинга физического развития и физической подготовленности учащихся общеобразовательных школ, ссузов, вузов: учеб.-метод. пособие / В.Ю. Давыдов, А.И. Шамардин. – Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2004. – 92с.

6. Денисов А.П. Репродуктивное поведение девушек подросткового возраста /А.И. Бабенко, А.П. Денисов, В.И. Спинов // Социология медицины. – 2008. – № 2. – С. 39–42.

7. Ляпин В.А. Физическое здоровье детей крупного промышленного центра нефтехимической промышленности // Сибирь-Восток. – 2003. – № 4. – С. 18–20.

8. Ляпин В.А. Потери здоровья детского населения в промышленном центре Западно-Сибирского региона / В.А. Ляпин, Н.В. Дедюлина // Сибирь-Восток. – 2005. – № 5(89). – С. 13–15.

9. Ляпин В.А. Комплесная оценка потерь здоровья детей и подростков на территории крупного промышленного центра: учеб.-метод. пособие. – Омск: М-во здравоохр. Омск. Обл., 2007. – 96 с.

10. Методические указания по организации системного подхода в определении региональных закономерностей формирования здоровья школьников, оценке управляемости факторов риска и резервов сбережения здоровья детей и подростков / И.И. Новикова, Г.А. Оглезнев. – Омск: Территориальное управление Роспотребнадзора по Омской области, Омская государственная академия, 2006. – 25с.

11. Михеева Е.В. Гигиеническая оценка условий воспитания и обучения школьников в современных условиях / Е.В. Михеева, И.И. Новикова, Ю.В. Ерофеев // Здоровье населения и среда обитания. – 2011. – № 9. – С. 37–40.

12. Обухов С.М. Динамика физической подготовленности учащихся при реализации различных вариантов спортизации физического воспитания в общеобразовательной школе / С.М. Обухов, Н.Б. Обухова, А.С. Снигирев // Теория и практика физической культуры. – 2011. – № 8. – С. 89–91.

13. Турбинский В.В. Методические подходы разработки управленческих решений по снижению риска здоровью населения от загрязнения окружающей среды / В.В. Турбинский, А.С. Крига, Ю.В. Ерофеев, И.И. Новикова // Здоровье населения и среда обитания: Ежемес. Информ.бюллютень. – 2010. – № 7 (208). – С. 18–21.

14. Тяпин А.Н. Состояние физической подготовленности и здоровья учащихся в учреждениях образования г. Москвы / А.Н. Тяпин, Ю.П. Пузырь. – М., 1998. – 56 с.

15. Юречко О.В. Физическое развитие и физическая подготовленность в системе мониторинга состояния физического здоровья школьников // Фундаментальные исследования. – 2012. – № 3. – С. 324–327.

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих ребенку. Физические качества подчиняются общим биологическим закономерностям возраста, пола и во многом зависят от природных данных и состояния здоровья, и развитие основных двигательных способностей наиболее благоприятно в школьном возрасте .

Уровень физической подготовленности объективно отражает морфофункциональное состояние организма, определяющее потенциал здоровья. Показатели физической подготовленности современных школьников достигают лишь 60 % от результатов их сверстников начала XX века .

Процесс физической подготовки должен быть направлен на овладение необходимым объемом физической подготовленности, который направлен на формирование здоровья и здорового образа жизни. При ежедневной умственной нагрузке большинство школьников, кроме обязательных занятий по физическому воспитанию, к физическим упражнениям больше не обращаются, и среди школьников только каждый седьмой ребенок имеет оптимальный уровень двигательной активности . Снижение двигательной активности современных школьников неблагоприятно отражается на показателях физической подготовленности, здоровья, а также на функциональных возможностях всего организма .

Цель исследования - анализ результатов мониторинга физической подготовленности у мальчиков 12-14 лет.

Материалы и методы исследования

В основу оценки физической подготовленности школьников положена комбинированная процентная шкала многоуровневой градации с шагом в один процент .

Уровень физической подготовленности школьников может быть представлен в виде качественной оценки, процентной и балльной (табл. 1).

Таблица 1

Структура оценочной шкалы физической подготовленности (А.Н. Тяпин, 1998)

Результаты тестовых испытаний, имеющие базовый (оптимальный) уровень (тест выполнен), соответствуют диапазону от 70 до 100 % должного возрастно-полового уровня ребенка (5; 4; 3 балла). Дефицит развития качеств (тест не выполнен) находится в диапазоне 69 % и ниже (2; 1 балл).

В соответствии с приказом № 81 для массовых исследований физической подготовленности школьников 7-17 лет предлагаются использовать следующие тестовые упражнения для мальчиков: подтягивание на перекладине и прыжок в длину с места .

В рамках Федеральной целевой программы развития образования 2009 года реализация проекта «Совершенствование деятельности образовательных учреждений по сохранению и укреплению здоровья обучающихся и развитию физической культуры» предполагает проведение общероссийского мониторинга физического развития обучающихся, который включает в себя четыре теста для оценки физической подготовленности школьников: подтягивание на перекладине; прыжок в длину с места; бег 30 м; бег 1000 м .

Мониторинг физической подготовленности проводился в общеобразовательных учреждениях города Омска в 2007, 2010-2014 годах в конце каждого учебного года (май). В исследовании приняло участие 456 мальчиков 12-14 лет. Для изучения двигательных качеств использовались следующие тесты: бег 30 м (быстрота); прыжок в длину с места (скоростно-силовые способности); бег 1000 метров (выносливость); подтягивание на перекладине (сила).

Математическая обработка фактического материала проводилась с помощью пакета Microsoft Office Excel.

Результаты исследования и их обсуждение

Анализ результатов уровня физической подготовленности в тесте «Бег 30 м» у мальчиков свидетельствует о том, что доля детей, имеющих базовый (оптимальный) уровень, была минимальной в 2007 году (25,5 %), максимальной - в 2013-2014 гг. (52 и 54,5 % соответственно). С 2010 по 2014 г. отмечается рост доли детей с оптимальным уровнем развития качества быстроты. Максимальная доля дефицита развития скоростных качества («тест не выполнен») наблюдалась в 2007 году (74,6 %), и к 2014 году доля таких детей снизилась в 1,6 раза (рис. 1).

Наибольшая доля детей, выполнивших тест на выносливость, имела оценки «выше среднего» и «высокие» (4-5 баллов). В течение исследуемого периода доля детей, получивших «средние» оценки (3 балла), увеличилась в 2,1 раза, что повлияло на рост показателей базового уровня развития данного качества к 2014 году по сравнению с 2007 годом в 1,3 раза. В 2012, 2013, 2014 годах доля показателей базового уровня составляла 83,3; 87,3; 89,3 % соответственно. Средний показатель базового уровня в течение изучаемого периода составлял 82,1 %. Наибольшая доля дефицита развития качества выносливости отмечалась в 2007 году и составила 29,0 %, в 2014 году доля детей с дефицитом снизилась в 2,7 раза и составила 10,7 % (рис. 2).

Рис. 1. Распределение мальчиков 12-14 лет по уровню физической подготовленности по тесту «Бег 30 метров» (%)

Рис. 2. Распределение мальчиков 12-14 лет по уровню физической подготовленности по тесту «Бег 1000 метров» (%)

Рис. 3. Распределение мальчиков 12-14 лет по уровню физической подготовленности по тесту «Прыжок в длину с места» (%)

При изучении скоростно-силовых качеств у мальчиков отмечается тенденция к улучшению показателей в прыжке в длину с места. В 2007 году базовый уровень физической подготовленности составил 44,1 %, преобладающими являлись «средние» оценки (28,8 %). В 2014 году доля таких детей увеличилась в 3,2 раза за счет оценок «высоких» и «выше средних». Средний показатель базового уровня за период изучения составил 70,6 %. Численность детей с базовым уровнем к 2014 году увеличилась в 1,8 раза и составила 79,4 %. Наибольшая доля детей с дефицитом развития скоростно-силовых качеств отмечалась в 2007 году и составляла 55,9 %. В 2014 году доля детей, не выполнивших тест, снизилась в 2,7 раза и составила 20,6 % (рис. 3).

Рис. 4. Распределение мальчиков 12-14 лет по уровню физической подготовленности по тесту «Подтягивание из виса на высокой перекладине» (%)

За период изучения отмечено, что численность детей с дефицитом развития качества силы преобладала над имеющими оптимальный уровень физической подготовленности (88,1 % в 2007 г. и 66,7 % в 2014 г.). Соответственно доля детей со «средним» и «выше среднего» уровнем была также низкой (11,9 и 33,3 %) (рис. 4).

Определенные возрастные периоды жизни ребенка имеют благоприятные периоды для воздействия на развитие физических качеств и функциональных возможностей организма. Это сенситивные периоды, которые играют особую роль в развитии уровня физической подготовленности ребенка .

Благоприятным периодом развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет; скоростных способностей - с 7 до 11 лет. Рост показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. Наиболее интенсивный прирост выносливости наблюдается с 14 до 20 лет .

Градации физической подготовленности обучающихся при выполнении тестов, оценивающих физические качества, характеризуются следующими критериями: должный возрастно-половой показатель - результат 100 %; базовый уровень (хорошее развитие) - результат 70-100 %; группа риска (плохое развитие) - результат ниже 69 %. У детей с уровнем подготовленности ниже 69 % рубежа могут быть выявлены отклонения в состоянии здоровья: избыточная масса тела, хронические и наследственные заболевания, частые простудные и респираторные инфекции в течение года, сниженная двигательная активность, трудности в освоении учебного материала.

Заключение

Результаты настоящего исследования свидетельствуют о недостаточности развития скоростных и силовых качеств у мальчиков 12-14 лет. Выносливость и скоростно-силовые качества развиты лучше и соответствуют оптимальному уровню.

В условиях снижения естественной двигательной активности школьников наиболее эффективным воздействием на организм следует считать систематические занятия физическими упражнениями. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, эти качества целесообразно развивать параллельно. Для формирования скоростных качеств можно рекомендовать повторное выполнение движений с сознательным и сильным стремлением выполнить их с рекордной быстротой. Для развития силы рекомендуются разнообразные упражнения, характерной особенностью которых является наличие отягощения. Развитие общей выносливости осуществляется с помощью многократного повторения упражнений, ходьбы на лыжах, плавания, подвижных игр. Скоростно-силовые качества формируются с применением станционных занятий, подвижных игр и эстафет с упражнениями скоростно-силового характера. Для эффективной организации занятий по физическому воспитанию необходима совместная работа медицинских и педагогических работников, что позволит контролировать уровень здоровья и физической подготовленности детей на каждом этапе обучения.

Рецензенты:

Ляпин В.А., д.м.н., профессор, заведующий кафедрой «Анатомия, физиология, спортивная медицина и гигиена», Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, г. Омск;

Новикова И.И., д.м.н., профессор, начальник отдела по надзору за условиями воспитания, обучения и питанием населения, Управление Роспотребнадзора по Омской области, г. Омск.

Библиографическая ссылка

Флянку И.П., Салова Ю.П., Приешкина А.Н., Павлов Г.К. ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ШКОЛЬНИКОВ 12–14 ЛЕТ // Фундаментальные исследования. – 2015. – № 1-9. – С. 1950-1954;
URL: http://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=38459 (дата обращения: 05.01.2020). Предлагаем вашему вниманию журналы, издающиеся в издательстве «Академия Естествознания»